Serotonin hormon - untuk apa, bagaimana kelebihan dan kekurangannya nyata

Serotonin adalah hormon yang disekresikan dalam sistem pencernaan dan sel-sel saraf di batang otak, yang menunjukkan kesan antidepresan dan peraturan sistem pencernaan. Tubuh bertanggungjawab untuk kelancaran penghantaran maklumat antara sel saraf. Mempengaruhi tidur, mood, keperluan seksual dan selera makan.

Apa itu serotonin?

Serotonin dipanggil hormon kebahagiaan. Ini adalah sebatian kimia organik yang terbentuk daripada triptofan oleh reaksi enzimatik.

Seperti yang dijelaskan oleh doktor, serotonin dihasilkan terutamanya dalam sel enterokromatofilik mukosa usus (dipercayai bahawa 90% serotonin terbentuk di dalam usus), serta pada batang otak, kelenjar pineal dan trombositosis.

Kepekatan serotonin yang tinggi diperhatikan pada bayi baru lahir. Tahap hormon ini menurun sekitar usia baligh, selepas itu pertumbuhan semula berlaku. Menurut pakar, lelaki mempunyai kepekatan serotonin yang lebih rendah daripada wanita. Perbezaannya adalah sekitar 20-30%.

Serotonin terdapat pada tumbuh-tumbuhan. Kepekatan tinggi diperhatikan pada jelatang dan pisang.

Dianggarkan bahawa 2% triptofan yang dimakan dengan makanan ditukar menjadi serotonin. Tryptophan adalah asid amino eksogen yang terdapat dalam jumlah besar dalam pisang, alpukat, telur, spirulina, kacang kedelai, bunga matahari, wijen, ikan kod, parmesan, cheddar, daging babi, daging karibu dan sage.

Untuk menukar triptofan menjadi serotonin, anda memerlukan jumlah asid folik yang mencukupi.

Serotonin sendiri memainkan peranan penting dalam saluran gastrousus, mengatur fungsi motor dan sekretori. Dipercayai bahawa mengekalkan kepekatan serotonin pada tahap yang tepat melambatkan proses penuaan sel.

Kekurangan serotonin - kesan pada badan

Tahap serotonin yang terlalu rendah dalam badan memberi kesan negatif kepada kesihatan anda. Kekurangan serius menyumbang kepada gangguan fungsi dan juga merupakan penyebab kemurungan dan insomnia yang biasa..

Orang yang mengalami kekurangan serotonin mempunyai mood yang tertekan, mereka mengalami kesedihan. Tahap serotonin yang rendah dalam badan menyebabkan gangguan makan. Jumlah serotonin yang tidak mencukupi dapat mempengaruhi peningkatan tahap pencerobohan. Kekurangan serotonin berkorelasi dengan sindrom kematian secara tiba-tiba pada bayi.

Cara meningkatkan tahap serotonin

Untuk meningkatkan tahap serotonin, anda tidak perlu segera mendapatkan ubat. Pada mulanya, perlu mencuba kaedah semula jadi yang dapat membantu meningkatkan tahap hormon ini dalam badan. Orang yang ingin meningkatkan kepekatan serotonin harus menggunakan aktiviti fizikal harian (disarankan sekurang-kurangnya 25-45 minit). Ini boleh berjalan-jalan, menunggang basikal, berjoging, kelas kecergasan atau bentuk hiburan aktif yang lain..

Peningkatan kepekatan serotonin didorong oleh penggunaan coklat, walaupun pakar pemakanan sentiasa memberi amaran mengenai kesan merosakkan terlalu banyak gula-gula. Perlu makan hidangan yang disebut kaya dengan triptofan, yang membawa kepada peningkatan pengeluaran serotonin. Muesli dengan dedak gandum, biji labu, pisang, beras perang, smoothie, buah-buahan, brokoli, ikan (halibut, salmon) harus ada dalam diet orang yang ingin meningkatkan kadar serotonin..

Kekurangan serotonin yang serius atau pelanggaran pengeluarannya, menjadi alasan untuk memulakan farmakoterapi. Dalam kes ini, persediaan farmakologi digunakan, khususnya, dari kumpulan perencat MAO (perencat monoamine oksidase yang digunakan dalam rawatan kemurungan), dan juga kumpulan SSRI (perencat pengambilan serotonin selektif digunakan untuk merawat gangguan mental: neurosis, keadaan obsesif, kegelisahan umum, sindrom Asperger, kemurungan, fobia sosial dan lain-lain).

Walau bagaimanapun, dipercayai bahawa penggunaan ubat untuk meningkatkan kadar serotonin adalah pilihan terakhir dan dilakukan dalam kes yang melampau..

Harus diingat bahawa kepekatan serotonin mesti dipertahankan pada tahap yang tepat, kerana kelebihannya juga berbahaya.

Apa yang mengancam kelebihan serotonin

Tahap serotonin yang terlalu tinggi menyebabkan gangguan usus, memburukkan lagi peristalsisnya. Kelebihan serotonin yang berpanjangan dalam badan boleh menyebabkan penyakit seperti sindrom iritasi usus dan radang usus..

Terdapat kajian yang mengaitkan peningkatan tahap serotonin dengan perkembangan fobia sosial.

Lebihan serotonin, yang berlaku sebagai komplikasi pada orang yang mengambil ubat yang bertindak semasa pembebasannya, disebut sindrom serotonin. Ia membawa risiko banyak komplikasi serius dan dalam kes yang teruk bahkan boleh menjadi ancaman bagi kehidupan.

Gejala sindrom ini termasuk: halusinasi, murid yang melebar, kekejangan otot, kekejangan, kegelisahan, gangguan tidur dan insomnia, sakit kepala, demam, cirit-birit, muntah, kemerahan pada kulit, masalah jangka pendek dengan mengekalkan tumpuan.

Serotonin: bagaimana "hormon kebahagiaan" berfungsi dan bagaimana meningkatkan tahapnya?

Serotonin adalah bahan kimia yang bertindak sebagai neurotransmitter, menghantar isyarat dari satu kawasan otak ke kawasan yang lain. Nama kimia serotonin ialah 5-hydroxytryptamine atau 5-HT. Sebagai neurotransmitter, ia mengawal aktiviti saraf dan terlibat dalam pelbagai proses neuropsikologi.

Bagaimana serotonin berfungsi di otak kita?

Hanya 2 peratus daripada semua serotonin di otak. 95 peratus bahan ini dihasilkan dalam usus, di mana ia memodulasi aktiviti hormon, endokrin, autokrin dan parakrin. Di otak, serotonin bertindak sebagai neurotransmitter, memberikan isyarat kepadanya untuk mengatur fungsi motor, persepsi kesakitan dan selera makan. Ia juga mempengaruhi pelbagai proses biologi, termasuk fungsi sistem kardiovaskular, keseimbangan tenaga, fungsi pencernaan dan kawalan mood.

Serotonin adalah produk sampingan dari triptofan, asid amino yang diketahui secara semula jadi mengatur keseimbangan mood dan hormon..

Tryptophan ditukarkan di otak menjadi serotonin dan menyediakan asid amino penting lain, membantu mengawal mood dan mengurangkan pengeluaran hormon stres.

Serotonin dan Dopamine

Apakah fungsi serotonin dan dopamin? Kedua-dua neurotransmitter ini memberi kesan pada kemurungan. Serotonin bertindak sebagai pengatur mood, dan juga mengambil bahagian dalam banyak proses lain dari tubuh kita, misalnya, dalam pencernaan dan tidur. Dopamine dikaitkan dengan apa yang disebut "pusat keseronokan" di otak. Apabila kami menerima apa-apa ganjaran, terdapat banyak dopamin. Walau bagaimanapun, tahap rendah neurotransmitter ini boleh menyebabkan kehilangan motivasi dan mood yang baik..

Perbezaan utama antara serotonin dan dopamin adalah bagaimana neurotransmitter ini mempengaruhi mood kita. Dopamine dilepaskan setelah pengalaman yang menyenangkan dan mempengaruhi minat dan motivasi kita, sementara serotonin mempengaruhi bagaimana kita merasakan emosi. Untuk kesihatan yang optimum, keseimbangan dopamin dan serotonin sangat penting..

Kesan serotonin pada kesihatan mental dan kemurungan

Serotonin menghantar isyarat antara sel saraf, memungkinkan untuk mengubah fungsi otak yang mempengaruhi mood dan tidur kita. Juga, dalam banyak kajian klinikal dan praklinikal, kesan serotonin terhadap kemurungan sedang dikaji secara aktif. Telah diketahui bahawa bahan ini memberi isyarat kepada banyak reseptor di pelbagai kawasan otak manusia. Walau bagaimanapun, mekanisme tepat kesan antidepresan serotonin masih dikaji..

Kajian oleh penyelidik Universiti Columbia menunjukkan bahawa walaupun 15 reseptor serotonin yang diketahui telah dikaitkan dengan kemurungan dan tingkah laku kemurungan, yang paling banyak dikaji adalah reseptor 1A dan 1B. Tomografi otak dan kajian genetik telah menunjukkan bahawa kedua-dua reseptor ini berkaitan dengan kemurungan dan bertindak balas terhadap rawatan antidepresan. (1)

Menurut tinjauan yang diterbitkan dalam jurnal World Psychiatry, "disfungsi serotonin dalam beberapa kes dapat menyebabkan kemurungan klinikal." Lebih-lebih lagi, para saintis percaya bahawa penurunan fungsi serotonin dapat membahayakan kemampuan pesakit untuk pulih dari kemurungan, dan tidak hanya menurunkan mood pada kategori orang yang rentan. Ini nampaknya masuk akal, kerana kajian menunjukkan bahawa pemusnahan triptofan lebih jelas pada mereka yang pernah mengalami episod kemurungan pada masa lalu (dibandingkan dengan mereka yang hanya mempunyai peningkatan risiko mengalami kemurungan akibat keturunan). (2)

Kajian SSRI menunjukkan bahawa serotonin tidak mempengaruhi mood kita secara langsung, tetapi merangsang perubahan positif dalam tindak balas emosi automatik yang membantu melegakan gejala kemurungan.

Sifat dan aplikasi serotonin yang berguna

Meningkatkan mood dan ingatan

Kajian menunjukkan bahawa tahap serotonin yang rendah dikaitkan dengan ingatan yang buruk dan mood yang tertekan. Juga diketahui bahawa serotonin dan triptofan menyebabkan perubahan dalam usus yang mempengaruhi hubungan usus-otak, dan oleh itu mood dan kesihatan fungsi kognitif. Para penyelidik dapat menilai kesan serotonin terhadap kemurungan dengan mengkaji kesan penurunan tahap triptofan, yang menyebabkan penurunan kadar serotonin di otak. (3)

Mengatur pencernaan

95 peratus daripada semua serotonin dalam badan dihasilkan di dalam usus. Kajian menunjukkan bahawa sebatian ini mempengaruhi pergerakan dan keradangan usus. Apabila dilepaskan, 5-HT mengikat reseptor tertentu untuk memulakan pergerakan usus. Selain itu, serotonin membantu mengawal selera makan, dan juga menghasilkan lebih banyak bahan kimia yang membantu membuang makanan yang cepat mengganggu sistem pencernaan. (4)

Melegakan kesakitan

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Pain Research and Treatment mendapati korelasi terbalik antara kekuatan kesakitan selepas pembedahan pada pesakit dengan sakit belakang bawah kronik dan tahap serotonin serum. (5, 6)

Kajian lain mendapati bahawa ketika sukarelawan yang sihat mengalami penipisan triptofan akut untuk memanipulasi fungsi 5-HT, mereka mengalami penurunan ambang kesakitan dan toleransi terhadap panas yang ketara.

Meningkatkan pembekuan darah

Untuk pembekuan darah, kita memerlukan serotonin yang mencukupi. Bahan ini dilepaskan dalam platelet, membantu penyembuhan luka. Di samping itu, ia menyempitkan arteri kecil, membentuk pembekuan darah. Walaupun fakta bahawa sifat bermanfaat serotonin menyumbang kepada penyembuhan luka, terdapat juga bukti bahawa kelebihan sebatian ini dapat menyebabkan pembekuan darah, salah satu penyebab penyakit jantung koronari. Atas sebab ini, sangat penting untuk mengekalkan tahap serotonin dalam lingkungan normal, tidak lebih, tidak kurang. (7)

Menggalakkan Penyembuhan Luka

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal antarabangsa "International Journal of Molecular Sciences" menunjukkan bahawa serotonin adalah obat potensial untuk mempercepat proses penyembuhan luka bakar. (8)

Para penyelidik mendapati bahawa serotonin mempercepat penghijrahan sel, meningkatkan proses penyembuhan dalam kultur sel dan dalam model hidup dengan luka bakar.

Norma serotonin

Anda boleh memeriksa tahap serotonin dengan memberikan darah untuk analisis. Untuk tujuan ini, darah dari urat biasanya digunakan. Analisis serupa mungkin diperlukan untuk orang yang mempunyai risiko peningkatan kekurangan serotonin dan sindrom karsinoid (tahap tinggi serotonin). Norma serotonin adalah 101–283 nanogram per mililiter (ng / ml). Setelah menerima keputusan ujian, pastikan anda berjumpa doktor, kerana nilai ujian mungkin berbeza dari yang dianggap normal.

Gejala dan penyebab kekurangan serotonin

Kajian menunjukkan bahawa disfungsi serotonin dikaitkan dengan gangguan mental, termasuk kemurungan, gangguan kecemasan, tingkah laku kompulsif, pencerobohan, penyalahgunaan bahan, gangguan afektif musiman, bulimia, hiperaktif kanak-kanak, hiperseksualiti, mania, skizofrenia, dan juga gangguan tingkah laku. (9)

Gejala penurunan serotonin termasuk:

Keadaan tertekan
Keresahan
Serangan panik
Pencerobohan
Kerengsaan
Masalah tidur
Selera makan berubah
Kesakitan kronik
Masalah ingatan
Masalah pencernaan
Sakit kepala

Apakah penyebab serotonin rendah?

Serotonin adalah sebahagian daripada sistem kimia dan reseptor yang kompleks. Tahap serotonin yang rendah mungkin dikaitkan dengan kekurangan neurotransmitter lain, yang menyebabkan gejala yang ketara. Penyelidik belum dapat mengatakan dengan pasti apa sebenarnya yang menyebabkan kekurangan serotonin.

Adalah dipercayai bahawa penyebabnya mungkin keturunan, kekurangan zat makanan dan gaya hidup. Tekanan dan pendedahan kronik kepada bahan toksik seperti logam berat dan racun perosak meningkatkan risiko kekurangan serotonin. Sebab-sebab lain termasuk kekurangan cahaya matahari dan penggunaan ubat-ubatan tertentu yang berpanjangan..

Punca dan rawatan sindrom serotonin

Sindrom serotonin (keracunan serotonin) berlaku apabila sebilangan besar bahan ini terkumpul di dalam badan. Kadang-kadang penyebab keadaan ini mungkin merupakan pemberian serentak beberapa ubat yang meningkatkan tahap serotonin, atau gabungan ubat-ubatan ini dengan suplemen herba tertentu. Penggunaan dadah juga boleh menyebabkan keadaan berbahaya ini..

Gejala sindrom serotonin yang paling biasa adalah kegelisahan, kegelisahan, gairah berlebihan, berpeluh dan kekeliruan. Dalam kes yang lebih teruk, penyakit ini juga boleh menyebabkan kekejangan otot, kekejangan otot, aritmia, tekanan darah tinggi, demam dan kejang..

Para saintis juga menyatakan bahawa kerana kesannya pada tulang, peningkatan kadar serotonin meningkatkan risiko osteoporosis. Sekiranya anda melihat simptom yang dinyatakan di atas, pastikan anda berjumpa doktor dan lulus ujian yang diperlukan.

Rawatan sindrom serotonin melibatkan peninggalan ubat-ubatan dan ubat-ubatan yang menyebabkan peningkatan serotonin yang berlebihan. Ubat khusus yang menyekat pengeluaran neurotransmitter ini, seperti cyproheptadine, juga boleh diresepkan..

Langkah berjaga-jaga dan interaksi dengan ubat lain

Sekiranya anda bimbangkan tahap serotonin rendah atau tinggi, berjumpa doktor. Sebelum mengambil suplemen dan ubat khusus untuk pembetulan kekurangan, disarankan juga berjumpa pakar, terutamanya jika anda sudah mengambil ubat.

Pada masa ini, tidak ada kajian yang mencukupi mengenai kesan suplemen serotonin pada wanita hamil dan menyusui, jadi kategori orang ini juga harus berbincang dengan doktor terlebih dahulu.

Kesimpulannya

Serotonin adalah neurotransmitter yang dihasilkan di otak dan usus. Ini menghantar isyarat kepada reseptor ke seluruh otak, mempengaruhi sejumlah proses penting dan menjaga keseimbangan dalaman..

Adakah dopamin dan serotonin adalah perkara yang sama? Tidak. Kedua-duanya adalah neurotransmitter yang mempengaruhi mood dan emosi, tetapi masih berbeza antara satu sama lain. Molekul serotonin mengubah reaksi emosi kita terhadap kejadian kehidupan, sementara dopamin dipengaruhi oleh pengalaman yang menyenangkan..

Bagaimana serotonin mempengaruhi kesejahteraan?

Dengan tahap serotonin yang normal, kita merasa... baik... normal. Walau bagaimanapun, peningkatan atau penurunan tahap neurotransmitter ini dikaitkan dengan sejumlah akibat yang tidak menyenangkan. Contohnya, apabila badan menghasilkan serotonin yang cukup, kita tidur nyenyak, tetapi kepekatan yang terlalu tinggi atau rendah menyebabkan masalah tidur.

Apa yang berlaku apabila serotonin terlalu tinggi?

Hasil daripada pengeluaran bahan ini secara berlebihan, sindrom serotonin berlaku, yang dicirikan oleh kegelisahan, kegelisahan, berdebar-debar jantung dan demam.

Sekiranya kekurangan, suplemen serotonin, seperti triptofan atau 5-HTP, biasanya membantu. Para penyelidik juga memperhatikan bahawa senaman, pendedahan cahaya matahari, diet yang sihat, dan menghindari makanan penyebab keradangan secara semula jadi dapat meningkatkan kadar serotonin..

Anda boleh mengkaji ulasan, dan juga membeli serotonin di kedai iHerb.

Perenggan ini mengandungi pautan iklan. Anda akan menerima potongan dari kami semasa membuat pesanan pertama anda, dan kedai akan membayar sejumlah kecil keuntungan dari pembelian anda. Ini membolehkan anda menjimatkan wang, sementara kami menjaga kerja laman web dan kakitangan editorial. terima kasih!

Mahu membeli makanan tambahan?

Kami mengesyorkan memesannya dari iHerb. Kedai ini menawarkan penghantaran dari Amerika Syarikat lebih 30,000 produk berkualiti dengan harga yang berpatutan..

Serotonin. Gejala dan penyebab kekurangan hormon. Cara meningkatkan tahap serotonin

Apa itu serotonin??

Serotonin adalah sebatian kimia kompleks yang merupakan neurotransmitter - orang tengah dalam penghantaran impuls saraf dan hormon yang menyebabkan seseorang berada dalam mood yang baik, memberinya kekuatan dan keyakinan pada hari esok, membantu merasakan semua kegembiraan hidup.

95% serotonin dihasilkan oleh mukosa usus dan 5% kelenjar pineal (kelenjar pineal). Dan selaput lendir saluran gastrointestinal, otak tengah dan juga platelet adalah repositori utama hormon kebahagiaan ini. Selain itu, pada wanita, serotonin masih terdapat di rahim dan tiub fallopio. Tahapnya meningkat dengan ketara semasa melahirkan anak, kerana ia berperanan besar dalam pengecutan rahim..

Penyertaan serotonin dapat dikesan dalam sistem kardiovaskular, saluran gastrointestinal, ia mempengaruhi tekanan intraokular, pernafasan, kepekaan kesakitan, dan reaksi terhadap alergen..

Hormon kebahagiaan mempengaruhi pembekuan darah, meningkatkan aktiviti platelet dan (sayangnya) kecenderungan mereka untuk membentuk pembekuan darah.

Apakah kekurangan serotonin?

Seseorang mula mengalami rasa tidak peduli, keletihan, aktiviti dan minatnya dalam hidup berkurang.
Ingatan bertambah buruk, tidur mungkin terganggu dan insomnia boleh berkembang.
Terdapat kerengsaan, kebencian, peningkatan air mata, rasa tidak puas hati terhadap diri sendiri.
Dalam kes yang teruk, kemurungan boleh berkembang..
Motilitas usus bertambah buruk
Penurunan libido dan aktiviti pembiakan
Enuresis muncul
Kekebalan menurun dan kesihatan keseluruhan bertambah buruk.
Terdapat keinginan untuk minuman beralkohol, tembakau, dadah.
Keinginan untuk roti, manis, tepung, dan kentang yang tidak terkawal juga dapat menunjukkan tahap hormon yang rendah. Ini disebabkan oleh fakta bahawa ketika mereka dikonsumsi, terjadi sedikit penambahan serotonin dalam tubuh. Walau bagaimanapun, produk ini, seperti semua orang tahu, menyebabkan kenaikan berat badan. Seseorang terbiasa memakan “roti manis” ini, dan badannya tidak akan mencukupi. Oleh itu, dengan kaedah ini meningkatkan tahap hormon kegembiraan, anda perlu berhati-hati. Lebih-lebih lagi, ada cara lain untuk meningkatkannya..

Sekiranya anda merasa kehilangan kegembiraan dalam hidup, anda harus berfikir: mungkin anda kekurangan serotonin.

Punca Kekurangan Serotonin

Untuk mengatasi kekurangan serotonin dengan baik, ada baiknya kita mengetahui apa yang menyebabkan kekurangannya. Ini akan membolehkan anda memilih terapi atau kesan yang tepat terhadap keadaan yang menyebabkan pelanggaran dalam badan..

Penduduk di lintang utara selalunya kekurangan cahaya matahari, yang menimbulkan sintesis serotonin yang tidak mencukupi. Ini dialami oleh mereka yang tinggal di bahagian tengah negara ini pada musim gugur-musim sejuk, ketika waktu siang tidak terlalu lama. Sebilangan penduduk di Utara Jauh kekurangan hormon kegembiraan sejak lahir.

Diet yang tidak seimbang juga boleh menyebabkan kekurangan hormon. Walaupun serotonin itu sendiri tidak dapat diperoleh dengan makanan, ada zat yang merangsang sintesisnya dalam tubuh. Contohnya, triptofan, karbohidrat.

Beberapa penyakit (sindrom Down, penyakit Parkinson, kekurangan vitamin B6, penyakit hati, penyakit mental) juga boleh menyebabkan kekurangan serotonin.

Apa yang meningkatkan tahap serotonin?

Cahaya matahari melepaskan serotonin. Kita tidak mendapat cukup cahaya matahari dan vitamin D. Ini memberi kesan negatif bukan sahaja kepada keadaan sistem muskuloskeletal, tetapi juga keadaan psikologi kita. Kekurangan cahaya matahari menyebabkan mood murung. Sudah tentu, kita tidak mempunyai kuasa atas Alam. Pada musim sejuk, disyorkan untuk menggunakan sekurang-kurangnya cahaya yang lebih terang di rumah.
Terlibat dalam meditasi. Kajian menunjukkan bahawa apabila kita membuang pemikiran kita, melepaskannya, maka tahap serotonin dalam badan meningkat. Seseorang berasa lebih tenang, kualiti tidurnya bertambah baik. Rehat yang baik mendorong pengeluaran serotonin.
Rawatan mandi, sauna, rawatan air membantu mengembalikan tahap hormon kegembiraan yang normal.
Aktiviti fizikal adalah salah satu "pembekal" hormon kegembiraan yang paling penting.
Pastikan berjalan-jalan pada waktu siang, sekurang-kurangnya 30 minit.
Pada musim luruh-musim sejuk, jika boleh, eloklah beristirahat di cuaca yang lebih panas, di mana waktu siang lebih lama dan matahari bersinar lebih cerah.
Hobi yang menarik, minat yang tulus dalam perniagaan apa pun pasti akan meningkatkan mood anda tanpa pil dan resort. Semasa melakukan perkara yang anda sukai, tahap serotonin meningkat.
Dan lebih jauh lagi. Selalunya penyebab mood rendah adalah kemalasan asas. Seseorang tidak mahu memikirkan bagaimana menjadikan hidupnya lebih terpenuhi, menarik. Dia menolak semua pemikiran dan cadangan untuk melakukan sesuatu "dalam jangka masa panjang." Sudah tentu, kemurungan boleh mengancam orang seperti itu. Lawan kemalasan anda!
Membangunkan pandangan positif terhadap kehidupan.
Perubatan moden boleh menawarkan ubat khas yang merangsang pengeluaran serotonin. Antidepresan hanya diresepkan oleh doktor dan boleh didapati dengan preskripsi..

Makanan apa yang meningkatkan serotonin?

Untuk makan dengan betul, anda perlu memperhatikan makanan yang kaya dengan triptofan, karbohidrat, vitamin (terutamanya kumpulan B), mineral (magnesium, kalium). Oleh itu, lebih kerap memasukkan dalam makanan anda:

Daging: daging babi rendah lemak, hati kalkun, daging kalkun, arnab, itik
Produk tenusu: keju kotej, keju
Kekacang: kacang polong, kacang, kacang soya
Kacang: Almond, Kacang Tanah, Ubi Mete
Makanan laut: kaviar hitam dan merah, sotong, ikan tenggiri
Gula-gula: coklat gelap, halva
Buah: pisang, kurma
Sayur-sayuran: kentang, hijau, selada
Groats: soba, oatmeal
Minuman: kaldu mawar liar dengan madu, teh linden, infusi St. John's wort

Kelebihan serotonin dalam badan

Ia berlaku (terutamanya semasa mengambil ubat) yang disebut sindrom serotonin, iaitu kelebihannya. Ia dinyatakan dalam denyutan nadi dan pernafasan yang cepat, demam, euforia. Dalam kes ini, diperlukan bantuan perubatan yang berkelayakan. Kepekatan hormon yang berlebihan mengancam nyawa..

Serotonin tahap tinggi juga dapat menunjukkan penyakit serius (infark miokard, penyumbatan usus, tumor di rongga perut, dll.)

Norma "hormon kegembiraan" dianggap 50 - 220 ng / ml.

Kekurangan serotonin: kekurangan "hormon kegembiraan" mengancam nyawa!

Apa itu serotonin??

Bahan apa ini yang bergantung pada mood kita? Serotonin adalah bahan tertentu, salah satu neurotransmitter utama, amina biogenik. Ia terbentuk sebagai hasil penukaran triptofan, asid amino penting dalam badan..

Sekiranya kekurangan komponen awal, proses mensintesis serotonin tidak berlaku, yang mencerminkan sangat negatif bukan hanya pada mood kita, tetapi juga pada keseluruhan prestasi tubuh, penurunan kekuatan.

Sebahagian besar "hormon kebahagiaan" dihasilkan oleh sel enterokromafin saluran gastrointestinal, ia menyumbang 80% daripada jumlah keseluruhan. Selebihnya pengeluaran serotonin jatuh pada sistem saraf pusat.

Terdapat hubungan langsung antara tahap serotonin dalam badan dan mood umum seseorang. Dengan kekurangan zat, kemurungan, penurunan minat dalam hidup, apatis tidak dapat dielakkan, kemerosotan ingatan yang jelas diperhatikan. Untuk memastikan bahawa penyebab semua gejala ini adalah tahap serotonin yang rendah, anda perlu berjumpa pakar endokrinologi.

Hanya pakar setelah pemeriksaan dan analisis terperinci dapat membuat kesimpulan yang tepat dan menetapkan rawatan.

Emosi positif

Keadaan emosi positif dan kepekatan serotonin tidak dapat dipisahkan, fakta ini dapat digunakan untuk meningkatkan tahap hormon. Dengan tahap serotonin yang mencukupi, seseorang itu ceria, ceria dan gembira. Sebaliknya, dengan semangat yang ceria dan tinggi, seseorang memulakan sintesis jirim.
Dengan kekurangan serotonin, tubuh mendapat banyak manfaat daripada melakukan perkara yang anda sukai, terutama ketika mencapai hasil. Mereka melegakan kegelisahan, sikap tidak peduli, meningkatkan mood emosi. Untuk tujuan yang sama, ada baiknya mempunyai hobi, yang juga akan membawa banyak positif. Pilihan hobi kegemaran anda pada masa lapang adalah hebat - dari kerja menjahit hingga penyertaan dalam gerakan sukarelawan. Semuanya bergantung pada pilihan peribadi..

Dalam senarai sumber emosi positif, latihan fizikal, sukan, bahkan senaman pagi akan membawa perubahan positif..

Fungsi biologi serotonin

Bagaimana sebenarnya serotonin "berfungsi" dan tindakan apa yang bertanggungjawab? Ia boleh mempengaruhi bukan sahaja mood, tetapi juga proses yang betul dalam banyak proses fisiologi dalam badan.

Kerana serotonin, impuls elektrik dihantar dari neuron ke otot, neuron juga berkomunikasi antara satu sama lain menggunakan sebatian serotonin;
Penstabilan kerja keseluruhan sistem endokrin secara keseluruhan;
Membolehkan anda mengawal nada vaskular;
Terdapat penstabilan aktiviti penting kelenjar pituitari, yang menyumbang kepada pengeluaran kualitatif sejumlah hormon penting;
Serotonin dapat mengurangkan kesan negatif toksin dan racun, yang terkumpul selama bertahun-tahun di dalam tubuh manusia;
Peranan penting dimainkan dalam proses pembekuan darah, memastikan kualiti proses ini;
Ia terlibat secara langsung dalam penyebaran impuls kesakitan dengan lebam, kecederaan, radang;
Tidak tanpa penyertaan serotonin dalam buruh;
Membantu tubuh mengatasi kesan negatif tekanan dan kemurungan;
Membantu menjalankan aktiviti motor seseorang;
Mengambil bahagian dalam proses menghasilkan susu ibu pada ibu yang menyusu;
Ini adalah faktor pertumbuhan beberapa mikroorganisma yang termasuk dalam mikroflora semula jadi tubuh manusia;
Terima kasih kepada serotonin, kejadian gangguan somnologi dicegah;
Ia memungkinkan untuk meningkatkan aktiviti peristalsis dan sekresi saluran gastrousus;
Mengurangkan ambang kepekaan kesakitan;
Pada wanita, kerana kandungan serotonin yang mencukupi, kitaran haid stabil, terdapat kesan positif terhadap fungsi pembiakan pada lelaki dan wanita;
Antidepresan semula jadi yang kuat, membantu mengelakkan perubahan mood, menguatkan sistem saraf.

Melatonin - ubat untuk usia tua

Para saintis mengatakan bahawa ia adalah melatonin yang mampu memberi manusia kualiti hidup tambahan 10-15 tahun. Beberapa tahun yang lalu, nama orang Inggeris Tony Wright telah disenaraikan dalam Guinness Book of Records sebagai orang yang berjaya bergaul tanpa tidur untuk waktu maksimum - 264 jam (kira-kira 11 hari).

Namun, setelah sekian lama bangun, Wright mula melihat dunia di sekelilingnya dengan begitu jelas sehingga membuatnya jengkel. Dan semua itu kerana hormon melatonin tidak stabil, yang bertanggungjawab untuk tidur dan, dengan demikian, mengungkapkan rahsia keremajaan dan kecantikan. Hormon melatonin dan "mata ketiga": selamat tinggal insomnia! Melatonin dihasilkan oleh salah satu organ otak yang paling misterius - kelenjar pineal, yang disebut oleh orang kuno sebagai "mata ketiga".

Dengan sungguh-sungguh mempercayai bahawa "mata ilahi" memungkinkan kita melihat ke masa depan, mereka bahkan tidak menduga betapa benarnya anggapan mereka.

Betul, kemampuan maklumat yang unik lebih banyak dikaitkan dengan kelenjar pineal daripada dengan "mata ilahi", dan hormon yang dirembeskan olehnya dikaitkan dengan pengaturan sistem endokrin. Hormon ini bertanggungjawab, pertama sekali, untuk tidur yang sihat. Ketiadaannya disertai dengan penampilan letih, bengkak, mudah marah. Kekurangan melatonin menyebabkan:

tidur yang gelisah
insomnia
penyesuaian yang lemah terhadap zon waktu yang berbeza.

Hormon Melatonin dan Sophia Loren: Waktu Kecantikan

Bintang filem Itali Sophia Loren tidak jemu mengulangi bahawa rahsia utama kecantikan terletak pada mimpi yang sihat: kecantikan itu tidur selewat-lewatnya 21 jam dan bangun pada pukul 6 pagi. Nasihatnya mempunyai justifikasi saintifik: tahap melatonin meningkat dari 21 jam, mencapai puncaknya 2 jam pada waktu malam, dan turun pada pukul 9 pagi. Ringkasnya, semakin cepat anda tidur, semakin cantik dan muda, kerana dalam fasa tidur nyenyak akibat melatonin, semua sumber badan diperbaharui pada tahap sel. Melatonin membolehkan anda:

untuk menggerakkan sumber perlindungan badan;
mencegah perkembangan penyakit kronik (termasuk barah);
menentang polimorbiditi (beberapa penyakit pada masa yang sama).

Hormon melatonin dan pil untuk usia tua: masa, kembali! Proses penuaan bermula setelah 25 tahun, disertai dengan munculnya banyak penyakit. Sebabnya adalah kekurangan melanin, yang mula timbul sejak zaman ini. Para saintis, yang mendedahkan rahsia pemuda, dengan cekap menyatakan: jika, setelah 25 tahun, mengambil hormon ini secara berterusan, maka anda dapat memperpanjang umur anda hingga 15-20 tahun. Lebih-lebih lagi, tanpa penyakit kronik dan keletihan pikun. Orang Amerika hari ini sudah semestinya minum pil melatonin sebelum tidur, sebagai ubat untuk usia tua. Hormon melatonin dan rejimen yang betul: selaraskan dengan kebaikan Cukup untuk mematuhi peraturan mudah yang akan membantu tubuh mendapatkan hormon ini, dan seseorang - merasa lebih baik:

Gunakan sebagai ganti satu sumber cahaya terang yang berbeza;
Candelier yang indah bagus. Tetapi lebih baik, selain itu, juga menggunakan lampu lain (lampu lantai, tempat lilin, lampu latar)
Cuba tidur sebelum jam 22:00. Statistik menunjukkan bahawa orang yang bekerja pada waktu malam hampir dua kali ganda risiko terkena hipertensi kerana gangguan pengeluaran melatonin
Makan makanan seimbang. Bersandar pada karbohidrat "lambat" - kentang, kacang soya, pasta, terung, dll. Mereka membantu menghasilkan melatonin

Makanan kaya melatonin:

daging ayam
filet ikan
oat, barli, jagung, nasi
sayur-sayuran dan buah-buahan.

Jangan minum teh atau kopi yang kuat sebelum tidur. Mereka mengganggu pengeluaran hormon. Beberapa ubat mempunyai kesan yang sama. Oleh itu, baca dengan teliti arahan ubat, terutamanya jika anda menderita insomnia. Sekiranya ia menyebabkan penurunan melatonin, maka dengan bantuan doktor, segera ganti dengan yang sesuai, tanpa kesan sampingan seperti itu.

Apa yang diarahkan oleh kekurangan Serotonin?

Kekurangan zat penting untuk tubuh tidak dapat disedari, proses sedemikian akan membawa kepada beberapa akibat yang tidak diingini.

Kemurungan berlarutan;
Perubahan mood tanpa sebab yang ketara;
Kelemahan berterusan, keletihan;
Keresahan, keengganan untuk melakukan perkara yang sama untuk masa yang lama;
Apatis;
Gangguan tidur (tidur yang terlalu sensitif, sering insomnia);
Sakit kepala yang berlarutan, mengalami bentuk yang teruk;
Saluran penghadaman.

Sekiranya anda tidak memberi perhatian serius pada tanda-tanda ini tepat pada masanya, sangat mungkin seseorang itu memerlukan pertolongan psikiatri.

Hormon kebahagiaan: 95% serotonin berada di dalam usus

Serotonin sering disebut "hormon kebahagiaan", ia dihasilkan dalam tubuh oleh saat-saat ekstasi, tahapnya meningkat semasa euforia dan menurun semasa kemurungan. Tetapi bersama dengan tugas yang paling penting untuk memberi kita mood yang baik, ia menjalankan banyak fungsi dalam badan.

95% SEROTONIN (HORMON KEBAHAGIAAN) ADALAH DI GEL!

APA ITU SEROTONIN?

Serotonin bertindak sebagai pemancar kimia impuls antara sel saraf. Walaupun bahan ini dihasilkan di otak, di mana ia menjalankan fungsi utamanya, kira-kira 95% serotonin disintesis di saluran gastrointestinal dan di platelet. Sehingga 10 mg serotonin sentiasa beredar di dalam badan.

Serotonin tergolong dalam biogenik amina, metabolisme serupa dengan metabolisme katekolamin. Neurotransmitter dan hormon yang terlibat dalam pengaturan ingatan, tidur, reaksi tingkah laku dan emosi, kawalan tekanan darah, termoregulasi, reaksi makanan. Ia terbentuk dalam neuron serotonergik, kelenjar pineal, dan juga sel enterokromafiri dari saluran gastrointestinal.

95% serotonin dalam tubuh manusia terletak di usus, ini adalah sumber utama serotonin darah.

Di dalam darah, terdapat terutamanya dalam platelet yang menangkap serotonin dari plasma.

BAGAIMANA SEROTONIN DIPERBUAT DI OTAK?

Telah diketahui bahawa tahap serotonin bergulir pada saat-saat kebahagiaan dan jatuh semasa kemurungan. 5-10% serotonin disintesis oleh kelenjar pineal dari tryptophan asid amino penting. Untuk penghasilannya, cahaya matahari sangat diperlukan, sebab itulah pada hari-hari cerah suasana hati kita berada pada tahap terbaik. Proses yang sama dapat menjelaskan kemurungan musim sejuk yang terkenal.

APA PERANAN SEROTONIN BERMAIN DALAM KESIHATAN KAMI?

Serotonin membantu memindahkan maklumat dari satu kawasan otak ke kawasan yang lain. Di samping itu, ia mempengaruhi banyak proses psikologi dan proses lain di dalam badan. Dari 80-90 bilion sel otak, serotonin mempunyai kesan langsung atau tidak langsung pada kebanyakan mereka. Ia mempengaruhi kerja sel yang bertanggungjawab terhadap mood, keinginan dan fungsi seksual, selera makan, tidur, ingatan dan kemampuan belajar, suhu dan beberapa aspek tingkah laku sosial.

Dibuktikan bahawa dengan penurunan serotonin, sensitiviti sistem kesakitan badan meningkat, bahkan kerengsaan yang paling lemah bertindak balas dengan kesakitan yang teruk.

Serotonin juga boleh mempengaruhi fungsi kardiovaskular, sistem endokrin dan fungsi otot..

Kajian menunjukkan bahawa serotonin dapat berperanan dalam pembentukan susu ibu, dan kekurangannya mungkin menjadi punca kematian bayi secara tiba-tiba semasa tidur.

Serotonin menormalkan pembekuan darah; pada pesakit dengan kecenderungan pendarahan, jumlah serotonin dikurangkan; pentadbiran serotonin mengurangkan pendarahan
merangsang otot licin saluran darah, saluran pernafasan, usus; pada masa yang sama ia menguatkan pergerakan usus, mengurangkan jumlah air kencing setiap hari, menyempitkan bronkiol (cabang bronkus). Kekurangan serotonin boleh menyebabkan penyumbatan usus.
Lebihan hormon serotonin dalam struktur pengatur otak bertindak menyedihkan fungsi sistem pembiakan.
Serotonin terlibat dalam patogenesis penyakit saluran gastrousus, khususnya sindrom karsinoid dan sindrom iritasi usus. Penentuan kepekatan serotonin darah dalam praktik klinikal terutama digunakan dalam diagnosis tumor karsinoid perut (ujiannya positif pada 45% kes karsinoid rektum). Kajian mengenai serotonin darah disarankan untuk digunakan bersama dengan penentuan ekskresi metabolit serotonin (5-HIAA) dengan air kencing.

APAKAH HUBUNGAN ANTARA SEROTONIN DAN KECEDERAAN?

Suasana seseorang bergantung pada jumlah serotonin dalam badan. Sebahagian dari serotonin dihasilkan oleh otak, tetapi pada masa yang sama, sebahagian dari serotonin dihasilkan oleh usus..

Ada kemungkinan kekurangan serotonin dalam usus yang menentukan perkembangan kemurungan. Dan kekurangan otak hanyalah akibat, tanda yang menyertainya.

Selain itu, fenomena ini juga dapat menjelaskan kesan sampingan penggunaan ubat yang paling biasa untuk rawatan kemurungan. Bagaimanapun, antidepresan yang biasa digunakan (inhibitor pengambilan serotonin) juga bertindak pada usus, menyebabkan mual dan gangguan pencernaan..

Kekurangan serotonin meningkatkan tahap kepekaan kesakitan, menyebabkan pergerakan usus yang terganggu (IBS, sembelit dan cirit-birit), rembesan perut dan duodenum (gastritis kronik dan bisul). Kekurangan serotin mempengaruhi metabolisme mikroflora usus besar yang bermanfaat, menghambatnya.

Selain dysbiosis usus, penyebab kekurangan serotonin dalam tubuh boleh menjadi semua penyakit lain dari sistem pencernaan, yang menyebabkan penyerapan zat yang diperlukan untuk tubuh, seperti triptofan.

Mungkin penyebabnya adalah bilangan sel otak yang rendah yang bertanggungjawab untuk pengeluaran serotonin, dan juga kekurangan reseptor yang mampu menghasilkan serotonin yang dihasilkan. Sama ada kekurangan triptofan adalah kesalahan - asid amino penting yang mengandungi serotonin. Sekiranya sekurang-kurangnya salah satu masalah ini berlaku, terdapat kemungkinan kemurungan yang lebih besar, serta gangguan saraf obsesif-obsesif: kegelisahan, panik dan serangan kemarahan tanpa sebab.

Pada masa yang sama, belum diketahui dengan pasti apakah kekurangan serotonin menyebabkan kemurungan, atau kemurungan menyebabkan kadar serotonin menurun..

APA PAKAIAN ANTARA SEROTONIN DAN OBESITI?

Namun, selain ini, ada beberapa sebab yang benar-benar menghubungkan kemurungan dan kegemukan..

Pemendapan lemak, terutamanya di perut, disebabkan oleh tindakan kortisol, yang meningkat pada tekanan kronik dan gangguan kemurungan.

Orang yang secara klinikal didiagnosis mengalami kemurungan jauh lebih cepat untuk mendapatkan jumlah pinggang daripada orang yang sihat. Selain itu, lebih sukar bagi pesakit yang mengalami kemurungan untuk mengikuti diet. Terdapat hubungan antara pembebasan insulin dan pelepasan serotonin (neurotransmitter yang bertanggungjawab terhadap mood).

Apabila kita makan sesuatu, gula yang memasuki aliran darah menyebabkan pembebasan insulin. Insulin memindahkan glukosa ke dalam sel, dan juga memicu sejumlah proses yang menyebabkan pembebasan serotonin.

Pengambilan karbohidrat (tidak kira sederhana atau kompleks) secara automatik membawa kepada "pelepasan" hormon insulin oleh pankreas. Matlamat hormon ini adalah untuk membuang lebihan gula (glukosa) dari darah.

Sekiranya tidak kerana insulin, darah setelah makan dengan cepat akan menjadi setebal molase. Sangat penting bahawa, sepanjang jalan, insulin "mengambil" dari darah juga semua asid amino penting dan menghantarnya ke otot. (Bukan kebetulan bahawa gulungan menganggap insulin sebagai ubat yang paling penting kedua selepas steroid!) Tetapi inilah "kerumitan": triptofan adalah satu-satunya asid amino yang tidak bertindak balas terhadap insulin.

Tryptophan yang tersisa di dalam darah menuju ke otak, dan kadar serotonin meningkat.

Tryptophan terdapat dalam makanan yang kaya dengan protein haiwan. Tetapi, pengambilan protein tidak dipengaruhi oleh peningkatan serotonin di otak.

Serotonin memberikan rasa kenyang.

Sekiranya terdapat sedikit serotonin, maka semakin banyak insulin yang diperlukan, yang bermaksud lebih manis. Sebaliknya, anda boleh menggunakan makanan manis atau makanan dengan karbohidrat untuk meningkatkan mood. Semakin manis, semakin kuat pembebasan serotonin. Sifat ini untuk meningkatkan mood seseorang dengan gula-gula digunakan secara tidak sedar. Adakah anda mahukan coklat selepas tekanan? Semasa PMS? Pada musim sejuk, semasa musim sejuk yang pendek? Berhenti merokok dan tarik manis? (Nikotin juga menyebabkan pelepasan serotonin, jadi orang menggantinya dengan gula-gula). Kaedah yang baik untuk menceriakan diri. Benar, peningkatan mood seperti itu mahal. Semua kalori yang dimakan demi suplemen serotonin masuk ke dalam tisu adiposa. Dan kortisol mendorongnya tepat ke pinggang dan perut.

Kami, sebenarnya, hanya 10% orang, dan selebihnya adalah mikrob

Mereka mendiami kulit kita, tinggal di nasofaring, ke seluruh usus. Sebagai contoh, dalam usus sahaja mengandungi hampir 2 kg bakteria. Sudah tentu, mereka 10-100 kali lebih kecil daripada sel manusia, tetapi sangat mempengaruhi kehidupan kita..

Adakah anda tahu bahawa mikroba suka berbual? Ya, ya, mereka bercakap, tetapi hanya dalam bahasa mereka sendiri.

Kita hidup di dunia bakteria, dan mereka mempengaruhi kita lebih daripada yang kita fikirkan..

Microbiota mengatur semua proses di dalam badan kita. Mikroorganisma mengambil bahagian dalam banyak jenis metabolisme, mensintesis zat yang kita perlukan, misalnya, vitamin B12, histamin amino biogenik, termasuk serotonin, hormon kegembiraan.

Dalam usus serotonin mengandungi 95%, dan di kepala - hanya 5%. Inilah jawapannya. Serotonin memainkan peranan penting dalam mengatur motilitas dan rembesan pada saluran gastrointestinal, meningkatkan peristalsis dan aktiviti rembesannya. Selain itu, serotonin berperanan sebagai faktor pertumbuhan bagi beberapa jenis mikroorganisma simbiotik, meningkatkan metabolisme bakteria pada usus besar. Bakteria kolon sendiri juga memberikan sumbangan kepada rembesan serotonin oleh usus, kerana banyak jenis bakteria simbiotik mempunyai kemampuan untuk menguraikan triptofan. Dengan dysbiosis dan sejumlah penyakit kolon lain, pengeluaran serotonin oleh usus berkurang dengan ketara.

Ternyata komponen kasar makanan tumbuhan tidak hanya diperlukan untuk kita, tetapi juga penting. "Ballast" ini melindungi kita dari banyak faktor buruk dan berfungsi sebagai "makanan" untuk mikroflora usus yang bermanfaat.

SEROTONIN INTESTINAL MENGAWAL MASSA BONE

Semua orang tahu bahawa serotonin adalah mediator kimia penularan impuls saraf di otak, yang mempengaruhi emosi dan mood. Tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahawa hanya 5% serotonin dihasilkan di otak, dan bahagian utamanya - hingga 95% dihasilkan oleh sel-sel saluran gastrointestinal. Sebilangan besar duodenum. Serotonin usus terlibat dalam pencernaan, tetapi tidak hanya.

Lebih-lebih lagi, serotonin usus tidak mengawal keseronokan, tetapi menghalang pembentukan tulang.

Para saintis dari Universiti Columbia di New York (AS) membuat kesimpulan ini dengan melakukan kajian yang menilai peranan protein Lrp5 (protein 5 yang berkaitan dengan reseptor LDL), yang mengawal kadar pembentukan serotonin, dalam perkembangan osteoporosis. Faktanya ialah ketika memeriksa pesakit dengan bentuk osteoporosis yang sangat teruk, didapati bahawa bencana kehilangan jisim tulang dan peningkatannya yang tajam dikaitkan dengan dua mutasi gen Lrp5 yang berbeza. Para saintis telah menyekat kerja gen protein ini di usus tikus, yang menyebabkan penurunan tajam dalam massa tulang pada tikus.

Para penyelidik telah menemui sejumlah besar enzim dalam sel usus tikus yang mengubah asid amino triptofan yang diperoleh dengan makanan menjadi serotonin. Serotonin yang disintesis diangkut oleh darah ke sel tulang, di mana ia menyekat fungsi osteoblas. Ketika tikus diberi makanan dengan kandungan triptofan yang lebih rendah, sintesis serotonin juga menurun, dan jisim tulang meningkat sesuai. Penggunaan bahan yang menekan sintesis serotonin dalam sel usus membawa kesan yang sama..

Tetapi serotonin dari usus mempunyai sisi terbalik koin yang belum selesai!

Sebilangan besar serotonin memasuki aliran darah, di mana ia terkumpul di platelet dan memainkan peranan penting dalam sistem pembekuan darah..

Platelet diperkaya dalam serotonin ketika melewati saluran saluran gastrousus dan hati. Serotonin dilepaskan dari platelet semasa pengagregatannya disebabkan oleh ADP, adrenalin, kolagen.

Serotonin mempunyai banyak sifat: memberikan kesan vasokonstriktor, mengubah tekanan darah, adalah antagonis heparin; dengan trombositopenia ia dapat menormalkan penarikan gumpalan darah dan dengan adanya trombin mempercepat peralihan fibrinogen ke fibrin.

Peranan serotonin semasa tindak balas alahan, dalam aktiviti sistem saraf pusat, jantung dan saluran darah, alat motor dan dalam perkembangan penyakit berjangkit adalah hebat..

BOLEH DIET SELEPAS SEROTONIN STOK? ADALAH SEROTONIN DALAM PRODUK?

Mungkin, tetapi secara tidak langsung. Tidak seperti makanan kaya kalsium yang meningkatkan kadar mineral ini dalam darah, tidak ada makanan yang dapat mempengaruhi jumlah serotonin. Namun, ada makanan dan beberapa nutrien yang dapat meningkatkan kadar triptofan - asid amino yang terbuat dari serotonin.

Serotonin adalah hormon yang dihasilkan dalam tubuh manusia. Oleh itu, serotonin dalam makanan tidak dan tidak boleh.

Tetapi makanan akan membantu anda meningkatkan pengeluaran serotonin dalam badan..

Cara termudah untuk meningkatkan tahap serotonin anda adalah dengan makan gula-gula. By the way, ada banyak karbohidrat sederhana yang menyumbang kepada pengeluaran serotonin dalam penaik, dan bahkan roti putih sederhana. Walau bagaimanapun, cara meningkatkan jumlah serotonin dalam tubuh memerlukan penampilan ketagihan terhadap gula-gula..

Ini telah dibuktikan oleh saintis berdasarkan eksperimen yang dilakukan ke atas haiwan makmal. Mekanisme pergantungan pada gula-gula sangat mudah: anda makan gula-gula, tahap serotonin meningkat tajam, kemudian gula diproses, jumlahnya dalam darah turun, tubuh mula memerlukan lebih banyak serotonin, iaitu gula-gula. Lingkaran setan itu.

Oleh itu, kaedah meningkatkan serotonin dengan bantuan manis sementara kita tinggalkan dalam kes yang melampau.

Agar serotonin dapat dihasilkan dalam jumlah normal dalam tubuh, asid amino triptofan mesti dibekalkan dengan makanan - dialah yang menjadi pendahulu serotonin dalam badan. Apa makanan triptofan dan berapa banyak yang boleh dimakan untuk menyediakan serotonin?

Tryptophan adalah asid amino yang sangat diperlukan, yang bermaksud hanya ada satu sumber untuk pengisiannya - makanan. Tryptophan terdapat dalam makanan yang kaya dengan protein haiwan. Pengambilan makanan protein, bagaimanapun, tidak dipengaruhi oleh peningkatan kadar serotonin di otak..

Sebabnya adalah adanya penghalang darah-otak yang membatasi kemasukan molekul besar ke dalam otak. Semasa mencerna makanan protein, beberapa asid amino dilepaskan yang berukuran sama dengan triptofan dan bersaing dengannya untuk bergerak ke otak. Anehnya, ini terdengar sehingga lebih banyak triptofan masuk ke otak, anda perlu memakan hampir semua karbohidrat, seperti makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks seperti roti, nasi, pasta atau karbohidrat tulen: gula meja atau fruktosa.

Apakah mekanisme itu? Makanan kaya karbohidrat merangsang pembebasan insulin dari pankreas, yang mengatur gula darah di dalam badan. Sebagai tambahan kepada fungsi utama ini, insulin melakukan sejumlah yang lain - khususnya, ia merangsang sintesis protein dari asid amino yang terkandung dalam darah di dalam tisu badan. Asid amino yang bersaing dengan triptofan meninggalkan aliran darah untuk sintesis protein dan kepekatannya dalam darah meningkat secara pasif; oleh itu, jumlah molekul triptofan yang masuk ke otak meningkat. Oleh itu, pengambilan triptofan yang berkesan di otak secara tidak langsung bergantung kepada jumlah pengambilan karbohidrat..

Kesimpulan: makanan karbohidrat yang dimakan sesuai dengan rejimen yang dikira dengan betul boleh memberi kesan yang baik terhadap mood dan mengurangkan keparahan penyakit yang berkaitan dengan penghambatan sistem serotonin.

DAPAT LATIHAN MENINGKATKAN TAHAP SEROTONIN?

Bersukan dapat meningkatkan mood anda. Kajian menunjukkan bahawa latihan berkala boleh menjadi rawatan yang berkesan untuk mengatasi kemurungan seperti antidepresan atau psikoterapi. Sekiranya sebelum ini dipercayai bahawa untuk mencapai kesan yang diinginkan, beberapa minggu kelas diperlukan, kajian baru-baru ini yang dilakukan di University of Texas di Austin mengesahkan bahawa 40 minit kecergasan sudah cukup untuk mengembalikan sikap positif.

Walau bagaimanapun, prinsip kesan sukan terhadap kemurungan tetap tidak jelas. Ramai penyelidik percaya bahawa kecergasan mempengaruhi tahap serotonin, tetapi tidak ada bukti pasti untuk ini..

Lelaki dan wanita mempunyai tahap serotonin yang sama?

Kajian menunjukkan bahawa lelaki mempunyai serotonin sedikit lebih banyak daripada wanita, tetapi perbezaannya tidak ketara. Ini dapat menjelaskan fakta bahawa seks yang lebih lemah lebih mengetahui apa itu kemurungan. Pada masa yang sama, lelaki dan wanita mempunyai reaksi yang sama sekali berbeza dengan penurunan serotonin. Para saintis melakukan eksperimen apabila triptofan dikurangkan secara buatan. Lelaki menjadi impulsif, tetapi tidak tertekan, dan wanita mencatat mood yang tidak baik dan keengganan untuk berkomunikasi - yang merupakan tanda-tanda kemurungan yang paling khas.

Walaupun sistem pemprosesan serotonin kedua-dua jantina berfungsi dengan cara yang sama, serotonin itu sendiri digunakan secara berbeza, kata para pakar. Kajian terbaru dirancang untuk menjawab persoalan - mengapa wanita lebih kerap daripada lelaki yang mengalami kegelisahan dan perubahan mood, sementara lelaki minum alkohol dengan kemurungan.

Terdapat bukti bahawa hormon seks wanita juga dapat berinteraksi dengan serotonin, yang secara jelas memperburuk mood sebelum haid dan semasa menopaus. Sebaliknya, seorang lelaki mempunyai tahap hormon seks yang stabil sehingga usia pertengahan, maka jumlah mereka berkurang.

Adakah serotonin mempunyai kesan terhadap perkembangan demensia dan penyakit Alzheimer?

Perubatan percaya bahawa dengan bertambahnya usia, kerja neurotransmitter melambat. Banyak kajian di seluruh dunia mendapati kekurangan serotonin di otak pesakit Alzheimer yang meninggal dunia. Para saintis telah menyatakan bahawa mungkin kekurangan serotonin diperhatikan kerana penurunan jumlah reseptor yang bertanggungjawab untuk penghantaran serotonin. Pada masa yang sama, tidak ada bukti bahawa peningkatan kadar serotonin mencegah penyakit Alzheimer atau menunda perkembangan demensia.

APA ITU SERNDONIN SYNDROME DAN ITU BERBAHAYA?

Antidepresan pada umumnya dianggap selamat, namun, dalam kes yang jarang berlaku, sindrom serotonin adalah mungkin - apabila kepekatan bahan ini di otak terlalu tinggi. Ini berlaku paling kerap apabila seseorang mengambil dua atau lebih ubat yang boleh mempengaruhi tahap serotonin. Ini boleh berlaku jika anda mengambil ubat sakit kepala dan pada masa yang sama minum ubat untuk kemurungan..

Masalah juga boleh bermula jika anda meningkatkan dos. Kesan buruk dapat dilihat dengan penggunaan beberapa ubat untuk kemurungan. Oleh itu, untuk mengelakkan sindrom serotonin, pastikan anda berjumpa doktor.

Akhirnya, ubat seperti ekstasi atau LSD juga boleh menyebabkan sindrom serotonin..

Gejala sindrom boleh berlalu dalam beberapa minit, atau mereka boleh memberitahu anda berjam-jam. Ini termasuk kegelisahan, halusinasi, berdebar-debar, demam, kehilangan koordinasi, kekejangan, mual, muntah, cirit-birit, dan perubahan tekanan darah yang cepat. Dalam kes seperti itu, anda perlu segera menghentikan pengambilan ubat untuk menghentikan pengeluaran serotonin dan mendapatkan bantuan perubatan.

SEROTONIN - PERUBATAN ALLERGY

Serotonin adalah salah satu neurotransmitter utama sistem saraf pusat. Ia mempunyai kesan patogenetik pada badan. Pada manusia, aktiviti aktif bahan ini hanya ditunjukkan dalam hubungannya dengan platelet dan usus kecil. Bahan ini berfungsi sebagai pengantara kegatalan. Kegiatannya dalam manifestasi alahan segera tidak signifikan. Juga, bahan ini dirembeskan dari platelet dan memprovokasi bronkospasme jangka pendek..

Karsinoid biasanya mengeluarkan serotonin. Asas pembentukan bahan ini adalah triptofan, yang mana sel barah diambil dari plasma. Karsinoid boleh menggunakan kira-kira separuh daripada semua triptofan dari makanan. Akibatnya, jumlah triptofan yang tersisa mungkin tidak mencukupi untuk pembentukan protein dan vitamin PP. Oleh itu, pesakit onkologi dengan pelbagai metastasis sering menunjukkan manifestasi distrofi protein.

Serotonin meningkatkan rembesan dan mengurangkan kadar penyerapan oleh dinding usus, dan juga merangsang peristalsis. Adalah dipercayai bahawa peningkatan jumlah bahan ini menjadi faktor cirit-birit pada sindrom karsinoid.

Ekskresi serotonin yang berlebihan sahaja tidak boleh menjadi penyebab kilat panas. Banyak hormon peptida dan monoamin terlibat dalam perkembangan gangguan vasomotor, sementara pada individu, peratusannya berbeza.

SEROTONIN ADALAH PANDUAN DEPRESSION AUTUMN

Para saintis telah membuktikan bahawa aktiviti serotonin berbeza mengikut masa tahun. Ini mungkin menjadi alasan untuk mood yang tertekan, yang sering menghampiri dengan kedatangan musim luruh.

Serotonin neurotransmitter adalah sejenis pemancar isyarat antara neuron otak, yang bertanggungjawab terhadap mood, tabiat makan, tingkah laku seksual, tidur dan metabolisme tenaga. Seperti semua neurotransmitter, bahan ini memasuki celah sinaptik melalui neuron yang menghantar isyarat, dan mempengaruhi reseptor neuron yang menerima isyarat ini.

Pengatur utama jumlah bahan ini dalam celah sinaptik adalah protein yang memindahkan kelebihannya kembali ke neuron yang menghantar isyarat. Oleh itu, semakin aktif protein ini, semakin lemah tindakan serotonin. Banyak antidepresan yang dirancang khusus berdasarkan prinsip menyekat protein ini..

Sejumlah kajian dilakukan, di mana didapati bahawa aktiviti protein yang membawa serotonin meningkat pada musim gugur dan musim sejuk, iaitu pada saat kita kekurangan sinar matahari. Data-data ini menjelaskan mengapa pada musim gugur-musim sejuk kita mengalami gejala kemurungan, iaitu gangguan tidur, mood bertambah buruk, kita mulai makan berlebihan, menjadi lesu dan selalu letih.

Untuk mengelakkan kekurangan zat ini, disarankan untuk mengunjungi udara segar sekerap mungkin, dan yang terbaik adalah mengunjungi salun penyamakan. Bahan ini dihasilkan di bawah pengaruh sinar ultraviolet, yang kehilangan aktivitinya pada musim sejuk. Di samping itu, anda boleh makan sebiji pisang sehari: buah tropika ini mendorong pembebasan hormon kebahagiaan.

SEROTONIN DAN MELATONIN

Melatonin dihasilkan oleh kelenjar pineal dari serotonin, yang pada gilirannya disintesis oleh badan dari triptofan asid amino penting. Apabila kita mengambil tryptophan dari makanan, tubuh mengubah sebahagian besarnya menjadi serotonin. Walau bagaimanapun, enzim yang mengawal penukaran serotonin menjadi melatonin ditekan oleh pencahayaan, sebab itulah hormon ini dihasilkan pada waktu malam. Kekurangan serotonin menyebabkan kekurangan melatonin yang mengakibatkan insomnia. Oleh itu, selalunya tanda pertama kemurungan adalah masalah tertidur dan bangun tidur. Pada orang yang mengalami kemurungan, irama rembesan melatonin terganggu teruk. Sebagai contoh, puncak penghasilan hormon ini berlaku antara waktu subuh dan tengah hari dan bukannya pada pukul 2 pagi. Bagi mereka yang masih mengalami keletihan yang cepat, irama sintesis melatonin berubah secara rawak.

SEROTONIN DAN ADRENALINE

Serotonin dan adrenalin hanya dua dari kira-kira tiga puluh neurotransmitter, bahan organik kompleks, molekul yang saling berhubungan dan berinteraksi dengan sel-sel tisu saraf.

Serotonin mengawal keberkesanan pemancar lain, seolah-olah berdiri berjaga-jaga dan memutuskan sama ada mahu menyampaikan isyarat ini ke otak atau tidak. Akibatnya, apa yang berlaku: dengan kekurangan serotonin, kawalan ini melemahkan dan reaksi adrenal yang mengalir ke otak termasuk kegelisahan dan mekanisme panik walaupun tidak ada alasan tertentu untuk ini, kerana penjaga yang memilih keutamaan dan kesesuaian untuk menanggapi kekurangan.

Krisis adrenal kekal (dengan kata lain, serangan panik atau krisis vegetatif) bermula dengan sebab yang sangat kecil, yang, apabila diperluas dengan semua daya tarikan reaksi sistem kardiovaskular dalam bentuk takikaria, aritmia, sesak nafas, menakut-nakuti seseorang dan masuk ke dalam lingkaran serangan panik yang ganas. Terdapat penurunan struktur adrenal secara beransur-ansur (kelenjar adrenal menghasilkan norepinefrin, yang berubah menjadi adrenalin), ambang persepsi menurun dan gambaran ini semakin diperburuk. diterbitkan oleh econet.ru

P.S. Dan ingat, hanya mengubah kesedaran kita - bersama-sama kita mengubah dunia! © econet

Sebab menurunkan serotonin

Selalunya, kekurangan zat penting bagi tubuh kerana serotonin berlaku akibat diet tidak seimbang atau kekurangan cahaya matahari. Kehidupan di garis lintang utara membawa kepada fakta bahawa seseorang sepanjang tahun tidak melihat cahaya matahari yang terang. Ini menjadi salah satu penyebab kekurangan serotonin. Itulah sebabnya kemurungan pada musim gugur-musim sejuk paling kerap berlaku.

Wanita lebih terdedah kepada gangguan mood. Sebabnya terletak pada tahap hormon seks. Pada lelaki, jumlah mereka selalu sama; pada wanita, jumlah mereka berbeza bergantung pada kitaran haid.

Sebab kedua kekurangan "hormon kegembiraan" adalah kekurangan diet seimbang. Serotonin terdapat dalam sejumlah makanan, dan pendekatan pemakanan yang betul dapat menyelesaikan banyak masalah..

Reaksi yang tidak diingini terhadap produk

Senarai di atas boleh diteruskan. Memang, banyak orang tahu bahawa produk yang mengandungi magnesium dan kalsium membantu menghilangkan kemurungan - ini adalah produk bijirin dan tenusu. Cara terbaik untuk menceriakan diri adalah dengan makan sedikit coklat dan secawan kopi juga merupakan cara untuk meningkatkan tahap neurotransmitter anda. Walau bagaimanapun, perlu ada ukuran dalam segala hal. Keghairahan yang berlebihan terhadap produk di atas untuk mengurangkan kekurangan serotonin semestinya membawa kepada akibat yang tidak dijangka.

Alkohol, merokok, penggunaan dadah juga merupakan cara untuk mengurangkan kekurangan serotonin. Tetapi pada masa yang sama ia adalah cara yang dijamin untuk memendekkan hidup..

Serotonin yang banyak dalam badan: baik atau buruk?

Seperti yang telah kita ketahui, kekurangan serotonin tidak mempengaruhi kesejahteraan seseorang dengan cara yang terbaik, tetapi kelebihannya tidak mendatangkan kebaikan. Hormon kegembiraan yang berlebihan boleh menyebabkan sindrom serotonin. Apa yang boleh menjadi alasan untuk ini?

Keracunan;
Penggunaan dadah;
Pengambilan ubat yang tidak terkawal yang berpanjangan, selalunya antidepresan.

Kelebihan badan dengan serotonin juga tidak lulus tanpa jejak, seseorang mempunyai tanda-tanda tertentu.

Selalunya terdapat gangguan mental, kegelisahan tanpa sebab muncul, seseorang sering mengalami gairah emosi, kekecohan, sering jatuh ke dalam keadaan euforia, halusinasi tidak dikesampingkan.
Disfungsi vegetatif diperhatikan - cirit-birit, sakit tanpa sebab yang teruk di perut, sakit kepala, demam, berpeluh, pelebaran murid sering diperhatikan, terdapat lonjakan tekanan darah, terdapat lakrimasi aktif.
Gangguan dalam kerja sistem neuromuskular - gegaran, gangguan koordinasi pergerakan, peningkatan reaksi refleks, kegelisahan.

Sebaik sahaja seseorang telah menemui sekurang-kurangnya beberapa gejala ini, anda harus segera berjumpa doktor. Sekiranya ini tidak dilakukan tepat pada waktunya dan gejala ini tidak dapat dihilangkan, komplikasi serius dapat diprovokasi..

Jangan tunggu serotonin menormalkan sendiri, ini hanya boleh berlaku akibat rawatan yang disasarkan. Sekiranya alasannya diambil ubat, maka untuk menstabilkan keadaan, sudah cukup untuk membatalkan kursus ini.

Apakah perbezaan antara melanin dan melatonin?

Ramai orang secara keliru percaya bahawa melatonin dan melanin adalah konsep yang serupa. Tetapi ini tidak begitu - selain keharmonian, mereka tidak mempunyai persamaan. Melanin adalah zat pigmen yang terdapat di sel-sel kulit, rambut, kuku - ia mengotorkan tisu manusia. Formula melanin mengandungi:

Komposisi ini juga mengandungi asid amino:

Dan komposisi kimia melatonin kelihatan sangat berbeza: tryptophan diubah menjadi 5-hydroxytryptamine, kemudian menjadi N acetylserotonin, dan dengan penyertaan N asetiltransferase dan O-metiltransferase menjadi melatonin.

Cara meningkatkan tahap serotonin

Tetapi masih, paling kerap anda harus menghadapi situasi kekurangan serotonin. Seperti disebutkan di atas, ada beberapa alasan untuk mengurangi tingkat "hormon kegembiraan". Pilihan termudah untuk menebus komponen yang hilang adalah memilih produk dengan kandungan komponen yang sangat penting untuk kualiti hidup.

Ini sangat penting dalam tempoh musim luruh-musim bunga. Pada masa ini, terdapat banyak kekurangan cahaya matahari, dan pemakanan yang tepat tidak hanya akan mengatasi masalah kekurangan serotonin, tetapi juga sejumlah vitamin lain.

Cara lain untuk meningkatkan kandungan "hormon kegembiraan" dalam tubuh adalah dengan memberi tubuh rehat yang baik. Kurang tidur dan pesta malam tidak akan memberi kesan terbaik kepada kesihatan keseluruhan. Lama duduk di komputer, tanpa tidur - semua ini membawa kepada pengeluaran serotonin yang tidak rata. Pastikan bahawa semua aktiviti yang kuat dilakukan secara eksklusif pada waktu siang, dan pada waktu malam cukup tidur.

Untuk membantu dalam pengeluaran serotonin akan menolong dan bersukan. Sekiranya boleh, pilih sukan luar: ski, larian, berbasikal. Tetapi perlu diingat, kelas hanya akan berjalan untuk masa depan jika mereka menyeronokkan. Kerja yang ganas tidak akan memberikan hasil yang positif.

Ingatlah untuk menjaga tahap serotonin anda pada tahap yang baik:

Jangan mengabaikan aktiviti fizikal, bergerak lebih banyak;
Jangan minum alkohol;
Tingkatkan tempoh waktu siang, kerana ini cukup untuk menggunakan pencahayaan yang baik di dalam bilik;
Lebih kerap berada di udara segar, berjalan-jalan;
Cari sesuatu untuk anda nikmati, ini akan membolehkan anda mendapat keseronokan tambahan;
Tentukan pemakanan, pastikan untuk memasukkan produk yang membantu pengeluaran serotonin;
Tolak gula-gula, gulung - karbohidrat "cepat" di dalamnya boleh memperburuk keadaan anda;
Jadikan usus berfungsi, kerana cirit-birit sering menyebabkan sindrom serotonin.

Anda akan melihat, semua usaha anda tidak akan sia-sia, dan tidak lama lagi keadaan anda akan bertambah baik.

Sekiranya serotonin melebihi normal

Serotonin melebihi norma atas jika:

di rongga perut terdapat tumor karsinoid, yang sudah mempunyai metastasis;
terdapat onkologi lain di mana terdapat gambaran atipikal dari tumor karsinoid, misalnya, barah tiroid molekul.

Lebihan norma yang sedikit mungkin menunjukkan patologi seperti itu:

penyumbatan usus;
infark miokard akut;
kehadiran di rongga perut massa fibrocystic.

Ujian darah untuk serotonin sangat berguna untuk ahli onkologi, jadi anda dapat menentukan kehadiran tumor, dan untuk mengetahui di mana lokasinya, ujian tambahan perlu dilakukan.

Produk Meratakan Serotonin

Terdapat sebilangan produk yang merangkumi triptofan. Ini tidak akan memungkinkan untuk mengimbangi kekurangan neurotransmitter sepenuhnya, tetapi produk dengan kandungannya akan membantu mengekalkan latar belakang hormon yang positif..

Semua produk dibahagikan secara bersyarat kepada beberapa kumpulan.

Coklat, gula-gula, karbohidrat kompleks

Produk-produk ini diberi kelebihan dalam senarai ini. Coklat, marshmallow dan produk gula-gula lain - semua dalam masa beberapa minit secara radikal dapat mengubah suasana menjadi lebih baik. Setelah berada di dalam badan, mereka dengan cepat mengaktifkan mekanisme pembebasan serotonin dan dopamin.

Tetapi anda perlu memilih produk dari kumpulan ini dengan sangat berhati-hati. Pastikan bahawa keinginan untuk "memaniskan" hidup anda sedikit tidak menyebabkan munculnya pound tambahan di pinggang anda.

Harap maklum bahawa coklat sememangnya menjadi peneraju dalam senarai ini. Ini bukan hanya perangsang paling aktif untuk penghasilan "hormon kegembiraan", tetapi juga mengandungi triptofan, vitamin B6, dan magnesium. Jangan lupa tentang lemak, yang juga terdapat dalam coklat. Sebilangan besar dari mereka pasti tidak akan memberi manfaat kepada anda. Ingat, karbohidrat "cepat" akan membantu menyelesaikan masalah dengan cepat, tetapi tindakannya tidak akan bertahan lama, jadi untuk pertolongan kompleks, beralihlah kepada karbohidrat kompleks.

Buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, cendawan, bijirin

Buckwheat, oatmeal, millet - semua bijirin ini kaya dengan triptofan. Oleh kerana komponen ini memainkan peranan yang sangat penting dalam pembentukan serotonin, set bijirin ini tidak boleh diabaikan..

Bukan nilai terakhir dimainkan oleh buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet harian. Secara keseluruhan, sebilangan kecil raspberry akan membantu meningkatkan semangat anda dengan cepat dan memaksimumkan tenaga positif anda. Tetapi jika anda berhasrat untuk mengisi bekalan serotonin yang sudah habis, perhatikan plum, aprikot, epal. Pemimpin dalam senarai ini pasti kurma, buah ara, prun, aprikot kering - buah-buahan ini dapat meningkatkan tahap neurotransmitter dengan ketara.

Selain serotonin, sayur-sayuran mengandungi sebilangan besar vitamin dan mineral. Terutama kaya dengan zat yang diperlukan untuk pengeluaran serotonin, tomato, brokoli, paprika. Sejumlah besar triptofan terdapat dalam kacang, kedelai, lentil.

Bawang dan bawang putih telah menyerap bekalan yang tidak menentu, yang membantu menguatkan imuniti. Ia juga mempunyai kesan positif terhadap sintesis serotonin dalam badan..

Semua kacang kaya dengan lemak ringan, vitamin B6. Komponen-komponen ini penting untuk penukaran triptofan menjadi serotonin. Kacang yang paling sihat adalah kacang dan badam. Mereka mengandungi 757 dan 638 mg serotonin, masing-masing, bagi setiap 100 g produk. Untuk ini, mereka adalah antara lima produk serotonin terkaya..

Cendawan juga berguna dalam diet, kerana ia menyumbang kepada penukaran triptofan menjadi serotonin. Cendawan tiram sangat baik dalam hal ini..

Ingatlah, untuk mengisi bekalan serotonin yang diperlukan hanya dengan bantuan sayur-sayuran dan buah-buahan anda pasti tidak akan berjaya, tidak semestinya makanan tumbuhan kaya dengan kandungan komponen penting.

Sebagai contoh, kurma, buah-buahan yang paling tepu dengan triptofan, mengandungi hanya 74 mg bahan per 100 g, epal dan lebih sedikit lagi, hanya 11 mg.

Daging, ikan, keju, produk tenusu

Tryptophan kaya dengan semua produk yang berasal dari haiwan, jadi sangat penting untuk tidak menafikan makanan ini kepada diri sendiri. Makanan laut, jeroan, telur, yogurt semulajadi (tanpa pewarna) - semuanya akan membantu menambah bekalan yang diperlukan. Keju keras adalah peneraju kandungan triptofan. Oleh itu, setiap 100 g keju menyumbang 792 mg triptofan. Lebih banyak daripada keju, ia hanya terdapat dalam kaviar merah dan hitam - 962 dan 918 mg, masing-masing.

Penting untuk dipertimbangkan jika anda benar-benar ingin menambah bekalan serotonin dalam badan, pilih makanan dengan kandungan lemak maksimum. Di dalamnya, triptofan terkandung dalam kuantiti yang banyak.

Pengeluaran serotonin dan faktor yang mempengaruhinya

Sekiranya badan kekurangan serotonin, maka gejala berikut diperhatikan:

Sakit kepala.
Keletihan cepat.
Kerengsaan.
Keadaan kemurungan yang berbeza-beza.
Insomnia.
Kehilangan selera makan atau, sebaliknya, peningkatannya.
Menginginkan alkohol.
Kerosakan ingatan.

Sesiapa yang berminat untuk meningkatkan tahap serotonin dalam badan, anda perlu tahu bahawa terdapat banyak makanan yang dapat membantu dalam hal ini. Orang yang mengalami keadaan yang tertindas sering mula makan banyak gula-gula dan makanan berkanji (kek, roti, gula-gula, dan lain-lain), terutamanya seks yang lemah lembut.

Semua perkara di atas mengandungi banyak karbohidrat cepat yang disebut. Mereka langsung jenuh badan dengan glukosa, tahap serotonin meningkat tajam, seseorang merasa lega, kegelisahan teredam, tapi sayangnya ini tidak berlangsung lama. "Penyitaan tekanan" ini adalah ketagihan secara beransur-ansur, ada sesuatu seperti ketagihan dadah terhadap karbohidrat cepat, yang akhirnya menyebabkan kemerosotan yang lebih teruk.

Tetapi karbohidrat kompleks adalah yang anda perlukan! Terima kasih kepada mereka, tubuh tepu secara beransur-ansur, tahap gula dalam darah tidak mengalami lonjakan tajam, yang mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan sistem saraf. Sudah tentu, anda tidak akan dapat merasakan gelombang kegembiraan dengan cepat, anda perlu bersabar dan hari demi hari memasukkan produk berikut dalam diet anda:

kacang polong;
soba;
lentil;
kentang bakar;
parsnip;
nasi coklat;
kacang;
roti gandum;
bijirin bijirin penuh;
muesli;
sayur-sayuran;
buah-buahan.

Dan sekarang kami akan memberitahu anda satu rahsia yang sangat penting: untuk menghasilkan lebih banyak serotonin, asid amino triptofan mesti dibekalkan ke badan. Satu atau dua gram triptofan setiap hari cukup mampu memastikan pengeluaran normal "hormon kegembiraan". Kami menyediakan senarai makanan yang tinggi asam amino. Sila ambil perhatian bahawa pada kedudukan pertama adalah produk dengan kepekatan tryptophan yang lebih tinggi:

keju keras;
produk soya;
keju yang diproses;
telur ayam;
lentil
daging tanpa lemak;
cendawan tiram;
keju kotej lemak.

Keju kotej rendah lemak atau bahkan tanpa lemak juga mengandungi serotonin. Bagaimana untuk meningkatkan tahap "hormon kegembiraan" dalam tubuh sebagai tambahan, atau lebih tepatnya? Kopi semula jadi dalam jumlah beberapa cawan sehari juga sangat membantu. Dan juga produk, yang mengandungi vitamin B (hati, soba, selada daun, ragi, oatmeal). Melon, labu, pisang, kurma, jeruk, prun, aprikot kering dan coklat (pahit) juga merupakan sekutu terbaik dalam memperjuangkan peningkatan serotonin.

Cara meningkatkan tahap dalam zat ajaib yang menjadikan hidup lebih menggembirakan, dengan bantuan pelbagai makanan, kami tahu. Tetapi makan sahaja tidak mencukupi. Adalah perlu untuk mula bergerak lebih banyak, yang pada umumnya dalam keadaan tertekan, agak sukar. Namun, anda perlu berusaha keras dan menggunakan bantuan pendidikan jasmani.

Dan lebih baik jika kita mendapat lebih banyak cahaya matahari! Benar, di sini kita kadang-kadang tidak berdaya, kerana langit mendung, dan ini tidak bergantung pada kehendak kita. Tetapi sebaik sahaja matahari muncul, anda perlu menggunakannya seratus peratus.

Nampaknya, semua orang yang mereka kenal memberitahu anda tentang serotonin: bagaimana meningkatkan tahap dalam badan dengan kaedah rakyat, tablet, dan makanan, dan pendidikan jasmani. Baiklah, anda, pembaca yang dikasihi, hanya tinggal mula menerapkan maklumat yang diterima dalam praktik.

mengembalikan ingatan, perhatian dan persepsi hidup;
meningkatkan mobiliti fizikal;
dengan sejumlah bahan ini, ambang kesakitan menurun;
menyokong libido normal dan aktiviti pembiakan badan;
memberikan rehat yang baik;
kesan positif terhadap pergerakan usus;
menjalankan aktif melawan keradangan dan reaksi alahan;
pembekuan darah mempercepat;
mengambil bahagian dalam aktiviti buruh badan;
persepsi kehidupan berubah;
memberikan emosi yang lebih positif.

Seratonin dihasilkan melalui makanan seperti:

kacang polong;
soba;
kacang;
keju keras;
bijirin;
cendawan tiram;
pisang
hijau, selada;
coklat gelap, pahit;
kurma, aprikot kering, kismis;
gandum bercambah;
kentang;
makanan laut;
dedak;
kekacang;
Ragi bir;
parsnip;
daging tanpa lemak;
keju kotej (berlemak, tanpa lemak, bebas lemak);
makanan soya;
kopi semula jadi (2 cawan sehari);
hati kalkun;
ragi;
oatmeal.

Anda boleh meningkatkan tahap serotonin dalam badan dengan cara lain, dengan mengambil pil, yang mengandungi serotonin tiruan. Pesakit merasakan kesan positif dari mengambil pil dengan serta-merta, yang pada gilirannya memberi mereka tenaga yang kuat, meningkatkan semangat mereka, adalah cara yang berkesan melawan situasi yang tertekan, dan mengatasi kemurungan.

Tablet serotonin hanya boleh diambil seperti yang diarahkan oleh doktor anda.

Antara ubat yang perlu diperhatikan berikut:

Reglukol -1095 rubel - dalam kombinasi dengan pemakanan dan aktiviti fizikal, ia membantu menormalkan tahap gula darah pada pesakit, membantu mengawal berat badan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan;
Demylaminoethanol - 980 rubel - menenangkan otak dan memperbaiki keadaan kulit;
7-Keto-DHEA - 2737 rubel - mempengaruhi pemulihan keseimbangan hormon dan berkesan untuk penurunan berat badan;
L - Tyrosine (Brain Booster) - 1127 rubel - memulihkan kelenjar tiroid;
L- Phenylalanine (Revord) - 1540 rubel;
Serotonin 5 hydroxytryptophan - 1817 rubel. Antidepresan ini membantu mengembalikan kepekatan hormon kebahagiaan yang diperlukan. Dalam sistem saraf, hormon mengambil bahagian dalam penghantaran isyarat yang mempengaruhi: mood, tidur, bangun, dan sistem kardiovaskular. Mempengaruhi tubuh manusia sebagai antidepresan bukan ubat.

Serotonin 5 hydroxytryptophan diresepkan sebagai langkah pencegahan bagi pesakit yang menderita alkoholisme dan ketagihan dadah. Antidepresan ini mengurangkan selera makan bagi mereka yang mengalami makan berlebihan pada waktu siang dan malam. Ini ditunjukkan untuk masuk ke orang yang menderita penyakit berikut:

keadaan kemurungan;
pelanggaran tidur malam, atau ketiadaannya sepenuhnya;
fobia;
kerja berlebihan yang teruk;
migrain;
keadaan kegelisahan dan kegelisahan;
keadaan agresif, mudah marah, dan lain-lain;
penurunan rasa lapar;
digunakan dalam rawatan kompleks pesakit dari alkohol dan ketagihan dadah, antidepresan ini berkesan dalam pencegahan penggunaan ketagihan terhadap bahan berbahaya;
mempengaruhi pemeliharaan kandungan hormon optimum "serotonin" dan secara semula jadi mengatur kandungannya dalam darah;
terpakai untuk menyokong sistem kardiovaskular badan;
membantu mengatur suhu badan;
mempengaruhi pemeliharaan fungsi dan fungsi sistem genitouriner yang betul, saluran gastrousus dan pernafasan, dan lain-lain;
antidepresan ini adalah sumber untuk mensintesis melatonin.

Serotonin 5 hydroxytryptophan dikontraindikasikan:

perempuan mengandung
ibu menyusu;
dengan skizofrenia;
dengan intoleransi individu terhadap komponen, jangan ambil dengan perencat.

Terdapat juga ubat-ubatan lain.

"Paroxetine";
"Citalopram";
"Fluoxetine";
Sertraline;
"Fluvoxamine";
"Venlafaxine";
Mirtazapin;
Fevarin;
"Effectin".

Semua tablet di atas mempunyai kesan sampingan pada tubuh manusia, iaitu:

pening;
sakit kepala;
pelanggaran saluran pencernaan dan tidur;
kegagalan buah pinggang.

Masih ada istilah seperti pengambilan semula serotonin. Untuk meningkatkan hormon kebahagiaan, perencat pengambilan serotonin terpilih digunakan. Prinsip pendedahan kepada tubuh adalah seperti berikut, ubat ini menyekat pengambilan semula hormon di kawasan di mana hubungan sel saraf berlaku. Akibatnya, keadaan mental dan saraf pesakit bertambah baik..

Inhibitor selektif adalah antidepresan yang paling selamat untuk manusia, walaupun ia mempunyai kesan sampingan khususnya:

insomnia;
cirit-birit;
sakit kepala;
peningkatan kerengsaan emosi.

Pesakit menjalani rawatan dengan antidepresan seperti itu selama kira-kira satu bulan. SSRI (perencat pengambilan serotonin selektif) harus diambil tanpa mengunyah secara lisan. Untuk penyerapan ubat yang lebih baik oleh perut. Ubat harus dicuci dengan jumlah cecair yang mencukupi. Penghentian ubat secara tiba-tiba tidak digalakkan, perlu mengurangkan dos secara beransur-ansur, jika tidak, ini boleh menyebabkan kambuh.

Sekiranya tahap serotonin tidak dikaitkan dengan gangguan mental, kaedah pengeluaran hormon bukan ubat akan membantu dengan lebih berkesan. Ubat-ubatan yang mempunyai kesan pada serotonin tidak boleh diambil oleh wanita semasa mengandung dan menyusui. Kontraindikasi ini disebabkan oleh fakta bahawa ubat-ubatan tersebut tidak lulus kajian yang tepat dan tidak diketahui bagaimana ini akan mempengaruhi bayi baru lahir. Inhibitor pengambilan serotonin selektif mempunyai kontraindikasi yang sama untuk digunakan seperti ubat lain, iaitu:

hipersensitiviti individu terhadap komponen ubat;
disfungsi buah pinggang;
tekanan darah tinggi;
asma bronkial;
trombosis akut;
keadaan kod meningkatkan kebekuan darah.

Adalah mungkin untuk meningkatkan tahap hormon kebahagiaan dalam tubuh anda sendiri, dengan menggunakan makanan tertentu, dan dengan menghubungi pakar yang sesuai untuk mendapatkan bantuan, jika anda tidak dapat.

euforia;
pernafasan dan nadi yang cepat;
demam.

Adalah mungkin untuk mengatasi masalah ini hanya di hospital. Langkah-langkah terapi untuk pesakit dikembangkan dengan mengambil kira semua ciri individu seseorang. Sekiranya kepekatan hormon melebihi had yang dibenarkan, ia boleh menjadi ancaman bagi kehidupan..

Makanan apa yang memberi kesan negatif terhadap sintesis serotonin

Produk bukan sahaja dapat meningkatkan tahap serotonin dalam badan, tetapi juga dapat mengurangkan petunjuk ini dengan ketara. Telah terbukti bahawa sebilangan dari mereka dapat menyekat pengeluaran hormon hormon kegembiraan dalam badan..

Apa yang tidak boleh diminum setiap hari, agar tidak mengganggu keseimbangan serotonin dalam badan?

Minuman beralkohol, dan apa sahaja, tanpa mengira kekuatannya;
Nasi putih yang dikupas;
Minuman dengan kandungan kafein yang tinggi, ia mempunyai kesan yang menyegarkan, tetapi pada masa yang sama menyekat pengeluaran insulin dan serotonin;
Roti tepung gandum;
Kurangkan gula-gula dan jumlah gula yang dimakan.

Setiap produk ini membawa kepada penurunan jangka pendek dalam "hormon kegembiraan" dalam darah. Sekiranya anda kerap makan semua perkara di atas, prosesnya secara beransur-ansur akan menjadi patologi. Selain mood yang tidak baik, seseorang diancam dengan pound tambahan, yang hanya akan memperburuk keadaan.

Gejala

Serotonin adalah hormon dan neurotransmitter. Ia mempengaruhi sistem pencernaan dan peredaran darah. Pernafasan, ketahanan terhadap alergen, tekanan intraokular, ambang kesakitan - semua keadaan ini juga berlaku dengan penyertaan serotonin. Keadaan emosi, tidur, selera makan, perhatian, ingatan secara langsung bergantung kepada penipuan.

Fungsi utama bahan aktif adalah kesan pada proses psikologi seseorang, terutamanya mood. Bukan hormon itu sendiri membawa perasaan kebahagiaan, kegembiraan, kesenangan. Kerana kehadiran serotonin di dalam badan, seseorang dapat merasakan semuanya, merasainya.

Dengan bantuan ujian makmal, kandungan serotonin dalam badan sangat jarang ditentukan, hanya jika terdapat petunjuk tertentu. Gejala tertentu menunjukkan kekurangan serotonin:

tinggal berpanjangan dalam mood yang tidak baik;
sikap tidak peduli tanpa sebab yang jelas;
penurunan kekuatan fizikal;
kehilangan minat dalam pekerjaan, aktiviti kegemaran;
pemikiran obsesif kematian;
keinginan untuk alkohol, produk tembakau, dadah;
hipersensitiviti terhadap kesakitan;
gangguan tidur, insomnia kronik;
ketidakstabilan emosi;
kehilangan prestasi yang cepat;
mengalihkan perhatian.

Oleh kerana serotonin berpengaruh pada banyak organ dan sistem, ketika kekurangan, gangguan dalam kerja tubuh dicatat dalam bentuk:

sakit otot spontan;
berlakunya kejang di rahang bawah;
serangan migrain berlarutan;
disfungsi usus, kembung, sakit perut;
manifestasi kegemukan.

Kekurangan hormon menimbulkan perasaan gelisah, takut, panik pada seseorang. Dengan latar belakang ini, harga dirinya jatuh, seseorang kehilangan kepercayaan pada dirinya sendiri, selalu tidak berpuas hati dengan dirinya sendiri, dan mula terlibat dalam pembodohan diri. Pada lelaki, pencerobohan berlebihan, impulsif, kerengsaan dikaitkan dengan kekurangan serotonin.

Tahap Serotonin yang meningkat secara perubatan

Dengan penurunan yang signifikan dalam tahap "hormon kegembiraan" dalam darah, doktor dapat memberi ubat yang membolehkan anda memperbaiki keadaan menjadi lebih baik. Ini akan memberikan peningkatan yang ketara dalam bahan yang diperlukan dan memulihkan sintesis serotonin, yang sangat diperlukan untuk kehidupan normal.

Tetapi anda boleh menggunakan ubat-ubatan tersebut hanya atas cadangan doktor dan jangan sekali-kali terbawa-bawa dengan berlebihan. Ini biasanya antidepresan..

Sebagai tambahan kepada antidepresan, serotonin boleh diresepkan dalam ampul. Tetapi tidak dimaksudkan untuk meningkatkan kadar hormon dalam darah, tetapi untuk menghilangkan anemia yang ada dan mengurangi pembekuan darah. Ingat, tarikan terhadap kaedah perubatan adalah tindakan yang melampau, anda boleh menggunakannya hanya dalam kes-kes yang luar biasa dan atas cadangan doktor.

Diagnosis patologi dan penyediaan

Analisis untuk serotonin dilakukan pada kes-kes disyaki leukemia, penyumbatan usus akut, atau tumor onkologi awal rongga perut. Analisis ini tidak meluas, ia tidak termasuk dalam senarai prosedur umum, oleh itu hanya boleh dilakukan di pusat makmal besar. Untuk analisis, sampel darah vena diambil dari siku. Dalam kes ini, sebelum menjalankan kajian, pesakit harus mematuhi peraturan berikut:

Lakukan analisis semasa perut kosong.
Seminggu sebelum penghantaran, kecualikan sepenuhnya dari diet: kopi, alkohol, nanas, pisang, teh.
2 minggu sebelum ujian, berhenti mengambil ubat-ubatan yang mungkin mempengaruhi hasilnya atau berhenti mengambilnya buat sementara waktu.
Sebelum melakukan ujian, anda perlu berada dalam pesanan yang tenang dan santai sekurang-kurangnya setengah jam untuk menstabilkan latar belakang emosi..

Serotonin hormon - untuk apa, bagaimana kelebihan dan kekurangannya nyata

Apa itu serotonin?

Kekurangan serotonin - kesan pada badan

Cara meningkatkan tahap serotonin

Apa yang mengancam kelebihan serotonin

Serotonin: bagaimana "hormon kebahagiaan" berfungsi dan bagaimana meningkatkan tahapnya?

Bagaimana serotonin berfungsi di otak kita?

Serotonin dan Dopamine

Kesan serotonin pada kesihatan mental dan kemurungan

Sifat dan aplikasi serotonin yang berguna

Meningkatkan mood dan ingatan

Mengatur pencernaan

Melegakan kesakitan

Meningkatkan pembekuan darah

Menggalakkan Penyembuhan Luka

Norma serotonin

Gejala dan penyebab kekurangan serotonin

Apakah penyebab serotonin rendah?

Punca dan rawatan sindrom serotonin

Langkah berjaga-jaga dan interaksi dengan ubat lain

Kesimpulannya

Serotonin. Gejala dan penyebab kekurangan hormon. Cara meningkatkan tahap serotonin

Apa itu serotonin??

Apakah kekurangan serotonin?

Punca Kekurangan Serotonin

Apa yang meningkatkan tahap serotonin?

Makanan apa yang meningkatkan serotonin?

Kelebihan serotonin dalam badan

Kekurangan serotonin: kekurangan "hormon kegembiraan" mengancam nyawa!

Apa itu serotonin??

Emosi positif

Fungsi biologi serotonin

Melatonin - ubat untuk usia tua

Apa yang diarahkan oleh kekurangan Serotonin?

Hormon kebahagiaan: 95% serotonin berada di dalam usus

Sebab menurunkan serotonin

Reaksi yang tidak diingini terhadap produk

Serotonin yang banyak dalam badan: baik atau buruk?

Apakah perbezaan antara melanin dan melatonin?

Cara meningkatkan tahap serotonin

Sekiranya serotonin melebihi normal

Produk Meratakan Serotonin

Coklat, gula-gula, karbohidrat kompleks

Buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, cendawan, bijirin

Daging, ikan, keju, produk tenusu

Pengeluaran serotonin dan faktor yang mempengaruhinya

Makanan apa yang memberi kesan negatif terhadap sintesis serotonin

Apa yang tidak boleh diminum setiap hari, agar tidak mengganggu keseimbangan serotonin dalam badan?

Gejala

Tahap Serotonin yang meningkat secara perubatan

Diagnosis patologi dan penyediaan

Untuk Maklumat Lanjut Mengenai Hormon

Pembesaran Kelenjar Tiroid

Kategori

Paratiroid Kelenjar