KORTISOL - "HORMON STRESS". APAKAH TAHAP PENINGKATAN KORTISOL BERBAHAYA DAN CARA MENGURANGKANNYA

Apabila seseorang mengalami tekanan, kelenjar adrenal mengeluarkan hormon steroid - kortisol, yang berperanan dalam banyak fungsi fizikal, termasuk mengawal gula darah. Tahap kortisol darah biasanya tinggi pada waktu pagi dan secara beransur-ansur menurun sepanjang hari..

Kortisol - berfungsi dalam badan

Cortisol berperanan:
dalam mengatur kitaran tidur semasa bangun tidur;
mengawal bagaimana badan menggunakan karbohidrat, lemak dan protein;
mengurangkan keradangan.
Untuk melepaskan jumlah kortisol yang normal, tubuh bergantung pada hubungan antara kelenjar adrenal, kelenjar pituitari dan hipotalamus. Mereka merangsang pengeluaran kortisol ketika tubuh memerlukannya dan menyekatnya ketika tahapnya harus menurun. Kortisol yang terlalu banyak dan terlalu sedikit boleh memberi kesan buruk kepada badan..

Akibat Tahap Kortisol Meningkat

Dengan latar belakang penunjuk hormon yang tinggi secara konsisten, perubahan berikut berlaku:

  • Jisim otot menurun. Tubuh mula mensintesis tenaga dari tisu otot, dan bukan dari karbohidrat dan lemak yang disertakan dengan makanan.
  • Meningkatkan jisim lemak. Gula dapat mengurangkan kortisol buat sementara waktu. Seseorang selalu menginginkan gula-gula, yang memprovokasi makan berlebihan dan kenaikan berat badan.
  • Perut membesar. Peningkatan kortisol menyebabkan pengumpulan timbunan lemak pada perut. Lemak ini mendorong otot-otot di bawahnya dibaringkan, membentuk perut yang memberi bayangan bentuk apel.
  • Diabetes jenis 2 berkembang. Kortisol mengurangkan pengeluaran insulin, memicu pembebasan glukosa kerana kerosakan tisu otot. Hasil daripada proses ini adalah peningkatan gula darah dua kali ganda.
  • Tahap testosteron dikurangkan. Semakin tinggi kortisol, semakin rendah testosteron menurun.
  • Fungsi pelindung badan bertambah buruk. Kortisol menunjukkan kesan anti-radang, kesan berpanjangan mulai merosot sistem imun..
  • Risiko patologi kardiovaskular semakin meningkat. Tubuh dengan latar belakang kortisol tinggi berfungsi sehingga boleh menyebabkan serangan jantung, strok.
  • Osteoporosis berkembang. Peningkatan kepekatan kortisol memperburuk penyerapan kalsium dan kolagen, melambatkan fungsi regenerasi, meningkatkan kerapuhan tulang.

Kortisol meningkat

Kortisol berlebihan mungkin disebabkan oleh tumor atau kesan sampingan ubat-ubatan tertentu. Kortisol yang terlalu tinggi boleh menyebabkan sindrom Cushing..
Sekiranya hubungan antara otak dan kelenjar adrenal berfungsi dengan baik, tubuh akan meningkatkan dan menurunkan pengeluaran kortisol jika diperlukan. Walau bagaimanapun, kadar kortisol kadang-kadang tetap tinggi, yang boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan..

Pengurangan Kortisol Selamat

Petua mudah berikut dapat membantu menurunkan kadar kortisol:

  1. Pengurangan tekanan
    Untuk mengurangkan kortisol, tekanan perlu dikurangkan..
    Seseorang dapat belajar mengenali pencetus tekanan dan berusaha mengurangkan kejadian kegelisahan, kegelisahan dan mengurangkan perasaan ketegangan. Orang yang belajar mengatasi pemikiran tertekan akan menguruskan tahap kortisol dengan lebih baik. Dalam kes di mana ternyata terlalu rumit, beberapa ubat dapat membantu menurunkan kadar kortisol..
  2. Diet sihat
    Seseorang yang berusaha menurunkan kortisol harus makan makanan seimbang yang sihat dan memperhatikan pengambilan gula. Beberapa makanan yang dapat mengekalkan tahap kortisol yang stabil adalah:
    coklat gelap;
    pisang dan pir;
    teh hitam atau hijau;
    probiotik dalam makanan, seperti yogurt;
    produk serat larut.
    Mengonsumsi sejumlah besar air untuk mengelakkan dehidrasi juga membantu menurunkan kadar kortisol..
  3. Tidur normal Tidur malam yang lemah atau insomnia boleh menyebabkan peningkatan kadar kortisol dalam aliran darah. Oleh itu, anda perlu memperhatikan kuantiti dan kualiti tidur.
  4. Kaedah relaksasi
    Meditasi dan juga latihan pernafasan yang sederhana dapat membantu seseorang mengatasi tekanan..
  5. Hobi
    Hobi boleh menjadi cara yang berguna dan memuaskan untuk menjalani kehidupan yang penuh dan sihat dan membawa kepada peningkatan kesejahteraan..
  6. Ketenangan
    Penyelidikan menunjukkan bahawa bersantai dan mendengar muzik santai dapat menurunkan kadar kortisol dan membantu orang menguruskan tekanan..
  7. Ketawa dan keseronokan
    Hiburan juga dapat menurunkan tahap kortisol. Satu kajian menunjukkan penurunan kortisol sebagai tindak balas kepada ketawa. Pandangan positif dikaitkan dengan tahap kortisol yang rendah, dan rasa bahagia mempunyai manfaat lain, seperti tekanan darah rendah dan sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat.
  8. Latihan fizikal
    Aktiviti fizikal baik untuk kesihatan dan dapat meningkatkan mood seseorang. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal yang kuat dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol..
  9. Elakkan Kafein
    Orang yang cuba menurunkan kortisol harus mengelakkan makan makanan dan minuman berkafein pada waktu petang. Kafein boleh mengganggu tidur malam yang baik..
  10. Hubungan yang baik
    Hubungan yang stabil dan penuh kasih sayang dengan rakan kongsi, rakan dan keluarga sangat penting untuk menjalani kehidupan yang bahagia..
    Kajian menunjukkan bahawa tahap kortisol seseorang dapat meningkat setelah terjadi perselisihan dengan pasangannya. Anak-anak yang hidup dalam keluarga bahagia mempunyai kadar kortisol yang lebih rendah daripada anak-anak yang tinggal di rumah di mana terdapat konflik yang berterusan.
  11. Haiwan kesayangan
    Sejumlah kajian menunjukkan bahawa memiliki haiwan peliharaan dapat menurunkan kadar kortisol. Berhubungan dengan anjing sangat membantu dalam menurunkan tahap kortisol semasa keadaan tertekan..
  12. Mengambil makanan tambahan
    Minyak ikan dan suplemen herba Asia yang disebut ashwagandha terbukti dapat menurunkan kortisol, jadi penggunaan makanan tambahan ini bersama dengan diet yang sihat dapat membantu..

Perubahan gaya hidup yang sederhana dapat mengurangkan tekanan dan mengekalkan tahap kortisol normal..

Kortisol meningkat pada wanita. Sebab, gejala, akibat, rawatan di rumah

Hormon kortisol dilepaskan ke dalam darah dengan segera dalam dosis yang sangat besar, puluhan kali lebih tinggi daripada jumlah hormon lain yang dihasilkan oleh badan. Oleh itu, peningkatan jumlahnya memberi kesan besar kepada kesihatan. Sebab dan gejala berlebihan kortisol pada wanita adalah spesifik..

Kepentingan kortisol untuk badan wanita

Salah satu organ endokrin manusia yang penting adalah kelenjar adrenal. Mereka terletak di kutub atas kedua buah pinggang. Dari fungsi badan ini bergantung pada seberapa memadai seseorang bertindak balas terhadap situasi tekanan, seberapa cepat dia dapat menyesuaikan diri dalam keadaan buruk.

Di zon bundle glukokortikoid korteks adrenal terbentuk - hormon yang menekan reaksi alergi dan imun, mengurangkan tahap keradangan di dalam badan. Salah satunya ialah kortisol..

Kortisol adalah peserta terpenting dalam metabolisme karbohidrat dalam badan. Fungsi utamanya adalah penjimatan tenaga, walaupun dalam keadaan tertekan secara tiba-tiba..

Hormon merangsang pemecahan glukosa untuk membuat bekalan glikogen di hati manusia. Sumber tenaga inilah yang digunakan semasa bahaya meningkat..

Fungsi Kortisol:

  1. Pemeliharaan glukosa pada otot semasa pengaktifan kerosakannya pada organ lain. Fungsi ini akan membolehkan anda memaksimumkan pengaktifan otot jika anda memerlukan reaksi fizikal terhadap keadaan: untuk berjuang mempertahankan diri atau cepat meninggalkan tempat berbahaya, melarikan diri.
  2. Menormalkan tekanan dengan peningkatan kadar jantung adalah fungsi pelindung hormon yang lain. Ini akan mengurangkan kemungkinan serangan jantung semasa tekanan..
  3. Pemikiran menjadi lebih jelas, fungsi otak diaktifkan. Tindakan hormon menyumbang kepada kepekatan mental maksimum pada masalah yang timbul..
  4. Kortisol menormalkan fungsi hati, adalah bahan hypoallergenic dan anti-radang semula jadi yang menurunkan tindak balas imun badan terhadap rangsangan luaran.
  5. Dengan perkembangan bayi di dalam kandungan, kortisol terlibat dalam pembentukan paru-paru bayi.

Penyebab Kortisol Meningkat

Kortisol meningkat pada wanita (penyebab fenomena ini terletak pada tekanan, kerana rembesan korteks adrenal tergolong dalam hormon stres) dengan segera apabila keadaan yang tidak dijangka berlaku.

Dalam beberapa saat, rahsia khas terbentuk di otak (pertama di hipotalamus, dan kemudian sebagai tindak balas kepada kelenjar pituitari) yang memprovokasi pelepasan kortisol oleh kelenjar adrenal. Reseptor yang bertindak balas terhadap kehadiran kortisol terdapat di semua organ dan tisu manusia..

Untuk badan, keadaan tekanan boleh menjadi:

  • kekurangan makanan, termasuk semasa diet;
  • keadaan yang menakutkan;
  • peningkatan aktiviti fizikal, lebih lama daripada 60 minit;
  • kegelisahan dan kegembiraan pada malam sebelum acara sukan atau sebelum peperiksaan;
  • situasi sukar dan masalah yang berkaitan dengan pekerjaan;
  • keradangan;
  • semua jenis kecederaan;
  • kehamilan, di mana tahap kortisol dapat meningkat 2-5 kali.

Jumlah kortisol yang berlebihan dalam darah menunjukkan adanya proses keradangan kronik, tekanan kekal dalam kehidupan seseorang, serta kemungkinan gangguan hormon.

Semasa menganalisis keadaan badan, perlu membuat penyesuaian untuk peningkatan emosi wanita. Di samping itu, peningkatan kadar dapat diperoleh dengan penyakit serius seperti sirosis hati atau patologi buah pinggang yang teruk. Kesan yang signifikan terhadap kandungan kortisol dalam darah diberikan oleh pengambilan hormon seks estrogen - wanita.

Kortisol meningkat pada wanita (alasannya difikirkan) mungkin disebabkan oleh:

  • mengambil kontraseptif hormon;
  • ovarium polikistik - penyakit yang dicirikan oleh sebilangan besar pembentukan sista;
  • penyalahgunaan alkohol dan dadah, merokok;
  • kemurungan.

Tanda dan Gejala

Dalam kes berikut, ada sebab untuk mengambil analisis jumlah hidrokortisol:

  1. Terdapat tanda-tanda baligh terlalu awal pada seorang remaja.
  2. Penurunan ketumpatan tulang kerana osteoporosis.
  3. Jisim otot tanpa lemak dan penurunan berat badan tanpa sebab.
  4. Manifestasi jerawat yang teruk pada masa dewasa.
  5. Pelanggaran pigmentasi kulit yang ketara.
  6. Keadaan tertekan kerana penurunan aktiviti hormon kebahagiaan (serotonin dan dopamin) di bawah pengaruh kortisol dosis tinggi.
  7. Luka yang tidak sembuh dalam jangka masa yang lama.

Bagi wanita, tanda ciri peningkatan rembesan hormon tekanan adalah:

  • rambut badan yang berlebihan (hirsutism);
  • kitaran bulanan yang tidak teratur;
  • sariawan yang tidak dapat dirawat;
  • keinginan berterusan untuk makan sesuatu yang manis dan gemuk.

Cara memeriksa tahap kortisol

Untuk menentukan kepekatan hormon tekanan dalam darah, anda boleh mengikuti jenis ujian berikut:

  • air kencing dikumpulkan setiap hari - dirancang untuk mengkaji kortisol percuma;
  • darah dari urat - akan memberi masa untuk mengenal pasti patologi sistemik dalam sistem endokrin dan hormon;
  • air liur - mengandungi molekul hormon tekanan bebas.

Cara diuji untuk kortisol

Wanita menderma darah dari urat tanpa mengira haid, analisis diberikan pada waktu perut kosong pada waktu pagi (tidak lebih dari 10 jam). Pengambilan alkohol dikecualikan pada malam pendermaan darah, beban fizikal atau emosi yang kuat tidak dapat diterima.

Dalam beberapa kes, adalah mungkin untuk mengukur tahap kortisol dengan analisis air kencing, sementara semua urin yang dikumpulkan dalam 24 jam diperiksa.

Sebelum mengalirkan air kencing ke kortisol, anda perlu menyediakan seperti berikut:

  1. Sekurang-kurangnya 2 hari sebelum pengambilan, anda mesti berhenti mengambil hormon dan diuretik.
  2. Pada hari ujian, merokok, aktiviti fizikal yang berlebihan dikecualikan, kemungkinan situasi tekanan dikurangkan.
  3. Semua air kencing dikumpulkan dalam bekas bersih, yang disimpan di dalam peti sejuk..
  4. Air kencing terakhir dikumpulkan pada masa yang sama dengan yang pertama.

Untuk mengenal pasti turun naik hormon harian dengan lebih tepat, analisis mengenai air liur diperiksa. Bahan diambil pada pukul 8 pagi dengan perut kosong, pagar kedua berlangsung dari jam 23.00 - 00.00. sebelum mengikuti ujian pada waktu malam, anda mesti meninggalkan makanan sekurang-kurangnya 4 jam. Jangan gosok gigi pada malam air liur.

Kadar kortisol.

Kortisol meningkat pada wanita (sebab-sebab fakta ini mungkin bersifat fisiologi) pada waktu pagi dari jam 6.00 hingga 8.00 pagi. Dalam tempoh ini, kadar kortisol adalah 2-5 kali lebih tinggi daripada kadar malam.

Dalam keadaan normal, kepekatan hormon secara beransur-ansur menurun pada siang hari. Pada tengah malam, kepekatan terendah hormon ini dalam darah diperhatikan. Tidur siang menyebabkan peningkatan kepekatan sementara setelah bangun tidur..

Jumlah kortisol normal dalam darah wanita, bergantung pada waktu hari:

Masa HariKortisol, mcg / dlKortisol, nmol / L
Pagi hingga tengah hari6.2 - 19.4101.2 - 535.7
Selepas jam 5 petang2.3 - 11.979.0 - 477.8

Julat penunjuk normal kortisol dalam darah mempunyai penyebaran yang agak lebar dan berbeza-beza bergantung pada usia dan ciri-ciri individu seseorang.

Norma kortisol dalam darah:

UmurNilai yang dibenarkan lebih rendah, nmol / lNilai had atas, nmol / l
bawah 1 tahun28966
1 tahun - 5 tahun28718
6 hingga 10 tahun281049
10 - 13 tahun55690
14 - 16 tahun28856
berumur lebih dari 16 tahun138635

Petunjuk normal kortisol dalam air kencing adalah nilai antara 28,5 hingga 213,7 mcg sehari. Nilai penunjuk yang dibenarkan atas pada air liur pagi adalah 19.1 nmol / l; untuk analisis petang, kandungan kortisol maksimum yang dibenarkan ialah 9.4 nmol / l.

Kesan peningkatan kortisol

Tahap kortisol yang meningkat pada wanita boleh menyebabkan perkembangan akibat patologi. Salah satu ciri penting hormon ini adalah kesan jangka panjangnya. Setelah menyelesaikan keadaan tertekan, tahap hormon dalam darah terus meningkat untuk beberapa waktu..

Tahap kortisol yang meningkat pada wanita dan lelaki menyebabkan tekanan, yang seterusnya merosakkan otak.

Pada orang yang sensitif, serangkaian situasi bermasalah menyebabkan peningkatan kortisol dalam darah secara kronik, akibatnya nadi terus meningkat, otak bekerja dalam keadaan tertekan, lelah dan tubuh bertambah tua. Untuk mengisi simpanan glikogen, bahkan glukosa dari jisim otot protein diproses.

Sebagai hasil dari proses yang panjang, kegemukan kortisol dapat terjadi, gejalanya adalah:

  • Kaki nipis;
  • otot menipis;
  • pengumpulan lemak terutamanya pada perut dan dada.

Kortisol dan kehamilan

Peralihan ke mod kecemasan "kecemasan" dalam badan boleh berlaku bukan sahaja di bawah pengaruh tekanan, tetapi juga dengan pemikiran atau kenangan mengenainya. Dalam kes ini, denyut jantung tidak hanya meningkat dan pernafasan dipercepat, tetapi proses penting seperti pencernaan dan pemulihan badan berhenti sementara.

Tahap hormon stres dalam tubuh wanita hamil mula meningkat, bermula dari trimester kedua. Dalam 2-3 minggu terakhir kehamilan, kepekatan rembesan kortisol dalam darah setanding dengan tahapnya pada orang yang menderita kemurungan melankolik atau penyakit Itsenko-Cushing.

Jadi, penunjuk hormon pada wanita yang tidak hamil dewasa adalah dari 0 hingga 25 μg / dl. Pada trimester pertama, tahap bahan yang boleh diterima berkisar antara 7 hingga 19 μg / dl, trimester kedua dicirikan oleh julat 10-42 μg / dl, yang ketiga dari 12 hingga 50 μg / dl.

Peningkatan kortisol pada awal kehamilan disebabkan oleh keperluan untuk melindungi janin yang sedang tumbuh dari imuniti ibu, untuk menekan tindak balas imunnya terhadap organisma baru, yang tetap di rahim. Meningkatkan kepekatan rembesan dalam darah seorang wanita pada akhir kehamilan menjadikannya lebih tahan terhadap tekanan.

Oleh itu, semasa eksperimen didapati bahawa ketika tangan wanita dicelupkan ke dalam air sejuk pada tahun-tahun terakhir, tidak ada lonjakan hormon stres, ia tetap berada di tahap sebelumnya (selalu meningkat).

Doktor mana yang harus saya hubungi

Untuk menjadikan latar belakang hormon menjadi normal, diperlukan perundingan dengan ahli endokrinologi. Dia terlibat dalam mengkaji tahap pelbagai hormon dalam tubuh, serta menganalisis fungsi kelenjar dan tisu yang menghasilkan hormon ini. Sekiranya kelainan tahap kortisol dikesan, doktor akan memeriksa fungsi korteks adrenal yang betul.

Ubat dengan peningkatan kortisol

Menurut hasil pemeriksaan, ahli endokrinologi dapat mendiagnosis "hiperkortikisme," yang dicirikan oleh pengeluaran hormon yang berlebihan oleh kelenjar adrenal.

Dalam kes-kes akut, terapi hormon boleh diresepkan, yang disusun oleh doktor berdasarkan sebab-sebab peningkatan hormon stres. Ubat hormon tergolong dalam ubat kuat dengan banyak kesan sampingan, dan oleh itu hanya diresepkan dalam kes yang melampau dalam dos yang sangat terhad.

Beberapa ubat bukan hormon mempunyai fungsi menyekat kortisol:

  1. Clenbuterol - merujuk kepada ubat asma yang berkesan, sementara ia dapat menyekat hormon stres.
  2. Hydroxymethyl butyrate - merujuk kepada derivatif leucine (penggerak pertumbuhan otot).
  3. Kortidren.

Penyalahgunaan penyekat tanpa berunding terlebih dahulu dengan doktor boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon dalam tubuh, yang akan menjadi dorongan untuk perkembangan banyak penyakit bersamaan.

Diet

Semasa membuat peningkatan kepekatan kortisol di dalam badan, disarankan untuk mengubah tabiat makan, yang dapat secara signifikan melancarkan kortisol:

  1. Kandungan makanan protein yang mencukupi dalam makanan akan menyelamatkan tubuh daripada kehilangan otot akibat peningkatan hormon stres. Telur, ikan, unggas, daging harus menjadi komponen dasar dalam diet, sementara makanan dengan indeks glisemik tinggi (makanan yang mengandung gula, tepung putih) harus dikecualikan sepenuhnya.
  2. Pengeluaran kortisol yang berlebihan selalunya merupakan tindak balas normal badan terhadap terlalu banyak eikosanoid - turunan asid lemak omega-6. Keseimbangan makanan harus disesuaikan ke arah peningkatan lemak omega-3, termasuk ikan liar berlemak dalam menu dan mengurangkan jumlah omega-6 yang dimakan dalam bentuk minyak sayuran dan lemak haiwan.
  3. Vitamin C merujuk kepada antioksidan dan antidepresan semula jadi, penggunaannya secara teratur, bahkan dalam bentuk asid askorbik, mengurangkan rembesan kortisol. Diet harus merangkumi sebilangan besar sayur-sayuran dan buah-buahan segar, serta teh rosehip.
  4. Minuman kafein dan tenaga menyebabkan pelepasan kortisol berterusan, jadi anda harus mengurangkan jumlahnya dalam makanan..
  5. Dehidrasi, yang dapat terjadi tanpa disedari jika tidak ada air bersih dalam makanan, menyebabkan peningkatan konsentrasi hormon stres. Jumlah air optimum setiap hari ialah 8 gelas. Teh dan kopi mempunyai kesan diuretik, bijirin dan buah-buahan kering mengambil banyak cairan, bengkak di usus, dan oleh itu pengambilan air tambahan diperlukan secara fizikal untuk tubuh.
  6. Untuk menormalkan latar belakang hormon, anda harus makan secara berkala, tanpa melewatkan makan. Kelaparan membawa kepada pelepasan kortisol.

Ciri mod

Kortisol meningkat pada wanita (penyebab keadaan ini adalah tekanan fizikal dan emosi yang ketara), yang tidak dapat berehat sepenuhnya.

Untuk menormalkan kerja korteks adrenal, peraturan berikut harus dipatuhi:

  1. Pastikan tidur yang normal berlangsung selama 7-8 jam, disarankan untuk tidur sebelum jam 23.00.
  2. Setiap jam terganggu dari kerja keras fizikal atau mental, sedikit rehat melegakan tekanan.
  3. Belajar untuk berehat. Sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 30 minit mesti dilakukan dalam keadaan yang sangat tenang, tersembunyi dari masalah. Ia boleh berupa meditasi, mandi, solat.
  4. Ketawa dan keseronokan memberi badan emosi pelepasan, komunikasi menyenangkan yang berguna dalam suasana santai, menonton filem yang menyeronokkan.
  5. Aktiviti fizikal yang tenang, tidak membawa kepada peningkatan kadar jantung, menghalang kortisol. Ini termasuk Pilates, yoga, berjalan di udara segar..
  6. Suara yang menyenangkan dan muzik kegemaran menyumbang kepada kelonggaran..

Resipi ubat tradisional

Akar licorice harus diambil dalam bentuk infusi air 1 sudu besar. 3 hingga 5 kali sehari. Untuk menyediakan produk, anda perlu mengisi 10-15 g bahan mentah dengan air mendidih dalam jumlah 200 ml dan bersikeras 20 minit. Infusi ditapis. Licorice mengandungi enzim yang menyekat kortisol.

Tincture alkohol Rhodiola rosea (aka berus merah) diambil 2-3 kali sehari selama 10-15 tetes. Makanan tambahan diambil seperempat jam sebelum makan. Kursus minimum adalah 10 hari. Tumbuhan ini mempunyai sifat pengukuhan umum dan menghalang rembesan kortisol..

Apa yang tidak mungkin berlaku dengan peningkatan kortisol

Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur dan bangun tidur, anda tidak boleh menggunakan pertolongan alkohol dan kopi - keadaan hanya akan bertambah buruk.

Sebarang tekanan dalam tempoh ini berbahaya bagi kesihatan, mereka harus dielakkan sebisa mungkin dan berusaha menenangkan diri dengan cepat. Jangan terlibat dalam latihan yang dipertingkatkan selama lebih dari 45 minit. Apabila melebihi jangka masa latihan yang disarankan, tubuh mula menghasilkan dos kortisol tambahan.

Keseimbangan keadaan hormon pada wanita adalah kunci kesihatan yang baik, pemeliharaan awet muda dan ingatan yang baik. Penyebab gangguan dalam badan boleh meningkat kortisol. Penting untuk belajar bagaimana mengatasi tekanan dan menjalani gaya hidup sihat, berusaha untuk bersikap positif..

Pengarang: Elena Zhukova.

Reka bentuk artikel: Mila Fridan

Video mengenai hormon kortisol

Apa itu kortisol dan apa yang mempengaruhi pengeluarannya:

Lapan tanda peningkatan kortisol dan penyelesaian praktikal yang mudah untuk mengurangkannya

Mengalami gangguan tidur, kegelisahan, atau tahap tekanan yang tinggi? Tindak balas positif mungkin menunjukkan peningkatan kadar hormon stres kortisol. Seperti yang anda ketahui, kortisol sangat berguna dalam keadaan tekanan jangka pendek. Tekanan fizikal atau psikologi, seperti ujian yang sukar, pertengkaran dengan rakan, atau latihan yang sengit, otak menganggapnya sebagai ancaman. Hormon kortisol dihasilkan di kelenjar adrenal, dan diperlukan untuk membebaskan tenaga yang diperlukan untuk mengatasi situasi tekanan dari depot tenaga.

Pada akhir "krisis", otak merasa tidak ada lagi ancaman, dan mengirimkan isyarat yang mengembalikan tubuh ke keadaan rehat. Dalam keadaan tekanan yang berpanjangan, tubuh dalam keadaan cemas secara kronik, dan kelenjar adrenal sentiasa menghasilkan kortisol. Kortisol berlebihan berbahaya. Kortisol yang berlebihan memecah tisu otot, yang menyebabkan penurunan jisimnya. Ia dikaitkan dengan simpanan lemak pada jenis pusat. Jumlah asid lemak bebas yang beredar dalam darah meningkat, yang dapat menyebabkan pembentukan plak di arteri, yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Jangan risau. Masalah ini dapat diselesaikan. Berikut adalah lapan tanda peningkatan kortisol, dan cadangan praktikal yang mudah untuk menjadikannya kembali normal..

No. 1. Gangguan tidur

Biasanya, kortisol mengikuti irama sirkadian, mencapai nilai puncak pada waktu pagi sebelum bangun dan kemudian secara beransur-ansur menurun sepanjang lekuk sepanjang hari. Walau bagaimanapun, pada orang dengan tahap tekanan tinggi, lekuk ini berubah sepanjang hari, dan pada penghujung hari, tahap kortisol hampir sama tinggi pada waktu pagi. Tahap kortisol yang tinggi pada waktu malam tidak mengendur dan menjadikan otak berfungsi dengan aktif. Menjadi sukar untuk tertidur, kemungkinan terjun ke fasa tidur nyenyak berkurang, yang bermaksud bahawa tempoh pemulihannya yang paling produktif, REM, akan dilewatkan. Lebih jauh lagi - lebih teruk, tempoh tidur yang tidak mencukupi menyebabkan tahap kortisol lebih tinggi pada keesokan harinya, lingkaran setan terbentuk.

Penyelesaian: cubalah bermeditasi. Data penyelidikan menunjukkan bahawa menggunakan amalan meditasi dapat meningkatkan keseimbangan kortisol dengan ketara, sambil meningkatkan tahap hormon antagonis - testosteron dan hormon pertumbuhan. Menurut satu kajian, orang tua dengan insomnia sederhana meningkatkan kualiti tidur pada Indeks Kualiti Tidur Pittsburg sebagai hasil meditasi.

No. 2. Kesukaran menurunkan berat badan

Tahap kortisol yang tinggi hampir melumpuhkan keupayaan tubuh untuk memecahkan lemak kerana beberapa sebab. Pertama, kortisol merangsang keinginan untuk makanan bertenaga tinggi, yang tinggi lemak dan karbohidrat. Ini meningkatkan kemungkinan makan berlebihan dan kesukaran mewujudkan kekurangan tenaga. Kedua, diet dianggap oleh tubuh sebagai ancaman, yang merangsang pengeluaran kortisol. Tambahkan ini tekanan subjektif pengiraan kalori atau puasa sukarela, dan tahap kortisol akan meningkat lebih tinggi. Ketiga, setiap kali kadar kortisol meningkat dengan latar belakang insulin, seperti setelah memakan makanan berkarbohidrat tinggi, tubuh beralih ke penyimpanan lemak, berkat enzim yang disebut lipoprotein lipase (LPL). Insulin menyekat tindakan enzim pembakar lemak utama yang lain, lipase sensitif hormon (HSL). Dikombinasikan dengan kadar insulin dan kortisol yang tinggi, ia merupakan medium yang sesuai untuk meningkatkan berat badan..

Penyelesaian: mengambil makanan keseluruhan, lebih banyak protein, kurang karbohidrat. Elakkan makanan yang diproses, terutama karbohidrat halus. Rancangkan setiap hidangan di sekitar protein berkualiti tinggi (telur, daging atau kekacang), lemak dan sayur-sayuran yang sihat untuk mengekang rasa lapar dan menurunkan kadar insulin, maka badan akan kekal dalam rejimen pembakaran lemak lebih lama.

Nombor 3. Lemak perut berlebihan

Kajian menunjukkan bahawa tahap kortisol yang tinggi dapat menyebabkan pengumpulan lemak di kawasan perut. Memang, ini adalah mekanisme pelindung tubuh, kerana lemak perut adalah sumber tenaga yang mudah dijangkau dalam keadaan yang mengancam. Sebenarnya, lemak perut lebih mudah dibakar daripada lemak subkutan (yang boleh dicubit), kerana sangat sensitif terhadap katekolamin hormon adrenalin. Oleh itu, dalam keadaan tekanan kronik, simpanan lemak perut dapat meningkat, walaupun terdapat pemakanan dan latihan yang betul..

Penyelesaian: latih latihan pecut dan kekuatan tinggi. Data penyelidikan menunjukkan bahawa sebagai hasil latihan gaya selang, di mana aktiviti letupan bergantian dengan selang rehat, tahap enzim yang membantu membakar lemak meningkat, dan sistem hipotalamus-hipofisis dikonfigurasi ulang, yang meningkatkan pengurusan tekanan. Semua ini menyumbang kepada pengurangan lemak perut: sebagai hasil daripada program latihan intensiti tinggi selama 12 minggu dengan basikal, lemak perut menurun sebanyak 17 peratus pada lelaki muda yang kelebihan berat badan, dan jika anda memberikan angka, maka lemak perut menurun sebanyak 1.5 kg, jumlah jisim lemak 2 kg, sementara jisim otot meningkat sebanyak 1 kg.

Nombor 4. Kelaparan yang tidak terkawal

Tubuh menggunakan bahan dalam komposisi karbohidrat yang memasuki sistem untuk menghasilkan kortisol. Keinginan untuk karbohidrat yang tidak terkawal adalah cara tubuh untuk membekalkan bahan mentah untuk pengeluaran kortisol. Di samping itu, data penyelidikan menunjukkan bahawa kadar kortisol yang tinggi mengurangkan daya tarikan makanan bebas karbohidrat. Dalam keadaan tertekan, tidak ada keinginan untuk stik atau pucuk Brussels, tetapi roti, kek atau makanan berkarbohidrat tinggi menjadi sangat menarik..

Penyelesaian: Diet protein tinggi yang mengandungi jumlah karbohidrat kompleks yang mencukupi adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan rasa lapar. Cuba makan makanan berprotein tinggi untuk sarapan dan makan tengah hari, dan kemudian karbohidrat penuh atau sayur-sayuran berkanji atau bijirin rebus untuk makan malam..

Orang yang menderita kemurungan sering mengalami peningkatan tahap kortisol, serupa dengan bagaimana ia berlaku pada orang yang mengalami tekanan kronik. Ini sebahagiannya disebabkan oleh fakta bahawa tubuh menggunakan bahan mentah yang sama untuk menghasilkan kortisol mood yang baik dan hormon neurotransmitter serotonin. Serotonin mempunyai kesan anti-tekanan; ia menenangkan sistem saraf, meningkatkan rasa kenyang dan kepuasan dari makanan. Apabila tahap kortisol sentiasa meningkat, sedikit bahan mentah masuk untuk menghasilkan serotonin, dan penurunan mood. Di samping itu, tidak ada yang gembira dalam keadaan tekanan kronik..

Penyelesaian: tentu saja, dalam keadaan tertekan tidak mudah untuk berkomunikasi, namun, aktiviti yang menyenangkan dapat mengurangkan tahap kortisol dan meningkatkan mood, kerana ia dapat melonggarkan sistem saraf parasimpatik. Selain itu, jika anda mengikuti diet rendah karbohidrat dan mengambil karbohidrat yang lebih kompleks sepanjang hari, maka pengeluaran serotonin akan bertambah baik.

No.6. Sakit belakang yang kronik

Kesakitan menyebabkan tekanan. Kesakitan yang tidak henti-henti menyebabkan reaksi hormon tekanan kronik pada banyak penghidap. Sebagai contoh, pada pesakit yang mengalami sakit di punggung bawah, reaksi endokrin asas terhadap tekanan terungkap, yang menunjukkan dirinya berada pada tahap kortisol dan prolaktin yang tinggi. Gabungan ini memburukkan lagi kepekaan otak terhadap kesakitan..

Penyelesaian: mulakan dengan merawat sumber kesakitan di punggung bawah sehingga anda dapat menghilangkan rangsangan untuk pengeluaran kortisol.

Nombor 7. Masalah pencernaan

Hampir semua orang mengalami masalah pencernaan yang disebabkan oleh tekanan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dengan latar belakang peningkatan kadar kortisol, tubuh menghasilkan histamin, bahan yang merangsang sistem imun. Histamin meningkatkan pelepasan jus pencernaan, yang menyebabkan pelepasan bahan lain yang meningkatkan kebolehtelapan saluran pencernaan dan menyebabkan pengeluaran rahsia pencernaan. Apabila tekanan menjadi kronik, pencernaan terus terganggu, menyebabkan masalah di seluruh badan.

Penyelesaian: Makan banyak probiotik dan makanan berserat tinggi. Probiotik mengandungi bakteria pencernaan yang bermanfaat dan mempunyai kesan anti-radang, sehingga kemungkinan terkena alergi atau penyakit berkurang. Probiotik juga mengurangkan kebolehtelapan saluran pencernaan dan meningkatkan penyerapan nutrien yang diperlukan oleh badan untuk berfungsi. Pada masa yang sama, serat yang tidak dicerna yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran berfungsi sebagai makanan untuk bakteria pencernaan yang bermanfaat dan meningkatkan kadar pembuangan sisa..

Nombor 8. Kebimbangan Kronik

Sebaik sahaja kita mula risau, otak mengaktifkan sistem hipotalamus-hipofisis-adrenal untuk menghasilkan banyak hormon, termasuk kortisol. Kecemasan kronik mendorong proses ini, mempercepatnya, yang menyebabkan hiperaktif sistem HPA dan masalah lain, yang kebanyakannya sudah disenaraikan. Orang dengan tahap kortisol yang tinggi sering kali mempunyai tahap serotonin yang lebih rendah, yang bermaksud kegelisahan dan ketidakupayaan untuk merasakan kebahagiaan.

Penyelesaian: menghilangkan kafein, pada orang yang mengalami kegelisahan dan tekanan psikologi, ia menyumbang kepada pengeluaran kortisol yang berlebihan. Jangan isi api dengan gas! Selain itu, cubalah mengambil magnesium, taurin dan vitamin C. Magnesium adalah mineral anti-stres yang paling berkesan, kerana ia dapat menenangkan sistem saraf simpatik, mengurangkan degupan jantung dan membantu menenangkan. Taurine adalah asid amino yang mengurangkan tahap kegelisahan dan kortisol dengan meningkatkan pengeluaran neurotransmitter GABA. Pesakit dengan tahap kortisol yang tinggi secara klinikal, penyakit Cushing, biasanya mempunyai kadar taurin yang rendah, sementara mereka yang pulih dari penyakit ini meningkatkan kadar taurin dan kortisol menurun.

Akhirnya, vitamin C membantu menghilangkan kortisol setelah latihan yang sengit dan semasa tekanan psikologi. Keletihan yang disebabkan oleh tekanan juga dikurangkan dengan meningkatkan fungsi sistem imun dan mengurangkan keradangan yang disebabkan oleh tahap kortisol yang tinggi..

Beberapa lagi kaedah untuk mengurangkan kortisol:

Muzik - mendengar lagu kegemaran anda menurunkan tahap kortisol. Ia juga mempercepat pemulihan selepas latihan dengan mengoptimumkan pembuangan sisa dari badan. Ketawa dan keseronokan adalah kaedah terkenal untuk menurunkan hormon stres seperti kortisol. Sosialisasi - komunikasi dengan rakan menenangkan dan meningkatkan keyakinan diri, yang menyebabkan penurunan kadar kortisol.

Lenze, E., et. al. Kortisol yang meningkat pada orang dewasa yang lebih tua dengan Gangguan Kecemasan Umum dikurangkan dengan rawatan: penilaian escitalopram yang dikendalikan plasebo. Jurnal Psikiatri Geriatrik Amerika. 2011.19 (5), 482-490.
Heydari, M., et. al. Kesan Latihan Berselang-Intensiti Tinggi pada Komposisi Tubuh Lelaki Muda Berat Badan. Jurnal Obesiti. 2012. ID Artikel 480467.
Nagendra, R., et al. Perantaraan dan Peranan Peraturannya dalam Tidur. Sempadan dalam Neurologi. 2012.3 (54).
Maclean, C., et al. Kesan Program Meditasi Transendental terhadap Mekanisme Penyesuaian: Perubahan Tahap hormon dan Tindakbalas Terhadap Tekanan Selepas Empat Bulan Berlatih. Psikoneuroendokrinologi. 1997.22 (4), 277-295.
Lovallo, W., et al. Rangsangan Kafein Rembesan Kortisol Di Seluruh Waktu Bangun Berkaitan dengan Tahap Pengambilan Kafein. Perubatan Psikosomatik. 2005.67 (5), 734-739.
Lovallo, W., et al. Tindak balas kortisol terhadap tekanan mental, senaman dan makanan berikutan pengambilan kafein pada lelaki dan wanita. Tingkah Laku Farmakologi dan Biokimia. 2006. 83 (3), 441-447.
Jaminet, Paul. Irama Circadian: Kepentingannya dalam Kesihatan Manusia, dan Faktor Utama yang Mempengaruhi Mereka. Simposium Kesihatan Leluhur 2013.17 Ogos 2013.
Kuo, L., et al. Tekanan kronik, digabungkan dengan diet tinggi lemak / tinggi gula, mengalihkan isyarat simpatik ke arah neuropeptida Y dan membawa kepada kegemukan dan sindrom metabolik. Annals of the New York Academy of Science. 2008.1148, 232-237.
LaValle, James, Lundin Yale, Stacy. Memecahkan Kod Metabolik. 2004. California: Penerbitan Kesihatan Asas.
Stubbs, R., e t al. Kelakuan Karbohidrat, Selera makan dan Makan pada Manusia. Jurnal Pemakanan. 2001.131 (10), 277755-27815.
Messaoudi, M., Lalonde, R., et al. Penilaian Sifat Psikotropik Seperti Formulasi Probiotik (Lactobacillus Helveticus R0052 dan Bifidobacterium longum R0175 dalam Tikus dan Subjek Manusia. British Journal of Nutrition. 2011. 105, 755-764.
Hyyppa, M., et. al. Tindak balas prolaktin dan kortisol terhadap pengalaman sakit pinggang. Sakit. 1985.23 (3), 231-242.
Davison, G., Gleeson, M. Kesan Tambahan Dua Minggu Vitamin C terhadap Tindak Balas Imunoendokrin terhadap Latihan Berbasikal 2.5 Jam di Manusia. Jurnal Eropah Fisiologi Gunaan. 2006.97 (4), 454-461.
Suh, S., et al. Pentadbiran Vitamin C Intravena Mengurangkan Keletihan di Pekerja Pejabat. Jurnal Pemakanan. 2012.11 (7).
Faggiano, A., et. al. Asid amino sulfur dalam penyakit Cushing: pandangan mengenai kadar homosistein dan taurin pada pesakit dengan penyakit aktif dan sembuh. Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme Klinikal. 2005. 90 (12): 6616-22.
Abbasi, B., et. al. Kesan suplemen magnesium pada insomnia primer pada orang tua: Percubaan klinikal terkawal dengan plasebo. Jurnal Penyelidikan dalam Sains Perubatan. 2012.17 (12): 1161-9.

Sebab dan gejala peningkatan kortisol

Hormon glukokortikoid - kortisol dihasilkan oleh korteks adrenal, mengatur metabolisme karbohidrat, membantu tubuh bertindak balas dengan cukup terhadap reaksi tekanan.

Sekiranya tahap "hormon stres" terlalu tinggi, usaha untuk menurunkan berat badan tidak berjaya, tekanan tidak melepaskan, keletihan tidak akan berlalu walaupun setelah berehat lama. Pada masa yang sama, apabila kepekatan hormon normal, orang itu merasa waspada, termotivasi, kelajuan reaksinya meningkat.

Rembesan bergantung pada waktu siang (pada waktu pagi maksimum, pada waktu malam ia jatuh). Pada wanita, tahap kitaran haid juga mempengaruhi pengeluaran zat. Apabila tahap kortisol tinggi untuk waktu yang lama, fungsi pembiakan, imun, pencernaan merosot, kerentanan terhadap penyakit berjangkit meningkat, masalah hormon berkembang.

Fungsi kortisol

Kelenjar adrenal menghasilkan hormon dengan menerima isyarat yang sesuai dari hipotalamus dan kelenjar pituitari. Reseptor kortisol terdapat di hampir setiap sel di dalam badan..

  • jaga seseorang terjaga pada waktu siang;
  • membantu melawan keletihan (fizikal dan mental);
  • mengekalkan metabolisme dengan mengambil bahagian dalam pembakaran lemak untuk tenaga;
  • mengatur kadar gula dengan membantu sel-sel memecah dan memetabolisme glukosa;
  • melegakan keradangan;
  • mengekalkan keseimbangan air;
  • menyumbang kepada perkembangan normal janin semasa kehamilan;
  • meningkatkan pembelajaran, fungsi kognitif;
  • menolong badan bertindak balas dengan tepat terhadap bahaya.

Dengan pengeluaran hormon yang tinggi, hiperkortikisme didiagnosis untuk masa yang lama. Biasanya penyakit ini disebabkan oleh adenoma hipofisis. Terdedah kepadanya lebih kerap wanita berumur 25-40 tahun. Penyakit ini menampakkan diri dengan kenaikan berat badan yang cepat, pembengkakan wajah, keletihan, penahan air di rongga perut.

Penurunan tahap kortisol membawa kepada hipokortisisme. Dengan keletihan adrenal, sistem kekebalan tubuh menyerang tisu sihatnya sendiri, menyebabkan keradangan dan kerosakan pada kelenjar berpasangan. Penyakit Addison dimanifestasikan oleh keletihan, penurunan berat badan secara tiba-tiba, jisim otot, perubahan mood, pengeringan dari kulit.

Gejala Peningkatan Tahap Kortisol

  • pengumpulan lemak viseral (walaupun diet dan latihan biasa);
  • bengkak, muka merah;
  • peningkatan kebimbangan, mood tidak stabil;
  • keletihan, kurang tidur;
  • masalah kesuburan, haid tidak teratur;
  • tekanan tinggi;
  • penampilan jerawat atau ruam kulit;
  • kerap membuang air kecil
  • kerapuhan tulang, osteoporosis;
  • sakit otot;
  • penurunan libido;
  • dahaga yang kuat;
  • kerentanan tinggi terhadap jangkitan.

Punca Pertumbuhan Cortisol

Kepekatan hormon meningkat dengan tekanan, kegelisahan, kemarahan, kemurungan. Penggunaan kortikosteroid (hidrokortison, prednison) dapat memacu pengeluaran hormon..

Aktifkan pengeluaran hormon:

  • latihan berlebihan;
  • avitaminosis;
  • penyalahgunaan alkohol, dadah;
  • peningkatan tahap estrogen;
  • kekurangan zat makanan, anoreksia, bulimia;
  • penyakit buah pinggang dan hati;
  • hipertiroidisme tiroid;
  • kegemukan;
  • mengambil pil perancang;
  • kehamilan;
  • operasi pembedahan, kecederaan, jangkitan.

Cara menurunkan kadar kortisol secara semula jadi

Tentukan tahap hormon akan membantu ujian darah, air kencing. Pada waktu pagi, 138-635 nmol / L dianggap normal, pada sebelah petang - 83-441 nmol / L.

Untuk menurunkan tahap kortisol akan membantu:

1) Diet anti-radang.

Tahap gula yang tidak stabil (terutamanya hipoglikemia) dan keradangan kronik menimbulkan pertumbuhan kortisol dan ketidakseimbangan hormon.

Diet yang dicadangkan akan menyokong kelenjar adrenal, membantu menormalkan berat badan, menetapkan tidur, meningkatkan tahap tenaga.

  1. gula, minuman manis, makanan ringan, produk bijirin halus;
  2. lemak trans, minyak sayuran halus;
  3. alkohol, kafein (dos minimum boleh diterima).

Seiring dengan ini, diet harus mencukupi:

  • serat - biji-bijian, sayur-sayuran berdaun, buah-buahan;
  • antioksidan - beri, buah sitrus, kekacang, kacang, rempah, rempah;
  • protein - daging tanpa lemak, keju kotej, bijirin;
  • lemak sihat - jagung, zaitun, minyak bunga matahari, alpukat, ikan berminyak;
  • unsur surih - besi, zink, kromium, mangan, selenium, yodium.

2) Pengurusan Tekanan.

Anda dapat memahami bahawa badan berada dalam keadaan tertekan dengan meningkatkan degupan jantung, pernafasan, ketegangan otot, insomnia, dan peningkatan selera makan.

Kaedah semula jadi untuk mengurangkan tekanan akan membantu menurunkan kortisol:

  • meditasi kesedaran - teknik mengajar kelonggaran, keupayaan untuk mematikan reaksi terhadap tekanan, meningkatkan daya tumpuan;
  • akupunktur - menormalkan peredaran darah, memperbaiki tidur, melegakan kesakitan;
  • pernafasan dalam - mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, membolehkan anda merehatkan otot, menenangkan;
  • berjalan kaki (berkaki ayam lebih disukai).

3) Aktiviti fizikal.

Latihan 30-60 minit setiap hari cukup untuk menormalkan fungsi metabolik. Walaupun terdapat peningkatan awal kortisol dan adrenalin, setelah latihan, kepekatan hormon kembali normal..

Berbasikal ini mengganggu sistem saraf autonomi dan membantu mengatasi tekanan dengan lebih baik. Dalam kes ini, adalah mustahak untuk mengelakkan tegangan dan latihan berlebihan, jika tidak, kesannya akan menjadi sebaliknya.

4) Adaptogen.

Keberkesanannya adalah kerana pengurangan keradangan akibat sifat antioksidan, antivirus dan antibakteria. Herba ini mempunyai kualiti antidepresan, menormalkan tekanan darah dan kadar gula..

Tumbuhan yang mengurangkan kortisol termasuk: reishi dan cordyceps, ashwagandha, akar astragalus, licorice, tulasi, rhodiola merah jambu.

5) Minyak pati.

Minyak lavender, mur, bergamot, kemenyan mengandungi bahan yang meningkatkan imuniti, memperbaiki pencernaan, menormalkan tidur. Mereka boleh digunakan dalam aromaterapi, untuk mandi, digosok ke kulit (menambah alas - almond, burdock, kelapa, shea butter).

6) Tidur yang berkualiti.

Pada seseorang yang cukup tidur, kadar kortisol secara semula jadi diatur. Masalahnya ialah hormon yang tinggi pada mulanya tidak berehat.

Penting untuk menormalkan irama sirkadian dengan membiasakan diri untuk tidur sekurang-kurangnya 2 jam sebelum akhir hari ini. Anda juga harus bangun pada waktu yang hampir sama..

Kortisol sangat penting bagi tubuh untuk memberikan tindak balas yang mencukupi terhadap tekanan. Produk anti-radang, aktiviti fizikal, teknik relaksasi membantu menjaga tahap hormon tetap normal..

Sekiranya tidak mungkin untuk mengatasi masalah ini dengan kaedah semula jadi, doktor dapat membetulkan keadaan dengan bantuan antidepresan, ubat nootropik, kompleks vitamin.

Gejala dan kesan peningkatan hormon stres kortisol

Keadaan di mana hormon stres kortisol meningkat sangat biasa. Pelanggaran ini disebabkan oleh peningkatan tekanan pada sistem saraf dan membawa kepada akibat kesihatan yang negatif. Untuk menormalkan keseimbangan hormon, pendekatan bersepadu harus diberikan..

Apa itu kortisol?

Dengan istilah ini berarti zat hormon yang terdapat dalam darah manusia. Kortisol dikelaskan sebagai hormon tekanan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa bahan tersebut dihasilkan dalam tempoh kejutan saraf dan tekanan emosi. Sukan yang aktif juga menyebabkan peningkatan kandungan unsur dalam darah..

Sekiranya keadaan fizikal dan mental seseorang stabil, kandungan kortisol normal tidak melebihi 10 mg. Jumlah ini tidak bergantung pada ketinggian, berat badan atau kategori umur.

Peningkatan kortisol diperhatikan dengan peningkatan parameter hingga 80 mg. Pada orang yang mengalami kejutan saraf yang kuat menyerupai kejutan, kandungan unsur hormon boleh mencapai 180 mg.

Fungsi hormon

Bahan tersebut tergolong dalam kategori hormon steroid. Ia dihasilkan oleh korteks adrenal. Unsur tersebut terlibat dalam pengaturan proses metabolik protein, lemak dan karbohidrat. Fungsi utama bahan merangkumi yang berikut:

  • Menyokong badan semasa peningkatan keletihan dan kelebihan mental;
  • Ia mengambil bahagian dalam glukogenesis, yang disertai dengan transformasi unsur protein menjadi glukosa - akibatnya, jumlah zat ini dalam darah meningkat;
  • Ini secara positif mempengaruhi keadaan imuniti - ini dicapai dengan mengawal sintesis sel-sel imun;
  • Mengurangkan risiko alahan;
  • Mengurangkan jumlah zat protein - ini dicapai dengan transformasinya menjadi struktur lain;
  • Ia mempengaruhi kerosakan unsur-unsur lemak dan menyumbang kepada pemprosesan mereka dalam tubuh manusia;
  • Memberi penjimatan tenaga berguna;
  • Mengekalkan keseimbangan elektrolit normal;
  • Menghilangkan keradangan;
  • Menormalkan proses pencernaan makanan;
  • Memberi sintesis hormon hipofisis.

Peningkatan sedikit kortisol dalam darah menormalkan keadaan sistem saraf, jantung dan saluran darah setelah terdedah kepada tekanan. Berkat hormon ini, tubuh memasuki mod penjimatan tenaga. Dalam kes ini, otot menjadi sumber tenaga tambahan..

Oleh itu, tahap kortisol yang tinggi pada wanita boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Sekiranya masalah ini dialami oleh orang yang terlibat secara profesional dalam bina badan, mereka mengalami kekurangan jisim otot.

Sebab kenaikan

Semua penyebab peningkatan kortisol dapat dibahagikan kepada 2 kategori utama - dalaman dan fungsional. Setiap kumpulan faktor mempunyai ciri-ciri tertentu..

Faktor intrinsik

Mereka juga terbahagi kepada 2 kategori. Kumpulan pertama merangkumi bentuk bergantung. Hormon hipofisis adrenokortikotropik memprovokasi peningkatan fungsi kelenjar adrenal. Hasil daripada proses ini, kandungan kortisol dalam darah meningkat. Ini mungkin disebabkan oleh faktor-faktor tersebut:

  1. Penggunaan jangka panjang analog tiruan hormon hipofisis.
  2. Penyakit Itsenko-Cushing. Anomali ini berlaku kerana kerosakan pada kelenjar pituitari dan otak. Ia dikesan dengan memeriksa jumlah hormon stres dalam air kencing pesakit..
  3. Sindrom ACTH ektopik. Dalam kes ini, pengeluaran ACTH meningkat. Ini menyebabkan peningkatan fungsi korteks adrenal dan menyebabkan peningkatan kortisol..

Kumpulan kedua merangkumi bentuk bebas. Dalam situasi seperti ini, berikut adalah faktor yang memprovokasi:

  1. Hiperplasia adrenal primer;
  2. Adenoma adrenal;
  3. Karsinoma adrenal.

Faktor dalaman yang meningkatkan kandungan kortisol termasuk patologi yang disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon dalam badan.

Sebab fungsional

Terdapat situasi ketika semasa diagnosis tidak mungkin untuk mengenal pasti faktor endogen yang meningkatkan hormon stres. Walau bagaimanapun, terdapat banyak penyakit lain yang boleh menyebabkan munculnya masalah seperti itu. Dalam keadaan ini, kita bercakap mengenai perkembangan hiperkortikisme berfungsi.

Faktor-faktor yang memprovokasi penyakit ini adalah seperti berikut:

  • Berat berlebihan;
  • Anorexia Nervosa;
  • Kehamilan;
  • Penyakit hati
  • Kemurungan yang kerap dan kesan tekanan;
  • BANTUAN;
  • Hipoglikemia;
  • Diabetes mellitus pada tahap dekompensasi.

Gambar klinikal

Terdapat tanda-tanda peningkatan kortisol. Ini termasuk yang berikut:

  1. Insomnia. Pada orang yang sihat, nilai maksimum kortisol diperhatikan pada waktu pagi. Menjelang petang, jumlah ini dikurangkan. Sekiranya terdapat peningkatan bahan dalam jangka masa yang panjang, pada waktu petang sintesisnya tidak berhenti. Ini membawa kepada keadaan gairah ringan. Ia menghalang tidur yang normal. Sekiranya seseorang masih dapat tertidur, impiannya tidak terlalu kuat, kerana pada waktu pagi ada keletihan dan mengantuk.
  2. Pertambahan berat badan. Dengan peningkatan kadar kortisol, aktiviti fizikal dan diet tidak memberikan hasil yang diinginkan. Sekiranya lemak badan terkumpul di perut dan pinggang, perlu diperiksa latar belakang hormon.
  3. Keletihan. Dengan lebihan kortisol, keletihan berlaku walaupun selepas tenaga ringan..
  4. Keadaan tertekan, pemikiran bunuh diri, apatis dan kelemahan. Semua manifestasi ini juga menunjukkan peningkatan hormon stres. Gejala seperti itu disebabkan oleh penurunan sintesis serotonin..
  5. Selsema berterusan. Peningkatan tahap zat menimbulkan penurunan imuniti. Akibatnya, badan menjadi lebih mudah terkena selesema dan jangkitan..
  6. Gangguan pencernaan. Pelanggaran tahap kortisol sering disertai oleh kolik. Ketidakseimbangan hormon juga boleh menyebabkan sembelit dan cirit-birit..
  7. Kemunculan pertumbuhan rambut jenis lelaki pada wanita. Terdapat juga risiko ketidakteraturan haid. Kanak-kanak perempuan mungkin mengalami akil baligh pramatang.

Kaedah Diagnostik

Sekiranya terdapat kecurigaan ketidakseimbangan hormon dan peningkatan kandungan kortisol, ada baiknya mendapatkan konsultasi ahli endokrinologi. Pakar akan melakukan tinjauan dan pemeriksaan terhadap pesakit, setelah itu dia akan memutuskan perlunya pemeriksaan lebih lanjut.

Pertama sekali, perlu diketahui pelanggaran dalam kerja kelenjar pituitari, hipotalamus dan kelenjar adrenal. Mengetahui faktor tepat yang meningkatkan kortisol boleh menjadi sangat bermasalah..

Untuk mendapatkan nilai kortisol yang tepat, anda perlu melakukan beberapa ujian darah dalam satu hari dengan selang waktu beberapa jam. Oleh kerana itu, kemungkinan untuk menentukan turun naik harian bahan tersebut. Parameter pagi mungkin berada dalam had normal, sementara pada waktu malam kepekatannya tetap sama, dan ini akan menunjukkan anomali.

Sekiranya perlu, kajian ini dijalankan lagi setelah beberapa hari. Ini akan membantu mengelakkan faktor luaran mempengaruhi hasilnya. Malah perincian kecil boleh mempengaruhi latar belakang hormon badan. Sekiranya terdapat kecurigaan sindrom Itsenko-Cushing, perlu menderma bukan sahaja darah, tetapi juga air kencing.

Kaedah pembetulan

Pendekatan bersepadu diperlukan untuk mengurangkan kortisol dan mengelakkan kesan kesihatan yang tidak diingini..

Untuk mencapai hasil yang nyata, anda mesti mengikuti cadangan ini:

  1. Gunakan ubat. Mereka harus diresepkan secara eksklusif oleh doktor. Biasanya, rawatan ubat untuk ketidakseimbangan hormon diperlukan dalam situasi sukar apabila anda perlu menyelesaikan masalah dengan cepat.
  2. Makan dengan betul. Untuk meneutralkan kesan berbahaya hormon dan memulihkan struktur tisu otot, produk protein yang mudah diserap harus ada dalam makanan. Ini termasuk telur, keju kotej, produk tenusu. Penting untuk mengecualikan makanan yang tidak terkawal. Jangan makan berlebihan atau makan terlalu banyak makanan manis. Sekiranya perlu, kurangkan berat badan.
  3. Ambil vitamin dan mineral. Bahan-bahan ini diperlukan untuk menormalkan keseimbangan hormon dan meningkatkan proses metabolik..
  4. Bersukan. Berkat aktiviti fizikal dosis, mungkin untuk mengembalikan fungsi tisu otot yang lemah.
  5. Rehat penuh. Tempoh tidur malam hendaklah sekurang-kurangnya 7-8 jam.
  6. Untuk menolak dari tabiat buruk. Jangan minum alkohol dan merokok. Kopi berlebihan juga diharamkan..
  7. Tukar kerja jika ia menjadi punca tekanan berterusan.

Kemungkinan akibatnya

Sekiranya tubuh terdedah kepada faktor tekanan untuk masa yang lama, kortisol tinggi menjadi kronik. Akibatnya, risiko kesan kesihatan yang tidak diingini meningkat dengan ketara. Kemungkinan akibat ketidakseimbangan hormon termasuk yang berikut:

  1. Peningkatan tekanan kronik. Akibatnya, badan menjadi lebih rentan. Patologi berbahaya sistem kardiovaskular sering berkembang..
  2. Peningkatan pengeluaran glukosa. Ini menimbulkan peningkatan berterusan kandungan zat ini dalam darah..
  3. Penindasan sintesis insulin. Ini juga menimbulkan ancaman peningkatan kadar glukosa dalam badan..
  4. Peningkatan ancaman osteoporosis. Ini disebabkan oleh penghambatan pertumbuhan tulang dan gangguan penyerapan kalsium.
  5. Kemerosotan sistem imun. Pelanggaran ini dikaitkan dengan kemerosotan dalam pembentukan dan fungsi T-limfosit..
  6. Ketidakseimbangan elektrolit. Dengan peningkatan jumlah kortisol, pengekalan natrium dalam badan dan peningkatan perkumuhan kalium dan natrium diperhatikan.
  7. Peningkatan berat badan yang cepat.
  8. Gangguan pencernaan.
  9. Masalah ingatan.
  10. Peningkatan kolesterol darah.
  11. Isu Reproduktif.
  12. Pemulihan lambat dari kecederaan traumatik.
  13. Pelanggaran sintesis hormon tiroid.

Tahap kortisol yang tinggi dalam darah adalah gangguan serius yang penuh dengan perkembangan komplikasi berbahaya. Dengan munculnya ketidakseimbangan hormon, fungsi semua organ dan sistem menderita. Untuk mengatasi masalah tersebut, anda perlu berjumpa doktor tepat pada masanya. Pakar akan melakukan pemeriksaan terperinci dan menentukan punca masalah. Bergantung pada ini, dia akan dapat memilih terapi yang mencukupi.