Serotonin: jenis hormon apa, di mana dan bagaimana ia dihasilkan, penyebab kekurangan hormon dan bagaimana meningkatkan tahapnya dalam badan

Dalam proses kehidupan, setiap orang mempunyai saat-saat ketika dia berhenti mengalami euforia, kebahagiaan, kegembiraan, suasana hati yang baik. Keyakinan bahawa semuanya akan berjaya hilang. Secara beransur-ansur, kehidupan menjadi hitam dan dalam keadaan ini, seseorang lebih dari satu hari atau bahkan sebulan.

Perkara ini berlaku terutama bagi orang-orang pada musim luruh - musim sejuk, apabila tingkapnya mendung dan suram. Apabila cuaca untuk waktu yang lama tidak menggembirakan hari-hari cerah, kemurungan, sikap tidak peduli, dan mood yang merosot mulai memikat seseorang. Pada akhirnya, ini boleh menyebabkan keadaan bunuh diri. Untuk mengelakkan akibat yang tidak diingini, hormon serotonin dihasilkan di dalam tubuh manusia.

Apakah hormon serotonin dan di mana ia dihasilkan

Apa itu serotonin? Ini adalah hormon yang membolehkan anda merasakan semua kegembiraan dalam hidup, menyebabkan orang berada dalam mood yang baik. Terima kasih kepadanya, rasa ringan dan yakin pada hari esok dirasakan. Seseorang meninggalkan perasaan yang tidak menyenangkan seperti:

  • kemurungan;
  • keletihan;
  • kegelisahan;
  • air mata;
  • mudah marah;
  • putus asa.

Molekul serotonin 5-HT (nama konvensional dalam dunia saintifik) dalam tubuh manusia terletak di pusat, otot, sistem saraf, di kelenjar adrenal dan dalam darah.

Serotonin dihasilkan oleh mukosa usus, ia adalah 95%, selebihnya 5%, menghasilkan kelenjar pineal. Kesan fizikal serotonin ditunjukkan pada reseptor tepat hormon kebahagiaan. Tubuh manusia mempunyai beberapa kedai untuk serotonin, terutamanya selaput lendir saluran gastrointestinal, platelet, dan otak tengah.

Hormon kebahagiaan memainkan peranan penting dalam pembekuan darah; meningkatkan aktiviti platelet dan kecenderungan mereka untuk membentuk pembekuan darah. Di samping itu, serotonin terdapat di rahim. Hormon ini berperanan besar dalam pengecutan rahim dan tiub fallopio. Jumlah serotonin meningkat dengan ketara beberapa jam sebelum kelahiran.

Serotonin dihasilkan pada masa ekstasi, tahap hormon meningkat dengan ketara semasa euforia dan menurun dengan ketara semasa keadaan depresi.

Hormon serotonin mempengaruhi tubuh manusia, berkat lebih daripada satu faktor:

  • jumlah triptofan yang mencukupi (asid amino yang membentuk serotonin);
  • pengambilan protein
  • cahaya siang sebanyak mungkin;
  • aktiviti mudah alih;
  • selamat berehat pada waktu malam.

Semua faktor ini mempengaruhi pengeluaran hormon ini di dalam tubuh manusia. Formula serotonin N2OC10H12 cukup mudah, malah digunakan oleh mod sebagai tatu. Bagi mereka, dia adalah simbol kebahagiaan, semangat tinggi, semangat juang, euforia. Seseorang merasa bahagia hanya dengan sejumlah serotonin dalam badan.

Apa fungsi dalam tubuh manusia yang dilakukan oleh hormon

Hormon ini mempunyai fungsi berikut:

  • mengembalikan ingatan, perhatian dan persepsi hidup;
  • meningkatkan mobiliti fizikal;
  • dengan sejumlah bahan ini, ambang kesakitan menurun;
  • menyokong libido normal dan aktiviti pembiakan badan;
  • memberikan rehat yang baik;
  • kesan positif terhadap pergerakan usus;
  • menjalankan aktif melawan keradangan dan reaksi alahan;
  • pembekuan darah mempercepat;
  • mengambil bahagian dalam aktiviti buruh badan;
  • persepsi kehidupan berubah;
  • memberikan emosi yang lebih positif.

Gejala Kekurangan Serotonin

Serotonin dihasilkan di dalam badan dan ia mempunyai kesan yang baik terhadap rembesan hormon hipofisis. Kekurangan serotonin dalam tubuh manusia menyumbang kepada perkembangan gejala berikut:

  • Kemurungan
  • pendedahan kepada tekanan;
  • keadaan kemurungan berterusan;
  • kemerosotan kesihatan umum;
  • imuniti yang lebih rendah;
  • insomnia kronik dan gangguan rehat malam;
  • enuresis, diatesis muncul;
  • skizofrenia dan kelainan mental yang lain;
  • sakit kepala;
  • wanita hamil memperburuk toksikosis;
  • selera makan meningkat atau hilang sepenuhnya;
  • ketagihan minuman beralkohol muncul;
  • ingatan merosot dengan mendadak.

Juga, kekurangan serotonin dalam badan memprovokasi:

  • mood yang tidak baik untuk jangka masa yang cukup lama;
  • apatis, tanpa sebab yang jelas;
  • sujud;
  • kehilangan semua minat terhadap perkara-perkara yang biasa menggembirakan;
  • fikiran kematian;
  • ketagihan merokok dan kesan narkotik;
  • gangguan perhatian;
  • kehilangan prestasi terlalu cepat;
  • berlakunya spontan kesakitan otot;
  • serangan migrain yang berpanjangan;
  • gangguan fungsi dalam usus;
  • permulaan gejala kegemukan pertama;
  • pembodohan diri, panik, ketakutan, impulsif, pencerobohan yang kuat.

Sebab kekurangan hormon ini

Sebelum mula mengambil ubat, anda harus mencari sebab utama yang menimbulkan gejala di atas. Ini boleh dijangkiti penyakit seperti:

  • sindrom parkinsonisme idiopatik;
  • Sindrom Down;
  • penyakit hati
  • gangguan mental dan penyakit lain.

Produk makanan yang mempengaruhi pengeluaran serotonin

Seratonin dihasilkan melalui makanan seperti:

  • kacang polong;
  • soba;
  • kacang;
  • keju keras;
  • bijirin;
  • cendawan tiram;
  • pisang
  • hijau, selada;
  • coklat gelap, pahit;
  • kurma, aprikot kering, kismis;
  • gandum bercambah;
  • kentang;
  • makanan laut;
  • dedak;
  • kekacang;
  • Ragi bir;
  • parsnip;
  • daging tanpa lemak;
  • keju kotej (berlemak, tanpa lemak, bebas lemak);
  • makanan soya;
  • kopi semula jadi (2 cawan sehari);
  • hati kalkun;
  • ragi;
  • oatmeal.

Ubat untuk membantu memulihkan pengeluaran serotonin

Anda boleh meningkatkan tahap serotonin dalam badan dengan cara lain, dengan mengambil pil, yang mengandungi serotonin tiruan. Pesakit merasakan kesan positif dari mengambil pil dengan serta-merta, yang pada gilirannya memberi mereka lonjakan tenaga, mood mereka meningkat, pertarungan yang berkesan terhadap situasi yang tertekan, dan kemurungan dapat diatasi. Ubat-ubatan ini tidak menyebabkan gangguan fungsi organ dalaman. Ambil serotonin dalam tablet, sudah tentu untuk kes yang paling ekstrem, apabila tubuh manusia menandakan manifestasi yang tidak menyenangkan seperti: penurunan keinginan seksual, kekakuan dan akibat lain yang tidak diingini.

Tablet serotonin hanya boleh diambil seperti yang diarahkan oleh doktor anda.

Antara ubat yang perlu diperhatikan berikut:

  • Reglukol -1095 rubel - dalam kombinasi dengan pemakanan dan aktiviti fizikal, ia membantu menormalkan tahap gula darah pada pesakit, membantu mengawal berat badan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan;
  • Demylaminoethanol - 980 rubel - menenangkan otak dan memperbaiki keadaan kulit;
  • 7-Keto-DHEA - 2737 rubel - mempengaruhi pemulihan keseimbangan hormon dan berkesan untuk penurunan berat badan;
  • L - Tyrosine (Brain Booster) - 1127 rubel - memulihkan kelenjar tiroid;
  • L- Phenylalanine (Revord) - 1540 rubel;
  • Serotonin 5 hydroxytryptophan - 1817 rubel. Antidepresan ini membantu mengembalikan kepekatan hormon kebahagiaan yang diperlukan. Dalam sistem saraf, hormon mengambil bahagian dalam penghantaran isyarat yang mempengaruhi: mood, tidur, bangun, dan sistem kardiovaskular. Mempengaruhi tubuh manusia sebagai antidepresan bukan ubat.

Serotonin 5 hydroxytryptophan diresepkan sebagai langkah pencegahan bagi pesakit yang menderita alkoholisme dan ketagihan dadah. Antidepresan ini mengurangkan selera makan bagi mereka yang mengalami makan berlebihan pada waktu siang dan malam. Ini ditunjukkan untuk masuk ke orang yang menderita penyakit berikut:

  • keadaan kemurungan;
  • pelanggaran tidur malam, atau ketiadaannya sepenuhnya;
  • fobia;
  • kerja berlebihan yang teruk;
  • migrain;
  • keadaan kegelisahan dan kegelisahan;
  • keadaan agresif, mudah marah, dan lain-lain;
  • penurunan rasa lapar;
  • digunakan dalam rawatan kompleks pesakit dari alkohol dan ketagihan dadah, antidepresan ini berkesan dalam pencegahan penggunaan ketagihan terhadap bahan berbahaya;
  • mempengaruhi pemeliharaan kandungan hormon optimum "serotonin" dan secara semula jadi mengatur kandungannya dalam darah;
  • terpakai untuk menyokong sistem kardiovaskular badan;
  • membantu mengatur suhu badan;
  • mempengaruhi pemeliharaan fungsi dan fungsi sistem genitouriner yang betul, saluran gastrousus dan pernafasan, dan lain-lain;
  • antidepresan ini adalah sumber untuk mensintesis melatonin.

Serotonin 5 hydroxytryptophan dikontraindikasikan:

  • perempuan mengandung
  • ibu menyusu;
  • dengan skizofrenia;
  • dengan intoleransi individu terhadap komponen, jangan ambil dengan perencat.

Terdapat juga ubat-ubatan lain.

Semua tablet di atas mempunyai kesan sampingan pada tubuh manusia, iaitu:

  • pening;
  • sakit kepala;
  • pelanggaran saluran pencernaan dan tidur;
  • kegagalan buah pinggang.

Inhibitor Pengambilan Serotonin Selektif

Masih ada istilah seperti pengambilan semula serotonin. Untuk meningkatkan hormon kebahagiaan, perencat pengambilan serotonin terpilih digunakan. Prinsip pendedahan kepada tubuh adalah seperti berikut, ubat ini menyekat pengambilan semula hormon di kawasan di mana hubungan sel saraf berlaku. Akibatnya, keadaan mental dan saraf pesakit bertambah baik..

Inhibitor selektif adalah antidepresan yang paling selamat untuk manusia, walaupun ia mempunyai kesan sampingan khususnya:

  • insomnia;
  • cirit-birit;
  • sakit kepala;
  • peningkatan kerengsaan emosi.

Pesakit menjalani rawatan dengan antidepresan seperti itu selama kira-kira satu bulan. SSRI (perencat pengambilan serotonin selektif) harus diambil tanpa mengunyah secara lisan. Untuk penyerapan ubat yang lebih baik oleh perut. Ubat harus dicuci dengan jumlah cecair yang mencukupi. Penghentian ubat secara tiba-tiba tidak digalakkan, perlu mengurangkan dos secara beransur-ansur, jika tidak, ini boleh menyebabkan kambuh.

Sekiranya tahap serotonin tidak dikaitkan dengan gangguan mental, kaedah pengeluaran hormon bukan ubat akan membantu dengan lebih berkesan. Ubat-ubatan yang mempunyai kesan pada serotonin tidak boleh diambil oleh wanita semasa mengandung dan menyusui. Kontraindikasi ini disebabkan oleh fakta bahawa ubat-ubatan tersebut tidak lulus kajian yang tepat dan tidak diketahui bagaimana ini akan mempengaruhi bayi baru lahir. Inhibitor pengambilan serotonin selektif mempunyai kontraindikasi yang sama untuk digunakan seperti ubat lain, iaitu:

  • hipersensitiviti individu terhadap komponen ubat;
  • disfungsi buah pinggang;
  • tekanan darah tinggi;
  • asma bronkial;
  • trombosis akut;
  • keadaan kod meningkatkan kebekuan darah.

Adalah mungkin untuk meningkatkan tahap hormon kebahagiaan dalam tubuh anda sendiri, dengan menggunakan makanan tertentu, dan dengan menghubungi pakar yang sesuai untuk mendapatkan bantuan, jika anda tidak dapat.

Kaedah bukan ubat untuk menaikkan hormon

Serotonin hormon kebahagiaan dapat ditingkatkan melalui yoga, latihan auto, meditasi, terapi seni, latihan pernafasan.

Kenangan positif, aktiviti fizikal (pendidikan jasmani), sinar matahari dan berjalan di udara segar sebanyak mungkin akan membantu meningkatkan tahap serotonin dalam badan. Prosedur mandi, sauna Finland akan membantu mengembangkan hormon.

Serotonin dalam badan dihasilkan kerana decoctions dari pinggul mawar dengan madu, teh linden, teh wort St. John. Dari ekstrak wort St. John ubat "Negrustin" dihasilkan.

Orang seperti itu dapat mengatasi negatif tanpa menurunkan diri mereka ke keadaan tertekan. Kategori orang ini tidak perlu lagi memikirkan bagaimana meningkatkan tahap serotonin dalam badan. Hanya mereka yang benar-benar kecewa dalam hidup, ketika seseorang merasa sukar untuk menemui momen-momen positif dalam hidup, tepatnya dalam tempoh ini, pemalsuan diri bermula, pemikiran kematian dan cubaan bunuh diri berlaku. Dalam kes sedemikian, sangat diperlukan untuk meningkatkan tahap serotonin dalam badan.

Kaedah di atas meningkatkan tahap hormon dalam badan dengan ketara.

Ramai orang bahkan tidak menyedari bahawa serotonin dihasilkan kerana perkara asas seperti aktiviti fizikal, berjalan di udara segar dan sikap positif terhadap kehidupan, ini adalah komponen penting untuk kesejahteraan..

Menyiapkan pesakit untuk dianalisis

Analisis untuk serotonin diresepkan untuk diberikan kepada pasien, ketika mereka mendiagnosis tumor onkologi yang berkaitan dengan rongga perut pada manifestasi awalnya, penyumbatan usus akut, leukemia. Prosedur seperti analisis serotonin tidak termasuk dalam senarai prosedur hospital yang diketahui oleh banyak orang, oleh itu ia dilakukan di makmal besar. Bahan biologi untuk analisis ini adalah sampel darah yang diambil dari pesakit dengan urat ulnar. Sebelum lulus ujian serotonin, pesakit mesti membuat persiapan dan mematuhi peraturan tertentu, iaitu:

  • analisis diambil dari pesakit semasa perut kosong;
  • setiap hari, pesakit harus mengecualikan daripada diet produk seperti minuman beralkohol, kopi, teh, nanas, pisang;
  • dua minggu sebelum mengambil analisis, pesakit mesti berhenti mengambil ubat atau menangguhkannya (ini berlaku untuk semua jenis ubat tanpa pengecualian);
  • Sebelum menjalani ujian, pesakit harus duduk dalam keadaan santai selama beberapa waktu (lebih kurang 30 minit) untuk menormalkan latar belakang emosi orang tersebut.

Bagi wanita, sangat penting untuk meningkatkan tahap hormon ini, kerana mereka yang, dalam keadaan ini, cukup banyak air mata, sering mengalami perasaan cemas dan mood buruk.

Kesan negatif hormon kebahagiaan pada tubuh manusia

Lebihan serotonin dalam tubuh manusia menyebabkan keadaan yang sangat berbahaya pada orang - sindrom serotonin. Patologi ini dikaitkan dengan peningkatan tahap serotonin. Sindrom Serotonin berpunca dari pengambilan antidepresan dan ubat-ubatan lain, serta ubat-ubatan dan kombinasi ubat yang salah. Sekiranya terdapat lebihan pesakit, kelainan mental diperhatikan seperti:

  • euforia;
  • pernafasan dan nadi yang cepat;
  • demam.

Adalah mungkin untuk mengatasi masalah ini hanya di hospital. Langkah-langkah terapi untuk pesakit dikembangkan dengan mengambil kira semua ciri individu seseorang. Sekiranya kepekatan hormon melebihi had yang dibenarkan, ia boleh menjadi ancaman bagi kehidupan..

Norma serotonin dalam badan

Norma kandungan hormon kebahagiaan dalam tubuh dianggap 50-220 ng / ml. Sekiranya indikator terlalu tinggi, maka ini menunjukkan tumor karsinoid di saluran gastrointestinal, tumor karsinoid atipikal. Sekiranya pesakit mempunyai sedikit peningkatan dalam serotonin, maka ini mungkin menunjukkan penyumbatan usus, pembentukan fibrocystic pada saluran gastrointestinal. Maklumat mengenai peningkatan tahap hormon dalam darah pesakit akan membolehkan doktor membuat diagnosis yang lebih tepat..

Sebagai kesimpulan, kita dapat mengatakan bahawa adalah mungkin untuk meningkatkan tahap hormon, baik di rumah, menggunakan makanan, meditasi, yoga, aktiviti fizikal, dan untuk memanfaatkan cadangan psikologi dan menjalani rawatan dengan mengambil serotonin dalam tablet.

Apa itu serotonin dan mengapa badan memerlukannya

Serotonin secara aktif terlibat dalam pengaturan mood dan tingkah laku manusia. Tidak sia-sia nama lain juga melekat padanya - "hormon kegembiraan". Namun, pada hakikatnya, sebatian ini mempunyai spektrum kesan biologi yang jauh lebih luas pada keadaan badan. Malah penguncupan otot jantung pertama pada janin di rahim menyebabkan serotonin tepat. Dalam artikel itu kita akan membincangkan fungsi utama hormon, dan juga mengenai faktor-faktor yang mempengaruhi tahap dan normanya..

Apa itu serotonin?

Serotonin (5-hydroxytryptamine, atau 5-HT) adalah amina biogenik. Ia adalah neurotransmitter dan hormon "efektor" yang disebut. Ini bermaksud bahawa bahan itu diperlukan untuk tubuh menghantar maklumat antara neuron otak, dan untuk mengatur fungsi organ dan sistem: kardiovaskular, pencernaan, pernafasan dan lain-lain. Lebih daripada 90% hormon dihasilkan oleh mukosa usus, selebihnya oleh kelenjar pineal (pineal, atau pineal, kelenjar).

Di dalam tubuh manusia, molekul serotonin tertumpu pada sistem saraf pusat, otot, kelenjar adrenal dan platelet.

Formula kimia serotonin: C10N12N2O

Molekul hormon mempunyai struktur yang agak sederhana. Di bawah pengaruh enzim, sebatian itu terbentuk daripada triptofan, asid amino penting yang tidak dihasilkan oleh badan kita secara bebas. Seseorang mendapat jumlah triptofan yang tepat hanya dalam satu cara - dengan memakan makanan yang mengandungi asid amino ini.

Tryptophan, pada gilirannya, bergabung dengan asid amino lain, berinteraksi dengan zat besi, dan memasuki tisu saraf. Dia memerlukan insulin untuk melintasi penghalang darah-otak dan memasuki otak..

Pembantu utama dalam sintesis serotonin dari asid amino adalah cahaya matahari dan vitamin D. Ini menjelaskan berlakunya kemurungan bermusim, apabila kekurangan vitamin ini terasa pada musim gugur dan musim sejuk..

Fungsi dan mekanisme tindakan hormon

Terdapat beberapa jenis utama reseptor serotonin dan banyak subspesies. Lebih-lebih lagi, mereka sangat pelbagai sehingga ada di antara mereka yang mempunyai kesan yang sama sekali bertentangan..

Beberapa reseptor mempunyai watak pengaktifan yang ketara, sementara yang lain mempunyai kesan penghambatan..

Sebagai contoh, serotonin terlibat dalam peralihan dari tidur ke terjaga dan sebaliknya. Ia memberikan kesan yang serupa pada saluran darah: ia mengembang dengan nada yang terlalu tinggi dan menyempit dengan rendah.

Tindakan serotonin mempengaruhi hampir seluruh badan. Fungsi hormon yang paling penting:

  • bertanggungjawab untuk ambang kesakitan - orang yang mempunyai reseptor serotonin aktif dapat menahan kesakitan dengan lebih baik;
  • merangsang aktiviti motor;
  • meningkatkan pembekuan darah, termasuk membentuk gumpalan darah di tempat luka terbuka;
  • mengatur pergerakan motilitas perut dan usus;
  • dalam sistem pernafasan mengawal proses kelonggaran bronkus;
  • mengawal nada vaskular;
  • mengambil bahagian dalam kelahiran anak (dipasangkan dengan oxytocin);
  • bertanggungjawab untuk ingatan jangka panjang dan aktiviti kognitif;
  • menyokong libido normal pada lelaki dan wanita, serta fungsi pembiakan;
  • mempengaruhi kesejahteraan emosi dan mental seseorang;
  • menentukan rehat yang baik semasa tidur;
  • memberikan persepsi yang mencukupi tentang dunia dan emosi positif;
  • mengawal selera makan (sumber - Wikipedia).

Kesan hormon pada emosi dan mood

Kegembiraan, ketakutan, kemarahan, kegembiraan atau kerengsaan adalah keadaan mental dan proses yang berkaitan secara langsung dengan fisiologi. Hormon mengawal emosi. Dengan cara ini, dalam proses evolusi, tubuh manusia telah belajar untuk menanggapi cabaran persekitaran, menyesuaikan diri, mengembangkan mekanisme perlindungan dan pemeliharaan diri.

Serotonin mempengaruhi mood. Fakta terkenal, ditiru oleh ribuan sumber: sikap dan pemikiran positif dikaitkan dengan tahap hormon kegembiraan yang tinggi. Walau bagaimanapun, semuanya tidak begitu mudah. Tidak seperti dopamin "rakan sejawatnya", serotonin tidak mengaktifkan pusat emosi positif.

Hormon ini bertanggungjawab untuk mengawal emosi negatif dan menghalang aktiviti mereka di bahagian otak yang berlainan, mencegah kemurungan daripada berkembang..

Secara selari, dia mengekalkan nada otot, berkat yang dapat dirasakan seseorang dalam keadaan "Saya dapat menggulung gunung".

Menurut hasil beberapa kajian, para saintis bahkan menyatakan bahawa tempat dalam hierarki sosial, atau lebih tepatnya kepemimpinan dan dominasi, juga bergantung pada tingkat zat ini. (Sumber Bahasa Inggeris - Sage Journal).

Secara amnya, kesan serotonin pada status psiko-emosi kita sangat luas. Menggabungkan dengan hormon lain, ia membantu merasakan keseluruhan spektrum perasaan: dari keseronokan hingga ke euforia lengkap atau, sebaliknya, pencerobohan, keganasan, kecenderungan untuk melakukan kejahatan. Dalam keadaan tertekan, seseorang dengan tahap serotonin rendah mengalami lebih banyak dan bertindak balas dengan lebih menyakitkan. Maksudnya, hormon ini juga bertanggungjawab untuk mengawal diri dan kerentanan emosi.

Norma serotonin dalam badan

Unit pengukuran utama serotonin, seperti kebanyakan hormon lain, adalah ng / ml. Petunjuk ini menunjukkan berapa banyak nanogram bahan yang terkandung dalam 1 mililiter plasma darah. Norma hormon berbeza-beza - dari 50 hingga 220 ng / ml.

Lebih-lebih lagi, di makmal yang berbeza, angka-angka ini dapat berbeza secara signifikan bergantung pada reagen dan peralatan yang digunakan. Oleh itu, menguraikan hasilnya adalah tugas pakar.

Rujukan. Kajian plasma darah untuk hormon sering diperlukan jika pesakit disyaki bukan mengalami kemurungan, tetapi tumor ganas di perut dan usus. Analisis diberikan hanya selepas 12 jam kelaparan. Sehari sebelum dilarang minum alkohol, merokok, dan 2 minggu harus berhenti minum ubat.

Bagaimana faktor luaran mempengaruhi tahap serotonin

Jadi, "bahan mentah" utama untuk pengeluaran serotonin adalah asam amino triptofan. Oleh itu, peranan penting dalam penghasilan hormon adalah pemakanan manusia. Kadar triptofan harian yang diperlukan ialah 3-3.5 mg setiap 1 kg berat badan manusia. Oleh itu, seorang wanita dengan berat purata 60 kg harus mengambil kira-kira 200 mg asid amino dengan makanan. Seorang lelaki seberat 75 kg - 260 mg.

Sebilangan besar asid amino terdapat dalam produk protein haiwan..

Iaitu daging, ikan, ayam dan keju. Di antara pemimpin dalam jumlah triptofan, kami membezakan:

  • kaviar merah, hitam;
  • coklat;
  • pisang
  • kacang
  • produk susu;
  • aprikot kering.

Jadual terperinci produk makanan dengan petunjuk kandungan triptofan dan penggunaan setiap hari dimuat turun di sini.

Untuk mempercepat sintesis serotonin pada orang yang sangat terdedah kepada keadaan depresi, doktor mengesyorkan meningkatkan aktiviti fizikal dan lebih banyak pendedahan kepada cahaya matahari.

Berlari dengan kadar yang sederhana, kecergasan, senaman pagi yang teratur, dan, tentu saja, latihan fungsional tidak hanya mempunyai kesan pemulihan, tetapi juga merangsang sistem serotonin tubuh.

Apabila seseorang melakukan latihan fizikal, serotonin dihasilkan dengan lebih intensif. Ini menyokong nada otot dan memastikan kesejahteraan normal, termasuk secara emosi.

Penting untuk mengetahui! Latihan yang terlalu kuat memberi kesan sebaliknya: mereka melambatkan pengeluaran serotonin. Oleh itu, masa optimum untuk kelas pada kadar purata adalah 45-60 minit.

Apa yang akan berlaku dengan tahap hormon yang rendah

Kegelisahan, mudah marah, apatis, penundaan tanpa henti adalah gejala serotonin yang rendah. Hubungan kekurangan hormon dengan kemurungan dan kecenderungan bunuh diri telah disahkan dalam penyelidikan saintifik (sumber dalam bahasa Inggeris - PubMed).

Walau bagaimanapun, terdapat banyak gejala yang tidak selalu dikaitkan dengan kekurangan serotonin, tetapi mungkin disebabkan oleh sebab ini:

  1. Migrain. Pengambilan triptofan yang tidak mencukupi sering kali menjadi pusat penyakit ini..
  2. Pencernaan perlahan. Kekurangan serotonin menyebabkan penurunan pengeluaran kalsium. Dalam keadaan seperti itu, otot saluran pencernaan melemah, yang menyebabkan penurunan gelombang peristaltik. Juga, kekurangan serotonin menyebabkan proses rembesan di usus menjadi semakin teruk.
  3. Sindrom usus yang merengsa adalah salah satu masalah lelaki moden yang sering berlaku sejak kebelakangan ini. Selalunya disertai dengan peristalsis yang menyakitkan dan gangguan usus kronik..
  4. Kerosakan dalam sistem imun. Dimanifestasikan oleh jangkitan virus pernafasan akut biasa, sindrom keletihan kronik, keengganan untuk melakukan apa-apa, penurunan nada otot.
  5. Menguatkan manifestasi dan gejala PMS yang tidak menyenangkan pada wanita.
  6. Insomnia. (berikut adalah penerangan terperinci mengenai apa yang harus dilakukan sekiranya insomnia menderita selepas latihan).
  7. Masalah dengan tumpuan dan ingatan.
  8. Masalah kulit, terutama pada kanak-kanak.
  9. Pemburukan toksikosis pada wanita hamil.
  10. Kemunculan keinginan untuk alkohol, ubat-ubatan.

Dengan sedikit kekurangan serotonin, doktor mengesyorkan bermula dengan perubahan diet dan senaman secara teratur. Kadang kala makanan tambahan dapat menyelesaikan masalah. Dalam kes yang teruk, antidepresan ditetapkan. Walaupun tindakan mereka sering bertujuan bukan untuk meningkatkan tahap hormon kegembiraan, tetapi pada pengedarannya yang berkesan antara sel. Rawatan topikal dengan ubat-ubatan yang disebut serotonin reuptake inhibitor (sertraline, paroxetine, fluoxetine).

Nota! Sekiranya seseorang mengalami gangguan kemurungan, maka diet tryptophan yang paling banyak tidak akan membantunya..

Depresi adalah gangguan kompleks yang menyebabkan gangguan metabolik. Akibatnya, triptofan dalam tubuh manusia tidak diserap dengan cara yang diperlukan dan tidak ditukar menjadi serotonin. Oleh itu, rawatan ditetapkan oleh doktor yang berkelayakan, sementara pemakanan hanya menjadi kaedah tambahan untuk pemulihan.

Manifestasi serotonin tinggi

Serotonin yang berlebihan adalah fenomena yang jarang berlaku dan patologi. Bahaya kesihatan ini disebabkan oleh sebab-sebab berikut:

  • overdosis antidepresan atau ubat-ubatan yang mengandungi bahan narkotik;
  • penyakit onkologi;
  • penyumbatan usus.

Dalam kes pertama, lonjakan hormon yang tajam, atau sindrom serotonin, menyebabkan peralihan dari satu ubat ke ubat lain atau dos yang tidak betul. Walau bagaimanapun, lebih kerap ia berlaku kerana ubat-ubatan sendiri dan pilihan ubat yang salah.

Sindrom ini menampakkan diri pada waktu awal, tetapi kadang-kadang (terutama pada orang tua), tanda-tanda pertama muncul pada siang hari. Keadaan maut.

Emosi meningkat, tawa sering menggantikan air mata. Seseorang mengadu serangan panik dan kegelisahan, tidak berkaitan dengan alasan sebenar. Dalam kes yang teruk, koordinasi pergerakan terganggu, kecelaruan bermula, halusinasi, dan kejang epilepsi sebagai manifestasi ekstrem.

Dengan serangan yang ganas, ada peningkatan tekanan darah yang tajam ke jumlah yang tinggi, takikardia, gangguan metabolik kasar, yang menyebabkan hipotensi, pendarahan, dan perkembangan kejutan.

Dalam situasi seperti itu, rawatan perubatan segera diperlukan. Pesakit dibatalkan ubat yang merangsang pengeluaran serotonin, menormalkan keadaan (tekanan, suhu, degupan jantung). Kadang kala perut dibasuh untuk mengurangkan mabuk..

Kesimpulannya

Anehnya, tahap serotonin dan suasana hati yang baik mempunyai kesan yang saling mempengaruhi. Oleh itu, sikap positif terhadap kehidupan, humor, keupayaan untuk menikmati perkara kecil membantu mengekalkan kepekatan hormon yang betul. Ketawa, makan dengan betul, berjalan lebih banyak dalam cuaca cerah, bersenam di udara segar. Kemudian reseptor serotonin anda akan berfungsi secara produktif, membantu anda hidup dan bergerak ke arah tujuan dengan sikap yang betul!

Serotonin hormon kegembiraan - apakah itu? Cara meningkatkan tahap serotonin?

Apa itu serotonin dan bagaimana meningkatkan tahapnya? Fungsi dan gejala kekurangan. 5-HTP, melatonin dan makanan tambahan lain untuk memulihkan serotonin dan melawan kemurungan.

Persepsi seseorang terhadap realiti tidak banyak bergantung pada fakta, tetapi bagaimana otak kita memprosesnya. Dalam beberapa keadaan, berita itu membawa kita kegembiraan, dan yang lain - kekecewaan. Walau bagaimanapun, keupayaan untuk menilai dunia di sekitar doh dikaitkan dengan keseimbangan kimia dalam badan.

Khususnya, kekurangan serotonin berkait rapat dengan perkembangan kemurungan dan peningkatan selera makan (tubuh berusaha memberi isyarat bahawa ia memerlukan nutrien tertentu). Bagaimana saya boleh meningkatkan tahap serotonin? Sekiranya saya mengambilnya dalam bentuk tablet?

// Apa itu serotonin?

Serotonin adalah salah satu daripada tiga neurotransmitter terpenting yang mengatur mood dan kesejahteraan psikologi seseorang. Serotonin sering disebut "hormon kegembiraan dan kebahagiaan", tetapi kesannya dinyatakan tidak hanya mempengaruhi mood. Sebagai contoh, serotonin mengawal fungsi usus, mengambil bahagian dalam mekanisme penyempitan arteri, dan juga diperlukan untuk tulang yang sihat..

Pelanggaran pengeluaran (atau pelanggaran proses asimilasi) serotonin memprovokasi kemerosotan mood dan kemurungan, dan prinsip kerja kebanyakan kelas antidepresan adalah untuk mengatur dan menormalkan metabolisme hormon tertentu ini. Sebenarnya, antidepresan meningkatkan tahap serotonin di otak, yang dinyatakan dalam kemampuan untuk melihat kenyataan dengan lebih positif..

Walaupun serotonin juga tersedia dalam bentuk tablet, mereka tidak dapat digunakan untuk meningkatkan mood - dalam hal ini, ini terutama mengenai pengaruh hormon terhadap fungsi saluran gastrousus. Untuk meningkatkan tahap serotonin di otak, triptofan asid amino diperlukan - ia terdapat dalam beberapa produk makanan dan boleh didapati sebagai makanan tambahan (persediaan 5-HTP).

// Serotonin - sebentar:

  • hormon mood dan kebahagiaan yang baik
  • mengatur fungsi usus
  • mengawal selera makan
  • mengawal tekanan darah
  • mengawal kesakitan

Hubungan kemurungan dengan serotonin

Depresi adalah gangguan metabolik kompleks yang mempengaruhi terutamanya sistem saraf pusat dan otak. Gejala kemurungan termasuk keletihan kronik, masalah tidur, kesukaran untuk menumpukan perhatian, mood yang tidak baik, dan mood emosi yang rendah. Depresi sering dikaitkan dengan penurunan kadar serotonin dan dopamin dalam badan..

Antara lain, perkembangan kemurungan dipengaruhi oleh tahap melatonin. Hormon ini mengatur fasa tidur dan terjaga, serta doh dikaitkan dengan pengeluaran serotonin - dalam kedua kes tersebut, asam amino triptofan digunakan untuk sintesis. Atas sebab ini, pengambilan melatonin dalam tablet tidak hanya dapat menormalkan tidur, tetapi juga meningkatkan mood dengan meningkatkan kadar serotonin.

Tiga hormon mood yang baik

Hormon yang paling penting (lebih tepatnya, neurotransmitter) yang mengatur mood seseorang adalah serotonin, dopamin dan oxytocin. Serotonin dianggap sebagai hormon kebahagiaan, dopamin adalah hormon kesenangan, oksitosin adalah hormon cinta. Selalunya mereka bekerja bersama-sama (seperti hormon lain), membentuk emosi yang tidak berkesudahan.

Lebih-lebih lagi, jika pengeluaran serotonin membawa rasa bahagia dan euforia, maka pengeluaran dopamin dikaitkan dengan pengalaman yang menyenangkan atau positif. Selepas itu, kenangan dorongan mengaktifkan pengeluaran dopamin - dengan kata mudah, hormon ini memperkuat pengalaman positif.

Cara meningkatkan serotonin?

Terdapat beberapa cara semula jadi untuk meningkatkan pengeluaran serotonin. Pertama sekali, ia bertambah dengan senaman fizikal dan sukan. Kedua, penghasilan serotonin dipengaruhi oleh cahaya matahari yang terang. Ketiga, makan makanan kaya triptofan juga dapat mempengaruhi mood anda..

Pada masa yang sama, mengambil antidepresan, dengan sendirinya, tidak meningkatkan tahap serotonin. Prinsip tindakan antidepresan generasi terbaru (sertraline, fluoxetine dan paroxetine) tidak dibangun sama sekali untuk meningkatkan pengeluaran serotonin, tetapi untuk menyekat pengambilannya semula. Dengan kata lain, ubat membantu menormalkan tahap hormon dengan mengoptimumkan mekanisme penggunaannya..

// Kaedah meningkatkan serotonin:

  • normalisasi tidur
  • senaman biasa
  • pendedahan cahaya matahari secara berkala
  • penolakan tabiat buruk

Tahap Serotonin dan Tabiat Buruk

Penyelidikan menunjukkan bahawa keupayaan tubuh untuk mensintesis hormon serotonin, dopamin dan melatonin berkait rapat dengan gaya hidup dan tabiat buruk¹. Khususnya, nikotin menyebabkan pelepasan cadangan dopamin yang tajam, yang menyebabkan kekurangannya. Dengan kata mudah, merokok membawa keseronokan "sekarang" sebagai pertukaran mood yang lebih buruk.

Tekanan kronik dan kortisol tinggi juga memberi kesan negatif terhadap keseimbangan kimia otak. Di satu pihak, terdapat peningkatan keperluan untuk serotonin, di sisi lain, pengambilan triptofan semakin buruk. Hasilnya adalah gangguan tidur (kekurangan melatonin) dan perkembangan kemurungan. Untuk meningkatkan serotonin, anda mesti belajar bagaimana menangani tekanan.

Sumber Makanan Serotonin

Kira-kira 90% serotonin dalam badan disintesis di saluran gastrointestinal - dan bahannya adalah asid amino triptofan penting. Penggunaan triptofan normal adalah kira-kira 3,5 mg per kg berat badan setiap hari - untuk mengekalkan tahap serotonin yang normal, seseorang yang beratnya 70 kg harus menerima sekurang-kurangnya 250 mg triptofan dengan makanan setiap hari.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa walaupun kekurangan asid amino ini dalam diet boleh mempengaruhi tahap serotonin secara negatif, penggunaan produk triptofan tidak selalu menyebabkan peningkatan tahap hormon. Dengan kata lain, coklat gelap tidak dapat melawan kemurungan kronik - walaupun mengandungi banyak triptofan dan secara tidak langsung boleh mempengaruhi peningkatan serotonin.

// Kandungan Tryptophan dalam Produk

Berikut adalah jadual kandungan triptofan dalam makanan. Asid amino penting ini terdapat dalam ikan, daging, kedelai, gandum dan soba, lentil dan kekacang lain, pelbagai kacang, keju kotej, keju dan produk tenusu. Ingat lagi bahawa hormon tidur melatonin juga disintesis dari triptofan - sebab itulah segelintir kacang pada waktu tidur dapat membantu tidur lebih lena.

Produk makananKandungan triptofan dalam 100 g.
Kaviar (merah atau hitam)960-910 mg
Pelbagai jenis keju800-600 mg
Kacang (kacang, badam, kacang mete)750-650 mg
Kekacang (kacang, lentil, kacang soya)650-500 mg
kacang pain420-400 mg
Daging putih (ayam, arnab, ayam belanda)350-300 mg
Daging merah (daging lembu, daging lembu, domba)250-200 mg
Ikan (ikan hering, salmon, pollock)220-180 mg
Telur200-150 mg
Coklat200-100 mg
Keju kotej200-150 mg
Oat, millet, gandum soba dan quinoa180-150 mg
Barli mutiara120-100 mg
Nasi80-60 mg
Susu80-50 mg
Sayur-sayuran (kubis, bit, wortel, tomato)60-30 mg
Pisang, oren, aprikot40-20 mg
Beri (raspberi, strawberi, cranberry)25-15 mg
Timun, zucchini20-15 mg
Epal, pir15-12 mg

5-HTP - Tablet Serotonin

Makanan tambahan 5-HTP (5-Hydroxytryptophan atau oxytriptan), boleh didapati sebagai makanan tambahan OTC, adalah produk akhir pemprosesan triptofan dan prekursor serotonin langsung. Apabila dimakan, asid amino ini ditukar menjadi serotonin, membantu meningkatkan tahapnya³. Antara lain, 5-HTP mempengaruhi rembesan melatonin dan menormalkan tidur..

Kajian klinikal menunjukkan bahawa suplemen boleh bertindak sebagai pengganti antidepresan dan sebagai kaedah untuk mengurangkan selera makan. Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa 5-HTP sama sekali tidak digalakkan digabungkan dengan kaedah antidepresan penuh. Juga penting bahawa pengambilan 5-HTP dapat "menutupi" kemurungan, menyulitkan proses rawatan..

Adakah mungkin untuk meningkatkan pengeluaran tablet serotonin?

Sebagai kesimpulan, kita perhatikan bahawa peningkatan kadar serotonin mempunyai akibat negatif. Tahap serotonin yang terlalu tinggi dalam darah membawa kepada kemunculan "sindrom serotonin." Gejala termasuk gemetar, dilatasi murid, sakit kepala, kekeliruan, kontraksi otot yang tidak disengajakan dan masalah dengan saluran gastrousus.

Serotonin adalah salah satu hormon utama yang mengatur mood seseorang. Kekurangan serotonin berkait rapat dengan perkembangan kemurungan dan pelbagai gangguan tidur. Untuk meningkatkan tahap serotonin, anda perlu kerap bersenam, berada di bawah sinar matahari setiap hari, dan juga makan makanan yang mengandungi asam amino triptofan.

  1. Tryptophan dan kemurungan: bolehkah diet sendiri menjadi jawapannya ?, sumber
  2. Cara meningkatkan serotonin di otak manusia tanpa ubat, sumber
  3. 5-Hydroxytryptophan (5-HTP), sumber

Apa itu serotonin, hormon kegembiraan

Suasana hati yang baik, emosi positif, rasa bahagia - selalunya dengan keadaan ini seseorang mempunyai hormon khas, serotonin - hormon kegembiraan. Manifestasi emosi positif bukan satu-satunya fungsi bahan aktif biologi ini dari keluarga endorfin yang besar..

Apa itu serotonin?


5-HT adalah nama kod saintifik untuk serotonin. Oleh sifat kimia dan kesannya pada tubuh, saintis mengaitkan serotonin dengan neurotransmitter (bahan perantaraan) dan hormon. Sebilangan daripadanya diklasifikasikan sebagai hormon - bahan yang berbeza dalam sifat biokimia dan mempunyai manifestasi hormon khas..

Bertindak sebagai neurotransmitter, ia memastikan penghantaran impuls saraf ke saraf tunjang, kawasan otak (contohnya, ke otak kecil, ke korteks serebrum). Kegiatannya sebagai hormon (dipasangkan dengan dopamin) dinyatakan dalam kawalan kelenjar pituitari, peraturan sistem fisiologi. Ia membantu tubuh melawan pelbagai penyakit..

Struktur 5-NT

Oleh sifat biokimia, hormon kebahagiaan serotonin tergolong dalam biogenik amina (triptamin kelas). Bahan-bahan ini berbeza dari asid amino biasa jika tiada kumpulan CO2 karboksil, yang hilang semasa tindak balas kimia.

Bahan permulaan dalam tindak balas kimia pembentukan hormon adalah asam amino triptofan. Formula serotonin cukup mudah N2OC10H12. Rumus kimia struktur bahan ini sangat elegan, jadi mod menggunakannya untuk tatu, menganggapnya sebagai simbol kebahagiaan, kegembiraan, suasana hati yang baik.

Bagaimana badan menghasilkan

Molekul 5-HT dijumpai di seluruh badan:

  • sistem saraf pusat;
  • sistem otot
  • kelenjar adrenal;
  • darah;
  • sistem ketahanan badan.

95% hormon dihasilkan oleh mukosa usus, hanya 5% dihasilkan oleh kelenjar pineal (nama lain untuk kelenjar endokrin ini adalah kelenjar pineal). Hubungan erat antara serotonin dan platelet diketahui. Sel darah ini tidak secara langsung mengambil bahagian dalam rembesan hormon. Mereka dapat mengumpulkannya dan, jika perlu, untuk memperuntukkan.

Serotonin adalah hormon kebahagiaan, fakta yang tidak dapat dipertikaikan, tetapi zat itu sendiri sangat berubah-ubah. Kepekatan 5-HT yang diinginkan dicapai hanya jika beberapa faktor bertindak serentak:

  • jumlah triptofan yang mencukupi (hormon terbentuk daripada asid amino ini);
  • jumlah protein yang betul dalam makanan (hanya 1% triptofan, yang diterima oleh tubuh dengan makanan, berubah menjadi serotonin);
  • sejumlah besar cahaya, aktiviti fizikal, tidur penuh - faktor-faktor ini juga menyumbang kepada pengeluaran serotonin.

Fungsi

Orang merasa gembira hanya dengan jumlah 5-HT dalam badan. Tindakannya berbeza dengan endorfin lain, misalnya, dari dopamin. Kegembiraan yang diberikan oleh bahan-bahan ini berbeza.

Dopamine dilepaskan ke aliran darah dan, sebagai peraturan, mempunyai kesan jangka pendek, itu adalah hormon motivasi, yang dilepaskan bukan setelah kesenangan, tetapi selama jangkaannya. Contohnya, rancangkan perjumpaan dengan orang tersayang, kumpulkan barang di laut, bersenam hari bekerja terakhir sebelum bercuti. Serotonin mempunyai kesan yang berbeza, ia adalah hormon kepuasan, kegembiraan dari perkara biasa.

Pencinta nafsu mempunyai tahap serotonin rendah yang sama dengan orang yang mengalami kemurungan. Hanya orang yang tertekan yang mempunyai dopamin rendah, mereka tidak menginginkan apa-apa. Dopamine adalah antagonis serotonin, semakin banyak dopamin, semakin rendah serotonin. Ke arah yang bertentangan, tindakan hormon seperti itu tidak berfungsi

Cuma keadaan fungsi serotonin ini tidak terhad. Peranan serotonin dalam badan sangat ketara:

  • penyediaan proses mental adalah ingatan, perhatian, persepsi;
  • pergerakan lebih mudah dan pantas;
  • dengan jumlah 5-HT yang mencukupi, ambang kesakitan menurun;
  • mengekalkan fungsi libido dan pembiakan;
  • tidur penuh;
  • kesan yang baik terhadap pergerakan usus;
  • Membantu melawan keradangan dan alahan
  • membantu mempercepat pembekuan darah kerana penyempitan saluran darah;
  • mengambil bahagian dalam proses buruh;
  • memberikan perasaan gembira dalam hidup.

Di samping itu, serotonin bertindak sebagai bahan aktif secara biologi yang mempengaruhi rembesan hormon hipofisis.

Tindakan pada badan

Bergantung pada reseptor mana hormon kebahagiaan bertindak, kesan fisiologinya dapat dilihat. Di dalam tubuh manusia, terdapat tiga simpanan hormon:

  • sel khas mukosa gastrousus;
  • platelet (sel darah);
  • otak tengah (salah satu bahagian otak).

Di otak, neuron dengan reseptor serotonin memberikan proses pemikiran, keadaan emosi, mood. Dari tempat tumpuan reseptor sensitif hormon, impuls saraf dihantar ke saraf tunjang, memberikan reaksi motor. Dengan penembusan serotonin ke dalam kelenjar pineal, reaksi biokimia penukaran hormon kebahagiaan menjadi melatonin (hormon tidur) berlaku.

Apabila dilepaskan dari platelet, 5-HT meningkatkan pembekuan darah kerana penyempitan saluran darah (sebagai peraturan, ia berfungsi bersama dengan norepinefrin). Sekiranya norepinefrin tidak cukup dihasilkan, dalam hal ini, serotonin dapat meningkatkan lumen saluran darah, iaitu, ia mempunyai kesan yang sebaliknya.

Mukosa gastrointestinal mengandungi kira-kira enam jenis reseptor serotonin. Hormon memasuki bukan sahaja mukosa gastrointestinal, tetapi juga hati, di mana ia terlibat dalam reaksi metabolik. 5-HT dapat meningkatkan atau menurunkan motilitas gastrik, pergerakan usus, mengaktifkan refleks muntah dan beberapa proses lain.

Serotonin dan Depresi


Apabila seseorang berasa gembira, tahap hormon akan hilang. Sekiranya tidak mencukupi, kemurungan akan berkembang. Sains tidak terbukti sepenuhnya: kekurangan serotonin menyebabkan perkembangan kemurungan atau keadaan kemurungan menyebabkan penurunan tahap hormon kebahagiaan. Tetapi hakikat hubungan itu jelas.

Menurut saintis, kekurangan 5-HT dalam usus menyebabkan perkembangan kemurungan, dan kekurangannya di otak adalah akibatnya. Fakta ini disahkan oleh reaksi buruk dari penggunaan antidepresan - mual, pencernaan.

Kekurangan hormon kegembiraan menyebabkan masalah pada usus (sembelit, cirit-birit), gangguan aktiviti perut dan duodenum (gastritis, ulser), dysbiosis. Di samping itu, kerana disfungsi gastrousus, proses pencernaan terganggu, dan asid amino penting triptofan tidak memasuki badan dalam jumlah yang mencukupi.

Kegagalan ini dapat dijelaskan dengan beberapa sebab:

  • bilangan sel yang tidak mencukupi di otak yang menghasilkan serotonin;
  • reseptor serotonin yang tidak mencukupi;
  • kekurangan triptofan.

Serotonin dan Obesiti

Terdapat bukti fisiologi untuk hubungan antara serotonin dan obesiti. Dalam gangguan saraf kronik, kemurungan, tahap hormon berkurang. Pada masa yang sama, tahap kortisol (hormon adrenal) meningkat dengan ketara. Tindakannya bertujuan untuk pembentukan timbunan lemak di perut..

Sangat sukar bagi orang-orang dengan keadaan depresi kronik untuk mengikuti diet. Pembebasan insulin dan pengeluaran serotonin juga berkaitan. Karbohidrat sederhana dan kompleks menyebabkan pembebasan insulin. Bahan organik ini, apabila dipecah, menyebabkan peningkatan glukosa darah, yang ia kembali normal..

Selain bertindak dengan glukosa, insulin dapat mengambil asid amino bebas dari darah dan mengarahkannya ke otot. Perkara ini diambil kira oleh orang yang "membina" badan mereka. Tryptophan adalah satu-satunya asid amino yang tidak bertindak balas terhadapnya. Ia menembusi sel-sel otak dan membantu meningkatkan tahap serotonin..

Untuk mendapatkan lebih banyak hormon kegembiraan, anda memerlukan pelepasan insulin, ia hanya terdapat dalam jumlah besar hanya dengan penggunaan karbohidrat sederhana. Oleh itu, pada tahap bawah sedar (terutamanya dengan kemurungan), anda sangat menginginkan gula-gula. Untuk memulakan rembesan hormon kebahagiaan hanya dengan menggunakan makanan protein dan tidak mengambil kira hubungannya dengan insulin tidak akan berfungsi, dalam kes ini hanya akan ada perasaan kenyang.

Jadi ternyata bahawa untuk keadaan gembira dan gembira, karbohidrat sangat diperlukan. Semakin banyak mereka datang dengan makanan, semakin banyak insulin dan, dengan itu, serotonin dihasilkan. Selalunya orang lebih suka gula-gula (bukannya karbohidrat sihat kompleks), yang bermaksud tambahan kalori dan kenaikan berat badan.

Memandangkan fakta bahawa 95% dari 5-HT dihasilkan oleh mukosa usus, gangguan dalam kerjanya tidak hanya menyebabkan gangguan proses pencernaan, tetapi juga mempengaruhi sintesis hormon kebahagiaan. Rembesan separa 5-HT disediakan oleh bakteria bermanfaat yang hidup di dalam usus. Keadaan yang menggembirakan mesti diwujudkan untuknya. Mikroflora berguna berkembang pada serat tumbuhan (serat, atau selulosa), yang memasuki tubuh dengan sayur-sayuran dan buah-buahan.

Serotonin dan Jisim Tulang

Mustahil untuk mengetahui segala-galanya mengenai serotonin. Penyelidikan baru mendedahkan fakta yang lebih mengejutkan dan tidak dapat diramalkan mengenai tindakan bahan aktif biologi ini pada tubuh manusia. Terdapat juga "lalat di salap" dalam fungsi hormon gembira. Serotonin usus menghalang pembentukan tulang.

Bentuk osteoporosis yang teruk pada wanita disiasat. Dalam penyelidikan saintifik, peranan protein Lrp5 dalam perkembangan penyakit ini telah ditentukan. Protein bernama bertanggungjawab untuk kadar sintesis serotonin. Telah terbukti bahawa penurunan tajam dalam jisim tulang dan peningkatan tajamnya dikaitkan dengan dua mutasi yang berbeza dalam gen yang mengkodekan sintesis protein Lrp5. Ketika gen ini disekat, haiwan makmal yang sihat mengalami penurunan massa tulang yang tajam..

Sebagai tambahan, enzim yang menukar triptofan menjadi serotonin diasingkan dan dikaji di usus tikus makmal. Oleh itu, hormon yang diperoleh dengan darah memasuki tisu tulang dan menyekat perkembangan osteosit (sel tulang). Apabila tikus diberi makanan triptofan rendah, jisim tulang meningkat. Kesan yang sama dicapai dengan pengenalan bahan yang menyekat sintesis serotonin di dalam usus.

Sindrom Serotonin

Reaksi tubuh terhadap penggunaan bahan narkotik, antidepresan disebut sindrom serotonin. Fenomena ini jarang berlaku, tetapi merupakan bahaya yang mematikan bagi tubuh. Syarikat-syarikat farmaseutikal berjaya dalam pengembangan ubat-ubatan, yang tindakannya bertujuan untuk menghasilkan jumlah serotonin tambahan.

Ubat semacam itu diresepkan untuk keadaan depresi berterusan. Sebilangan besar hormon yang memasuki tubuh menyebabkan keracunan, yang membawa kepada perkembangan sindrom serotonin. Sebab berlakunya:

  • dos antidepresan tunggal yang berlebihan (terutamanya semasa menggunakan ubat generasi ketiga);
  • penggunaan antidepresan secara serentak dengan minuman beralkohol;
  • apabila anda membatalkan satu ubat dan menggantikannya dengan ubat lain;
  • dengan penggunaan ubat antivirus tertentu (Ritonavir, misalnya);
  • antiemetik (metoclopramide);
  • ubat anti-migrain (sumatriptan);
  • ubat batuk (Dextromethorphan);
  • ubat pelangsing (Sibutramine).

Sebenarnya, sindrom serotonin adalah reaksi badan individu terhadap bahan yang menyebabkan sintesis hormon tambahan. Manifestasi yang paling ketara adalah:

  • gangguan mental;
  • gangguan neuromuskular;
  • gangguan dalam kerja kebanyakan organ dalaman.

Tahap yang paling teruk boleh menyebabkan koma, yang menyebabkan kematian. Nasib baik, reaksi seperti ini sangat jarang berlaku..

Selalunya, dengan langkah terapi yang tepat pada masanya, adalah mungkin untuk menstabilkan keadaan pesakit selama beberapa hari, sementara tidak ada komplikasi.

Kisah hormon kebahagiaan

Pembukaan hormon gembira adalah milik penyelidik Itali, ahli farmakologi Vittorio Erspamera. Pada tahun 1935, dia mengasingkan bahan yang tidak diketahui dari mukosa gastrointestinal, ia mengaktifkan proses peristalsis. Oleh kerana ciri-ciri struktur, saintis menamakan enteramine bahan baru..

13 tahun kemudian, sekumpulan saintis Amerika (Rapport, Green, Page) mengasingkan zat dari serum darah dan memberikannya nama "serotonin." Hanya pada tahun 1953 didapati bahawa enteramin dan serotonin adalah dua nama bahan yang sama..

Pada tahun 1953, era baru bermula dalam kajian hormon "gembira". Wanita Inggeris Betty Twereg menjumpainya di otak mamalia (tikus, monyet, anjing). Sejak sekian lama penemuan ini tidak dikenali di dunia saintifik. Tetapi setelah kajian yang lebih mendalam mengenai bahan yang dijumpai, dunia saintifik bersetuju dengan penemuan ini..

Hanya pada akhir abad ke-20, saintis mula mengkaji peranan serotonin dalam tubuh manusia. Tahun 2002 ditandai dengan penemuan sensasi mengenai kesan hormon pada sel barah. Ternyata semasa penyelidikan, bahan tersebut menghalang pertumbuhan neoplasma malignan. Penemuan ini memberi harapan lain bagi umat manusia untuk mengalahkan penyakit mematikan dengan ubat berasaskan serotonin..

Pada masa ini, kebergantungan ini telah dibuktikan oleh amalan perubatan. Sekiranya pesakit mempunyai kecurigaan terhadap perkembangan tumor ganas, salah satu ujian makmal utama yang ditetapkan oleh doktor yang hadir adalah penentuan kepekatan hormon kebahagiaan.

Hormon kebahagiaan, kegembiraan dan kesenangan melakukan sebilangan besar fungsi penting dalam tubuh. Penting untuk mengetahui ciri-ciri bahan ini dan ingat bahawa pengambilannya dalam badan mesti diberi dos. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai rasa bahagia dan ketenangan jiwa yang berkekalan.