Melatonin hormon tidur

Melatonin adalah salah satu hormon utama dalam tubuh manusia. Dialah yang bertanggung jawab untuk mengatur bioritme. Melatonin ditemui pada tahun 1958 dan pada saat yang sama menerima nama tengah - "hormon tidur dan malam." Faktanya ialah kepekatannya menjadi lebih tinggi apabila seseorang tertidur, dan selepas itu dia terus berkurang. Oleh itu, dia menentukan kualiti tidur..

Melatonin menyegerakkan kerja tubuh manusia dengan cahaya matahari dan cahaya matahari. Tanpa itu, fungsi normal mana-mana sistem dalam badan adalah mustahil.

Pengeluaran dan sifat melatonin

Sekiranya melatonin berhenti disintesis atau dihasilkan dalam jumlah yang tidak mencukupi, masalah serius akan bermula. Mereka dikaitkan bukan hanya dengan tidur, tetapi juga dengan sistem endokrin dan imun..

Bahan inilah yang memindahkan seseorang ke fasa tidur yang nyenyak, ketika tubuh benar-benar berehat dan pulih dari kesan tekanan pada hari terakhir.

Di dalam tubuh manusia terdapat banyak unsur vitamin, mikro dan makro, serta asid amino. Salah satu asid amino utama, yang disebut triptofan, secara tidak langsung terlibat dalam sintesis melatonin. Di bawah pengaruh cahaya apa pun, cahaya secara beransur-ansur berubah dan diproses menjadi serotonin - yang disebut "hormon kebahagiaan." Ia bertindak balas terhadap mood dan aktiviti ceria normal seseorang, emosi positifnya.

Dengan penurunan jumlah cahaya dan bermulanya waktu malam, serotonin sekali lagi mengalami proses perubahan dan transformasi kimia. Melatonin sudah disintesis daripadanya. Jumlah terbesar bahan ini dihasilkan dalam tempoh 24.00 hingga 5.00. Jumlah ini sekitar 70% dari jumlah keseluruhan sepanjang hari.

Menjelang pagi, ketika cahaya matahari kembali memasuki retina manusia, "hormon tidur" kembali ke tahap triptofan lagi, dan prosesnya bermula dengan cara yang baru. Oleh itu, dia bertanggungjawab terhadap bioritme seseorang, keadaan fizikal dan moralnya. Sekiranya rejimen harian seimbang, badan berfungsi seperti jam. Ia tidak gagal, semua sistem dalam keadaan teratur, kerana ia dipulihkan dengan sempurna dalam fasa tidur nyenyak.

Ciri-ciri Sintesis

Sintesis jirim adalah kitaran proses tertutup. Pertama, asid amino yang disebut tryptophan mula digunakan. Ia bertindak balas terhadap cahaya dan memicu proses kimia menjadi "hormon kebahagiaan" yang disebut serotonin. Apabila jumlah cahaya berkurang dan senja masuk, reaksi kimia lain berlaku yang secara beransur-ansur mengubah simpanan serotonin menjadi melatonin tulen.

Setiap hormon ini mempunyai tujuannya sendiri dan bertanggungjawab untuk fungsi yang berbeza. Serotonin adalah bahan yang tanpanya tidak mungkin aktif dan berjaga-jaga. Ia menjadikan badan bangun dan bertindak, menentukan kualiti emosi dan keadaan mental seseorang.

Melatonin adalah ubat penenang dan penenang semula jadi. Ia menyediakan seseorang untuk tidur dan pemulihan kekuatan sepenuhnya. Secara kiasan, ini adalah sejenis butang, gabungan kunci dalam badan yang memulakan proses pemulihan dan menghidupkan semula semua sistem.

Oleh kerana sintesis bahan adalah proses tertutup, ia tidak dapat dipisahkan dengan jumlah asid amino serotonin dan triptofan. Sekiranya badan kekurangan satu zat, yang lain juga menjadi langka. Dan di dunia moden, mengganggu proses pengembangan salah satunya sangat mudah. Adalah cukup untuk meninggalkan peraturan sehari-hari, pemakanan yang betul atau hanya menggunakan alat dan komputer sebelum tidur.

Kesan melatonin pada bioritme

Tahap jirim secara langsung bergantung pada waktu siang dan jumlah cahaya di sekitarnya. Sebaik sahaja cahaya mengalir ke retina mata, tahap melatonin menurun, dan orang itu secara beransur-ansur bangun. Menjelang petang dan perubahan pencahayaan, jumlah zat hormon dalam darah menjadi lebih besar, yang menyumbang kepada peralihan tidur yang tenang.

Melatonin juga mempunyai kesan pada sistem imun manusia, dan juga secara langsung pada sistem hormon. Ia disintesis berkait rapat dengan hormon kegembiraan - serotonin. Sebagai gabungan, mereka membolehkan anda pergi ke fasa tidur yang mendalam, yang bertanggungjawab untuk pemulihan badan sepenuhnya setelah seharian yang sukar. Tanpa melatonin, serotonin disintesis dalam jumlah yang rendah, dan ini secara langsung mempengaruhi mood seseorang dan penampilannya. Fakta menarik lain mengenai tidur, baca di sini..

Perlu diperhatikan bahawa hormon ini mempunyai kesan bukan sahaja pada hormon, tetapi juga pada sistem imun. Tanpanya, tubuh sukar untuk menahan tekanan, faktor persekitaran negatif dan penyakit. Cara meningkatkan imuniti dengan bantuan produk yang telah kami maklumkan.

Secara amnya, melatonin tidak hanya bertanggung jawab atas keteraturan tidur dan terjaga yang jelas. Ia juga membantu sistem ketahanan badan, meningkatkan mood dan memberi kekuatan kepada pencapaian baru..

Penyebab penurunan kadar melatonin dalam darah

Tahap rendah "hormon malam" dalam darah disebabkan oleh sebab-sebab berikut:

1. Umur. Orang yang berusia lebih dari 50 tahun sering diberi ubat melatonin dalam bentuk tablet, kerana pengeluaran semula jadi menurun seiring bertambahnya usia. Kerana ini, insomnia muncul..

3. Pencahayaan yang berlebihan. Ketika tahap hormon menurun kerana cahaya memasuki retina, pencahayaan bandar dapat mempengaruhi kualiti tidur secara negatif. Juga, pengeluaran mengurangkan cahaya skrin TV atau komputer. Menggunakan alat pada waktu tidur juga memberi kesan negatif terhadap pengeluaran hormon.

Apa yang mengganggu pengeluaran bahan

Di dunia moden, terdapat lebih banyak masalah dengan pengeluaran "hormon tidur". Pencahayaan yang berlebihan di pejabat dan pangsapuri, penggunaan alat dan televisyen yang berterusan, yang layarnya memancarkan cahaya. Semua ini memberi kesan negatif terhadap sintesis melatonin, kerana ketika cahaya memasuki retina mata, prosesnya berhenti dan dimulakan semula ke sisi lain. Ringkasnya, zat itu pecah dan kembali ke bentuk asid amino..

Agar melatonin dihasilkan dalam jumlah yang cukup, dan proses sintesis tidak terganggu, cukup untuk mematuhi peraturan mudah. Adalah wajar untuk meninggalkan terjaga pada waktu malam. Juga masuk akal untuk membuang sebarang sumber cahaya pada waktu malam dan menutup tingkap dengan rapat. Tiga jam sebelum tidur, anda harus meninggalkan penggunaan teknologi dengan skrin bercahaya. Ini berlaku untuk TV, telefon pintar, komputer riba dan sebagainya..

Kesan ketidakseimbangan

Seperti yang telah disebutkan, hormon ini mendorong peralihan ke fasa tidur semula. Sekiranya tidak mencukupi, impian itu akan menjadi gelisah dan tidak berkualiti. Akibatnya, terdapat insomnia, gangguan sistem saraf pusat, mudah marah, keletihan kronik, mood yang buruk.

Juga, tahap melatonin yang tidak mencukupi mempunyai akibat negatif bagi tubuh:

  • Perkembangan kemurungan dan gangguan psikologi.
  • Perkembangan penyakit kardiovaskular.
  • Memperlahankan Pemikiran.
  • Perkembangan barah.
  • Kemerosotan Sistem Imun.

Akibatnya, keadaan umum badan semakin merosot, terdapat penurunan nada dan produktiviti. Orang menjadi lesu, letih dan mudah marah.

Makanan apa yang mengandungi melatonin??

Melatonin adalah salah satu hormon terpenting dalam tubuh manusia, yang bertanggungjawab untuk tidur yang sihat dan nyenyak, serta untuk fungsi normal bioritme. Sebenarnya, ia adalah pelampung kehidupan di dunia siang dan malam, yang membolehkan seseorang memulakan sistem kemas kini dan pemulihan. Setelah seharian bekerja dan mengalami tekanan, dialah yang memberi perintah untuk berehat dan "memperbaiki" kehancuran.

Melatonin tulen terdapat secara eksklusif dalam tablet dan makanan tambahan. Di dalamnya, ia disintesis secara buatan.

Tetapi untuk meningkatkan tahap hormon ini dalam darah, tidak perlu segera membeli pil. Anda boleh menyesuaikan diet sehingga merangkumi sebanyak mungkin makanan yang mengandungi asam amino triptofan. Sekiranya anda mematuhi rejimen hari ini, ia akan berubah menjadi melatonin.

Tryptophan terdapat dalam makanan berikut:

  • Buah-buahan: pisang, oren, kurma, ceri manis, kiwi.
  • Sayur-sayuran: tomato, brokoli, wortel, asparagus, lobak, kentang bakar.
  • Kacang: almond, kacang pinus, kacang tanah, sedikit kurang - dalam kacang walnut.
  • Jenis ikan dan makanan laut yang berbeza. Ini adalah produk seperti kerang, tiram, rumput laut, udang. Sebagai tambahan kepada triptofan, produk ini mengandungi banyak yodium, yang menyumbang kepada fungsi kelenjar tiroid..
  • Daging: ayam, ayam belanda. Terdapat juga asid amino di hati burung ini.
    Berbagai jenis biji, terutama biji labu.
  • Susu-susu dan produk tenusu: kefir, keju keras, keju kotej, dll..
  • Kekacang, terutamanya soya.
  • Bijirin: soba, beras, millet, barli mutiara, oat, barli.

Tryptophan juga boleh didapati dari teh chamomile. Terdapat sebilangan kecil asid amino ini dalam kaldu chamomile. Ini juga terdapat pada telur ayam konvensional, serta madu asli.

Diet yang seimbang hanya berfungsi bersama dengan rejim yang ditetapkan pada waktu dan keadaan normal untuk tidur. Perlu sebentar untuk membatasi menonton TV sebelum tidur, serta penggunaan telefon pintar dan komputer riba.

Siapa yang harus mengambil melatonin tiruan dalam tablet

Dalam banyak kes, ubat ini diresepkan untuk orang yang mengalami gangguan tidur. Ia cukup berkesan, tetapi tidak membawa kesan negatif seperti pil tidur biasa. Dengan penggunaan yang betul, ubat ini dapat meningkatkan kualiti tidur dan rehat. Ia digunakan untuk rawatan jangka panjang gangguan tidur, dan untuk penggunaan yang jarang berlaku semasa penerbangan atau perjalanan..

Juga, zat hormon dalam tablet digunakan dalam kes di mana anda perlu menormalkan bioritme dengan cepat dengan perubahan zon waktu yang tajam. Ia membantu menyesuaikan diri dengan lebih cepat selepas penerbangan yang panjang.

Dengan kekurangan hormon yang berkaitan dengan usia, menjadi lebih sukar untuk mendapatkan zat dengan makanan. Dalam kes ini, ubat dalam tablet dapat menjadi keselamatan yang nyata. Dia tidak mempunyai kontraindikasi untuk digunakan dengan ubat dan ubat lain..

Kontraindikasi penggunaan bahan dalam tablet

Seperti ubat lain, tidak seperti produk, melatonin mempunyai kontraindikasi. Tidak digalakkan bagi mereka yang ingin hamil, kerana hormon boleh mempengaruhi proses ovulasi..

Kontraindikasi lain termasuk tekanan darah tinggi, diabetes mellitus, pendarahan dalaman dan penyakit tertentu saluran gastrousus. Dengan ujian soal selidik yang mudah ini, anda dapat menentukan kecenderungan anda menghidap diabetes secara bebas.

Juga, jangan melarang minum pil sebelum memandu kenderaan dan mekanisme.

Melatonin dan barah

Melatonin terdapat dalam semua organisma hidup. Ini menguatkan sistem imun dan melindungi sel dan tisu dari neoplasma malignan. Bahan dalam ubat boleh didapati dengan preskripsi untuk insomnia.

Hormon mempengaruhi keletihan. Ia dihasilkan secara semula jadi di otak dan retina. Pengeluaran memuncak pada usia 5-10 tahun dan menurun dari masa ke masa.

Bahan ini dilepaskan secara aktif pada waktu malam dan memainkan peranan penting dalam pengaturan irama sirkadian. Ia mempengaruhi "jam dalaman", yang mengatur suhu badan, rembesan hormon, tidur, dan keletihan. Cahaya menghalang rembesan melatonin.

Ia juga mempunyai banyak ciri lain selain menguruskan tidur. Ia bertindak sebagai antioksidan, dan juga terlibat dalam proses penuaan badan, mood dan kemampuan untuk berkonsentrasi..

Kajian mendapati terdapat hubungan antara tahap rendah zat dan peningkatan risiko barah. Ternyata hormon tersebut mempunyai kesan perlindungan terhadap neoplasma malignan.

Kajian apa yang menunjukkan hubungan melatonin dan barah.

  1. Hormon mengurangkan kesan berbahaya dari terapi radiasi dan kemoterapi. Gabungan melatonin dan kemoterapi dapat memanjangkan umur pesakit barah.
  2. Hormon menghalang pengeluaran estrogen, yang bergantung kepada beberapa barah..
  3. Membantu memastikan sel-sel yang tidak musnah dalam rawatan barah, hilang sepenuhnya.
  4. Menjamin kelangsungan hidup sel sihat yang sedang dirawat.

Kekurangan melatonin dan barah payudara

Kajian menunjukkan peningkatan risiko terkena barah payudara di kalangan wanita yang bekerja malam dan malam. Kajian itu dilakukan di kalangan wanita berusia 30 hingga 54 tahun dan menunjukkan bahawa risiko terkena barah payudara meningkat hingga 40 peratus di kalangan wanita yang bekerja pada waktu petang atau malam..

Mungkin ini disebabkan oleh fakta bahawa orang yang bekerja pada waktu malam menghasilkan kurang melatonin dalam cahaya buatan. Beberapa kajian mendalam mengenai kerja malam dan barah payudara sedang dijalankan..

Kesan sampingan

Tidak ada kesan sampingan melatonin yang serius dan ubat ini dianggap tidak berbahaya sepenuhnya dengan terapi jangka pendek. Dengan penggunaan yang berpanjangan, kesan kesihatan tidak diketahui pasti.

Kajian uniselular dan haiwan menunjukkan bahawa melatonin mempunyai kesan positif dan negatif terhadap pelbagai penyakit. Oleh itu, pesakit dengan penyakit seperti leukemia, limfoma dan barah sumsum tulang (myeloma) disarankan untuk tidak mengambil hormon, kerana zat tersebut meningkatkan aktiviti sistem imun.

Kemungkinan kesan sampingan melatonin.

  1. Risiko kemurungan.
  2. Keletihan.
  3. Pening.
  4. Sakit kepala.
  5. Loya.

Melatonin berfungsi dalam interaksi yang kompleks dengan hormon lain di dalam badan, dan ada kemungkinan suplemen buatan mengimbangi keseimbangan ini..

Melatonin - apa itu bahasa mudah

Melatonin atau hormon tidur ditemui pada abad yang lalu, tetapi para saintis masih berusaha untuk mengungkap khasiatnya yang menakjubkan. Ia dihasilkan oleh kelenjar pineal. Kelenjar pineal ini terletak di bahagian tengah otak. Secara luaran, ia menyerupai kerucut cemara - maka namanya. Epifisis ini dikenali sebagai "mata ketiga." Dipercayai bahawa rangsangannya boleh menyebabkan munculnya kuasa besar. Fungsi utama kelenjar adalah untuk mengawal irama harian dan bermusim dalam aktiviti manusia. Kegagalan kelenjar pineal menyebabkan sejumlah gangguan fisiologi.

Fungsi Melatonin

Sintesis melatonin berlaku bukan sahaja pada tubuh manusia. Proses ini diperhatikan pada tumbuhan, kulat, dan juga uniselular. Kerana hormon ini, seseorang ingin tidur. Melatonin bukanlah penyebab keinginan ini. Ia hanya mengatur kekerapan tidur. Bahan ini terbentuk bukan sahaja di kelenjar pineal. Ia boleh didapati dalam cairan serebrospinal, air liur, dan air kencing. Ia juga dihasilkan di saluran gastrointestinal, hati dan ginjal, hanya dalam hal ini melatonin tidak lagi kelihatan seperti hormon. Kepekatan melatonin harian dalam badan adalah kira-kira 30 mcg.

Hormon yang bertanggungjawab untuk tidur mempunyai kesan pada hampir semua sistem dan organ. Saiz molekulnya sangat kecil. Mereka larut dengan baik di dalam air dan bekerja di permukaan sel dan di dalamnya. Reseptor melatonin menormalkan irama biologi dan juga mempunyai kesan antitumor profilaksis tidak langsung. Para saintis telah mengenal pasti fungsi hormon yang berguna lain:

  • memulihkan sistem endokrin;
  • mengaktifkan sintesis hormon lain;
  • melambatkan proses pemusnahan semula jadi dan kerosakan sel;
  • Membantu seseorang dengan cepat menyesuaikan diri dengan perubahan zon waktu;
  • mengatur fungsi sistem kardiovaskular;
  • menormalkan tekanan darah;
  • mengambil bahagian dalam pencernaan;
  • mempunyai kesan positif terhadap fungsi sistem saraf pusat, khususnya otak.

Melatonin tidak terkumpul di dalam badan. Anda tidak dapat tidur lena selama seminggu lebih awal untuk mendapatkan stok hormon yang berguna. Penting untuk memerhatikan rejimen hari yang betul dan memantau pemakanan. Mengikuti peraturan mudah ini membolehkan seseorang merasa waspada dan penuh kekuatan..

Pukul berapa dihasilkan melatonin??

Menurut kajian saintifik, hormon tidur disintesis pada waktu malam. Kira-kira 70% bahan terbentuk dalam gelap. Secara terang, kemampuan sel kelenjar pineal untuk menghasilkan hormon menurun dengan ketara. Ini juga berlaku semasa kita menghidupkan lampu pada waktu malam..

Pada waktu siang, besi menghasilkan serotonin. Hormon ini adalah asas untuk membina melatonin. Serotonin dipanggil hormon kegembiraan dan kebahagiaan. Ia muncul di bawah pengaruh cahaya matahari dan dengan penyertaan asid amino triptofan, yang kami terima dengan makanan. Untuk mendapatkan dos serotonin yang diperlukan, anda perlu menghabiskan sekurang-kurangnya satu jam sehari di udara segar. Semakin banyak bahan ini, semakin banyak melatonin.

Kepekatan melatonin meningkat beberapa jam sebelum tidur biasa. Pada pukul 2 pagi jumlahnya menghampiri nilai puncak. Menjelang jam 4-5 pagi, intensiti sintesis melatonin dikurangkan. Prosesnya berakhir apabila seseorang bangun.

Semakin tua kita, semakin kecil jumlah hormon tidur yang disintesis dalam kelenjar pineal. Atas sebab ini, orang tua tertidur dengan teruk. Pada bayi baru lahir, pengeluaran melatonin bermula pada bulan ke-3 kehidupan. Sehingga usia ini, bayi menerimanya dengan susu ibu.

Bagaimana melatonin mempengaruhi badan??

Peranan utama hormon adalah pengawalan bioritme. Ia membantu melawan insomnia. Semasa kita tidur, otak berfungsi. Dia menganalisis maklumat yang diterima setiap hari. Pada masa yang sama, sistem dan organ berehat dan pulih. Penting bagi seseorang untuk mendapatkan tidur yang cukup sehingga irama biologi dibina semula tanpa akibat negatif. Ini adalah satu-satunya cara untuk memastikan kesihatan dan kestabilan yang baik dalam fungsi sistem dan organ..

Para saintis telah membuktikan bahawa melatonin mempunyai sifat antioksidan yang kuat. Ia mudah menembusi membran sel dan meneutralkan radikal bebas, yang mempunyai kesan merosakkan. Beberapa kajian mengatakan bahawa kesan hormon tidur dua kali lebih kuat daripada vitamin E.

Melatonin membantu menormalkan aktiviti mental. Hormon mengurangkan kegelisahan, membolehkan anda berehat. Ia meningkatkan kemampuan kognitif otak dengan secara aktif merangsang persepsi visual..

Hormon "mengantuk" menghalang penampilan sel barah dan terlibat dalam memerangi perkembangan neoplasma malignan. Bahan ini juga mempunyai kesan imunostimulasi kerana normalisasi keadaan mental. Terbukti bahawa tekanan, mudah marah, kegelisahan melemahkan pertahanan badan. Dia menjadi lebih mudah terkena pelbagai penyakit..

Apa yang menyebabkan kekurangan melatonin?

Gejala berikut menunjukkan kekurangan hormon tidur di dalam badan:

  • kesukaran untuk tidur dan bangun;
  • mengantuk;
  • kenaikan berat badan;
  • tekanan darah tinggi;
  • malaise umum;
  • penurunan nada dan prestasi badan;
  • sakit kepala yang kerap.

Kekurangan hormon adalah penyebab mood yang tidak baik, peningkatan kegelisahan dan kerengsaan, pelbagai gangguan mental dan kemurungan. Terdapat keadaan yang menyakitkan, saya sentiasa mahu tidur. Seseorang mempunyai gangguan selera makan. Ramai yang mengalami rasa lapar akut. Untuk menghilangkan keadaan ini, dan juga untuk meningkatkan mood, mereka mula makan dengan banyak (maka pound tambahan).

Sekiranya melatonin melo di dalam badan, masalah dengan kulit, rambut dan kuku akan muncul. Yang terakhir mengelupas dan menjadi rapuh. Kemerahan, keradangan berlaku pada kulit, dan wajah dipengaruhi oleh jerawat dan jerawat. Kekurangan melatonin adalah penyebab kehilangan perhatian. Wanita dengan keadaan ini mempunyai permulaan awal menopaus dan peningkatan risiko barah payudara.

Cara meningkatkan melatonin dalam tubuh manusia?

Pertama sekali, para pakar mengesyorkan menormalkan sistem "tidur-terjaga". Anda mesti cuba tidur sekurang-kurangnya sehingga jam 23:00. Dalam kes ini, matikan TV dan tutup langsir dengan ketat. Seharusnya tidak ada perengsa yang dapat mencegah tertidur. Tempoh tidur yang sihat adalah 7-8 jam.

Anda boleh mengambil melatonin dalam tablet. Perlu diingat bahawa ini bukan pil tidur. Ubat semacam itu membantu menormalkan irama biologi harian. Sebelum menggunakan ubat seperti itu, diperlukan nasihat doktor. Dia akan merangka program kursus dan menentukan dos selamat yang diperlukan..

Pengeluaran melatonin terganggu kerana beberapa sebab. Anda perlu mengecualikannya dari rutin harian anda untuk menormalkan kelenjar pineal. Faktor negatif merangkumi:

  • tidur pada waktu siang (tidak dianggap berkesan dan merosakkan kualiti tidur yang sihat);
  • tinggal berpanjangan di bilik gelap pada siang hari;
  • pencahayaan yang terlalu terang di dalam rumah, intensitasnya tidak dapat disesuaikan;
  • kerja petang di komputer;
  • menonton rancangan televisyen sebelum tidur;
  • terlambat tertidur;
  • pemakanan yang tidak betul dan tidak seimbang;
  • penggunaan kopi dalam jumlah besar, teh pekat;
  • tabiat buruk (alkohol, nikotin);
  • mengambil ubat-ubatan tertentu, termasuk kafein, beta-blocker, serta antidepresan, pil tidur dan ubat anti-radang.

Pemakanan memainkan peranan penting untuk seluruh badan. Tidak hairanlah mereka mengatakan: kita adalah apa yang kita makan. Anda boleh menjenuhkan organ anda dengan melatonin, mematuhi prinsip pemakanan yang betul dan sihat. Senarai produk yang akan memberi kita hormon tidur merangkumi:

Penggunaan labu, keju, daging lembu rendah lemak dan ayam belanda, susu dan telur ayam juga akan membantu menstabilkan bioritme. Selain itu, kacang, aprikot, biji bunga matahari, lentil dan kekacang lain, kubis harus dimasukkan dalam diet.

Ringkasan

Melatonin sangat penting untuk fungsi normal seluruh tubuh manusia. Dia bertanggungjawab bukan hanya untuk tidur, tetapi juga untuk menjalani banyak proses fisiologi. Hormon dengan sifat antioksidan menghalang perkembangan banyak penyakit dan membantu melawan kemurungan dan tekanan. Apabila gejala pertama kekurangan zat muncul, berjumpa doktor. Dilarang minum ubat dengan melatonin sahaja. Hormon yang berlebihan menyebabkan penurunan pengeluaran semula jadi oleh kelenjar pineal..

Melatonin: hormon jangka hayat

Hormon tidur - aktiviti penghasilan hormon bermula kira-kira jam 8 malam, dan puncak kepekatannya, apabila melatonin dihasilkan dalam jumlah besar, berlaku selepas tengah malam hingga 4 pagi.

Cukup tidur beberapa hari ke depan dan dapatkan stok melatonin

Ramai orang telah mendengar mengenai hormon tidur - melatonin. Ia juga dipanggil hormon hidup atau umur panjang. Para saintis masih mengkaji sifat bahan ini, tetapi kesan positifnya pada tubuh manusia dan keperluannya untuk kehidupan normal telah terbukti.

Melatonin muncul di dalam tubuh manusia:

  • dihasilkan secara semula jadi oleh badan;
  • dilengkapi dengan beberapa makanan;
  • boleh datang dalam bentuk ubat dan suplemen khas.


Penghasilan melatonin dalam badan

Melatonin dihasilkan oleh kelenjar pineal (kelenjar pineal)

Mengingat isu bagaimana melatonin dihasilkan, pengeluarannya paling sering dikaitkan dengan kelenjar pineal atau kelenjar pineal. Di bawah pengaruh cahaya matahari, asam amino triptofan di dalam badan diubah menjadi serotonin, yang pada waktu malam sudah berubah menjadi melatonin. Selepas sintesisnya di kelenjar pineal, melatonin memasuki cecair dan darah serebrospinal. Oleh itu, untuk semua transformasi ini, perlu dilakukan di jalan setiap hari selama setengah jam atau satu jam pada waktu siang.

Jumlah hormon yang dihasilkan di kelenjar pineal bergantung pada waktu siang: pada waktu malam, kira-kira 70% daripada semua melatonin dalam badan dihasilkan. Perlu disebutkan bahawa penghasilan melatonin dalam tubuh juga bergantung pada pencahayaan: dengan pencahayaan (siang hari) yang berlebihan, sintesis hormon menurun, dengan penurunan pencahayaan ia meningkat.

Aktiviti penghasilan hormon bermula sekitar jam 8 malam, dan puncak kepekatannya, apabila sejumlah besar melatonin dihasilkan, berlaku selepas tengah malam hingga 4 pagi. Oleh itu, sangat penting pada waktu-waktu ini untuk tidur di bilik yang gelap. Kira-kira 30 mcg melatonin disintesis setiap hari pada orang dewasa.

Untuk meningkatkan tahap melatonin yang dihasilkan secara semula jadi, anda perlu mematuhi beberapa peraturan penting:

  • cuba tidur sebelum jam 12 malam;
  • jika ada keperluan untuk berjaga-jaga selepas jam 12 pagi, anda harus menjaga cahaya yang redup;
  • pastikan masa tidur yang mencukupi untuk mengembalikan kekuatan;
  • sebelum tidur, matikan semua sumber cahaya, tarik langsir dengan ketat. Sekiranya mustahil untuk mematikan lampu - gunakan topeng untuk tidur;
  • ketika bangun pada waktu malam, jangan menyala, tetapi gunakan lampu malam.


Kini para saintis telah membuktikan bahawa melatonin dihasilkan bukan hanya pada kelenjar pineal manusia. Sebagai tambahan, untuk memastikan proses hidup dan pengaturan irama tidur dan terjaga, jumlah melatonin yang dihasilkan di otak manusia tidak akan mencukupi. Oleh itu, dua komponen sistem pengeluaran melatonin dipertimbangkan: yang pusat - kelenjar pineal, di mana sintesis hormon tidur bergantung pada perubahan cahaya dan kegelapan, dan periferal - sel selebihnya di mana pengeluaran melatonin tidak dikaitkan dengan pencahayaan. Sel-sel ini diedarkan ke seluruh tubuh manusia: sel-sel dinding saluran gastrointestinal, sel-sel paru-paru dan saluran pernafasan, sel-sel lapisan kortikal ginjal, sel darah, dll..

Sifat Melatonin

Fungsi utama hormon melatonin adalah pengaturan irama sirkadian tubuh manusia. Dengan hormon ini, kita dapat tidur dan tidur dengan nyenyak.

Tetapi dengan kajian melatonin yang lebih mendalam dan kesannya terhadap tubuh manusia, para saintis mendapati bahawa bahan ini juga mempunyai sifat penting dan berguna lain untuk manusia:

  • memberikan kerja sistem endokrin badan yang berkesan,
  • melambatkan proses penuaan dalam badan;
  • membantu menyesuaikan badan untuk menukar zon waktu,
  • merangsang fungsi perlindungan sistem imun badan,
  • mempunyai kesan antioksidan;
  • Membantu badan melawan tekanan dan kemurungan bermusim
  • mengatur fungsi sistem kardiovaskular dan tekanan darah,
  • mengambil bahagian dalam sistem pencernaan badan;
  • mempengaruhi pengeluaran hormon lain di dalam badan;
  • memberi kesan positif kepada sel otak manusia.


Peranan melatonin dalam badan sangat besar. Dengan kekurangan melatonin, seseorang mulai berumur lebih cepat: radikal bebas berkumpul, peraturan berat badan terganggu, yang menyebabkan kegemukan, wanita mempunyai peningkatan risiko menopaus awal, dan peningkatan risiko terkena barah payudara.

Penting untuk diingat bahawa melatonin tidak bercahaya di dalam badan, iaitu. tidur beberapa hari lebih awal dan persediaan melatonin adalah mustahil. Penting untuk selalu menjaga tidur dan terjaga yang betul dan memantau diet anda..

Melatonin dalam makanan

Hormon melatonin dihasilkan dalam tubuh dengan diet yang bervariasi, yang mesti mengandungi karbohidrat, protein, kalsium dan vitamin B6. Dalam beberapa makanan, melatonin terkandung dalam bentuk tulen, yang lain - komponen yang diperlukan untuk sintesisnya.

Bercakap tentang makanan yang mengandungi melatonin dalam bentuknya yang sudah selesai, perlu disebutkan mengenai jagung, pisang, tomato, nasi, wortel, lobak, buah ara, pasli, oatmeal, kacang-kacangan, barli dan kismis.

Triptofan asid amino dalam kuantiti banyak terdapat pada labu, walnut dan badam, biji wijen, keju, daging lembu tanpa lemak dan daging kalkun, dalam telur ayam dan susu.

Vitamin B6 kaya dengan produk: pisang, walnut, aprikot, kacang, biji bunga matahari, lentil, lada merah.

Sebilangan besar kalsium terdapat dalam kekacang, skim dan susu penuh, kacang, buah ara, kubis, swede, soya, oatmeal dan makanan sihat lain.


Perlu diperhatikan bahawa penghasilan melatonin dalam badan berhenti dengan penggunaan alkohol, tembakau, kafein, serta ubat-ubatan tertentu: mengandungi kafein, penyekat saluran kalsium, penyekat beta, pil tidur, ubat anti-radang dan antidepresan.


Dengan bertambahnya usia, jumlah hormon tidur yang dihasilkan berkurang. Ini membawa kepada gangguan tidur: bangun tidur malam, tidur yang lemah, insomnia. Sekiranya kekurangan melatonin dalam tubuh muda secara praktikal tidak dirasakan, maka setelah 35 tahun kekurangannya dapat mempengaruhi kesejahteraan seseorang. diterbitkan oleh econet.ru

Adakah anda suka artikel itu? Tulis pendapat anda di komen.
Langgan FB kami:

Apa itu melatonin, hormon tidur dan awet muda

Tidur yang penuh memastikan pemulihan tubuh manusia, menguatkan kesihatannya, meningkatkan keupayaan bekerja. Semua proses hidup tertakluk kepada bioritme. Tidur dan terjaga - manifestasi sirkadian (setiap hari) pecah dan turunnya aktiviti fisiologi badan.

Tidur malam yang baik disediakan oleh hormon melatonin, yang juga disebut hormon awet muda dan panjang umur. Sekiranya seseorang tidak mempunyai masalah untuk tertidur, dia tidur dalam jumlah yang cukup, badan mempunyai lebih banyak peluang untuk menghasilkan reaksi biokimia kompleks, secara sintetik yang bertujuan untuk pemulihan sepenuhnya semua struktur.

Maklumat am

Melatonin adalah hormon utama kelenjar pineal, pengatur irama sirkadian. Hormon tidur telah diketahui oleh dunia sejak tahun 1958, penemuannya adalah milik seorang profesor Amerika, Aaron Lerner.


Molekul melatonin kecil dan mudah larut dalam lipid, yang memungkinkan mereka menembusi membran sel dengan mudah dan mempengaruhi banyak reaksi, misalnya, sintesis protein. Pada bayi baru lahir, melatonin mula dihasilkan hanya dalam tiga bulan. Sebelum itu, mereka mendapatkannya dengan susu ibu mereka. Pada tahun-tahun pertama kehidupan kanak-kanak, kepekatan hormon adalah maksimum dan secara beransur-ansur mula menurun selama bertahun-tahun..

Pada waktu petang, hormon kebahagiaan menampakkan aktiviti, dan dengan kedatangan kegelapan, ia digantikan oleh hormon tidur. Terdapat hubungan biokimia antara melatonin dan serotonin. Dari sekitar 23 jam hingga 5 jam, kepekatan hormon yang paling tinggi dalam badan.

Fungsi Melatonin

Fungsi hormon tidak terhad hanya untuk mengawal proses tidur dan terjaga. Aktivitinya ditunjukkan dalam menyediakan fungsi penting lain, ia mempunyai kesan terapeutik pada tubuh:

  • menyediakan irama sirkadian siklik;
  • Membantu menahan tekanan
  • melambatkan proses penuaan;
  • adalah antioksidan yang kuat;
  • meningkatkan pertahanan imun;
  • mengatur tekanan darah dan mempunyai kesan yang baik terhadap peredaran darah;
  • mengawal kerja sistem pencernaan;
  • neuron di mana melatonin terletak hidup lebih lama dan memastikan fungsi penuh sistem saraf;
  • menentang perkembangan neoplasma malignan (penyelidikan oleh V. N. Anisimov);
  • mempengaruhi proses metabolisme lemak dan karbohidrat, menyokong berat badan dalam had normal;
  • mempengaruhi sintesis hormon lain;
  • mengurangkan kesakitan dengan sakit kepala dan sakit gigi.

Tindakan sedemikian disediakan oleh melatonin endogen (hormon yang dihasilkan di dalam badan). Ahli farmakologi, dengan menggunakan pengetahuan mengenai kesan terapi hormon tidur, mencipta ubat yang mengandungi melatonin yang disintesis secara artifisial (eksogen). Mereka diresepkan dalam rawatan insomnia, keletihan kronik, migrain, osteoporosis.

Ubat semacam itu digunakan oleh orang buta untuk menormalkan tidur. Mereka diresepkan untuk kanak-kanak dengan kecacatan perkembangan serius (autisme, cerebral palsy, mental retardation). Melatonin digunakan dalam terapi kompleks bagi mereka yang memutuskan untuk berhenti merokok (keinginan untuk penurunan nikotin). Hormon diresepkan untuk mengurangkan kesan sampingan selepas kemoterapi.

Bagaimana dan kapan hormon dihasilkan

Dengan bermulanya waktu gelap hari ini, pengeluaran melatonin bermula, dan 21 jam pertumbuhannya diperhatikan. Ini adalah tindak balas biokimia kompleks yang berlaku pada kelenjar pineal (kelenjar pineal). Pada siang hari, hormon serotonin secara aktif terbentuk dari asid amino triptofan. Dan pada waktu malam, di bawah pengaruh enzim khas, hormon kegembiraan berubah menjadi hormon tidur. Jadi, pada peringkat biokimia, serotonin dan melatonin saling berkaitan.

Kedua-dua hormon ini diperlukan untuk memastikan fungsi penting badan. Melatonin dihasilkan pada waktu malam, dari sekitar 23 hingga 5 jam 70% daripada jumlah hormon harian disintesis..

Agar tidak mengganggu rembesan melatonin dan tidur, waktu tidur dianjurkan tidak lebih dari 22 jam. Antara 0 dan 4 jam anda perlu tidur di bilik yang gelap. Sekiranya mustahil untuk mewujudkan kegelapan mutlak, disarankan untuk menggunakan penutup mata khas dan tutup tirai dengan ketat. Sekiranya anda perlu berjaga-jaga semasa sintesis aktif bahan, lebih baik membuat pencahayaan yang redup di dalam bilik.

Terdapat produk yang memangkin pengeluaran hormon. Diet harus mengandungi makanan yang kaya dengan vitamin (terutama kumpulan B), kalsium. Penting untuk menyeimbangkan pengambilan karbohidrat dan protein kompleks.

Bagaimana ia mempengaruhi badan

Kepekatan melatonin yang normal memberi tidur yang mudah dan tidur nyenyak yang penuh. Pada musim sejuk, dalam cuaca mendung, ketika jumlah cahaya tidak mencukupi, hormon tersebut mempunyai kesan penghambatan pada tubuh. Terdapat kelesuan, mengantuk.

Di Eropah, Life Extension Foundation telah melakukan ujian klinikal menggunakan melatonin dalam rawatan barah. Yayasan itu mendakwa bahawa sel barah menghasilkan bahan kimia yang serupa dengan hormon kelenjar pineal. Sekiranya anda bertindak dengan gabungan hormon tiroid dan melatonin, tubuh akan mula menghasilkan sel secara aktif untuk pertahanan imun.

Untuk rawatan kemurungan, sebagai pencegahan banyak gangguan mental, cukup untuk tidur atau mengambil ubat-ubatan yang mengandung melatonin. Penting juga berada di bawah sinar matahari pada waktu siang..

Eksperimen tetikus

Tikus pada usia yang sama yang memperkenalkan gen barah dibahagikan kepada 2 kumpulan.

Salah satu bahagian haiwan dipelihara dalam keadaan semula jadi, kumpulan itu mempunyai cahaya siang dan kegelapan pada waktu malam..

Kumpulan kedua diterangi sepanjang masa. Selepas beberapa ketika, tikus eksperimen dari kumpulan kedua mula mengembangkan tumor malignan. Kajian mengenai indikator yang berbeza dilakukan dan dinyatakan di dalamnya:

  • penuaan dipercepat;
  • berlebihan insulin;
  • aterosklerosis;
  • kegemukan;
  • kadar ketumbuhan yang tinggi.

Kekurangan dan kelebihan melatonin

Akibat kekurangan melatonin yang berpanjangan:

  • pada usia 17 tahun, tanda-tanda penuaan utama ditunjukkan;
  • bilangan radikal bebas meningkat 5 kali ganda;
  • dalam masa enam bulan, kenaikan berat badan adalah dari 5 hingga 10 kg;
  • pada usia 30 tahun, menopaus berlaku pada wanita;
  • 80% peningkatan risiko barah payudara.

Penyebab kekurangan hormon tidur:

  • keletihan kronik;
  • kerja malam;
  • bengkak di bawah mata;
  • gangguan tidur
  • kegelisahan dan kerengsaan;
  • patologi psikosomatik;
  • penyakit vaskular;
  • ulser perut;
  • dermatosis;
  • skizofrenia;
  • alkoholisme.

Gejala kelebihan hormon adalah:

  • berdebar-debar
  • kekurangan selera makan;
  • peningkatan tekanan darah;
  • reaksi tertunda;
  • pengecutan otot muka, kekejangan bahu dan kepala.

Melatonin yang berlebihan menyebabkan kemurungan bermusim.

Ujian dan norma melatonin

Norma harian hormon tidur pada orang dewasa ialah 30 mcg. Kepekatannya pada waktu malam adalah 30 kali lebih tinggi daripada pada waktu siang. Untuk menyediakan jumlah ini, tidur lapan jam diperlukan. Pada waktu pagi, kepekatan normal hormon adalah 4-20 pg / ml, pada waktu malam - hingga 150 pg / ml.

Jumlah melatonin dalam badan bergantung pada usia:

  • sehingga usia 20 tahun ada tahap tinggi;
  • berumur sehingga 40 tahun - purata;
  • selepas 50 - rendah, pada orang tua menurun hingga 20% atau kurang.

Pada hati yang panjang, melatonin tidak jatuh

Sebagai peraturan, analisis hanya dilakukan oleh institusi perubatan besar, kerana tidak termasuk dalam jumlah ujian makmal biasa.

Pagar biomaterial dibuat pada selang waktu yang pendek dengan penetapan waktu dalam sehari. Penyerahan analisis memerlukan latihan khas:

  • selama 10-12 jam anda tidak boleh minum ubat, alkohol, teh, kopi;
  • lebih baik menderma darah ke perut tanpa lemak;
  • bagi wanita, hari kitaran haid adalah penting, jadi anda harus terlebih dahulu berunding dengan pakar sakit puan;
  • pendermaan darah mestilah sehingga 11 jam;
  • tidak dianjurkan untuk mendedahkan badan kepada prosedur dan prosedur perubatan lain sebelum dianalisis.

Melatonin tidak mengumpul hormon tidur. Tidur yang cukup atau mengimbangi kekurangan tidur adalah mustahil. Pelanggaran bioritme harian semula jadi menyebabkan kerosakan dalam sintesis bahan, dan ini menyebabkan bukan sahaja insomnia, tetapi juga mendedahkan perkembangan penyakit.

Kurangnya cahaya matahari mencetuskan penghasilan melatonin secara semula jadi dalam badan untuk tidur, mengganggu proses ini, jam penting biologi manusia hilang.

Apa itu hormon melatonin dan apa itu bertanggungjawab?

Melatonin paling sering dipanggil hormon tidur. Dalam kegelapan otak manusia secara aktif menghasilkan bahan ini (kira-kira 70% daripada norma harian), biasanya puncak pengeluaran berlaku antara tengah malam hingga lima pagi. Semakin tinggi tahap melatonin, semakin banyak kita mengantuk. Sebenarnya, melatonin bertanggung jawab untuk kapan kita perlu tidur, dan kapan - untuk bangun. Dengan subuh, pengeluarannya berkurang dengan ketara.

Apabila seseorang tidur, melatonin mula bekerja, dia melindungi tubuh daripada tekanan dan merupakan salah satu imunomodulator semula jadi yang paling kuat..

Fungsi utama melatonin adalah:

  • Mengembalikan irama tidur, melegakan tertidur, mengembalikan kitaran semula jadi, menghilangkan rasa mengantuk pada waktu siang
  • Peraturan sistem endokrin dan tekanan darah
  • Pengaturan irama musiman pada banyak hewan (melatonin yang "membuat" haiwan tidur)
  • Melambatkan proses penuaan
  • Memperkukuhkan fungsi sistem imun
  • Meningkatkan mood dan keadaan mental
  • Ia mempunyai sifat antioksidan (iaitu melindungi tubuh dari kesan molekul yang merosakkan, lebihan yang boleh menyebabkan pelbagai proses patologi - dari kemurungan dan tekanan hingga timbulnya penyakit kardiovaskular dan onkologi)
  • Memudahkan penyesuaian badan dengan zon waktu yang cepat
  • Pengaturan fungsi saluran pencernaan dan sel otak
  • Menghilangkan beberapa jenis sakit kepala.

Apa yang normal untuk melatonin??

Pada orang dewasa, kira-kira 30 μg melatonin disintesis setiap hari. Dengan bertambahnya usia, kadar ini secara beransur-ansur berkurang, yang membawa kepada insomnia yang kerap.

Melatonin: 11 sifat bermanfaat hormon tidur

Melatonin adalah hormon yang bertanggungjawab untuk mengatur kitaran tidur dan bangun tidur bagi seseorang. Kekurangan melatonin menyebabkan gangguan tidur, tinitus, dan risiko penyakit serius.

Bagi berjuta-juta orang, melatonin boleh menjadi kaedah untuk mengelakkan keletihan berterusan dan gangguan tidur..

Tidur sangat penting untuk kesihatan seluruh badan dan pencegahan penyakit akut dan kronik. Tetapi apa itu melatonin? Ini adalah hormon yang bertanggungjawab untuk mengatur kitaran bangun tidur. Sudah tentu, dengan syarat badan anda mendapat cukup melatonin.

Menurut kajian baru oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, satu dari tiga orang dewasa kerap kurang tidur. (1)

Salah satu kelebihan utama melatonin adalah kesannya yang bermanfaat, yang membantu tidur nyenyak dan tidak merasa letih selepas itu..

Melatonin digunakan untuk mengatasi masalah tidur yang disebabkan oleh perubahan zon waktu atau insomnia. Ia bahkan digunakan dalam rawatan jenis barah tertentu. (2)

Kajian menunjukkan bahawa melatonin mempunyai kesan positif pada pesakit barah, terutama dalam kes barah payudara atau prostat. Kedua-dua jenis barah ini dikaitkan dengan hormon, jadi logik bahawa hormon, dalam hal ini melatonin, dapat memainkan peranan penting dalam proses rawatan..

Melatonin dihasilkan secara semula jadi di dalam badan. Walau bagaimanapun, kafein, alkohol dan tembakau menyumbang kepada penurunan tahapnya. Juga pada tahap melatonin, kerja shift malam dan penglihatan yang buruk dipantulkan secara negatif. Melatonin membantu sebilangan orang kembali ke irama hidup normal mereka. Mari kita bincangkan tentang siapa melatonin yang berguna, faedahnya dan dos yang optimum, dengan mengambil kira keadaan kesihatan.

Apa itu melatonin??

Melatonin (N-acetyl-5-methoxytryptamine) adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal otak. Kelenjar pineal, ukurannya tidak lebih besar daripada kacang polong, terletak tepat di atas otak tengah. Sintesis dan pembebasannya dirangsang oleh kegelapan dan ditekan oleh cahaya..

Melatonin bertanggungjawab untuk mengekalkan irama sirkadian badan. Mengapa ini sangat penting? Irama sirkadian adalah istilah yang lebih saintifik untuk jam dalaman yang, seperti sehari, mengikuti jadual 24 jam. Berkat jam tangan inilah tubuh kita memahami kapan waktu untuk tidur, dan waktu untuk bangun.

Dalam kegelapan, pengeluaran melatonin ditingkatkan, pada waktu siang ia semakin menurun. Oleh itu, orang buta dan mereka yang bekerja dalam kegelapan dapat mengalami masalah dengan tahap melatonin. Kekurangan cahaya matahari pada siang hari atau cahaya terang pada waktu petang dapat mengganggu kitaran melatonin normal pada sesiapa sahaja.

Pendedahan cahaya matahari merangsang jalan saraf dari retina ke kawasan otak yang disebut hipotalamus. Di sinilah terletak inti suprachiasmatic (SCN), yang memulakan kemasukan kelenjar pineal. Setelah SCN mengaktifkan kelenjar pineal, ia mula menghasilkan melatonin, yang kemudian dilepaskan ke aliran darah..

Prekursor melatonin adalah serotonin, neurotransmitter yang berasal dari asid amino triptofan. Di kelenjar pineal, serotonin diproses untuk membentuk melatonin. Untuk ini, bahan kimia semula jadi yang disebut acetylserotonin harus bertindak sebagai perantara. Serotonin menghasilkan acetylserotonin, yang kemudian ditukar menjadi melatonin. Acetylserotonin bukan hanya pendahuluan dalam sintesis melatonin, tetapi juga mempunyai kesan penambah fungsi antidepresan, anti-penuaan dan kognitif. (3)

Setelah serotonin ditukar menjadi melatonin, kedua neurotransmitter ini tidak pernah saling berinteraksi antara satu sama lain. Seperti melatonin, serotonin terkenal dengan kesannya pada tidur..

Di samping itu, ia menghantar isyarat antara sel saraf yang mengubah aktiviti harian otak. Walau bagaimanapun, dipercayai bahawa sebahagian besar faedah peningkatan kadar serotonin mungkin berkaitan dengan kemampuan serotonin untuk membuat pengeluaran melatonin mungkin..

Sebagai peraturan, kelenjar pineal mula menghasilkan melatonin sekitar jam 9 malam. Akibatnya, tahap melatonin meningkat dengan mendadak, dan anda mula merasa mengantuk. Sekiranya badan anda berfungsi seperti yang diharapkan, tahap melatonin akan tetap meningkat sepanjang masa anda tidur - secara amnya, sekitar 12 jam. Kemudian, sekitar jam 9 pagi, tahap melatonin turun dengan mendadak. Dia sekali lagi menjadi hampir tidak kelihatan dan kekal sepanjang hari. (4)

Melatonin juga penting untuk kesihatan pembiakan wanita, kerana ia menyelaraskan dan mengatur pembebasan hormon seks wanita. Ia membantu tubuh memahami kapan tiba masanya untuk memulakan haid, untuk menentukan kekerapan dan jangka masa kitaran haid, serta waktu ketika tiba masanya untuk menghentikan sepenuhnya proses ini (menopaus).

Tahap melatonin tertinggi pada waktu malam pada kanak-kanak. Banyak penyelidik mencadangkan bahawa kadar melatonin menurun seiring bertambahnya usia. (5)

Sekiranya ini benar, maka menjadi jelas mengapa orang tua cenderung tidur lebih sedikit daripada orang muda.

Sifat bermanfaat melatonin

Menggalakkan Tidur yang Sihat

Penggunaan melatonin yang paling terkenal adalah untuk menyelesaikan masalah tidur. Untuk masalah tidur, rawatan perubatan tradisional biasanya melibatkan pengambilan ubat. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan tersebut sering menyebabkan kebergantungan jangka panjang dan mempunyai senarai panjang kemungkinan kesan sampingan. Oleh itu, banyak yang berusaha mengatasi masalah tersebut dengan menggunakan ubat semula jadi..

Kajian menunjukkan bahawa pengambilan suplemen melatonin dapat membantu orang yang mengalami masalah irama sirkadian, seperti mereka yang bekerja pada shift malam, atau mengalami masalah tidur kerana perubahan zona waktu (jet lag). Makanan tambahan melatonin juga boleh bermanfaat bagi orang yang mempunyai tahap melatonin rendah kronik, seperti skizofrenia atau kualiti tidur yang buruk..

Dalam kajian tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Drugs & Aging, para saintis menganalisis kesan melatonin yang berpanjangan dalam merawat insomnia pada pesakit yang berumur 55 tahun ke atas. Di Kesatuan Eropah, dos dua miligram melatonin yang bertindak berpanjangan adalah rawatan yang diluluskan untuk insomnia awal, yang dicirikan oleh kualiti tidur yang buruk.

Kajian rawak dan buta dua kali menunjukkan bahawa dua miligram melatonin yang berpanjangan, diambil 1-2 jam sebelum tidur, menghasilkan peningkatan yang signifikan (berbanding dengan plasebo) dalam kualiti dan jangka waktu tidur, aktiviti pagi, dan kualiti hidup yang berkaitan dengan kesihatan..

Para penyelidik juga menyatakan bahawa, tanpa mengira tempoh pentadbiran (dua miligram melatonin yang berpanjangan), tidak ada bukti pergantungan, ketahanan, kepulangan insomnia atau sindrom penarikan. (6)

Semoga bermanfaat dalam merawat barah payudara dan prostat.

Sejumlah kajian menunjukkan bahawa tahap melatonin yang rendah mungkin dikaitkan dengan risiko barah payudara. Untuk menentukan seberapa berkesan melatonin menghentikan pertumbuhan tumor, sekumpulan penyelidik mengkaji kesan dos melatonin terhadap pertumbuhan tumor payudara dalam keadaan makmal (menggunakan sel barah) dan di dalam badan (tikus). Para saintis mendapati bahawa melatonin dapat memperlambat pertumbuhan tumor dan pengeluaran sel, serta menyekat pembentukan saluran darah baru pada model dengan kanser payudara estrogen-reseptor-negatif. Kajian tahun 2014 ini menunjukkan potensi melatonin sebagai penawar kanser payudara. (7)

Dalam kajian lain, para saintis mengkaji wanita dengan barah payudara yang menerima ubat kemoterapi tamoxifen, tetapi tanpa peningkatan. Para saintis mendapati bahawa setelah menambahkan melatonin ke rejimen rawatan, lebih daripada 28% subjek telah mengurangkan ukuran tumor secara sederhana. (8)

Kajian juga menunjukkan bahawa pada lelaki dengan barah prostat, tahap melatonin pada umumnya lebih rendah. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Oncology Reports bertujuan untuk menguji apakah melatonin dapat mengurangkan kadar pertumbuhan sel-sel barah prostat yang bergantung pada androgen. Hasil kajian menunjukkan bahawa melatonin mampu menghambat percambahan sel barah prostat secara signifikan. (9)

Bersama-sama, kajian ini kelihatan menjanjikan sebagai rawatan barah semula jadi yang berpotensi..

Mengurangkan simptom negatif menopaus

Telah diperhatikan bahawa suplemen melatonin membantu mengatasi masalah tidur yang berlaku semasa menopaus. Dalam kajian tempoh perimenopausal dan menopaus, wanita berusia 42 hingga 62 tahun mengambil suplemen melatonin setiap hari selama enam bulan. Akibatnya, kebanyakan subjek mencatat peningkatan mood dan pengurangan kemurungan yang ketara. Ternyata, hasil kajian ini menunjukkan bahawa mengambil melatonin pada masa perimenopausal dan menopaus dapat menyebabkan pemulihan fungsi kelenjar pituitari dan tiroid ke arah skema peraturan yang lebih muda. (10)

Ini adalah berita baik kerana kajian ini mengesahkan bahawa melatonin membantu mengurangkan gejala negatif keseluruhan perimenopausal dan masa menopaus, seperti masalah tidur.

Membantu penyakit kardiovaskular

Banyak kajian menunjukkan bahawa melatonin melindungi kesihatan jantung. Secara khusus, kajian menunjukkan bahawa berkaitan dengan penyakit kardiovaskular, melatonin mempunyai kesan anti-radang dan antioksidan. Ia juga membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Nampaknya, kesan ini disebabkan oleh fakta bahawa melatonin bertindak sebagai perangkap radikal bebas. Secara amnya, kemampuan melatonin pelindung dapat membantu dalam rawatan penyakit kardiovaskular. (sebelas)

Melegakan fibromyalgia dan sakit kronik

Gejala fibromyalgia termasuk kesakitan yang berpanjangan dan meluas di otot dan tisu penghubung, yang tidak mempunyai sebab tertentu. Dalam kajian rawak dan terkawal plasebo terhadap 101 pesakit dengan sindrom fibromyalgia, saintis menilai keberkesanan melatonin dalam mengurangkan gejala keadaan ini. Didapati bahawa pengambilan melatonin, baik secara bersendirian atau bersama dengan antidepresan fluoxetine (Prozac), mengurangkan gejala fibromyalgia dengan ketara.

Kumpulan melatonin sahaja menerima lima miligram suplemen ini setiap hari, sementara kumpulan lain menerima tiga miligram melatonin dan 2 miligram antidepresan. (12)

Kajian lain menunjukkan bahawa melatonin dapat menolong keadaan kronik yang menyakitkan, seperti migrain..

Menguatkan sistem ketahanan badan

Kajian menunjukkan bahawa melatonin mempunyai kesan antioksidan yang kuat dan membantu menguatkan sistem imun. Dalam tinjauan ilmiah tahun 2013, melatonin disebut sebagai "penyerap kejutan imun" kerana ia bertindak sebagai perangsang dalam keadaan imunosupresif dan juga mempunyai kesan anti-inflamasi dalam peningkatan tindak balas imun, seperti dalam kasus keradangan akut. (tiga belas)

Membantu lebih mudah bertoleransi sindrom perubahan zon waktu

Pelancong yang telah melintasi banyak zon waktu dalam pesawat dalam masa yang singkat sering mengalami gangguan tidur sementara. Ini disebabkan oleh fakta bahawa jam dalaman kita perlahan-lahan menyesuaikan diri dengan waktu baru, akibatnya tidur dan terjaga kita tidak sesuai dengan lingkungan baru. Mengambil suplemen melatonin membantu "mengatur semula" kitaran tidur dan bangun ketika menukar zon waktu sangat sukar..

Tinjauan saintifik sejumlah besar percubaan dan kajian mengenai sindrom melatonin dan zon waktu menunjukkan bahawa melatonin adalah "alat yang sangat berkesan yang membantu mencegah atau mengurangkan jet lag secara signifikan. Pada masa yang sama, penggunaan suplemen ini untuk jangka pendek secara berkala nampaknya benar-benar selamat. Para penyelidik mendapati bahawa dalam sembilan daripada 10 percubaan, mengambil melatonin tidak lama sebelum yang dijadualkan, mengikut zon waktu, waktu tidur (10-12 malam) mengurangkan jet lag secara signifikan akibat persimpangan lima atau lebih zon waktu. Para penyelidik juga menyatakan bahawa pengambilan harian melatonin 0,5 atau lima miligram bertindak sama, namun, subjek tertidur lebih cepat dan kualiti tidur lebih tinggi apabila mengambil suplemen lima miligram (berbanding dengan 0.5 miligram).

Dos melatonin melebihi lima miligram tidak menyebabkan peningkatan hasil. Para saintis juga sampai pada kesimpulan bahawa faktor utama adalah masa mengambil melatonin, kerana pengambilan suplemen ini terlalu awal dapat menyebabkan kelewatan penyesuaian dengan zon waktu baru. Manifestasi kesan sampingan lain daripada mengambil melatonin adalah sedikit. (14)

Memperbaiki keadaan kanak-kanak dengan autisme

Kajian menunjukkan bahawa melatonin mungkin berguna untuk kanak-kanak dengan gangguan perkembangan, seperti autisme. Ini adalah penemuan penting kerana bilangan kanak-kanak dengan autisme semakin meningkat..

Kajian ilmiah 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Pengembangan Perubatan dan Neurologi Kanak-kanak menilai 35 kajian yang meneliti kesan melatonin pada gangguan spektrum autisme, termasuk autisme, sindrom Asperger, sindrom Rett, dan gangguan perkembangan lain. Setelah menilai banyak kajian, para saintis sampai pada kesimpulan bahawa mengambil suplemen melatonin pada pesakit dengan gangguan spektrum autisme dikaitkan dengan peningkatan ciri tidur, tingkah laku siang hari; kesan sampingan adalah minimum. (lima belas)

Boleh melegakan tinnitus (tinnitus)

Para penyelidik mencadangkan bahawa melatonin boleh menjadi rawatan semula jadi untuk tinnitus. Tinnitus adalah keadaan di mana seseorang mendengar bunyi bising atau berdering di telinga. Bagi banyak orang, gejala tinnitus hilang pada suatu ketika, kerana sensasi pendengaran dan saraf yang terletak di sekitar telinga menyesuaikan diri. Walau bagaimanapun, tinnitus yang berpanjangan boleh menyebabkan masalah kesihatan lain, seperti kegugupan dan kemurungan..

Keupayaan Melatonin untuk mengurangkan tinitus mungkin dikaitkan dengan sifat antioksidannya. Penyelidik di Institut Mata dan Telinga di Ohio State University melakukan kajian terhadap 61 sukarelawan. Selama 30 hari, subjek mengambil 3 miligram melatonin setiap petang. Akibatnya, pengurangan gejala tinnitus yang ketara telah dikenal pasti. Sebagai tambahan, suplemen melatonin telah meningkatkan kualiti tidur pada pesakit dengan tinnitus kronik..

Mengurangkan disfungsi pundi kencing

Reseptor melatonin terdapat di kelenjar pundi kencing dan prostat. Mereka mencegah peningkatan tahap malondialdehid, penanda tekanan oksidatif. Dengan mengurangkan tekanan oksidatif, melatonin membantu melawan disfungsi pundi kencing yang berkaitan dengan usia. Di samping itu, ia mengehadkan pengecutan pundi kencing dan membantu melegakannya, sehingga melegakan pelbagai penyakit, seperti, misalnya, hiperaktif pundi kencing.

Penulis sebuah artikel yang diterbitkan dalam jurnal Current Urology menyimpulkan bahawa walaupun mekanisme tindakan yang tepat belum ditentukan sepenuhnya, ada banyak bukti bahawa ketidakseimbangan melatonin dapat memberi kesan buruk pada disfungsi kencing gelembung. (17)

Satu kajian tahun 2012 menunjukkan bahawa pengeluaran melatonin setiap malam membantu meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan kekerapan perjalanan malam ke tandas. Melatonin juga bertindak pada sistem saraf pusat, yang menyebabkan peningkatan kapasiti pundi kencing dan penurunan jumlah urin..

Membantu menghilangkan tekanan

Tekanan mengubah tahap melatonin. Ia mengurangkan kepekatan melatonin pada waktu malam dan meningkatkan pengeluarannya pada siang hari. Ini disebabkan oleh peningkatan kadar kortisol, hormon stres. Melatonin dapat membantu menghilangkan tekanan dengan mengawal tahap rangsangan yang dialami oleh badan. (Sembilan belas)

Sekiranya anda merasa cemas, melatonin akan membantu melegakan simptomnya, seperti keletihan siang hari, mengantuk, insomnia, dan kegelisahan. Ia juga meningkatkan mood yang tenang dan menyokong fungsi otak..

Arahan penggunaan

Anda boleh mendapatkan melatonin dengan mudah di farmasi terdekat atau di Internet dalam pelbagai bentuk: kapsul, tablet, larutan, lozenges (yang larut di bawah lidah) dan krim untuk kegunaan luaran.

Adakah overdosis melatonin mungkin? Seperti ubat atau suplemen lain, terlalu banyak mengambil melatonin. Sebilangan besar doktor dan penyelidik mengesyorkan mengambil tidak lebih dari lima miligram sehari. Walau bagaimanapun, cadangan mungkin berbeza bergantung pada kes tertentu..

Pilihan yang paling biasa adalah tablet melatonin. Terutama popular adalah lozenges yang direka khas untuk penyerapan cepat. Bentuk melatonin lain adalah krim untuk kegunaan luaran, yang, menurut pengeluar, membantu meningkatkan kualiti kulit dan tidur. Para penyelidik mendapati bahawa melatonin menembusi lapisan luar kulit, meningkatkan kemampuannya untuk menjana semula dan memperbaharui semalaman. (lima belas)

Dos

Tidak ada dos suplemen melatonin yang disyorkan. Harus diingat bahawa orang bertindak balas secara berbeza terhadap pengambilan bahan ini. Bagi orang yang mempunyai hipersensitiviti, dos kecil lebih baik. Untuk masalah tidur, dos melatonin yang dipilih dengan betul akan membolehkan anda tidur dan tidak merasa letih pada siang hari. Oleh itu, jika anda selalu merasa letih, melatonin boleh menjadi kaedah terbaik untuk menyelesaikan masalah ini..

Amat wajar dimulakan dengan dos terkecil untuk menilai reaksi badan. Semasa memilih dos, anda boleh mengikuti arahan pada bungkusan, atau jika anda tidak pasti, berjumpa dengan pakar.

Dos Magnesium Melatonin yang Disarankan untuk Kanak-kanak

Melatonin kadangkala bermanfaat untuk kanak-kanak. Sekiranya anak anda mempunyai gangguan perkembangan yang membawa kepada masalah tidur, pakar pediatrik anda mungkin akan menetapkan suplemen melatonin. Ia juga digunakan untuk merawat gejala ADHD, autisme, cerebral palsy dan gangguan perkembangan. Walau bagaimanapun, pengambilan melatonin dalam dos yang besar oleh orang di bawah usia 16 tahun boleh menyebabkan serangan epilepsi. Di samping itu, ia mengganggu perkembangan semasa remaja kerana berpotensi memberi kesan pada hormon. Sebelum memberi melatonin kepada anak anda, pastikan anda berjumpa doktor.

Dos Melatonin Dewasa yang Disyorkan

Untuk sindrom perubahan zon waktu: Beberapa kajian telah menggunakan 0.5-5 miligram melatonin secara lisan satu jam sebelum tidur pada titik pendaratan. Dalam pendekatan lain, 1 hingga 5 miligram makanan tambahan digunakan satu jam sebelum tidur selama 2 hari sebelum berlepas dan dua hingga tiga hari setelah tiba di destinasi.

Untuk gangguan irama sirkadian pada orang dengan dan tanpa masalah penglihatan: 0,5-5 miligram melatonin secara lisan sebelum tidur atau pengambilan harian selama 1-3 bulan.

Dalam sindrom permulaan fasa tidur yang tertunda: 0.3-6 (biasanya 5) miligram secara lisan setiap hari sebelum tidur. Tempoh kemasukan: dari dua minggu hingga tiga bulan.

Terdapat banyak andaian lain mengenai dos melatonin sesuai dengan pelbagai keadaan kesihatan berdasarkan penyelidikan ilmiah, penggunaan tradisional dan nasihat pakar. (17)

Ketika mengambil melatonin untuk tidur, sering orang mengambilnya terlalu awal, kemudian memutuskan bahawa ia tidak akan cukup cepat dan minum pil lain. Bahkan ada yang bangun di tengah malam dan mengambil dos melatonin yang lain. Walaupun pendekatan ini tidak mungkin membawa kepada kesan sampingan yang serius, tetap tidak selamat menggunakan melatonin dengan cara ini, kerana semakin banyak makanan tambahan yang anda ambil, semakin tinggi kemungkinan kesan sampingan yang tidak diingini.

Sekiranya anda menghidap barah, berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil melatonin..

Kesan sampingan

Adakah melatonin selamat? Dengan pentadbiran oral yang singkat, ia cukup selamat. Juga, dalam beberapa kes, selamat untuk penggunaan yang berpanjangan. Melatonin boleh diambil dengan selamat sehingga 2 tahun. (lapan belas)

Wanita hamil dan menyusui harus berhenti mengambil melatonin. Ia adalah hormon, jadi jika sejarah perubatan anda mengandungi gangguan yang berkaitan dengan hormon, maka pengambilan melatonin hanya mungkin di bawah pengawasan doktor.

Melatonin dapat mengurangkan keberkesanan ubat-ubatan tertentu. Walau bagaimanapun, ia juga dapat mengurangkan kesan sampingan ubat lain. Secara amnya, melatonin boleh berinteraksi dengan ubat berikut:

  • Antidepresan
  • Ubat antipsikotik
  • Benzodiazepin
  • Pil kawalan kelahiran
  • Ubat untuk Tekanan Darah
  • Penyekat beta
  • Antikoagulan (antikoagulan)
  • Interleukin-2
  • Dadah Anti-Radang Nonsteroid (NSAID).
  • Steroid dan imunosupresan
  • Tamoxifen

Kesimpulannya

  1. Adakah Melatonin Mempunyai Kesan Sampingan?

Dos melatonin yang banyak boleh membawa kepada kesan sampingan yang, sebaliknya, tidak akan membiarkan anda berehat.

Untuk apa melatonin digunakan??

Apabila digunakan dengan betul, melatonin membantu dengan pelbagai masalah tidur, sama ada masalah sementara seperti jetlag, atau lebih banyak penyakit kronik seperti insomnia.

Bukti untuk kanser dan penyakit kardiovaskular juga mengagumkan..

Cara pengambilan melatonin?

Simpan dos melatonin yang rendah untuk jangka masa yang singkat, melainkan jika doktor anda menetapkan melatonin berdasarkan keadaan perubatan anda..

Sekiranya anda mengambil melatonin selama dua minggu atau lebih dan tidak menyedari peningkatan kualiti tidur, maka mungkin masalah tidur anda disebabkan oleh gangguan lain, seperti kemurungan, dan anda harus mendapatkan rawatan dengan cara yang sama sekali berbeza..

Anda boleh mengkaji ulasan, dan juga membeli melatonin di kedai iHerb.

  • Perenggan ini mengandungi pautan iklan. Anda akan menerima potongan dari kami semasa membuat pesanan pertama anda, dan kedai akan membayar sejumlah kecil keuntungan dari pembelian anda. Ini membolehkan anda menjimatkan wang, sementara kami menjaga kerja laman web dan kakitangan editorial. terima kasih!

Mahu membeli makanan tambahan?

Kami mengesyorkan memesannya dari iHerb. Kedai ini menawarkan penghantaran dari Amerika Syarikat lebih 30,000 produk berkualiti dengan harga yang berpatutan..