Melatonin - apa itu

Melatonin, apa itu? Pertama sekali, ia adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal, yang juga disebut hormon tidur. Kecekapan puncak penghasilannya berlaku antara tengah malam hingga lima pagi, ketika kira-kira tujuh puluh peratus norma harian hormon dihasilkan. Apa yang menyebabkan kandungan melatonin tidak mencukupi dalam tubuh manusia? Sayangnya, akibat fenomena seperti itu, seseorang akan menghadapi sejumlah kesan buruk.

Melatonin, apa itu dan mengapa ia diperlukan

Hormon melatonin memainkan peranan penting dalam memastikan fungsi penuh sejumlah sistem badan, dan juga mempunyai banyak kesan positif:

  • Revitalisasi imuniti semula jadi. Melatonin adalah imunomodulator semula jadi yang kuat. Berkat kesan ini, perlindungan tubuh yang berkesan dari penyakit dan tekanan diberikan..
  • Sekiranya terdapat jumlah hormon yang mencukupi di dalam badan, keadaan diciptakan untuk mengekalkan usia muda dan mengatasi penuaan pramatang seseorang. Sekiranya berlaku pelanggaran pengeluaran melatonin, kadar pembaharuan dan regenerasi struktur sel dikurangkan kerana ia muncul sebagai luaran. Begitu juga dengan penuaan dalaman.
  • Melatonin memainkan peranan penting dalam melindungi tubuh daripada perkembangan tumor rendah, termasuk barah. Dia tidak hanya bertanggung jawab untuk menunjukkan penampilan formasi sel yang bermutasi, tetapi juga mampu melawannya secara bebas pada tahap awal.
  • Melatonin adalah pil tidur yang kuat, tidak hanya mempercepat proses tidur, tetapi juga meningkatkan kualiti tidur secara umum. Dia juga bertanggungjawab untuk mengoptimumkan dan menyesuaikan bioritme manusia, yang membolehkan anda menyesuaikan diri dengan cepat dengan mengubah zon waktu.
  • Melatonin diiktiraf sebagai salah satu antioksidan semula jadi yang paling kuat. Ia memberikan penekanan dan penghapusan radikal bebas yang berkesan dari tubuh, dengan itu melindungi sel dari kesan merosakkannya. Oleh itu, tubuh mendapat perlindungan tambahan terhadap perkembangan barah, serta sejumlah masalah dengan kerja organ dalaman.
  • Kehadiran melatonin dalam jumlah yang mencukupi adalah syarat penting untuk kepekaan tubuh sepenuhnya terhadap kesan insulin. Jika tidak, kegemukan berkembang dan kemungkinan diabetes.

Tablet melatonin

Tidak hari ini, terdapat sebilangan besar ubat-ubatan yang mengandungi hormon melatonin, produk apa ini dan cara mengambilnya, kita akan pertimbangkan di bawah. Pertama sekali, ubat seperti Melaxen dan analognya digunakan sebagai pil tidur yang berkesan. Penggunaannya ditunjukkan jika terjadi gangguan tidur, penurunan kualitinya, dan juga untuk memudahkan pemulihan rezim ketika mengubah zona waktu. Penggunaan 3 mg. Melatonin pada waktu malam dapat menormalkan kandungannya di dalam badan, memberi kesan yang baik kepada seluruh badan. Contoh terbaik ubat seperti itu ialah SEKARANG Melatonin 3 mg. (180 keping.) Dalam kes di mana kesan tunggal yang lebih kuat diperlukan, persediaan dengan kandungan melatonin meningkat hingga 5 mg dapat digunakan. atau lebih banyak lagi. Termasuk ubat-ubatan yang memberikan bekalan hormon jangka panjang ke badan, seperti Natrol Melatonin Advanced Sleep 10 mg (60 tablet. Pelepasan perlahan). Persediaan melatonin kini dijual di mana sahaja dan tanpa resep, tetapi disyorkan untuk berjumpa doktor terlebih dahulu, kerana dalam beberapa kes, kesan sampingan mungkin berlaku..

Apa itu melatonin: bagaimana mengambil hormon tidur dari makanan tambahan dan kesan apa yang diharapkan

Melatonin adalah hormon yang bertanggungjawab untuk tidur. Seperti hormon lain, ia mencetuskan rantai reaksi biokimia di dalam badan kita.

Dalam artikel ini, anda akan mengetahui apa itu melatonin dan bagaimana ia mempengaruhi tidur anda. Kami juga akan membincangkan produk mana yang mengandungi melatonin, serta bahan tambahan mana yang boleh dibeli di farmasi dan tentang kemungkinan faedah dan bahaya pengambilan ubat tersebut..

Dan akhirnya, kami bertanya kepada diri kami sendiri adakah perlu melatonin untuk meningkatkan kualiti tidur dan kesan sampingan apa yang diharapkan..

Apa itu melatonin??

Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal otak anda (kelenjar pineal). Fungsi utamanya adalah memberi isyarat kepada tubuh anda bahawa sudah tiba masanya untuk tidur..

Kesan melatonin pada kitaran tidur

Pengeluaran melatonin oleh kelenjar pineal tidak mengatur irama sirkadian badan anda. Nukleus suprachiasis (SCN) yang terletak di zon otak yang berbeza bertanggungjawab untuk mereka. Tetapi pada masa yang sama, melatonin, kadang-kadang disebut "hormon tidur", masih mempunyai kesan tertentu pada SCN dan juga merupakan bagian dari sistem sirkadian.

Apabila melatonin meninggalkan kelenjar pineal, ia pergi ke reseptor di inti suprachiasis, dan mereka, pada gilirannya, mengurangkan aktiviti badan, memberi isyarat bahawa sudah waktunya untuk tidur. Tahap melatonin biasanya mula meningkat 14-16 jam setelah bangun..

Kitaran melatonin adalah kebalikan dari kitaran suhu badan. Pada waktu malam, suhu badan mencapai puncaknya, dan melatonin mencapai tahap minimum. Sebaliknya, suhu pada waktu pagi adalah yang paling rendah dan tahap melatonin adalah yang paling tinggi.

Pada manusia dan haiwan dengan rejimen siang hari, rembesan melatonin biasanya terjadi semasa tidur, dan di antara haiwan pada waktu malam, aktiviti puncak pengeluaran melatonin berlaku dalam tempoh aktiviti mereka. Kitaran pengeluaran melatonin tidak sesat walaupun bagi orang yang suka bekerja pada waktu malam di bawah cahaya lampu. Walau bagaimanapun, cahaya dapat mengurangkan jumlah hormon ini yang dihasilkan..

Melatonin terdapat di mana-mana dan boleh didapati di banyak haiwan dan tumbuhan. Dia mengambil bahagian dalam kitaran sirkadian banyak organisma hidup. Para saintis percaya bahawa peranan pentingnya melatonin mengambil 700 juta tahun yang lalu..

Melatonin Semula Jadi VS. makanan tambahan dan agonis

Otak anda menghasilkan melatonin sendiri. Sebilangan kecil boleh didapati dalam makanan dan anggur. Ia juga boleh dibeli di kedai pemakanan sukan dan di farmasi dalam bentuk makanan tambahan atau agonis.

Bagaimana badan menghasilkan melatonin?

Ia dihasilkan di kelenjar pineal, kawasan kecil otak, dan dihasilkan menggunakan asam amino triptofan.

Kelenjar pineal terletak di luar penghalang darah-otak. Ia menukar triptofan menjadi serotonin dan menyimpan serotonin selama sehari. Ketika kegelapan masuk, tubuh melepaskan norepinefrin ke dalam sel kelenjar pineal, menyebabkan mereka melepaskan serotonin sehingga dapat menghasilkan enzim SNAT dan HIOMT. Akibatnya, melatonin terbentuk, yang memasuki cairan tulang belakang dan aliran darah..

Melatonin larut dalam lemak dan diangkut oleh darah menggunakan albumin. Kelarutan menolong menembusi membran sel. Hati perlahan-lahan merosakkan melatonin; dan tinggalannya dikeluarkan oleh buah pinggang.

Nama kimia melatonin adalah N-asetil-5-metoksitryptamin (CAS 73-31-4). Dan inilah struktur kimianya:

Struktur kimia melatonin

Adakah mungkin untuk mendapatkan melatonin dengan makanan??

Walaupun banyak laman web mendakwa bahawa beberapa produk kaya dengan melatonin, tidak ada bukti nyata untuk tesis ini. Jumlah yang terkandung dalam makanan biasanya tidak mencukupi untuk mempengaruhi seseorang. Tetapi, dengan cara ini, beberapa produk sedikit sebanyak dapat mempercepat pengeluaran melatonin dalam badan.

Produk yang Mengandungi Melatonin

Anda boleh mendapatkan melatonin dalam tomato dan kentang, tetapi dalam kuantiti yang sangat kecil - produk seperti itu secara praktikal tidak mempengaruhi keadaan anda. Pada masa yang sama, makan walnut, kajian menunjukkan, meningkatkan kadar melatonin dalam darah, dan kacang-kacangan lain juga dapat mempengaruhi kadarnya..

Para penyelidik Itali menyatakan bahawa "diet Mediterranean" bermanfaat bukan hanya untuk kesihatan jantung, tetapi juga untuk tidur yang sihat, mungkin kerana tanaman yang mengandung melatonin dalam diet.

Makanan yang kaya dengan vitamin dan triptofan membantu badan menghasilkan serotonin dan melatonin. Ini termasuk:

Melatonin dalam wain

Adakah ia mengandungi wain? Dan adakah ini menjelaskan mengapa begitu banyak orang boleh berehat selepas satu gelas? Melatonin dalam anggur dianggap dapat membantu mengatur irama sirkadian..

Para penyelidik mencadangkan bahawa melatonin memang terdapat dalam wain, namun dalam jumlah kecil..

Penyelidik Itali mendapati melatonin dalam ekstrak pelbagai jenis anggur (Nebbiolo, Croatina, Sangiovese, Merlot, Marzemino, Cabernet Franc, Cabernet Sauvignon dan Barbera). Ia mula terbentuk ketika anggur menyanyi. Benzothiadiazole, yang sering digunakan untuk melindungi anggur dari acuan, nampaknya meningkatkan kepekatan melatonin di dalamnya..

Telah lama diketahui bahawa jus anggur dan anggur mempunyai kesan positif terhadap kesihatan, kerana mengandung zat seperti resveratrol, anthocyanin dan proanthocinide. Tetapi sekarang juga kemungkinan melatonin adalah zat fitto lain dalam anggur yang dapat dimanfaatkan oleh seseorang.

Makanan Tambahan dan Agonis

Makanan tambahan biasanya mengandungi dosis melatonin yang cukup tinggi untuk mempengaruhi kadar metabolisme dan mempengaruhi kualiti tidur. Mereka boleh berguna dalam merawat gangguan tidur seperti insomnia atau bahkan kemurungan. Melatonin dan agonisnya juga membantu dalam rawatan gangguan fasa tidur yang tertunda, jet lag dan gangguan tidur yang berlaku semasa kerja shift..

Makanan tambahan dan agonis boleh didapati di mana-mana farmasi dalam bentuk gel atau tablet. Makanan tambahan mungkin mengandungi melatonin yang disintesis atau semula jadi dari sumber semula jadi. Agonis, sebaliknya, adalah ubat yang bertindak sebagai melatonin dalam badan - berinteraksi dengan neuron melatonin dan bertindak pada irama sirkadian.

Adakah makanan tambahan selamat?

Bahaya utama setiap makanan tambahan adalah bahawa tidak ada yang memantau keselamatan mereka dengan penjagaan yang sama dengan keselamatan ubat konvensional. Makanan tambahan tidak melalui prosedur pengawalseliaan yang sama dengan ubat-ubatan, dan komposisi pelbagai makanan tambahan boleh berbeza-beza, begitu juga dosnya - walaupun bahan tambahan mempunyai satu pengeluar.

Selain itu, melatonin sangat berhati-hati kerana ia adalah hormon. Anda tidak boleh membeli estrogen atau testosteron secara bebas. Tetapi melatonin dianggap sebagai "makanan tambahan", sehingga dapat dijual kepada orang dewasa..

Agonis Melatonin

Perkembangan agonis melatonin adalah salah satu bidang perubatan tidur moden yang paling menarik..

Anda mungkin berfikir: mengapa agonis wujud sekiranya melatonin sebenar boleh dibeli di mana-mana farmasi? Pada asasnya, kerana keberkesanan makanan tambahan yang dipersoalkan dan heterogen, serta kehadiran kesan sampingan. Atas sebab-sebab ini, sebilangan doktor enggan menetapkan melatonin untuk pesakit mereka. Agonis adalah alternatif yang baik.

Pada masa ini, dua agonis melatonin terdapat di farmasi: ramelteon dan tasimelteon.

  • Ramelteon digunakan dalam rawatan insomnia.
  • Tasimelteon digunakan untuk merawat gangguan tidur 24 jam, yang sering dijumpai pada orang buta.

Melatonin sebagai pil tidur

Melatonin digunakan oleh berjuta-juta orang di seluruh dunia - selalunya tanpa preskripsi doktor - untuk mengatasi insomnia dan pelbagai perubahan irama sirkadian (seperti jet lag). Orang sering merasa terperangkap dalam irama yang hilang ketika berhadapan dengan penuaan, penyakit, atau keadaan hidup yang sukar..

Sebilangan orang buta menggunakan melatonin untuk tidur dan juga orang yang berpandangan (yang mempunyai isyarat cahaya matahari untuk mengimbangkan kitaran). Berdasarkan keputusan pengundian, kaedah serupa berfungsi untuk kira-kira separuh orang buta. Melatonin tidak disyorkan untuk digunakan oleh remaja buta - terdapat kecurigaan bahawa ia boleh mempengaruhi perkembangan tubuh.

Melatonin digunakan untuk membersihkan irama sirkadian orang yang mengalami masalah dan gangguan tidur berikutnya:

  • Jetlag
  • Gangguan tidur semasa kerja shift
  • Gangguan Fasa Tidur Tertunda (DSPS)
  • Sindrom Tidur Berterusan (ASPS)
  • Gangguan tidur percuma
  • Gangguan tidur-bangun yang tidak teratur.

Tahap melatonin yang tinggi (semula jadi atau dicetuskan oleh ubat) dikaitkan dengan rasa mengantuk, suhu rendah, dan kehilangan panas badan. Semua ini menunjukkan bahawa pengambilan melatonin dapat meningkatkan kualiti tidur. Pil tidak berfungsi sekeras pil tidur yang diresepkan oleh doktor, tetapi pil tidak pernah diresepkan secara rasmi untuk orang yang mengalami masalah tidur..

Adakah melatonin berkesan sebagai pil tidur??

Ulasan mengenai melatonin berbeza. Walaupun pengambilan makanan tambahan dapat meningkatkan kualiti tidur, para pakar menasihatkan agar tidak mempunyai harapan yang tinggi. Tidak ada kajian yang tepat mengenai keselamatan ubat-ubatan, jadi disarankan untuk tidak melebihi dos yang optimum.

Meta-analisis 2005 (analisis kajian melatonin lain) menunjukkan bahawa rawatan dengan melatonin mempercepat tertidur, meningkatkan kekuatan dan tempoh tidur. Tetapi purata kenaikan dalam tempoh tidur hanya 13 minit. Badan Penyelidikan dan Kualiti Perubatan melakukan meta-analisis dan menyatakan bahawa di antara kajian terdapat jumlah heterogenitas yang tinggi, yang bermaksud bahawa tidak ada jawapan yang jelas untuk sebarang pertanyaan.

Betapa tepatnya melatonin menimbulkan rasa mengantuk tidak diketahui. Badan Penyelidikan dan Kualiti Perubatan menyimpulkan bahawa jangka hayat melatonin berlangsung antara 30 minit dan 2 jam, dan mencapai puncak antara 0:25 dan 13 jam. Dan nombor ini tidak tepat, kemungkinan besar dikaitkan dengan pelbagai formula suplemen.

Juga, kerumitan penyelidikan dikaitkan dengan ketersediaan bio tambahan yang berbeza. Ketersediaan bio bermaksud kemungkinan melatonin memasuki aliran darah anda. Ia bergantung pada komposisi tablet dan jumlah penapis di dalamnya. Beberapa kajian menunjukkan bahawa kesan penenang memerlukan dos kecil 0.3 mg, tetapi ini tidak menghalang banyak makanan tambahan melancarkan tablet dengan dos 10 kali ganda bilangan ini.

Kesan sampingan melatonin

Melatonin, diambil sebagai bahan tambahan, praktikalnya tidak menyebabkan kesan sampingan jika diambil dalam dos biasa.

Pada dos yang tinggi, tahap melatonin dalam darah dapat melebihi tahap normal sebanyak seratus kali, yang akibatnya membawa kepada gejala seperti hipotermia dan demam. Seperti pengambilan pil tidur yang lain terlalu kerap, pengambilan hormon terlalu kerap boleh menyebabkan peningkatan insomnia, kerana kehilangan kepekaan reseptor.

Melatonin mengurangkan jumlah sperma dan pergerakan sperma pada lelaki, dan mempengaruhi kepekatan hormon pembiakan (estrogen, progesteron, dan hormon luteinizing) pada wanita. Melatonin juga menurunkan libido. Terdapat kecurigaan bahawa mengambil melatonin menyebabkan berhenti ovulasi dan haid, memprovokasi keguguran, tetapi tidak ada bukti saintifik sebenar mengenai isu-isu ini..

Salah satu kelebihan utama melatonin berbanding pil tidur yang lain adalah bahawa ia sama sekali tidak mempengaruhi keadaan pagi seseorang (jika norma ubat itu diadopsi). Makanan tambahan juga membantu meningkatkan kualiti tidur walaupun bagi orang yang tidak menghadapi masalah tidur sejak lahir..

Boleh melatonin menyebabkan mimpi yang jelas?

Terdapat tinjauan yang menunjukkan bahawa melatonin menyebabkan mimpi yang jelas. Tetapi semua pil tidur mempunyai kesan yang sama..

Kemungkinan besar, ini berlaku apabila ubat mengubah kitaran tidur, jadi seseorang bangun dari tidur REM (ketika mimpi paling jelas) lebih cepat daripada dia bangun sebelum mengambil ubat, jadi keluhan pesakit sering bersifat subjektif.

Cara pengambilan melatonin?

Sebagai pil tidur antihistamin dan ubat antihistamin, melatonin harus diambil sejurus sebelum tidur. Anda tidak akan berasa mengantuk; bahan tambahan mempunyai kesan ringan.

Sekiranya anda ingin mengambil melatonin untuk melawan insomnia, kami mengesyorkan agar anda memulakannya secara beransur-ansur. Sekiranya anda berfikir bahawa semakin banyak tablet yang anda minum, semakin baik kesannya, maka kami segera mengecewakan anda - ini tidak akan berjaya. Tambahan, overdosis melatonin boleh mempengaruhi kitaran tidur anda dan menjadikannya sekejap-sekejap..

MasalahDos
Jetlag0,5 - 5 mg beberapa hari sebelum dan selepas ketibaan
Gangguan irama sirkadian atau insomnia0,5 - 5 mg
Sindrom kelewatan tidur0.3 - 6 mg

Cadangan pengambilan melatonin untuk kanak-kanak

Melatonin dapat membantu kanak-kanak yang mengalami kesukaran tidur kerana insomnia, ADHD, autisme, atau gangguan neurobiologi lain. Tetapi pengambilan melatonin tidak diingini untuk kanak-kanak di bawah usia 3 tahun, dan juga bagi mereka yang mengalami masalah tidur dengan penyakit fizikal.

Nasihat Melatonin untuk Warga Emas

Dengan bertambahnya usia, tahap melatonin dalam badan menurun, terutama pada orang yang menderita demensia. Walaupun suplemen tidak dapat meningkatkan kemampuan kognitif pesakit demensia, ia dapat membantu dengan insomnia berkaitan usia pada orang tua tanpa demensia..

Walaupun terdapat tuntutan pemasaran, tidak ada satu kajian yang menunjukkan bahawa melatonin melambatkan kesan penuaan. Mitos ini berdasarkan hasil satu kajian makmal pada tikus, yang menunjukkan bahawa hormon itu mungkin mempunyai kesan yang serupa. Tetapi tidak ada bukti nyata bahawa mengambil melatonin akan memanjangkan usia muda anda.

Melatonin: untuk apa, ubat, penggunaan, keberkesanan

Kurang tidur adalah salah satu penyebab utama pemulihan yang lemah selepas latihan, kehilangan kekuatan dan gangguan saraf. Menurut kajian American Academy for the Study of Sleep, lebih daripada separuh populasi dunia tidak cukup tidur.

Dengan latar belakang ini, suplemen pemakanan melatonin telah menjadi popular, mereka diiklankan secara aktif, dengan menyatakan bahawa hormon ini akan membantu mengatasi kekurangan tidur dan akibatnya. Walau bagaimanapun, ini tidak benar. Dalam artikel itu, kami akan memberitahu anda mengapa melatonin diperlukan, bagaimana ia dihasilkan dalam tubuh, produk apa yang dikandungnya, bagaimana cara mengambilnya dengan betul dan melatonin mana yang lebih baik.

Mengapa melatonin diperlukan: tindakan dan peranan dalam badan

Melatonin adalah hormon yang mengatur irama sirkadian organisma - turun naik aktiviti yang berkaitan dengan perubahan siang dan malam. Oleh itu, ia dipanggil hormon tidur atau hormon malam. Melatonin dihasilkan oleh kelenjar khas - kelenjar pineal, yang terletak di otak. Selain kelenjar pineal, ia dihasilkan oleh organ lain..

Tugas utama melatonin adalah memberi amaran kepada semua sistem badan mengenai permulaan malam dan kemasukan mod "tidur". Penghasilan hormon ini dikaitkan dengan pencahayaan. Dalam cahaya terang, pengeluaran melatonin melambatkan, ketika kegelapan menghampiri, ia meningkat. Oleh itu, pencahayaan buatan yang terang dapat meruntuhkan irama semula jadi. Contohnya, TV dan telefon bimbit sebelum tidur.

Peranan pengawalan melatonin adalah universal bagi semua organisma hidup - ia berlaku pada semua haiwan yang diketahui, bermula dengan yang uniselular. Melatonin dihasilkan walaupun pada tanaman..

Kesan melatonin:

  • Secara tidak langsung dapat mencegah kegemukan dan mengurangkan tekanan selepas bersenam
  • Mengurangkan aktiviti emosi, intelektual, dan fizikal.
  • Mengatur kitaran bermusim di banyak organisma hidup
  • Meningkatkan imuniti dan pembentukan antibodi
  • Melambatkan proses penuaan kerana sifat antioksidan
  • Mempengaruhi proses penyesuaian ketika menukar zon waktu dengan cepat
  • Mengatur fungsi organ pencernaan dan sel otak

Melangsingkan Melatonin

Menurut saintis, melatonin mempengaruhi berat badan - ia merangsang penampilan lemak kuning air, yang dikenali sebagai lemak sihat. Tisu adiposa beige, berbeza dengan warna putih, digunakan oleh tubuh sebagai tenaga, dan tidak disimpan dalam simpanan. Selain itu, melatonin meningkatkan metabolisme, mempengaruhi kolesterol dan keseimbangan asid lemak dalam badan.

Berbeza dengan iklan, melatonin tidak perlu diambil dalam dos yang besar sepanjang hari - ini akan menyebabkan keletihan dan mengantuk sepanjang hari, mengganggu kitaran semula jadi badan. Terima hanya mengikut arahan dan hanya jika perlu - baca di bawah.

Gejala Kekurangan Melatonin

Gejala kekurangan melatonin mungkin menunjukkan masalah kesihatan yang lain, jadi pastikan anda berjumpa pakar sekiranya anda mengalami gejala ini:

  • Insomnia dan gangguan tidur yang lain
  • Pelanggaran kitaran tidur dan bangun tidur
  • Sistem imun yang lemah
  • Turun naik tekanan darah
  • Gangguan penyesuaian mental
  • Kemurungan Kebimbangan

Pengeluaran melatonin dalam badan: penyebab gangguan dan bagaimana meningkatkannya

Sebab utama pelanggaran pengeluaran semula jadi melatonin:

  • Pelanggaran tidur dan terjaga,
  • Pengambilan alkohol dan nikotin secara berkala
  • Diet yang tidak seimbang
  • Penurunan semula jadi pengeluaran melatonin seiring bertambahnya usia
  • Kaedah kerja shift, shift malam
  • Tidur di bilik yang terang

Bilakah melatonin dihasilkan??

Kelenjar pineal pada orang dewasa menghasilkan kira-kira 30 mikrogram melatonin sehari. Puncak penghasilannya berlaku sekitar jam 2 pagi, kemudian tidur masuk ke fasa yang dalam. Menjelang pukul 5 pagi, kepekatan melatonin menurun.

Cara utama untuk menormalkan pengeluaran melatonin adalah mematuhi tidur dan terjaga. Juga, untuk mengembalikan kekuatan dan sumber daya badan, disarankan untuk mengikuti diet seimbang dan makan makanan yang kaya dengan triptofan - penting untuk sintesis melatonin dalam badan. Tryptophan kaya dengan semua jenis kekacang dan biji-bijian: kacang polong, kacang soya, kacang, gandum, gandum, dan lain-lain; kacang dan produk tenusu: keju kotej, keju, susu, kefir, susu panggang yang ditapai; cendawan, kurma, pisang, daging (terutama daging ayam belanda) dan ikan.

Untuk meningkatkan pengeluaran melatonin dalam badan, ikuti cadangannya:

  • Perhatikan rejimen hari dan rehat. Anda tidak perlu melihat siling jika tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari.
  • Jangan mengisi perut anda pada waktu malam. Pada hari-hari latihan yang sukar, minum sebilangan protein atau penambah sebelum tidur, makan sebilangan keju kotej atau kefir dengan roti.
  • Tidur di bilik yang gelap. Sebilangan besar cahaya mengurangkan pembentukan melatonin, dan penurunan cahaya, sebaliknya, meningkat. Oleh itu, matikan komputer, tutup langsir dengan erat dan lepaskan telefon bimbit.

Melatonin dalam makanan

ProdukKandungan melatonin dalam 100 g
Jus Ceri dan Ceri1300 ng
Walnut270 ng
Biji sawi190-220 ng
Jagung dan Bubur180-200 ng
Nasi150-160 ng
Akar halia140-160 ng
Kacang tanah110-120 ng
Tomato55 ng
Barli mutiara dan oatmeal80-90 ng
Asparagus70-80 ng
Pisang35 ng

Cherry adalah peneraju kandungan melatonin, bagaimanapun, ia bahkan tidak hampir dengan tumpuan dalam suplemen sukan. Cherry mengandungi 1300 ng, bersamaan dengan 0,0013 mg. Sebagai perbandingan, dos minimum suplemen makanan mengandungi 1 mg melatonin.

Produk dari meja tidak boleh dikonsumsi untuk mengatasi kekurangan melatonin, tetapi untuk membantu tubuh dalam penghasilan melatoninnya.

Cara mengambil melatonin: ubat dan dos

Melatonin terbaik adalah melatonin sendiri, yang dihasilkan oleh badan, tetapi kerana pelbagai sebab, ia mungkin tidak mencukupi. Kemudian anda dapat membantu tubuh dengan makanan tambahan melatonin.

Apabila anda boleh mencuba mengambil persediaan melatonin:

  • Kesukaran biasa untuk tidur
  • Kemerosotan kualiti tidur dan kerap bangun tidur
  • Perubahan zon waktu setelah penerbangan panjang
  • Kaedah shift kerja atau shift malam

Persediaan dengan melatonin adalah bahan tambahan aktif secara biologi, tersedia dalam tablet atau kapsul dari 1 mg hingga 10 mg. Tempoh purata kemasukan adalah 1-2 bulan. Anda boleh membelinya di farmasi tanpa preskripsi doktor. Pada masa ini, Melaxen dan Melarithm terkenal di farmasi.

Melatonin dari pemakanan sukan jauh lebih menguntungkan. Kepekatan zat dalam makanan sukan lebih besar, dan harganya lebih rendah. Melatonin dari jenama pemakanan sukan yang dipercayai:

  • Pemakanan Optimum Melatonin
  • Melatonin SEKARANG
  • Melatonin 4Ever Fit
  • Biokimia melatonin
  • Makanan Tambahan Melatonin Murah
  • Melatonin natrol
  • Pemakanan Ultimate Melatonin
  • Pemakanan Melatonin Scitec

Cara pengambilan melatonin dalam tablet?

Mulakan dengan 1 atau 2 mg melatonin 1-2 jam sebelum tidur. Sekiranya tidak ada perubahan, dos dapat ditingkatkan menjadi 5-10 mg. Tempoh purata kursus adalah 1-2 bulan.

Untuk menyesuaikan kitaran tidur ketika menukar zon waktu, ambil melatonin hanya sehingga kitaran normal dipulihkan. Mengikut prinsip yang sama, bawa semasa bekerja shift malam dan shift.

Kontraindikasi dan kesan sampingan melatonin

  • hipersensitiviti
  • kegagalan buah pinggang kronik
  • penyakit alahan
  • penyakit autoimun
  • limfogranulomatosis
  • leukemia
  • limfoma
  • myeloma
  • epilepsi
  • diabetes
  • kehamilan
  • penyusuan

Kesan sampingan sangat jarang berlaku: sakit kepala, mual, muntah, cirit-birit, reaksi alahan.

Keburukan melatonin: adakah mungkin mengambil melatonin secara berterusan?

Melatonin tidak perlu diambil secara berterusan agar tidak mengganggu pengeluaran semula jadi hormon. Ia benar-benar selamat untuk orang yang sihat, walaupun dosnya melebihi. Dalam kes yang sangat jarang berlaku, ubat ini boleh menyebabkan alahan, sakit kepala, atau cirit-birit. Dalam 2-3 hari pertama kemasukan, awasi keadaan kesihatan dengan teliti, jika tiba-tiba anda merasa tidak sihat, kurangkan dos atau berhenti minum ubat.

Sekiranya anda menghidap penyakit kronik, berjumpa doktor..

Di mana untuk membeli melatonin

Di Rusia, melatonin dijual di kaunter di farmasi dan kedai pemakanan sukan, jadi anda boleh membeli melatonin tanpa masalah. Tetapi harga yang paling baik, seperti biasa, di kedai dalam talian asing. Kami telah memesan vitamin dan suplemen pemakanan di laman web iHerb selama beberapa tahun..

Terdapat penghantaran percuma ke Rusia semasa membuat pesanan dari 3500r. Anda boleh menghubungi dengan mudah untuk penghantaran percuma, kerana selain melatonin, anda boleh memesan di sana:

Masuk sukan, bergerak dan melancong! Sekiranya anda menemui kesilapan atau ingin membincangkan artikel tersebut - tulis di komen. Kami selalu senang bercakap.

Langgan kami di Telegram, Yandex Zen dan Vkontakte.

Hormon tidur - melatonin

Melatonin disintesis terutamanya dalam kelenjar pineal (atau kelenjar pineal). Tetapi juga terbukti bahawa hormon tidur dapat dihasilkan dalam tisu lain. Sistem sintesis melatonin membezakan dua komponen:

  1. Tengah - kelenjar pineal, di mana sintesis melatonin bergantung pada perubahan cahaya dan kegelapan
  2. Periferal - sel-sel tubuh yang mensintesis melatonin tanpa mengira pendedahan cahaya (sel-sel dinding saluran gastrointestinal, sel-sel paru-paru, saluran pernafasan, sel-sel lapisan kortikal ginjal, sel-sel darah).

Di bawah pengaruh cahaya matahari, asam amino triptofan di dalam badan diubah menjadi serotonin, yang pada waktu malam sudah berubah menjadi melatonin. Selepas sintesisnya di kelenjar pineal, melatonin memasuki cecair dan darah serebrospinal.

Bagaimana hormon dihasilkan?

Jumlah hormon yang dihasilkan di kelenjar pineal bergantung pada waktu siang: pada waktu malam, kira-kira 70% daripada semua melatonin dalam badan dihasilkan. Kira-kira 30 mcg melatonin disintesis setiap hari pada orang dewasa.

Perlu disebutkan bahawa penghasilan melatonin dalam tubuh juga bergantung pada pencahayaan: dengan pencahayaan (siang hari) yang berlebihan, sintesis hormon menurun, dengan penurunan pencahayaan ia meningkat.

Aktiviti penghasilan hormon bermula sekitar jam 8 malam, dan puncak kepekatannya, apabila sejumlah besar melatonin dihasilkan, berlaku selepas tengah malam hingga 4 pagi. Oleh itu, sangat penting untuk menjaga dan menetapkan tidur pada waktu malam. Dan inilah sebabnya, bagi orang yang menderita insomnia kronik, sangat tidak digalakkan menggunakan telefon bimbit, tablet, komputer, atau menonton TV 2-3 jam sebelum tidur..

Untuk meningkatkan tahap melatonin yang dihasilkan secara semula jadi, anda perlu mematuhi beberapa peraturan penting:

  • cuba tidur sebelum jam 12 malam;
  • jika ada keperluan untuk berjaga-jaga selepas jam 12 pagi, anda harus menjaga cahaya yang redup;
  • pastikan masa tidur yang mencukupi untuk mengembalikan kekuatan;
  • sebelum tidur, matikan semua sumber cahaya, tarik langsir dengan ketat. Sekiranya mustahil untuk mematikan lampu - gunakan topeng untuk tidur;
  • ketika bangun pada waktu malam, jangan menyala, tetapi gunakan lampu malam.

Fungsi Melatonin Tambahan

Fungsi utama hormon melatonin adalah pengaturan irama sirkadian tubuh manusia. Dengan hormon ini, kita dapat tidur dan tidur dengan nyenyak. Baru-baru ini, saintis telah mengenal pasti fungsi melatonin tambahan:

  • memastikan fungsi sistem endokrin badan yang berkesan (irama sirkadian sekresi banyak hormon),
  • mempengaruhi pengeluaran banyak hormon dalam badan
  • melambatkan proses penuaan dalam badan,
  • membantu menyesuaikan badan untuk menukar zon waktu,
  • merangsang fungsi perlindungan sistem imun badan,
  • mempunyai kesan antioksidan,
  • Membantu badan melawan tekanan dan kemurungan bermusim,
  • mengatur fungsi sistem kardiovaskular dan tekanan darah,
  • mengambil bahagian dalam sistem pencernaan badan,
  • memberi kesan positif kepada sel otak manusia.

Peranan melatonin dalam badan tidak boleh dipandang rendah. Dengan kekurangan melatonin, seseorang mula bertambah tua:

  • radikal bebas berkumpul, yang mempengaruhi keadaan kulit, sistem otot, dan fungsi organ dalaman,
  • disregulasi berat badan, menyebabkan kegemukan,
  • wanita mempunyai peningkatan risiko menopaus awal,
  • peningkatan risiko menghidap barah payudara.

Penting untuk diingat bahawa melatonin tidak terkumpul di dalam badan, iaitu. tidur beberapa hari lebih awal dan persediaan melatonin adalah mustahil. Penting untuk selalu menjaga tidur dan terjaga yang betul dan memantau diet anda..

Penyebab Gangguan Hormon Tidur

Tabiat yang melanggar pengeluaran semula jadi melatonin dan mengurangkan jumlahnya dalam badan:

  • tertidur semasa lampu menyala (lampu, TV)
  • Jangan gantung dengan tirai gelap pada waktu malam (penembusan ke ruang cahaya dari lampu jalan atau cahaya matahari pagi)
  • tidur pada waktu siang (tidur siang kurang bermanfaat dan berkesan untuk tubuh dan boleh merosakkan kualiti tidur malam)
  • tinggal dalam kegelapan untuk waktu yang lama pada siang hari (untuk pengeluaran melatonin yang mencukupi, jumlah cahaya yang mencukupi diperlukan pada siang hari, sebab itulah berjalan-jalan di udara segar berguna)
  • pencahayaan yang terang di apartmen tanpa kemampuan untuk menyesuaikan intensiti cahaya
  • bekerja pada waktu petang di komputer (tablet),
  • menonton TV terutamanya sebelum tidur
  • gangguan tidur, terlambat tertidur (waktu yang sesuai untuk tidur adalah sekitar 23 untuk orang dewasa)
  • pemakanan yang tidak seimbang
  • penyalahgunaan kafein, teh yang kuat, alkohol, nikotin, terutama sebelum tidur
  • mengambil ubat tertentu (mengandungi kafein, penyekat saluran kalsium, penyekat beta, pil tidur, ubat anti-radang dan antidepresan).

Oleh itu, perlu berjumpa dengan doktor anda mengenai pemilihan ubat yang berhati-hati untuk penyakit yang mendasari sekiranya anda menderita insomnia..

Hormon makanan dan tidur

Kita juga boleh mendapatkan melatonin yang kita perlukan dari makanan. Kandungan melatonin maksimum dalam produk berikut:

Pembekal melatonin yang paling berharga adalah walnut, di mana kandungannya kira-kira 300 ng (atau 0.0003 mg), sementara dos minimum melatonin dalam tablet adalah 1 mg.

Triptofan asid amino dalam jumlah besar terdapat di:

  • labu,
  • walnut dan badam,
  • bijan,
  • keju,
  • daging lembu tanpa lemak dan daging ayam belanda,
  • dalam telur ayam dan susu.

Vitamin B6 kaya dengan produk:

  • pisang,
  • Walnut,
  • aprikot,
  • kacang,
  • biji bunga matahari,
  • lentil,
  • lada loceng merah.

Sebilangan besar kalsium terdapat dalam:

  • kacang,
  • skim dan susu keseluruhan,
  • kacang,
  • buah ara,
  • kobis,
  • rutabaga,
  • soya,
  • oatmeal dan makanan sihat yang lain.

Dalam makanan, melatonin bertindak sebagai antioksidan, dan ia berfungsi sama dalam tubuh manusia. Sebenarnya, semasa tidur, ia menembusi tisu dan organ, berjaya meneutralkan kesan proses oksidatif dan melindungi DNA kita..

Fungsi Melatonin untuk Kesihatan Manusia

Kekurangan melatonin tidak hanya mempengaruhi kualiti tidur, tetapi juga mood dan prestasi kita. Bukan rahsia lagi bahawa bukan hanya melatonin, tetapi juga serotonin (hormon kebahagiaan) dirembeskan dalam kelenjar pineal. Pada masa yang sama, proses rembesan kedua-dua hormon sangat serupa, oleh itu, dengan kekurangan pengeluaran melatonin di dalam badan, selalu terdapat kekurangan dalam pengeluaran serotonin, yang mempengaruhi bukan sahaja tidur itu sendiri, kemampuan tubuh untuk mengembalikan kekuatan, rehat, tetapi juga mood, prestasi, tingkah laku makan kita aktiviti fizikal. Mereka. tidur malam berkualiti tinggi adalah pencegahan kegemukan, penuaan pramatang dan perkembangan banyak penyakit kronik (termasuk penyakit metabolik - diabetes, obesiti, penyakit sistem kardiovaskular).

Pengeluaran Melatonin Buatan

Pada masa ini, mungkin untuk mengatasi kekurangan melatonin secara buatan. Pelbagai ubat dihasilkan, termasuk melatonin dalam tablet atau kapsul. Sebelum mengambil ubat seperti itu, anda mesti berjumpa doktor untuk mengetahui mengenai dos, kesan yang mungkin berlaku, kontraindikasi individu untuk digunakan.

Kontraindikasi

Seperti mana-mana ubat, persiapan melatonin mempunyai sejumlah kontraindikasi untuk digunakan:

  • kehamilan dan penyusuan (tidak ada kajian mengenai bagaimana melatonin mempengaruhi perkembangan janin dan anak),
  • alahan teruk dan penyakit autoimun (kemerosotan keadaan mungkin),
  • penyakit onkologi: limfoma dan leukemia,
  • berumur sehingga 18 tahun (dalam tubuh kanak-kanak dan remaja menghasilkan melatonin dalam jumlah yang mencukupi),
  • hipersensitiviti terhadap melatonin juga merupakan kontraindikasi, walaupun ini jarang berlaku
  • penyahtinjaan perjalanan penyakit kronik
  • peningkatan aktiviti perhatian.

Bahaya dan faedah melatonin: arahan penggunaan untuk tidur

Melatonin, yang merupakan hormon kelenjar pineal, mengatur tidur, menghilangkan insomnia dan memudahkan penyusunan semula badan ketika menukar zon waktu. Sebagai kaedah tambahan, dengan kekurangan melatonin dalam badan, ubat diresepkan bahawa, selain mengatur tidur, menyumbang kepada sejumlah kesan positif. Oleh itu, penting untuk mengetahui ciri-ciri penerimaan, petunjuk dan kesan sampingan..

Apa itu melatonin??

Melatonin adalah hormon yang mengatur irama sirkadian semua organisma hidup (tidur - terjaga), memudahkan tertidur, dan melegakan insomnia yang disebabkan oleh kerja berlebihan, mudah marah, dan perubahan zon waktu. Melatonin juga disebut "hormon tidur", ia adalah turunan dari serotonin, yang pada gilirannya dibuat dari triptofan (L-triptofan adalah asid amino penting).

Ciri hormon

Penghasilan melatonin bergantung pada irama sirkadian. Pada waktu petang dan dalam waktu yang paling sedikit cahaya, pengeluaran hormon meningkat, pada waktu siang ia menurun. Juga menarik bahawa pada musim sejuk sintesis dalam darah meningkat, dan pada musim panas ia menurun. Walaupun dengan usia, pengeluaran menurun, ini menyebabkan tidur yang lemah, insomnia, yang secara negatif mempengaruhi fasa tidur nyenyak, dan ini menyebabkan kegatalan, organ dan sistem tidak pulih, semua faktor ini memberi kesan negatif terhadap sistem saraf manusia. Melatonin juga mampu mengurangkan tekanan darah sistolik..

Kepada siapa dan mengapa anda perlu mengambilnya?

  • Pertama, melatonin diperlukan untuk orang yang menderita insomnia, mengalami kesukaran untuk tidur kerana terjaga lama dan terlalu banyak bekerja. Meningkatkan kepekatan hormon mempercepat dan memudahkan tertidur. Melatonin mempunyai kesan penenang, menenangkan sistem saraf.
  • Kedua, melatonin diperlukan untuk orang yang mudah marah kerana perubahan jadual kerja atau zon waktu. Juga, sekiranya otot terlalu banyak bekerja, suplemen ini dapat berehat dan pulih lebih cepat semasa tidur..

Kesan dan Faedah

Sebagai tambahan kepada fungsi utama - meningkatkan tidur, manfaat melatonin adalah bahawa ia mengambil bahagian dalam pengaturan sistem endokrin. Mengurangkan aktiviti fizikal dan emosi, sementara terjaga mengganggu bioritma normal. Hormon ini juga mempunyai kesan antioksidan, anti stres, antitumor dan imunostimulasi, melambatkan proses penuaan..

Dalam sukan

Atlet minum melatonin untuk meningkatkan kualiti tidur, yang tidak dapat dipisahkan dengan kadar pemulihan badan selepas bersenam. Latihan intensif boleh menyebabkan kerja badan secara keseluruhan, menyumbang kepada kerengsaan sistem saraf. Semua ini boleh menyebabkan kurang tidur, dan ini memberi kesan negatif kepada pemulihan, yang sangat diperlukan bagi atlet untuk melakukan tugas-tugas tertentu. Semasa tidur, kelonggaran otot, pemulihan sistem saraf dan organ dalaman berlaku. Oleh itu, semakin baik tidur atlet, semakin cepat dia akan pulih dan memperoleh keputusan yang tinggi.

Kesan pada Libido

Kajian menunjukkan bahawa melatonin tidak mempengaruhi libido dan fungsi seksual. Hasil kajian menunjukkan bahawa pengambilan tidak mempengaruhi pengeluaran hormon anabolik yang bertanggungjawab untuk libido.

Kesan terhadap Testosteron

Testosteron adalah hormon lelaki yang disebut bukan sahaja bertanggungjawab untuk proses anabolik, tetapi juga fungsi dan tarikan seksual. Seperti yang telah dikaji, melatonin tidak mempengaruhi pengeluaran testosteron, sehingga tidak menekannya. Walau bagaimanapun, peningkatan hormon prolaktin wanita boleh memberi kesan negatif terhadap testosteron. Tetapi ini hanya kemungkinan kesan tidak langsung, pada dos tertentu..

Hubungan dengan prolaktin

Hasil kajian ilmiah agak bertentangan, beberapa di antaranya menunjukkan kesan penghambatan melatonin pada prolaktin, ada yang tidak mengesahkan kesannya, walaupun jangka waktu dan waktu kajian tidak ditentukan. Walau bagaimanapun, didapati bahawa pada dos 5 mg sehari selama sebulan, tahap prolaktin meningkat pada orang muda. Di samping itu, tahap prolaktin dicatatkan setiap hari. Peningkatan kepekatan hormon wanita terutama diperhatikan pada waktu malam, dengan kepekatan maksimum melatonin.

Bagaimana ia mempengaruhi hormon pertumbuhan

Kesan positif melatonin pada hormon pertumbuhan (hormon pertumbuhan) telah terbukti. Rembesan GR yang meningkat, seperti melatonin, diperhatikan pada waktu malam. Oleh kerana hormon pertumbuhan dihasilkan dalam mimpi, insomnia dan tidur yang buruk secara semula jadi mempengaruhi pengeluarannya. GH bertanggungjawab untuk pertumbuhan sel pada kanak-kanak dan orang dewasa, mempunyai kesan anabolik dan anti-katabolik, mengambil bahagian dalam metabolisme karbohidrat, dan meningkatkan penyerapan kalsium dalam tisu lengai. Oleh itu, perlu bukan sahaja untuk remaja, tetapi juga untuk atlet. Sifat utama melatonin - kesan pada tidur dan pemulihan, secara langsung mempunyai kesan positif terhadap pengeluaran hormon pertumbuhan.

Kebaikan menurunkan berat badan

Kesan melatonin terhadap penurunan berat badan juga telah dikaji dengan baik. Sifat berguna termasuk rangsangan pengambilan glukosa dan pengumpulan glikogen dalam tisu (otot). Membantu meningkatkan pengeluaran ATP (tenaga) dan kreatin fosfat. Faktor-faktor ini mempengaruhi peningkatan tenaga semasa bersenam, yang membantu meningkatkan jangka masa latihan yang menyebabkan pembakaran lemak. Penurunan kadar glukosa dan insulin dapat mengurangkan peratusan tisu adiposa.

Petunjuk dan kontraindikasi

Petunjuk

Gangguan irama tidur adalah petunjuk utama untuk penggunaan ubat, insomnia, mudah marah dan tekanan, yang mempengaruhi kualiti tidur.

Kontraindikasi:

  • Diabetes.
  • Penyakit autoimun.
  • Kepekaan individu terhadap ubat.
  • Leukemia.
  • Limfoma.
  • Myeloma.
  • Epilepsi.

Arahan penggunaan

Melatonin mula bertindak 45-60 minit selepas mengambil ubat. Setelah mengambil hormon, perlu mengelakkan cahaya terang, yang menekan kesan makanan tambahan. Pil dibasuh dengan air.

Dos

Bergantung pada pilihan ubat farmasi atau makanan tambahan untuk pemakanan sukan, arahan untuk menggunakan melatonin akan berbeza, perhatikan dos dalam satu tablet produk yang anda beli.

Dos selamat di mana melatonin berkesan adalah sehingga 3 mg bahan aktif. Mulakan dengan 1-2 mg pada hari-hari pertama. Sekiranya perlu, tingkatkan dos.

Berapa lama saya boleh ambil

Pengambilan melatonin berlangsung selama 1 bulan. Semasa menetapkan ubat oleh doktor, mungkin diperlukan 2 bulan. Selepas kursus, anda perlu berehat seminggu dan, jika perlu, ulangi ubat. Semasa mengatur tekanan darah, doktor boleh menetapkan kursus untuk pesakit tua dari 3 bulan hingga enam bulan.

Borang Pelepasan

Ubat ini boleh didapati dalam bentuk tablet putih, yang dibasuh dengan air. Walaupun dalam bahan tambahan, beberapa pengeluar menghasilkan bentuk melatonin yang dikunyah.

Persediaan melatonin

  1. Vita-melatonin. Satu tablet mengandungi 3 mg melatonin, negara asalnya adalah Amerika Syarikat. 30 tablet
  2. Melaxen. Satu tablet mengandungi 3 mg bahan aktif, pengeluar USA
  3. Circadian Satu tablet mengandungi 2 mg melatonin. Pengilang - Switzerland
  4. Melaritma. Mengandungi 3 mg zat dalam satu tablet, bungkusan 24 pcs. Pengilang Rusia

Pemakanan sukan

Pengilang suplemen mula menghasilkan makanan tambahan melatonin mereka sendiri, kerana secara positif mempengaruhi pemulihan dan pertumbuhan (anabolisme) atlet semasa tidur. Kesan anti-katabolik di bawah tekanan, tekanan, dengan tekanan fizikal dan emosi umum, serta tidur yang lebih baik, menjadikan suplemen sangat popular di kalangan atlet. Dianjurkan juga untuk mengambil makanan tambahan untuk sukan pada waktu malam setengah jam sebelum tidur. Juga, ubat itu boleh diambil satu jam sebelum menukar zon waktu semasa penerbangan. Anda tidak boleh mengambil melatonin sebelum latihan, kerana penekanan aktiviti fizikal dan disorientasi dapat mempengaruhi kualiti beban. Mengambil ubat tidak praktikal pada waktu siang, pagi dan sebelum latihan.

Pengilang Pemakanan Sukan

  • Pemakanan Optimum. 100 tablet 3 mg.
  • SEKARANG Makanan. 60 kapsul 3 mg.
  • Pemakanan Muktamad 60 kapsul 3 mg.
  • Pemakanan Scitec. 90 tablet, 1 mg setiap satu.
  • Pemakanan Sejagat Melatonin dalam satu tablet 5 mg. 60 kapsul setiap pek.
  • Mengandungi 10 mg melatonin dan vitamin B6. 60 tablet setiap pek.

Berbanding dengan ubat farmasi, melatonin sebagai sebahagian daripada pemakanan sukan jauh lebih bermanfaat untuk diperoleh daripada di farmasi. Dosisnya sama, tetapi jumlah kapsul dalam bahan tambahan adalah beberapa kali lebih tinggi daripada ubat farmasi, dan kos pemakanan sukan boleh jauh lebih rendah.

Melatonin dalam makanan

Kepekatan tertinggi adalah pada beras, tidak seperti produk lain. Melatonin memasuki tubuh dari makanan dalam dos kecil, yang tidak mempengaruhi tidur dan tidak menyumbang kepada kesan positif hormon. Tetapi anda boleh mengambil produk yang mengandungi L-triptofan, yang kemudiannya melatonin dihasilkan. Untuk tindakan yang jelas, perlu mengambil suplemen hormon dalam dos tambahan 1 hingga 6 mg sehari. Tidak mungkin mendapatkan dos seperti itu dari makanan.

Melatonin semasa kehamilan

Mengambil suplemen dikontraindikasikan semasa kehamilan, semasa menyusui. Walaupun dalam tempoh pembuahan atau merancang anak, perlu mengecualikan penggunaan melatonin, kerana ia mempunyai kesan kontraseptif (kontraseptif).

Interaksi dengan ubat lain

  • Mengambil melatonin bersama dengan ubat penghalang reseptor beta-adrenergik akan menurunkan rembesan hormon..
  • Ia berinteraksi dengan beberapa pil tidur, yang mempunyai kesan sinergi, misalnya, zolpiden.
  • Berinteraksi dan meningkatkan kesan antumumor tamoxifen..
  • Berinteraksi dengan isoniazid, meningkatkan kesan antibakteria..

Kesan sampingan, risiko dan bahaya

Hormon itu dianggap selamat, bahaya melatonin dapat dinyatakan dalam intoleransi individu terhadap ubat, mual, muntah, kehilangan koordinasi, keletihan, dahaga. Mungkin berasa sakit dan letih pada waktu pagi.

Mengambil ubat farmasi boleh menyebabkan:

  • kegatalan,
  • mudah marah,
  • berdebar-debar,
  • sakit kepala,
  • migrain,
  • masalah penglihatan,
  • perhatian terganggu,
  • berpeluh malam,
  • pening.

Berlebihan

Gejala overdosis ubat dikesan apabila dos 30 mg melebihi - disorientasi, tidur yang berpanjangan, kehilangan ingatan.

Syarat penjualan dan penyimpanan

Dadah dikeluarkan di farmasi tanpa resep, dan juga boleh didapati secara percuma di kedai makanan sukan. Anda perlu menyimpan ubat itu dalam bungkusan asalnya yang belum dibuka pada suhu tidak melebihi 25 darjah Celsius, mengelakkan sinar cahaya langsung.

Analog

Analog melatonin adalah bahan tambahan aktif biologi Tryptophan (pengeluar - Evalar, Vansiton). Pengambilan dos harian 500 mg asid amino penting L-triptofan menyediakan pengeluaran serotonin (hormon kegembiraan) sepanjang hari. Pada waktu malam, hormon melatonin terbentuk dari serotonin, yang meningkatkan irama tidur-bangun. Penyediaannya juga mengandungi vitamin B5 dan B6.

Melatonin

Kita semua tahu bahawa untuk merasa sihat, seseorang perlu menerima semua nutrien yang diperlukan. Kekurangan mereka secara signifikan dapat mempengaruhi kesihatan dan kesejahteraan. Contohnya, kekurangan melatonin menyebabkan gangguan tidur dan menimbulkan insomnia. Kekurangan kelenjar pineal (hormon) dapat diatasi dengan mengambil ubat. Mereka akan membantu memulihkan dan menormalkan tidur dengan cepat. Ubat semacam itu mempunyai kesan lain. Oleh itu, sebelum anda mula menggunakannya, ada baiknya mempelajari secara terperinci apa itu, untuk mempelajari petunjuk, peraturan kemasukan, petunjuk dan kontraindikasi, serta kemungkinan kesan sampingan, sehingga dana tersebut membawa manfaat maksimum.

Melatonin adalah hormon kelenjar pineal yang bertanggungjawab untuk mengatur irama sirkadian di dalam badan. Secara sederhana, dia bertanggungjawab untuk tidur, mengubah fasa, tempoh dan kualiti rehat. Ia sering disebut "hormon tidur." Sebilangan besar melatonin dalam darah berada dalam kegelapan: dari kira-kira 12 malam hingga 5 pagi. Kandungan maksimum dalam badan adalah 2 jam. Secara umum, kepekatan melatonin secara langsung berkaitan dengan irama sirkadian. Menjelang pagi, tahap hormon secara beransur-ansur menurun. Ini berlaku setiap hari sepanjang hayat. Juga, jumlah hormon sedikit bergantung pada masa tahun..

Apabila seseorang semakin tua, tubuhnya mula menghasilkan kurang melatonin. Ini boleh mempengaruhi kesihatan fizikal dan mental dengan ketara. Kekurangan melatonin menyebabkan insomnia. Kurang rehat dan tidur yang lama terganggu pada umumnya dalam fasa tidur nyenyak. Akibatnya - ketidakstabilan sistem saraf, mudah marah, impulsif, kekeliruan, ketidakupayaan untuk berkonsentrasi.

Terdapat sejumlah situasi di mana penggunaan ubat yang sesuai dianjurkan. Melatonin harus diambil dalam situasi berikut:

  • insomnia;
  • kerja berlebihan yang teruk;
  • tidur yang kurang baik yang berkaitan dengan tekanan;
  • peningkatan kerengsaan kerana pelanggaran rejim;
  • aktiviti fizikal yang kuat;
  • kerja berlebihan otot.

Bagi mereka yang menderita gangguan tidur, sama sekali tidak perlu mencari produk dan ubat dengan melatonin. Cara lain untuk berehat, menormalkan aktiviti saraf dan akhirnya cukup tidur adalah dengan memberi keutamaan kepada triptofan. Ini adalah asid amino yang sering digunakan untuk merawat kemurungan dan insomnia. Tidur yang nyenyak dan sihat adalah keperluan, yang bermaksud bahawa anda perlu mencari jalan untuk mencapainya. Syarikat Herbalife menawarkan formula "Koktail malam", yang tidak hanya membantu menghindari makan berlebihan pada waktu malam, memberikan rasa kenyang dan jenuh tubuh dengan mineral, tetapi juga mengandung L-triptofan, yang melemaskan sistem saraf. Hasilnya, anda bukan sahaja akan dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi juga tidur yang nyenyak dan nyenyak.

Pertama sekali, melatonin diperlukan untuk meningkatkan kualiti tidur. Sebatian itu mengurangkan aktiviti emosi dan fizikal. Tetapi ini berlaku hanya jika terjaga menjadi halangan kepada bioritme. Hormon juga boleh mempunyai kesan antioksidan dan imunostimulasi, membantu mengatasi tekanan, dan mempunyai kesan antitumor. Ramai pakar mengatakan bahawa hormon itu bahkan dapat melambatkan proses penuaan..

Mereka yang terlibat dalam sukan profesional kerap terdedah kepada senaman fizikal. Tubuh mereka mengalami keletihan yang teruk. Untuk mengembalikan kekuatan, atlet memerlukan rehat yang baik. Tetapi kualiti tidur setelah aktiviti fizikal yang kuat merosot, dan pemulihan memerlukan lebih lama. Oleh itu, atlet sering menggunakan melatonin untuk meningkatkan kualiti tidur. Mereka memahami bahawa keberkesanan seseorang secara langsung bergantung pada rehat, termasuk dalam sukan.

Hormon ini merangsang penyerapan glukosa, serta glikogen, yang terkumpul dalam tisu otot. Ini membantu mengurangkan berat badan. Bahan tersebut merangsang produktiviti tenaga. Oleh itu, anda menjadi lebih tabah, anda boleh bersenam lebih lama, berusaha keras untuk menurunkan berat badan.

Tetapi ada sebilangan kes di mana hormon boleh memberi kesan negatif. Kontraindikasi termasuk:

  • kehadiran diabetes,
  • penyakit autoimun,
  • myeloma,
  • leukemia,
  • limfoma,
  • sawan epilepsi.

Hormon ini juga dikontraindikasikan pada kanak-kanak di bawah usia dua belas tahun. Memandangkan arahan penggunaan melatonin, remaja boleh menggunakan ubat tersebut hanya di bawah pengawasan ketat doktor.

Adalah mudah untuk meneka bahawa hormon tersebut disyorkan untuk diminum lebih dekat pada waktu petang. Tempoh optimum pengambilan ubat adalah 30-50 minit sebelum tidur yang diingini. Faktanya ialah, masuk ke dalam badan, bahan aktif mula bertindak hanya selepas 45-60 minit. Biasanya, tablet melatonin perlu dicuci dengan banyak air. Perlu diingat bahawa cahaya terang dapat menghalang kesan ubat. Oleh itu, setelah mengambil melatonin, tidak digalakkan menonton TV, menggunakan telefon dan melihat pencahayaan yang kuat. Untuk menentukan dos hormon yang betul, lebih baik berjumpa pakar.

Jumlah hormon yang disertakan dengan makanan adalah kecil. Produk yang mengandungi jumlah melatonin yang cukup besar termasuk:

  • rajah Untuk 100 gram, mengandungi sekurang-kurangnya 150 nanogram bahan;
  • bubur jagung. Terdapat kira-kira 180 nanogram melatonin setiap 100 gram;
  • oatmeal. Kandungan hormon kira-kira 80 nanogram;
  • ceri. Ia boleh mempunyai hingga 1000 nanogram per 100 gram beri;
  • banyak produk lain. Melatonin terdapat dalam pisang, walnut, tomato.

Tempoh kehamilan dan penyusuan juga merupakan kontraindikasi terhadap penggunaan melatonin. Penggunaan hormon tidak digalakkan untuk wanita yang sedang menyusui. Di samping itu, tidak digalakkan menggunakan ubat tersebut bagi wanita yang merancang untuk menjadi ibu. Faktanya ialah, menurut beberapa kajian, hormon tersebut mempunyai kesan kontraseptif.

Mengambil hormon tidak selalu memberikan hasil yang diharapkan. Tetapi biasanya orang sendiri yang harus dipersalahkan. Terdapat makanan dan minuman yang boleh mengganggu tidur normal. Ini termasuk daging asap, makanan dalam tin. Terdapat banyak rasa yang berbeza dalam produk seperti itu yang menjengkelkan reseptor dan mempunyai kesan yang menarik. Ini berlaku untuk banyak hidangan makanan segera, soda, gula-gula, kerepek, dan lain-lain. Walaupun pengambilan ubat tidak digalakkan dan penggunaan alkohol. Nampaknya manusia bahawa alkohol mempunyai kesan yang menenangkan. Pada hakikatnya, mereka boleh memberi kesan sebaliknya..