Program Biasa Latihan Diabetes

Pendidikan jasmani harus dianggap sebagai bentuk ubat untuk rawatan diabetes. Terlibat dalam latihan fizikal, serta mengambil ubat-ubatan, perlu mencapai kesesuaian yang diperlukan antara keberkesanan dan keselamatan.

Sesi latihan biasa merangkumi latihan regangan dan kekuatan selama 10 hingga 20 minit, melakukan senaman aerobik selama 5 minit, melakukan senaman aerobik dengan intensiti yang sesuai selama 15-60 minit, latihan aerobik 5 minit terakhir dan melakukan regangan robot selama 5 minit.

Mengapa semua latihan ini dilakukan?

Bahagian aerobik sesi latihan bertujuan untuk mengurangkan risiko komplikasi kronik dan meningkatkan kepekaan tubuh terhadap insulin, yang pastinya paling penting. Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh memandang rendah kepentingan latihan meregangkan dan menguatkan otot - tanpa otot berfungsi dengan baik, anda tidak akan dapat melakukan senaman aerobik, dan juga melakukan aktiviti lain.

Otot yang kuat dan elastik bererti kurang risiko kecederaan muskuloskeletal. Di samping itu, dengan peningkatan jisim otot, latihan menanggung berat badan dapat meningkatkan kepekaan insulin..

Latihan Regangan

Tidak kira sama ada anda menghidap diabetes atau tidak, peregangan harus mendahului prestasi latihan aerobik. Tidak banyak masa akan berlalu dan anda akan menghargai aktiviti-aktiviti ini yang memberikan kelonggaran fizikal dan mental badan dan mencegah kecederaan kerana peningkatan fleksibiliti dan pergerakan sendi.

Pada awal dan akhir hari latihan, jika anda mempunyai masa (portal Pro-Diabet.net sangat mengesyorkan agar anda menemuinya), lakukan latihan regangan. Setiap kedudukan regangan harus "terkunci" selama 10 hingga 20 saat.

Bernafas dengan kerap dan jangan menahan nafas. Latihan ini sangat berguna, namun, jika anda mempunyai masalah muskuloskeletal, seperti arthritis, berjumpa doktor sebelum anda mula melaksanakannya..

Otot punggung dan bahu.

Angkat siku tangan kanan ke atas, dan turunkan tangan kanan di belakang belakang antara bilah bahu serendah mungkin. Sentuh dada anda dengan dagu. Sekiranya boleh, gunakan tangan kiri ke kiri hingga ada perasaan meregang di belakang tangan kanan, dan juga ke bawah ke kanan. Pegang kedudukan ini. Ulangi juga dengan tangan kiri anda..

Paha dalaman.

Duduk di lantai, bawa telapak kaki anda bersama-sama dan tarik tumit anda sedekat mungkin dengan punggung anda. Tekan perlahan-lahan di lutut anda.

Otot punggung bawah dan tali pinggang.

Duduk di lantai kaki meregangkan ke hadapan, tangan di pinggul. Perlahan-lahan bersandar ke hadapan, cuba capai jari kaki. Sekiranya perlu, anda boleh membengkokkan lutut sedikit.

Otot punggung bawah dan pinggul.

Berbaring di kaki belakang anda dipanjangkan. Tarik lutut kanan ke dada, tekan punggung ke lantai. Pegang kedudukan ini dan kemudian ulangi, menukar kaki.

Otot betis.

Menghadap dinding kira-kira 3 paun daripadanya. Letakkan tangan anda di dinding, kaki ditekan kuat ke lantai. Melangkah ke hadapan dengan kaki anda. Tetap lurus punggung semasa perlahan-lahan membengkokkan kaki anda pada sendi lutut. Tukar kaki, ulangi sama.

Latihan Kekuatan

Tidak seperti latihan untuk pengembangan fleksibiliti, latihan kekuatan harus dilakukan hanya 2-3 kali seminggu. Malah jumlah aktiviti fizikal yang minimum ini boleh menjadi besar bagi sebilangan pesakit. Melakukan contoh berwajaran boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah yang berlebihan, yang berbahaya bagi pesakit dengan komplikasi neurologi, kardiovaskular. Sekiranya anda tergolong dalam kategori pesakit ini, tetapi doktor anda telah membenarkan anda melakukan latihan berorientasikan kekuatan, perhatikan perkara berikut.

  • Jangan tahan pengecutan selama lebih dari 6 s. Jenis senaman isometrik, iaitu senaman statik, di mana otot berada dalam keadaan pengecutan selama lebih dari beberapa saat tanpa relaks. Ini boleh menyebabkan reaksi buruk sistem kardiovaskular pada pesakit yang mengalami komplikasi..
  • Jangan tahan nafas anda. Manuver Valsalva yang disebut semasa mengangkat dumbbell, iaitu, paksaan paksa, di mana udara dari paru-paru tidak dilepaskan sepenuhnya. Tidak disyorkan untuk digunakan, kerana sistem kardiovaskular mengalami tekanan yang ketara..
  • Jangan melakukan latihan yang melibatkan memegang dumbbell di atas kepala anda selama beberapa saat.
  • Gunakan dumbbell yang kurang berat untuk melakukan lebih banyak repetisi, bukan sebaliknya. Dumbbell yang lebih besar secara signifikan meningkatkan tekanan darah.

Portal Pro-Diabet.net telah mengembangkan program latihan berorientasi kekuatan yang mudah dilakukan oleh kebanyakan pesakit diabetes di rumah dengan risiko minimum. Ini berdasarkan penggunaan dumbbell tangan dengan berat dari 0,5-3 kg hingga 6 kg. Contohnya merangkumi semua kumpulan otot. Walaupun program ini ditujukan untuk pesakit diabetes mellitus, yang mengalami komplikasi kardiovaskular dan neurologi, anda harus berjumpa doktor sebelum memulakan kelas.

Kami menasihati anda untuk melakukan latihan ini 3 kali seminggu, dengan mematuhi cadangan berikut:

  • Mulakan latihan dengan dumbbell yang beratnya tidak melebihi 3 kg, secara beransur-ansur meningkatkannya ke tahap maksimum (sekitar 6 kg), jika anda mempunyai separuh kekuatan;
  • Ulangi 8-16 kali;
  • Lakukan 1-2 pusingan setiap contoh, berehat antara kitaran 15-60 s (setelah anda dapat menyelesaikan dua kitaran penuh (2 x 16 pengulangan) dengan relatif mudah, anda boleh mencuba untuk menambah berat dumbbells. Perhatikan bahawa lebih penting untuk melakukan latihan dengan betul, dan tidak meningkatkan berat dumbbells);
  • Jangan menahan nafas semasa melakukan pengulangan. (Sekiranya anda mempunyai keinginan sedemikian, ini bermakna berat dumbbells besar bagi anda);
  • Perhatikan kedudukan badan anda;

Sekiranya doktor anda mengizinkan program yang lebih intensif, anda harus mencari pakar yang berkelayakan untuk mengajar anda cara menggunakan peralatan latihan berat badan.

Latihan kekuatan

Untuk bahagian luar otot bahu

mengangkat tangan ke sisi. Tangan di hadapan anda sedikit bengkok pada siku, telapak tangan menghadap satu sama lain. Sebarkan lengan anda dengan dumbbell ke paras bahu ke bahu, siku sedikit bengkok. Turunkan tangan anda ke posisi awal dan ulangi.

Untuk bahagian depan otot bahu

Angkat tangan ke hadapan. Tangan di hadapan anda hingga paras bahu. Kembali ke posisi awal dan lakukan dengan tangan yang lain juga.

Untuk bahagian belakang otot bahu dan punggung atas (melebarkan lengan ke sisi dalam posisi bengkok).

Bersandar di depan sehingga badan hampir sejajar dengan lantai. Kaki sedikit bengkok di lutut. Tangan digantung ke bawah, tapak tangan dipusing ke dalam, siku sedikit bengkok. Sebarkan kedua-dua belah tangan, angkat ke bahu. Turunkan tangan anda ke posisi awal dan ulangi.

Untuk otot bahu, leher dan punggung atas.

Berdiri, tangan digantung di depan badan dengan telapak tangan menghadapnya, dumbbell bersama. Tapak tangan terletak berhampiran dengan batang badan. Angkat tangan anda dengan dumbbell ke dagu anda. Turunkan tangan anda ke posisi awal dan ulangi.

Untuk bisep dan lengan bawah

Tangan di sepanjang badan. Bengkokkan lengan di siku anda, angkat ke atas, cuba agar siku anda dekat dengan batang badan anda, kembali ke posisi awal anda dan ulangi.

Untuk menguatkan trisep

Satu kaki lebih kurang satu langkah di hadapan yang lain. Kaki sedikit bengkok di lutut. Bawa batang tubuh ke hadapan, meletakkan tangan anda di lutut kaki yang digerakkan ke hadapan. Tangan lain dengan dumbbell terletak di pinggul (telapak tangan). Luruskan lengan anda sepenuhnya dengan dumbbell. Kemudian bengkokkan tangan, kembalikan ke kedudukan semula, dan ulangi. Mengulangi bilangan kali yang sama dengan tangan ini, ulangi perkara yang sama..

Untuk otot dada

berbaring di atas lantai di sepanjang batang badan. Angkat tangan anda dengan dumbbell di atas dada anda dan bawa bersama. Turunkan tangan anda dan ulangi.

Untuk otot dada dan belakang

berbaring di lantai, tangan dengan dumbbell dibawa bersama tepat di atas bahagian tengah dada, sedikit bengkok di siku. Turunkan tangan anda di belakang kepala, bengkokkan siku sedikit. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi.

Untuk menguatkan otot perut

Menaikkan batang badan dari kedudukan terlentang tanpa bantuan lengan dan kaki. Dari kedudukan mendatar dengan lutut dibengkokkan pada sudut 90 darjah, dan telapak tangan yang terletak di pinggul, angkat bahu dari lantai, gerakkan jari ke lutut. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi lagi.

Untuk menguatkan otot kaviar

Tangan dengan dumbbell di sisi badan, kaki sedikit tersebar. Angkat pada metatarsal kaki. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi lagi. Jangan bengkokkan lutut.

Untuk menguatkan otot pinggul dan punggung

"Lunges" dengan kaki. Tangan dengan dumbbell di sisi, kaki terpisah. Melangkah ke hadapan dengan satu kaki dan bengkokkan sedikit ke lutut. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan kaki yang lain.

Menurut cadangan American College of Sports Medicine, rata-rata orang sekurang-kurangnya 2-10 kali seminggu melakukan sekurang-kurangnya 8-10 latihan yang meliputi kumpulan otot utama.

Di samping itu, disarankan untuk melakukan sekurang-kurangnya 1 kitaran, termasuk 8-12 pengulangan setiap latihan. Cadangan ini boleh diterima untuk pesakit diabetes. Walau bagaimanapun, jika anda menghidap penyakit ini dan penyakit kardiovaskular, anda harus memanfaatkan program kami..

Latihan pengisian diabetes

Latihan harus dimasukkan dalam rawatan diabetes jenis 2.

Mereka membantu meningkatkan perjalanan dan tahap pampasan penyakit..

Pengisian untuk pesakit memerlukan pematuhan terhadap peraturan dan beberapa batasan setelah latihan.

Bagaimana gimnastik mempengaruhi kesihatan pesakit diabetes??

Sukan dalam diabetes mempunyai kesan penyembuhan dan meningkatkan metabolisme. Pada peringkat awal penyakit, mereka digunakan bersama dengan terapi diet untuk menormalkan indikator tanpa mengambil ubat.

Prosedur fizikal yang kerap juga dapat memperlambat perkembangan komplikasi. Pada diabetes jenis 2, pendidikan jasmani memainkan peranan yang besar, kerana kebanyakan pesakit mempunyai berat badan berlebihan.

Di bawah beban, terdapat peningkatan bekalan darah ke semua organ, pengoptimuman sistem kardiovaskular dan pernafasan. Secara amnya, prestasi pesakit meningkat. Latar belakang emosi yang baik dibuat, pengeluaran adrenalin disekat, yang mempengaruhi insulin.

Semua faktor ini membolehkan anda mengekalkan tahap glukosa yang dapat diterima dalam darah. Gabungan latihan anaerobik dan pernafasan membawa hasil yang diharapkan..

Oleh itu, tugas yang diselesaikan oleh gimnastik terapeutik dengan diabetes jenis 2:

  • pengurangan berat;
  • peningkatan prestasi;
  • mengurangkan risiko mengembangkan patologi kardiovaskular;
  • normalisasi gula bersama dengan terapi diet tanpa mengambil ubat oral;
  • mengurangkan keperluan untuk suntikan insulin;
  • mencapai kelegaan glikemia yang optimum dengan kemungkinan penurunan dos ubat tablet;
  • pengoptimuman badan.

Beberapa sukan berguna untuk mencegah hiperglikemia - berenang, bermain ski, berlari.

Kelas Diabetes

Latihan fizikal memberikan hasil hanya dengan pelaksanaan yang sistematik. Sebelum anda mula melakukan gimnastik, anda perlu menyelaraskan semua nuansa dengan doktor anda. Semasa memilih satu set latihan, perlu dipertimbangkan usia, komplikasi yang ada dan keadaan umum pesakit.

Kelas tidak dijalankan semasa perut kosong atau sejurus selepas makan. Terapi senaman mesti dimulakan dengan beban minimum. Tempoh kelas dalam beberapa hari pertama adalah 10 minit. Secara beransur-ansur, setiap hari, waktu latihan meningkat sebanyak 5 minit.

Tempoh bergantung kepada keparahan penyakit. Dengan bentuk diabetes yang ringan, masa kerja adalah 45 minit, dengan rata-rata setengah jam, dan dengan masa yang teruk - 15 minit. Gimnastik sebaiknya dilakukan 3-4 kali seminggu. Sekiranya tidak berfungsi dengan kekerapan seperti itu, maka anda boleh mencuba 2 kali seminggu.

Tujuan sukan bukanlah pengembangan kumpulan otot dan bentuk atletik, tetapi penurunan berat badan dan pengoptimuman tubuh. Oleh itu, tidak perlu berlatih berlebihan dan letih. Gimnastik mesti menyeronokkan. Semua latihan dijalankan dengan kecepatan yang diukur, tetapi irama yang tinggi tidak termasuk. Sekiranya kesejahteraan dikurangkan semasa latihan terapeutik, maka kelas mesti dihentikan dan gula diukur menggunakan glukometer. Tahap beban dalam kes seperti itu perlu dikaji semula.

Petunjuk dan kontraindikasi

Pengecasan disyorkan untuk semua pesakit diabetes dengan tahap penyakit ringan / sederhana, memandangkan pencapaian pampasan. Keadaan utama untuk latihan adalah ketiadaan glikemia semasa latihan.

  • pesakit dengan ulser trofik;
  • dengan kegagalan hati / buah pinggang yang teruk;
  • pada tekanan tinggi (lebih daripada 150 per 100);
  • dengan gula tinggi (lebih daripada 15 mmol / l);
  • sekiranya tiada pampasan untuk diabetes;
  • dengan bentuk penyakit yang teruk;
  • dengan retinopati yang teruk.

Sekiranya terdapat penyakit di atas, lebih baik menolak kelas. Dalam kes sedemikian, perlu beralih ke latihan pernafasan atau berjalan kaki.

Kompleks Latihan

Kompleks pengukuhan umum sesuai untuk latihan..

Senarai ini merangkumi latihan berikut:

  1. Memanaskan leher - memutar kepala ke belakang dan ke belakang, kiri dan kanan, putaran kepala bulat, menggosok leher.
  2. Memanaskan badan - kecondongan badan ke belakang dan ke belakang, kiri-kanan, gerakan bulat badan, condong ke hadapan dengan tangan menyentuh lantai.
  3. Pemanasan untuk lengan dan bahu - pergerakan bahu yang melingkar, pergerakan tangan yang melingkar, sapuan dengan tangan ke atas dan ke bawah, ke sisi, gunting dengan tangan.
  4. Memanaskan kaki - jongkok, paru-paru bolak-balik, ayunkan kaki ke depan, ke sisi, ke belakang.
  5. Latihan di atas permaidani - basikal, gunting, dalam keadaan duduk, membongkok ke depan kaki, membengkokkan "kucing", berdiri di tangan dan lutut.
  6. Umum - berlari di tempat dengan mengangkat lutut, berjalan di tempat.

Pesakit dapat melengkapkan kelasnya dengan latihan yang serupa..

Tempat yang berasingan adalah gimnastik untuk kaki. Ia cukup ringan dan tidak memerlukan banyak masa. Pesakit boleh melakukannya setiap hari sebelum tidur - waktu sesi hanya 10 minit.

Duduk di atas kerusi, pergerakan berikut dilakukan:

  1. Picit jari kaki, kemudian luruskan (pendekatan - 7 kali).
  2. Buat ayunan tumit-ke-kaki (pendekatan - 10 kali).
  3. Dengan penekanan pada tumit, angkat kaus kaki, pisahkan dan turunkan (pendekatan - 8 kali).
  4. Angkat kedua kaki dari lantai sebanyak 45-90 darjah, kemudian masing-masing bergantian (pendekatan 10 kali).
  5. Dengan penekanan pada stoking, angkat tumit, pisahkan dan turunkan ke lantai (pendekatan - 7 kali).
  6. Pastikan kaki anda tetap berat, bengkokkan pada sendi pergelangan kaki (pendekatan 7 kali untuk setiap kaki).
  7. Koyakkan kaki dari lantai dan lakukan pergerakan bulat secara serentak (dalam masa 20 saat).
  8. Huraikan angka dari 1 hingga 9 di udara dengan setiap kaki. Regangkan kaki di hadapan anda dengan penekanan pada kaus kaki, rentangkan dan letakkan (pendekatan - 7 kali).
  9. Letakkan sehelai kertas surat khabar di lantai, hancurkan helaian dengan kaki anda, ratakan, kemudian koyak (pendekatan - 1 kali).

Latihan di lantai berbaring:

  1. Di bahagian belakang. Letakkan tangan anda di belakang kepala, perlahan-lahan bangkit, tanpa mengangkat kaki dari lantai. Ambil kedudukan permulaan. Ulangi 7 kali.
  2. Di bahagian belakang. Nafas dalam-dalam dilakukan oleh perut, sementara tangan memberikan sedikit ketahanan terhadap perut. Ulangi 10 kali.
  3. Pada perut. Regangkan lengan ke hadapan. Setelah perlahan-lahan merobek kaki dan lengan anda dari lantai. Ulangi 7 kali.
  4. Di bahagian belakang. Ayunkan kaki ke hadapan, berbaring di perut mengayunkan kaki ke belakang. Ulangi 5 Mach.
  5. Di sebelah. Berayun ke sisi. Ulangi 5 maks di setiap sisi.
  6. Di sebelah. Sebarkan lengan anda ke sisi dan tekan ke lantai. Kemudian, dengan tangan kanan anda, angkat kiri anda, tanpa merobek casing dari lantai. Dan begitu juga sebaliknya. Ulangi 7 kali.
  7. Di bahagian belakang. Tekan bilah bahu ke lantai, bengkokkan lutut, letakkan telapak tangan anda di atas lantai, perlahan-lahan menaikkan pelvis. Ulangi 7 kali.

Pelajaran video dengan satu set latihan untuk pesakit diabetes jenis 2:

Sekatan selepas kelas

Semasa latihan yang berlangsung lebih dari setengah jam, anda perlu mengukur glukosa setiap 30 atau 60 minit.

Prosedur dan sekatan selepas bersenam bergantung pada kadar gula sebelum bersenam:

  • dengan gula> 10, pengambilan karbohidrat tidak diperlukan;
  • dengan gula Aktiviti sukan dan kepekaan insulin

Selepas aktiviti fizikal, peningkatan kesan insulin berlaku. Akibatnya, peningkatan pengambilan glukosa diperhatikan pada otot. Dengan aktiviti fizikal, peredaran darah di otot meningkat, dan mereka mula menghabiskan banyak tenaga. Peningkatan 10% jisim otot juga dapat mengurangkan daya tahan insulin sebanyak 10%..

Kajian telah dilakukan yang menunjukkan peningkatan kepekaan insulin setelah bersenam. Selepas sesi latihan selama enam bulan dalam sekumpulan orang yang sebelumnya tidak terlibat dalam pendidikan jasmani, pengambilan glukosa meningkat sebanyak 30%. Perubahan serupa berlaku tanpa mengubah berat badan dan meningkatkan reseptor hormon.

Tetapi bagi pesakit kencing manis, hasil sensitiviti insulin lebih sukar dicapai daripada pada orang yang sihat. Walaupun begitu, aktiviti fizikal dapat meningkatkan toleransi glukosa (DM 2) dan mengurangkan dos insulin suntikan (DM 1).

Latihan terapeutik bukan sahaja meningkatkan kepekaan insulin, tetapi juga memberi kesan positif kepada kesihatan diabetes secara keseluruhan. Pesakit mesti mempertimbangkan peraturan kelas dan larangan selepas bersenam.

Latihan Diabetes

Kami mendapati bahawa YouTube mengakses rangkaian anda melalui aplikasi tidak berdaftar pihak ketiga..
Menggunakan aplikasi seperti itu dapat mengakibatkan akibat negatif, termasuk pemasangan perisian hasad, akses ke data anda tanpa izin, dan kehabisan bateri yang cepat..

Kami meminta anda untuk menggunakan aplikasi YouTube rasmi (untuk Android atau iOS) dan YouTube Go. Permohonan yang tidak disetujui harus dikeluarkan dari peranti anda..

Untuk kembali ke YouTube, masukkan kod pengesahan di bawah.

Terapi Fizikal untuk Diabetes

Diabetes mellitus disertai oleh gangguan metabolik dalam tubuh manusia, yang sering menyebabkan kenaikan berat badan.

Oleh itu, dalam rawatan penyakit ini peranan penting diberikan kepada aktiviti fizikal yang dipilih khas dan perubahan sepenuhnya dalam diet dan gaya hidup.

Latihan dan kesihatan berguna Instagram kami

Hanya dengan mengikuti nasihat doktor, pesakit boleh mendapatkan hasil terapi dari diet dan terapi senaman.

Kepentingan terapi senaman untuk diabetes

Aktiviti fizikal merangsang proses pengedaran dan penggunaan gula dalam tisu badan, mengurangkan pemendapan glukosa dalam otot, meningkatkan tindakan insulin, yang membolehkan anda mengurangkan dos ubat. Terutama penting adalah terapi senaman untuk diabetes jenis 2, kerana dengan jenis penyakit ini, pesakit cenderung mengalami obesiti.

Satu set latihan yang dipilih khas semasa latihan biasa bukan sahaja mengatasi kenaikan berat badan, tetapi juga menormalkan gula darah.

Ia juga membantu menguatkan sistem imun dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap faktor-faktor negatif, meningkatkan fungsi sistem pernafasan dan jantung, menormalkan keadaan psiko-emosi, dan meningkatkan keupayaan bekerja..

Gimnastik biasa membantu melambatkan permulaan patologi yang berkaitan dengan metabolisme glukosa yang terganggu, seperti gangren, aterosklerosis, penyakit buah pinggang, dll..

Latihan Diabetes

Terlepas dari jenis diabetes, kompleks latihan harus menimbulkan beban pada semua kumpulan otot. Pergerakan dilakukan dalam gerakan perlahan atau kecepatan rata-rata dengan amplitud lebar. Semasa anda menyesuaikan diri dengan beban, peningkatan bertahap harus dilakukan, serta penyertaan dinding gimnastik dan alat lain dalam pelajaran. Bergantung pada tahap perkembangan penyakit, tempoh pelajaran yang disyorkan adalah:

  • 30-40 minit dengan bentuk penyakit yang ringan;
  • 25 minit untuk penyakit sederhana;
  • tidak lebih dari 15 minit dalam keadaan serius.

Elemen wajib terapi senaman untuk diabetes adalah berjalan. Laju dan jangka masa berjalan harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Dianjurkan untuk memulakan latihan dari jarak 5 km, secara beransur-ansur membawanya ke 11 km ketika otot menguat. Di samping itu, hasil positif dari latihan sukan seperti:

  • tenis dan badminton;
  • berenang;
  • bermain ski dan luncur ais.

Dalam patologi yang teruk, disertai oleh sebilangan besar penyakit bersamaan, ia dibenarkan untuk memulakan aktiviti fizikal dengan perkembangan otot sederhana dan halus, latihan untuk otot besar dapat ditambahkan hanya setelah tubuh menyesuaikan diri dengan beban biasa.

Keadaan utamanya ialah pendidikan jasmani harus mencetuskan proses oksidatif dalam badan. Oleh kerana paling kerap gula darah melebihi normal pada waktu pagi, terapi senaman disarankan pada separuh pertama hari, jika memungkinkan, dianjurkan untuk mengulangi kompleks pada waktu petang.

Sebagai tambahan kepada latihan aktif, doktor boleh menetapkan pesakit untuk melakukan latihan pernafasan. Terapi senaman seperti ini sesuai untuk pesakit yang diberi rehat di tempat tidur..

Ciri terapi senaman untuk diabetes jenis 2

Diabetes jenis 2 adalah keadaan di mana tubuh menjadi tidak peka terhadap tindakan insulin, oleh itu, tujuan utama terapi senaman untuk penyakit tersebut adalah untuk mengurangkan hiperglikemia dan mengaktifkan proses metabolik, serta menurunkan berat badan.

Dengan berat pesakit yang besar, latihan dengan ergometer basikal dianggap optimum. Beban jenis ini mempunyai kelebihan yang signifikan berbanding jalan biasa. Ini termasuk:

  • kos tenaga tinggi;
  • kekurangan tekanan sendi yang ketara.

Aktiviti otot, mengembangkan daya tahan, memberikan peningkatan glikogenolisis dan lipolisis, yang menjadikan terapi senaman untuk diabetes mellitus jenis 2 sangat penting bagi pesakit.

Ciri terapi senaman untuk diabetes pada kanak-kanak

Bagi kanak-kanak, terapi senaman dapat membantu bukan sahaja meningkatkan kepekaan tubuh terhadap insulin, tetapi juga memperlambat perjalanan penyakit dan mencegah perkembangan diabetes jenis 2.

Adalah mustahak untuk menurunkan beban dengan betul dan melakukan latihan di bawah pengawasan perubatan, kerana kanak-kanak tidak dapat secara bebas memberikan penilaian yang mencukupi mengenai kesan kelas pada badan.

Dianjurkan untuk memastikan bahawa pada hari-hari ketika tidak ada latihan, puncak aktiviti fizikal anak jatuh pada waktu yang sama dengan kompleks terapi latihan biasanya dilakukan.

Kompleks senaman

Untuk melakukan dalam keadaan pegun, pakar mengembangkan kompleks terapi latihan senaman berikut untuk diabetes mellitus:

  1. Berjalan springy. Perhatikan postur badan yang betul dan bernafas melalui hidung. Tempoh - sehingga 7 minit.
  2. Bersilih ganti dengan kaki dan tumit. Tempoh - sehingga 7 minit.
  3. Berdiri dengan tangan, putar pada sendi siku menjauh dari anda, dan kemudian ke arah diri sendiri.
  4. Semasa memberi inspirasi, bengkok dan pegang lutut anda, hembuskan nafas dan teruskan pernafasan dengan irama sewenang-wenangnya untuk melakukan pergerakan putaran di lutut, pertama dalam satu arah, kemudian sebaliknya.
  5. Posisi permulaan berdiri, tangan tersebar. Lakukan putaran pada sendi bahu. Anda harus memulakan dengan amplitud kecil, secara beransur-ansur meningkatkannya secara maksimum.
  6. Posisi permulaan duduk di atas lantai, kaki dapat disebarkan secara maksimum. Pada inspirasi, bengkokkan ke satu kaki, hembuskan nafas, kemudian kembali ke kedudukan semula. Lakukan condong yang serupa dengan kaki yang lain..
  7. Posisi permulaan berdiri, tongkat gimnastik harus dipegang di depan anda dengan tangan lurus dan cuba meregangkannya.
  8. Pegang tongkat di tepi, bawa ke belakang dan bersandar ke kiri, gerakkan tongkat ke atas, kemudian luruskan, ulangi ke sisi lain.
  9. Letakkan tongkat di belakang punggung anda dan pegang dengan siku anda. Tarik nafas, bengkok punggung, sambil menghembuskan nafas ke hadapan.
  10. Setelah meletakkan tongkat di belakang, buat gerakan menggosok terlebih dahulu di sepanjang bilah bahu, kemudian punggung bawah, kemudian punggung.
  11. Dengan memegang tongkat di tangan anda, lakukan gerakan menggosok di perut.
  12. Duduk di atas kerusi, gosokkan kaki anda dengan tongkat gimnastik. Pergerakan dari lutut ke pangkal paha, kemudian dari pangkal paha ke pergelangan kaki. Dengan urat varikos, latihan ini mesti dikecualikan..
  13. Duduk di atas kerusi, gulungkan tongkat yang terbaring di lantai.
  14. Urut telinga dengan pinset.
  15. Dari kedudukan permulaan, berbaring di lantai dengan kaki diluruskan, bergantian mengangkat kaki ke atas.
  16. Lakukan senaman "basikal".
  17. Dari kedudukan permulaan, berbaring di perut, bengkok, berehat di lantai dengan tangan, kemudian naik ke lutut.
  18. Berjalan di tempat, disertai dengan pernafasan dalam. Tempoh - 5 minit.

Sebagai tambahan kepada terapi senaman umum untuk diabetes mellitus, penting untuk menambah kompleks latihan dengan mengkaji bahagian bawah kaki, kerana kawasan ini berisiko tinggi mengalami kerosakan tisu dan perkembangan gangren. Latihan berikut disyorkan:

  • mengetatkan dan meluruskan jari;
  • berguling dari tumit ke kaki dan belakang;
  • pergerakan putaran dengan stoking, dilakukan dengan tumit ditekan ke lantai;
  • putaran pada sendi pergelangan kaki dilakukan semasa berdiri di jari kaki.

Juga, berisiko terkena kaki diabetes, peregangan disarankan: dari posisi awal berbaring di punggung dengan kaki bengkok, angkat kaki kanan, luruskan dan tarik diri. Ulangi ke kiri. Kemudian lakukan latihan ini dengan mengangkat kedua kaki pada masa yang sama..

Oleh kerana salah satu komplikasi adalah penurunan ketajaman penglihatan, disarankan untuk memasukkan terapi latihan untuk diabetes mellitus latihan khas yang bertujuan untuk menguatkan otot mata:

  • juling dengan usaha, kemudian buka matanya dan tidak berkelip selama mungkin;
  • fokus pada objek yang jauh, setelah 5 saat memindahkannya ke objek yang terletak berdekatan;
  • 1-2 minit berkelip, pergerakan kelopak mata harus cepat;
  • urut kelopak mata anda, kemudian duduk dengan mata tertutup selama 2 minit.

Peraturan Latihan

Kompleks latihan untuk diabetes mellitus dapat dimulai tidak lebih awal dari satu jam setelah suntikan insulin dan makanan. Pelanggaran peraturan ini boleh menyebabkan koma hipoglikemik. Sekiranya semasa terapi senaman ada gementar di tangan atau serangan kelaparan akut, anda harus berhenti bersenam dan makan makanan manis.

Di samping itu, diperlukan untuk melakukan aktiviti fizikal dengan cukup, kerja berlebihan tidak boleh dibiarkan. Sekiranya selepas latihan anda merasa sangat letih, intensiti latihan harus dikurangkan.

Kontraindikasi utama

Keadaan berikut dianggap sebagai kontraindikasi mutlak untuk kelas pendidikan jasmani:

  • bentuk diabetes decompensated yang teruk;
  • keupayaan bekerja rendah, kelemahan teruk;
  • perubahan mendadak dalam tahap glukosa yang disebabkan oleh beban;
  • kehadiran penyakit bersamaan seperti penyakit koronari dekompensasi, kegagalan jantung dan hipertensi kelas 3.

Penting untuk diingat bahawa dengan kepekatan glukosa dalam darah melebihi 14 mmol / L, terapi senaman dikontraindikasikan. Yang sangat penting ialah pematuhan parameter ini untuk terapi senaman untuk diabetes jenis 2.

Latihan dan kesihatan berguna Instagram kami

Latihan fisioterapi untuk diabetes - latihan untuk pesakit kencing manis

Fakta yang terbukti secara saintifik: pendidikan jasmani biasa dengan diabetes jenis 2 sangat memudahkan perjalanan penyakit ini. Kesan beban sebanding dengan kekuatan dengan ubat antidiabetik. Dalam kajian, didapati bahawa pada pesakit setelah menjalani latihan selama 4 bulan, pengendalian diabetes meningkat dengan ketara, berat badan berkurang, peredaran darah meningkat, dan kemungkinan kemurungan berkurang. Hasilnya tidak banyak bergantung pada jenis senaman, yang utama ialah kumpulan otot utama terlibat. Gimnastik biasa di rumah juga sesuai. Dia perlu menghabiskan sekurang-kurangnya setengah jam sehari atau satu jam setiap hari lain.

Kepentingan pendidikan jasmani untuk diabetes jenis 1 dan jenis 2

Penting untuk mengetahui! Satu perkara baru yang disarankan oleh ahli endokrinologi untuk Pemantauan Diabetes Berterusan! Ia hanya perlu setiap hari. Baca lebih lanjut >>

Terapi fizikal adalah bahagian penting dalam rawatan diabetes bersama dengan diet, ubat-ubatan dan penurunan berat badan. Pesakit yang mengabaikan fakta ini mempunyai gula darah yang lebih tinggi, lebih sering masalah dengan saluran darah dan tekanan darah tinggi.

Bagaimana badan memuat:

Diabetes dan lonjakan tekanan akan menjadi perkara masa lalu

Diabetes adalah penyebab hampir 80% semua strok dan amputasi. 7 daripada 10 orang mati kerana arteri jantung atau otak yang tersumbat. Dalam hampir semua kes, alasan untuk tujuan buruk ini adalah sama - gula darah tinggi.

Gula boleh dan harus dirobohkan, jika tidak, tidak ada. Tetapi ini tidak dapat menyembuhkan penyakit itu sendiri, tetapi hanya membantu memerangi penyelidikan, dan bukan penyebab penyakitnya.

Satu-satunya ubat yang disyorkan secara rasmi untuk diabetes dan digunakan oleh ahli endokrinologi dalam kerja mereka adalah Ji Dao diabetes patch.

Keberkesanan ubat, dikira mengikut kaedah standard (jumlah pesakit yang pulih hingga jumlah pesakit dalam kumpulan 100 orang yang menjalani rawatan) adalah:

  • Normalisasi gula - 95%
  • Penghapusan trombosis vena - 70%
  • Penghapusan degupan jantung yang kuat - 90%
  • Melegakan tekanan darah tinggi - 92%
  • Semangat pada waktu siang, tidur yang lebih baik pada waktu malam - 97%

Pengeluar Ji Dao bukan organisasi komersial dan dibiayai oleh negara. Oleh itu, sekarang setiap penduduk berpeluang untuk menerima ubat dengan potongan harga 50%.

  1. Semasa bekerja, otot memerlukan lebih banyak glukosa, jadi tahap dalam darahnya mula turun 15 minit selepas bermulanya latihan.
  2. Oleh kerana peningkatan keperluan gula, ketahanan insulin menurun, pertama kali, kesan penurunan berlangsung sekitar satu hari, secara beransur-ansur menjadi berterusan.
  3. Dengan beban yang cukup kuat, otot tumbuh. Semakin besar isipadu mereka, semakin banyak glukosa yang akan mereka konsumsi, dan semakin sedikit ia akan tinggal di dalam darah.
  4. Semasa latihan fisioterapi lebih banyak tenaga dibelanjakan, sehingga berat badan pesakit secara beransur-ansur berkurang.
  5. Oleh kerana penurunan daya tahan insulin, pengeluaran insulin berkurang, beban pada pankreas berkurang, dan jangka hayatnya meningkat. Apabila tidak ada lebihan insulin dalam darah, proses menurunkan berat badan akan difasilitasi..
  6. Pendidikan jasmani mendorong pembentukan triptofan, jadi setelah bersenam anda selalu berada dalam mood yang baik. Bersenam secara teratur meningkatkan kesihatan mental, melegakan kegelisahan dan ketegangan pada pesakit diabetes.
  7. Beban yang menyebabkan pecutan nadi melatih sistem kardiovaskular. Kapal yang elastik dan berkontrak dengan baik bermaksud tekanan normal dan kurang risiko angiopati.
  8. Jumlah tenaga meningkat, perasaan lemah dan keletihan berterusan hilang, dan keupayaan bekerja bertambah..
  9. Keperluan untuk insulin berkurang, dan dos ubat diabetes lain dikurangkan. Sekiranya diabetes mellitus jenis 2 dikesan tepat pada waktunya, hanya latihan diet dan fisioterapi yang mungkin mencukupi untuk mengimbanginya..

Beban berkesan bukan sahaja untuk diabetes jenis 1 dan 2, tetapi juga untuk sindrom metabolik.

Latihan Keselamatan

Diabetes jenis 2 sering mempengaruhi orang yang jauh dari sukan. Agar tidak membahayakan tubuh yang tidak terlatih, perlu memulai kelas terapi fizikal secara beransur-ansur, dengan menggunakan prinsip "dari sederhana hingga kompleks". Pertama, latihan perlu dilakukan dengan kadar yang perlahan, memantau pelaksanaan dan keadaan anda yang betul. Secara beransur-ansur meningkatkan kadar menjadi sederhana. Kriteria keberkesanan beban adalah percepatan degupan jantung, kerja otot yang baik dan kesihatan yang normal. Keesokan harinya tidak boleh ada rasa keletihan. Sekiranya badan tidak mempunyai masa untuk pulih semalaman, kadar dan bilangan latihan harus dikurangkan buat sementara waktu. Kesakitan otot sedikit dibenarkan.

Jangan melakukan latihan melalui kekuatan. Kelas lama (beberapa jam) di ambang kemampuan fizikal diabetes mellitus dilarang, kerana ia menyebabkan pengeluaran hormon yang mengganggu kerja insulin, dan kesan sebaliknya diperoleh - gula semakin meningkat.

Pendidikan jasmani untuk diabetes dibenarkan pada usia berapa pun, tahap latihan bergantung sepenuhnya pada keadaan kesihatan. Latihan lebih disukai dilakukan di jalan atau di kawasan yang berventilasi baik. Masa terbaik untuk kelas adalah 2 jam selepas makan. Untuk mengelakkan gula turun ke tahap berbahaya, karbohidrat perlahan mesti ada di menu.

Pada latihan pertama, perlu untuk mengawal glukosa darah, disarankan untuk mengukurnya di tengah pelajaran, setelah itu, setelah 2 jam dan pada tanda-tanda pertama hipoglikemia. Penurunan gula dapat dikenali dengan rasa lapar, gementar dalaman, ketidakselesaan di hujung jari.

Sekiranya hipoglikemia disahkan, anda perlu berhenti berlatih dan makan beberapa karbohidrat cepat - 100 g teh manis atau seketul gula. Risiko penurunan glukosa lebih tinggi pada pesakit diabetes yang bergantung kepada insulin.

Untuk memudahkan gula tetap normal, waktu bersenam, minum ubat, makanan, jumlah karbohidrat di dalamnya harus tetap.

Apabila kelas dilarang

Batasan DiabetesKeperluan kesihatan dan senaman
Anda tidak boleh melakukan pendidikan jasmani
  • Diabetes tidak diberi pampasan, terdapat penurunan kadar gula yang tajam.
  • Retinopati proliferatif dengan pendarahan bola mata atau detasmen retina.
  • Dalam masa enam bulan selepas pembedahan laser pada retina.
  • Hipertensi tanpa pembetulan oleh ubat atau pembetulan yang tidak mencukupi.
  • Selepas bersenam, reaksi terbalik berulang kali diperhatikan - kenaikan gula.
Sebab untuk membatalkan latihan anda
  • Glikemia lebih besar daripada 13 mmol / l, aseton ditentukan dalam air kencing.
  • Glikemia lebih besar daripada 16 mmol / l, walaupun tanpa sindrom asetonemik.
Bersenamlah dengan berhati-hati di hadapan orang yang disayangi
  • Bersenam di mana sukar untuk mengukur gula dan menghentikan hipoglikemia, seperti berenang atau berlari jarak jauh.
  • Berkurangnya keupayaan untuk mengenali hipoglikemia.
  • Kehilangan neuropati anggota badan.
  • Hipotensi ortostatik - penurunan tekanan jangka pendek dengan perubahan postur yang tajam.
Latihan yang dibenarkan yang tidak meningkatkan tekanan
  • Nefropati.
  • Retinopati Nonproliferatif.
  • Patologi jantung.

Kebenaran Doktor Diperlukan.

Sebarang ketidakselesaan di dada, sesak nafas, sakit kepala, dan pening memerlukan menghentikan latihan sehingga gejala hilang. Sekiranya anda bersenam di gim, pelatih harus diberi amaran mengenai diabetes anda dan langkah-langkah kecemasan untuk hipoglikemia.

Oleh kerana risiko kaki diabetes yang tinggi, perhatian harus diberikan kepada pemilihan kasut untuk kelas. Stoking kapas tebal, kasut sukan khas diperlukan.

Awas: Selepas setiap latihan, kaki diperiksa untuk calar dan calar..

Latihan untuk diabetes jenis 2

Aktiviti fizikal yang disukai bagi pesakit diabetes yang sebelumnya tidak terlibat dalam sukan adalah berjalan kaki dan berbasikal. Intensiti latihan ringan selama 2 minggu pertama, kemudian sederhana. Tempoh latihan harus berkembang dengan lancar, dari 10 minit hingga satu jam sehari. Kekerapan kelas sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Untuk mencapai penurunan glisemia yang berterusan, selang waktu antara beban tidak boleh melebihi 48 jam.

Pilihan latihan untuk diabetes mellitus, semuanya dilakukan 10-15 kali:

Panaskan - 5 minit. Berjalan di tempat atau dalam bulatan dengan lutut diangkat tinggi, postur dan pernafasan yang betul (melalui hidung, setiap 2-3 langkah - menghirup atau menghembuskan nafas).

  1. Posisi permulaan adalah berdiri. Berjalan secara bergantian 10 langkah di kaki dan tumit.
  2. SP berdiri, memegang tangan untuk sokongan, kaus kaki di bar kecil atau tangga, tumit di udara. Untuk menaikkan jari kaki, sekaligus atau bergilir.
  3. IP berdiri, tangan ke sisi. Kami berpusing dengan tangan satu, kemudian ke arah yang lain..
  4. Tanpa menukar IP, putaran di siku, kemudian di sendi bahu.
  5. IP berdiri, lengan dibengkokkan di depan dada, pusingkan badan dan kepala ke kiri dan kanan. Pinggul dan kaki tidak termasuk dalam pergerakan.
  6. PI duduk, kaki diluruskan dan bercerai. Miringkan secara bergantian ke setiap kaki, cuba pegang kaki dengan tangan anda.
  7. SP berbaring di punggung, lengan ke sisi. Angkat kaki ke atas. Sekiranya anda tidak dapat mengangkat kaki lurus, kami membengkokkannya sedikit ke lutut.
  8. IP adalah sama. Angkat kaki lurus 30 cm dari lantai dan silangkan ke udara ("gunting").
  9. IP berdiri di semua empat. Dengan perlahan, tanpa mengayun, kami mengangkat kaki secara bergantian ke belakang.
  10. PI pada perut, lengan dibengkokkan, dagu di tangan. Perlahan-lahan menaikkan bahagian atas badan, lengan terentang, kembali ke IP. Versi senaman yang canggih - sambil mengangkat kaki lurus.

Satu set latihan sederhana untuk pesakit tua. Ia juga dapat digunakan untuk penderita diabetes dengan kecergasan fizikal yang buruk. Berjalan setiap hari.

Latihan fisioterapi dengan bar badan. Sekiranya tidak ada persiapan, anda memerlukan tempurung paling ringan, satu setengah kilogram, tongkat gimnastik plastik atau kayu. Semua latihan dilakukan dengan perlahan, tanpa tersentak dan usaha tambahan, 15 kali.

  • IP berdiri, tongkat di bahunya, dipegang oleh tangannya. Pusing bahagian atas badan, pelvis dan kaki tetap di tempat;
  • IP berdiri, bar badan di atas lengan terentang. Miring ke kiri dan kanan;
  • IP berdiri, tangan dengan tongkat di bawah. Kami membongkok ke hadapan, sambil mengangkat tongkat dan membawa bilah bahu;
  • SP berdiri, cengkerang di atas lengan terentang. Kami bersandar, melengkung di punggung bawah. Satu kaki ditarik ke belakang. Kami kembali ke IP, tangan dengan tongkat ke depan, duduk, berdiri. Perkara yang sama dengan kaki yang lain;
  • PI di bahagian belakang, lengan dan kaki dipanjangkan. Angkat anggota badan, cuba sentuh tongkat dengan kaki anda.

Kelas kaki diabetes

Latihan fisioterapi untuk kaki dengan diabetes meningkatkan aliran darah di kaki, meningkatkan kepekaan mereka. Kelas boleh diadakan hanya sekiranya tidak ada ulser trofik. SP duduk di tepi kerusi, kembali lurus.

  1. Putaran kaki di pergelangan kaki, di kedua arah.
  2. Tumit di lantai, stoking dinaikkan. Angkat kaus kaki bawah, kemudian tambahkan gerakan bulat. Tumit tidak merobek lantai.
  3. Yang sama, hanya stoking di lantai, tumit di bahagian atas. Putar tumit.
  4. Angkat kaki, pegang kaki dengan tangan anda dan cuba luruskan sebanyak mungkin di lutut.
  5. Berhenti sepenuhnya di lantai. Bengkokkan jari kaki.
  6. Berhenti di lantai, pertama kita mengangkat bahagian luar kaki, kemudian berguling, dan bahagian dalamnya naik ke atas.

Kesan yang baik diberikan dengan latihan dengan bola gelembung getah. Mereka menggulungnya dengan kaki, memerah, memerah dengan jari mereka.

Urut dan urut sendiri

Sebagai tambahan kepada latihan fisioterapi untuk diabetes mellitus, urut boleh digunakan untuk memperbaiki keadaan pesakit. Ini bertujuan untuk membetulkan perubahan patologi di bahagian tubuh yang paling rentan - kaki. Urut mampu meningkatkan peredaran darah di anggota badan, mengurangkan kesakitan semasa neuropati, memperbaiki perjalanan dorongan di sepanjang serat saraf, dan mencegah arthropati. Jangan mengurut kawasan dengan kekurangan peredaran darah, ulser trofik, keradangan.

Kursus urut boleh diambil di pusat diabetes dan endokrinologi, di sanatoria yang mengkhususkan diri dalam rawatan diabetes jenis 1 dan jenis 2. Tidak mungkin untuk berjumpa pakar yang tidak biasa dengan spesifik penyakit ini, kerana tindakan yang tidak profesional dapat memperburuk keadaan kaki. Perhatian semasa urut diberikan kepada otot besar dan kawasan yang paling banyak dipengaruhi oleh kekurangan peredaran darah. Sekiranya tidak ada kerosakan kulit, kajian mengenai sendi dan tisu lembut kaki ditambah.

Pastikan anda belajar! Adakah anda fikir pil dan insulin adalah satu-satunya cara untuk mengawal gula? Tidak betul! Anda boleh mengesahkannya sendiri dengan mula menggunakannya. baca lagi >>

Untuk diabetes, urut di rumah harus diberikan 10 minit setiap hari. Lakukan selepas prosedur kebersihan. Kulit kaki dan betis dibelai (arah dari jari kaki ke atas), digosok dengan lembut (dalam bulatan), kemudian otot diuli. Semua pergerakan harus kemas, kuku jari pintas. Kesakitan tidak dibenarkan. Selepas urutan yang dilakukan dengan betul, kaki akan menjadi hangat.

Latihan Pencegahan Diabetes

Latihan diabetes adalah tonggak pencegahan. Ini, tentu saja, memberikan sejumlah kelebihan untuk pesakit dengan penyakit ini, di samping itu, ia membantu mereka menguruskan gula darah mereka dengan lebih baik, tetapi beban ruam boleh membahayakan dan memperburuk komplikasi diabetes yang ada.

Pencegahan Kerja Fizikal

Berhati-hati sebelum memulakan program kerja fizikal diabetes dan pantau glukosa darah.

Latihan diabetes mempunyai kesan terhadap rawatan insulin pesakit dan mempunyai kesan sebagai pencegahan.

Kajian menunjukkan bahawa senaman mempunyai kesan yang baik terhadap kawalan metabolik dan rawatan diabetes jenis 2 yang tidak bergantung pada insulin pada pesakit..

Aktiviti fizikal pencegahan dalam gangguan metabolik:

  1. Mengurangkan keperluan insulin dan dos ubat.
  2. Meningkatkan kepekaan dan mengurangkan daya tahan insulin.
  3. Menggalakkan penurunan berat badan pada orang yang berlebihan berat badan dan gemuk (tidak boleh berlaku dalam semua kes, dan kadang-kadang jisim lemak digantikan oleh jisim otot).
  4. Meningkatkan peredaran darah dan prestasi jantung pada pesakit yang berisiko.
  5. Meningkatkan kesejahteraan dan mood keseluruhan.
  6. Meredakan tekanan dan mengurangkan kemungkinan kemurungan, yang biasa terjadi pada gangguan metabolik..
  7. Mencegah perkembangan komplikasi dengan mengawal glukosa darah, tekanan darah dan tahap lipid (HDL-C, HDL-C, trigliserida).
  8. Mencegah berlakunya komplikasi apabila senaman untuk pesakit kencing manis dilakukan dengan berhati-hati.

Walau bagaimanapun, pesakit yang mengalami komplikasi harus berhati-hati dan mengawal selera makan. Sekiranya terdapat komplikasi, adalah lebih mustahak untuk mengelakkan jenis latihan tertentu dan mengambil langkah berjaga-jaga untuk mencegah sebarang kemalangan untuk mengelakkan berlakunya komplikasi yang ada..

Program Senaman untuk pesakit kencing manis

Pesakit kencing manis perlu berunding dengan doktor mereka sebelum memulakan sebarang program kerja fizikal untuk mengelakkan komplikasi..

Beberapa komplikasi ini adalah:

  • Penyakit jantung koronari atau penyakit jantung koronari: pada pesakit dengan masalah jantung yang ada, perlu berjumpa pakar jantung sebelum memulakan sebarang latihan. Senaman yang kuat atau intensiti tinggi mesti dielakkan oleh pesakit jantung. Kesesuaian bentuk latihan lain bergantung pada sejauh mana jantungnya telah rosak. Pemeriksaan perubatan mungkin diperlukan sebelum memulakan latihan..
  • Pesakit jantung harus mengelakkan senaman fizikal, mengangkat berat, atau benda berat lain. Orang yang berisiko mendapat penyakit jantung boleh menderita penyakit kardiovaskular semasa bersenam, tanpa mengira usia.
  • Neuropati periferal: hasil kerosakan pada sistem saraf dengan kehilangan kepekaan pelindung pada anggota badan. Ini meningkatkan kemungkinan komplikasi kaki diabetes. Dengan neuropati, risikonya semakin meningkat. Oleh itu, pesakit dengan neuropati harus mengelakkan latihan kekuatan..
  • Berjalan dikontraindikasikan dalam keadaan ini, kerana tekanan pada kaki semasa berjalan boleh menyebabkan ulser kaki dan patah kaki. Berjalan kaki panjang, berjoging harus dikecualikan, perlu memeriksa secara berkala semua jenis perubahan yang tidak diingini. Sebaliknya, berbasikal atau berenang boleh dilakukan untuk mengawal gula darah..
  • Penyakit Vaskular Periferal: Pesakit dengan penyakit vaskular periferal yang ada telah mengurangkan aliran darah ke kaki mereka. Dalam pencegahan diabetes mellitus, ini menjadi lebih penting dan anda perlu berhati-hati dengan bersenam, kerana kecederaan pada kaki tidak dapat sembuh dengan cepat kerana bekalan darah yang lemah dan jika tahap gula darah tidak terkawal. Tetapi pesakit dengan penyakit vaskular perifer tidak perlu bimbang, kerana senaman sangat penting untuk meningkatkan peredaran darah di kaki, untuk mencegah perkembangan penyakit ini lebih lanjut.
  • Nefropati: pada pesakit dengan penyakit dan fungsi ginjal terganggu, proteinuria (peningkatan kehilangan protein dalam air kencing) mungkin disebabkan oleh senaman.
  • Retinopati: Pesakit retinopati harus berjumpa doktor sebelum melakukan latihan fizikal. Dengan retinopati diabetes proliferatif (tahap retinopati progresif), senaman intensiti aktif atau sederhana dapat memperburuk keadaan. Ini boleh menyebabkan pendarahan vitreous (pendarahan mata) dan detasmen retina kerana senaman yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi.

Langkah berjaga-jaga untuk pesakit diabetes semasa bersenam:

  1. Jangan bersenam jika anda sakit (demam tinggi, jangkitan, dll.).
  2. Pastikan diri anda sentiasa terhidrasi semasa dan selepas bersenam..
  3. Pantau glukosa darah untuk mencegah hipoglikemia.
  4. Jangan bersenam jika glukosa darah anda> 250 mg / dl. Periksa air kencing untuk keton. Ini amat penting bagi diabetes jenis-1 pada pesakit kerana mereka cenderung menghidap ketoasidosis..
  5. Jenis-2, jika tahap glukosa darah> 250 mg / dl tanpa keton dalam air kencing sebelum latihan dan selepas latihan selama 15 minit. Periksa semula glukosa darah anda. Sekiranya tahap glukosa darah turun, teruskan latihan fizikal, ini akan membantu dalam kawalan, tetapi jika ia bertambah, hentikan latihan. Periksa tahap dengan pakar diabetes untuk menyesuaikan dos insulin.
  6. Jangan berlatih di persekitaran yang sangat panas atau sejuk..
  7. Pagi awal adalah waktu terbaik sebelum mengambil suntikan insulin. Latihan selepas insulin harus dilakukan dengan berhati-hati, kerana risiko hipoglikemia meningkat.
  8. Sentiasa bawa dokumen yang menyatakan bahawa anda menghidap diabetes. Harap maklum bahawa jika anda menggunakan insulin, anda mesti mempunyai maklumat penting, seperti nombor hubungan doktor atau ahli keluarga anda sekiranya berlaku kecemasan.
  9. Ini berguna bukan hanya jika anda bekerja di luar rumah, tetapi juga semasa anda memandu atau melancong.
  10. Bawa beberapa karbohidrat yang mudah dicerna dengan anda seperti glukosa, gula, toffee, gula-gula, minuman manis seperti jus buah, minuman ringan (bukan cola) untuk menaikkan gula darah anda apabila anda merasa hipoglikemik.
  11. Pakai kasut dan stoking yang sesuai untuk menyerap peluh. Jangan berkaki ayam.
  12. Periksa kaki anda selepas latihan untuk sebarang luka, lebam atau lecet.
  13. Mulakan dengan perlahan dan tingkatkan usaha anda secara beransur-ansur..

Garis panduan senaman yang selamat

Harus diingat bahawa pesakit diabetes pada insulin lebih cenderung kepada hipoglikemia semasa bersenam dan beberapa jam selepas itu, bergantung pada intensitas dan jangka waktu latihan. Akibatnya, orang-orang ini mungkin perlu mengurangkan jumlah unit insulin yang biasanya mereka ambil kerana bersenam mengurangkan keperluan insulin. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mengubah dos mengikut budi bicara anda - berjumpa dengan pakar diabetes.

Sekiranya anda bersenam untuk jangka waktu tertentu, pada waktu tertentu setiap hari dan dengan intensiti tertentu, maka lebih mudah untuk menyesuaikan dos insulin untuk menjaga kadar glukosa darah. Mengira jumlah glukosa darah anda sebelum dan selepas latihan anda akan membantu menguruskan rawatan diabetes anda..

Sebagai peraturan, senaman aerobik (berjalan, berlari, berenang, dll.) Disarankan untuk mengawal diabetes dengan lebih baik, tetapi sekarang diakui bahawa kekuatan, seperti mengangkat berat, juga dapat berguna dalam menangani diabetes. Dalam kes seperti itu, lebih baik menggunakan bobot ringan dengan sebilangan besar pengulangan, daripada menggunakan bobot..

Latihan kekuatan membantu meningkatkan jisim otot dan mengurangkan jisim lemak. Tidak semua individu boleh menaikkan berat badan, terutama orang tua, dengan komplikasi, dengan gaya hidup yang tidak aktif atau tidak aktif untuk waktu yang lama, mempunyai sejarah penyakit jantung atau dengan peningkatan risiko menghidap masalah jantung. Oleh itu, latihan kekuatan harus dilakukan dengan berhati-hati dan hanya di bawah pengawasan pakar kecergasan yang berkelayakan dan berpengalaman..

Lebih baik mengecualikan kemungkinan timbulnya komplikasi dengan menjalani pemeriksaan perubatan penuh sebelum memulakan latihan. Aktiviti fizikal yang intensif atau senaman intensiti tinggi, seperti berlari atau mengangkat berat, tidak boleh dimulakan setelah lama tidak aktif. Latihan dan yoga harus dimulakan di bawah bimbingan pelatih profesional atau pengajar aerobik atau yoga, kerana ini dapat membahayakan lebih baik daripada yang baik, untuk memulakan tanpa mengambil langkah berjaga-jaga atau hanya membaca buku.

Berjalan kaki adalah latihan paling selamat bagi pesakit diabetes

Berjalan adalah bentuk paling selamat dan termudah untuk dilakukan dan boleh dilakukan sebagai sebahagian daripada kehidupan seharian. Orang yang mempunyai jadual sibuk yang tidak meluangkan masa untuk program latihan berstruktur dapat dengan mudah memasukkan berjalan kaki dalam jadual mereka. Program latihan intensiti tinggi rata-rata mempunyai risiko tinggi terkena penyakit kardiovaskular yang mendasari, berdasarkan salah satu kriteria berikut:

  • Umur> 35 tahun
  • Diabetes diabetes jenis-2> 10 tahun
  • Diabetes diabetes jenis 1> 15 tahun
  • Kehadiran faktor risiko tambahan untuk penyakit kardiovaskular.
  • Kehadiran penyakit mikrovaskular (retinopati atau nefropati, termasuk mikroalbuminuria).
  • Penyakit vaskular periferal.

Kelas untuk pesakit diabetes harus dibuat secara individu bergantung pada keperluan dan keadaan setiap pesakit..

Program berjalan berjalan

  1. Mulakan perlahan-lahan dan bina sedikit demi sedikit.
  2. Sentiasa "memanaskan badan" sebelum dan secara berkala untuk "menyejukkan" latihan.
  3. Pemanasan menyiapkan badan untuk latihan dengan menaikkan denyut nadi atau degupan jantung secara perlahan dan mencegah sebarang kemunduran atau kecederaan..
  4. Penyejukan membantu mengembalikan kesegaran badan selepas bersenam. Penyejukan yang cerdas membantu mengembalikan denyut nadi normal dan mencegah pening atau sesak nafas, yang boleh disebabkan oleh senaman.
  5. Langkah 1. Panaskan selama 5 minit berjalan perlahan.
  6. Langkah 2 Peningkatan kelajuan 5 minit.
  7. Langkah 3 Sejukkan selama 5 minit, perlahan-lahan turun lagi, seperti pada Langkah-1 sebelum berhenti. (Hanya 15 minit)
  8. Selesaikan berjalan pantas dengan selesa selama 30-60 minit.
  9. Berjalan dengan tahap keselesaan. Sekiranya anda mengalami kesakitan, sesak nafas, kekejangan otot, sukar berjalan, berhenti segera dan berehat di bangku atau kerusi, dengan semua yang ada.

Berunding dengan doktor anda sebelum memulakan senaman, terutama bagi mereka yang mempunyai masalah jantung atau peningkatan risiko menghidap PJK. Jangan melakukan senaman yang kuat tanpa kelulusan perubatan dan pantau apa yang anda boleh makan dengan diabetes.