Penguat Testosteron: Makanan untuk Lelaki Sebenar

Kelesuan, peningkatan kerengsaan, penurunan jisim otot hanyalah beberapa tanda kekurangan testosteron pada tubuh lelaki. Bahan ini membawa dari segi pengaruh terhadap libido lelaki dan fisiologi. Sekiranya terdapat kekurangan, perlu diperiksa makanan yang meningkatkan testosteron, penggunaannya akan membantu mengembalikan keseimbangan dalam tubuh lelaki.

Untuk apa testosteron?

Testosteron adalah hormon seks utama, androgen, yang dihasilkan dalam badan lelaki dan wanita (walaupun dalam jumlah yang lebih kecil). Bahan itu boleh disebut sebagai mesin utama fungsi seksual, kerana dalam kompetensinya:

memastikan perkembangan organ genital;
pengaruh pada manifestasi ciri seksual sekunder: penampilan rambut di badan dan di muka, lebar bahu, penurunan suara suara, kemunculan epal Adam, kemarahan yang teruk, dll.
pengaktifan proses anabolik, penyertaan dalam penciptaan protein dalam sel, yang sangat diperlukan untuk pembinaan tisu otot;
pemisahan lemak yang cekap, mencegah penampilan perut besar;
kesan pada aktiviti otak, rangsangan keinginan seksual untuk wanita lawan jenis;
rangsangan peredaran darah, yang menjamin potensi sihat.

Produk Testosteron

Untuk pengetahuan anda mengenai produk mana yang meningkatkan testosteron pada lelaki.

Peranan daging dalam keseimbangan hormon

Yang paling penting untuk meningkatkan tahap hormon lelaki adalah jumlah protein yang diserap oleh makanan..

Protein haiwan adalah yang paling lengkap dari segi kandungan asid amino dan protein yang bermanfaat, yang mempunyai kesan positif pada pembinaan otot.
Anda perlu memberi tumpuan kepada daging dan ayam tanpa lemak merah.
Memasak adalah terhad kepada memanggang atau memasak dengan arang.

Kesan makanan laut terhadap keseimbangan hormon

Makanan laut adalah gudang hormon yang sangat diperlukan untuk lelaki. Ini dibenarkan oleh kandungan zink yang tinggi dalam komposisi, yang mempengaruhi tahap "kekuatan" lelaki. Unsur jejak ini merupakan titik kunci dalam proses sintesis sperma, dan bertanggungjawab untuk fungsi fungsi pembiakan yang stabil. Beberapa cadangan untuk digunakan:

Untuk separuh manusia yang berguna: kerang, cumi-cumi, tiram, ketam, halibut, ikan tenggiri, ikan trout, salmon, pelempar, udang, hinggap, dll..

Perhatikan bahawa salah satu elemen terpenting yang membentuk produk ikan adalah asid lemak Omega-3 dan Omega-6 tak jenuh ganda. Bahan-bahan ini memberikan normalisasi ereksi dan pemanjangan hubungan seksual..
Tidak semua orang dapat membeli ikan dan makanan laut secara berkala kerana harganya yang tinggi. Walau bagaimanapun, anda harus berusaha untuk ini..
Makanan jenis ini mesti dirawat dengan panas. Pilihan yang ideal adalah memasak di dalam ketuhar atau di dalam wap.
Ikan kalengan, kering, kering dan dimasak kehilangan semua sebatian yang berguna untuk lelaki.

Buah-buahan, sayur-sayuran dan buah beri

Senarai makanan yang meningkatkan testosteron tidak mungkin dilakukan tanpa menyebut sayur-sayuran dan buah-buahan. Mereka adalah pembekal vitamin dan mineral yang sangat diperlukan untuk menyuburkan badan dengan tenaga. Anda harus membiasakan diri dengan ciri penggunaan ini:

Adalah salah untuk mengatakan bahawa testosteron terdapat dalam budaya seperti: kubis, wortel, bit, lada merah, bawang, lemon, jeruk, aprikot, blueberry, currants, delima. Walau bagaimanapun, penggunaannya akan meningkatkan tahap semula jadi hormon ini di dalam badan..
Sayuran dan buah-buahan diperlukan untuk memperkenalkan diet harian setiap lelaki. Ini bukan sahaja dapat mengembalikan keseimbangan hormon, tetapi juga mempercepat metabolisme.

Hormon seks disintesis kerana adanya vitamin E, C dan lutein dalam banyak produk kategori ini.
Perhatian khusus mesti diberikan kepada semua jenis kubis. Sayuran ini mengandungi zat unik dengan nama menarik indole-3-carbinol, yang dengan cepat dan berkesan meneutralkan estrogen dalam tisu hati. Ini memastikan penurunan jumlah antagonis testosteron, yang secara automatik meningkatkan kepekatannya dalam tubuh.
Ingat bahawa makan buah-buahan dan sayur-sayuran lebih baik ketika mentah..

Hijau untuk Kesihatan Lelaki

Makanan hijau untuk testosteron sangat penting, dan harus dimasukkan dalam diet harian lelaki. Contohnya, pasli, bayam dan arugula boleh ditambah ke dalam pinggan. Terdapat banyak sebab mengapa produk peningkatan testosteron ini baik untuk lelaki:

kehadiran analog hormon ini;
kandungan klorofil yang tinggi, yang merupakan penggerak metabolisme semula jadi;
kehadiran asid folik dan vitamin dan mineral penting lain;
untuk meningkatkan tahap hormon lelaki dalam darah, hijau mesti dimakan segar.

Ini tidak berakhir dengan produk yang mengandungi testosteron..

Bijirin dan bijirin untuk keseimbangan hormon

Bercakap tentang makanan mana yang mengandungi testosteron sehingga mudah dimakan setiap hari, kami mengesyorkan agar anda memberi perhatian kepada bijirin.

Jagung, oatmeal, millet adalah gudang serat dan tenaga. Malah kanak-kanak tahu bahawa untuk minda dan kekuatan anda perlu makan bubur.

Bijirin mempunyai kualiti positif utama, yang terdiri dari kandungan peratusan tinggi serat dan pektin serat. Seperti yang anda ketahui, bahan-bahan ini adalah pembersih semula jadi badan. Pektin dan serat menyumbang kepada normalisasi pencernaan, percepatan proses metabolik, dan pengosongan tepat pada masanya. Proses penapaian dan pembusukan makanan yang tidak dicerna tidak ada, oleh itu, peningkatan suhu pada organ panggul dicegah. Akibatnya, spermatogenesis dinormalisasi, dan tahap libido dipertahankan pada tahap yang mencukupi..
Peningkatan kandungan vitamin B memastikan fungsi normal sistem saraf.

Rempah untuk menormalkan tahap testosteron

Penggunaan rempah dan bumbu memberi kesan positif kepada fungsi sistem hormon.

Paling popular: lada panas, kapulaga, kayu manis, bawang putih.
Bumbu yang disenaraikan di atas adalah pembasmi kuman semula jadi. Mereka mengurangkan aktiviti bakteria dan membantu menguatkan sistem ketahanan badan..

Lada merah dalam polong adalah antara afrodisiak semula jadi, kerana merangsang peredaran darah, yang "merangkumi" sistem pembiakan. Menurut kelebihannya, fungsi testis meningkat dengan ketara, yang merangsang pengeluaran testosteron. Fakta ini menjadi penting untuk penggunaan lada secara sistematik. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu memakannya dalam kilogram, lebih baik hadkan diri anda tidak lebih dari 1 biji sehari.

Kacang dan madu

Semasa mempertimbangkan makanan dengan testosteron, tempat yang terpisah harus diberikan kepada pasangan ini.

Penting! Kacang + madu = rangsangan spermatogenesis dan sintesis testosteron.
Semua kesan positif ditentukan oleh keunikan komposisi. Sebatian tersebut mengandungi bahan seperti selenium, zink dan sebatian organik lain.

Penggunaan walnut dengan madu secara berkala menjamin peningkatan keinginan seksual pada lelaki, normalisasi ereksi, hubungan seksual yang berpanjangan dan peningkatan keseluruhan keadaan tubuh.
Untuk asimilasi yang lebih baik, walnut harus dikisar dalam penggiling daging dan tuangkan madu cair. Selepas itu, jisim yang dihasilkan dapat dimakan setiap hari selama 30-40 g.

Perangsang hormon ginjal

Perut unta (rennet) adalah salah satu afrodisiak semula jadi yang paling jarang tetapi kuat yang merangsang pengeluaran testosteron.

Bahan ini diposisikan sebagai analog semula jadi Viagra yang legenda. Komposisi dan kaedah pemprosesan kimianya menentukan sifat penyembuhan.

Setelah mempelajari senarai di atas, anda akan memahami bahawa cukup mudah bagi lelaki untuk meningkatkan tahap libido. Hanya perlu sedikit mengubah diet harian, mempelbagaikannya dengan hidangan yang enak dan sihat.

Peraturan pemakanan sederhana untuk meningkatkan testosteron

Pesakit sering mengatakan bahawa mereka tidak dapat mengikuti semua diet yang disarankan, latihan, strategi pembakaran kalori, makanan berasingan, resep dan nasihat pakar. Dan saya tidak menyalahkan mereka kerana ini, kerana mereka betul. Cadangan mengenai pemakanan yang betul telah menjadi terlalu rumit, dan sepertinya anda memerlukan ijazah dalam bidang ini untuk memahami segalanya.

Cadangan berikut sangat sah dan boleh difahami; mereka mencapai banyak dan senang digunakan pada masa yang sama.

Diet anda harus menyediakan sumber tenaga dan pemakanan yang sihat yang membantu memulihkan badan..
Makanan anda tidak boleh menguras dan melemahkan badan.
Makanan anda tidak boleh hanya berdasarkan pada apa yang sedap dan menarik..

Sebilangan besar diet merosakkan tubuh, mereka berbahaya bagi banyak sistem, termasuk sistem untuk pengeluaran dan pengedaran testosteron. Saranan ini berkaitan dengan kuantiti dan kualiti makanan yang dimakan, penggunaan pelbagai bahan tambahan, pengambilan cairan yang betul dan perubahan gaya hidup..

1. Makan lebih sedikit dan jangan makan berlebihan

Ini adalah nasihat terbaik yang boleh diberikan oleh pakar pemakanan kepada anda. Dengan meletakkan banyak makanan di pinggan anda dan dengan itu membebankan perut anda, anda boleh berhenti menyedari berapa banyak makanan yang anda perlukan.

Mengurangkan jumlah makanan yang dimakan adalah nasihat yang difahami oleh semua orang. Ini penting kerana lelaki sukar mengira jumlah kalori yang mereka makan dalam jangka masa yang panjang..

Makan lebih sedikit, walaupun sangat sedap. Katakan terus terang: makanan yang lebih berbahaya adalah kesihatan, lebih sedap. Ini hanya perkara lazat yang harus anda tolak. Sebahagian daripada masalahnya ialah apabila makan sangat banyak (atau jika itu pencuci mulut yang banyak), anda boleh membatalkan semua usaha yang berkaitan dengan pemakanan yang betul yang anda buat sebelumnya. Dan jangan gunakan alasan seperti: "Maaf, ini adalah kes khas." Nampaknya kita selalu mempunyai alasan khusus untuk memakan sesuatu yang berbahaya bagi tubuh..

Peraturan 50%. "Saya tidak faham apa yang sedang berlaku. Saya makan makanan yang sama, tidak ada yang berubah, tetapi saya menambah berat badan. " Baca peraturan 50%: selepas 40 tahun, badan anda hanya memerlukan separuh kalori yang anda perlukan ketika berusia 25 tahun.

Perlu difahami bahawa metabolisme berubah seiring bertambahnya usia. Dan jika anda tidak mengehadkan pengambilan kalori kira-kira separuh daripada yang sebelumnya, atau jika anda tidak membakarnya melalui aktiviti fizikal, ini akan menyebabkan kenaikan berat badan dan kolesterol dalam badan, tekanan darah tinggi dan risiko serangan jantung. Sekiranya anda tidak mengambil kira peraturan 50%, ini akan menyebabkan sistem badan berlebihan. Semua faktor ini digabungkan dapat merosakkan kesihatan dan mengurangkan aktiviti testosteron..

2. Kurangkan pengambilan gula dan produk kanji halus sebanyak mungkin.!

Mengurangkan jumlah gula dan kanji, yang dalam tubuh dengan cepat berubah menjadi gula, adalah penyelesaian yang sangat berkesan yang bertujuan untuk memelihara testosteron dan mempertahankan diri. Ini adalah satu-satunya cadangan yang akan membawa banyak faedah dan membawa kepada hasil yang serius..

Beberapa lelaki berpendapat bahawa kita bercakap mengenai sedikit penurunan pengambilan gula. Tidak sama sekali. Hilangkan gula dari diet anda sebanyak mungkin..

Daripada cuba memahami pelbagai cadangan dan pengiraan, anda hanya boleh menolak untuk menggunakan makanan yang mengandungi gula dan karbohidrat sederhana yang lain (misalnya, bijirin yang diproses).

Gula adalah racun manis. Sebilangan besar gula yang kita makan, setelah beberapa ketika, mula meracuni badan kita. Perkara ini berlaku terutamanya ketika anda berumur lebih dari 40 tahun. Selepas 40 tahun, diabetes jenis 2 berkembang, bersama dengan penyakit lain. Inilah masanya untuk mula menyekat pengambilan gula anda jika anda belum melakukannya..

Mungkin anda cuba mengawal pemakanan anda, malah mungkin makan dengan berpatutan. Tetapi satu tin soda, yang mengandungi 10-12 sudu kecil. gula dengan mudah dapat membatalkan usaha anda selama beberapa hari. Sebaliknya, minum satu gelas jus semula jadi tanpa gula setiap hari..

Jangan makan makanan yang mengandungi gula tersembunyi. Pada akhirnya, semua pati sederhana dibuat dari gula. Gula terdapat dalam makanan berikut: pencuci mulut, pelbagai jenis makanan ringan dan keropok yang terbuat dari tepung putih halus, roti putih, roti dan roti bakar, pasta tepung putih, nasi putih, kentang, sirap jagung fruktosa tinggi.

3. Kurangkan pengambilan garam sebanyak mungkin.

Secara purata, kita mengambil 2 kali lebih banyak garam (4 g sehari) daripada yang diperlukan (2 g). Ini membawa kepada akibat negatif bagi kesihatan, yang utama adalah tekanan darah tinggi..

Pengocok garam di atas meja harus menjadi peninggalan masa lalu, seperti mesin taip mekanikal atau perakam pita kekili. Sesiapa yang memasak di rumah anda, gunakan seberapa sedikit bahan yang mengandungi sodium (garam, soda).

4. Minum lebih banyak air

Terdapat banyak aspek positif untuk penggunaan harian sejumlah air: ia menyiram badan anda dari dalam. Sebilangan besar orang mengetahui perkara ini, tetapi tidak banyak yang mengikuti cadangan ini..

Minum 6 hingga 8 gelas air setiap hari. Sekiranya perlu, hitung jumlah air yang dimakan, bahkan catat, jika perlu. Simpan botol atau segelas air di hujung jari anda..

5. Kurangkan pengambilan kafein

Pada hari anda boleh minum tidak lebih dari 2 cawan kopi atau tiga cawan teh (lebih baik sejuk dan bebas gula). Sekiranya anda melanggar norma ini untuk waktu yang lama, ini dapat mengurangkan aktiviti testosteron kerana tenaga "palsu" yang diberikan oleh kafein. Selain itu, kafein adalah diuretik dan menyebabkan dehidrasi. Peningkatan pengambilan kafein menyebabkan peningkatan keasidan perut, ulser dan kelemahan tisu tulang.

6. Minum alkohol kurang.

Cuba kurangkan pengambilan alkohol anda sebanyak mungkin. Tanpa mengira asalnya, alkohol termasuk gula dan kolesterol, dan ini bukan yang anda perlukan jika anda mengikuti diet.

Mereka yang kerap minum alkohol dalam jumlah besar berisiko mengalami kegemukan, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes. Anda akan bertanya mengapa? Penyalahgunaan alkohol yang kerap dari semasa ke semasa meracuni tubuh. Ini menambahkan terlalu banyak lemak, kolesterol dan gula pada makanan anda. Ini mengurangkan jumlah lemak yang dibakar dan menyebabkan kenaikan berat badan dan perkembangan "perut bir".

7. Ganti daging dan kentang dengan makanan laut, sayur-sayuran, dan buah-buahan.

Sebilangan besar lelaki lebih suka daging dan kentang. Gaya makan ini perlu diubah kerana beberapa sebab, tetapi pertama-tama disebabkan oleh fakta bahawa terdapat hormon dalam daging kedai yang mempengaruhi kesihatan dan pengeluaran testosteron.

Adakah berbaloi untuk meninggalkan daging sepenuhnya?

Tidak dianjurkan untuk menolak produk daging sepenuhnya, kerana asas daging adalah kolesterol, yang diperlukan untuk pengeluaran hormon steroid, termasuk testosteron.

Berapa banyak daging yang boleh dimakan?

Makan daging tidak lebih dari 2 kali seminggu. Sekiranya anda makan daging, hadkan diri anda dengan dua porsi 50 gram, yang berukuran sama dengan setumpuk kad atau sebatang sabun, setiap minggu.

8. Dalam makanan, pilih makanan yang mempunyai kesan baik terhadap testosteron

Senarai produk yang mempunyai kesan yang baik terhadap sintesis testosteron dapat dilihat di sini..

9. Elakkan rantai makanan segera jika boleh.

Makanan segera mengandungi terlalu banyak kafein, kolesterol, gula, garam dan pelbagai lemak. Hamburger biasa ditambah kentang goreng dan soda melanggar semua cadangan yang diberikan dalam artikel ini.

Sekiranya anda mesti pergi ke makanan segera, pesanlah salad, ayam atau ikan (sebaiknya panggang) dan air sejuk.

10. Jangan melangkau sarapan

Adalah mudah untuk memberitahu seorang lelaki bahawa dia memerlukan sarapan. Namun, sangat sukar untuk membuatnya mengikuti nasihat ini. Selalunya, seorang lelaki moden sarapan di mana sahaja, ia boleh menjadi roti (atau kek) dan kopi, roti bakar dan jem atau keropok dengan keju krim. Dan semua!

Apa yang berlaku apabila anda terlepas makan?

Apabila anda bersarapan di mana sahaja, minum banyak kopi dan makan makanan ringan, bukannya makan secara normal, dan jangan makan apa-apa sehingga makan malam yang sihat, badan anda mula mengeluarkan sejumlah besar kortisol dan adrenalin - hormon stres. Ia akan mengisi anda dengan tenaga hidup buatan. Pelepasan kortisol dan adrenalin berlangsung selama beberapa jam dan dengan itu menyekat pengeluaran testosteron.

Anda mesti selalu sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Sebarkan makanan sepanjang hari supaya bekalan nutrien berterusan. Ini adalah prinsip "bahagian kecil." Tetapi jangan lakukannya dengan kopi dan makanan ringan.

Sarapan pagi yang baik mesti terdiri daripada semangkuk bijirin dengan kandungan serat tinggi (tanpa gula tambahan), susu skim atau yogurt, buah-buahan, kacang-kacangan dan selai kacang pada roti bakar roti rai.

Makan tengah hari mestilah berkhasiat, tetapi tidak terlalu banyak, seperti ayam atau ikan, sayur-sayuran dan buah-buahan. Secara beransur-ansur, anda akan terbiasa makan dengan cara ini dan berhenti minum kopi sebelum makan malam. Apabila ini menjadi kebiasaan, anda akan terkejut berapa banyak tenaga hidup yang telah anda tambahkan.

11. Makanan terakhir mestilah 3 jam sebelum tidur

Sekiranya anda makan, dan kemudian segera tidur, badan anda masih sibuk mencerna makanan. Otak anda berlebihan, kerana sentiasa menghantar isyarat ke perut dan pankreas untuk menghasilkan enzim pencernaan. Darah terutama dihantar ke usus dan membuat kitaran berterusan di sana. Tahap insulin tinggi, kerana melawan gula dan karbohidrat. Hati juga berfungsi: ia menerima produk untuk diproses dan kerosakan selanjutnya. Semua proses yang diperlukan ini berlangsung 2-3 jam selepas makan malam yang enak..

Bersama-sama, proses ini melambatkan pengeluaran dan pengedaran testosteron, kerana aktiviti otak, aliran darah, dan pengecutan otot bertujuan untuk mengasimilasi makanan. Sekiranya anda tertidur sejurus selepas makan malam, ini akan mengurangkan masa yang diperlukan untuk pengeluaran testosteron malam yang penting..

Akhirnya

Pada akhirnya, dengan mengikuti cadangan ini, anda akan meningkatkan petunjuk seperti pengeluaran, pembebasan, pengedaran testosteron, dan juga kesannya. Di samping itu, ia akan membantu menyingkirkan "musuh" hormon ini. Semua ini akan menyumbang kepada penyembuhan keseluruhan badan..

Faktor Testosteron Shafiq Kaadri 2007.

Produk untuk meningkatkan testosteron pada lelaki dan wanita

Produk yang meningkatkan testosteron pada lelaki selepas 40 tahun sangat berpatutan dan murah. Sekiranya anda memasukkannya dengan betul dalam diet anda, maka hormon seks yang penting dapat dikekalkan pada tahap normal..

Ciri-ciri produk yang mengandungi testosteron

Testosteron adalah hormon seks yang paling penting untuk lelaki. Dialah yang bertanggung jawab untuk pengedaran lemak dan kerja sistem pembiakan, daya tahan dan tenaga yang betul. Dengan kekurangan testosteron pada pria, tidak hanya kecenderungan untuk kelebihan berat badan, tetapi juga kelesuan, masalah dengan potensi, penurunan temperamen.

Makanan yang meningkatkan testosteron boleh dilakukan tanpa ubat sekiranya berlaku kekurangan hormon yang sederhana. Tahapnya dipengaruhi oleh:

makanan protein, dari semua makanan yang meningkatkan testosteron, hidangan seperti itu mempunyai kesan terkuat pada hormon;
makanan yang tinggi zink, selenium dan kolesterol, bahan-bahan ini diklasifikasikan sebagai peningkatan testosteron dan dianggap sebagai bahan binaan untuk hormon;
sayur-sayuran, mereka mengandungi bukan sahaja vitamin, tetapi juga androsteron, yang mengambil bahagian dalam metabolisme hormon seks dan meningkatkan pengeluarannya;
rempah dan perasa, mereka mungkin tidak mengandungi bahan yang secara langsung meningkatkan testosteron, tetapi pada masa yang sama ia membantu mengurangkan hormon seks wanita;
makanan laut dan kacang-kacangan, mereka adalah afrodisiak dan tergolong dalam kumpulan produk yang meningkatkan testosteron.

Tahap hormon dipengaruhi oleh bijirin yang meningkatkan peredaran darah di pelvis, serta buah-buahan dan buah beri yang merangsang pengeluaran bahan genital..

Makanan apa yang meningkatkan testosteron

Testosteron sama pentingnya untuk lelaki dan wanita. Di dalam badan wanita, hormon bertanggungjawab untuk keseimbangan lemak dan jisim otot. Sekiranya bahan itu tidak mencukupi, kecenderungan kenyang yang kuat dapat dilihat, dan jika cukup, otot-ototnya bersuara baik. Tetapi pada masa yang sama, lelaki dan wanita perlu menerima hormon dalam jumlah yang tidak sama dan dari produk yang berbeza.

Makanan apa yang meningkatkan testosteron pada lelaki

Dalam badan lelaki, hormon memainkan peranan penting dan oleh itu mesti dibekalkan dalam jumlah besar. Semasa menyediakan diet, lelaki disarankan untuk memberi tumpuan kepada produk yang meningkatkan testosteron. Kemudian, walaupun setelah 40 tahun, anda tidak boleh takut menghadapi masalah dengan potensi dan berat badan berlebihan.

Makanan meningkatkan hormon seks terbaik untuk lelaki adalah:

makanan berprotein tinggi - daging merah, makanan laut, telur;
kacang dan bijirin - kacang hazel, kacang tanah, barli mutiara, soba dan bubur barli;
sayur-sayuran dan buah-buahan - terutamanya hijau dan merah;
produk tenusu - keju kotej dan keju;
rempah dan perasa.

Untuk mengekalkan latar belakang hormon yang sihat, lebih baik meninggalkan makanan segera dan banyak gula-gula. Makanan seperti itu sama sekali tidak meningkatkan hormon lelaki, tetapi dapat mengurangkan jumlahnya.

Makanan apa yang meningkatkan testosteron pada wanita

Di dalam badan wanita, testosteron mesti terdapat dalam jumlah yang lebih kecil, tetapi juga penting. Bahan ini bertanggungjawab untuk kepadatan rambut, nisbah jisim otot dan lemak, aktiviti seksual dan tumpuan. Pada tahap rendah, metabolisme melambatkan dan berat badan berlebihan, sendi menjadi lebih rapuh.

Semasa menyusun diet, wanita harus memperhatikan produk berikut yang merangsang pengeluaran testosteron:

kacang dan biji-bijian;
makanan laut - udang, ketam;
ikan berminyak;
sayur-sayuran dan buah-buahan berwarna terang - hijau, kuning, merah.

Daging mesti terdapat dalam diet wanita, tetapi dalam jumlah yang terhad. Lebihan protein boleh menyebabkan peningkatan testosteron yang berlebihan.

Produk Terbaik untuk Testosteron

Terdapat beberapa kumpulan produk yang meningkatkan tahap hormon seks dengan berkesan. Di meja pada lelaki, makanan seperti itu mesti ada secara berkala.

Makanan Laut

Sebilangan besar hormon seks boleh didapati dari makanan laut. Mereka kaya terutamanya asid lemak tak jenuh ganda, mereka juga mengandungi vitamin E dan A, mineral zink dan selenium.

Antara produk yang meningkatkan testosteron pada lelaki selepas 50, berikut menonjol:

ketam dan udang karang;
kerang dan udang;
tiram.

Makanan yang meningkatkan testosteron bukan sahaja meningkatkan sintesis hormon seks pada lelaki, tetapi juga memberi kesan positif terhadap kualiti cecair mani. Penting untuk diperhatikan bahawa anda perlu makan makanan laut dalam bentuk panggang, setelah mengukus atau mendidih. Ketam dan udang masin, kalengan dan goreng tidak akan membawa faedah.

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran

Herba segar adalah sumber testosteron yang baik untuk lelaki. Ia tidak hanya mengandungi mineral dan vitamin, tetapi juga analog hormon seks, dan klorofil.

Produk peningkatan testosteron merangkumi:

ketumbar dan bayam;
arugula dan pasli;
bawang hijau dan dill;
salad daun.

Daripada sayur-sayuran, yang paling berguna untuk latar belakang hormon lelaki adalah buah-buahan dari bunga hijau dan merah. Sayuran menyumbang kepada pembebasan androsteron, yang meningkatkan testosteron, dan secara amnya mempercepat proses metabolik. Khasiat penting lain dari sayur-sayuran hijau adalah kemampuan mereka untuk membuang estrogen hormon wanita yang berlebihan dari badan dengan cepat. Bagi sayur-sayuran merah, mereka secara positif mempengaruhi keadaan sistem pembiakan dan genitouriner, meningkatkan peredaran darah.

Bagi lelaki, sangat berguna untuk mengambil makanan berikut yang kaya dengan testosteron:

alpukat dan saderi;
brokoli dan kembang kol;
Pucuk putih dan Brussels;
tomato dan timun;
zucchini, terung dan lada kuning.

Sayur-sayuran yang meningkatkan hormon seks memberi manfaat dalam apa jua bentuk, tetapi lebih baik memakannya segar. Dianjurkan untuk memilih buah-buahan dengan warna yang paling tepu.

Buah-buahan dan buah beri

Untuk badan lelaki, buah-buahan dan buah beri yang meningkatkan tahap testosteron dalam badan berguna bukan sahaja secara langsung. Mereka juga mempunyai kesan pembersihan - membuang bahan berbahaya dari tisu dan juga menguatkan sistem pembiakan.

Sebaiknya perhatikan buah dan beri berikut:

anggur hijau dan gelap;
raspberi, strawberi dan ceri;
tembikai dan tembikai;
bom tangan;
oren dan aprikot;
kranberi dan lemon;
nanas.

Produk tenusu

Makanan penggalak testosteron merangkumi keju kotej, keju, yogurt, dan lain-lain. Semua produk susu yang ditapai mengandungi banyak protein semula jadi dan jumlah lemak, vitamin dan mineral yang seimbang. Oleh itu, produk testosteron berasaskan susu membantu mengekalkan jisim otot tanpa lemak, libido sihat, dan tenaga harian..

Sebaiknya lelaki memasukkan produk susu yang diperam dalam makanan mereka setiap hari. Tetapi penting untuk memastikan keju, keju kotej dan susu berkualiti tinggi. Pada pembungkusan dengan barang tidak boleh ditulis "produk curd" atau "produk keju", tetapi hanya "curd" atau "keju".

Daging, ikan dan telur

Pengeluaran testosteron terutamanya bertanggungjawab untuk protein yang terdapat dalam protein haiwan semula jadi. Oleh itu, bagi lelaki, daging dan ikan adalah produk yang sangat berharga, mereka mesti ada di atas meja, dan setiap hari.

Jenis daging yang meningkatkan testosteron termasuk ayam dan ayam belanda, daging sapi dan daging lembu. Kedua-dua daging putih dan merah mengandungi zat yang betul. Pada masa yang sama, pakar pemakanan mengesyorkan memberi keutamaan kepada produk daging tanpa lemak yang tidak menyebabkan deposit kolesterol..

Ikan-ikan, yang mempunyai nilai tertentu bagi lelaki adalah:

trout dan salmon;
pemukul dan ikan tenggiri;
ikan bilis dan tuna;
halibut, sardin dan hinggap.

Asid tak jenuh ganda Omega-6 dan Omega-3, serta zink dan selenium terdapat pada ikan berlemak. Ikan memberikan protein berkualiti tinggi ke badan, menipiskan darah dan mencegah perkembangan penyakit saluran darah dan jantung. Semua ini membolehkan kita mengaitkannya dengan kategori produk yang meningkatkan hormon seks utama pada lelaki.

Telur adalah sumber testosteron yang berharga untuk lelaki. Mereka mengandungi protein, serta kalsium, zink, vitamin dan lemak semula jadi yang sihat..

Bubur bukan termasuk makanan utama yang meningkatkan testosteron, tetapi juga menduduki tempat penting dalam senarai. Selain merangsang pengeluaran hormon seks pada lelaki, mereka juga mempunyai sifat berguna yang lain - mereka mempercepat metabolisme, meneutralkan proses putrefaktif dalam usus, dan meningkatkan peredaran darah.

Soba, beras, millet, barli mutiara, barli, oatmeal mempunyai faedah terbesar bagi lelaki..

Anda boleh makan hidangan bijirin setiap hari, yang terbaik adalah melakukan ini pada waktu pagi - bubur akan membantu badan bangun dan memberi tenaga.

Kacang dan biji

Komposisi kacang dan biji mengandungi banyak komponen berguna - lemak protein dan sayur-sayuran, vitamin dan unsur mineral. Dalam diet lelaki secara teratur harus muncul:

walnut dan gajus;
kacang hazel dan kacang pain;
kacang tanah dan badam;
pistachio.

Ia juga berguna bagi lelaki untuk memperhatikan labu, bunga matahari dan biji wijen. Mereka menyumbang kepada pengeluaran kolesterol "baik", jenuh tubuh dengan asid lemak dan merupakan produk yang meningkatkan tahap hormon lelaki.

Petua Berguna

Makanan penambah testosteron diperlukan untuk tubuh lelaki, tetapi mesti dimakan dengan betul:

Anda tidak boleh memfokuskan hanya pada produk daging atau ikan, menu harus bervariasi. Oleh kerana daging dan ikan mengandungi sejumlah besar lemak, berlebihan, mereka dapat dengan mudah menyebabkan kegemukan. Dalam menu harian, mereka disarankan untuk memperuntukkan hanya sekitar 40%, 40% lagi harus dihuni oleh sayur-sayuran dan bijirin, dan 20% - kacang, telur dan minyak sayuran.
Semasa menggunakan produk yang meningkatkan testosteron, pada masa yang sama anda perlu mengawal keseimbangan estrogen dalam badan. Lelaki tidak boleh menyalahgunakan gula-gula, produk soya, makanan dan bir yang sangat berlemak, ia menyumbang kepada penghasilan estrogen dan dapat meneutralkan tindakan hormon lelaki. Penting untuk diingat bahawa gula berbahaya tidak hanya terdapat dalam coklat dan gula-gula, tetapi juga dalam produk tepung dan pasta, penggunaannya juga harus terhad.
Sekiranya seorang lelaki berlebihan berat badan, maka pada masa yang sama dengan makan makanan yang meningkatkan testosteron, anda perlu bersenam. Aktiviti fizikal membantu menyingkirkan lapisan lemak, perlu untuk menghilangkannya, kerana simpanan lemak menyumbang kepada pengeluaran estrogen.
Salah satu unsur jejak terpenting untuk hormon adalah zink. Ia menghalang penukaran testosteron menjadi estrogen pada lelaki, dan pada wanita tidak membenarkan penukaran estrogen menjadi testosteron. Tahap zink dalam badan mesti dipantau dengan sangat teliti, dos harian mestilah sekitar 15 mg bahan tersebut. Untuk mendapatkannya dalam jumlah yang banyak, sangat baik makan tiram dan kacang, ayam dan hati.

Makanan tepu dengan testosteron, satu atau lain cara, terdapat dalam diet apa pun. Tetapi untuk mengekalkan keseimbangan hormon yang sihat, anda mesti menyebarkannya dengan betul dalam menu anda sendiri dan menggabungkan antara satu sama lain.

Kesimpulannya

Produk yang meningkatkan testosteron pada lelaki selepas usia 40 tahun, membantu mengelakkan penurunan potensi, kenaikan berat badan dan kehilangan kekuatan secara umum. Diet seimbang mengekalkan latar belakang hormon yang sekata, membolehkan anda mengekalkan semangat, daya tahan dan bentuk fizikal yang baik.

Produk Meningkatkan Testosteron

Untuk mengekalkan kekuatan lelaki, tubuh memerlukan hormon seks yang dihasilkan oleh sistem endokrin. Namun, tanpa jumlah vitamin, mineral dan nutrien yang tepat, dia tidak akan dapat menghasilkan androgen dalam jumlah yang tepat. Biasa hadir dalam diet produk lelaki yang meningkatkan testosteron - kaedah termudah dan paling berpatutan untuk mengekalkan potensi.

Nilai testosteron dalam badan

Hormon seks lelaki utama, testosteron, dihasilkan di korteks adrenal dan testis. Ada di badan wanita, tetapi dalam jumlah yang jauh lebih kecil. Embrio memulakan pengeluaran testosteron pada minggu kesembilan perkembangan janin, dan ia tidak berhenti sepanjang hayat. Walau bagaimanapun, tahap androgen berbeza-beza bergantung pada usia lelaki itu.

Puncak testosteron jatuh pada jangka masa 14 hingga 23 tahun, ketika anak itu menjadi lelaki: suaranya berubah-ubah (kasar), rambut tubuhnya tumbuh dengan aktif, siluet "segitiga" dengan bahu lebar dan pinggul sempit berkembang melekat di lantai yang kuat. Pada usia ini, kerana tahap hormon seks yang tinggi, lelaki mempunyai tempat pertama dalam sistem keutamaan, mereka sentiasa bersedia untuk semuanya.

Selepas 30 tahun, tahap testosteron menurun secara beransur-ansur setiap tahun, tetapi masih dihasilkan oleh sistem endokrin dalam jumlah yang diperlukan untuk tubuh lelaki. Sekiranya tahap hormon jatuh di bawah tahap kritikal, gangguan dalam potensi bermula, libido hilang, rambut aktif gugur, jisim otot hilang, digantikan oleh lemak pada perut, dada, pinggul, angka itu memperoleh kewanitaan.

Peraturan Utama untuk Peningkatan Testosteron

Tahap testosteron diletakkan secara genetik, di sesetengahnya pada awalnya tinggi dan tidak memerlukan rangsangan tambahan, sementara yang lain di bawah rata-rata. Tetapi, seperti hadiah semula jadi, indikator androgen dapat dipelihara selama bertahun-tahun atau hilang hingga empat puluh tahun dan mengalami kesukaran dengan potensi. Kesan positif terhadap pengeluarannya:

Tidur berkualiti sekurang-kurangnya 7 jam tanpa rehat. Terdapat hubungan langsung: insomnia mengganggu pengeluaran testosteron, dan kekurangannya menyebabkan tidur yang buruk. Melarikan diri dari lingkaran setan seperti itu, menggunakan pil tidur, sukar. Lelaki yang tidur sebelum jam 23.00 dan berehat di bilik gelap tanpa suara yang luar biasa cenderung tidak mengalami kekurangan androgen. Waktu ini dianggap paling produktif untuk bersantai, otak dan semua sistem badan dipulihkan pada waktu malam, dan kegelapan mencetuskan proses hormon yang kompleks yang bertanggungjawab untuk kualiti tidur.
Latihan fizikal. Apa-apa aktiviti memberi manfaat kepada tubuh, tetapi jika meningkatkan testosteron, maka berlari akan kehilangan tinju dan angkat berat. Faktanya adalah bahawa dengan beban daya, ketika dilakukan pada batas kemungkinan, serat otot mendapat rehat mikroskopik, yang mana tubuh lelaki ingin "memperbaiki" secepat mungkin. Dan untuk ini, dia juga memerlukan jumlah testosteron yang mencukupi. Darah dengan kadar hormon yang rendah sampai ke otak, dan ketika menerima isyarat tentang kekurangan androgen, ia akan meningkatkan produksi testosteron. Perkara utama adalah membiarkan badan pulih di antara senaman.
Nutrien. Untuk kerja normal, tubuh lelaki mesti mendapat pelbagai vitamin, mineral, protein, lemak dan karbohidrat yang betul. Vegetarianisme, yang menjadi bergaya baru-baru ini, dapat mempengaruhi potensi dan kesuburan lelaki, kerana tubuh yang matang secara seksual memerlukan kehadiran dalam makanan daging, ikan, produk tenusu, yang merupakan sumber protein. Di dalam menu diperlukan sayur-sayuran, buah-buahan, madu, kacang-kacangan dan biji-bijian tanaman - semuanya mengandungi set nutrien berharga.
Jumlah vitamin dan mineral. Mustahil untuk mengekalkan tahap yang diperlukan dalam tubuh hanya dengan pemakanan semula jadi. Produk moden dari pasar raya tidak begitu berguna seperti rakan "kampung" mereka, tetapi epal terbaik tidak boleh dimakan cukup untuk menampung kekurangan zat besi harian. Tetapi selain dia, vitamin dan unsur surih lain juga diperlukan. Oleh itu, adalah perlu untuk minum ubat berkualiti setiap bulan sekali atau dua kali setahun, yang akan memenuhi tubuh dengan nutrien yang kekurangan dan mencegah testosteron jatuh.

Beberapa peraturan asas pemakanan sihat

Setelah memutuskan untuk meningkatkan kadar testosteron dengan makanan, anda perlu memperhatikan bukan sahaja apa yang anda perlu makan, tetapi juga caranya. Dianjurkan untuk mengetahui berapa banyak kalori yang perlu anda konsumsi setiap hari, ini dapat dilakukan dengan menggunakan kalkulator atau program khas untuk telefon pintar anda. Sebilangan besar dari mereka juga memecah norma harian menjadi protein, karbohidrat dan lemak, yang memudahkan tugasnya. Hanya tinggal memasukkan jumlah dan nama yang dimakan dan ikuti petunjuknya. Sekiranya pilihan ini tidak dapat dilakukan, anda harus mengawal nilai pemakanan diet secara peribadi.

Semua makanan yang dimaksudkan untuk hari itu harus dibahagikan kepada 4-6 hidangan dan diambil secara berkala. Mod ini membolehkan anda tidak kelaparan sepanjang hari dan tidak makan berlebihan pada waktu malam. Setengah jam sebelum sarapan, adalah berguna untuk minum segelas air, bersihkan atau dengan penambahan sesudu madu. Agar pencernaan tidak menderita, cecair tersebut selalu dimakan tidak lebih awal dari 30-60 minit sebelumnya dan 60-90 minit selepas makan. Protein harus dimakan 3-4 jam sebelum tidur..

Kopi, jus, teh, susu, minuman, kaldu - ini adalah makanan. Tubuh memerlukan 1-2 liter air bersih tanpa gas setiap hari. Anda tidak boleh minum air mineral secara berterusan, ini boleh memprovokasi pemendapan garam, pembentukan pasir dan batu ginjal. Jus dalam beg, yogurt kedai, semua limun mengandungi sejumlah besar gula, disarankan untuk membuangnya dari penggunaan. Juga melarang makanan segera, gula-gula, alkohol, makanan ringan.

Sayuran, biji, beri dan buah lebih disukai mentah, daging dan ikan direbus, dikukus, dibakar dalam kerajang atau panggang. Produk goreng, salai, kering ini tidak memberi manfaat kepada tubuh dan tidak akan meningkatkan pengeluaran testosteron. Secara beransur-ansur, anda dapat mengurangkan jumlah garam, dan sebaliknya menggunakan ramuan dan akar pedas, herba.

Kumpulan utama produk yang meningkatkan testosteron

Mematuhi prinsip pemakanan yang betul bukan sahaja dapat meningkatkan kadar testosteron, tetapi juga dapat menambah berat badan, merasa lebih bertenaga, lebih aktif dan menghilangkan edema, sesak nafas, masalah dengan saluran darah dan jantung. Pertimbangkan kumpulan produk mana yang harus ada di meja lelaki dan apa faedahnya.

Produk haiwan

Tidak hairanlah daging selalu dianggap makanan lelaki. Dari itu, protein, karbohidrat, asid amino dan lemak memasuki tubuh, serta kolesterol "betul", tanpanya penghasilan testosteron dan hormon steroid lain tidak dapat dilakukan. Daging merah (daging babi, domba, sapi, daging sapi) boleh dimakan 2-3 kali seminggu, dan ukuran hidangannya harus menyerupai sebatang sabun. Burung dibenarkan setiap hari.

Protein ikan laut dan sungai lebih mudah diserap oleh tubuh, tetapi tidak lebih rendah nilainya dengan daging. Selain itu, kaya akan asam lemak, yang diperlukan untuk sistem endokrin, otak, saluran darah, otot, termasuk jantung, mengurangkan globulin dalam darah. Dos yang disyorkan ialah 300 gr. dalam Minggu. Makanan dalam tin tidak banyak berkaitan dengan produk yang sihat: mereka mengandungi terlalu banyak rempah, lemak, garam, dan di bawah pengaruh rawatan haba yang panjang, sebahagian besar vitamin hilang.

Herring, hamsa, flounder, mackerel, cod dan lain-lain jenis ikan laut mengandungi banyak yodium, fosforus, vitamin B, fluorin. Makanan laut lain juga kaya dengan unsur-unsur ini: udang, kerang, raps, gurita, sotong, tiram. Tetapi disarankan untuk membelinya dengan sejuk, apabila dibekukan, sehingga 30% komposisi berguna hilang, dan rendaman berulang di dalam peti sejuk akan memberikan produk yang tidak berguna dengan rasa makanan laut.

Produk susu masam jenuh badan dengan kalsium, protein, vitamin E, C, A, D, F, magnesium, fluorida, bakteria bermanfaat, segelas kefir atau 200 gr. keju kotej sempurna sebagai makanan ringan 3-4 kali seminggu, berkhasiat dan lazat. Telur ayam hampir seluruhnya diserap dalam tubuh manusia, memberikannya asam amino, molibdenum, yodium, mangan, lesitin dan kompleks vitamin. Produk ini berguna untuk hematopoiesis, pencernaan, imuniti tinggi, mampu meningkatkan kadar testosteron dan kualiti sperma..

Makanan protein mestilah 20-30% daripada diet.

Serat dan Bijirin

Produk bubur dan roti berada di dasar piramid makanan manusia, yang bermaksud bahawa ia mesti dimakan setiap hari. Bubur yang terbuat dari semolina, millet, gandum, beras, barli mutiara, soba, oatmeal adalah hidangan yang enak, yang disyorkan untuk dimakan untuk makan tengah hari atau sarapan pagi kerana tahap karbohidrat yang tinggi. Setiap bijirin ini mempunyai komposisi tersendiri, tetapi semuanya berguna sama. Biji-bijian sangat kaya dengan vitamin B, zat besi, asid folik.

Kebanyakan lelaki tidak dapat membayangkan makanan lengkap tanpa roti. Varieti putih dianggap kurang berguna. Memproses biji-bijian untuk membakarnya menyebabkan kehilangan komponen yang paling berguna, menghasilkan produk tiruan yang enak. Tepung gelap mengandungi cengkerang yang dihancurkan dan biji biji. Bahagian-bahagian ini adalah yang paling berkhasiat dan kaya dengan vitamin..

Serat tidak hanya terdapat dalam produk di atas, tetapi banyak terdapat dalam kekacang, wortel, timun, tomato, kubis, zucchini dan semua sayuran hijau, biji rami, dan bubur buah. Serat larut membersihkan kolesterol darah buruk dan mengatur keseimbangan gula. Serat tidak larut daripada dedak, kacang, kulit buah dan sayur yang dapat dimakan mencegah penyakit jantung, patologi endokrin, onkologi, memperbaiki saluran pencernaan.

Karbohidrat (serat di antara mereka) menuntut 30-40% nutrien dalam menu lelaki yang ingin mengekalkan tahap testosteron normal.

Makanan Zink Tinggi

Zink menempati tempat yang istimewa di tubuh lelaki, kerana secara langsung mempengaruhi jumlah testosteron. Jumlah elemen ini yang mencukupi secara semula jadi dapat meningkatkan tahap androgen tanpa berisiko melebihi tahap atas norma. Tanpa zink, vitamin E tidak dapat diserap sepenuhnya, yang menyebabkan kemandulan sperma atau masalah pergerakan dan ereksi sperma yang buruk. Lelaki yang takut botak harus mengambil makanan yang meningkatkan testosteron, tinggi zink:

hati daging lembu dan sapi;
dedak;
daging lembu;
ikan bilis;
keju keras
buah pinggang domba;
payudara burung;
kerang, tiram;
kacang pain;
telur
ragi (sebagai sebahagian daripada kvass, penaik).

Agar tubuh mengambil elemen berguna ini dari produk secara maksimum, anda tidak boleh menggabungkannya dalam pinggan yang sama dengan bijirin, asid fitik terdapat dalam bijirin, menyekat mekanisme ini.

Kekurangan zink dapat ditunjukkan oleh selera makan yang tidak baik, keletihan kronik yang tidak hilang walaupun setelah tidur nyenyak, kemurungan, mudah marah, kulit kering, jerawat pada badan dan wajah, penglihatan kabur, penurunan libido, disfungsi ereksi, sejumlah kecil sperma dengan orgasme.

Wain adalah pemimpin dalam perjuangan untuk testosteron tinggi

Terbukti secara saintifik bahawa anggur merah kering mempunyai kesan positif pada tahap testosteron. Minuman yang mengandungi alkohol yang dikonsumsi dalam dos kecil menghalang aromatase. Ini adalah enzim yang mengubah hormon seks lelaki menjadi wanita. Dan minuman yang ditapai, khususnya bir, sebaliknya, meningkatkan pengeluaran estrogen.

Penting untuk mematuhi dua peraturan. Anggur mestilah asli dan berkualiti tinggi, dan dosnya tidak boleh melebihi 50-150 ml dua kali seminggu. Pengganti berkualiti rendah tidak akan membawa kesan yang diinginkan kerana kekurangan bahan yang diperlukan dalam komposisi. Dos alkohol yang berlebihan menyebabkan beban yang tidak dibenarkan pada saluran darah, jantung, meningkatkan tekanan.

Sekiranya arak tidak termasuk dalam senarai produk yang dibenarkan, maka hasil yang serupa dapat dicapai dengan memasukkan anggur biru dan ungu dalam makanan, yang perlu anda makan dengan kulit, kerana mengandung sebagian besar zat yang bertindak pada aromatase, serta kismis dari varieti ini.

Lemak untuk membantu testosteron

Hari ini, lemak bukan nutrien pantang larang, sebaliknya, kajian menunjukkan bahawa diet dengan kandungannya yang rendah memberi kesan negatif terhadap testosteron. Jumlah optimum untuk lelaki adalah 30-40% daripada bahan yang dimakan. Juga penting lemak mana yang masuk.

Mereka mestilah dari pelbagai jenis produk yang meningkatkan testosteron untuk memenuhi semua keperluan tubuh manusia, iaitu:

Haiwan tepu dari daging, mentega, lemak babi, produk tenusu, telur.
Sayuran tak jenuh, kaya dengan biji bunga matahari dan labu, semua jenis kacang, jagung, biji rami, minyak zaitun.
Asid Omega tak jenuh ganda 9, 6, 3 dari Ikan dan Makanan Laut.

Libido Meningkatkan Minuman

Selain air tulen, disarankan agar anda minum:

Teh hijau sebenar tanpa bahan tambahan atau perisa.
Bunga raya (mengandungi banyak asid askorbik).
Bayaran herba. Campuran wort St. John, ivan teh, linden, daun dan ranting raspberi, jelatang, yarrow, halia, kunyit atau teh mono dari ramuan ini.

Apa yang dilarang dengan testosteron rendah?

Sekiranya pengeluaran testosteron berada pada tahap prestasi yang lebih rendah, maka anda harus meninggalkan:

Produk Gula Tinggi.
Minuman bir dan alkohol rendah.
Kopi (kafein menghalang pengeluaran testosteron).
Soya (kerana analog estrogen berasaskan tumbuhan).
Bayam dalam jumlah besar.
Buah limau gedang.
Makanan berminyak, salai, masin.

Mereka juga tidak mengesyorkan tergesa-gesa makanan: mogok makan dan makan berlebihan tidak akan menguntungkan mereka yang ingin meningkatkan testosteron mereka.

Herba, sayur-sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran, makanan protein, yang selalu dikonsumsi dalam kadar yang tepat, akan membantu lelaki “tetap mengikuti” selama bertahun-tahun. Diet sedemikian tidak hanya sihat, tetapi juga enak. Mungkin pada mulanya tidak biasa makan makanan pecahan dan merancang menu anda lebih awal selama seminggu, tetapi ini cepat menjadi kebiasaan. Dan meningkatkan testosteron dan potensi kualiti adalah usaha yang baik.

Makanan apa yang meningkatkan testosteron pada lelaki: senarai 19 makanan terbaik

Dari halia hingga pisang.

Sebilangan besar orang tahu bahawa hormon lelaki utama adalah testosteron. Ia juga sering disebut hormon utama lelaki, kerana secara langsung mempengaruhi potensi, pengeluaran sperma, sokongan tisu tulang dan otot, kualiti dan kuantiti rambut di badan dan wajah, dan banyak proses penting lainnya. Dalam artikel ini, kami membincangkan makanan mana yang meningkatkan testosteron pada lelaki dan mengapa sangat penting untuk memasukkannya ke dalam makanan anda..

Kelebihan utama memakannya adalah peningkatan semula jadi testosteron dalam darah. Jauh lebih selamat daripada mengambil semua jenis suntikan hormon dan ubat-ubatan dan membawa kepada kesan yang lebih seimbang..

Mengapa testosteron darah dikurangkan?

Sebelum anda mula membuat diet baru, termasuk semua produk yang disenaraikan dalam senarai kami, kami menasihatkan anda untuk melihat sebab-sebab utama mengapa kadar testosteron dalam darah dapat menurun.

Sekiranya tiba-tiba anda dapati di antara mereka apa yang secara langsung berkaitan dengan anda, fikirkan bagaimana untuk memperbaiki keadaan, kerana hanya berbaring di sofa dan makan semua yang meningkatkan testosteron tidak akan membawa kepada hasil yang positif sama sekali.

Jadi, tahap testosteron anda boleh turun:

gaya hidup tidak bergerak (kerja tidak aktif, kurang aktiviti fizikal);

diet yang buruk (makanan ringan, makan berlebihan, kekurangan zat makanan, waktu makan yang tidak teratur);

kurang tidur yang betul (kurang tidur, insomnia, dan sebagainya);

kesan sampingan rawatan ubat;

masalah persekitaran (ekologi dan kesan bahan berbahaya pada badan).

Seperti yang telah anda fahami, kepekatan testosteron dalam badan anda akan berada dalam keadaan menyedihkan jika semua item dalam senarai ini menjadi sebahagian daripada biografi anda. Oleh itu, cubalah menyingkirkan tabiat buruk dan cuba menjalani gaya hidup sihat, jika anda mahukan tahap hormon lelaki utama pada ketinggian anda.

Masalah apa yang boleh menyebabkan testosteron

By the way, kekurangan testosteron boleh menyebabkan akibat yang tidak diingini yang dapat mempengaruhi kesihatan anda dengan ketara. Sekiranya anda menyedari bahawa anda sudah mempunyai sebahagian daripadanya, kemungkinan anda kekurangan hormon. Walau bagaimanapun, untuk memastikan ini, anda perlu menjalani ujian.

Berikut adalah beberapa gejala utama gangguan hormon:

keadaan kemurungan dan mood buruk;

masalah dengan potensi dan keinginan seksual;

keguguran rambut badan;

kehilangan jisim otot;

ingatan yang lemah dan kurang tumpuan.

Ini bukan semua akibat testosteron rendah, tetapi sangat mungkin untuk menghindarinya jika anda mula memasukkan makanan anda produk yang akan kita bincangkan di bawah.

Makanan apa yang boleh meningkatkan testosteron pada lelaki

Pemakanan yang betul dan seimbang adalah salah satu cara utama untuk meningkatkan testosteron. Nutrien yang terkandung dalam produk yang berbeza dapat mengaktifkan proses sintesisnya dan menormalkan keadaan umum badan.

Senarai ini merangkumi banyak sayur-sayuran, makanan laut, buah-buahan, kacang-kacangan, bijirin dan jenis produk lain. Buat menu dan jalankan ke kedai.

1. Alpukat

Sekiranya anda tidak pernah tahu apa yang mereka lakukan dengan alpukat dan mengapa semua orang sangat menyukainya, inilah masanya untuk akhirnya mengetahuinya. Ia sering ditambahkan ke salad, hidangan utama, dibuat dari sandwic yang indah dan bahkan hanya dimakan, ditaburkan dengan garam dan lada, kadang-kadang mereka membuat semua jenis jus segar dan smoothie dengannya, dan semua ini tidak sia-sia.

Faktanya ialah alpukat mengandungi asid omega-3 tepu, vitamin B6 dan asid folik. Gabungan ini menguatkan jantung anda, menambah tenaga, dan juga meningkatkan libido. Kami menasihati anda untuk memberi perhatian.

2. Ikan

Menurut kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition, lelaki yang lebih suka ikan dengan daging putih mempunyai ukuran dan bentuk sperma yang sangat baik (dengan cara itu, mereka menentukan kemandulan lelaki).

Kajian yang sama menunjukkan bahawa lelaki yang lebih suka ikan merah mempunyai sperma 34 peratus lebih banyak daripada mereka yang sama sekali tidak menyukai ikan.

3. Cili

Mereka yang lebih suka menambahkan cili ke dalam hidangan mereka mempunyai kadar testosteron yang tinggi dan kuat. Para penyelidik mengaitkannya dengan kandungan alkaloid capsaicin dalam lada, serta adanya aromatase, nutrien yang memperlambat penukaran testosteron menjadi estrogen..

4. Halia

Halia digunakan sebagai salah satu ramuan utama yang menambah kepedasan pada sebarang hidangan. Ini dapat dilemparkan bukan hanya dalam sup, sushi, hidangan utama, tetapi juga dalam minuman panas, seperti anggur yang direnungkan, serta warna alkohol, salah satunya adalah lobak.

Akar halia meningkatkan aliran darah, dan juga mempunyai kesan pemanasan terkenal yang menyebar ke seluruh badan. Di samping itu, ia menguatkan jantung jika anda memakannya sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu dan, tentu saja, meningkatkan potensi lelaki.

5. saderi

Saderi tidak hanya kaya dengan vitamin E, magnesium, niasin, kalium dan zink, tetapi juga sejenis feromon kerana dua unsur - androsteron dan hadrostenol.

Itulah sebabnya produk rendah kalori ini tidak hanya membantu meningkatkan kadar testosteron dalam darah, tetapi juga secara harfiah menarik perhatian wanita.

6. Pisang

Pisang kaya dengan kalium, yang bertanggungjawab untuk fungsi jantung dan bekalan darah yang sihat. Di samping itu, kalium mengisi badan dengan tenaga dan meningkatkan stamina..

7. Biji labu

Suatu ketika dahulu, seluruh bahan dikhaskan untuk biji labu, di mana kami membincangkan secara terperinci mengenai cara menggunakannya dan bagaimana ia sangat berguna untuk lelaki. Ringkasnya, biji labu adalah sumber asid lemak tak jenuh ganda yang kaya, yang meningkatkan tahap prostaglandin (bahan yang meningkatkan libido)

8. Minyak zaitun

Minyak zaitun adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari diet Mediterranean, yang tidak hanya memanjangkan umur, tetapi juga menyokong kerja fungsi asas lelaki hingga usia tua.

Ia mempunyai banyak asid omega-3, dan juga membantu tubuh mengekalkan vitamin lebih lama, yang membantu mengekalkan libido lelaki..

9. Brokoli

Brokoli terkenal bukan hanya kerana rasanya yang luar biasa, tetapi juga kerana kandungan vitamin C yang tinggi, yang membantu meningkatkan peredaran darah..

10. Oatmeal

Tidak sia-sia bahawa ibu anda membuat anda makan oatmeal pada masa kecil anda, kerana bukan hanya sarapan pagi yang sihat dan sihat, tetapi juga mengandungi banyak elemen penting, termasuk L-arginine, asid amino yang membantu mengatasi disfungsi ereksi.

Di samping itu, oatmeal membantu menurunkan kolesterol, yang memberi kesan negatif kepada sistem kardiovaskular. Semua faedah ini dapat meningkatkan tahap testosteron anda dan membolehkan anda hidup dengan aman..

11. Kentang

Nasib baik, hampir semua orang menyukai kentang, jadi tidak sukar untuk memasukkannya ke dalam makanan. Terdapat banyak kalium di dalam kentang dan senang memakannya dalam rebus, goreng, rebus, bakar dan lain-lain.

12. Kacang Brazil

Tidak seperti produk lain, kacang Brazil terkenal dengan kandungan nutriennya - selenium. Dia bertanggungjawab untuk pengeluaran sperma dan juga pergerakan mereka.

13. Kranberi

Ramai di zaman kanak-kanak menyukai cranberry dalam gula, kemungkinan besar kerana mereka merasakan kekuatan hidupnya dan melakukannya dengan betul. Cranberry benar-benar membantu sintesis hormon seks, kerana mempunyai banyak vitamin C, serta vitamin B, yang meningkatkan dorongan seks.

14. Gambar

Buah ara bukan sahaja pencuci mulut yang lazat, tetapi juga sumber kalium, magnesium dan zat besi yang kaya. Oleh itu, semua pencapaiannya akan membantu mengembalikan tahap testosteron ke tahap normal..

Di samping itu, buah ara menggembirakan rakan semasa bercinta. Sekali pun kami memasukkannya ke dalam senarai produk yang boleh anda bawa ke tempat tidur dan tidak menyesal.

15. Beri Goji

Beri Goji tidak begitu kerap dijumpai di rak kedai, tetapi mengandungi pelbagai elemen berguna yang membantu mengembalikan kekuatan maskulin. Protein dan vitamin B, E, zat besi, zink, selenium dan banyak antioksidan yang berguna.

16. Tiram

Tiram mengandungi begitu banyak zink, yang diperlukan untuk sintesis testosteron, sehingga penggunaannya yang kerap akan membolehkan anda melupakan semua masalah yang berkaitan dengan kekurangannya. Walau bagaimanapun, mereka bukan produk yang paling berpatutan, yang menyukarkan prosedur untuk makan mereka yang kerap..

17. Saffron

Saffron adalah salah satu rempah paling mahal di dunia, 90% dari hasil panen dunia dituai di Iran. Dalam komposisinya, ia mempunyai satu bahan kimia penting yang disebut piroprotsin. Ia menjadikan tubuh manusia sensitif terhadap sentuhan..

Selain itu, safron dianggap sebagai antidepresan semula jadi, yang membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan sintesis testosteron..

18. Delima

Satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal Impotence Research mendakwa bahawa jus delima mengandungi banyak antioksidan berguna yang meningkatkan aliran darah dan meminimumkan risiko disfungsi ereksi..

19. Bawang putih

Baiklah, akhirnya, kami mengesyorkan menambahkan lebih banyak bawang putih ke dalam makanan anda, kerana mengandungi allicin sebatian berguna, yang membantu menurunkan tahap kortisol dalam darah, yang seterusnya menyumbang kepada sintesis testosteron yang lebih berkesan.

Seperti yang disebutkan di atas, anda dapat meningkatkan testosteron bukan hanya karena nutrisi yang tepat, tetapi juga gaya hidup yang sihat. Anda boleh membaca tentang pendekatan yang lebih komprehensif dalam artikel ini..