Latihan untuk diabetes jenis 1

Selepas bersenam, risiko hipoglikemia meningkat, kerana tubuh menggunakan glikogen hati semasa latihan aktif..

Dengan senaman yang kerap, lebih mudah untuk meramalkan perubahan glisemia daripada yang jarang berlaku.

Aktiviti fizikal sahaja, tanpa terapi insulin, tidak dapat digunakan sebagai hipoglikemik dalam rawatan diabetes jenis 1. Ia mesti dipertimbangkan hanya untuk mengelakkan hipoglikemia..

Agar sukan mempunyai kesan yang baik, peraturan tertentu mesti dipatuhi:

  • Sebelum bersenam, anda perlu menentukan tahap glisemia.
  • Anda boleh memulakan kelas pada tahap gula dalam darah tidak lebih rendah daripada 5 mmol / l dan tidak lebih tinggi daripada 13 mmol / l.
  • Pada tahap gula dalam darah di bawah 5 mmol / l, risiko terkena hipoglikemia sangat tinggi walaupun dengan tekanan jangka pendek.
  • Dengan glisemia tinggi (melebihi 13 mmol / l), ia dapat meningkat dan pembentukan badan keton.


Tentukan jenis, tempoh dan kekuatan aktiviti fizikal

Aktiviti fizikal boleh singkat (kira-kira 1 jam), dan panjang - beberapa jam dan bahkan beberapa hari. Bergantung pada jenis aktiviti fizikal, pelbagai cadangan mesti diikuti. Aktiviti fizikal boleh merangkumi bukan hanya bermain sukan, tetapi juga, misalnya, membersihkan pangsapuri, membaiki, bergerak, berkebun, disko, dll..

Aktiviti fizikal jangka pendek selalunya tidak dirancang, dan tidak mustahil untuk mengurangkan dos insulin terlebih dahulu.

Oleh itu, lebih senang mengambil 1-2 XE sebelum dimulakan, yang terbaik, dalam bentuk produk yang perlahan-lahan meningkatkan glisemia (roti, buah-buahan). Kadang-kadang, dengan aktiviti fizikal yang sangat sengit, perlu menggunakan karbohidrat yang mudah dicerna, termasuk dalam bentuk cair (contohnya, segelas jus sebelum permulaan pertandingan).

Kegiatan fizikal jangka panjang, sebagai peraturan, menyebabkan penurunan keperluan insulin yang ketara. Oleh itu, ia harus dirancang terlebih dahulu supaya dapat mengurangkan dos insulin terlebih dahulu. Sekiranya anda mengambil jumlah XE sebelumnya, pengurangan dos boleh menjadi 30-50% dari insulin pendek dan berpanjangan.

Perlu juga diingat bahawa setelah berakhirnya aktiviti fizikal yang berpanjangan (contohnya, yang berlangsung sepanjang hari), kesan "hipoglikemik" dapat dilihat selama beberapa waktu - selama 12-24 jam berikutnya (pada waktu malam, keesokan harinya). Oleh itu, pengurangan dos sediaan insulin yang diberikan selepas bersenam diperlukan..

Jangan bermain sukan jika anda merasa tidak sihat.

Tentukan tahap glikemia semasa dan selepas bersenam, kerana, sayangnya, mustahil untuk meramalkan berapa banyak glisemia akan menurun setelah aktiviti fizikal tertentu.

Membawa karbohidrat yang mudah dicerna.

Anda boleh menyelamatkan diri dari banyak kesukaran jika anda bersukan dengan rakan atau jurulatih yang biasa dengan manifestasi klinikal diabetes dan tahu bagaimana bertindak ketika hipoglikemia berlaku.

Bolehkah saya bersukan dengan diabetes?

Kandungan artikel:

  1. maklumat ringkas
    • Jenis pertama
    • Jenis kedua

  2. Manfaat atau keburukan

Diabetes dan sukan adalah topik penting, kerana penyakit ini semakin berleluasa. Hari ini kita akan cuba menyentuh semua aspek yang perlu diberi perhatian kepada atlet yang menghidap penyakit ini. Anda mungkin tahu bahawa terdapat dua jenis diabetes: pertama dan kedua. Hari ini kita akan bercakap lebih banyak mengenai jenis pertama. Anda akan belajar membina latihan dan pada masa yang sama mengikuti diet untuk mendapatkan hasil yang terbaik..

Ringkasan Diabetes

Semasa bercakap mengenai diabetes dan sukan, anda harus memulakan dengan maklumat asas mengenai penyakit ini. Kita telah mengetahui bahawa terdapat dua jenis penyakit. Jenis pertama bergantung kepada insulin, dan yang kedua tidak bergantung kepada insulin. Jenis penyakit pertama paling sering dijumpai pada masa kanak-kanak, sehingga sekitar 30 tahun. Terdapat beberapa kemungkinan jatuh sakit pada usia kemudian, tetapi ini jarang berlaku.

Diabetes jenis 1

Penyebab penyakit ini adalah pemberhentian sintesis insulin di dalam badan. Ingat bahawa hormon dihasilkan oleh pankreas. Ini berlaku kerana kematian sebilangan besar sel beta (hingga 90 peratus). Akibatnya, suntikan hormon eksogen tetap menjadi satu-satunya cara untuk mendapatkan insulin. Mereka perlu dilakukan sepanjang hayat mereka.

Gejala utama penyakit serius ini termasuk yang berikut:

  • Kelemahan berterusan.
  • Berat badan, dalam sebulan seseorang boleh menurunkan berat badan hingga 15 kilogram.
  • Mulut kering.
  • Haus yang kuat.
  • Bau aseton dari mulut.
  • Penglihatan semakin teruk.
  • Tidur terganggu.

Penyakit ini tidak dapat disembuhkan dan, selain suntikan berterusan, diet tertentu harus diikuti. Juga perhatikan bahawa, bergantung pada keadaannya, doktor mungkin menetapkan insulin pendek, ultrashort atau berpanjangan.

Ubat yang berpanjangan mula beroperasi setelah satu setengah jam dari saat suntikan dan memberi kesan kepada tubuh sepanjang hari. Persiapan pendek dimasukkan dalam kerja setengah jam selepas pentadbiran. Tempoh pendedahan maksimum adalah lapan jam. Persiapan ultrashort memberi kesan segera setelah suntikan, dan bekerja dari tiga hingga lima jam.

Diabetes jenis 2

Jenis penyakit yang kedua adalah yang paling biasa dan menampakkan dirinya pada masa dewasa. Jenis diabetes kedua sering dikaitkan dengan berat badan berlebihan, tetapi tidak selalu. Kecenderungan genetik juga cukup ketara. Pada jenis kedua, insulin dalam badan terus disintesis.

Momen tidak menyenangkan utama diabetes jenis 2 adalah kepekaan struktur selular tisu yang lemah terhadap hormon. Akibatnya, gula tidak memasuki sel secara lengkap. Untuk merawat penyakit ini, perlu meningkatkan kepekaan insulin tubuh dan insulin tidak diberikan. Sebagai terapi ubat, tablet digunakan.

Diabetes dan sukan - memberi manfaat atau bahaya

Gaya hidup aktif berguna untuk semua orang, termasuk diabetes. Ahli endokrinologi mengesyorkan pesakit mereka untuk bersukan. Walaupun sebilangan orang yakin bahawa diabetes dan sukan tidak serasi, latihan fizikal diperlukan dalam tempoh pemulihan selepas penyakit. Adalah sangat penting untuk memberi dos dengan betul agar tidak membahayakan tubuh. Hari ini, ramai penghidap diabetes aktif dalam sukan..

Untuk mengekalkan kecekapan pada tahap tinggi dan mencegah perkembangan pelbagai jenis komplikasi, seseorang harus memantau kepekatan gula dalam darah. Bercakap mengenai hubungan antara diabetes dan sukan, kami membincangkan kelas amatur. Aktiviti fizikal yang sederhana menyumbang kepada pembentukan reseptor insulin baru, yang meningkatkan kepekaan tubuh terhadap hormon ini..

Mari lihat faedah yang ditawarkan oleh sukan dengan diabetes:

  • Metabolisme menormalkan.
  • Pengoksidaan gula bertambah cepat dan penggunaannya meningkat.
  • Metabolisme sebatian protein diaktifkan.
  • Proses pengurangan tisu adiposa bermula.
  • Kepekatan gula dalam darah menormalkan.

Agar kombinasi diabetes dan sukan semudah mungkin berguna untuk tubuh, dan setelah latihan hipoglikemia tidak muncul, beberapa peraturan mesti diikuti:
  1. Pantau kepekatan gula sebelum permulaan sesi, semasa dan selepas selesai.

    Senaman pagi secara berkala mengurangkan keperluan insulin eksogen..

    Di kelas, anda selalu perlu mempunyai produk dengan jumlah karbohidrat yang banyak..

    Ikuti diet yang disyorkan oleh doktor anda.

    Sebelum memulakan latihan, perlu menyuntik insulin ke lipatan perut sehingga ubat mula berfungsi dengan cepat.

    Makan makanan penuh 120 minit sebelum latihan.

  2. Minum lebih banyak air dan selalu bawa ke kelas.

Ini adalah petua umum dan setiap orang perlu berunding dengan ahli endokrinologi mereka mengenai tahap aktiviti fizikal yang dibenarkan, merangka program pemakanan yang betul, dos insulin eksogen, dll. Dalam beberapa kes, dengan tahap penyakit yang serius, diabetes dan sukan mungkin masih tidak sesuai..

Anda juga boleh mengesyorkan menggunakan beban percubaan dan memantau keadaan anda. Diabetes dan sukan bergabung setelah berunding dengan doktor. Dalam kebanyakan kes, masalah ini dapat diselesaikan secara positif, tetapi anda perlu menerima cadangan yang sesuai dan menaatinya pada masa akan datang..

Mari kita bincangkan dengan lebih terperinci mengenai bagaimana dan bagaimana sukan boleh berguna untuk diabetes.

    Pencegahan gangguan pada otot jantung dan sistem vaskular.

Pengurangan tisu adiposa.

Pengaktifan proses sintesis endorfin yang meningkatkan mood dan boleh mempengaruhi kepekatan gula secara positif.

Normalisasi peredaran darah dapat memperbaiki keadaan umum seseorang.

Struktur sel seluruh organisma diremajakan.

Mengurangkan risiko makan berlebihan.

Meningkatkan daya ingatan dan kemampuan belajar.

  • Pencegahan pelbagai penyakit.

  • Orang yang didiagnosis menghidap diabetes dengan sukan aktif kelihatan jauh lebih muda daripada usia sebenar. Mereka tidak mempunyai masalah dengan tidur, prestasi berada pada tahap tinggi, tidak ada masalah dengan berat badan berlebihan.

    Kami telah mengetahui bahawa diabetes jenis pertama adalah yang paling serius dan orang-orang dengan penyakit ini mengalami perubahan kepekatan gula yang berterusan. Ini memberi kesan negatif terhadap kerja seluruh organisma. Sekiranya anda tidak bermain sukan, keadaan akan bertambah buruk.

    Sudah tentu, ada kontraindikasi tertentu, tetapi kesan positif dari kombinasi diabetes dan sukan pasti melebihi yang negatif. Anda perlu sentiasa memantau kepekatan gula semasa bersukan, tetapi dengan diabetes, anda tetap perlu melakukan ini. Kami menjamin bahawa senaman sederhana dapat menghilangkan kemurungan dari kehidupan anda..

    Pakar dalam bidang endokrinologi mengesyorkan bermain sukan, baik dalam jenis penyakit pertama dan kedua. Anda boleh menggunakan muatan kuasa dan aerobik pilihan anda. Walau bagaimanapun, kebanyakan doktor percaya bahawa dengan diabetes, berjalan adalah pilihan terbaik. Sekiranya anda melihat kemerosotan semasa berjoging, kami mengesyorkan beralih ke berjalan kaki.

    Latihan kardio dapat menguatkan otot jantung dan sistem vaskular. Mereka adalah kaedah terbaik untuk mencegah penyakit kardiovaskular. Juga, sukan akan membantu mengelakkan masalah sendi yang boleh berlaku seiring bertambahnya usia. Anda juga boleh mengesyorkan menggabungkan pelbagai sukan. Contohnya, hari ini anda mengunjungi gim untuk latihan kekuatan, dan esok menaiki basikal. Berikut adalah beberapa panduan untuk mengatur proses latihan diabetes:

      Perlu bermain sukan dengan senang hati.

    Sentiasa mulakan dengan beban minimum, secara beransur-ansur meningkatkannya. Pada masa yang sama memantau kepekatan gula dan keadaan umum.

    Cuba cari bilik berhampiran rumah anda.

    Anda tidak boleh mencuba rekod peribadi dan latihan haruslah sederhana.

    Ikuti sukan setiap hari kedua atau ketiga dan disarankan untuk mengganti jenis beban, seperti yang telah kami sebutkan di atas.

  • Latih bukan sahaja untuk menambah berat badan, tetapi juga meningkatkan stamina anda.

  • Apa sahaja sukan yang anda pilih, cadangannya tetap sama. Pertama, berunding dengan doktor anda, mematuhi program pemakanan diet yang diperlukan, sentiasa memantau kepekatan gula, beban harus meningkat secara beransur-ansur, kelas harus tetap.

    Diabetes Sports bermanfaat kerana, dengan senaman fizikal yang sederhana, tubuh mengambil kira-kira 15 kali lebih banyak glukosa untuk memberi tenaga kepada otot. Di samping itu, sensitiviti insulin meningkat. Walaupun anda berjalan-jalan lima kali sehari selama 25-30 minit, angka ini akan meningkat dengan ketara.

    Para saintis telah mengkaji masalah diabetes selama bertahun-tahun, dan banyak kajian telah dilakukan mengenai topik tersebut - diabetes dan sukan. Manfaat latihan fizikal sederhana dalam penyakit ini telah terbukti. Penting untuk mematuhi peraturan tertentu yang telah kita bicarakan di atas, dan untuk kerap terlibat.

    Untuk lebih lanjut mengenai cara melatih diabetes, lihat video ini:

    Diabetes dan sukan

    Kandungan

    Diabetes dan sukan [sunting | edit kod]

    Diabetes mellitus, yang ditunjukkan oleh kekurangan insulin relatif atau mutlak, adalah penyakit yang sangat biasa. 347 juta orang di seluruh dunia menghidap diabetes [1].

    Sebilangan besar pesakit selamat menjalani pendidikan jasmani dan juga sukan yang kompetitif, termasuk di peringkat tinggi. Untuk mengelakkan komplikasi dan mengekalkan prestasi fizikal, kadar glukosa darah normal sangat penting. Dengan komplikasi seperti nefropati, neuropati, dan retinopati, sukan tugas berat tidak digalakkan, tetapi aktiviti fizikal tetap harus digalakkan. Pada pesakit diabetes, selalunya, pada tahap yang lebih besar daripada yang sihat, mempengaruhi kesejahteraan umum, berat badan, profil lipid dan faktor risiko lain untuk aterosklerosis. Penurunan glukosa darah mengurangkan risiko komplikasi mikroangiopatik, serta kematian akibat diabetes dan kematian keseluruhan (masing-masing sebanyak 35%, 25% dan 7%, dengan penurunan hemoglobin A, dari 1%). Kerana penurunan pengambilan kalori yang sederhana, senaman teratur dan, sebagai akibatnya, penurunan berat badan dan ketahanan insulin, tahap glukosa darah normal biasanya tercapai.

    Manfaat sukan dalam diabetes tidak dapat dinafikan, tetapi komplikasi serius mungkin terjadi. Yang utama adalah gangguan metabolik, terutamanya hipoglikemia, yang dapat berkembang baik semasa dan selepas aktiviti fizikal jika diet atau dos ubat tidak diubah tepat pada waktunya. Pada pesakit yang menerima insulin atau sulfonylureas, gangguan metabolik lebih cenderung berlaku. Hipoglikemia dapat menampakkan diri dengan cara yang berbeza, tetapi yang paling ciri adalah ringan kepala, kelemahan, penglihatan kabur, kebodohan, berpeluh, mual, kulit sejuk dan paresthesia lidah atau tangan. Cadangan untuk pencegahan hipoglikemia pada pesakit diabetes yang terlibat dalam sukan disenaraikan di bawah:

    Pencegahan hipoglikemia semasa latihan

    • Pengukuran glukosa darah sebelum, semasa dan selepas bersenam
    • Bersenam secara teratur pada waktu pagi (berbanding dengan tidak teratur) memudahkan penyesuaian dos pemakanan dan insulin
    • Sentiasa bawa karbohidrat atau glukagon yang mudah dicerna, 1 mg (untuk pentadbiran sc atau intramuskular)
    • Dos insulin dan penyesuaian makanan
    • Pembetulan terapi insulin sebelum bersenam
      • Sebelum bersenam, insulin tidak boleh disuntik ke lengan atau kaki; tapak suntikan terbaik adalah perut
      • Adalah perlu untuk mengurangkan dos insulin bertindak pendek sesuai dengan masa latihan yang dirancang: 90 minit - sebanyak 50%; beban yang sangat berat mungkin memerlukan pengurangan dos yang lebih besar
      • Dos insulin bertindak sederhana (insulin NPH) mesti dikurangkan satu pertiga
      • Lebih baik menggunakan lyspro-insulin (ia mempunyai tempoh tindakan yang lebih cepat dan pendek)
      • Semasa menggunakan dispenser yang boleh dipakai, kadar pentadbiran insulin dikurangkan sebanyak 50% selama 1-3 jam sebelum kelas dan selama kelas
      • Sekiranya aktiviti fizikal dirancang sejurus selepas makan, kurangkan dos insulin yang diberikan sebelum makan sebanyak 50%
    • Penyesuaian diet
      • Hidangan penuh 2-3 jam sebelum bersenam
      • Makanan ringan karbohidrat sebelum latihan jika tahap glukosa darah adalah 35 tahun
      • Diabetes diabetes jenis 1 berkekalan> 15 tahun
      • Diabetes diabetes jenis 2 berlangsung> 10 tahun
      • IHD yang disahkan
      • Faktor risiko tambahan untuk aterosklerosis (hipertensi arteri, merokok, keturunan yang meningkat, hiperlipoproteinemia)
      • Komplikasi mikroangiopatik
      • Aterosklerosis arteri periferal
      • Neuropati Autonomi

      Masalah besar bagi pesakit diabetes, menjalani gaya hidup aktif, boleh menjadi penyakit kaki. Kami tidak akan menangani komplikasi ini, kami hanya memperhatikan bahawa ia sering timbul. Oleh itu, doktor yang mengesyorkan gaya hidup aktif untuk pesakit diabetes mellitus juga harus menjelaskan bahawa untuk mengelakkan penyakit kaki, pakai kasut dan sarung kaki yang lembut dan tidak memerah yang diperbuat daripada kain pelembab untuk sukan dan rawat kaki anda dengan berhati-hati.

      Pemakanan Sukan dan Diabetes [sunting | edit kod]

      Untuk diabetes, penggunaan pemakanan sukan yang tidak mengandungi karbohidrat dibenarkan:

      Kontraindikasi atau digunakan dengan berhati-hati: penambah, bar protein (dengan gula), campuran protein-karbohidrat, isotonik dengan karbohidrat.

      Selang bersenam untuk mengawal tahap glukosa [sunting | edit kod]

      Kajian 2014 oleh Monique E. Francois dan James C. Baldi [2] menunjukkan bahawa senaman fizikal yang pendek dan kuat sebelum makan dapat meningkatkan kawalan gula darah dengan ketara. Penyelidik melaporkan bahawa 6 set selang 1 minit setiap satu dengan intensiti maksimum di treadmill 30 minit sebelum makan paling berkesan berbanding dengan senaman aerobik 30 minit biasa. Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan beban aerobik, termasuk aerobik langkah.

      Dalam kajian 2017 yang lain [3], didapati bahawa orang dengan diabetes tipe 2 dan prediabetes selepas latihan pecut selang atau intensiti sederhana menunjukkan peningkatan pengambilan glukosa yang dirangsang oleh insulin oleh otot kaki dan lengan.

      Kesan pengambilan protein terhadap risiko diabetes [sunting | edit kod]

      Tiga kajian kumpulan dilakukan [4] [5] [6], dari data di mana hubungan antara diet rendah karbohidrat protein tinggi dan diabetes jenis 2 dapat dianggap mungkin. Dalam dua daripada tiga kajian yang dikemukakan, hubungan ini dijumpai untuk protein haiwan, mungkin kerana produk haiwan adalah sumber protein utama dalam kajian ini. Namun, tidak ada korelasi dengan penggunaan protein yang berasal dari tumbuhan.

      Namun [6], jumlah protein sayuran yang dimakan jauh lebih rendah daripada protein haiwan. Dalam hal ini, tidak jelas hasil apa yang akan diperoleh jika penggunaan protein tumbuhan meningkat. Dalam kajian di kalangan wanita, penyesuaian dibuat untuk usia, sikap merokok, tahap aktiviti fizikal, sikap terhadap alkohol, faktor keturunan diabetes jenis 2, indeks jisim badan, penggunaan ubat hormon [7].

      Dalam kajian di kalangan lelaki, faktor-faktor yang dijelaskan di atas ditambah dengan pembetulan untuk pengambilan kopi dan diet total kalori [8]. Dalam kajian bersama lelaki dan wanita [5], penyesuaian dibuat untuk jantina peserta, dan, sebagai tambahan kepada faktor-faktor di atas, tahap pendidikan, jumlah serat, magnesium [5], keliling pinggang asas, tahap penggunaan lemak tepu, lemak tak jenuh ganda, kolesterol, vitamin E, beban glisemik, tekanan darah [6].

      Perlu diingat bahawa penggunaan pembetulan statistik untuk faktor lain boleh menyebabkan hasil penyelidikan lain. Di samping itu, mustahil untuk menentukan dengan tepat sama ada hasil dalam konteks diet rendah karbohidrat protein tinggi diperoleh kerana kandungan protein tinggi atau kandungan karbohidrat rendah [9].

      Sukan Profesional Diabetes [sunting | edit kod]

      Orang yang menghidap diabetes sering menghadapi masalah sukan. Baik dari pihak pelatih dan doktor. Perkara yang paling penting untuk diingat: secara rasmi, betul, tidak ada yang boleh menolak seseorang yang menghidap diabetes untuk mengambil bahagian dalam pertandingan peringkat profesional.

      Tidak ada undang-undang yang melarang orang yang menghidap diabetes bermain sukan. Satu-satunya perkara - dengan komisen perubatan, doktor boleh menolak kebenaran sekiranya terdapat komplikasi akibat diabetes: darah tinggi, masalah kardiovaskular, neuropati, dll. Sekiranya kesihatan pesakit berada dalam keadaan teratur dan diabetes dapat dikompensasi dengan baik, seseorang yang menghidap diabetes mempunyai hak untuk mengambil bahagian dalam semua pertandingan

      Walau bagaimanapun, terdapat cadangan untuk komisi sukan, di mana diabetes benar-benar merupakan kontraindikasi terhadap persaingan. Mereka. kesimpulannya adalah mengikut budi bicara doktor. Dan, sekali lagi, jika ujiannya normal, pesakit diabetes berhak untuk mempertahankan kepentingannya.

      Biasanya, dengan diabetes yang dikompensasi, cukup dengan menulis pernyataan yang menolak tanggungjawab terhadap akibat daripada penganjur pertandingan dan memberikan sijil dari ahli endokrinologi mengenai keadaan kesihatan (anda boleh menganalisis hemoglobin glisated).

      Terdapat satu lagi nuansa. Mungkin ada undang-undang dalaman yang diadopsi oleh penganjur pertandingan, yang menyatakan bahawa orang dengan diagnosis tertentu dilarang mengambil bahagian dalam pertandingan, maka ini adalah masalah lain.

      Latihan dan Batasan untuk Diabetes

      Diet yang teratur untuk diabetes dan aktiviti fizikal yang sihat dapat mempengaruhi perjalanan penyakit ini - untuk meningkatkan keberkesanan rawatan, dan dengan bentuk penyakit yang ringan, menormalkan tahap gula dalam darah. Selain itu, bermain sukan akan membantu dalam pencegahan penyakit kardiovaskular, pengawalan tekanan darah, meningkatkan kepadatan tulang dan mood, mengurangkan tekanan. Aktiviti fizikal meningkatkan penggunaan insulin oleh badan dan membantu mencapai berat badan yang sihat (kalori). Bagi orang yang mempunyai berat badan berlebihan, aktiviti fizikal yang layak dan diet pemakanan akan menjadi pencegahan diabetes, dan mereka yang menderita penyakit ini dapat meningkatkan kualiti hidup mereka..

      Apa jenis sukan yang boleh anda lakukan dengan diabetes?

      Diabetes mellitus (DM) bukan halangan untuk menjalani latihan. Terdapat penyelidikan untuk membuktikan bahawa latihan berat badan dan latihan kardiovaskular meningkatkan kawalan gula darah..

      Latihan kekuatan membantu membina tisu otot, dan otot, seterusnya, menyerap glukosa dengan lebih berkesan. Reseptor insulin menjadi lebih sensitif terhadap insulin, yang membolehkan pesakit diabetes tipe I mengurangkan dos ubat. Gabungan latihan kekuatan dan kardio akan membantu membakar lemak subkutan dan cepat mencapai berat badan normal bagi pesakit diabetes jenis II..

      Kontraindikasi terhadap diabetes adalah tidak, tetapi sebelum memulakan kelas, anda mesti terlebih dahulu berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan cadangan, menyesuaikan pemakanan dan dos ubat. Anda perlu berjumpa doktor walaupun anda merancang untuk bersenam dalam bentuk kecergasan yang sederhana, seperti berenang atau yoga.

      Perlu diingat bahawa senaman tertentu atau keseluruhan jenis kecergasan mungkin tidak sesuai untuk anda sekiranya anda mengalami kecederaan pada sistem muskuloskeletal, vena varikos, penyakit kardiovaskular, penyakit organ penglihatan.

      Sekatan Sukan

      Orang yang menghidap diabetes harus sangat memperhatikan diri dan perasaan mereka:

      1. Pantau gula darah dengan mencatat perut kosong pada waktu pagi, sebelum bersenam dan 30 minit selepas bersukan.
      2. Bina jadual pemakanan yang betul sebelum bersenam - pastikan anda makan karbohidrat kira-kira 2 jam sebelum bersenam. Sekiranya tempohnya melebihi setengah jam, anda harus minum jus buah atau yogurt untuk mendapatkan sebahagian kecil karbohidrat yang mudah dicerna dan mengelakkan hipoglikemia. Dalam beberapa kes, disarankan untuk mengambil makanan ringan karbohidrat sebelum bermulanya kelas, tetapi semua perkara ini harus dibincangkan dengan doktor anda.
      3. Diabetes jenis II menyebabkan neuropati kaki - peredaran darah di saluran terganggu dan sebarang luka boleh berubah menjadi ulser sebenar. Oleh itu, pilih kasut dan pakaian yang sesuai untuk kecergasan. Pastikan kasut anda selesa dan periksa kaki anda selepas latihan..
      4. Sekiranya pada waktu pagi kadar gula di bawah 4 mmol / l, atau di atas 14 mmol / l, maka lebih baik menolak sukan pada hari ini.
      5. Jaga diri anda - mulailah perjalanan anda ke dunia kecergasan dengan senaman pendek yang mudah, secara beransur-ansur meningkatkan tempohnya, dan kemudian intensiti (kalorizator). Untuk pemula, titik permulaan adalah latihan pendek 5-10 minit, yang secara beransur-ansur anda akan bawa ke standard 45 minit. Semakin pendek pelajaran, semakin kerap anda dapat bersenam. Kekerapan optimum 4-5 senaman sederhana setiap minggu.

      Sangat penting bagi pesakit kencing manis untuk sentiasa sihat dan beransur-ansur dalam kecergasan. Kesan sukan hanya dapat dinilai setelah lama menjalani latihan biasa, tetapi ia dapat dengan mudah dibatalkan sekiranya anda berhenti bersukan dan kembali ke gaya hidup sebelumnya. Latihan menurunkan kadar gula anda, dan rehat yang panjang akan meningkatkannya. Untuk sentiasa menjaga kesihatan diri, pilihlah sukan minimum yang mungkin, latih secara teratur dan dengan senang hati.

      Rawat diabetes

      Bolehkah saya bersukan dengan diabetes, dan jenis senaman apa yang disyorkan?

      Selama bertahun-tahun berjuang dengan tidak berjaya dengan DIABETES?

      Ketua Institut: "Anda akan kagum betapa mudahnya menyembuhkan diabetes dengan meminumnya setiap hari...

      Bolehkah saya bersukan dengan diabetes? Ia bergantung pada beberapa faktor, di antaranya petunjuk perubatan pesakit dianggap paling penting: keadaan umum, latihan otot, berat badan, keadaan sendi dan lain-lain. Walaupun keputusan akhir, pendidikan jasmani ditunjukkan untuk semua pesakit diabetes, dan bahkan mereka yang tidak dapat bersukan.

      Adakah mungkin terlibat dalam sukan dan pendidikan jasmani untuk diabetes?

      Sukan secara umum, dan juga sukan diabetes, adalah konsep yang betul dan sihat, kerana gaya hidup yang aktif membolehkan anda menjaga sendi dan otot, termasuk jantung, dalam keadaan baik. Di samping itu, pesakit diabetes yang mengamalkan sukan ini atau tahap amatur menjamin berat badannya yang optimum, selera makan dan tidur yang baik, serta kesejahteraan umum. Walaupun hanya pendidikan jasmani untuk diabetes memberikan hasil yang luar biasa jika anda memberikan perhatian yang tepat dan menangani keinginan dan ketekunan, dan bukan untuk pro forma.

      Tetapi adakah mungkin bagi semua pesakit diabetes untuk berlatih, dan jika tidak, bagaimana memilih jenis sukan yang sesuai? Jelas bahawa hanya doktor yang menghadiri secara individu yang menilai keadaan pesakitnya yang dapat memberikan jawapan kepada soalan ini dengan tepat, tetapi pada masa yang sama anda dapat membiasakan diri dengan beberapa cadangan yang diringkaskan dalam senarai kontraindikasi umum. Pertama sekali, tidak ada dan tidak boleh pesakit diabetes yang terlibat dalam sukan dengan latar belakang penyakit yang teruk atau tempoh dekompensasinya. Kategori lain bagi mereka yang dilarang melakukan latihan adalah orang yang berumur lebih dari 65 tahun yang mungkin tidak dapat melakukan aktiviti sukan secara aktif kerana kesihatan umum (kerana usia). Akhirnya, sebarang aktiviti tidak akan bermakna sekiranya pesakit tidak cukup bermotivasi dan tidak melakukan usaha yang diperlukan.

      Bagi kontraindikasi perubatan, semuanya mewakili pelbagai jenis komplikasi dan patologi ciri diabetes mellitus yang kompleks dan kronik. Antara yang paling teruk dan biasa adalah yang berikut:

      • makro dan mikroangiopati dengan gangguan metabolik yang teruk;
      • retinopati dengan neoplasma yang mengganggu penglihatan diabetes;
      • hipertensi darjah kedua dan ketiga, krisis hipertensi;
      • penyakit sistem kardiovaskular (miokarditis, kardiomiopati, iskemia, degupan jantung sahaja lebih daripada 100 denyutan seminit, aneurisma);
      • kegagalan buah pinggang atau hati;
      • penyakit berjangkit akut dengan demam;
      • trombophlebitis;
      • turun naik yang jelas dalam glukosa darah sebagai tindak balas terhadap aktiviti fizikal (sehingga 6 mmol / l dibandingkan dengan penunjuk awal).

      Kebaikan aktiviti fizikal untuk badan

      Atlet diabetes dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan apa-apa dengan tahap kualiti hidup umum, yang merupakan matlamat utama terapi sukan yang meningkatkan kesihatan. Bersama dengan pemakanan yang betul, sukan dengan diabetes jenis 2 memberikan hasil yang baik sebulan selepas permulaan kelas. Di samping itu, aktiviti fizikal dapat mencegah perkembangan komplikasi akut atau kronik, yang sering dikaitkan dengan diabetes jenis 2, dan kadar gula dalam darah dapat dikawal secara semula jadi, sepenuhnya atau sepenuhnya menghilangkan penggunaan insulin buatan. Akhirnya, sebagai penurunan berat badan yang berkesan, pesakit diabetes akan mengalami peningkatan psikoemosi yang lebih besar, yang tidak boleh dipandang rendah dengan terapi berpanjangan.

      Dari sudut proses dalaman yang berlaku di dalam tubuh pesakit dengan diabetes mellitus semasa sukan berterusan, perkara berikut berlaku: pertama, kepekatan glukosa dalam darah menurun, dan kedua, kepekaan sel tisu terhadap insulin mereka sendiri dari pankreas meningkat. Selanjutnya, tahap katekolamin dalam darah turun dengan latar belakang penurunan tekanan darah tinggi. Pada gilirannya, pertumbuhan dan pengembangan rangkaian kapilari dengan peredaran mikro yang lebih baik dapat mengurangkan risiko mengembangkan komplikasi kardiovaskular. Akhirnya, kepekatan lipid dalam darah menurun, dan kekerapan lekatan sel darah merah menurun, yang meniadakan salah satu risiko terpenting dalam diabetes - trombosis.

      Penurunan berat badan pesakit secara progresif akan menyebabkan penurunan beban pada sendi kaki, yang akan mengurangkan risiko mengembangkan patologi semacam ini.

      Tidak mustahil untuk mengatakan mengenai penguatan imuniti secara umum: jumlah kes penyakit dengan penyakit virus dan berjangkit akan terus menurun. Semua penambahbaikan ini akan mengembalikan kualiti hidup yang diingini kepada pesakit diabetes, kerana sosialisasinya akan bertambah baik, dan keadaan tekanan akan dinetralkan..

      Latihan berguna untuk mengecas

      Diabetes kanak-kanak biasanya berjalan dengan teruk, dalam hampir semua kes diagnosis tipe 1 dibuat dan terapi insulin tradisional dilakukan. Anda dapat menormalkan keadaan dan memperbaiki prognosis penyakit dengan bantuan sukan biasa.

      Mengapa bersukan untuk diabetes?

      Perkara pertama yang harus difahami: diabetes bukan hanya penyakit, ia adalah cara hidup. Ini bermaksud bahawa kehidupan ini semestinya dan mungkin penuh. Aktiviti fizikal selalu menjadi komponen penting dari kenyataan yang menarik, penuh peristiwa, dan penuh..

      1. Senaman yang teratur dengan teratur memberi manfaat dalam banyak cara..
      2. Oleh itu, penampilan rejimen tertentu selalu meningkatkan perjalanan penyakit ini.
      3. Sukan itu sendiri adalah kaedah yang baik untuk mendapatkan sumber komunikasi baru, rakan, minat tambahan.
      4. Pendidikan jasmani secara berkala meningkatkan kepekaan tubuh terhadap insulin, oleh itu, dos ubat dikurangkan.
      5. Peredaran darah di semua tisu dan organ bertambah baik, risiko komplikasi diabetes lewat dikurangkan.
      6. Psikologi berubah dengan cara yang baik, tujuan dan makna muncul, keadaan kemurungan diatasi.

      Bila hendak mula bersenam dengan diabetes jenis 1?

      Lebih baik memulakan kelas dalam tempoh pengampunan penyakit, iaitu pada tahun pertama selepas debut. Ahli endokrinologi yang berpengalaman menasihatkan anda untuk tidak menangguhkan pilihan bahagian untuk anak, kerana pada awalnya tubuh masih mempunyai kemampuan untuk mengatur metabolisme karbohidrat menggunakan pengeluaran insulin secara semula jadi. Pada masa ini, jauh lebih mudah untuk memilih masa yang optimum untuk kelas, menentukan tahap beban, mengesan reaksi yang tertunda, dll..

      Sudah tentu, tidak pernah terlambat untuk memulakan gaya hidup sihat. Sekiranya seorang kanak-kanak telah sakit selama beberapa tahun, tetapi belum pernah mengunjungi idea pendidikan jasmani, maka tidak ada yang mengganggu untuk memulakan kelas. Hanya di sini anda perlu memantau tahap gula darah dengan teliti pada hari-hari pertama kelas aktif, memantau sebarang titik negatif, kecacatan yang tepat pada masanya.

      Perkara penting! Biasanya, untuk mengunjungi mana-mana bahagian atau masyarakat, dikehendaki menunjukkan sijil dari doktor yang menghadiri bahawa tidak ada kontraindikasi untuk kelas. Perundingan doktor adalah mustahak! Hanya pakar sepenuh masa yang dapat memberikan cadangan berkualiti tinggi mengenai pilihan sukan tertentu, menentukan rejim yang optimum. Tidak digalakkan untuk memulakan kelas dengan pampasan yang rendah dan tahap tinggi hemoglobin glikasi. Bagi kanak-kanak di bawah 6 tahun ini lebih daripada 8.5%, untuk kanak-kanak yang lebih tua - melebihi 7.5.

      Sukan mana yang harus dipilih?

      Dari segi kesihatan keseluruhan, hampir semua sukan bermanfaat. Diabetes dan senaman adalah kombinasi yang tepat untuk mencapai banyak dari segi rawatan. Perkara utama ialah kanak-kanak itu mengunjungi bahagian itu dengan senang hati.

      Apa-apa aktiviti luar adalah baik: menari, atletik, ski, luncur ais / roller-skating, tenis, kecergasan. Ahli psikologi mempersoalkan relevannya sukan berpasukan, kerana ia dapat menimbulkan rasa tanggungjawab yang jelas kepada pasukan. Kemudian bayi yang berperasaan kecil itu terus berlatih agar tidak mengecewakan pasukan.

      Sangat tidak digalakkan memilih sukan lasak yang memerlukan usaha fizikal yang sangat baik. Menyelam, mendaki gunung profesional, terjun payung boleh merosakkan. Jangan terlibat dalam mengangkat berat, kerana terdapat risiko tinggi kerosakan pada sistem vaskular.

      Sikap ahli endokrinologi untuk berenang tidak jelas. Dipercayai bahawa jenis beban ini menyebabkan turun naik gula darah yang terlalu tajam, yang meningkatkan risiko hipoglikemia teruk atau keadaan hiperglikemik yang tertunda.

      Ingat, bagi pesakit diabetes, sukan adalah keperluan dan kegunaan, tetapi bukan makna kehidupan. Jangan keterlaluan dan sediakan atlet profesional terlebih dahulu, kerana hari ini di negara kita diagnosis menutup banyak pintu. Jiwa kanak-kanak sangat terdedah, anda perlu mencari pusat di mana akan ada banyak minat dalam kelas, tetapi tidak akan ada kekecewaan dari ketidakupayaan, misalnya, untuk sampai ke Sukan Olimpik.

      Selain latihan, mendaki gunung, berjalan-jalan keluarga di taman, dan berkhemah kecil akan menjadi aktiviti fizikal yang baik. Penting untuk mematuhi satu-satunya peraturan: pada hari-hari bebas dari kelas biasa, waktu aktiviti fizikal kira-kira bertepatan dengan waktu latihan biasa.

      Vena varikos dan sukan: sukan apa yang boleh dipraktikkan, dan mana yang tidak boleh dilakukan?

      Bolehkah saya bersukan dengan urat varikos? Latihan adalah pelengkap penting untuk rawatan penyakit yang komprehensif. Gimnastik khas dan beban kecil dengan urat varikos kaki mempercepat normalisasi dan meningkatkan kelajuan pergerakan darah vena. Walaupun terdapat kontraindikasi: tidak semua sukan disyorkan untuk digunakan dengan vena varikos.

      Adakah mungkin untuk menggabungkan sukan dan penyakit?

      Perubatan moden mentakrifkan urat varikos sebagai perubahan urat, yang dicirikan oleh gangguan pengembangan dan peredaran darahnya. Dalam kebanyakan kes, wanita terkena penyakit ini. Dengan itu, jaring urat di kaki muncul, yang menyebabkan sensasi yang cukup menyakitkan. Di samping itu, urat varikos boleh menyebabkan trombophlebitis..

      Dengan urat varikos di bahagian bawah kaki, peraturan berikut harus dipatuhi:

      1. Ia perlu untuk memantau intensiti aktiviti fizikal. Anda perlu kerap terlibat, tetapi tidak melakukan tekanan yang berlebihan. Dianjurkan untuk tidak meningkatkan ciri-ciri kelajuan latihan, tetapi kuantitatif.
      2. Hanya gimnastik yang dibenarkan harus dipilih. Dengan penyakit ini, anda tidak dapat memperhatikan sukan yang merangkumi aktiviti melompat dan aktiviti fizikal yang hebat. Latihan untuk vena varikos harus terdiri daripada latihan seperti di mana kaki berputar, sendi kaki.
      3. Aspek penting lain adalah pilihan kasut dan pakaian yang tepat. Mereka tidak boleh mengekang pergerakan ketika melakukan latihan. Doktor menasihatkan orang yang menghidap penyakit ini untuk memilih kasut berlindung udara. Kasut tidak boleh mengganggu pergerakan, kerana ini boleh mengganggu peredaran darah anggota bawah. Seluar dalam pemampatan harus dipakai untuk menyokong dinding vena..

      Sukan jenis apa yang boleh anda lakukan dengan urat varikos? Terdapat beberapa sukan yang dibenarkan, kriteria utama mereka adalah tidak membebani kaki anda.

      Sukan apa yang berguna?

      Apa jenis sukan yang boleh saya lakukan dengan urat varikos??

      Penyakit ini hilang:

      • Berjalan Laju berjalan dapat diatur sesuai dengan sistem pernafasan anda dan ciri-ciri individu badan yang lain. Kriteria utama: berjalan tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan. Berjalan dianjurkan selama setengah jam sehari. Anda juga perlu memperhatikan pernafasan semasa berjalan..
      • Lari. Berjoging disyorkan di udara segar: di taman, di sepanjang persiaran, di hutan. Ini menyumbang kepada ketepuan darah yang lengkap dengan oksigen. Untuk menentukan beban individu, jadual dan masa berjalan harus disesuaikan dengan doktor.
      • Menari. Pelbagai tarian dan gerakan aktif ke arah yang berbeza dapat meningkatkan peredaran darah di bahagian bawah kaki. Ini mencegah pengembangan vena varikos dan komplikasinya lebih lanjut - trombophlebitis..
      • Golf. Golf sukan memberikan pergerakan berterusan pada jarak yang cukup besar, yang menyumbang kepada peningkatan peredaran darah di kaki yang berterusan.
      • Berbasikal. Basikal dengan vena varikos adalah yang paling berkesan, kerana ia menetapkan rentak pergerakan bahagian bawah kaki, yang tidak memungkinkan genangan darah.
      • Berenang. Ini berguna kerana beban pada sendi dikurangkan, dan dengan pernafasan yang kuat, seseorang secara aktif menyerap oksigen, yang membantu menguatkan proses metabolik dan memperbaiki komposisi darah. Selain itu, berenang boleh didapati pada bila-bila masa sepanjang tahun, yang sangat selesa.
      • Squats dan paru-paru. Beban sederhana seperti itu akan menguatkan dinding saluran darah dan mengelakkan kesan negatif vena varikos.

      Sukan apa yang dikontraindikasikan?

      Pertama sekali, anda harus tahu bahawa aktiviti fizikal tidak boleh terlalu kuat. Dengan beban yang berlebihan pada kaki, pemulihan tidak mungkin dilakukan. Sukan profesional seperti itu tidak digalakkan untuk urat varikos, di mana terdapat unsur-unsur kekuatan dan beban statik. Dilarang sama sekali mengangkat benda berat dengan penyakit ini.

      Dengan urat varikos pada kaki, sukan harus ringan tetapi biasa, dan sangat sesuai untuk memakai seluar mampatan semasa kelas. Juga, dengan urat varikos, anda boleh meminta doktor anda untuk menyesuaikan jadual latihan tertentu yang sesuai dalam kes tertentu.

      Dengan penyakit ini, anda mesti berjumpa doktor setiap tahun untuk mengelakkan komplikasi yang mungkin berlaku. Kemungkinan pelatih tidak mengenali vena varikos dan akan memberikan beban yang dilarang.

      Dengan penyakit ini, anda tidak dapat mengatasi jenis beban berikut:

      • beban statik adalah pukulan kuat pada urat. Dengan vena varikos, latihan di mana ketegangan yang berpanjangan pada bahagian bawah kaki benar-benar dikontraindikasikan. Mereka hanya memprovokasi perkembangan penyakit;
      • latihan dinamik dan lompatan juga dikontraindikasikan, kerana mereka terlalu banyak tekanan pada anggota bawah;
      • Anda tidak boleh memulakan senaman tanpa pemanasan. Ini membolehkan urat menyesuaikan diri dengan irama baru, dan, sebagai akibatnya, darah mula beredar lebih cepat secara bertahap;
      • dilarang untuk vena varikos: bola sepak, bola tampar, bola keranjang dan gusti. Kesemuanya memberi kesan negatif pada bahagian bawah anggota badan, menyebabkan mereka mengalami regangan.

      Anda juga boleh melakukan urutan kaki dengan urat varikos, tetapi sebelum itu anda perlu memberi amaran kepada ahli terapi urut bahawa ada penyakit ini. Urut akan mengembalikan peredaran darah yang normal.

      Sukan dan diabetes: bagaimana menggabungkan bebas risiko?

      Sebilangan besar doktor dengan diabetes mengesyorkan aktiviti fizikal secara berkala - ini membantu menormalkan berat badan, menurunkan kolesterol darah, menurunkan tekanan darah. Namun, jangan lupa bahawa aktiviti fizikal dengan pendekatan yang salah boleh menjadi sangat berbahaya. Bagi pesakit diabetes, bahaya, pertama sekali, terletak pada hipoglikemia - penurunan kadar glukosa darah yang berlebihan. Harus diingat bahawa hipoglikemia sering berkembang semasa rawatan dengan sulfonylurea atau insulin, sementara, misalnya, metformin tidak berbahaya dalam hal ini.

      Pengawalan glukosa darah

      Karbohidrat, apabila dibekalkan dengan makanan, diserap ke dalam aliran darah, yang kebanyakannya kemudian disimpan dalam bentuk glikogen di hati dan otot. Semasa melakukan aktiviti fizikal, otot bekerja secara aktif mengambil glukosa dari darah, dan juga dari kedai glikogen. Dalam tubuh yang sihat, metabolisme karbohidrat diatur dengan baik, mudah menyesuaikan diri dengan aktiviti fizikal, dan kadar glukosa dalam darah tetap dalam batas normal.

      Pada diabetes mellitus, regulasi metabolik terganggu, oleh itu, sebagai tindak balas terhadap beban, kadar glukosa darah dapat turun di bawah normal.

      Sebagai contoh, jika pemakanan dan dos ubat penurun gula dipilih tanpa mengambil kira aktiviti fizikal, dan aktiviti ini dimulakan dengan tahap glikemia rendah (6 mmol / L atau lebih rendah), maka kerja otot akan menyebabkan hipoglikemia. Sekiranya gula darah sebelum memuat, sebaliknya, sedikit meningkat, maka aktiviti fizikal akan menyebabkan normalisasi glikemia.

      Nampaknya aktiviti fizikal boleh menjadi cara yang ideal untuk mengurangkan gula darah. Walau bagaimanapun, tidak begitu mudah!

      Glukosa dapat memasuki sel hanya dengan jumlah insulin yang mencukupi - jika aktiviti fizikal digabungkan dengan kekurangan insulin, maka kandungan glukosa dalam darah meningkat, tetapi zat tersebut tidak dapat masuk ke dalam sel-sel tubuh.

      Dalam kes ini, tenaga akan dihasilkan kerana pemecahan lemak - aseton akan muncul! Sekiranya tahap glisemia terlalu tinggi - lebih daripada 13 mmol / l - aktiviti fizikal dikategorikan secara kontraindikasi kerana bahaya ketoasidosis.

      Sekiranya anda akan memasukkan sebarang aktiviti fizikal dalam rutin harian anda, anda mesti terlebih dahulu:

      • tentukan bagaimana badan anda akan bertindak balas terhadapnya
      • sesuaikan diet dan dos ubat penurun gula.

      Kali pertama adalah perlu untuk mengawal tahap glukosa dalam darah sebelum permulaan pelajaran, pada waktu rehat dan pada akhir. Ini dilakukan dengan mudah, misalnya, menggunakan meter OneTouch Select. Ia menggunakan jalur ujian yang sesuai dengan prinsip pengisian kapilari (iaitu, mereka mengambil darah sendiri) dan membolehkan anda mengetahui hasilnya setelah 5 saat.

      Memandangkan kemungkinan hipoglikemia, dengan kadar glukosa kurang dari 7.0 mmol / l, sebelum kelas anda perlu makan sejumlah kecil karbohidrat yang mudah dicerna:

      • kuki
      • sandwic keju
      • beberapa epal.

      Pilihan lain adalah mengurangkan dos terlebih dahulu:

      • ubat penurun gula
      • atau insulin.

      Sekiranya anda akan aktif, maka adalah optimum untuk menghilangkan dahaga anda:

      • epal
      • atau jus oren

      dicairkan separuh dengan air. Juga, dengan bersukan, anda mesti mempunyai karbohidrat "cepat" - gula, jus buah - untuk melegakan hipoglikemia dengan cepat.

      Lihat juga: Penyakit "Manis" - sama sekali tidak gula...

      Adalah penting bahawa hipoglikemia dapat terjadi beberapa jam setelah pemberhentian aktiviti fizikal, jadi pemantauan diri pada masa ini juga diperlukan.

      Sekiranya anda terpaksa melakukan aktiviti fizikal yang tidak dirancang, misalnya, memindahkan perabot di tempat kerja, maka anda harus mengukur glukosa darah dengan glukometer pada selang waktu dan selepas bersenam, agar dapat mengambil langkah tepat pada masanya.

      Anda tidak boleh menggabungkan aktiviti fizikal dengan minuman beralkohol - bertindak bersama, faktor-faktor ini lebih cenderung untuk menimbulkan hipoglikemia.

      Sukan jenis apa yang perlu dipilih untuk diabetes

      Mengenai jenis sukan, adalah optimum untuk memilih beban dinamik (atau dengan cara lain - aerobik):

      Berjuang, bertinju, mengangkat bar untuk pesakit kencing manis tidak diingini. Anda juga harus mengelakkan sukan yang berkaitan dengan keadaan yang berlebihan dan tidak terkawal:

      Bagi rejimen latihan, ia bergantung pada intensiti beban dan kecergasan badan anda. Adalah optimum untuk mencapai jangka masa 30 minit sehari atau, jika anda berusaha untuk mengurangkan berat badan, maka dalam satu jam. Masa pelajaran perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.

      Selalunya, pesakit diabetes juga menderita penyakit sistem kardiovaskular, jadi jika anda mengalami sakit dada, gangguan di jantung, serta pening dan sesak nafas, anda harus segera berhenti.

      Kontraindikasi mungkin. Anda perlu berjumpa doktor atau membaca arahan penggunaannya.

      Baca juga:

      Benamkan "Pravda.Ru" dalam aliran maklumat anda jika anda ingin menerima komen dan berita operasi:

      Tambahkan Pravda.Ru ke sumber anda di Yandex.News atau News.Google

      Kami juga akan gembira melihat anda di komuniti kami di VKontakte, Facebook, Twitter, Odnoklassniki.

      Bolehkah saya bersukan dengan diabetes?

      Diabetes mellitus adalah penyakit yang ditunjukkan oleh kekurangan insulin disebabkan oleh gangguan yang berkaitan dengan pankreas atau disebabkan oleh masalah dengan penyerapan hormon oleh tisu badan. Kira-kira 350 juta orang menderita diabetes, dan kebanyakan dari mereka masih berpeluang bermain sukan, yang sangat penting untuk mengekalkan keadaan normal seluruh badan..

      Diabetes dan sukan bukan hanya perkara yang serasi, kerana latihan fisioterapi adalah wajib dengan diagnosis ini, terutamanya jika anda telah didiagnosis dengan jenis 2.

      Ciri-ciri tekanan sukan pada diabetes

      Penting untuk memantau tahap gula yang terkandung dalam darah anda dengan teliti, dan penting untuk memantau penunjuk ini sebelum dan sesudah latihan, kerana, menurut para pakar, dengan penyimpangan kecil pada beban, komplikasi berbahaya sudah dapat timbul, yang akan dibincangkan kemudian.

      Pada pesakit diabetes, tekanan sangat mempengaruhi perkara berikut:

      • Berat badan;
      • Kesejahteraan;
      • Profil lipid dan banyak lagi.

      Perlu difahami bahawa beban bagi pesakit kencing manis jauh lebih penting dan lebih besar daripada orang biasa. Faktanya ialah latihan yang dipilih dengan betul akan membantu anda mengawal tahap glukosa dengan lebih baik. Jangan menganggap bahawa diabetes adalah hukuman untuk anda, juga putus asa dan berhenti memantau diri anda. Ramai orang dengan diagnosis ini tidak hanya hidup, tetapi juga menikmati hidup, menikmatinya. Penting untuk tidak memulakan proses dan menentang penyakit secara aktif daripada munculnya gejala pertama.

      Kemungkinan komplikasi kerana aktiviti fizikal

      Seperti disebutkan sebelumnya, dalam beberapa situasi, jika Anda mendekati diabetes yang tidak bertanggungjawab, komplikasi berbahaya boleh timbul, yang utama adalah gangguan metabolik. Ini mesti termasuk hipoglikemia, yang paling kerap berlaku, tetapi ini tidak bermakna anda pasti akan berjaya menahannya. Faktanya adalah bahawa pelanggaran ini cukup berbahaya, kerana dapat berkembang dengan cepat, dan bukan hanya semasa latihan itu sendiri, tetapi juga setelah selesai. Gangguan seperti ini lebih sering terjadi pada penderita diabetes tipe 1, yaitu orang yang menerima insulin melalui suntikan.

      Berikut adalah manifestasi utama hipoglikemia yang penting untuk diingat (apabila ia berlaku, hentikan latihan dan hubungi pakar):

      • Kemerosotan kesejahteraan yang ketara;
      • Ringan kepala;
      • Kelemahan umum;
      • Masalah penglihatan, iaitu samar-samar dan kabur;
      • Berpeluh
      • Kekejangan ciri;
      • Loya;
      • Menyejukkan kulit;
      • Paresthesia tangan, lebih jarang - lidah.

      Pencegahan Komplikasi

      Untuk mengelakkan situasi berbahaya yang berkaitan dengan komplikasi seperti itu, penting untuk mematuhi beberapa peraturan pencegahan, berikut adalah senarai yang utama:

      1. Pastikan untuk mengukur tahap glukosa dua kali, iaitu - sebelum latihan dan selepas semua aktiviti fizikal berakhir.
      2. Adalah lebih baik untuk berlatih pada waktu pagi, jika aktiviti fizikal seperti itu akan tetap dilakukan, yang sangat penting.
      3. Pastikan mempunyai karbohidrat yang mudah dicerna dalam beberapa bentuk semasa latihan, misalnya, jus anggur sesuai, yang tidak boleh diminum. Anda juga boleh mempunyai glukagon..
      4. Bersama doktor anda, sesuaikan diet anda, serta dos insulin yang diperlukan untuk bersenam.
      5. Selaraskan diet, kerana makanan penuh terakhir sebelum latihan harus dilakukan sekitar 3 jam. Juga, dalam beberapa keadaan, pakar menasihatkan menggunakan makanan ringan karbohidrat, tetapi untuk ini, ciri-ciri individu dan petunjuk glukosa adalah penting sehingga bersenam.
      6. Makanan ringan karbohidrat boleh digunakan walaupun semasa latihan itu sendiri, tetapi hanya jika ia panjang, iaitu lebih lama dari 1 jam.
      7. Minum banyak cecair, dan ingat untuk minum walaupun semasa bersenam.

      Perlu disebutkan bahawa terdapat perkara seperti hipoglikemia yang tertangguh. Penyakit ini hampir selalu berkembang pada waktu malam, iaitu, setelah latihan berakhir, memerlukan 6-10 jam, dan kadang-kadang lebih banyak. Dalam kebanyakan situasi, masalah ini hanya mempunyai satu sebab - glikogen tidak dapat dipulihkan sepenuhnya. Dalam situasi yang jarang berlaku, manifestasi seperti itu dapat muncul pada diabetes bahkan 30 jam setelah bersenam, tetapi jenis hipoglikemia yang tertunda dapat dielakkan jika Anda mempertimbangkan pengukuran glukosa dengan hati-hati.

      Komplikasi lain yang paling berbahaya adalah hiperglikemia, iaitu peningkatan ketara dalam proses rembesan hormon tertentu, misalnya, adrenalin dan glukagon. Komplikasi ini berbahaya bagi kedua-dua jenis pesakit kencing manis, kerana boleh menyebabkan ketoasidosis diabetes (jenis 1) dan koma hiperosmolar (jenis 2). Atas sebab ini, kami dapat menyimpulkan bahawa dilarang memulakan latihan jika anda menghidap ketoasidosis dan kadar gula melebihi 250 mg%. Sekiranya tidak ada ketoasidosis, maka pembatasannya hanyalah petunjuk 300 mg%, tetapi penting untuk berhati-hati, dan disarankan untuk berjumpa doktor mengenai masalah ini.

      Lakukan terapi insulin

      Terapi insulin harus berubah dengan ketara, dan ada batasan:

      • Sebelum memulakan senaman, dilarang menyuntik insulin ke anggota badan, satu-satunya pilihan adalah perut;
      • Pastikan untuk menurunkan dos insulin, dan pengurangan peratusannya bergantung pada masa latihan, dan intensiti dan tempohnya adalah penting, penurunan seperti itu perlu dilakukan setelah mengukur gula darah sebelum dan selepas kelas, diperlukan penyertaan doktor;
      • Bahkan dos insulin yang berkaitan dengan tindakan jangka masa sederhana harus dikurangkan;
      • Cuba gunakan lyspro-insulin, tetapi tidak semua orang dapat beralih kepadanya, kelebihannya adalah tindakan pantasnya, yang berlangsung lama;
      • Kadar pemberian insulin juga boleh menurun sekiranya anda menggunakan dispenser yang boleh dipakai;
      • Sekiranya anda bersetuju dengan pakar bahawa aktiviti fizikal akan dilakukan setelah makan, maka kurangkan dos sebelum makan.

      Uji beban

      Harap maklum bahawa diabetes adalah penyakit yang dapat mempercepat perkembangan penyakit yang paling berbahaya - aterosklerosis. Atas sebab ini, cubalah melakukan pemeriksaan kardiologi penuh lebih kerap, kemungkinan besar, pakar akan merawat keinginan ini dengan penuh pemahaman. Sekiranya terdapat faktor risiko untuk timbulnya komplikasi, penting bagi anda untuk selalu melakukan ujian tekanan, yang dibuat mengikut peraturan Persatuan Diabetes Amerika.

      Berikut adalah petunjuk utama di mana doktor menasihatkan agar tidak mengabaikan kerosakan ini:

      1. Umur lebih dari 35 tahun;
      2. 1 jenis diabetes mellitus yang telah diperhatikan pada anda selama lebih dari 15 tahun;
      3. 2 jenis diabetes mellitus yang telah diperhatikan pada anda selama lebih dari 10 tahun;
      4. Penyakit jantung koronari, yang disahkan oleh pakar;
      5. Kehadiran faktor lain yang meningkatkan risiko terkena aterosklerosis, misalnya, penyalahgunaan tembakau, keturunan yang lemah, hipertensi;
      6. Komplikasi mikroangiopatik yang berbeza;
      7. Atherosclerosis, yang mempengaruhi arteri periferal;
      8. Neuropati Autonomi.

      Adakah mungkin terlibat dalam sukan profesional untuk diabetes?

      Isu sukan profesional untuk diabetes juga sangat relevan, kerana orang yang menderita penyakit ini sering menghadapi larangan, bukan hanya dari doktor, tetapi juga dari pelatih. Perlu diperhatikan bahawa tanpa alasan penderita diabetes tidak boleh dilarang mengambil bahagian dalam pertandingan tertentu yang serius, tetapi bahkan ada pengecualian dari peraturan ini. Kenyataannya adalah bahawa anda masih boleh menghalang anda untuk mengambil bahagian sekiranya penganjur pertandingan telah menggunakan undang-undang khas yang melarang kumpulan orang yang mempunyai penyakit tertentu untuk menyertai pertandingan ini. Larangan semacam itu semestinya mempunyai alasan yang besar, dan jika benar, lebih baik melindungi diri anda.

      Perlu juga diperhatikan bahawa doktor yang akan berada di dewan perubatan mungkin tidak memberi kebenaran kepada anda. Tetapi mesti ada sebab-sebab yang signifikan untuk ini, paling sering kita membicarakan pelbagai komplikasi diabetes, misalnya, mengenai hipertensi atau masalah kardiovaskular. Sekiranya tidak ada masalah serius, diabetes boleh bersaing dalam sebilangan besar sukan yang berbeza.

      Beberapa cadangan untuk komisi sukan yang berkaitan dengan kehadiran penyakit seperti itu juga merupakan nuansa, tetapi jika semuanya sesuai dengan analisis anda, maka anda dapat melindungi kepentingan peribadi dengan selamat.