Senarai produk yang meningkatkan testosteron pada lelaki

Testosteron adalah hormon yang tidak hanya mendorong peningkatan tenaga dan kekuatan pada seorang lelaki, tetapi juga meningkatkan aktiviti seksual. Di samping itu, sangat penting untuk menguatkan tisu tulang dan membina otot. Tahap testosteron pada lelaki berusia lebih dari tiga puluh mula menurun secara beransur-ansur sekitar satu persen setiap tahun..

Kadar penurunan jumlah testosteron boleh menjadi lebih tinggi dengan pemakanan yang buruk, adanya tabiat buruk, gaya hidup yang tidak sihat. Obesiti dan tekanan juga boleh mempengaruhi ini..

Walau bagaimanapun, anda boleh menebus hormon yang hilang sekiranya anda mengekalkan diet dan senaman yang sihat. Artikel ini mengandungi maklumat mengenai produk berguna yang menyumbang kepada pengisian semula tubuh dengan testosteron..

Makanan Laut

Tiram mentah sangat sihat dan kaya dengan protein, dan oleh itu testosteron. Memakan walaupun sedikit tiram mentah dapat memperoleh sebahagian daripada hormon.

Tuna juga merupakan sumber hormon lelaki yang sangat baik, selain itu, ia mengandungi banyak vitamin D, yang menjadikannya sangat berguna untuk sistem kardiovaskular. Kerana tuna mempunyai jumlah kalori yang sangat sedikit, ia dapat dimakan dalam jumlah besar, baik segar maupun dalam tin.

Agar tuna tidak bosan, ia dapat bergantian dari semasa ke semasa dengan jenis ikan lain, misalnya salmon atau sardin.

Sayur-sayuran dan buah-buahan

Kekacang dan kacang adalah pilihan terbaik bagi mereka yang ingin meningkatkan tahap testosteron mereka. Mereka bukan sahaja sangat berkhasiat, tetapi juga mengandungi sejumlah besar zink, yang mempunyai kesan yang baik pada tubuh secara keseluruhan. Sebagai contoh, kacang Brazil mengandungi banyak magnesium, yang memprovokasi pertumbuhan testosteron. Kacang kacang sangat popular di kalangan amatur dan atlet profesional yang ingin mengekalkan bentuknya..

Kajian pemakanan telah mengesahkan bahawa bawang putih juga merupakan sumber testosteron yang baik. Menggunakannya secara berkala untuk jangka masa yang panjang dapat meningkatkan tahap hormon ini dengan ketara.

Tidak hairanlah pisang dianggap sebagai afrodisiak yang kuat, kerana dengan merangsang pertumbuhan testosteron, mereka mempunyai kesan yang baik terhadap aktiviti seksual lelaki.

Sayuran salib juga merupakan perangsang tumbuhan yang sangat baik untuk meningkatkan pertumbuhan testosteron pada lelaki:

• kubis (rebus);
• asparagus;
• kembang kol);
• kohlrabi;
• lobak kuda;
• swede;
• dan sayur-sayuran lain dari keluarga ini.

Perlu disebutkan brokoli secara berasingan, kerana sayur ini bukan sahaja dapat meningkatkan tahap testosteron dalam tubuh lelaki, tetapi juga melegakan kelebihan estrogen (hormon wanita). Selain itu, brokoli tinggi serat dan juga menyumbang kepada pengawalan berat badan. Jangan lupa bahawa berat badan yang rendah mempercepat pengeluaran testosteron.

Untuk soalan "makanan apa yang meningkatkan kadar testosteron pada lelaki?" anda boleh dengan mudah menjawab bahawa lemak! Ini tidak dapat difikirkan, tetapi memang begitu. Lemak tak jenuh tunggal meningkatkan hormon; dalam beberapa kes, lemak tepu juga boleh memberi kesan yang serupa. Produk yang mengandungi lemak tersebut termasuk, misalnya, minyak biji rami atau produk tenusu.

Daripada minyak sayuran berdasarkan biji bunga matahari, lebih baik menggunakan zaitun kerana meningkatkan pengeluaran hormon.

Susu dan telur

Hormon lelaki terdapat dalam banyak produk, terutama yang datang ke meja kami hampir setiap hari.

Telur adalah produk yang sangat baik untuk mengekalkan tahap testosteron yang sihat. Jangan takut dengan kolesterol, kerana makan telur setiap hari tidak meningkatkan jumlah kolesterol LDL buruk (lipoprotein berketumpatan rendah).

Semua orang tahu mengenai susu bahawa ia mengandungi banyak protein, yang berguna baik untuk otot dan untuk kekuatan tulang. Di samping itu, ia mempunyai vitamin D, berkat produk ini mengekalkan tahap testosteron yang diinginkan dalam tubuh. Untuk menghilangkan risiko mengambil lemak berlebihan, anda boleh minum susu skim, yang tidak kurang bermanfaat untuk tubuh lelaki daripada biasa.

Makanan Vitamin Tinggi

Makanan yang mengandungi vitamin B dan E juga enak untuk orang yang ingin meningkatkan testosteron. Ini termasuk:

• asparagus;
• Nasi coklat;
• kacang pain;
• makanan laut;
• produk daging;
• sayur-sayuran (berdaun);
• alpukat;
• produk lain.

Produk ini dapat mengekalkan nisbah testosteron yang betul di dalam badan, meningkatkan atau menurunkan pengeluarannya jika perlu..

Makanan yang mengandungi Vitamin Kelas D. Mereka meningkatkan penyerapan kalsium dalam badan, yang menguatkan tulang. Vitamin ini juga mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan umum sistem imun. Peningkatan kandungan vitamin ini dalam tubuh melindungi seseorang daripada mendapat jisim lemak yang tidak diingini, yang mempunyai kesan yang baik terhadap pertumbuhan testosteron.

Sarapan pagi yang sihat. Coklat

Untuk mengekalkan keseimbangan hormon dalam badan, anda harus memberi perhatian khusus kepada sarapan pagi anda, kerana ini adalah makanan utama. Dia mesti sihat sepenuhnya. Contoh sarapan pagi yang baik seperti telur rebus atau dalam beg, bijirin dan jus oren. Set produk ini hanya akan menjadi perangsang yang baik untuk meningkatkan hormon lelaki.

Semua orang sejak kecil mengetahui bahawa coklat gelap atau pahit sangat baik untuk kesihatan manusia. Selain hanya bersorak, produk ini meningkatkan tahap testosteron. Walau bagaimanapun, jika anda telah didiagnosis dengan gastritis, maka anda perlu berhati-hati dan prihatin sebelum mula makan coklat gelap. Pastikan anda berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda..

Senarai makanan yang menurunkan testosteron

Sudah tentu, tidak semua produk menyumbang kepada peningkatan hormon testosteron dalam badan. Produk apa yang meningkatkan testosteron pada lelaki dijelaskan di atas, sekarang kita akan menganalisis produk yang mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan lelaki. Berikut adalah senarai produk ini:

• Makanan segera dan makanan yang digoreng dengan minyak bunga matahari atau lemak. Kegemaran oleh banyak orang pizza, burger, roti dengan topping sangat berbahaya. Ais krim dan kuki mesti ditambahkan ke senarai ini..
• Sebaiknya kurangkan pengambilan garam dan gula untuk orang yang ingin meningkatkan kadar testosteron. Anda tidak boleh menggunakan pelbagai minuman berkarbonat manis, kaya dengan rasa dan warna. Semasa membeli jus, perhatikan kandungan gula, ambil tanpa itu atau dengan kandungan komponen ini yang sangat rendah. Daripada gula, madu dibenarkan.
• Anda tidak boleh makan daging merah terang, di mana pewarna ditambahkan. Sebaiknya ganti dengan ikan.
• Dan, tentu saja, alkohol dan nikotin sama sekali tidak sesuai dengan testosteron. Mereka adalah musuh terburuk, "pembunuh" testosteron. Perlu diperhatikan bahawa bahaya terbesar bagi kesihatan lelaki di antara minuman yang mengandungi alkohol adalah bir, kerana mengandungi phytoestrogen (hormon wanita). Nikotin berbahaya dengan cara yang berbeza dan memberi kesan negatif kepada sistem kardiovaskular, menyempitkan saluran darah. Kerana ini, bekalan darah berkurang.

Produk Penguat Testosteron

Salah satu perkara asas dalam meningkatkan tahap testosteron pada lelaki adalah pemakanan. Apa yang dimakan oleh lelaki menentukan tahap hormon seksnya. Sifat produk untuk meningkatkan testosteron disebabkan terutamanya oleh adanya zat, vitamin dan mineral di dalamnya, yang meningkatkan sintesis androgen.

Makanan Laut

(ikan teri, hinggap, kepiting, ikan trout, halibut, ikan haring, ikan kembung, pollock, salmon, sardin, kerang, tiram, udang, tuna)

Makanan laut mengandungi asid lemak tak jenuh omega-3 dan omega-6, yang sangat penting untuk sintesis testosteron, kaya dengan vitamin A, E, selenium, dan juga mengandungi sebilangan kecil zink - unsur jejak utama yang diperlukan untuk kejayaan sintesis testosteron. Selain itu, ikan adalah sumber protein yang sangat baik, dan lebih disukai dalam hal ini daripada daging (mengapa, baca di sini).

Di antara produk laut, tiram adalah peneraju manfaat kesihatan lelaki. Berharga kerana kandungan zinknya yang besar: dari 16 mg setiap 100 g produk. Ternyata 100 g tiram menampung keperluan zink setiap hari. Tetapi menu ini tidak tersedia untuk semua orang.

Dari makanan laut yang lebih berpatutan, anda harus memperhatikan jenis lemak ikan laut yang ditunjukkan di atas, kerana ia mengandungi banyak asid lemak tak jenuh ganda omega-3, yang mempunyai kesan profilaksis terhadap penyakit sistem kardiovaskular, terutama menipiskan darah. Penipisan darah juga penting untuk pengedaran testosteron yang berkesan: agar androgen dapat memberi kesan biologi, mereka mesti dihantar dari tempat pengeluaran ke organ sasaran..

Lebih baik makan makanan laut dengan rawatan panas yang lembut (kukus, bakar). Contohnya, ikan kukus dengan sayur-sayuran adalah makanan berkhasiat. Perlu dielakkan asin (garam adalah salah satu musuh testosteron), produk asap, kering, goreng, kalengan - kebanyakan kaedah memasak ini hanya akan membahayakan tubuh.

Makan makanan laut sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Secara amnya, diet Mediterranean dianggap sebagai diet manusia yang paling seimbang dan sihat, jadi sukar untuk melampaui tahap ekstrem di sini. Satu-satunya perkara yang menimbulkan kebimbangan adalah kualiti makanan laut: pencemaran alam sekitar boleh menyebabkan fakta bahawa pengambilan ikan yang berlebihan di perairan yang tercemar boleh menyebabkan keracunan tubuh. Dalam hal ini, lebih baik memilih ikan yang ditangkap di habitat asalnya daripada yang ditanam di ladang ikan, tetapi ini tidak dapat menjamin produk berkualiti 100%.

Buah-buahan, sayur-sayuran, buah beri

(sayur-sayuran salib (kubis), bit, anggur hijau, lobak, aprikot, tembikai, wortel, kismis (gelap dan terang), lemon, mangga, nektarin, jeruk, pepaya, pic, pir, nanas, labu, ubi jalar, lada kuning, zucchini, blackcurrant, blueberry, delima, plum, prune)

Buah-buahan dan sayur-sayuran meneutralkan tindakan banyak bahan berbahaya, berfungsi sebagai penawar kepada makanan lain yang kita makan. Mereka mengandungi pelbagai vitamin, zat besi, air, serat dan antioksidan, semuanya membantu meneutralkan kesan racun yang kita makan dengan daging dan makanan yang diproses..

Serat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan mengurangkan jumlah gula dan kolesterol dalam darah, yang bermaksud menurunkan kadar insulin, yang seterusnya meningkatkan keberkesanan testosteron. Serat juga terdapat dalam bijirin: gandum, gandum, tepung oat dan produk olahannya..

Buah-buahan dan sayur-sayuran segar lebih sihat daripada kalengan, beku atau kering. Pilih buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna terang: semakin cerah, semakin banyak nutrien yang akan dikandungnya.

Pilih hijau. Sayuran dan buah-buahan hijau mengandungi bahan yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan - lutein. Ia bertindak sebagai antioksidan dan bertindak sebagai pemangkin banyak reaksi kimia. Disarankan untuk digunakan: arugula (salad hijau), bit, kubis Cina (Beijing), kubis Brussels, brokoli, kubis putih, kembang kol, anggur hijau, daun sawi, pasli, bawang, bayam, lobak, selada air.

Saderi segar menyumbang kepada kitaran normal pengeluaran testosteron. Saderi dipercayai melakukan ini dengan meningkatkan peredaran darah. Rumpai ini juga membantu tubuh melepaskan androsteron, hormon yang meningkatkan libido.

Pilih oren atau kuning. Buah-buahan dan sayur-sayuran oren dan kuning juga mengandungi karotenoid, karoten, dan bioflavonoid. Didapati bahawa bahan-bahan ini mencegah serangan jantung dan barah, dan juga menyumbang kepada fungsi normal sistem kekebalan tubuh. Disyorkan untuk digunakan: aprikot, tembikai, wortel, kismis, lemon, mangga, nektar, oren, betik, pic, pir, nanas, labu, ubi jalar, lada kuning, zucchini.

Pilih warna merah. Sayuran dan buah-buahan merah mengandungi karotenoid, yang dikenali sebagai likopen dan antosianin. Mereka menyumbang kepada fungsi sistem pembiakan dan kencing yang baik, melindungi dari pelbagai jenis barah, dan juga dari serangan jantung. Disyorkan untuk digunakan: ceri, cranberry, raspberi, anggur merah, strawberi, tomato, semangka.

Anggur merah dan bijinya mengandungi flavonoid, bahan tumbuhan yang membantu mengurangkan aktiviti enzim aromatase, yang bertanggung jawab untuk menukar testosteron menjadi estrogen. Ini sebahagiannya manfaat anggur merah dan anggur..

Pilih biru atau ungu. Buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna biru dan ungu mengandungi sejumlah besar bahan seperti anthocyanidins dan proanthocyanidins. Mereka antioksidan dan melambatkan proses penuaan. Disyorkan untuk digunakan: blackcurrant, blueberry, delima, plum, prune, kismis.

Gunakan dalam bentuk semula jadi, tanpa memasak atau dimasak dengan rawatan haba minimum (dikukus). Bagi buah beri, mereka boleh dituai untuk kegunaan masa depan dengan membeku - dari ini mereka secara praktikal tidak kehilangan sifat bermanfaat mereka. Beri, selain penggunaan mono mereka, boleh ditambah, misalnya, untuk bijirin. Sebaliknya, buah beri tidak enak kerana mengandungi banyak gula - musuh testosteron yang lain.

Makan buah-buahan dan sayur-sayuran sekurang-kurangnya 3 kali sehari, lebih baik 5 atau bahkan 9 kali. Tetapi sumber rasmi mengesyorkan: buah-buahan dari 2 hingga 4 kali sehari, sayur-sayuran dari 3 hingga 5 kali sehari. Biarkan diet anda merangkumi 50% makanan mentah (hidup) setiap hari.

Kehijauan

(mustard, pasli, bayam, bawang, ketumbar, arugula, selada air)

Bagaimana hijau berguna untuk meningkatkan testosteron? Pertama, kandungan hormon tanaman lelaki yang merangsang pengeluaran testosteron (sebagai contoh, bayam menyebabkan pelepasan sejumlah besar androsteron). Kedua, kandungan vitamin dan mineral organik (pasli mengandungi zink organik). Ketiga, hijau mengandungi banyak klorofil, yang mempunyai kesan penyembuhan antibakteria dan penyembuhan luka..

Hijau mestilah segar, sama sekali tidak dimasak sama sekali. Hijau mesti dibuang ke dalam sup setelah dimasak sepenuhnya, iaitu, tanpa memasak sayur.

Dianjurkan agar banyak tanaman hijau dimasukkan ke dalam diet harian. Sekiranya anda makan daging, disarankan memakannya dengan sayur-sayuran (tanpa lauk), seperti yang dilakukan oleh penduduk di kawasan tinggi, yang terkenal dengan kesihatan dan umur panjang. Hijau adalah "penawar" yang sangat baik untuk daging, kerana meningkatkan pencernaannya dan meneutralkan beberapa kesan berbahaya.

Serat dan Bijirin

(barli mutiara, soba, millet)

Sebilangan besar serat, yang merupakan sebahagian daripada bijirin, mempunyai kesan positif terhadap sintesis hormon seks dan memicu keseluruhan rangkaian fenomena positif. Oleh itu, serat yang memasuki usus menyebabkan peningkatan pergerakan, yang meningkatkan peredaran darah dalam organ pelvis. Pengosongan rektum yang kerap sangat penting bagi lelaki, kerana proses pembusukan dan penapaian dalam usus, yang terdedah kepada makanan yang belum dikeluarkan tepat pada waktunya, disertai dengan pelepasan haba yang disebarkan ke organ pelvis berdekatan. Suhu tinggi skrotum tidak dapat diterima untuk penghasilan normal hormon seks dan sperma (lihat "Apa yang boleh menyebabkan testis terlalu panas?").

Bijirin "kasar" dari biji-bijian harus dimakan - mengandungi jumlah serat maksimum. Bijirin segera dalam proses pengeluaran kehilangan banyak unsur berguna.

Jangan memasak bubur dalam jangka masa yang lama di atas api yang tinggi. Lebih baik merendam bubur dan memasaknya dalam keadaan suhu yang lembut (hingga 60 ° C), rebus selama masa yang diperlukan dengan api kecil.

Anda perlu makan bubur setiap hari.

Rempah

(bawang putih, bawang merah, kapulaga, capsicum, kari, kunyit)

Rempah-rempah meneutralkan kesan estrogen dari persekitaran yang dikenali sebagai xenoestrogen. Rempah-rempah tertentu meningkatkan tindakan enzim yang memproses estrogen (enzim sitokrom P 450), sehingga estrogen diekskresikan dengan lebih berkesan.

Fakta bahawa rempah-rempah mempengaruhi sistem pembiakan lelaki secara positif dibuktikan oleh fakta bahawa di negara-negara di mana masakan kebangsaan menggunakan banyak perasa dan rempah-rempah (India, negara-negara Muslim), kadar kelahiran yang tinggi diperhatikan, dan kualiti sperma pada lelaki adalah urutan besarnya lebih baik daripada selebihnya lelaki dunia.

Jadual 1 - Produk yang meningkatkan testosteron pada lelaki.

1. Faktor Testosteron Shafiq Kaadri 2007.
2. OA Butakova, kuliah “Testosteron dewa lelaki. Bahagian 2 - Pemakanan untuk lelaki ”, 2007.

Pemimpin dalam Senarai Produk Penguat Testosteron

Lelaki dewasa mempunyai tahap testosteron yang lebih rendah daripada pada usia muda. Dan ini tidak boleh membuat lelaki itu risau, kerana seiring dengan ini, keinginan, tahap ereksi, dan jangka waktu hubungan seksual menurun. Untuk mengelakkan faktor-faktor tersebut, tubuh mesti menerima jumlah hormon yang mencukupi yang terdapat dalam makanan tertentu dan dihasilkan semasa bersenam.

Apa itu testosteron dan kepentingannya dalam badan

Testosteron adalah hormon seks yang dihasilkan dalam tubuh lelaki dan wanita (tetapi dalam jumlah yang lebih kecil). Peranan testosteron pada lelaki:

1. Perkembangan alat kelamin yang sihat;
2. Kehadiran tanda-tanda sekunder yang menunjukkan jumlah hormon yang normal (keguguran, pelvis sempit, punggung lebar, suara kasar, epal Adam yang menonjol, dll.);
3. Penting untuk pembentukan protein untuk menstabilkan pertumbuhan otot;
4. Mengagihkan lemak dengan betul di badan, tidak membiarkannya menumpukan perhatian di perut, sehingga menjadikan pinggul lebih lebar daripada bahu;
5. Ia menyebabkan tarikan kepada lawan jenis, keinginan seksual;
6. Merangsang kerja sistem peredaran darah, seperti yang dibuktikan oleh ereksi yang baik.

Produk yang meningkatkan testosteron pada lelaki

Testosteron mempengaruhi badan dan semua proses di dalamnya. Tahapnya yang tidak mencukupi menyebabkan masalah pada sendi, kegemukan dan kebotakan, mengurangkan libido dan fungsi ereksi. Sekiranya tahap hormon seks lebih rendah daripada 11 nmol per liter darah, maka anda perlu segera berjumpa doktor, kerana anda tidak dapat melakukannya tanpa rawatan perubatan. Agar tidak sampai ke keadaan seperti itu, penting untuk makan dengan betul dan masukkan dalam makanan anda makanan yang berguna untuk menghasilkan testosteron.

Makanan Laut

Hampir semua makanan laut kaya dengan mineral, berkat peningkatan testosteron dalam tubuh lelaki.

Herring, krustasea, dan penduduk laut lainnya mempunyai asid lemak, yang mana hormon seks lelaki dihasilkan, serta selenium, vitamin A dan E.

Ikan, krustasea, moluska adalah sumber protein utama, yang lebih sihat dan kaya dengan komponen berguna berbanding daging.

Produk yang memulihkan dan meningkatkan kadar testosteron pada lelaki adalah tiram. Mereka mengandungi 16 g zink setiap 100 g produk. Ini dianggap sebagai norma harian bagi tubuh lelaki dewasa. Tetapi tidak semua lelaki suka tiram, jadi anda boleh mencari analog produk ini.

Baik menaikkan kadar ikan masin testosteron. Tetapi penting untuk difahami bahawa jika anda menggunakannya kering, asap atau asin, maka ia tidak akan memberi kesan. Tetapi jika dibakar dalam kerajang, kertas khas, dikukus, dalam kes ini semua bahan berguna akan dipelihara.

Untuk mengekalkan tahap testosteron yang normal, disarankan memasak ikan 3 kali seminggu..

Semua makanan laut: ikan, kerang, udang, ketam, udang karang, kerang dan hidupan laut yang lain - dianggap makanan sihat dan enak yang mendorong pengeluaran hormon seks. Produk lain yang mengandungi asid omega adalah minyak ikan. Dalam komposisinya, ia mempunyai vitamin D, yang mengembalikan keseimbangan testosteron dalam tubuh seorang lelaki. Hanya 3 gram minyak ikan yang akan memberikan kadar testosteron yang normal sepanjang hari..

Produk daging

Mengekalkan tahap testosteron normal adalah mudah, anda hanya perlu cukup protein dalam diet anda. Banyak protein terdapat dalam daging dan unggas. Tentu saja dagingnya harus kurus, kerana sejumlah besar lemak di dalamnya, ditambah dengan memasak dalam minyak, akan mempengaruhi tahap testosteron manusia. Daging rempah adalah sumber hormon seks lelaki terbaik. Itulah sebabnya lelaki Kaukasia dianggap begitu panas kerana makanan utamanya adalah daging dengan banyak rempah..

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan komposisi hormon lelaki. Kerana produk herba menghasilkan racun, kerana testosteron dikurangkan, buah-buahan dan sayur-sayuran menjadi alat yang sangat diperlukan. Namun, lebih baik memakannya segar, kerana mengandungi sejumlah besar vitamin, mineral, unsur surih yang berguna untuk tubuh.

Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah penolong yang baik untuk pengeluaran testosteron: wortel, bayam, bawang, terung, tomato. Tetapi brokoli, sebaliknya, menekan proses penghasilan testosteron, ia bertanggungjawab terhadap estrogen. Semua buah juga kaya dengan zat yang mengeluarkan hormon seks. Anda harus ingat tentang beri: ceri, cranberry, kesemak, delima, dll. Penggunaannya adalah cara yang baik untuk meningkatkan kadar testosteron..

Tetapi ada produk yang menyumbang bukan kepada testosteron, tetapi untuk estrogen, ini termasuk buah sitrus, misalnya, delima, lemon, limau, dll..

Produk yang memudaratkan kekuatan lelaki

Berikut ini adalah produk berbahaya yang memberi kesan buruk kepada tahap testosteron:

• Makanan segera;
• Goreng, salai, masin;
• makanan bergoreng.

Perlu juga diperhatikan bahawa makanan harus biasa, sihat, tidak boleh lulus atau kelaparan. Dianjurkan juga untuk minum makanan dengan air atau teh, dan tidak termasuk minuman dan kopi berkarbonat, kerana, misalnya, kafein langsung mengubah testosteron menjadi estrogen.

Makanan tidak termasuk rokok dan minuman beralkohol, tetapi anda harus mengambil kira hakikat bahawa penggunaannya (terutama pada usia yang lebih tua) merugikan pengeluaran hormon seks.

Produk Penguat Testosteron Tersenarai

Sebilangan besar produk utama yang mengaktifkan pengeluaran hormon seks akan diperiksa di sini..

Sayuran, buah-buahan dan buah beri mengikut warna:

1. Hijau. Selada hijau, kubis, anggur hijau menyumbang kepada peningkatan testosteron kerana kandungan lutein yang tinggi, yang mempercepat semua reaksi kimia dalam tubuh.
2. Kuning dan oren. Aprikot, pir, kesemak, tembikai, paprika termasuk komponen yang merangsang kerja jantung, saluran darah, dan sistem kekebalan tubuh. Dan organ-organ ini secara langsung berkaitan dengan kerja sistem pembiakan lelaki..
3. Merah. Buah-buahan, sayur-sayuran, buah beri warna ini menyumbang kepada fungsi sistem genitouriner dan kardiovaskular yang betul.
4. Biru. Terung, anggur, plum, buah ara - semuanya berguna untuk hormon seks, kerana mengandungi antioksidan.

Semestinya semua buah, sayur-sayuran dan buah beri mesti dimakan segar, kerana sejumlah besar nutrien didapati segar.

Kacang dan biji

Kacang-kacangan adalah gudang vitamin, nutrien, yang bukan sahaja testosteron dihasilkan dengan baik, tetapi juga seluruh tubuh berfungsi..

Bagi seorang lelaki, menambah kacang adalah keputusan yang tepat: kacang mete, kacang tanah, walnut, dll. Benih juga berguna untuk tubuh: labu, bunga matahari.

Sangat berguna untuk membuat kombinasi berikut: campurkan madu dengan walnut. Ini bukan sahaja akan mempengaruhi kekuatan lelaki, tetapi juga memberi daya hidup kepada seluruh badan..

Bijirin

Bijirin bukan sahaja membersihkan organ saluran pencernaan manusia dari racun dan racun, tetapi juga meningkatkan fungsi kelenjar seks yang menghasilkan testosteron. Untuk menormalkan kerja keseluruhan organisma, disarankan untuk memasukkan bijirin dalam makanan anda. Mereka mesti ditambahkan pada setiap hidangan setiap hari.

Bijirin memberikan aliran darah yang optimum ke organ panggul, usus juga berfungsi, sehingga membantu tubuh mencerna makanan dengan betul dan tidak membiarkannya bertakung. Dan kerana semua organ saling berkaitan, fungsi usus yang buruk akan mempengaruhi sistem pembiakan dan kerjanya..

Rempah dan rempah

Penambahan pelbagai perasa dalam hidangan menunjukkan kesihatan lelaki. Kajian mengesahkan bahawa lelaki yang memakan makanan sepanjang hidup mereka dengan penambahan pelbagai rempah dan rempah telah mengekalkan kekuatan maskulinnya lebih lama. Aktiviti sperma lebih tinggi, dan dengan itu, keinginan dan kesuburan.

Untuk meningkatkan kualiti testosteron, anda boleh menggunakan rempah yang sesuai dengan citarasa anda..

Lelaki yang berumur lanjut takut memasukkan telur ke dalam makanan mereka, seperti mereka kaya dengan kolesterol, mereka mesti memahami bahawa itu "buruk" dan "baik." Telur adalah "kolesterol baik," jadi dalam diet mereka adalah produk yang tidak dapat diganti. Selain itu, telur adalah protein yang berperanan penting dalam pembentukan hormon lelaki..

Penting untuk memasukkan telur dalam makanan anda sendiri, kerana telur akan memperkaya tubuh dengan tenaga sepanjang hari, dan juga memberi tenaga seksual pada waktu malam.

Produk susu

Sebarang produk tenusu, susu masam (susu, kefir, keju cottage, keju, minyak sayuran) menyumbang kepada mengekalkan kekuatan lelaki, tahap libido dan testosteron yang baik dalam badan. Tetapi anda perlu mengambilnya sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Keju acuan, yang jauh lebih berkesan daripada rakan keju lain, diiktiraf sebagai produk tenusu yang sangat baik..

Kesimpulannya

Terdapat banyak produk yang membantu meningkatkan tahap testosteron dalam badan. Ramai lelaki takut disfungsi genital berlaku seiring bertambahnya usia, libido mereka menurun, tetapi jika anda makan dengan betul, bersenam, menyingkirkan tabiat buruk, maka semuanya akan berjaya: libido akan meningkat, testosteron akan meningkat, keyakinan akan meningkat. Anda perlu menjaga kekuatan maskulin anda sejak muda, sehingga pada masa dewasa anda tidak membuang masa untuk pulih, tetapi sentiasa yakin pada diri sendiri.

Penguat Testosteron

Tahap normal hormon lelaki memastikan fungsi tubuh yang sihat secara keseluruhan. Gaya hidup aktif dan pemakanan yang betul adalah faktor utama dalam mengekalkan tahap testosteron, dan meningkatkannya dengan ubat-ubatan rakyat adalah tambahan yang baik untuk mereka..

Sebab utama menurunkan hormon adalah pemakanan yang buruk. Oleh itu, mana-mana doktor, di tempat pertama, akan menangani pembetulan diet. Produk inilah yang membekalkan tubuh dengan vitamin dan mineral yang diperlukan yang membantu dalam kerja enzim dan mengambil bahagian dalam metabolisme.

Maklumat am

Berikut adalah senarai produk yang meningkatkan testosteron:

• hidangan daging dari daging lembu tanpa lemak, ayam, ayam belanda. Daging adalah pembekal utama protein, dan pada gilirannya, mereka adalah bahan binaan untuk otot;
• hidangan ikan dan makanan laut kaya dengan asid lemak omega-3 dan omega-6, tanpa itu sintesis testosteron tidak mungkin dilakukan. Di samping itu, mereka mempunyai keupayaan untuk menipis darah, yang sangat penting dalam pencegahan penyakit kardiovaskular..

Makanan Laut

Dalam produk laut terdapat vitamin dan mineral yang memastikan fungsi badan sepenuhnya dan mempengaruhi mood. Mereka mempunyai kandungan elemen makro dan mikro yang mencukupi:

• fosforus;
• kalsium
• potasium;
• zink, sebagai elemen utama yang diperlukan untuk penghasilan hormon.

Daging ikan dan makanan laut terdiri daripada protein lengkap dengan perkadaran asid amino terbaik untuk tubuh manusia.

Senarai produk makanan laut yang meningkatkan hormon lelaki:

• herring;
• hinggap;
• ikan bilis;
• trout;
• sardin;
• ikan tenggiri;
• halibut;
• Udang
• tuna;
• salmon;
• tiram
• ketam;
• moluska.

Sayur-sayuran dan buah-buahan

Sayur-sayuran dengan buah-buahan adalah sumber utama serat, vitamin dan mineral. Komponen berguna yang terdapat dalam produk tumbuhan memusnahkan toksin yang masuk ke dalam badan.

Warna sayur-sayuran dan buah-buahan mempunyai maksud tersendiri:

Hijau

Mereka mengandungi pigmen semula jadi - lutein, yang bertindak sebagai peneutralan radikal bebas dan agen pengoksidaan. Di atas meja mesti ada:

• semua jenis dan jenis kubis;
• bayam;
• tunduk;
• salad daun;
• pasli;
• saderi;
• Anggur hijau.

Jingga

Produk dengan warna oren dan kuning kaya dengan komposisi:

• karoten;
• karotenoid;
• bioflavonoid.

Mereka mempunyai kemampuan untuk mengatur fungsi sistem kekebalan tubuh dan jantung..

Berguna untuk dimakan:

• tembikai
• lobak merah;
• lada kuning;
• zucchini;
• labu;
• buah oren
• pic;
• aprikot
• nektarin;
• pir
• merah:
• tembikai;
• anggur;
• Ceri
• raspberi;
• kranberi;
• Tomato
• strawberi.

Produk ini mengandungi antoacin pigmen semula jadi. Ia mempengaruhi fungsi sistem genitouriner dan melindungi tubuh daripada perkembangan onkologi.

Perhatian khusus dari senarai ini harus diberikan kepada anggur merah yang mengandungi bahan tumbuhan - flavonoid. Mereka mengurangkan kesan bahan organik yang menukar testosteron menjadi estrogen..

Di dalam badan, flavonoid mempengaruhi tindakan banyak enzim dan sifat ini berjaya digunakan dalam perubatan tradisional dan tradisional..

Ungu dan biru

Sayur-sayuran dengan buah-buahan, dicat dengan warna ungu atau biru, berkesan sebagai antioksidan, menghalang mekanisme layu badan. Ia merujuk kepada:

• anggur hitam;
• blueberry;
• blueberry;
• prun
• plum.

Bijirin

Bijirin, seperti soba, millet, sangat berguna untuk lelaki. Serat yang terkandung di dalamnya, secara signifikan mempengaruhi penghasilan hormon seks.

Kacang

Senarai makanan yang meningkatkan kadar testosteron pada lelaki dilengkapi dengan kacang dan biji. Mereka mempunyai banyak vitamin dan mineral, protein, serat dan minyak pati..

Sebagai contoh, kacang walnut yang mengandungi vitamin B, C dan zink terlibat dalam pembentukan molekul testosteron. Di samping itu, walnut mengembalikan potensi lelaki.

Produk berguna lain

• sayuran hijau, pasli, dill, bawang, selada, bayam.
• rempah, paprika dan bawang putih;

Sayur-sayuran, buah-buahan, sayur-sayuran dimakan segar. Oleh itu, mereka menyimpan semua sifat berguna mereka.

Ubat-ubatan rakyat yang meningkatkan hormon lelaki

Kehidupan moden, terutamanya di bandar, memberi kesan negatif terhadap kesihatan orang. Irama vital yang kuat, ketegangan saraf yang teratur, kurang tidur yang kronik, diet yang tidak sihat, semua ini mengancam lelaki itu dengan pelanggaran pengeluaran testosteron. Kekurangan hormon ini memberi kesan negatif terhadap fungsi seksual dan kesejahteraan keseluruhan..

Penasihat ramuan herba untuk meningkatkan testosteron mengesyorkan menggunakan tanaman dengan fitohormon. Mereka memberi manfaat kepada kerja testis dan sistem endokrin yang bertanggungjawab untuk penghasilan hormon:

Ginseng Siberia

Meningkatkan aktiviti seksual, kekuatan fizikal secara keseluruhan, sementara tidak memberi kesan negatif pada badan dan tidak mempunyai kesan sampingan. Ekstrak tanaman ini boleh dibeli di farmasi atau dibuat infusi alkohol di rumah..

Fenugreek

Mengandungi zink, sangat diperlukan untuk penghasilan testosteron. Di samping itu, ia membantu meningkatkan jisim otot dan meningkatkan potensi. Anda boleh mengambilnya dalam bentuk decoctions, infusions, atau menggunakan biji dengan air.

Halia

Sentiasa terkenal dengan khasiat penyembuhannya. Teh halia, minuman yang enak dan sihat, akan membantu testosteron meningkat secara semula jadi.

Tumbuhan lain

Juga, semasa menyelesaikan masalah ini, gunakan:

• jelatang;
• safflower levzee;
• cinta akar.

Masyarakat dari pelbagai negara berjaya menggunakan ramuan dan tumbuhan untuk meningkatkan testosteron. Jadi, di India mereka menggunakan jangkar merayap (tribulus), di Amerika Selatan - buah juniper Brazil dan guarana, di negara-negara Asia Timur - similax tanpa bunga.

Hari ini, ekstrak dan penyediaan herba ini boleh dibeli di farmasi. Semua kaedah ini berfungsi dengan baik. Adalah perlu untuk mencuba, sejauh mungkin, untuk mengelakkan tekanan, lebih kerap berada di udara segar, untuk memperuntukkan masa untuk latihan sederhana dan cukup tidur.

Sebaiknya tinggalkan tabiat buruk dan sangat penting untuk mengubah tabiat makan anda. Tolak makanan ringan cepat, makanan segera, tidak termasuk makanan berlemak dan salai.

Produk Meningkatkan Testosteron

Untuk mengekalkan kekuatan lelaki, tubuh memerlukan hormon seks yang dihasilkan oleh sistem endokrin. Namun, tanpa jumlah vitamin, mineral dan nutrien yang tepat, dia tidak akan dapat menghasilkan androgen dalam jumlah yang tepat. Biasa hadir dalam diet produk lelaki yang meningkatkan testosteron - kaedah termudah dan paling berpatutan untuk mengekalkan potensi.

Nilai testosteron dalam badan

Hormon seks lelaki utama, testosteron, dihasilkan di korteks adrenal dan testis. Ada di badan wanita, tetapi dalam jumlah yang jauh lebih kecil. Embrio memulakan pengeluaran testosteron pada minggu kesembilan perkembangan janin, dan ia tidak berhenti sepanjang hayat. Walau bagaimanapun, tahap androgen berbeza-beza bergantung pada usia lelaki itu.

Puncak testosteron jatuh pada jangka masa 14 hingga 23 tahun, ketika anak itu menjadi lelaki: suaranya berubah-ubah (kasar), rambut tubuhnya tumbuh dengan aktif, siluet "segitiga" dengan bahu lebar dan pinggul sempit berkembang melekat di lantai yang kuat. Pada usia ini, kerana tahap hormon seks yang tinggi, lelaki mempunyai tempat pertama dalam sistem keutamaan, mereka sentiasa bersedia untuk semuanya.

Selepas 30 tahun, tahap testosteron menurun secara beransur-ansur setiap tahun, tetapi masih dihasilkan oleh sistem endokrin dalam jumlah yang diperlukan untuk tubuh lelaki. Sekiranya tahap hormon jatuh di bawah tahap kritikal, gangguan dalam potensi bermula, libido hilang, rambut aktif gugur, jisim otot hilang, digantikan oleh lemak pada perut, dada, pinggul, angka itu memperoleh kewanitaan.

Peraturan Utama untuk Peningkatan Testosteron

Tahap testosteron diletakkan secara genetik, di sesetengahnya pada awalnya tinggi dan tidak memerlukan rangsangan tambahan, sementara yang lain di bawah rata-rata. Tetapi, seperti hadiah semula jadi, indikator androgen dapat dipelihara selama bertahun-tahun atau hilang hingga empat puluh tahun dan mengalami kesukaran dengan potensi. Kesan positif terhadap pengeluarannya:

1. Tidur berkualiti sekurang-kurangnya 7 jam tanpa rehat. Terdapat hubungan langsung: insomnia mengganggu pengeluaran testosteron, dan kekurangannya menyebabkan tidur yang buruk. Melarikan diri dari lingkaran setan seperti itu, menggunakan pil tidur, sukar. Lelaki yang tidur sebelum jam 23.00 dan berehat di bilik gelap tanpa suara yang luar biasa cenderung tidak mengalami kekurangan androgen. Waktu ini dianggap paling produktif untuk bersantai, otak dan semua sistem badan dipulihkan pada waktu malam, dan kegelapan mencetuskan proses hormon yang kompleks yang bertanggungjawab untuk kualiti tidur.
2. Latihan fizikal. Apa-apa aktiviti memberi manfaat kepada tubuh, tetapi jika meningkatkan testosteron, maka berlari akan kehilangan tinju dan angkat berat. Faktanya adalah bahawa dengan beban daya, ketika dilakukan pada batas kemungkinan, serat otot mendapat rehat mikroskopik, yang mana tubuh lelaki ingin "memperbaiki" secepat mungkin. Dan untuk ini, dia juga memerlukan jumlah testosteron yang mencukupi. Darah dengan kadar hormon yang rendah sampai ke otak, dan ketika menerima isyarat tentang kekurangan androgen, ia akan meningkatkan produksi testosteron. Perkara utama adalah membiarkan badan pulih di antara senaman.
3. Nutrien. Untuk kerja normal, tubuh lelaki mesti mendapat pelbagai vitamin, mineral, protein, lemak dan karbohidrat yang betul. Vegetarianisme, yang menjadi bergaya baru-baru ini, dapat mempengaruhi potensi dan kesuburan lelaki, kerana tubuh yang matang secara seksual memerlukan kehadiran dalam makanan daging, ikan, produk tenusu, yang merupakan sumber protein. Di dalam menu diperlukan sayur-sayuran, buah-buahan, madu, kacang-kacangan dan biji-bijian tanaman - semuanya mengandungi set nutrien berharga.
4. Jumlah vitamin dan mineral. Mustahil untuk mengekalkan tahap yang diperlukan dalam tubuh hanya dengan pemakanan semula jadi. Produk moden dari pasar raya tidak begitu berguna seperti rakan "kampung" mereka, tetapi epal terbaik tidak boleh dimakan cukup untuk menampung kekurangan zat besi harian. Tetapi selain dia, vitamin dan unsur surih lain juga diperlukan. Oleh itu, adalah perlu untuk minum ubat berkualiti setiap bulan sekali atau dua kali setahun, yang akan memenuhi tubuh dengan nutrien yang kekurangan dan mencegah testosteron jatuh.

Beberapa peraturan asas pemakanan sihat

Setelah memutuskan untuk meningkatkan kadar testosteron dengan makanan, anda perlu memperhatikan bukan sahaja apa yang anda perlu makan, tetapi juga caranya. Dianjurkan untuk mengetahui berapa banyak kalori yang perlu anda konsumsi setiap hari, ini dapat dilakukan dengan menggunakan kalkulator atau program khas untuk telefon pintar anda. Sebilangan besar dari mereka juga memecah norma harian menjadi protein, karbohidrat dan lemak, yang memudahkan tugasnya. Hanya tinggal memasukkan jumlah dan nama yang dimakan dan ikuti petunjuknya. Sekiranya pilihan ini tidak dapat dilakukan, anda harus mengawal nilai pemakanan diet secara peribadi.

Semua makanan yang dimaksudkan untuk hari itu harus dibahagikan kepada 4-6 hidangan dan diambil secara berkala. Mod ini membolehkan anda tidak kelaparan sepanjang hari dan tidak makan berlebihan pada waktu malam. Setengah jam sebelum sarapan, adalah berguna untuk minum segelas air, bersihkan atau dengan penambahan sesudu madu. Agar pencernaan tidak menderita, cecair tersebut selalu dimakan tidak lebih awal dari 30-60 minit sebelumnya dan 60-90 minit selepas makan. Protein harus dimakan 3-4 jam sebelum tidur..

Kopi, jus, teh, susu, minuman, kaldu - ini adalah makanan. Tubuh memerlukan 1-2 liter air bersih tanpa gas setiap hari. Anda tidak boleh minum air mineral secara berterusan, ini boleh memprovokasi pemendapan garam, pembentukan pasir dan batu ginjal. Jus dalam beg, yogurt kedai, semua limun mengandungi sejumlah besar gula, disarankan untuk membuangnya dari penggunaan. Juga melarang makanan segera, gula-gula, alkohol, makanan ringan.

Sayuran, biji, beri dan buah lebih disukai mentah, daging dan ikan direbus, dikukus, dibakar dalam kerajang atau panggang. Produk goreng, salai, kering ini tidak memberi manfaat kepada tubuh dan tidak akan meningkatkan pengeluaran testosteron. Secara beransur-ansur, anda dapat mengurangkan jumlah garam, dan sebaliknya menggunakan ramuan dan akar pedas, herba.

Kumpulan utama produk yang meningkatkan testosteron

Mematuhi prinsip pemakanan yang betul bukan sahaja dapat meningkatkan kadar testosteron, tetapi juga dapat menambah berat badan, merasa lebih bertenaga, lebih aktif dan menghilangkan edema, sesak nafas, masalah dengan saluran darah dan jantung. Pertimbangkan kumpulan produk mana yang harus ada di meja lelaki dan apa faedahnya.

Produk haiwan

Tidak hairanlah daging selalu dianggap makanan lelaki. Dari itu, protein, karbohidrat, asid amino dan lemak memasuki tubuh, serta kolesterol "betul", tanpanya penghasilan testosteron dan hormon steroid lain tidak dapat dilakukan. Daging merah (daging babi, domba, sapi, daging sapi) boleh dimakan 2-3 kali seminggu, dan ukuran hidangannya harus menyerupai sebatang sabun. Burung dibenarkan setiap hari.

Protein ikan laut dan sungai lebih mudah diserap oleh tubuh, tetapi tidak lebih rendah nilainya dengan daging. Selain itu, kaya akan asam lemak, yang diperlukan untuk sistem endokrin, otak, saluran darah, otot, termasuk jantung, mengurangkan globulin dalam darah. Dos yang disyorkan ialah 300 gr. dalam Minggu. Makanan dalam tin tidak banyak berkaitan dengan produk yang sihat: mereka mengandungi terlalu banyak rempah, lemak, garam, dan di bawah pengaruh rawatan haba yang panjang, sebahagian besar vitamin hilang.

Herring, hamsa, flounder, mackerel, cod dan lain-lain jenis ikan laut mengandungi banyak yodium, fosforus, vitamin B, fluorin. Makanan laut lain juga kaya dengan unsur-unsur ini: udang, kerang, raps, gurita, sotong, tiram. Tetapi disarankan untuk membelinya dengan sejuk, apabila dibekukan, sehingga 30% komposisi berguna hilang, dan rendaman berulang di dalam peti sejuk akan memberikan produk yang tidak berguna dengan rasa makanan laut.

Produk susu masam jenuh badan dengan kalsium, protein, vitamin E, C, A, D, F, magnesium, fluorida, bakteria bermanfaat, segelas kefir atau 200 gr. keju kotej sempurna sebagai makanan ringan 3-4 kali seminggu, berkhasiat dan lazat. Telur ayam hampir seluruhnya diserap dalam tubuh manusia, memberikannya asam amino, molibdenum, yodium, mangan, lesitin dan kompleks vitamin. Produk ini berguna untuk hematopoiesis, pencernaan, imuniti tinggi, mampu meningkatkan kadar testosteron dan kualiti sperma..

Makanan protein mestilah 20-30% daripada diet.

Serat dan Bijirin

Produk bubur dan roti berada di dasar piramid makanan manusia, yang bermaksud bahawa ia mesti dimakan setiap hari. Bubur yang terbuat dari semolina, millet, gandum, beras, barli mutiara, soba, oatmeal adalah hidangan yang enak, yang disyorkan untuk dimakan untuk makan tengah hari atau sarapan pagi kerana tahap karbohidrat yang tinggi. Setiap bijirin ini mempunyai komposisi tersendiri, tetapi semuanya berguna sama. Biji-bijian sangat kaya dengan vitamin B, zat besi, asid folik.

Kebanyakan lelaki tidak dapat membayangkan makanan lengkap tanpa roti. Varieti putih dianggap kurang berguna. Memproses biji-bijian untuk membakarnya menyebabkan kehilangan komponen yang paling berguna, menghasilkan produk tiruan yang enak. Tepung gelap mengandungi cengkerang yang dihancurkan dan biji biji. Bahagian-bahagian ini adalah yang paling berkhasiat dan kaya dengan vitamin..

Serat tidak hanya terdapat dalam produk di atas, tetapi banyak terdapat dalam kekacang, wortel, timun, tomato, kubis, zucchini dan semua sayuran hijau, biji rami, dan bubur buah. Serat larut membersihkan kolesterol darah buruk dan mengatur keseimbangan gula. Serat tidak larut daripada dedak, kacang, kulit buah dan sayur yang dapat dimakan mencegah penyakit jantung, patologi endokrin, onkologi, memperbaiki saluran pencernaan.

Karbohidrat (serat di antara mereka) menuntut 30-40% nutrien dalam menu lelaki yang ingin mengekalkan tahap testosteron normal.

Makanan Zink Tinggi

Zink menempati tempat yang istimewa di tubuh lelaki, kerana secara langsung mempengaruhi jumlah testosteron. Jumlah elemen ini yang mencukupi secara semula jadi dapat meningkatkan tahap androgen tanpa berisiko melebihi tahap atas norma. Tanpa zink, vitamin E tidak dapat diserap sepenuhnya, yang menyebabkan kemandulan sperma atau masalah pergerakan dan ereksi sperma yang buruk. Lelaki yang takut botak harus mengambil makanan yang meningkatkan testosteron, tinggi zink:

• hati daging lembu dan sapi;
• dedak;
• daging lembu;
• ikan bilis;
• keju keras
• buah pinggang domba;
• payudara burung;
• kerang, tiram;
• kacang pain;
• telur
• ragi (sebagai sebahagian daripada kvass, penaik).

Agar tubuh mengambil elemen berguna ini dari produk secara maksimum, anda tidak boleh menggabungkannya dalam pinggan yang sama dengan bijirin, asid fitik terdapat dalam bijirin, menyekat mekanisme ini.

Kekurangan zink dapat ditunjukkan oleh selera makan yang tidak baik, keletihan kronik yang tidak hilang walaupun setelah tidur nyenyak, kemurungan, mudah marah, kulit kering, jerawat pada badan dan wajah, penglihatan kabur, penurunan libido, disfungsi ereksi, sejumlah kecil sperma dengan orgasme.

Wain adalah pemimpin dalam perjuangan untuk testosteron tinggi

Terbukti secara saintifik bahawa anggur merah kering mempunyai kesan positif pada tahap testosteron. Minuman yang mengandungi alkohol yang dikonsumsi dalam dos kecil menghalang aromatase. Ini adalah enzim yang mengubah hormon seks lelaki menjadi wanita. Dan minuman yang ditapai, khususnya bir, sebaliknya, meningkatkan pengeluaran estrogen.

Penting untuk mematuhi dua peraturan. Anggur mestilah asli dan berkualiti tinggi, dan dosnya tidak boleh melebihi 50-150 ml dua kali seminggu. Pengganti berkualiti rendah tidak akan membawa kesan yang diinginkan kerana kekurangan bahan yang diperlukan dalam komposisi. Dos alkohol yang berlebihan menyebabkan beban yang tidak dibenarkan pada saluran darah, jantung, meningkatkan tekanan.

Sekiranya arak tidak termasuk dalam senarai produk yang dibenarkan, maka hasil yang serupa dapat dicapai dengan memasukkan anggur biru dan ungu dalam makanan, yang perlu anda makan dengan kulit, kerana mengandung sebagian besar zat yang bertindak pada aromatase, serta kismis dari varieti ini.

Lemak untuk membantu testosteron

Hari ini, lemak bukan nutrien pantang larang, sebaliknya, kajian menunjukkan bahawa diet dengan kandungannya yang rendah memberi kesan negatif terhadap testosteron. Jumlah optimum untuk lelaki adalah 30-40% daripada bahan yang dimakan. Juga penting lemak mana yang masuk.

Mereka mestilah dari pelbagai jenis produk yang meningkatkan testosteron untuk memenuhi semua keperluan tubuh manusia, iaitu:

• Haiwan tepu dari daging, mentega, lemak babi, produk tenusu, telur.
• Sayuran tak jenuh, kaya dengan biji bunga matahari dan labu, semua jenis kacang, jagung, biji rami, minyak zaitun.
• Asid Omega tak jenuh ganda 9, 6, 3 dari Ikan dan Makanan Laut.

Libido Meningkatkan Minuman

Selain air tulen, disarankan agar anda minum:

• Teh hijau sebenar tanpa bahan tambahan atau perisa.
• Bunga raya (mengandungi banyak asid askorbik).
• Bayaran herba. Campuran wort St. John, ivan teh, linden, daun dan ranting raspberi, jelatang, yarrow, halia, kunyit atau teh mono dari ramuan ini.

Apa yang dilarang dengan testosteron rendah?

Sekiranya pengeluaran testosteron berada pada tahap prestasi yang lebih rendah, maka anda harus meninggalkan:

1. Produk Gula Tinggi.
2. Minuman bir dan alkohol rendah.
3. Kopi (kafein menghalang pengeluaran testosteron).
4. Soya (kerana analog estrogen berasaskan tumbuhan).
5. Bayam dalam jumlah besar.
6. Buah limau gedang.
7. Makanan berminyak, salai, masin.

Mereka juga tidak mengesyorkan tergesa-gesa makanan: mogok makan dan makan berlebihan tidak akan menguntungkan mereka yang ingin meningkatkan testosteron mereka.

Herba, sayur-sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran, makanan protein, yang selalu dikonsumsi dalam kadar yang tepat, akan membantu lelaki “tetap mengikuti” selama bertahun-tahun. Diet sedemikian tidak hanya sihat, tetapi juga enak. Mungkin pada mulanya tidak biasa makan makanan pecahan dan merancang menu anda lebih awal selama seminggu, tetapi ini cepat menjadi kebiasaan. Dan meningkatkan testosteron dan potensi kualiti adalah usaha yang baik.