Kesan kortisol pada badan

Pengarang bersama: Borieva M.D..

Steroid kortisol dengan reputasi yang sangat bercampur. Ia dipanggil hormon usia tua dan bahkan kematian, tetapi paling sering - hormon stres. Kortisol bersama dengan adrenalin adalah yang pertama bertindak balas terhadap keadaan yang tertekan dan, jika dibandingkan dengan katekolomin, mempunyai kesan yang sangat tahan lama. Hormon adalah pengatur penting keseimbangan tenaga dalam badan, tetapi dengan tekanan kronik, ia boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius dan penuaan dini..

Satu-satunya syarat untuk melepaskan kortisol adalah tekanan. Lebih-lebih lagi, tekanan boleh berbeza sama ada dari segi sifat dan kekuatan - hanya hakikat yang penting bagi otak..

Situasi berikut boleh mencetuskan lonjakan hidrokortisol:

1. Kelaparan (termasuk diet biasa)
2. Segala situasi ketakutan
3. Latihan fizikal
4. Keseronokan sebelum sukan atau peperiksaan
5. Masalah di tempat kerja
6. Proses keradangan di dalam badan
7. Kecederaan dalam apa jua bentuk
8. Kehamilan, dll..

Kortisol tergolong dalam kumpulan hormon glukokortikoid yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal, ia mempersiapkan badan kita untuk menghadapi tekanan. Kortisol dan glukokortikoid serupa adalah pengatur utama metabolisme, dan di antara banyak varian kesannya pada tubuh, mereka mengambil bahagian dalam pengaturan berat badan. Sintesis dan rembesan kortisol mengatur hormon hipofisis ACTH (hormon adrenokortikotropik).

Cortisol mempunyai irama rembesan harian (diurenal), dan tahapnya mula meningkat di suatu tempat pada jam 4-5 pagi, dan puncak perkumuhan berlaku pada 8-9 jam. Tindakan meningkatkan tahap kortisol adalah perlu bagi kita untuk memulakan "motor" biologi pada awal hari. Pada siang hari, tahapnya secara beransur-ansur menurun, dan pada waktu malam - harus menjadi yang terkecil. Kepekatan maksimum kortisol serum dikesan pada awal pagi, kemudian terdapat penurunan kepekatan secara beransur-ansur pada siang hari dan kadar kortisol malam sekitar 2 kali lebih rendah daripada pagi. Oleh itu, untuk menafsirkan hasilnya, sangat penting untuk mengetahui pukul berapa hari darah itu diambil untuk dianalisis. Ketika kita berada dalam keadaan tertekan, irama harian normal mungkin terganggu, keseimbangannya mungkin terganggu, atau bahkan terbalik sepenuhnya. Contohnya, tahap paling rendah mungkin berlaku pada waktu pagi, pada siang hari ia naik (daripada mereda) dan puncaknya mungkin berlaku pada waktu petang atau petang. Penghasilan kortisol oleh kelenjar adrenal melalui tiga hormon dipantau oleh dua pusat otak, hipotalamus dan kelenjar pituitari. Dengan jumlah kortisol yang tinggi pada waktu pagi, adalah perlu untuk mengkaji kelenjar pituitari, iaitu penentuan ACTH, kerana ACTH-kortisol diatur oleh mekanisme maklum balas negatif, iaitu, peningkatan tahap kortisol dalam darah menghambat pelepasan perangsang ACTHnya.

Tahap kortisol yang lebih tinggi daripada yang sepatutnya pada waktu tertentu menyebabkan peningkatan tekanan darah, kolesterol dan trigliserida, glukosa, insulin, serta kekebalan terhadap tindakannya, yang meningkatkan risiko diabetes, kekerapan penyakit berjangkit (disebabkan oleh penekanan sistem imun oleh kortisol), menyebabkan kulit kering, lebam, kelemahan otot dan peningkatan kerosakan tulang. Kortisol yang berlebihan menyebabkan pemendapan lemak yang ketara di pinggang, dada, punggung atas dan lengan, serta penampilan pembengkakan wajah, pemiliknya disebut (berwajah bulan).

Secara umum, semua perubahan negatif ini disebut sindrom Cushing, yang telah menjadi istilah perubatan untuk kortisol berlebihan, baik yang dihasilkan oleh tubuh dan dihasilkan dari ubat-ubatan yang mengandunginya (prednisone). Apa pun alasannya, kehadiran kortisol tahap tinggi yang berterusan di dalam badan membawa kepada akibat yang serius dan meningkatkan risiko kematian awal, biasanya disebabkan oleh penyakit jantung atau jangkitan yang tidak dapat disembuhkan. Kesan fisiologi kortisol yang paling penting adalah peningkatan glukosa darah, serta kesan anti-radang dan imunosupresif.

Sekiranya seseorang mengalami tekanan selama berbulan-bulan, kelenjar adrenal secara beransur-ansur kehilangan keupayaannya untuk bertindak balas terhadap peningkatan kortisol, dan kekurangan adrenal berlaku. Petunjuk utama keadaan ini adalah kandungan kortisol yang rendah, dengan kadar natrium dan kalium yang tidak normal. Kekurangan adrenal boleh berlaku disebabkan oleh sebab yang tidak dapat dijelaskan yang tidak berkaitan dengan tekanan berterusan. Ini adalah penyakit Addison. Kekurangan adrenal biasanya dikaitkan dengan penurunan berat badan yang teruk, tekanan darah rendah, keletihan teruk, kelemahan otot, dan keguguran rambut badan..

Tidak ada satu jawapan. Di satu pihak, tidur siang adalah kelebihan besar, rehat tambahan yang meningkatkan pemulihan dan pertumbuhan otot.Selain itu, semasa tidur dan selepas itu banyak hormon lain dihasilkan, khususnya testosteron. Sebaliknya, tidur siang adalah bahagian tambahan kortisol. Di satu pihak, kortisol - meneutralkan proses keradangan, meningkatkan aktiviti fizikal, dan di sisi lain - membantu meningkatkan lemak badan dan memusnahkan protein untuk meningkatkan glukosa darah.

Bayangkan bahawa kortisol tiba-tiba hilang dari badan anda dan bagaimana badan akan mendapat glukosa sekiranya tahapnya turun semasa ketiadaan pengambilan makanan? Bagaimana dia mengatur tekanan? Sudah tentu, kortisol bukan satu-satunya hormon dalam mekanisme pengawalan tekanan dan proses tenaga yang lain, tetapi kortisol adalah reaksi pertama dan kadang-kadang satu-satunya reaksi tubuh terhadap tekanan! Di sini adalah perlu untuk membina matlamat profesional. Sekiranya anda seorang pembina badan yang bersaing dan setiap gram lemak subkutan membuat anda jauh dari kemenangan, maka masuk akal untuk melawan kortisol dalam semua cara, termasuk ubat-ubatan. Pada akhirnya, ada cara lain untuk meningkatkan simpanan tenaga badan, dan juga mengawal tekanan anda sendiri. Tetapi jika matlamat anda di gimnasium tidak melebihi meletakkan diri anda dalam keadaan baik, maka menurunkan tahap kortisol secara artifisial tidak masuk akal. Lebih-lebih lagi, ini adalah usaha yang sangat berisiko. Pengurangan fungsi pelindung badan yang disengajakan oleh seorang amatur tidak akan membawa kepada kebaikan. Lebih-lebih lagi, ada beberapa cara yang benar-benar selamat dan berguna untuk mengekalkan tahap kortisol pada tahap yang selamat..

Aktiviti fizikal harus dosis dan tidak melelahkan. Senaman yang panjang meletihkan dan memprovokasi pengeluaran kortisol, sementara senaman pendek dan intensiti tinggi hanya memuatkan otot dan mewujudkan keadaan yang baik untuk pertumbuhan otot. Walau bagaimanapun, untuk ini masih penting untuk memuatkannya dengan betul, yang bergantung pada kedua-dua program latihan dan teknik melakukan latihan.

Sistem adrenal hipotalamus-hipofisis adalah rangkaian peraturan hormon, pengaktifan yang berlaku sebagai tindak balas terhadap tekanan. Sudah terbukti bahawa latihan fizikal tanpa mengira. mereka berlaku secara berkala untuk waktu yang lama atau tidak, juga menyebabkan pengaktifan sistem adrenal hipotalamus-hipofisis.
Objektif latihan fizikal adalah untuk mengoptimumkan prestasi tubuh manusia.

Semasa bermain sukan, anda tidak boleh menganggap kortisol sebagai musuh. Sebaliknya, pasangan anda adalah yang memastikan tubuh anda dalam keadaan tertekan. Kadang-kadang dia boleh berlebihan dan membuang masalah dalam bentuk lemak subkutan dan, melambatkan proses anabolik, tetapi tanpanya, tubuh akan cepat tumpah. Penurunan glukosa yang kritikal boleh mengakibatkan akibat yang berbahaya bagi manusia.

Oleh itu, anda hanya perlu mengetahui tentang tindakan dan kesan kortisol dan tidak melawannya tanpa berfikir hanya kerana "jurulatih mengatakan demikian." Menyekat kortisol dengan ubat khas hanya mungkin berlaku dalam keadaan yang melampau dan hanya apabila atlet 100% mengetahui apa, mengapa dan bagaimana dia lakukan? Tetapi ini adalah banyak profesional. Menurut hasil kajian, setelah latihan fizikal, atlet menunjukkan peningkatan pada tahap ACTH sebanyak 85% dibandingkan dengan data awal, dan tahap kortisol setelah latihan fisik maksimum tetap normal, sedangkan dalam keadaan persaingan ada peningkatan 3 kali lipat pada tahap kortisol.

Selepas aktiviti fizikal pada bukan atlet, tahap ACTH meningkat 3 kali, tahap kortisol pada bukan atlet setelah bersenam juga meningkat sebanyak 50%.

Data yang diperoleh menunjukkan bahawa sistem pituitari-adrenal memainkan peranan penting dalam proses penyesuaian terhadap kerja fizikal.

Pada menjelang kajian, perlu mengecualikan penggunaan ubat-ubatan seperti:

- analog glukokortikoid;
- estrogen;
- candu;
- kontraseptif oral dan lain-lain.

Kecualikan alkohol, senaman, merokok, keadaan tertekan.

Darah diambil semasa perut kosong (makan terakhir 12 jam sebelum mengambil).

Semasa mengambil darah, pesakit berada dalam keadaan duduk atau berbaring.

Melakukan latihan fizikal dengan intensiti beban yang tinggi menyebabkan peningkatan tahap ACTH dan kortisol yang ketara, yang tidak bergantung pada tahap kecergasan fizikal individu. Secara umum, sesi latihan intensif dengan jangka pendek menyebabkan peningkatan kadar kortisol dalam darah, terutama jika ia merangkumi komponen anaerobik. Perubahan adaptif secara beransur-ansur terjadi, yang ditunjukkan dalam penurunan reaksi kelenjar adrenal dengan intensiti latihan yang sama untuk ACTH, rembesannya meningkat sebagai tindak balas terhadap aktiviti fizikal. Sekiranya berlaku voltan berlebihan, nilai mutlak perubahan pada tahap kortisol menurun, dan dalam keadaan overtraining, penurunan umum aktiviti sistem hipotalamus-hipofisis-adrenal diperhatikan.

Sila log masuk atau daftar untuk menyertai perbualan..

Kortisol atau hormon tekanan, memberi kesan kepada kesihatan manusia

Sebagai bahan aktif secara biologi yang bersifat steroid, hormon kortisol disintesis oleh korteks adrenal dan memainkan peranan penting dalam tubuh.

Ia dapat mempelbagaikan kesihatan seseorang, dalam keadaan tekanan yang sukar mengaktifkan semua pertahanan, membantu bertahan, melindungi jantung daripada berhenti.

Tetapi irama hidup yang gila, sehingga sering kali membuat tubuh menjadi tertekan sehingga tidak mempunyai masa untuk mengimbangkan keseimbangan hormon yang keluar, yang berlebihan menyebabkan penyakit. Cortisol - apakah itu dan bagaimana ia bertindak pada tubuh manusia, anda akan belajar dengan lebih terperinci.

Kortisol yang berlebihan dalam darah orang adalah salah satu reaksi tertua, nenek moyang kita bertahun-tahun yang lalu terdedah kepada situasi tekanan yang teruk, yang menyebabkan pembebasan hormon ke dalam darah menjadi stabil.

Dia menyumbang kepada aliran darah yang mengalir ke otot, yang disertai oleh gelombang darah dari sistem vital lain. Darah mengalir dengan banyak ke otot, kerana kandungan hormon yang berlebihan, membolehkan seseorang cepat berlari, atau bertengkar, dengan kekuatan dan daya tahan yang lebih tinggi.

Pada masa ini, anda tidak perlu mempertahankan hidup dan hak anda untuk hidup melalui pergaduhan, dan konflik di rumah paling kerap diselesaikan dengan bercakap, tetapi tindakan hormon itu masih meneruskan kerjanya yang sudah berabad-abad lamanya..

Cortisol - apa itu dan apa yang bertanggungjawab

Kortisol atau hidrokortison mempunyai beberapa tafsiran, ada yang menyebutnya sebagai hormon kematian, yang lain menyebutnya sebagai tekanan, dan yang lain menyebutnya sebagai lemak berlebihan..

Menjadi peserta utama dalam perkembangan proses tekanan, ia mengatur metabolisme karbohidrat, mendorong pengeluaran sel darah merah dan trombosit dan pemecahan lemak, mempengaruhi kemampuan kognitif dan tumpuan.

Fungsi pentingnya adalah pemuliharaan sumber tenaga dalam badan. Dengan aliran darah, ia masuk ke hati, dengan mudah menembus inti sel, kerana sifat lipofiliknya dan menempel bersama reseptor, membentuk kompleks hormon - reseptor.

Kompleks ini mengaktifkan bahagian DNA tertentu dalam sel hati hepatosit, tanpa proses penting sintesis dan penyimpanan protein, penukaran karbohidrat dan proses lain.

Kortisol, sebagai sebahagian daripada kompleks, meningkatkan sintesis glukosa dalam hepatosit dan ia disimpan di sana dalam bentuk glikogen. Dan glukosa, seperti yang anda ketahui, adalah sumber tenaga yang penting.

Di samping itu, ia dianggap sebagai bahan dengan kesan anti-radang yang kuat dan digunakan dalam perubatan untuk merawat asma bronkial, rheumatoid arthritis dan alergi.

Hormon disintesis sebagai tindak balas terhadap rangsangan luaran, oleh itu ia sering disebut hormon stres. Ia melakukan kerja penting pada masa kegembiraan seseorang yang kuat, menyokong fungsi sistem saraf dan tidak membiarkan jantung berhenti.

Apa yang penting bagi wanita

Wanita lebih beremosi berbanding lelaki dan berasa marah walaupun dalam keadaan kecil, sehingga badan mereka mengalami tekanan. Oleh itu, kadar kortisol adalah petunjuk penting. Bagi wanita, ini adalah 140 - 600 nmol / L, jika penunjuknya lebih tinggi, ini menunjukkan peningkatan tahap kegelisahan. Menurunkan tahap boleh menyebabkan kerosakan sistem endokrin dan saraf.

Terdapat penyelewengan dalam kitaran seksual, haid, kelainan pada ovari boleh menyebabkan kemandulan.

reaksi wanita terhadap tekanan

Kadang-kadang penyebab gangguan itu adalah kegilaan untuk diet yang memprovokasi kegagalan hormon. Ketiadaan lemak dan karbohidrat dalam makanan adalah tekanan bagi tubuh dan menyebabkan peningkatan sintesis hormon, yang memprovokasi pemendapan lemak pada pinggul dan perut.

Apakah peranan lelaki?

Pada lelaki, ketika ujian darah dinilai, hormon tidak hanya dikaitkan dengan protein, tetapi juga bebas. Seiring dengan fungsi peningkatan tekanan darah, hormon mengaktifkan pemecahan lemak, metabolisme karbohidrat, dan gula darah.

Di kalangan atlet yang berusaha membina otot, zat ini dikenali sebagai pemusnah hormon. Kortisol tinggi menimbulkan peningkatan tekanan, rasa keletihan, penurunan metabolisme, yang menyebabkan tekanan lain, yang sudah kronik.

Tahap hormon yang meningkat menimbulkan penurunan sintesis protein. Dengan peningkatan aktiviti fizikal, ketika terdapat banyak penggunaan glukosa dan penurunan komposisinya dalam darah, kortisol tidak menyumbang pada pembentukan otot, tetapi untuk pemecahan serat otot.

Bagi lelaki, kadar hormon hampir sama dengan wanita. Nilai hormon mempunyai rentang yang luas, yang bervariasi (selain rangsangan luaran), bergantung pada waktu siang, meningkat pada waktu pagi hingga 720, dan pada waktu malam turun menjadi 70 nmol / L. Petunjuk berubah dengan usia, pada orang tua had atas menurun.

Bagaimana ia mempengaruhi badan

Pada tekanan atau kerengsaan sedikit pun, otak manusia menerima impuls, akibatnya kelenjar adrenal menerima isyarat mengenai pengeluaran kortisol yang mendesak. Setelah beberapa saat, sistem kekebalan tubuh mula menurun dengan mendadak, semua fungsi kognitif terhambat, dan pencernaan.

Pada masa ini, protein dan karbohidrat cepat terurai di dalam badan kita, mengaktifkan kerja jisim otot dalam proses ini..

Proses-proses ini dalam tubuh menjelaskan sepenuhnya kelemahan dan ketidakstabilan badan terhadap penyakit dan selsema semasa tekanan.

Kortisol yang berlebihan membawa kepada rasa mengantuk, aktiviti terganggu, kehilangan selera makan, serta persepsi maklumat yang betul. Tahap hormon normal berlaku setelah otak menerima maklumat mengenai penghapusan rangsangan.

Jadual menunjukkan apakah petunjuk normal hormon:

Berapakah peningkatan kadar kortisol dalam darah?

Tahap tinggi hormon yang stabil dapat menjadi petunjuk berlakunya neoplasma di otak manusia, iaitu adenoma hipofisis basofilik.

Dengan penyakit ini, peningkatan norma hormon adrenokortikotropik (ACTH) mula dihasilkan, yang mengaktifkan rembesan bahan berbahaya yang sudah berlebihan. Sekiranya anda tidak memperhatikan data, maka tidak lama kemudian, penyakit yang disebut sindrom Itsenko-Cushing (hiperkortikisme) mungkin muncul.

Sindrom ini disertai dengan kegemukan, bengkak pada wajah, bentuk "berbentuk bulan", pipi sedikit kemerahan. Lemak berlebihan ditambahkan pada perubahan luaran pada perut, leher dan dada, tetapi kaki semasa penyakit ini selalu terlalu kurus dibandingkan dengan badan yang bengkak.

Penyakit kelenjar adrenal, iaitu adenoma, hiperplasia nodular, atau barah adrenal itu sendiri, dapat menjadi tanah yang baik untuk kemakmuran sindrom Itsenko-Cushing. Dalam kes sedemikian, kelenjar pituitari tidak mempengaruhi kelebihan kortisol. Jangan terlepas penyakit seperti sirosis, patologi tiroid, hipotiroidisme dan hipertiroidisme.

Peningkatan kortisol sering menunjukkan semua penyakit di atas, namun pada peringkat awal, lebihan hormon ini dapat menampakkan diri dalam bentuk yang lebih rendah.

Perkara ini boleh menyebabkan:

Kehilangan jisim otot yang tajam. Untuk pengeluaran tenaga yang normal, tubuh manusia mula menggunakan karbohidrat dan lemak, dan kemudian tisu otot. Proses dalam badan sesat dan otot menjadi pembekal tenaga pertama, jisimnya mula turun dengan mendadak.

Kemunculan berat badan berlebihan. Hormon stres menghantar isyarat ke otak bahawa tubuh tidak mempunyai cukup makanan, dan ini mengaktifkan kelaparan pada manusia. Dengan peningkatan kortisol, anda ingin makan sesuatu yang manis atau berkalori tinggi, ia adalah gula yang mula melindungi tubuh, mengurangkan tahap kemudaratannya. Ini berikutan makan berlebihan dan penampilan lemak badan.

Lemak badan berlebihan di perut. Kortisol yang berlebihan menyumbang kepada kemunculan deposit di perut, lemak disimpan di bawah otot, mendorong perut ke depan dan memberikan bentuk bulat.

Perkembangan dan perkembangan diabetes yang tajam. Hidrokortison meningkatkan kadar gula sebanyak 2 kali: pada mulanya, ia menyumbang kepada penurunan sekresi insulin yang tajam, dan kemudian ia memulakan proses pemecahan otot menjadi glukosa. Hormon yang tinggi pada manusia diakui sebagai penyebab perkembangan diabetes jenis 2.

Penurunan tahap testosteron yang mendadak. Hormon kortisol dianggap bertentangan dengan testosteron hormon lelaki utama. Mereka tidak dapat bertindak dan bekerjasama secara aktif, yang menyebabkan peningkatan tahap pertama atau kedua. Hidrokortison yang berlebihan menekan testosteron, mengurangkan tahapnya secara drastik.

Keletihan dan kelemahan sistem imun. Pada mulanya, pada masa berlebihan, hormon memberikan kesan anti-radang, menyebabkan sistem kekebalan tubuh menjadi tidak aktif.

Dia mula lemah, membuka jalan untuk virus, selsema dan penyakit lain yang membuatnya semakin tertekan.

Perkembangan penyakit kardiovaskular. Kerana lemahnya kekebalan tubuh melalui tindakan kortisol, tubuh manusia, ketika menghadapi situasi tertekan, berfungsi untuk dipakai. Beban sedemikian dua kali ganda, atau bahkan tiga kali ganda, meningkatkan risiko strok atau serangan jantung.

Kemunculan osteoporosis. Tahap hidrokortisol darah tinggi mengganggu penyerapan kalsium dan kolagen dalam badan, yang menjadi sumber langsung pemusnahan tulang dan proses pertumbuhan semula mereka.

Penyebab utama peningkatan kortisol dalam darah

Untuk mengetahui bagaimana mengelakkan kesan peningkatan hormon kortisol dalam darah, semua kemungkinan penyebab penampilannya harus dipertimbangkan. Terdapat banyak dari mereka, bagaimanapun, saintis mengenal pasti empat penyebab utama kelebihan "stres hormon".

  1. Pengambilan makanan atau kelaparan yang tidak mencukupi. Peningkatan tahap hormon berlaku pada orang yang menolak makanan tertentu, sambil mengurangkan glukosa.
  2. Tekanan yang stabil. Peningkatan kegembiraan saraf seseorang adalah tanah positif untuk meningkatkan tahap hormon. Kerosakan, tekanan dan tekanan saraf yang berterusan memaksa badan untuk menarik tenaga dari semua sumber yang ada, yang meningkatkan tahap kortisol dan benar-benar menguras badan.
  3. Aktiviti fizikal yang kuat. Seseorang, memuatkan tubuhnya dengan pekerjaan di gimnasium atau melakukan kerja fizikal yang kompleks, mendorong badan untuk mengalami tekanan. Bergantung pada beban, proses penyembuhan diri diaktifkan. Tetapi apabila beban terlalu panjang dan aktif, tahap kortisol meningkat dengan mendadak dan tidak mempunyai masa untuk turun.
  4. Penggunaan kafein. Satu cawan kopi pagi dapat meningkatkan kadar hormon dalam darah sekurang-kurangnya 30 peratus, dan hormon akan mulai menurun hanya setelah beberapa jam. Pengambilan minuman berlebihan yang mengandungi kafein, keadaan tertekan, aktiviti fizikal aktif memaksimumkan tahapnya, mencegahnya jatuh.

Gejala peningkatan kortisol dalam darah

Sekiranya anda menjalani gaya hidup aktif, sering bersenam, menikmati minum kopi pada waktu pagi atau semasa rehat makan tengah hari di tempat kerja, anda harus mengetahui gejalanya, peningkatan hormon stres dalam darah, yang boleh menjadi penyebab penyakit serius yang berkaitan dengan kelebihannya.

Sekiranya peningkatan jisim lemak badan berlaku di bawah sukan dan beban fizikal yang stabil, sambil mengekalkan diet dan gaya hidup yang sihat, dan jisim otot, sebaliknya, cepat jatuh, maka anda harus segera memeriksa darah untuk mengetahui lebih banyak hormon kortisol dalam darah.

Meningkatkan kadar degupan jantung. Apabila kandungan hormon dalam darah meningkat, penyempitan arteri yang tajam terjadi, yang mengakibatkan peningkatan kadar jantung. Sekiranya, semasa mengukur denyut nadi dalam keadaan tenang, anda melihat bahawa ia cepat, gejala ini mungkin menunjukkan kelebihan hormon.

Kerengsaan. Sintesis hidrokortisol yang berlebihan menghasilkan tanah yang baik untuk tindak balas negatif dan mendadak terhadap rangsangan dan situasi luaran, mewujudkan keadaan tertekan.

Masalah potensi. Kortisol benar-benar merosakkan hormon lelaki utama - testosteron, yang menyebabkan masalah bagi lelaki, kerana tahap testosteron yang rendah menyebabkan penurunan libido yang tajam dan penurunan potensi.

Gangguan sistem pencernaan. Peningkatan aktif zat dalam darah seseorang secara beransur-ansur merosakkan proses pencernaan tubuh, yang kemudian disertai dengan penyerapan makanan yang tidak baik, perut kembung, cirit-birit dan kolitis.

Peningkatan berpeluh dan perjalanan yang kerap ke tandas. Berpeluh berat dan kerap membuang air kecil adalah gejala kortisol yang tinggi, yang memberi kesan buruk kepada badan. Dengan itu seseorang kehilangan garam dan mineral penting, tanpanya kewujudan tubuh yang sihat tidak mungkin.

Kemurungan dan insomnia kronik. Depresi bukan hanya merupakan akibat dari berlebihan kortisol, tetapi juga gejala awalnya. Tidur yang buruk juga menjadikan tubuh mengalami tekanan yang teruk, yang memungkinkan pengembangan hormon yang berlebihan dalam darah.

Peningkatan tahap hormon boleh menjadi pertanda penyakit yang serius, juga penyebab senaman fizikal yang hebat atau tekanan berterusan.

Cara menurunkan tahap hormon

Dengan peningkatan tahap hormon, perundingan doktor adalah wajib, hanya rawatan dan nasihat profesional yang akan membantu menormalkan keadaan. Tetapi ada juga perkara yang diterima umum yang membantu menormalkan keadaan kesihatan. Beri perhatian kepada:

  • diet seimbang, kecuali karbohidrat cepat, alkohol dan kopi, dan penambahan karbohidrat dan lemak lambat untuk diet anda;
  • tempoh aktiviti fizikal;
  • menerima emosi positif (menonton filem komedi, membaca buku bergenre ringan, berjalan dengan orang yang senang berkomunikasi, bersiar-siar) dan menghilangkan situasi tertekan;
  • rehat malam penuh, dengan tidur sekurang-kurangnya 8 jam;
  • pengambilan asid amino dan vitamin, bahan tambahan biologi untuk mengurangkan tahap hormon yang tinggi.

Kesan penurunan kortisol dalam darah

Tahap hormon yang terlalu rendah juga tidak memberikan hasil yang positif. Petunjuk utama tahap rendah adalah:

  • hipopituitarisme, atau peratusan hormon pituitari yang terlalu kecil;
  • Penyakit Addison, atau kelenjar adrenal yang lemah;
  • sirosis kronik atau hepatitis hati;
  • kekurangan kongenital korteks adrenal;
  • hipotiroidisme;
  • sindrom adrenogenital, atau terlalu banyak pengeluaran hormon seks lelaki - androgen;
  • pertumbuhan rambut muka yang banyak pada lelaki dan wanita;
  • suara kasar yang tajam.

Bagaimana untuk memeriksa tahap kortisol darah anda

Sekiranya anda melihat sekurang-kurangnya beberapa gejala yang disenaraikan di atas, maka tidak perlu memeriksa darah untuk mengetahui kandungan hormon tersebut. Untuk melakukan ini, analisis harus dilakukan pada kortisol (darah total atau biokimia), serta urin yang akan diuji. Dalam kes yang jarang berlaku, doktor memeriksa air liur manusia.

Sebilangan besar hormon dalam darah berada dalam keadaan terikat dengan molekul protein, sebahagian kecil berada dalam keadaan bebas. Dari ujian darah, protein terikat dan bebas ditentukan, sementara analisis kajian mengenai air liur dan air kencing memungkinkan untuk menilai hanya kortisol bebas.

Waktu yang paling baik untuk darah atau air kencing pada waktu pagi, dari jam 7:00 hingga 10:00. Prosedur dilakukan pada waktu perut kosong, setelah berpuasa selama 7 hingga 13 jam (bergantung pada jangka waktu tidur).

Sebelum mengikuti ujian, doktor menasihati anda untuk melindungi tubuh daripada tekanan fizikal dan emosi, yang boleh mempengaruhi tahap hormon dalam darah, dan juga menahan diri dari tabiat buruk (alkohol, tembakau).

Fahami topik: kortisol - bagaimana ia berfungsi pada tubuh manusia, lebih baik bersama dengan pakar yang berkelayakan, kerana tahap rendah dan tinggi memerlukan penampilan penyakit serius.

Kekal sihat, pembaca yang dikasihi!

Artikel blog menggunakan gambar dari sumber terbuka di Internet. Sekiranya anda tiba-tiba melihat foto hak cipta anda, beritahu editor blog melalui borang Maklum Balas. Foto akan dihapus, atau pautan akan dimasukkan ke sumber anda. Terima kasih kerana memahami!

Hormon stres kortisol: bahaya tahap tinggi

Penurunan testosteron, penurunan jisim otot dengan latar belakang peningkatan lemak badan yang dipercepat adalah akibat peningkatan kadar kortisol. Kenali dan hilangkan kelebihan hormon ini tepat pada masanya, yang bermaksud mendapatkan semula bentuk fizikal yang baik dan mengelakkan banyak masalah kesihatan.

Fungsi kortisol

Hormon ini, juga disebut hormon stres, membantu tubuh menggerakkan tenaga dalam keadaan kecemasan. Tindakannya didasarkan pada peningkatan adrenalin, yang memungkinkan Anda mengubah kesadaran dan sepenuhnya fokus pada sumber bahaya, perubahan metabolisme sehingga glukosa menjadi lebih mudah diakses.

Kelaparan, pengambilan kopi berlebihan, tekanan dan faktor negatif lain dianggap oleh kortisol sebagai keadaan berbahaya, akibatnya tahapnya tetap tinggi. Hormon tekanan berlebihan yang berlebihan melancarkan badan, menyebabkan pelbagai masalah dengan kesejahteraan dan kesihatan.

Akibat Tahap Kortisol Meningkat

Dengan latar belakang penunjuk hormon yang tinggi secara konsisten, perubahan berikut berlaku:

  1. Jisim otot menurun. Tubuh mula mensintesis tenaga dari tisu otot, dan bukan dari karbohidrat dan lemak yang disertakan dengan makanan.
  2. Meningkatkan jisim lemak. Gula dapat mengurangkan kortisol buat sementara waktu. Seseorang selalu menginginkan gula-gula, yang memprovokasi makan berlebihan dan kenaikan berat badan.
  3. Perut membesar. Peningkatan kortisol menyebabkan pengumpulan timbunan lemak pada perut. Lemak ini mendorong otot-otot di bawahnya dibaringkan, membentuk perut yang memberi bayangan bentuk apel.
  4. Diabetes jenis 2 berkembang. Kortisol mengurangkan pengeluaran insulin, memicu pembebasan glukosa kerana kerosakan tisu otot. Hasil daripada proses ini adalah peningkatan gula darah dua kali ganda.
  5. Tahap testosteron dikurangkan. Semakin tinggi kortisol, semakin rendah testosteron menurun.
  6. Fungsi pelindung badan bertambah buruk. Kortisol menunjukkan kesan anti-radang, kesan berpanjangan mulai merosot sistem imun..
  7. Risiko patologi kardiovaskular semakin meningkat. Tubuh dengan latar belakang kortisol tinggi berfungsi sehingga boleh menyebabkan serangan jantung, strok.
  8. Osteoporosis berkembang. Peningkatan kepekatan kortisol memperburuk penyerapan kalsium dan kolagen, melambatkan fungsi regenerasi, meningkatkan kerapuhan tulang.

Mengapa kortisol dinaikkan??

Terdapat empat sebab kepekatan hormon yang tinggi secara kronik dalam badan:

  1. Kelaparan. Apabila badan tidak menerima nutrien dari luar, kadar glukosa turun dengan mendadak, pengeluaran kortisol meningkat.
  2. Tekanan. Memaksa badan menggunakan semua tenaga yang ada untuk keluar dari keadaan ini. Kortisol membantu mengatasi masalah ini. Dan jika dalam jangka masa pendek ini memberi kesan positif, maka dengan jangka masa panjang ia akan habis.
  3. Bersukan. Sebarang manifestasi aktiviti fizikal memperkenalkan tubuh ke dalam tekanan tertentu. Semakin lama dan lebih kerap bersenam, kortisol semakin tinggi.
  4. Kopi. Minum secawan minuman ini selama beberapa jam meningkatkan kepekatan kortisol sekitar 30%. Sekiranya kopi dan perangsang yang serupa diminum secara berterusan, tahap hormon meningkat secara maksimum. Tekanan dan kurang tidur yang berterusan memburukkan lagi keadaan..

Tanda-tanda Kortisol Meningkat

Gejala berikut membolehkan anda mengenali kepekatan hormon yang tinggi:

  1. Pertambahan berat badan. Apabila jisim lemak meningkat walaupun dengan diet seimbang dan senaman yang teratur, ini bermakna tahap kortisol meningkat.
  2. Nadi cepat. Penyempitan arteri kerana kortisol tinggi meningkatkan degupan jantung walaupun dalam keadaan rehat.
  3. Kekemasan berterusan. Sebagai hormon tekanan, kortisol menimbulkan ketegangan saraf.
  4. Mengurangkan masalah libido dan potensi. Mereka adalah hasil penurunan kepekatan testosteron terhadap latar belakang kortisol tinggi.
  5. Gangguan pada usus. Hormon tekanan tidak stabil penyerapan makanan, yang menyebabkan kolitis, kembung, cirit-birit.
  6. Kerap membuang air kecil dan berpeluh. Kortisol tidak hanya mempercepat buang air kecil, tetapi juga meningkatkan perkumuhan mineral dan garam melalui kelenjar peluh.
  7. Insomnia dengan keadaan kemurungan. Saraf dan kenaikan berat badan yang disebabkan oleh kortisol memberi kesan buruk kepada tidur dan boleh menyebabkan kemurungan.

Cara menurunkan kortisol tinggi?

Untuk memastikan hormon stres anda terkawal, anda mesti:

  1. Luangkan latihan maksimum 45-60 minit. Aktiviti fizikal setiap jam adalah waktu yang optimum untuk kelas untuk mencegah peningkatan kortisol yang mendadak.
  2. Ambil karbohidrat denganBCAA. Untuk meminimumkan penghasilan kortisol, cukup minum 5 gram asid amino BCAA dan 20 gram karbohidrat sederhana.
  3. Makan dengan makanan khas. Adalah perlu untuk meminimumkan pengambilan alkohol, kopi dan perangsang lain, untuk meningkatkan jumlah asid lemak berguna dan karbohidrat rendah GI. Diet sedemikian akan mengurangkan keradangan dan keperluan untuk sintesis hormon stres.
  4. Ambil makanan tambahan untuk menurunkan kepekatan kortisol. Selepas latihan anaerobik, anda boleh minum magnesium. Phosphatidylserine juga mengurangkan kortisol, tetapi menyebabkan kesukaran dalam menentukan dos.
  5. Mampu menahan tekanan. Kembangkan kemampuan ini untuk membolehkan meditasi dan yoga..
  6. Ketawa lagi. Suasana dan ketawa yang hebat adalah faktor yang membantu mengurangkan tahap hormon stres dengan ketara..

Kesimpulannya

Kepekatan kortisol yang tinggi dipenuhi dengan perkembangan keadaan depresi kronik, peningkatan jisim lemak badan, terutama pada perut, dan penurunan testosteron. Untuk mengurangkan kepekatan hormon, perlu mengambil pelbagai langkah, yang pertama, melibatkan memerangi tekanan.

6 tanda tahap kortisol tinggi dalam badan

Kortisol atau hidrokortison adalah hormon yang dihasilkan di kelenjar adrenal. Ini berfungsi untuk meningkatkan gula darah, tetapi mempunyai kelemahan yang signifikan: mengurangkan pembentukan tulang dan boleh menyebabkan perkembangan beberapa penyakit, seperti obesiti, misalnya.

Hormon tekanan

Apabila tahap kortisol dalam badan meningkat, ia disebut hypercortisolism atau sindrom Cushing. Penyakit ini menyebabkan pengumpulan lemak yang berlebihan di dalam badan, peningkatan tekanan darah dan tahap tekanan..

Berdasarkan gejala berikut, anda dapat menentukan sama ada tahap kortisol anda meningkat atau tidak:

1. Peningkatan berat badan secara tiba-tiba

Peningkatan berat badan yang mendadak adalah salah satu tanda awal peningkatan kadar kortisol. Ini sangat ketara di bahagian atas badan, kerana lemak mula berkumpul di bahu, punggung, dada. Yang paling pelik ialah lengan dan kaki seseorang masih nipis.

2. Gejala kulit

Kulit kita juga menderita hiperkortisolisme..

Tahap kortisol yang meningkat boleh menyebabkan:

  • Kemunculan jerawat
  • Kemunculan kecacatan kulit ungu pada bahagian dada, perut dan pinggul.
  • Kelemahan dan lebam.
  • Menambah jumlah rambut di wajah dan badan.

3. Gejala otot dan tulang

Tahap kortisol yang meningkat memberi kesan buruk kepada keadaan otot dan tulang. Struktur tulang melemah, yang meningkatkan risiko patah tulang (terutama tulang rusuk dan tulang belakang).

4. Kurangnya keberkesanan sistem imun

Timus (atau kelenjar timus) bertanggungjawab untuk fungsi sistem imun. Dia juga mengalami perubahan kerana peningkatan kadar kortisol..

Faktanya adalah bahawa hormon ini dapat menyebabkan kematian sel dan menyebabkan sistem kekebalan tubuh menyerang tisu badan, bukan virus..

  • Gejala kelainan yang paling biasa dalam sistem ini adalah asma dan alahan..
  • Walau bagaimanapun, masalahnya boleh menjadi lebih serius: membawa kepada perkembangan lupus, penyakit Crohn dan fibromyalgia.

5. Kemurungan dan perubahan mood

Gejala umum peningkatan kadar kortisol adalah kegelisahan. Ia kelihatan lebih kerap, terutamanya jika seseorang terdedah kepada tekanan..

Kegelisahan disertai oleh perubahan mood yang tajam sepanjang hari, dan kadang-kadang kemurungan yang teruk..

Kajian saintifik menunjukkan bahawa dengan peningkatan kadar kortisol, aliran glukosa ke otak menurun melalui aliran darah. Ini mengganggu kemampuan sel otak untuk menerima glukosa dan bahkan boleh menyebabkan kematian beberapa sel..

6. Keletihan dan insomnia

Tenaga yang diberikan kortisol boleh menjadi kontraproduktif bagi tubuh..

Iaitu, terlalu aktif pada siang hari, seseorang tidak dapat menenangkan diri, badannya tidak beristirahat. Pada waktu malam, lebihan hormon ini menghalang pesakit daripada jatuh ke dalam mimpi, dia menderita insomnia.

  • Dalam keadaan normal, tahap kortisol dalam tubuh manusia meningkat sekitar jam 8 pagi untuk tetap bertenaga.
  • Dengan hiperkortisolisme, keadaannya sebaliknya: hormon diaktifkan pada waktu malam, dan pada waktu pagi ia telah habis.

Cara menurunkan kortisol dalam badan?

Berikut adalah beberapa petua berguna tentang bagaimana anda dapat menurunkan kortisol dalam badan anda dan menjalani gaya hidup sihat..

Ucapkan selamat tinggal pada kopi

Kafein mempunyai keupayaan untuk meningkatkan kadar kortisol darah sekurang-kurangnya 30% satu jam selepas pengambilan. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, kesannya boleh bertahan hingga 18 jam..

Oleh itu, jika anda mahu melambatkan katabolisme dan mempercepat anabolisme - jangan minum kopi.

Cuba tidur lebih lena

Cuba perbaiki kitaran tidur anda: cubalah minum infus chamomile atau valerian sebelum tidur. Akan lebih mudah bagi badan untuk menenangkan diri dan berehat lebih lama.

"Tidur adalah penawarnya," ingat? Oleh itu, selain mengurangkan tahap hormon ini dalam badan, anda juga akan mengalami kelebihan lain: anda akan kelihatan lebih sihat dan lebih muda, kerana waktu tidur yang mencukupi meminimumkan kesan masa pada penampilan kita.

Jangan lupa tentang senaman

Manfaat aktiviti fizikal yang terkenal, seperti peningkatan otot, peningkatan kadar serotonin dan dopamin akan menyebabkan anda tidak cenderung menghadapi perasaan cemas dan tertekan.

Di samping itu, latihan akan membantu anda menghabiskan lebihan tenaga sehingga tidak terkumpul di dalam badan dan tidak meningkatkan tahap kortisol (seperti yang anda lihat, semuanya saling berkaitan).

Mengekalkan gula darah yang stabil

Cuba makan sepenuhnya sehingga diet anda terdiri daripada karbohidrat, protein dan serat. Ini akan membantu menjaga gula darah..

Anda juga disyorkan untuk mengambil makanan tambahan seperti vitamin B, kalsium, magnesium, kromium, zink, vitamin C dan asid alpha lipoik. diterbitkan oleh econet.ru.

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai topik ini, tanyakan kepada pakar dan pembaca projek kami di sini.

P.S. Dan ingat, hanya mengubah kesedaran kita - bersama-sama kita mengubah dunia! © econet

Adakah anda suka artikel itu? Tulis pendapat anda di komen.
Langgan FB kami:

Peranan kortisol dalam tubuh manusia

Kortisol berperanan dalam metabolisme karbohidrat, metabolisme protein dan lemak dan mengurangkan kebolehtelapan kapilari. Cortisol juga mempunyai kesan anti-radang. Contohnya, melemahkan semua reaksi keradangan. Walau bagaimanapun, kortisol mengurangkan mekanisme pertahanan tubuh terhadap jangkitan dan memperlambat penyembuhan luka..

Kortisol menunjukkan variasi harian yang ketara, kepekatannya tinggi semasa bangun tidur, dan kemudian menurun secara seragam sepanjang hari. Semasa irama sirkadian ini, terdapat 6-8 tempoh sekresi frekuensi dan amplitud yang tidak teratur (sebilangan penyelidik percaya bahawa terdapat 15 tempoh rembesan). Kortisol sebahagiannya terikat dengan protein dan sebahagiannya protein "bebas" terikat dalam serum dan air kencing. Hanya bahagian percuma yang sah. Kortisol bebas serum berada dalam keseimbangan difusi dengan kortisol dalam fasa ekstraselular dan, oleh itu, adalah ekspresi aktiviti kortisol di dalam badan. Umur dan jantina tidak memainkan peranan praktikal dalam kepekatan kortisol. Kepekatan kortisol dalam air liur mencerminkan kepekatan kortisol dalam serum.

Bagaimana kortisol terbentuk?

Kortisol dihasilkan dan dirembeskan oleh kelenjar adrenal, dua organ segitiga yang terletak di atas ginjal. Pengeluaran hormon diatur oleh hipotalamus otak dan kelenjar pituitari, organ kecil di bawah otak.

Kortisol dan diet

Kortisol memainkan peranan penting dalam diet. Ia mengatur tenaga dalam tubuh, memilih jenis dan jumlah nutrien yang tepat (karbohidrat, lemak atau protein) sehingga tubuh memenuhi keperluan fisiologi untuknya. Sekiranya kortisol melebihi tahap yang ditetapkan, ia boleh memberi kesan berbahaya kepada berat badan, sistem kekebalan tubuh, yang membawa kepada penyakit kronik.

Kortisol dan Metabolisme

Kortisol juga berperanan besar dalam metabolisme protein, lemak dan karbohidrat. Ia mempengaruhi tahap glukosa darah, membantu mengekalkan tekanan darah dan membantu mengatur sistem imun. Sebilangan besar kortisol dalam darah terikat dengan protein, dan hanya sebilangan kecil yang "bebas" dan aktif secara biologi. Kortisol bebas dikeluarkan dalam air kencing dan air liur..

Tahap kortisol berubah sepanjang hari.

Tahap kortisol darah (serta air kencing dan air liur) biasanya meningkat dan menurun dalam irama harian. Dalam irama harian, kortisol paling tinggi ketika terbangun sekitar jam 8:00 dan sekurang-kurangnya di tengah malam sekitar jam 4:00. Gambar ini berubah apabila seseorang bekerja dengan tidak teratur (misalnya, pada shift malam) dan tidur pada waktu yang berlainan dalam sehari. Kehadiran penyakit kronik atau keadaan tidak sihat membataskan atau merangsang pengeluaran kortisol.

Sangat penting bagi kesihatan bahawa kelenjar adrenal mengeluarkan kortisol yang cukup sebagai tindak balas kepada tekanan. Sama pentingnya fungsi tubuh dan tahap kortisol kembali normal setelah mengalami tekanan. Sayangnya, pada masa kita dengan tahap tekanan yang tinggi, kortisol diaktifkan dengan kerap sehingga badan tidak selalu mempunyai masa untuk kembali normal. Ini boleh menyebabkan masalah kesihatan yang disebabkan oleh kortisol yang beredar secara berlebihan atau kekurangannya ketika kelenjar adrenal mengalami keletihan kronik..

Kehamilan, kontraseptif oral, dan terapi estrogen menyebabkan peningkatan kepekatan kortisol. Hati, penyakit tiroid, tekanan, usia, dan ubat-ubatan tertentu juga mempengaruhi rembesan dan metabolisme..

Ujian serum atau plasma kortisol disyorkan untuk diagnosis dan pemantauan hiperfungsi pada korteks adrenal atau kekurangan adrenal. Sekiranya berlaku hiperfungsi, perbezaan harian akan hilang. Dalam kes kekurangan adrenal (primer dan sekunder), tahap S-kortisol normal yang normal dapat diperhatikan, dan oleh itu rangsangan ACTH (hormon adrenokortikotropik) ditentukan dengan menentukan kortisol serum dan urin. S-kortisol rendah dapat diperhatikan setelah mengambil glukokortikoid yang kuat, seperti dexamethasone. Nilai yang lebih tinggi mungkin berlaku dengan kekurangan 21-hidroksilase.

Kesan kortisol tinggi

Telah lama terbukti bahawa tahap kortisol yang beredar tinggi dan jangka panjang (contohnya, yang berkaitan dengan tekanan kronik) mempunyai kesan buruk pada tubuh, seperti:

  • penurunan kognitif;
  • fungsi tiroid yang lemah;
  • gangguan gula dalam darah seperti hiperglikemia;
  • gangguan tidur;
  • keletihan dan kelemahan otot;
  • tekanan darah tinggi
  • sistem imun terjejas;
  • penyembuhan luka yang tertangguh;
  • kegemukan.

Masalah kesihatan yang berkaitan dengan kenaikan berat badan termasuk serangan jantung, strok, kadar kolesterol “buruk” (LDL) yang lebih tinggi dan tahap kolesterol “baik” (HDL) yang lebih rendah, yang pada gilirannya dapat menyebabkan masalah lain dengan kesihatan.

Kesan kortisol rendah

Tahap rendah kortisol yang beredar dikaitkan dengan kesan buruk pada badan, seperti:

  • keletihan serebrum, pening, dan kemurungan ringan;
  • fungsi tiroid rendah;
  • gangguan gula dalam darah seperti hipoglikemia;
  • keletihan - terutamanya pada waktu pagi dan petang;
  • gangguan tidur;
  • tekanan darah rendah
  • gangguan dalam sistem imun;
  • kehadiran proses keradangan.

Apa itu kortikosteroid

Sekiranya tubuh manusia tidak menghasilkan kortisol yang mencukupi, kortikosteroid diresepkan oleh doktor. Kortikosteroid adalah varian kortisol sintetik yang dapat digunakan untuk merawat pelbagai keadaan, termasuk:

  • keadaan keradangan (seperti asma);
  • Penyakit Addison;
  • masalah kulit (mis. psoriasis).
  • Kesan sampingan terapi kortikosteroid
  • Oleh kerana kortikosteroid adalah ubat kuat, kesan sampingan agak biasa. Ia merangkumi:
  • penipisan kulit;
  • osteoporosis;
  • kenaikan berat badan;
  • diabetes;
  • tekanan darah tinggi.

Sekiranya pesakit mengalami kesan sampingan seperti itu, perlu berjumpa doktor sebelum menghentikan ubat..

Tekanan hormon kortisol dan kesannya pada badan

Semua proses fisiologi dalam tubuh manusia diatur oleh pelbagai hormon. Keseimbangan hormon adalah perkara yang sangat halus. Kegagalan itu membawa kepada masalah kesihatan dan memberi kesan negatif terhadap keadaan psikologi seseorang.

Di dunia sekarang ini, tekanan menjadi pendamping manusia. Dan sebarang tekanan disertai dengan pembebasan hormon kortisol. Mari lihat apa hormon ini, bagaimana ia bertindak dan kesannya terhadap tubuh manusia..

Cortisol - hormon tekanan

Kortisol hormon steroid adalah salah satu yang paling bertanggungjawab untuk keadaan tekanan hormon. Ia dikembangkan dalam situasi yang melampau sehingga seseorang dapat melepaskan diri dari bahaya atau bertempur dengan musuh. Dalam kehidupan nenek moyang kuno kita, hormon ini memainkan peranan penting. Orang moden yang hidup dalam lingkungan yang agak selamat, pada umumnya, tidak begitu diperlukan, tetapi evolusi telah menjalankan tugasnya.

Hormon ini dihasilkan oleh kelenjar adrenal. Kebiasaannya, tahap kortisol berada pada lingkungan 10μg / dl, dalam keadaan tertekan ia meningkat hingga 80μg / dl, dan dalam keadaan yang sangat melampau - hingga 180μg / dl. Kortisol juga disebut "hormon kematian".

Mekanisme tindakan

Pada saat-saat yang berbahaya bagi kesihatan dan kehidupan, kortisol mengendalikan tekanan darah dan keseimbangan cairan, dan juga melemahkan fungsi tubuh yang tidak penting. Sebagai pertukaran, dia mengaktifkan mekanisme untuk membantu keluar dari situasi berbahaya..

Kortisol menghalang fungsi sistem imun, pencernaan, pembiakan, tetapi mengaktifkan otak sehingga seseorang dapat mencari jalan keluar dari situasi kritikal. Ia juga meningkatkan kelajuan reaksi dan kekuatan otot. Itulah sebabnya mengapa banyak orang pada saat bahaya tiba-tiba menunjukkan kekuatan atau ketahanan yang tidak berperikemanusiaan, dan kemudian bertanya-tanya bagaimana mereka mendapatkannya. Semua ini dapat dilakukan berkat tindakan hormon stres kortisol..

Glukosa dan otot bertindak sebagai sumber tenaga yang cepat. Tubuh inilah yang digunakan oleh badan ketika mengalami tekanan yang teruk. Semasa latihan mental, kortisol mencegah tekanan turun ke tahap kritikal, menyempitkan saluran darah dan dengan itu meningkatkan tekanan. Dan semasa berpuasa, hormon ini bertanggungjawab untuk menjaga kadar glukosa darah yang normal, melindungi tubuh dari keletihan.

Apa itu kortisol berbahaya?

Tekanan jangka pendek bukan sahaja tidak membahayakan seseorang, tetapi juga membawa manfaat tertentu, kerana ia menyokong fungsi normal sistem vital. Dan gambaran yang sama sekali berbeza diperhatikan mengenai tekanan kronik. Tahan lama dalam tekanan mengganggu fungsi banyak organ dan sistem, merosakkan kesihatan secara serius.

Tahap peningkatan kortisol menekan sistem imun, menyebabkan peningkatan gula darah, gangguan kelenjar tiroid, menyebabkan masalah kulit, memperlambat pertumbuhan, mengurangkan keinginan seksual dan mengganggu fungsi seksual, dan membuat tulang rapuh. Di bawah pengaruh hormon stres, tidur seseorang bertambah buruk, sistem pencernaan terganggu, sakit kepala kerap muncul, kemurungan dan apatis berkembang.

Di samping itu, tahap kortisol yang tinggi dalam badan menyebabkan rasa lapar yang berterusan dan menginginkan makanan manis, berlemak dan tinggi kalori. Ini menyumbang kepada kenaikan berat badan dan penampilan lemak badan. Pada lelaki, lemak disimpan di perut dan punggung bawah, pada wanita - di pinggul. Masalahnya diburukkan lagi oleh kenyataan bahawa sangat sukar untuk menghilangkan jisim lemak ini walaupun dengan bantuan aktiviti fizikal dan diet.

Tisu otot juga menderita tahap hormon stres yang tinggi kerana menggunakannya sebagai sumber pemakanan, memecah serat dan memecahnya menjadi asid amino dan glukosa.

Tahap kortisol yang lebih rendah juga memberi kesan buruk kepada tubuh, menyebabkan masalah seperti tekanan darah rendah, kelemahan dan keletihan kronik, pengsan, mual, sakit perut, keguguran rambut, penurunan dorongan seks, mudah marah, dan depresi. Oleh itu, kedua-dua kelebihan dan kekurangan hormon berbahaya bagi manusia.

Hormon tekanan yang lain

Selain kortisol, terdapat hormon stres lain yang dilepaskan dalam keadaan yang melampau.

  • Adrenalin. Ia tergolong dalam hormon stres utama dan mempunyai kesan kompleks pada tubuh. Tahapnya meningkat dalam keadaan ketika seseorang mengalami ketakutan, kesakitan, kemarahan, kemarahan. Hormon menggerakkan ingatan dan perhatian, mempercepat degupan jantung, membantu berkumpul dalam situasi kritikal dan menentang bahaya.
  • Norepinephrine. Ia dilepaskan semasa tekanan dan meningkatkan aktiviti motorik, mempengaruhi aktiviti otak dan persepsi deria. Fungsi penting norepinefrin adalah keupayaan untuk menghilangkan rasa sakit.
  • Beta endorfin. Hormon ini juga dikeluarkan dalam keadaan tertekan dan dihasilkan oleh kelenjar pituitari perantaraan. Ia mempunyai kesan anti-kejutan, analgesik dan tonik pada tubuh manusia.
  • Tiroksin. Ia disintesis dalam kelenjar tiroid. Semasa tekanan, hormon ini meningkatkan tekanan, mempercepat metabolisme, mempercepat reaksi dan mengaktifkan proses mental..
  • Prolaktin. Ia disintesis dalam kelenjar pituitari. Menyertai peraturan metabolisme. Meningkat seketika dengan tekanan, terutamanya pada wanita. Prolaktin bertanggungjawab untuk fungsi pembiakan wanita. Tahapnya secara semula jadi meningkat semasa kehamilan. Tahap hormon yang terlalu tinggi pada wanita hamil memberi kesan negatif terhadap kesihatan anak yang belum lahir. Dengan pendedahan yang berpanjangan pada tubuh wanita, ia menyebabkan kerosakan kitaran haid, ovulasi terganggu dan boleh menyebabkan masalah mengandung dan melahirkan anak.

Cara menurunkan kortisol dan hormon tekanan yang lain?

Untuk mengurangkan tahap hormon stres dan melindungi tubuh daripada kesan berbahaya, adalah perlu untuk mengikuti cadangan psikologi yang mudah. Terdapat banyak cara untuk menghilangkan tekanan dan memperbaiki keadaan fizikal dan emosi anda..

Tidur penuh

Tubuh manusia, yang tidak tidur secara kronik, berada dalam keadaan tertekan. Untuk masa yang lama dia tidak akan bekerja dalam mod ini, dan cepat atau lambat masalah kesihatan akan bermula. Dapatkan tidur nyenyak anda. Tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Sekiranya anda tidak cukup rehat malam, luangkan sekurang-kurangnya 20 minit pada waktu siang untuk tidur siang..

Pemakanan yang betul

Makanan seimbang meningkatkan pertahanan badan dan membantu melawan tekanan. Untuk menyediakan semua yang anda perlukan, makan lebih banyak makanan tumbuhan. Berguna adalah strawberi, epal, pisang, prun, tembikai. Hilangkan atau kurangkan jumlah kopi yang dikonsumsi, kerana kafein berlebihan memberi kesan negatif kepada tubuh, meningkatkan tahap hormon stres. Tetapi teh daun hitam yang baru disiapkan, sebaliknya, akan membantu menghilangkan tekanan dengan cepat..

Latihan fizikal

Bersenam adalah salah satu kaedah paling berkesan untuk mengatasi tekanan. Semasa latihan, hormon kebahagiaan - endorfin - dilepaskan ke aliran darah. Tidak perlu bermain sukan secara profesional, cukup memilih satu set latihan yang anda suka dan lakukan setiap hari.

Urut

Urut mempunyai kesan ajaib pada badan. Ia menenangkan, meningkatkan mood, mempercepat metabolisme dan mengaktifkan fungsi perlindungan, dan juga membantu melawan tekanan dan keletihan kronik..

Muzik

Aktiviti sederhana seperti mendengarkan muzik juga membantu mengatasi keadaan tertekan. Muzik yang baik mempunyai kesan positif pada otak, menyebabkan lonjakan hormon kegembiraan. Buat senarai main muzik kegemaran anda dan nikmati ketika membuat kerja rumah atau bersantai.

Hobi

Tidak ada yang menggembirakan seperti melakukan perkara kegemaran anda. Ikuti hobi dan lakukan pada masa lapang. Membaca, menjahit, menggambar, memasak, merangkai bunga, membiak ikan akuarium, taman dan taman, dan banyak lagi aktiviti menarik yang lain akan membantu anda mengatasi tekanan.

Amalan Timur

Pakar mengatakan bahawa yoga, meditasi, qigong, relaksasi dan amalan oriental lain mempunyai kesan positif pada tubuh dan meningkatkan daya tahan terhadap tekanan..

Tekanan kronik memberi kesan negatif kepada keadaan kesihatan, menyebabkan pelbagai penyakit dan gangguan dalam badan. Oleh itu, anda perlu menghilangkan tekanan tepat pada masanya, dan juga belajar untuk menahannya..