Faedah Berenang untuk pesakit kencing manis

Sekiranya anda menghidap diabetes, anda mesti aktif. Mula bermain sukan, walaupun keadaan anda menimbulkan risiko tertentu dan memerlukan pemantauan khas. Lagipun, berenang mengurangkan keperluan - untuk berat badan, sendi dan sistem kardiovaskular - ini adalah latihan yang sangat baik untuk pesakit kencing manis, yang sering berlebihan berat badan.

Berenang adalah latihan yang lebih seimbang daripada berjalan, kerana badan bawah dan atas berfungsi ketika berenang. Banyak kalori dibakar di dalam air, yang membantu pesakit diabetes mengawal berat badan mereka. Apabila otot inti menjadi lebih kuat, mereka mula menyerap gula darah dengan lebih berkesan..

Latihan untuk pesakit kencing manis

Senamrobik air di kolam terbuka memberikan senaman seimbang untuk bahagian atas dan bawah badan. Kelas berkumpulan boleh menjadi menarik kerana persahabatan. Berenang dalam bulatan dan menggunakan papan renang juga merupakan latihan yang baik untuk pesakit diabetes..

Peringatan untuk Diabetes di Kolam

Pesakit dengan diabetes jenis 1 tidak boleh dirawat jika mereka mempunyai keton dalam air kencing atau darah mereka, kerana glukosa darahnya tinggi. Diabetes jenis 2 harus diatasi jika kadar glukosa darah mereka tinggi, sementara mereka tidak memiliki keton, kerana latihan mengurangkan glukosa.

Kerana senaman boleh menyebabkan hipoglikemia, pesakit diabetes harus selalu memakai gelang pengenalan perubatan ketika berenang, dan harus memiliki makanan ringan atau tablet glukosa di tangan untuk merawat episod glukosa darah rendah pada waktunya.

Berenang dengan diabetes jenis 2: rawatan penyakit dan aktiviti fizikal

Diabetes terkawal

Mengukur glukosa darah anda secara berkala adalah penting untuk menguruskan diabetes anda..

Pemantauan sendiri adalah pengukuran gula darah secara berkala dan mengekalkan tahap ini dalam had yang sedekat mungkin dengan norma atau petunjuk yang ditentukan oleh doktor. Kawalan diri membantu menjalani gaya hidup normal.

Apa yang membuat kawalan diri.

Bilakah tahap glukosa boleh dianggap stabil??

Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda menghidap diabetes?!
  • Ubat ini terbukti dapat mengatasi diabetes sepenuhnya, dijual di setiap farmasi, yang disebut.
Baca lebih lanjut >>
  • nilai minimum ialah 4 mmol / l;
  • nilai maksimum 10 mmol / l

Dengan kata lain, kandungan glukosa dalam darah tidak boleh melebihi 10 mmol / l dan tidak turun di bawah 4 mmol / l.

Wanita hamil atau wanita yang merancang kehamilan harus memberi tumpuan kepada nilai-nilai lain:

  • nilai minimum ialah 4 mmol / l;
  • nilai maksimum 7 atau 8 mmol / l.

Ramai orang merasakan bahawa glukosa darah mereka tinggi atau rendah pada masa ini. Namun, ada bahaya cepat terbiasa dengan nilai yang lebih tinggi. Setelah beberapa lama, seseorang berhenti menyedari bahawa tahap glukosa darahnya terlalu tinggi. Oleh itu, anda perlu melakukan ujian secara berkala, maka anda akan mengetahui dengan tepat bagaimana tahap glukosa anda stabil.

Sekiranya anda mempunyai pampasan yang sempurna untuk metabolisme karbohidrat, dan anda hanya mendapat ubat tablet, maka cukup untuk mengukur tahap glukosa dalam darah beberapa kali seminggu pada waktu yang berlainan dalam sehari. Sekiranya anda belum mencapai pampasan atau anda mendapat insulin, maka anda perlu mengukur gula darah setiap hari sebelum makan utama dan 2 jam selepas setiap makan, iaitu. 6 kali sehari.

Kemunculan dan penggunaan alat untuk kawalan gula darah di rumah dalam beberapa dekad kebelakangan ini mempunyai makna revolusioner. Dana ini adalah alat khas - glukometer - dengan jalur ujian di mana darah digunakan. Hari ini, terdapat banyak pilihan glukometer untuk menentukan gula darah di rumah. Doktor anda akan membantu anda memilih jalur ujian visual dan meter glukosa darah yang tepat untuk pemantauan diri. Pengendalian diri yang cekap terhadap penyakit ini adalah pencegahan komplikasi yang sangat serius yang boleh menjadi penyebab ketidakupayaan awal pada usia bekerja..

Penyakit ini berbahaya untuk komplikasi vaskularnya, seperti:

  • Nefropati diabetes (kerosakan vaskular pada buah pinggang), yang boleh menyebabkan kegagalan buah pinggang.
  • Retinopati diabetes (lesi vaskular fundus), yang sering menyebabkan gangguan penglihatan, sehingga kebutaan lengkap.
  • Angiopati diabetes pada kapal di bahagian bawah kaki, yang boleh menyebabkan amputasi anggota badan.
  • Infarksi miokardium akut, kemalangan serebrovaskular akut.
  • Kerosakan pada saraf dan ujung saraf membawa kepada polyneuropathy diabetes.

Semua ini berlaku lebih awal, jika diabetes berada dalam tahap dekompensasi, iaitu tahap hemoglobin glikasi lebih dari 8.0, dan pesakit tidak mendapat terapi yang mencukupi. Seringkali, komplikasi dikenal pasti pada masa diagnosis: "Diabetes diabetes tipe 2", kerana ia boleh berlaku pada awal penyakit hampir tanpa gejala dan tidak mempengaruhi kesejahteraan pesakit..

Diabetes diabetes jenis 2 menyumbang 85-90% daripada jumlah pesakit diabetes.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda menghidap diabetes?!
  • Anda terseksa oleh gangguan metabolik dan gula tinggi?
  • Di samping itu, diabetes membawa kepada penyakit seperti berat badan berlebihan, obesiti, tumor pankreas, kerosakan vaskular, dan lain-lain. Ubat yang disyorkan tidak berkesan dalam kes anda dan jangan melawan penyebabnya...
Kami mengesyorkan membaca artikel eksklusif mengenai cara melupakan diabetes selamanya. Baca lebih lanjut >>

Diabetes diabetes tipe 1 adalah 10-15% dan, sebagai peraturan, mengalami serangan akut, dan praktiknya tidak ada komplikasi, ia hanya berlaku setelah beberapa tahun.

Rawatan dan pencegahan komplikasi diabetes kronik merangkumi, pertama-tama, normalisasi kadar gula darah, yang dapat dicapai hanya melalui pemantauan diri yang teliti dan mengikuti nasihat ahli endokrinologi.

Penyakit mata dan pencegahannya pada diabetes

Diabetes mellitus adalah gangguan metabolik yang berlaku kerana pembentukan insulin pesakit tidak mencukupi di dalam tubuh pesakit atau disebabkan oleh pelanggaran kesan insulin ini pada tisu. Diabetes mellitus meningkatkan risiko banyak penyakit mata, beberapa di antaranya boleh menyebabkan kehilangan penglihatan, yang secara signifikan membatasi peluang manusia untuk hidup penuh. Salah satu komplikasi diabetes yang paling terkenal adalah retinopati diabetes - kerosakan vaskular pada retina.

Seiring dengan kerosakan retina pada diabetes, penutupan lensa mata yang disebut katarak adalah perkara biasa. Lensa adalah lensa lutsinar, melewati di mana sinar cahaya dibiaskan, dan gambarnya menyentuh retina. Apabila lensa dikaburkan di mata, gambar akan hilang sepenuhnya, yang menyebabkan kebutaan sepenuhnya.

Selalunya terdapat peningkatan tekanan intraokular dengan perkembangan perubahan distrofi pada retina dan cakera optik, yang menyebabkan penurunan penglihatan lateral yang disebut glaukoma. Glaukoma adalah komplikasi diabetes yang berbahaya, yang boleh menyebabkan kehilangan penglihatan sepenuhnya! Pada pesakit diabetes, glaukoma berkembang 5 kali lebih kerap daripada pada orang yang tidak menderita diabetes.

Retinopati diabetes berkembang secara beransur-ansur dan bahkan tahapnya yang dinyatakan tidak dapat dilihat oleh seseorang. Apabila seseorang mula melihat gangguan penglihatan, ini menunjukkan tahap retinopati yang jauh. Setelah diperiksa, pakar oftalmologi memeriksa "fundus" - bahagian lapisan dalam mata, iaitu. retina.

Penyebab utama retinopati diabetes adalah dekompensasi diabetes mellitus yang berpanjangan, apabila, kerana tahap gula darah tinggi atau rendah, saluran retina menjadi lebih rapuh, telap, kehilangan keanjalan, yang membawa kepada perubahan pada keseluruhan tisu retina, khususnya pendarahan. Kerosakan kekal pada saluran retina oleh kelebihan glukosa dan pertumbuhan kapal baru dengan dinding tipis yang awalnya lemah ke retina menyumbang kepada pendarahan mereka. Secara beransur-ansur, perubahan tersebut mempengaruhi keseluruhan sistem mata, ketajaman penglihatan berkurang, bekas luka pada fundus, dan tanpa rawatan diabetes dan kawalan gula darah yang lemah, saluran retina pecah, penonjolan "di dalam" mata - detasmen retina - dan kebutaan berlaku.

Gejala utama retinopati diabetes:

  • sakit di mata; gangguan penglihatan tajam dalam cahaya malap;
  • penglihatan berganda atau penglihatan kabur; kesukaran membaca
  • kemerahan mata, yang tidak hilang untuk masa yang lama;
  • kekeruhan terapung;
  • garis lurus kelihatan bergelombang;
  • hilangnya penglihatan "sampingan";

Faktor risiko untuk mengembangkan retinopati diabetes adalah kes retinopati diabetes pada keluarga terdekat, penyakit buah pinggang (nefropati), serta tekanan darah tinggi dan kolesterol.

Cara mengurangkan risiko menghidap retinopati diabetes ?

  • Pemantauan diri gula darah setiap hari dengan glukometer.
  • Diet yang rasional, diet yang seimbang, peningkatan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan, penolakan gula-gula, lemak haiwan yang menyokong sayur-sayuran.
  • Aktiviti fizikal dos dan aktiviti fizikal biasa.
  • Mematuhi preskripsi ahli endokrinologi untuk mengambil ubat antidiabetik.
  • Dengan tekanan darah tinggi - pemantauan tekanan darah secara berkala dan pematuhan dengan cadangan pakar kardiologi.
  • Berat badan dan pengurangan kolesterol.
  • Untuk berhenti merokok.
  • Cukup tinggal di udara segar.

Langkah anda dalam mendiagnosis retinopati diabetes:

  • lawatan ke pakar oftalmologi sekurang-kurangnya 2 kali setahun, semasa kehamilan;
  • 1 kali dalam 3 bulan;
  • pematuhan ketat terhadap garis panduan rawatan diabetes;
  • hubungan segera dengan pakar oftalmologi dengan masalah penglihatan secara tiba-tiba.

Hanya diagnosis awal yang akan membantu menghentikan perkembangan penyakit mata pada diabetes dan memelihara penglihatan!

Berenang dengan diabetes jenis 1

Segera harus dikatakan bahawa berenang adalah jenis beban dinamik aerobik yang sangat baik, yang disyorkan oleh pakar untuk mengurangkan risiko terkena penyakit kardiovaskular dan obesiti..

Diabetes diabetes jenis 1 sahaja bukan merupakan kontraindikasi untuk berenang sama ada pada tahap amatur atau profesional. Namun, seseorang yang menghidap diabetes jenis 1 harus selalu ingat untuk meningkatkan kepekaan tubuh terhadap insulin semasa bersenam, yang membawa kepada risiko hipoglikemia (penurunan gula darah). Untuk mengelakkan reaksi hipoglikemik, pelajaran berenang harus dirancang dengan tujuan pembetulan awal dos insulin, dengan mempertimbangkan jangka waktu dan intensitas beban renang yang akan datang. Walaupun dengan penyesuaian dos insulin tepat pada masanya, seseorang harus selalu mempunyai karbohidrat yang mudah dicerna (misalnya, gula atau sebungkus jus) dalam akses langsung. Sekiranya beban ternyata tidak terencana, disarankan (sebelum mengunjungi kolam atau kolam) untuk mengambil karbohidrat kompleks dalam jumlah 1-2 XE (misalnya, buah atau sandwic), setelah menilai tahap glukosa dalam darah. Apabila glisemia melebihi 14 mmol / l, berenang harus ditunda, dan pada tahap kurang dari 5 mmol / l - sangat penting untuk menggunakan karbohidrat yang dapat dicerna.

Berenang sebagai sukan juga tidak dikontraindikasikan untuk penghidap diabetes jenis 1. Perenang yang paling terkenal dengan diabetes jenis 1 adalah Gary Hall, yang merupakan juara Olimpik lima kali dan juara dunia tiga kali, yang menjadi dia selepas diagnosis. Walau bagaimanapun, beban sukan yang kuat memerlukan kawalan glisemik yang lebih berhati-hati dan keperluan pengambilan karbohidrat tambahan. Dengan rutin harian kelas (latihan), atlet dan doktor yang menghadiri, sebagai peraturan, dengan cepat menyedari keperluan yang diperlukan untuk insulin dan karbohidrat pada hari latihan. Hanya komplikasi diabetes yang teruk yang boleh membataskan senaman. Oleh itu, sebelum memutuskan untuk terlibat dalam sukan apa pun, adalah perlu untuk mengecualikan kontraindikasi dari sisi penglihatan, sistem kardiovaskular dan saraf pakar yang berkenaan..

Bagi aktiviti berenang sebagai aktiviti fizikal, ia pasti merupakan aktiviti yang paling selamat dan bermanfaat secara menyeluruh. Tertakluk kepada langkah keselamatan, risiko kecederaan di dalam air adalah minimum. Air mengurangkan tekanan statik, memunggah tulang belakang, dan sebagai tambahan, memberi emosi positif. Dan bagi penghidap diabetes, berenang aktif dapat mengurangkan dos insulin harian, baik yang pendek dan panjang.

Berenang dan diabetes

Berenang dengan diabetes jenis 2: rawatan penyakit dan aktiviti fizikal

Diabetes terkawal

Mengukur glukosa darah anda secara berkala adalah penting untuk menguruskan diabetes anda..

Pemantauan sendiri adalah pengukuran gula darah secara berkala dan mengekalkan tahap ini dalam had yang sedekat mungkin dengan norma atau petunjuk yang ditentukan oleh doktor. Kawalan diri membantu menjalani gaya hidup normal.

Apa yang membuat kawalan diri.

Bilakah tahap glukosa boleh dianggap stabil??

  • nilai minimum ialah 4 mmol / l;
  • nilai maksimum 10 mmol / l

Dengan kata lain, kandungan glukosa dalam darah tidak boleh melebihi 10 mmol / l dan tidak turun di bawah 4 mmol / l.

Wanita hamil atau wanita yang merancang kehamilan harus memberi tumpuan kepada nilai-nilai lain:

  • nilai minimum ialah 4 mmol / l;
  • nilai maksimum 7 atau 8 mmol / l.

Ramai orang merasakan bahawa glukosa darah mereka tinggi atau rendah pada masa ini. Namun, ada bahaya cepat terbiasa dengan nilai yang lebih tinggi. Setelah beberapa lama, seseorang berhenti menyedari bahawa tahap glukosa darahnya terlalu tinggi. Oleh itu, anda perlu melakukan ujian secara berkala, maka anda akan mengetahui dengan tepat bagaimana tahap glukosa anda stabil.

Sekiranya anda mempunyai pampasan yang sempurna untuk metabolisme karbohidrat, dan anda hanya mendapat ubat tablet, maka cukup untuk mengukur tahap glukosa dalam darah beberapa kali seminggu pada waktu yang berlainan dalam sehari. Sekiranya anda belum mencapai pampasan atau anda mendapat insulin, maka anda perlu mengukur gula darah setiap hari sebelum makan utama dan 2 jam selepas setiap makan, iaitu. 6 kali sehari.

Kemunculan dan penggunaan alat untuk kawalan gula darah di rumah dalam beberapa dekad kebelakangan ini mempunyai makna revolusioner. Dana ini adalah alat khas - glukometer - dengan jalur ujian di mana darah digunakan. Hari ini, terdapat banyak pilihan glukometer untuk menentukan gula darah di rumah. Doktor anda akan membantu anda memilih jalur ujian visual dan meter glukosa darah yang tepat untuk pemantauan diri. Pengendalian diri yang cekap terhadap penyakit ini adalah pencegahan komplikasi yang sangat serius yang boleh menjadi penyebab ketidakupayaan awal pada usia bekerja..

Penyakit ini berbahaya untuk komplikasi vaskularnya, seperti:

  • Nefropati diabetes (kerosakan vaskular pada buah pinggang), yang boleh menyebabkan kegagalan buah pinggang.
  • Retinopati diabetes (lesi vaskular fundus), yang sering menyebabkan gangguan penglihatan, sehingga kebutaan lengkap.
  • Angiopati diabetes pada kapal di bahagian bawah kaki, yang boleh menyebabkan amputasi anggota badan.
  • Infarksi miokardium akut, kemalangan serebrovaskular akut.
  • Kerosakan pada saraf dan ujung saraf membawa kepada polyneuropathy diabetes.

Semua ini berlaku lebih awal, jika diabetes berada dalam tahap dekompensasi, iaitu tahap hemoglobin glikasi lebih dari 8.0, dan pesakit tidak mendapat terapi yang mencukupi. Seringkali, komplikasi dikenal pasti pada masa diagnosis: "Diabetes diabetes tipe 2", kerana ia boleh berlaku pada awal penyakit hampir tanpa gejala dan tidak mempengaruhi kesejahteraan pesakit..

Diabetes diabetes jenis 2 menyumbang 85-90% daripada jumlah pesakit diabetes.

Diabetes diabetes tipe 1 adalah 10-15% dan, sebagai peraturan, mengalami serangan akut, dan praktiknya tidak ada komplikasi, ia hanya berlaku setelah beberapa tahun.

Rawatan dan pencegahan komplikasi diabetes kronik merangkumi, pertama-tama, normalisasi kadar gula darah, yang dapat dicapai hanya melalui pemantauan diri yang teliti dan mengikuti nasihat ahli endokrinologi.

Penyakit mata dan pencegahannya pada diabetes

Diabetes mellitus adalah gangguan metabolik yang berlaku kerana pembentukan insulin pesakit tidak mencukupi di dalam tubuh pesakit atau disebabkan oleh pelanggaran kesan insulin ini pada tisu. Diabetes mellitus meningkatkan risiko banyak penyakit mata, beberapa di antaranya boleh menyebabkan kehilangan penglihatan, yang secara signifikan membatasi peluang manusia untuk hidup penuh. Salah satu komplikasi diabetes yang paling terkenal adalah retinopati diabetes - kerosakan vaskular pada retina.

Seiring dengan kerosakan retina pada diabetes, penutupan lensa mata yang disebut katarak adalah perkara biasa. Lensa adalah lensa lutsinar, melewati di mana sinar cahaya dibiaskan, dan gambarnya menyentuh retina. Apabila lensa dikaburkan di mata, gambar akan hilang sepenuhnya, yang menyebabkan kebutaan sepenuhnya.

Selalunya terdapat peningkatan tekanan intraokular dengan perkembangan perubahan distrofi pada retina dan cakera optik, yang menyebabkan penurunan penglihatan lateral yang disebut glaukoma. Glaukoma adalah komplikasi diabetes yang berbahaya, yang boleh menyebabkan kehilangan penglihatan sepenuhnya! Pada pesakit diabetes, glaukoma berkembang 5 kali lebih kerap daripada pada orang yang tidak menderita diabetes.

Retinopati diabetes berkembang secara beransur-ansur dan bahkan tahapnya yang dinyatakan tidak dapat dilihat oleh seseorang. Apabila seseorang mula melihat gangguan penglihatan, ini menunjukkan tahap retinopati yang jauh. Setelah diperiksa, pakar oftalmologi memeriksa "fundus" - bahagian lapisan dalam mata, iaitu. retina.

Penyebab utama retinopati diabetes adalah dekompensasi diabetes mellitus yang berpanjangan, apabila, kerana tahap gula darah tinggi atau rendah, saluran retina menjadi lebih rapuh, telap, kehilangan keanjalan, yang membawa kepada perubahan pada keseluruhan tisu retina, khususnya pendarahan. Kerosakan kekal pada saluran retina oleh kelebihan glukosa dan pertumbuhan kapal baru dengan dinding tipis yang awalnya lemah ke retina menyumbang kepada pendarahan mereka. Secara beransur-ansur, perubahan tersebut mempengaruhi keseluruhan sistem mata, ketajaman penglihatan berkurang, bekas luka pada fundus, dan tanpa rawatan diabetes dan kawalan gula darah yang lemah, saluran retina pecah, penonjolan "di dalam" mata - detasmen retina - dan kebutaan berlaku.

Gejala utama retinopati diabetes:

  • sakit di mata; gangguan penglihatan tajam dalam cahaya malap;
  • penglihatan berganda atau penglihatan kabur; kesukaran membaca
  • kemerahan mata, yang tidak hilang untuk masa yang lama;
  • kekeruhan terapung;
  • garis lurus kelihatan bergelombang;
  • hilangnya penglihatan "sampingan";

Faktor risiko untuk mengembangkan retinopati diabetes adalah kes retinopati diabetes pada keluarga terdekat, penyakit buah pinggang (nefropati), serta tekanan darah tinggi dan kolesterol.

Cara mengurangkan risiko menghidap retinopati diabetes ?

  • Pemantauan diri gula darah setiap hari dengan glukometer.
  • Diet yang rasional, diet yang seimbang, peningkatan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan, penolakan gula-gula, lemak haiwan yang menyokong sayur-sayuran.
  • Aktiviti fizikal dos dan aktiviti fizikal biasa.
  • Mematuhi preskripsi ahli endokrinologi untuk mengambil ubat antidiabetik.
  • Dengan tekanan darah tinggi - pemantauan tekanan darah secara berkala dan pematuhan dengan cadangan pakar kardiologi.
  • Berat badan dan pengurangan kolesterol.
  • Untuk berhenti merokok.
  • Cukup tinggal di udara segar.

Langkah anda dalam mendiagnosis retinopati diabetes:

  • lawatan ke pakar oftalmologi sekurang-kurangnya 2 kali setahun, semasa kehamilan;
  • 1 kali dalam 3 bulan;
  • pematuhan ketat terhadap garis panduan rawatan diabetes;
  • hubungan segera dengan pakar oftalmologi dengan masalah penglihatan secara tiba-tiba.

Hanya diagnosis awal yang akan membantu menghentikan perkembangan penyakit mata pada diabetes dan memelihara penglihatan!

Berenang dengan diabetes jenis 2

Diabetes mellitus bukanlah alasan untuk menolak aktiviti fizikal. Sebaliknya, berjalan kaki, aerobik, berlari ringan, senaman pagi membawa peningkatan kesejahteraan yang ketara. Sekiranya boleh, cubalah mengekalkan tahap aktiviti sebelumnya dan pilih aktiviti untuk anda mengikut kekuatan dan keinginan anda. Tidak perlu mengikuti latihan kekuatan di kelab kecergasan, cukup untuk selalu berjoging pagi atau mendaftar ke kolam renang.

Mengapa berenang berguna?

  • Berenang secara positif mempengaruhi keadaan kulit, sistem muskuloskeletal dan sistem kardiovaskular. Sendi berkurang dengan ketara di dalam air.
  • Berbanding dengan berjalan kaki, latihan air lebih seimbang: hampir semua otot terlibat di sini, dan beban diagihkan secara merata untuk bahagian atas dan bawah badan.
  • Semasa berenang atau aerobik air, kalori tambahan dibakar dengan baik. Sel-sel lemak hilang, tisu otot menggantikannya. Otot yang lebih kuat menyerap glukosa dari darah dengan lebih cekap..
  • Sekiranya anda tidak tahu berenang, mungkin sudah waktunya untuk belajar. Di banyak kolam, kumpulan pemula atau pelajaran peribadi dengan pelatih diatur. Pilihan lain adalah berenang dengan tenang untuk kesenangan anda dengan papan khas atau aquapoy.
  • Kunjungan ke kolam renang dan latihan berkumpulan akan membantu anda untuk tidak terpencil, tidak "berpusing-pusing" dalam penyakit ini, dan berkenalan baru. Secara semula jadi, sebelum mendapatkan langganan ke kolam renang, perlu berunding dengan doktor anda.

Jumlah masa latihan aerobik yang disyorkan oleh Persatuan Diabetes Rusia adalah kira-kira 150 minit seminggu. Pilihan terbaik: berenang di kolam dalam satu atau dua hari selama 30-40 minit.

Kontraindikasi dan Langkah berjaga-jaga

Tidak digalakkan mengunjungi kolam untuk pesakit dengan kehadiran badan keton dalam air kencing dan darah. Oleh itu, pastikan anda mengambil ujian dan dapatkan sijil perubatan.

Untuk mengelakkan hipoglikemia, ambil tablet glukosa atau makanan ringan makanan yang dibenarkan, seperti pengganti gula atau gula-gula diabetes. Untuk diabetes yang bergantung kepada insulin, rancangkan masa anda agar tidak bertepatan dengan masa anda menyuntiknya..

Bawa sijil diabetes di dalam beg atau poket anda dan cuba dapatkan gelang pengenalan perubatan dan jangan mengeluarkannya semasa latihan air. Perkara yang sama berlaku untuk berenang di air terbuka..

Anda boleh mengukur tahap gula darah dengan mudah dan tidak jelas jika anda membawa glukometer domestik dan jalur ujian yang murah untuk meter glukosa jenama ekspres satelit. Bawa anda ke gimnasium, berjalan-jalan, ke kolam renang dan ke pantai.

Sukan Diabetes yang dibenarkan dan dilarang

Sukan apa yang baik untuk hiperglikemia kronik? Soalan ini menjadi perhatian banyak pesakit diabetes, kerana aktiviti berlebihan boleh membahayakan kesihatan mereka..

Perkara pertama yang dinyatakan ialah semua aktiviti fizikal dibahagikan kepada daya dan aerobik (kardio). Kumpulan pertama merangkumi latihan dengan dumbbells, push-up dan squats. Latihan kardio adalah senamrobik, bermain ski, kecergasan, berenang dan berbasikal.

Ramai doktor yakin bahawa berlari adalah sukan terbaik untuk pesakit diabetes. Tetapi dalam kes lanjutan, ia dapat diganti dengan berjalan kaki, setiap hari meningkatkan durasi berjalan kaki sebanyak 5 minit.

Oleh itu, agar diabetes dan sukan menjadi konsep yang serasi dan keadaan pesakit bertambah baik, seseorang harus memilih jenis aktiviti seperti:

  • Tarian - membolehkan bukan sahaja kembali ke keadaan fizikal yang baik, tetapi juga untuk meningkatkan keplastikan, rahmat dan kelenturan.
  • Berjalan dicirikan oleh kemudahan dan kesederhanaan, oleh itu jenis beban ini sesuai untuk semua orang. Untuk mendapatkan kesan setiap hari, anda perlu berjalan kaki sejauh 3 km.
  • Berenang - mengembangkan semua kumpulan otot, membakar lemak, mengimbangkan kepekatan glukosa, menjadikan tubuh kuat dan sihat.
  • Berbasikal - berguna untuk pesakit kencing manis yang gemuk, tetapi dilarang sekiranya terdapat prostatitis.
  • Jogging - membantu menurunkan glukosa darah dengan cepat dan menurunkan berat badan.

Menurut tinjauan di kalangan pesakit kencing manis, 29.3% dari mereka sama sekali tidak bersukan, 13.5 kecergasan pilihan, 10.1% suka berbasikal, 8.2% lebih suka latihan kekuatan. 7.7% pesakit memilih berenang, 4.8% memilih bola sepak, 2.4% berjalan kaki atau pingpong, dan 19.7% pesakit terlibat dalam jenis aktiviti fizikal yang lain..

Namun, tidak semua jenis sukan tersedia untuk pesakit diabetes. Oleh itu, ada kategori sukan yang dilarang, termasuk sukan lasak (terjun payung, mendaki gunung, lumba jalanan) dan latihan dengan trauma tinggi. Juga, untuk diabetes, tidak digalakkan melakukan pull-up dan push-up, melakukan sprint atau mengangkat berat, dan menekan barbell dengan banyak berat.

Sekiranya pesakit tidak mengalami komplikasi diabetes jenis 2, dan perjalanan penyakitnya agak ringan, maka dia dapat mengambil 60-90 minit. dalam sehari. Pada masa yang sama, tidak hanya terapi senaman untuk diabetes mellitus yang diperbolehkan, tetapi juga beban intensif.

Walau bagaimanapun, pesakit dengan obesiti perlu mengetahui bahawa dalam 40 min pertama. latihan otot menyerap gula dari darah dan hanya setelah pembakaran lemak ini berlaku.

Diabetes mellitus adalah penyakit di mana penyerapan glukosa oleh sel-sel tubuh kita terganggu. Glukosa menyuburkan semua sel tubuh, tetapi tidak dapat "memasuki" sel itu sendiri.

Untuk masuk ke dalam, dia memerlukan kunci, yang peranannya dimainkan oleh hormon insulin. Insulin dihasilkan oleh pankreas dan diperlukan untuk mengatur gula darah.

Namun, dengan pengeluaran insulin yang tidak mencukupi, glukosa hampir tidak memasuki sel, yang menyebabkan kelaparan sel. Sebenarnya, pelanggaran ini disebut diabetes jenis 1.

Masih perlu dibincangkan bagaimana memilih jenis latihan untuk diabetes. Anda boleh membahagikan semua beban menjadi sekurang-kurangnya dua: daya (cepat, tersentak) dan dinamik (lebih lancar, lebih lama).

Sekatan pendidikan jasmani untuk komplikasi diabetes

Banyak faedah aktiviti fizikal bagi pesakit diabetes jenis 1 atau 2 telah lama dikenali dan diketahui. Walaupun begitu, terdapat batasan-batasan tertentu yang perlu anda perhatikan..

Sekiranya ini dipandang ringan, ia boleh mengakibatkan akibat yang serius, hingga kebutaan atau serangan jantung.

Seorang pesakit diabetes, jika dikehendaki, boleh memilih jenis aktiviti fizikal yang paling sesuai dengannya. Walaupun dari semua jenis latihan, pesakit diabetes tidak memilih apa-apa untuk dirinya sendiri, anda selalu boleh berjalan di udara segar.!

Sebelum memulakan sukan, anda perlu berjumpa doktor. Adalah sangat penting untuk melawat pakar anda, serta menjalani pemeriksaan tambahan dan berbincang dengan pakar kardiologi.

Yang terakhir ini harus menilai risiko serangan jantung dan keadaan sistem kardiovaskular manusia. Sekiranya semua perkara di atas berada dalam lingkungan normal, anda boleh bermain sukan dengan selamat!

Pencegahan Hipoglikemia

Aktiviti fizikal memerlukan pencegahan hipoglikemia wajib. Gula darah dapat turun dengan mendadak semasa aktiviti sukan atau lambat.

Dengan aktiviti fizikal jangka pendek, perlu:

  • ukur gula sebelum dan selepas kelas;
  • jika gula sebelum kelas lebih tinggi daripada 10 mM / l, karbohidrat tambahan tidak diambil;
  • jika gula sebelum kelas kurang dari 10 mM / l, maka untuk setiap latihan selama 30 minit, ambil 1 unit roti tambahan.

Aktiviti fizikal yang berlangsung selama 120 minit atau lebih memerlukan langkah pencegahan khas diabetes mellitus jenis 2.

  • merancang senaman anda terlebih dahulu;
  • mengukur gula darah sebelum, selepas dan semasa kelas (setiap jam);
  • mengurangkan dos insulin pendek sebelumnya sebanyak 25-50%;
  • kurang kerap - ia akan mengurangkan dos insulin pendek atau basal seterusnya sebanyak 10–25%.

Untuk mengelakkan hipoglikemia yang teruk semasa bersukan, anda perlu membawa karbohidrat kompleks dan sederhana.

Sekiranya gula darah adalah 4.5-7 mM / L, maka anda perlu makan 1 unit roti karbohidrat kompleks setiap setengah jam. Contohnya, sekeping roti atau kuki tanpa gula.

Sekiranya glukosa darah turun di bawah 4% mM / L, maka karbohidrat sederhana harus diambil dengan segera. Pilihan yang paling sesuai adalah teh manis suam, air berkilau dengan gula, dll..

Sekiranya anda menghidap diabetes, anda mesti aktif. Mula bermain sukan, walaupun keadaan anda menimbulkan risiko tertentu dan memerlukan pemantauan khas. Lagipun, berenang mengurangkan keperluan - untuk berat badan, sendi dan sistem kardiovaskular - ini adalah latihan yang sangat baik untuk pesakit kencing manis, yang sering berlebihan berat badan.

Faedah Berenang untuk pesakit kencing manis

Persatuan Diabetes Rusia mengesyorkan senaman aerobik sekurang-kurangnya 150 minit seminggu untuk pesakit kencing manis, khususnya, mengesyorkan senamrobik berenang dan air. Berenang meningkatkan sistem kardiovaskular, yang sangat penting bagi pesakit diabetes yang mempunyai kecenderungan peningkatan penyakit kardiovaskular. Berenang adalah latihan yang lebih seimbang daripada berjalan, kerana badan bawah dan atas berfungsi ketika berenang. Banyak kalori dibakar di dalam air, yang membantu pesakit diabetes mengawal berat badan mereka. Apabila otot inti menjadi lebih kuat, mereka mula menyerap gula darah dengan lebih berkesan..

Latihan untuk pesakit kencing manis

Senamrobik air di kolam terbuka memberikan senaman seimbang untuk bahagian atas dan bawah badan. Kelas berkumpulan boleh menjadi menarik kerana persahabatan. Berenang dalam bulatan dan menggunakan papan renang juga merupakan latihan yang baik untuk pesakit diabetes..

Peringatan untuk Diabetes di Kolam

Pesakit dengan diabetes jenis 1 tidak boleh dirawat jika mereka mempunyai keton dalam air kencing atau darah mereka, kerana glukosa darahnya tinggi. Diabetes jenis 2 harus diatasi jika kadar glukosa darah mereka tinggi, sementara mereka tidak memiliki keton, kerana latihan mengurangkan glukosa.

Kerana senaman boleh menyebabkan hipoglikemia, pesakit diabetes harus selalu memakai gelang pengenalan perubatan ketika berenang, dan harus memiliki makanan ringan atau tablet glukosa di tangan untuk merawat episod glukosa darah rendah pada waktunya.

    Artikel sebelumnya dari tajuk: Pendidikan jasmani untuk diabetes
  • Menjadi aktif secara fizikal adalah mudah.

Aktiviti fizikal telah terbukti berkesan dalam menurunkan gula darah. Bagi penghidap diabetes jenis 2, bersenam [...]

Bersikap aktif setiap hari

Pernahkah anda memakai rumah, menyapu debu atau membersihkan karpet, sehingga keletihan? Pernahkah anda perhatikan bahawa tahap glukosa [...]

Senaman Membantu Mengawal Diabetes Jenis 2

Diabetes jenis 2 dengan cepat mencapai wabak. Rawatan yang paling biasa termasuk ubat-ubatan, perubahan diet, dan fizikal [...]

Berjalan dan kencing manis

Berjalan kaki adalah salah satu bentuk aktiviti fizikal yang paling popular dan disyorkan bagi penghidap diabetes. Ia ringkas, [...]

Yoga untuk diabetes

Kaedah senaman kuno - yoga, menyokong semua fungsi tubuh dan minda pada tahap optimum. Hampir semua penyakit boleh [...]

Rawat diabetes

02/02/2019 admin Komen Tiada komen

Orang yang menghidap diabetes memahami bahawa sangat sukar untuk selalu mengikuti diet rendah karbohidrat khas dan secara sistematik mengawal kepekatan glukosa dalam darah mereka. Adakah mereka tahu bahawa ada elemen lain dari pendekatan bersepadu untuk menyingkirkan penyakit ini dan memperbaiki jalannya? Ini mengenai latihan yang teratur dan sistematik.

Kekuatan penyembuhan pendidikan jasmani untuk sebarang jenis diabetes

Hampir setiap aktiviti fizikal dapat meningkatkan kepekaan tubuh terhadap hormon insulin, meningkatkan kualiti darah dan kadar gula di dalamnya. Malangnya, banyak pesakit diabetes memandang rendah kepentingan aktiviti sukan, walaupun keberkesanannya tinggi..

Latihan adalah rawatan yang tidak melibatkan kos bahan khas..

Gaya hidup aktif boleh sangat berharga bagi pesakit diabetes. Ini disebabkan oleh fakta bahawa semasa pendidikan jasmani:

  • lemak subkutan berlebihan dikeluarkan;
  • jisim otot berkembang;
  • meningkatkan jumlah reseptor untuk hormon insulin.

Mekanisme ini mempunyai kesan positif pada proses metabolik dalam tubuh kerana peningkatan penggunaan gula dan pengoksidaannya. Cadangan simpanan lemak dimakan lebih cepat, dan metabolisme protein diaktifkan.

Semasa pendidikan jasmani, kesihatan emosi dan mental diabetes meningkat, yang membantu meningkatkan kesejahteraannya. Itulah sebabnya senaman adalah bahagian utama terapi bukan ubat untuk diabetes.

Pendidikan jasmani membantu mencegah atau melambatkan perkembangan diabetes jenis 2.

Kelebihan kelas untuk diabetes jenis 1

Pesakit dengan bentuk diabetes ini, terutama mereka yang berpengalaman lama, mengalami perubahan berterusan dalam kepekatan glukosa dalam darah. Lompatan seperti itu menyebabkan kemurungan dan keletihan kronik, yang sangat sukar untuk diatasi..

Dalam keadaan ini, pesakit tidak boleh bersukan. Dia tidak mahu melakukan apa-apa dan oleh itu dia menjalani cara hidup yang tidak aktif, yang semakin memperburuk masalah dengan gula. Glukosa bukan sahaja dapat meningkat, tetapi juga jatuh ke petunjuk yang tidak dapat diterima yang berbahaya bagi kesihatan. Perubahan gula boleh menyebabkan ketoasidosis diabetes dan menyebabkan koma. Dalam beberapa kes, koma boleh membawa maut..

Walaupun terdapat manfaat jelas terapi senaman untuk diabetes mellitus (latihan fisioterapi), penting untuk berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menggunakan kaedah ini untuk menghilangkan diabetes.!

Cukup aneh, kedengarannya, tetapi aktiviti fizikal dan kelas di gimnasium sangat menyusahkan perniagaan. Walau bagaimanapun, faedah pendidikan jasmani tidak ternilai harganya. Doktor mengesyorkan setiap hari dan bersungguh-sungguh mempraktikkan satu set latihan khas untuk diabetes jenis 1. Ini akan membantu bukan sahaja meningkatkan kualiti hidup, tetapi juga kelihatan lebih baik dan lebih muda daripada rakan sebaya.

Orang diabetes yang menjalani gaya hidup aktif lebih kurang:

  • tertakluk kepada penyakit yang berkaitan dengan usia;
  • mengalami komplikasi penyakit yang mendasari;
  • jarang jatuh ke demensia pikun.

Tidak perlu melibatkan diri dalam sukan secara profesional. Jogging amatur di udara segar, berbasikal, berenang di kolam renang cukup mencukupi. Ini akan membantu bukan sahaja merasa lebih baik, tetapi juga lebih mudah untuk mengatasi pekerjaan rumah tangga. Vitality datang dari sukan yang memotivasi orang untuk memantau diabetes dengan lebih baik.

Pendidikan jasmani dan bukannya insulin dengan penyakit jenis 2

Sekiranya pesakit menderita diabetes jenis 2, maka dalam hal ini pendidikan jasmani akan berguna. Ia akan membantu meningkatkan kepekaan sel terhadap insulin. Doktor mengatakan latihan kekuatan sangat baik untuk bentuk penyakit ini..

Terlibat dalam aktiviti berjoging atau senaman kardio yang lain, pesakit diabetes tidak akan dapat membina otot, dan berat badan akan turun. Terhadap latar belakang sukan, ada baiknya mengambil ubat yang dapat meningkatkan kepekaan sel terhadap kesan hormon:

Latihan yang paling asas akan membantu pil berfungsi beberapa kali dengan lebih berkesan.

Semakin banyak lemak diabetes pada badan (terutamanya pada pinggang dan perut), semakin kurang otot dan otot yang dimilikinya. Keadaan inilah yang meningkatkan daya tahan insulin..

Insulin dan pendidikan jasmani

Tertakluk pada kelas biasa, dan sekiranya, setelah beberapa bulan, pesakit diabetes akan merasakan kesannya yang baik pada tubuhnya. Untuk mengawal gula, lebih sedikit insulin yang diperlukan, dan pelbagai latihan akan bertambah.

Dengan setiap senaman berikutnya, keperluan suntikan hormon tambahan akan berkurang. Hebatnya, peraturan ini berfungsi untuk semua jenis diabetes..

Sekiranya pesakit atas sebab tertentu tidak melakukan satu set latihan, maka kesan beban sebelumnya akan berterusan selama 14 hari berikutnya.

Ini sangat penting bagi mereka yang terlibat dalam rawatan penyakit ini dengan suntikan insulin, kerana dalam hal ini perlu merancang terapi.

Latihan mempunyai kesan langsung pada gula darah. Setiap pesakit diabetes mesti tahu bahawa dalam kes tertentu kompleks aktiviti fizikal bukan sahaja dapat mengurangkan kepekatannya secara kualitatif, tetapi juga meningkatkannya secara dramatik. Oleh itu, walaupun jangka pendek harus dipersetujui dengan doktor. Pengendalian diabetes semasa bersenam boleh menjadi rumit dengan suntikan hormon.

Walaupun begitu, kesan yang baik dari pendidikan jasmani tidak dapat dinilai terlalu tinggi. Menolak diri anda akan bermaksud bermaksud melakukan:

  • pemburukan perjalanan diabetes;
  • kemerosotan penyakit bersamaan;
  • Kehidupan orang kurang upaya.

Seorang doktor yang cekap mengesyorkan pesakit diabetes yang aktif secara fizikal dan atlet mengambil ubat untuk rawatan penyakit ini, meninggalkannya dan beralih ke kaedah terapi lain. Pankreas akan kurang dirangsang, yang akan membantunya menghasilkan lebih banyak insulin sendiri.

Mekanisme menurunkan gula darah adalah dengan meningkatkan jumlah protein semasa pendidikan jasmani. Untuk mencapai hasil yang maksimum, anda harus mematuhi beberapa peraturan penting:

  1. sukan semestinya cukup panjang;
  2. adalah perlu untuk mengekalkan kepekatan hormon insulin yang optimum dalam darah;
  3. glukosa tidak boleh terlalu tinggi pada mulanya.

Sekiranya joging rekreasi secara praktikal tidak dapat menyebabkan lonjakan glukosa, maka jenis pendidikan jasmani yang lebih aktif dapat memberikan kesan yang sebaliknya. Oleh itu, penting bagi pesakit untuk memahami keseluruhan mekanisme pengaruh sukan terhadap diabetes..

Senaman yang sesuai untuk diabetes jenis 2

Aktiviti fizikal membantu mengatasi diabetes jenis 2 tanpa menggunakan suntikan insulin secara sistematik. Seperti yang telah dinyatakan, tahap ketahanan terhadap hormon ini secara langsung bergantung pada jumlah simpanan lemak di diabetes dan keseimbangan jisim otot. Semakin sedikit lemak di depot, semakin tinggi kepekaannya.

Doktor moden, dan khususnya ahli endokrinologi, yakin bahawa kebarangkalian penyesuaian kepekatan insulin yang berjaya hanya kerana fisioterapi dapat mencapai 90 persen. Apabila otot tumbuh, tubuh akan memproses insulin dengan lebih baik dan mengurangkan keperluan untuk pemberian tambahan..

Latihan terapi fizikal yang paling berkesan harus dilakukan setiap hari..

Berjalan di tempat

Adalah perlu untuk menaikkan lutut secara bergantian dan menurunkannya, mensimulasikan berjalan. Anda juga boleh menghubungkan paru-paru ke sisi dengan mengangkat tangan ke atas. Bernafas semasa melakukan latihan ini mungkin sewenang-wenangnya..

Kekerapan dan intensiti berjalan seperti ini harus bergantung bukan hanya pada pengabaian penyakit, keadaan pesakit, tetapi juga usia. Rata-rata, jangka masa berjalan kaki adalah dari 2 hingga 4 minit.

Anda harus berdiri tegak dan turunkan tangan anda. Seterusnya, mundur selangkah dengan kaki kiri, angkat tangan ke atas dan sambil menarik nafas lega. Di pintu keluar, lengan diturunkan dan dikembalikan ke kedudukan semula. Perkara yang sama dilakukan dengan kaki kanan. Langkah untuk diabetes jenis 2 boleh diulang 5 kali berturut-turut.

Setinggan

Pada inspirasi, perlu membuat busur ke depan dengan tangan yang diluruskan. Semasa menghembus nafas, busur dibuat ke bawah dan berjongkok. Diikuti oleh:

  • menyedut dan berdiri, membuat busur ke hadapan;
  • angkat tangan anda dan hembuskan nafas;
  • turunkan lengan ke bahu, tarik nafas dan kemudian turun dan hembuskan.

Kompleks pergerakan diulang dari 6 hingga 8 kali.

Selekoh sisi

Tangan harus diletakkan di pinggang, dan kemudian lengan diluruskan dan terbentang. Di sebelah kiri anda perlu berpusing sehingga tangan kanan berada di hadapan dada. Latihan yang betul diulang dengan cara yang sama..

Selepas itu, anda perlu membongkok dan mendapatkan kaki kiri dengan tangan kanan. Kemudian latihan diulang ke arah yang bertentangan dan mengambil kedudukan permulaan.

Bilangan pengulangan dari 6 hingga 8.

Untuk menyelesaikan kompleks ini, perlu:

  • hulurkan tangan di hadapan anda;
  • buat ayunan dengan kaki kanan, sambil mencapai tapak tangan;
  • ayunkan dengan kaki kiri anda dan capai tapak tangan anda;
  • berjongkok tiga kali dengan tangan dilanjutkan ke hadapan;
  • buat busur ke depan, angkat tangan anda, dan kemudian lepaskan.

Ulangi 6-8 kali berturut-turut.

Memulakan kedudukan, berdiri, tangan di pinggang. Perlu dibengkokkan sehingga menyentuh jari kaki kiri dengan sikat kanan. Seterusnya, latihan diulang mengikut urutan terbalik..

Anda masih boleh membuat cerun musim bunga:

  • semasa pertama, untuk mendapatkan hujung kaki kiri dengan tangan kanan;
  • dengan tangan kiri kedua, hujung kaki kanan;
  • dengan yang ketiga, jari-jari kedua tangan mencapai jari kaki kedua kaki;
  • mengambil kedudukan permulaan.

Anda boleh mengulang kompleks dari 4 hingga 6 kali.

Setiap orang yang gemuk secara fizikal akan dapat menyerap karbohidrat dengan lebih baik..

Ini mungkin berlaku kerana kepekaan otot terhadap insulin. Oleh itu, kekurangan terapi senaman jauh lebih berbahaya daripada pemakanan yang tidak mencukupi..

Walau bagaimanapun, kita tidak boleh lupa bahawa masih lebih baik menggabungkan secara organik kedua kaedah bukan ubat ini untuk menyingkirkan penyakit ini. Latihan untuk diabetes jenis 2 adalah kunci untuk kehidupan yang penuh dan sihat.

Latihan fizikal apa yang diperlukan untuk diabetes jenis 2

Selamat datang semua! Setiap orang dewasa yang waras memahami bahawa pergerakan adalah kehidupan, dan dengan penyakit manis itu juga merupakan keperluan.
Adakah mungkin bermain sukan dengan diabetes jenis 2. Apakah aktiviti fizikal (senaman) yang lebih sesuai ketika bermain sukan? Saya akan cuba memberikan jawapan kepada soalan ini, tetapi saya tidak akan melakukannya sendiri, tetapi bersama dengan pakar pemulihan.
Hari ini, tetamu kami adalah doktor perubatan regeneratif, lulusan Universiti Perubatan Negeri Grodno (Belarus), pakar dalam bidang teknik kesihatan, master terapi urut dan manual, ketua kumpulan VK "Langkah Kesihatan" - Artem Aleksandrovich Guk.
Dia kini menetap di bandar wira Novorossiysk dan bekerja di Mercy Medical Center. Pengkhususan - pelbagai jenis urut, teknik pernafasan, teknik relaksasi, pemakanan pecahan untuk menormalkan hormon pertumbuhan.
Dia dengan senang hati setuju untuk memberitahu anda, pembaca blog "Sugar is OK!", Mengenai jenis aktiviti fizikal dan sukan dalam diabetes. Kami sudah bekerjasama, mengadakan seminar dalam talian mengenai hormon pertumbuhan dan peranannya untuk orang dewasa, dan hari ini saya memutuskan untuk mengulangi pengalaman itu, hanya dalam format teks untuk semua orang. Oleh itu, saya memberikan alasan kepada Artem Alexandrovich sendiri.

Bersenam dan bersukan untuk diabetes jenis 2

Seseorang dapat judul artikel - "Diabetes dan Olahraga". Tetapi, seperti yang diketahui banyak orang, aktiviti fizikal dan sukan adalah konsep yang berkaitan, dan pada masa yang sama, ia tidak setara. Konsep pertama lebih luas dan merujuk kepada ketahanan otot rangka yang teratur.
Manakala yang kedua menunjukkan jenis kerja otot yang ditentukan dengan ketat, untuk melemahkan seluruh badan dan, semestinya, untuk mencapai yang maksimum (WALAUPUN MAKSIMUM.) Hasil beberapa kemahiran fizikal. Jawapan untuk soalan "adakah mungkin bermain sukan dengan diabetes?" meminta diri - diabetes dan sukan tidak serasi, kecuali, tentu saja, seseorang berusaha untuk kualiti hidup yang optimum.

Segera buat tempahan bahawa artikel tersebut lebih banyak dipengaruhi oleh aktiviti fizikal diabetes jenis 2. Itu kerana diabetes jenis 1 dan jenis 2 mempunyai sebab yang berbeza, dan gejala klinikal, serta rawatan. Kombinasi jenis ini terutama adalah peningkatan kadar glukosa darah di atas normal, serta gangguan peredaran mikro yang berkaitan (mikroangiopati), yang mempengaruhi terutamanya saluran ginjal dan retina.
Kapal besar dan sederhana juga terjejas, menyebabkan aterosklerosis. Ini bermaksud bahawa risiko penyakit jantung koronari dan strok meningkat. Khas untuk kedua-dua jenis diabetes adalah polyneuropathy. Perkembangannya difasilitasi oleh mikroangiopati yang disebutkan di atas, yang menghilangkan saraf dari nutrisi normal. Tetapi, pada tahap yang lebih besar, pelakunya adalah tahap glukosa yang meningkat secara kronik, yang secara langsung mempengaruhi ujung saraf.

Glukosa melakukan semua tipu daya kotor ini kerana fakta bahawa dalam kepekatan tinggi secara harfiah melekat pada pelbagai protein proses saraf, endotelium vaskular, serta protein dan sel darah. Secara semula jadi, ini melanggar sifat kimia protein, dan oleh itu semua proses bergantung pada protein ini. Tetapi protein adalah pembentuk badan dan pengatur semua proses kimia. Sebagai kesimpulan, kita melihat bahawa glukosa berlebihan mengganggu struktur dan fungsi. Rakan sebilik di peringkat sel.

Adakah mungkin melakukan "sukan" (pendidikan jasmani yang meningkatkan kesihatan) dalam diabetes

Fakta bahawa aktiviti fizikal diabetes jenis 2 berguna telah lama diketahui oleh semua orang sehingga dangkal menyuarakannya. Bagaimanapun, mereka biasanya baik untuk hampir semua penyakit, kecuali dalam kes-kes pemburukan penyakit atau keletihan tubuh yang melampau. Hanya perlu mengurang beban dengan betul dan memilih jenisnya dengan betul.
Mengapa bersenam membantu diabetes
Sebenarnya, faedah latihan otot untuk diabetes jenis 2 sangat berkaitan dengan mekanisme perkembangan penyakit ini. Tanah pengembangannya adalah kecenderungan genetik, tetapi faktor pencetus utama adalah kepenuhan sel yang berpanjangan dengan glukosa. Peningkatan glukosa ini merangsang insulin, yang seterusnya menghantar glukosa ke dalam sel..
Iaitu, insulin - sejenis kunci pintu. Pada setiap sel terdapat jisim pintu seperti itu dengan kunci dalam bentuk reseptor insulin. Sebagai tindak balas terhadap kelimpahan yang berterusan, mekanisme pelindung dikembangkan, kerana glukosa yang berlebihan mempunyai Kesan TOKSIK (.). Sel mula mengubah kunci pintu (mengubah konfigurasi reseptor insulin), atau bahkan memalu pintu mati (sel menyerap sebahagian reseptornya sendiri). Hasilnya - penurunan kepekaan terhadap insulin.
Di sinilah bermulanya keseronokan. Glukosa tidak dapat masuk ke dalam sel, yang bermaksud bahawa kadarnya dalam darah tidak menurun. Dan semakin tinggi glukosa, semakin kuat rangsangan pengeluaran insulin. Ini membawa kepada kelebihan dan penipisan peralatan insular. Sekarang kita mempunyai tahap glukosa yang tinggi, walaupun tahap insulin meningkat. Dari saat ini, semua komplikasi diabetes yang dijelaskan di atas mula berkembang..

Seperti yang telah disebutkan, tanah untuk pengembangan diabetes tipe 2 adalah genetik, dan biji - kelebihan glukosa memasuki aliran darah. Terutama perlu menekankan peranan karbohidrat yang disebut "cepat". Mereka juga dipanggil karbohidrat dengan indeks glisemik tinggi. Ini adalah produk yang meningkatkan glukosa darah dalam jangka masa yang sangat singkat. Kita dapat mengatakan bahawa setiap kali tamparan "gula" disampaikan. Kami akan mengambil kira bahawa hampir semua makanan ini adalah makanan sedap, yang bermaksud bahawa banyak orang sering memakannya dan makan dalam jumlah yang banyak..
Dalam keadaan ini, perkara terbaik dan pertama adalah meninggalkan makanan dengan indeks glisemik tinggi, dan secara amnya mengurangkan jumlah karbohidrat. Tetapi, setelah membaca senarai produk ini, hanya sedikit orang yang memutuskan untuk mengucapkan selamat tinggal kepada sebilangan produk tersebut. Oleh itu, langkah yang tepat adalah sekurang-kurangnya mengurangkan penggunaannya, dan pergi ke rancangan B.
Masalah lebihan sumber dapat diselesaikan dengan baik dengan meningkatkan penggunaannya. Lebih-lebih lagi, adalah wajar aliran itu untuk kepentingan.
Dan tentu saja, aktiviti fizikal akan melakukan tugas ini dengan sempurna. Bagaimanapun, otot dengan kerja aktif akan mengambil sejumlah besar glukosa. Ketika otot dalam keadaan rehat, mereka juga memerlukan tenaga untuk menyokong kehidupan, tetapi ini adalah tenaga yang sangat kecil dan diambil dari asid lemak. Oleh itu, hanya aktiviti fizikal sistematik yang diselaraskan yang dapat menyelamatkan sel dari gula berlebihan..
Apakah faedah bersenam bagi seseorang yang menghidap diabetes
Namun, ia berguna untuk banyak organ dan sistem:

  • Sistem kardiovaskular. Otot jantung dilatih dan diperkuat, cecair berlebihan dikeluarkan, kesesakan vena pelvis kecil dan bahagian bawah kaki dihilangkan.
  • Bernafas Jumlah kawasan pertukaran gas semakin meningkat. Pernafasan intensif membantu menghilangkan lendir dari saluran udara. Dan jika anda juga mengambil cukup air biasa, maka lendir juga akan cair.
  • Semasa latihan fizikal, hormon somatotropik dilepaskan, yang semasa beban akan menjadi antagonis untuk insulin. Dan semakin rendah tahap insulin, semakin mudah tisu lemak "mencair". Selepas bersenam, isyarat hormon pertumbuhan yang berterusan bersama dengan insulin akan memberikan anabolisme protein. Dengan hormon pertumbuhan rendah, insulin menyumbang kepada pengumpulan lemak yang lebih tinggi. By the way, selain latihan, hormon pertumbuhan meningkat dengan ketara dengan diet khas. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai perkara ini dalam kumpulan VK saya (pautan kepadanya ditunjukkan di atas).
  • Sistem saraf. Tekanan emosi yang terkumpul dikeluarkan. Pengaktifan peredaran darah dan pernafasan mempengaruhi pemakanan otak dan pertukaran gas.
  • Pencernaan Pergerakan pernafasan dan secara amnya pengecutan otot-otot badan melakukan pergerakan mengurut pada organ perut.
  • Imun Pengaktifan aliran limfa, dan dengannya kelenjar getah bening, merangsang dan memperbaharui sel-sel imun, dan juga membantu menghilangkan kelebihan cairan antar sel.
  • Kerangka. Pemampatan dan peregangan yang diukur oleh tulang semasa melakukan senaman mengaktifkan pembaikan tulang dan pembentukan struktur dalaman..

Apakah jenis latihan fizikal yang lebih sesuai untuk diabetes

Masih perlu dibincangkan bagaimana memilih jenis latihan untuk diabetes. Anda boleh membahagikan semua beban menjadi sekurang-kurangnya dua: daya (cepat, tersentak) dan dinamik (lebih lancar, lebih lama).

Beban kuasa

Kekuatan memberikan peningkatan kekuatan yang lebih besar, dan menyumbang kepada pembinaan otot. Tenaga habis dalam sekejap dan bergantian dengan masa rehat. Dalam kes ini, kadar aliran keseluruhan kurang daripada dengan beban dinamik.

Kekurangan jenis beban ini: kecederaan pada sendi, ligamen, kesan buruk pada jantung dan tekanan darah. Mereka lebih sesuai untuk golongan muda. Sekurang-kurangnya sehingga usia 50 tahun, dan sekiranya latihan telah atau sedang dijalankan sejak muda. Latihan disarankan di bawah pengawasan pelatih berpengalaman..

Beban dinamik (aerobik)

Beban dinamik menambah stamina, menegangkan dan mengeringkan badan. Mereka dilakukan untuk jangka masa panjang dan menyumbang kepada pembakaran kalori yang lebih besar, dan bukan sahaja karbohidrat, tetapi juga lemak. Dalam latihan dinamik, tidak ada puncak besar dalam adrenalin. Ini bermaksud bahawa jantung menerima beban yang sekata dan sederhana, yang hanya akan menguatkannya..
Sistem pernafasan berfungsi dengan lebih aktif. Semasa menghembus nafas, sejumlah besar sisa metabolik dikeluarkan dari badan, dan dengan pernafasan dalam, proses pembersihan semakin meningkat. Kerangka dan alat ligamen mengalami kesan yang lebih lembut dan lebih halus, yang hanya menyumbang kepada pengukuhannya.
Jelas sekali, beban dinamik lebih disukai. Tetapi ada juga banyak jenisnya. Sudah ada masalah rasa dan khayalan. Sudah tentu, masalah kesihatan lain harus dipertimbangkan, jika ada..

Sebilangan orang suka berlari, tetapi ada yang tidak. Berlari dikontraindikasikan untuk beberapa orang kerana masalah dengan tulang belakang atau bahagian bawah kaki. Sekiranya larian tidak naik, basikal atau basikal latihan mungkin muncul. Latihan dinamik juga merangkumi berenang, lompat tali, membentuk dan berjalan kaki panjang (sekurang-kurangnya satu jam) pada kadar rata-rata atau sedikit lebih tinggi.

Yoga, Pilates dan lain-lain...

Beberapa perkataan perlu dinyatakan mengenai jenis beban seperti yoga, Pilates dan amalan serupa. Mereka direka untuk mengatasi kelemahan postur, mengolah sendi, dan mengimbangkan keadaan dalaman. Meningkatkan kawalan diri dan kepekaan terhadap proses yang berlaku di dalam badan.

Mereka lebih fokus pada pemulihan. Ini adalah amalan hebat yang memerlukan tumpuan yang lebih penuh perhatian dan halus. Mereka sangat berguna untuk digunakan dalam apa jua keadaan. Tetapi, mereka tidak membakar banyak kalori.
Amalan ini dapat meningkatkan kecekapan tubuh, jika diterapkan dengan betul. Ini bermaksud bahawa kereta api larian atau kitaran yang sama akan berlaku dengan kecekapan dan keberkesanan yang lebih tinggi. Pemulihan selepas bersenam juga akan meningkat. Pilihan terbaik - bergantian dengan latihan dinamik.

Bagi mereka yang tidak pernah melakukan apa-apa

Bagi mereka yang sudah lama tidak melakukan apa-apa atau tidak pernah melakukan apa-apa, boleh menjadi sukar terutama pada minggu kedua dan ketiga. Sesungguhnya, insulin yang terlalu tinggi menghalang pencairan tisu adiposa dan secara amnya, dengan perubahan serius dalam tubuh, selalu ada daya tahan.
Sistem lama jelas cuba mengekalkan kekuatannya terhadap metabolisme. Tetapi, percayalah, pendekatan sistematik yang teratur dapat membetulkan kebiasaan itu, dan kemudian anda harus melakukan usaha yang kurang sukar. Keseimbangan hormon akan berubah, dan dengan itu kemampuan tubuh.
Semakin jauh, semakin jarang hari-hari ketika kemalasan manis menyelimuti seluruh tubuh seperti sirap gula dan bisikan alasan logik. Walaupun terdapat sedikit rasa tidak enak, kelemahan emosi atau keinginan likat negatif, anda masih boleh dan bahkan perlu bersenam.
Tidak perlu memarahi diri sendiri atau cuba membuang kemalasan secara tiba-tiba. Hanya pada hari-hari seperti itu, lebih baik berlatih dengan lebih terukur, terutama pada awal pelajaran. Latihan sebegini mendorong kehendak dan memperkuat keyakinan diri. Akan ada hari-hari lain ketika beban akan masuk dengan mudah dan baik..
Hasilnya dan keberkesanannya, tentu saja bergantung pada banyak faktor, tetapi yang paling penting dan faktor pendorong di tangan kita, atau lebih tepatnya di kepala. Tidak ada yang menghalang kita untuk menggerakkan anggota badan dan batang tubuh kita, tidak ada yang menghalang kita untuk bernafas. Satu-satunya perbezaan adalah bahawa kadang-kadang angin bertiup ke arah yang sama, dan kadang-kadang menuju. Dan lelaki itu sendiri bebas memilih - untuk terus berjalan, atau menyerah dan berpatah balik!

SEMUA KESIHATAN !! SEMUA ORANG MENJADI KURSUS.

Saya berterima kasih kepada Artem Aleksandrovich untuk kisah terperinci dan liputan mengenai masalah aktiviti fizikal dalam kehidupan seseorang dengan diabetes jenis 2. Apa pandangan anda tentang ini? Menunggu komen anda. Anda boleh mengemukakan soalan anda, dan Artem Aleksandrovich dengan senang hati akan menjawab anda.
Itu sahaja untuk saya. Anda sekarang mempunyai makanan otak, seperti yang mereka katakan. Klik pada butang media sosial di bawah untuk memberitahu rakan dan keluarga anda. Langgan untuk menerima artikel baru melalui e-mel dan tekan butang rangkaian sosial tepat di bawah artikel.

Dengan kehangatan dan perawatan, ahli endokrinologi Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Dengan kehangatan dan perawatan, ahli endokrinologi Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Senaman yang optimum untuk diabetes

Menurut cadangan Persatuan Diabetes Rusia, aktiviti fizikal adalah bahagian penting dari rawatan diabetes yang komprehensif. Beban membantu mengurangkan berat badan, mengurangkan tekanan darah, meningkatkan kecekapan sistem kardiovaskular, membantu pencegahan aterosklerosis, menguatkan sistem pergerakan, mencegah osteoporosis, meningkatkan daya tahan badan, melambatkan proses penuaan, dan mempengaruhi mood secara positif. Di samping itu, pada penderita diabetes, kepekaan tisu terhadap insulin meningkat dan keperluan mereka untuk insulin menurun, penyelarasan metabolik bertambah baik, dan kepekatan glukosa darah menurun.

Sukan dan diabetes

Untuk mendapatkan kesan yang optimum, aktiviti fizikal harus dilakukan secara teratur, sekurang-kurangnya setiap 2-3 hari, tetapi lebih baik setiap hari. Sebelum memulakan aktiviti fizikal, anda perlu mengetahui peraturan asas pelaksanaannya dalam diabetes mellitus dan pencegahan hipoksia. Adalah sangat penting untuk memahami bahawa penurunan kepekatan glukosa darah dan risiko yang berkaitan dapat terjadi selama, setelah, dan bahkan dalam 24 jam setelah latihan. Sebelum anda memulakan aktiviti fizikal, disarankan untuk makan, menambahkan sedikit makanan dengan karbohidrat "perlahan" ke dalam makanan anda (contohnya roti).

Berjalan atau berjalan kaki nordik

Keamatan aktiviti fizikal harus ditentukan oleh doktor berdasarkan gambaran klinikal penuh. Jadi, sebagai contoh, bentuk latihan yang paling tepat pada pesakit diabetes mellitus jenis 2 adalah lebih dari 65 dan / atau berat badan berlebihan - berjalan 3-5 kali seminggu. Anda hanya boleh berjalan-jalan, walaupun dalam kes ini, anda akan mengudarakan paru-paru anda dan memenuhi otak dan tisu badan anda dengan oksigen, dan juga mempercepat metabolisme anda. Dalam kes ini, insulin akan lebih baik diserap oleh sel..

Jenis aktiviti fizikal alternatif adalah berjalan kaki Nordik. Bagi pesakit pada usia apa pun dengan berat badan berlebihan, jenis berjalan ini paling optimum, kerana ketika berjalan dengan tongkat, beban pada sistem muskuloskeletal dikurangkan. Tetapi penggunaan tenaga ketika berjalan dengan tongkat meningkat 20% berbanding dengan berjalan kaki biasa, yang dilakukan dalam keadaan yang sama. Sumpit akan membantu mengekalkan postur yang baik. Pada masa yang sama, anda tidak akan merasa letih, dan berjalan dengan tongkat tidak akan kelihatan lebih sukar atau sukar. Untuk mengurangkan berat badan, berjalan kaki Nordik juga sangat berkesan, pound tambahan cepat hilang. Untuk pemula, kelas 30-40 minit sehari sudah cukup, dan dengan kesihatan dan penyesuaian badan yang baik, anda dapat meningkatkan masa pergerakan menjadi satu jam atau lebih. Adalah penting bahawa seseorang mesti mempunyai bekalan gula-gula sekiranya terdapat penurunan glukosa dalam darah.

Orang yang tidak mempunyai kontraindikasi yang signifikan, terutamanya dalam kumpulan usia yang lebih muda, harus melakukan aktiviti fizikal yang tinggi, termasuk berlatih pelbagai sukan. Baca lebih lanjut mengenai prinsip sukan untuk pesakit diabetes yang dibaca di sini. Dan juga berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan aktiviti fizikal yang sengit. Dalam diabetes, sukan berbahaya dalam satu kes - latihan tidak diselaraskan dengan doktor yang hadir, dan latihan tidak dipilih dengan secukupnya. Akibat berlebihan, seseorang menghadapi risiko terkena hipoglikemia (penurunan glukosa darah yang tajam).

Berenang dan diabetes

Satu lagi jenis aktiviti fizikal yang baik untuk pesakit kencing manis adalah berenang. Di dalam air, tekanan statik selalu berkurang, tulang belakang turun, dan postur bertambah baik. Beban dikeluarkan dari kaki, yang sangat baik untuk pesakit diabetes jenis 2. Berat badan berlebihan. Pada masa ini, berlari di air menjadi popular, sejenis aktiviti fizikal yang datang kepada kami dari Eropah. Pada masa yang sama, pelajar memakai tali pinggang gabus, yang membolehkan anda menyimpan badan di dalam air dalam kedudukan tegak, bahu tetap berada di atas air. Dalam kes ini, terapung tidak perlu memikirkan bagaimana untuk tetap berada di permukaan - tali pinggang memegang badan. Tali pinggang tidak mengekang pergerakan, meninggalkan ruang untuk pengapung. Tangan dan kaki boleh bergerak dengan bebas mengikut teknik larian. Pada waktu yang sama, tenaga dikonsumsi tidak kurang dari saat berjalan normal, karena tubuh harus menahan tekanan air, dan air jauh lebih padat daripada udara.

Joging air melatih otot dengan baik dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Kerja organ pernafasan dan peredaran darah bertambah baik, kerana ketika berlari di air semua otot utama badan berfungsi dengan paling berkesan. Ini memudahkan anda meningkatkan kadar degupan jantung anda. Mobiliti dan keanjalan sendi meningkat. Latihan dalam air akan membantu memerangi berat badan tambahan, tanpa tekanan pada sendi dan sesak nafas.

Jenis aktiviti fizikal yang lain.

Sekiranya berenang dengan alasan tertentu tidak sesuai dengan anda, anda harus melihat ke arah peluang lain untuk bergerak. Aktiviti fizikal intensiti sederhana lain termasuk:

  • menari,
  • kerja kebun,
  • kerja rumah,
  • menuai,
  • pemburuan tradisional,
  • anjing berjalan,
  • berjalan menaiki tangga,
  • beberapa kerja pembinaan (mis. lukisan),
  • membawa atau memindahkan barang dengan tahap keparahan sederhana.

Sebilangan daripadanya lebih sesuai untuk lelaki. contohnya, keparahan dan pemburuan, beberapa lagi musiman, seperti berkebun. Jelas bahawa bagi kebanyakan orang hari ini, tinggal di pangsapuri bandar, kerja rumah tidak termasuk aktiviti seperti memotong kayu atau membersihkan salji. Penduduk bandar tidak perlu menghabiskan banyak tenaga di rumah. Ini adalah kelebihan masa kita - keadaan hidup yang selesa. Tetapi di sisi lain, seseorang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, yang merupakan sumber risiko tambahan untuk penyakit ini. Anda harus melihat lebih dekat jenis aktiviti yang dicadangkan dan memilih yang paling sesuai untuk diri anda. Contohnya, menari: di satu pihak, anda akan mendapat cukup banyak beban, dan di sisi lain, pergerakan itu akan memberi anda keseronokan emosi dan mewujudkan suasana perayaan.

Aktiviti fizikal harus menjadi elemen kehidupan seharian bagi anda. Hanya dalam kes ini anda dapat mengawal penyakit ini dan meningkatkan kesejahteraan anda. Adalah tepat untuk menambahkan perancangan aktiviti ke buku harian pemantauan diri dan menuliskan pemerhatian anda di sana. supaya anda dapat mengawal bagaimana pendidikan jasmani dan aktiviti lain mempengaruhi kadar gula dan insulin. Sebelum anda mula melakukan sebarang aktiviti, berjumpa doktor.

Bincangkan secara terperinci dengan doktor anda:

- peraturan tingkah laku semasa melakukan aktiviti fizikal (adakah ia bergantung pada waktu, tempoh, jenis dan intensiti aktiviti fizikal);

- peraturan pemantauan diri (glikemia harus diukur sebelum kelas, semasa dan setelah tamatnya. Gunakan glukometer yang tepat. Simpan buku harian pemantauan diri dan pemantauan perubahan kepekatan glukosa darah dalam pelbagai sukan. Doktor juga akan memberi nasihat bagaimana menafsirkan hasil kajian, iaitu di bawah apa nilai glukosa darah dapat memulakan aktiviti fizikal, dan apa yang dikontraindikasikannya);

- peraturan untuk mengubah rawatan pada hari yang diharapkan aktiviti fizikal (untuk mengelakkan hipoglikemia, mungkin diperlukan pengurangan dos insulin atau ubat oral);

- penggunaan bahagian karbohidrat tambahan (doktor secara individu memutuskan berapa karbohidrat, kapan dan dalam bentuk apa yang harus diambil. Ia juga perlu disiapkan untuk situasi yang tidak dijangka - sebelum beban yang tidak dirancang, gunakan bahagian tambahan gula sederhana).

Apa yang harus diingat oleh pesakit diabetes sebelum dia memulakan latihan?

Cadangan awal untuk aktiviti fizikal haruslah sederhana dan bergantung pada kemampuan pesakit untuk melakukan aktiviti fizikal tertentu.

Orang yang masih menjalani gaya hidup yang tidak aktif harus secara beransur-ansur memulakan aktiviti motor (misalnya berjalan kaki), peningkatan dalam tempoh dan intensiti latihan harus dirancang dengan betul.

Untuk meningkatkan motivasi dan kejayaan terapi ini, penting untuk memilih bentuk pergerakan yang memberikan kesenangan kepada pesakit. Perlu diperkenalkan dengan memperkenalkan pelbagai bentuk aktiviti fizikal dalam kehidupan sehari-hari, bila mungkin, bahkan bentuk gerakan terkecil, bahkan beberapa minit di awal, tetapi dilakukan secara sistematik, penting.

Agar aktiviti fizikal selamat, pesakit diabetes mesti selalu mempunyai glukosa, gula batu atau minuman manis dengannya.

Anda harus ingat risiko kerosakan pada kaki semasa melakukan senaman fizikal (terutamanya dengan neuropati periferal bersamaan dan penurunan ambang kesakitan), keperluan untuk penjagaan kaki dan kasut yang selesa. Oleh itu, adalah penting untuk memeriksa kaki anda setiap hari, terutama setelah melakukan pelbagai bentuk aktiviti fizikal..

Setelah memulakan latihan, perlu melakukan pemanasan - latihan awal yang berlangsung selama 5-10 minit, dan pada akhirnya ada sedikit masalah. Juga penting untuk mengisi semula cecair, terutama ketika berpeluh, suhu persekitaran tinggi.

Kesimpulannya

Aktiviti fizikal akan memberi anda peluang untuk meningkatkan kualiti hidup, mencegah komplikasi dan perkembangan penyakit lain. Pergerakan ini akan mengisi anda dengan tenaga dan menguatkan keyakinan diri anda, serta mengisi anda dengan optimisme. Masih belum mungkin untuk menyembuhkan diabetes, tetapi menguruskan penyakit, menjalani kehidupan yang penuh, mengekalkan keadaan kesihatan dan kemampuan bekerja yang normal, dan memanjangkan tahun kehidupan seseorang bergantung pada semua orang..