Bagaimana kortisol mencegah penurunan berat badan - cara menurunkan tahap hormon

Tahap kortisol yang tinggi bukan satu-satunya penjelasan untuk ketidakterkesanan lemak di perut, tetapi, tidak diragukan lagi, salah satu.
Dan perkara yang paling tidak menyenangkan ialah walaupun anda membakar lemak, badan akan kelihatan berenang dan bengkak. Terutama di bahagian perut, sisi (pinggang) dan punggung bawah. Nampaknya anda menambah berat badan dan tidak menurunkan berat badan.
Pada pandangan pertama - tidak sepenuhnya jelas.
Contohnya, anda berlatih dengan bersungguh-sungguh di gim untuk membakar lemak, mengepam, menyekat tabiat makan anda, tetapi kelihatan longgar dan kembung di perut, pinggang dan belakang. Seperti tilam air.
Salah satu hormon utama dalam badan kita, kortisol, adalah salah..
Sebenarnya, ia dilepaskan ketika tubuh dalam keadaan tertekan. Hormon "penerbangan dan serangan".
Situasi tertekan terdapat di mana-mana tempat kerja dan kehidupan. Dan selain itu, kortisol dilepaskan ke dalam darah semasa latihan intensif. Dalam kuantiti yang banyak!
Dengan sendirinya, hormon ini adalah perkara yang sangat diperlukan, tetapi pendedahan berpanjangan kepada tahap kortisol yang tinggi selalu menjadi masalah jika anda tidak belajar mengawalnya. Terdapat alasan mudah untuk ini - ia menyebabkan pengekalan air dan pengumpulan lemak. Kortisol dan kenaikan berat badan selalu berjalan seiring. Ini merujuk kepada kandungan yang tinggi untuk masa yang lama. Itulah yang akan kita bicarakan sekarang.

Apa itu kortisol?

Kortisol, dari satu segi, adalah hormon steroid semula jadi. Ia dihasilkan oleh kelenjar adrenal ketika badan berada dalam keadaan tertekan. Tujuan utamanya adalah untuk mengatur proses pengeluaran tenaga dalam badan. Ini menentukan nutrien apa (karbohidrat, lemak atau protein) dan berapa banyak yang akan digunakan. Dengan kata lain, hormon ini diperlukan untuk kelangsungan hidup. Cortisol dimarahi dengan sia-sia. Ramai yang tidak memahami bahawa hormon ini selalu ada di dalam badan kita. Apabila kita bangun pada waktu pagi, kortisol dilepaskan ke dalam sistem peredaran darah untuk membantu kita bangun dari tidur. Kemudian, sepanjang hari, dia menentukan sumber tenaga yang akan digunakan. Tahapnya secara beransur-ansur menurun pada siang hari. Masalah muncul hanya apabila jumlahnya dalam darah tetap meningkat untuk jangka masa yang panjang..

Pengekalan kortisol dan air yang tinggi secara kronik

Penting untuk memperhatikan fakta bahawa sebenarnya kortisol mengaktifkan lipolisis. Dalam kes ini, ini merujuk kepada kepekatan normalnya dalam darah. Ini adalah salah satu sebab utama mengapa lemak dibakar semasa mengangkat berat badan dan semasa latihan kardio. Latihan ini memberi tekanan kepada tubuh, dan oleh itu membawa kepada pengeluaran hormon secara aktif. Ini menonjol, dan sebenarnya, memberi perintah kepada tubuh kita untuk mula membakar lemak.

Satu fakta yang menarik: beberapa kajian menunjukkan bahawa untuk beberapa sebab hormon ini memelihara (lemak) simpanan lemak di perut. Ini adalah salah satu sebab utama mengapa orang dengan kortisol tinggi kronik cenderung mempunyai simpanan lemak di perut dan pinggang mereka..

Salah satu yang paling ketara ialah pengekalan air. Biasanya, ini adalah tanda pertama kortisol tinggi dalam darah. Di samping itu, semakin lama kandungan hormonnya meningkat, semakin banyak lemak badan akan disimpan..
Ramai yang tidak memahami perkara ini..
Untuk membakar lemak badan, orang melakukan sebilangan besar beban kardio (berlari, berbasikal, dan lain-lain), dan setelah beberapa lama mereka melihat bahawa secara visual jumlah lemak nampaknya telah meningkat, yang pada penampilannya mereka kelihatan seperti montok. Oleh itu, ini adalah tanda yang jelas mengenai pengekalan air di dalam badan. Akibatnya, banyak yang mulai marah, beralih ke diet yang lebih ketat, dan bahkan meningkatkan beban jantung mereka (HIIT - latihan selang intensiti tinggi). Akibatnya, badan, yang sebelumnya mengeluarkan sejumlah besar hormon, mula mengeluarkannya lebih banyak lagi, sementara perut membengkak lebih banyak dan terkumpul lebih banyak cecair.
Sekiranya anda telah berlatih selama beberapa minggu, dan tiba-tiba kelihatan bahawa anda mengumpulkan lemak dan semakin gemuk, maka ini hanya bermaksud satu perkara - akhirnya, terlalu banyak latihan.
Terdapat satu lagi aspek penting: kafein adalah pembakar lemak yang sangat baik dan makanan tambahan sebelum latihan. Ia adalah bahan yang sangat baik, tetapi juga menyebabkan pelepasan kortisol. Terutama mengambilnya dalam jumlah besar sebelum setiap senaman.
Gabungan peningkatan beban, serta pengambilan kafein dalam dos yang besar hanya meningkatkan pengekalan air di dalam badan.
Terdapat akibat negatif yang lain. Kajian menunjukkan bahawa dengan tahap kortisol yang tinggi secara kronik, hiperinsulinemia boleh berlaku. Ini adalah ketika badan menghasilkan terlalu banyak insulin. Fungsi utama insulin adalah menurunkan gula darah secara semula jadi. Oleh itu, dengan peningkatan jumlahnya, kadar gula dalam badan yang rendah secara kronik akan diperhatikan..
Dan ia juga menyebabkan peningkatan pemendapan lemak di perut..

Cara menurunkan tahap kortisol

Kami tidak akan membincangkan semua kemungkinan penyebab pengekalan air di dalam badan, kami hanya akan membincangkan keadaan apabila ia disebabkan oleh latihan berlebihan dan diet.
Pelanggaran diet (cheat) yang dirancang - seminggu sekali anda membiarkan diri anda makan apa yang anda mahukan tanpa sekatan, tetapi hanya sekali. Anda mungkin menyedari bagaimana, setelah menipu besar, anda bangun pada keesokan harinya dan badan kelihatan bergelombang. Apa yang berlaku dalam kes ini - semua air berlebihan meninggalkan sel.
Kesan ini ditemui dalam satu kajian lama, tetapi sangat terkenal, yang dilakukan oleh ahli fisiologi Amerika Ansel Case. Ia juga dikenali sebagai "eksperimen kelaparan" Minnesota. Ia diadakan pada tahun 1944. Sebenarnya, Case cuba mengetahui bagaimana berpuasa yang berpanjangan mempengaruhi seseorang, dan bagaimana untuk kembali normal. Selama 24 minggu, peserta berada dalam keadaan sekatan kalori yang teruk (kelaparan). Mereka mengambil kira-kira 1,500 kkal sehari. Ini menyebabkan fakta bahawa semua subjek kehilangan 25% berat badan mereka. Selepas itu, dengan bantuan beberapa diet yang berbeza, pemulihan dan pemulihan dilakukan..
Apa yang ditemui dalam eksperimen ini?
Semua lelaki menurunkan berat badan secara merata pada 800 gram seminggu. Dan kemudian sesuatu yang pelik berlaku. Proses penurunan berat badan menjadi tidak dapat diramalkan. Bagi kebanyakan orang, berat badan tidak berubah selama beberapa minggu. Dan dalam satu malam, penurunannya sebanyak 1.5 kg. Pada mulanya, para penyelidik memutuskan bahawa dengan cara ini tubuh menghilangkan lemak, tetapi kemudian mereka mengetahui bahawa itu adalah pengumpulan cecair. Apa yang berlaku kepada semua lelaki?

Walaupun selama beberapa waktu berat badan mereka tidak berubah, peratusan lemak badan terus menurun. Sel-sel penuh dengan air kerana sejumlah besar kortisol dalam darah. Dan kepekatan hormon ini meningkat kerana tekanan berterusan yang disebabkan oleh kelaparan. Semakin banyak peserta menurunkan berat badan, semakin banyak hormon stres dirembeskan. Semakin banyak lemak dibakar, semakin banyak badan dipenuhi cecair.

Dan apabila air berlebihan tersisa, dia pergi dengan cepat, hampir "dengan wisel".
Apa yang menyebabkan penurunan berat badan sepantas kilat ini?
Kadang-kadang ia berlaku secara tidak sengaja, tetapi para penyelidik menyedari bahawa dalam kebanyakan kes, "penurunan berat badan yang tajam" berlaku selepas makan besar. Sebagai contoh, para peserta diberi hidangan besar (lebih dari 2000 kkal) untuk meraikan pertengahan percubaan. Ketika subjek menghabiskan sejumlah besar kalori, tubuh mengeluarkan lebihan air untuk membebaskan ruang untuk nutrien (nutrien).
Percubaan ini membuktikan bahawa diet (kekurangan kalori jangka panjang) menyebabkan peningkatan kadar kortisol yang ketara. Ramai orang berhadapan dengan situasi yang sama: banyak minum kafein sebelum latihan, menghabiskan kardio kuat (berjoging) beberapa kali seminggu dan meneruskan banyak daya. Di samping itu, mereka menurunkan kalori (semua ini untuk pembakaran lemak yang kuat). Setelah 2-3 minggu menjalani gaya hidup seperti itu, hasilnya mulai muncul: kelegaan ditarik, dan tiba-tiba orang itu kembali menjadi gemuk dan bengkak (merasakan bahawa lemak telah kembali). Kebanyakan, tanpa sedar, takut akan perkara ini dan mula makan lebih sedikit dan berlari lebih banyak. Dari ini, tahap hormon tekanan meningkat lebih banyak, dan pengekalan air meningkat. Diet dengan kalori, beban kardio yang kuat hanya dapat meningkatkan pengekalan air. Oleh itu, orang yang berpengetahuan berjaya menggunakan cheatmeal - "menipu dengan makanan", apabila seminggu sekali anda membiarkan diri anda makan semua yang diminta oleh jiwa, dalam jumlah yang banyak. Pada masa yang sama, pada keesokan harinya anda akan terkejut dengan perubahan mendadak pada badan anda.

Cara mencegah tahap kortisol yang tinggi

Perkara utama yang perlu anda fahami ialah anda tidak perlu takut sekiranya tiba-tiba anda mula kelihatan gemuk. Ia mesti diingat: tidak mungkin menjadi gemuk dalam satu malam. Ini bermakna jika hari ini anda kelihatan hebat, dan keesokan harinya, seperti gelembung air, ia tidak gemuk!

1. Cara terpantas untuk menghilangkan penahan air dalam situasi yang serupa adalah dengan membuat beberapa kod cheat. Ini akan memberi kesan cepat, terutamanya jika kelewatan disebabkan oleh latihan berlebihan. Untuk alasan yang jelas, ini tidak perlu dilakukan terlalu kerap, kerana ini akan menyebabkan penurunan kilogram yang sebelumnya hilang. Tetapi pengecualian sekali dalam diet secara radikal akan mengubah keadaan menjadi lebih baik.
2. Ini lebih berkaitan dengan pencegahan - cuba jangan membuat diri anda berada dalam keadaan terlalu banyak latihan. Anda perlu mengatur hujung minggu untuk diri sendiri, iaitu hari tanpa aktiviti fizikal. Sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Dan anda boleh berlatih dalam baki 5 hari lagi. Kadang-kadang perlu beralih ke hanya 2 senaman seminggu.
3. Cardio (jogging) adalah kaedah terbaik untuk membakar lemak berlebihan. Tetapi sejumlah besar kortisol juga dibebaskan dari mereka. 1-2 senaman kardio seminggu sangat baik. Tetapi untuk mengatur sesi HIIT yang gila setiap hari akhirnya tidak akan membawa kebaikan.
4. Jejaki berapa banyak kafein yang anda makan. Mengambil beberapa cawan sehari, makanan tambahan sebelum bersenam juga secara beransur-ansur dapat menyebabkan peningkatan tahap kortisol secara kronik..
5. Berusaha mengurangkan tekanan dalam kehidupan seharian. Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengatasi ini, selain yang paling mudah, adalah tidur yang lena..

Cara mengurangkan kadar kortisol secara semula jadi dalam badan

Kortisol adalah hormon utama yang dirembeskan oleh badan semasa tekanan. Ia adalah hormon steroid yang dirembeskan oleh kelenjar adrenal. Ia memainkan pelbagai fungsi fizikal, seperti mengawal gula darah. Kortisol tinggi darah pada waktu pagi, tetapi secara beransur-ansur menurun dari masa ke masa..

Cortisol juga melakukan peranan berikut:
Pengurangan keradangan.
Peraturan kitaran terjaga.
Kawalan tekanan darah.
Mengawal bagaimana badan harus menggunakan lemak, karbohidrat dan protein.

Gejala Kortisol Tinggi
Apabila terdapat terlalu banyak kortisol dalam darah, ia boleh menyebabkan sindrom Cushing..

Gejala keadaan ini:
Kelemahan otot.
Tekanan darah tinggi.
Muka kemerahan.
Kencing lebih kerap.
Peningkatan dahaga.
Mood berubah.
Peningkatan berat badan yang cepat pada perut atau muka.
Osteoporosis.
Dorongan seks menurun.
Kulit lebam atau meregang.
Tempoh tidak teratur pada wanita.

Tahap kortisol yang tinggi juga boleh menyebabkan keadaan lain, seperti:
Diabetes jenis 2.
Tekanan darah tinggi.
Keletihan.
Jangkitan.
Fungsi otak terganggu.

Gejala Kortisol Rendah

Apabila tahap kortisol terlalu rendah, ini boleh menyebabkan penyakit Addison..

Gejala keadaan ini:
Pening.
Penurunan berat badan secara beransur-ansur.
Keletihan.
Kelemahan otot.
Tekanan darah rendah.
Mood berubah.
Kawasan kulit kelihatan gelap.

Cara menurunkan kortisol secara semula jadi
Tubuh mempunyai kemampuan untuk meningkatkan atau menurunkan kadar kortisol seperti yang diperlukan. Kadang kala, tahap kortisol dapat tetap tinggi dan memberi kesan buruk kepada kesihatan anda..

Berikut adalah beberapa petua untuk membantu menurunkan tahap kortisol dalam badan anda:

Diet sihat
Makanan berikut dapat membantu tubuh anda mengawal kadar kortisol dalam badan anda:
Pir dan Pisang.
Coklat gelap.
Teh hijau atau hitam.
Probiotik dalam makanan seperti yogurt dan makanan serat larut.
Sebilangan besar air juga mengawal tahap kortisol..

Tekanan yang lebih rendah
Sekiranya anda berusaha mengurangkan kortisol dalam badan, cubalah mengurangkan tekanan..
Elakkan semua keadaan tertekan jika memungkinkan, dan pelajari cara mengatasi tekanan. Sekiranya ini menjadi sukar, berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan ubat-ubatan yang dapat membantu meningkatkan toleransi tekanan dan menurunkan kadar kortisol..

Cari hobi
Kajian menunjukkan bahawa hobi adalah cara yang menyenangkan dan bermanfaat untuk menjalani kehidupan yang sihat dan kenyang. Mereka juga boleh menyebabkan peningkatan perasaan kesejahteraan..
Contohnya, anda boleh melakukan berkebun. Kajian menunjukkan bahawa ini boleh menyebabkan tahap kortisol rendah..

Tidur yang sihat
Melepaskan diri dari tidur yang sihat boleh menyebabkan peningkatan kadar kortisol dalam badan. Oleh itu, penting untuk memperhatikan kualiti dan kuantiti tidur yang anda terima dan untuk membatasi kemungkinan kegagalan..

Ketawa dan keseronokan
Anda tidak boleh mengalami tekanan semasa anda bersenang-senang. Oleh itu, luangkan masa dan bersenang-senang untuk menurunkan kadar kortisol anda dalam aliran darah..

Lakukan senaman
Aktiviti fizikal sangat penting untuk kesihatan anda dan dapat meningkatkan mood anda..

Elakkan Kafein pada Waktu Malam
Sekiranya anda ingin mengurangkan kortisol, elakkan makanan dan minuman yang mengandungi kafein pada waktu petang. Kafein mengganggu tidur nyenyak.

Ambil makanan tambahan
Minyak ikan dan suplemen herba yang dikenali sebagai ashwagandha telah menunjukkan kemampuan untuk menurunkan kadar kortisol. Oleh itu, ambil makanan tambahan ini bersama dengan diet yang sihat..

Bagaimana memahami bahawa kortisol meningkat dan tahap hormon dikurangkan

Tahap kortisol atau hidrokortison meningkat dengan ketara apabila keadaan tekanan luaran atau dalaman timbul bagi seseorang. Oleh itu, ia juga dipanggil hormon tekanan. Di samping itu, dengan penyertaan kortisol dalam tubuh, banyak proses penting berlaku, termasuk mengawal gula darah, mengatur proses metabolik, dan proses keradangan.

Dengan gejala apa anda dapat memahami bahawa kortisol berlebihan

Apabila bahaya timbul, sistem saraf secara automatik mengaktifkan sistem hormon. Sebagai tindak balas, kelenjar adrenal menghasilkan kortisol, adrenalin dan norepinefrin, yang menggerakkan tubuh manusia untuk tindak balas yang cepat. Kelajuan reaksinya meningkat, kemampuannya melawan musuh atau melepaskan diri meningkat. Sekiranya pada masa yang sama seseorang tidak aktif secara berkala, mengelakkan konflik, maka dia mula mengalami tekanan kronik. Pada masa yang sama, glukosa, yang disimpan dengan teliti oleh kortisol, dapat menyebabkan kenaikan berat badan atau diabetes.

Kortisol dalam tubuh manusia dihasilkan sesuai dengan irama sirkadian atau sirkadian. Biasanya, pada waktu pagi jumlah hormon ini dalam darah meningkat, dan pada waktu petang secara beransur-ansur penurunannya. Dalam keadaan tertekan, tahapnya meningkat puluhan kali. Kemudian, apabila voltan turun, nilainya kembali normal dalam 1 - 2 jam.

Gejala peningkatan kortisol adalah:

• kegelisahan, mudah marah, keletihan;
• peningkatan selera makan, kenaikan berat badan, terutamanya di perut;
• gangguan tidur;
• berdebar-debar walaupun pada waktu rehat;
• tekanan darah tinggi;
• gangguan dalam kitaran haid pada wanita, disfungsi ereksi pada lelaki;
• penampilan bintik-bintik dan jalur di badan;
• penurunan imuniti.

Tukar diet

Apabila tanda-tanda tahap kortisol tinggi muncul, disarankan agar anda terlebih dahulu menyesuaikan diet, dan juga menganalisis gaya hidup anda. Kelaparan dan diet dikontraindikasikan dengan peningkatan kadar kortisol, serta melemahkan aktiviti fizikal, terutama pada waktu malam dan malam. Pemakanan yang buruk atau penyalahgunaan makanan tertentu juga menyebabkan fakta bahawa tahap hormon stres sentiasa meningkat. Ini termasuk kopi, alkohol, karbohidrat cepat seperti roti bakar, roti putih, gula-gula, biskut, kek.

Untuk mengekalkan kadar kortisol dalam had normal, pemakanan harus bervariasi dan lengkap. Contohnya, tekanan dan kemurungan kronik timbul, termasuk kerana kekurangan serotonin atau hormon kebahagiaan. Sekiranya tahapnya rendah, maka kerentanan tubuh terhadap kortisol dan hormon tekanan lain akan meningkat. Serotonin dihasilkan dari triptofan. Tryptophan memasuki badan hanya dengan makanan. Terdapat banyak dalam biji labu, keju, kekacang, coklat gelap. Tryptophan juga kaya dengan telur, ikan laut, daging lembu, daging sapi muda, daging babi, unggas.

Vitamin C sangat penting untuk kemampuan menahan tekanan, kerana kortisol dihasilkan di kelenjar adrenal dengan penyertaannya. Dengan kekurangan vitamin C, hormon stres, termasuk kortisol, mula dihasilkan dalam jumlah yang banyak. Pada masa yang sama, seseorang menjadi cemas, tertekan. Oleh itu, anda perlu memperkayakan diet anda dengan makanan yang tinggi vitamin ini. Ini termasuk semua jenis lada, semua jenis kubis, kiwi, buah sitrus, strawberi, cranberry, buckthorn laut.

Vitamin kumpulan B memainkan peranan yang sama pentingnya dalam mengekalkan ketahanan terhadap tekanan.Seperti yang anda ketahui, vitamin ini mempunyai kesan langsung terhadap fungsi sistem saraf manusia. Dengan kekurangan, kegelisahan, keletihan, kerengsaan mereka meningkat, kerentanan tubuh terhadap kortisol meningkat. Untuk sintesis hormon ini, kehadiran vitamin B5 atau asid pantotenik yang mencukupi adalah sangat penting. Ia, bersama dengan vitamin C, diperlukan untuk sintesis kortisol dalam kelenjar adrenal. Sumber vitamin B adalah hati, terutama ayam, alpukat, biji bunga matahari, cendawan, salmon.

Kajian juga menunjukkan bahawa kadar kortisol dapat dikurangkan dengan memakan makanan yang cukup kaya dengan asam lemak omega-3. Sumber kualiti mereka adalah lemak sayuran dan haiwan semula jadi. Ini termasuk produk seperti zaitun, biji rami, mentega, salmon. Tidak digalakkan menggunakan minyak yang diproses dan lemak trans, seperti bunga matahari halus, jagung, minyak sawit, marjerin.

Juga perlu untuk memantau jumlah air yang diminum pada siang hari ketika tanda-tanda peningkatan kortisol dikesan. Langkah sedemikian akan membantu mencegah dehidrasi. Ini disebabkan oleh fakta bahawa seseorang yang mengalami tekanan kronik lebih kerap bernafas, buang air kecil, dia lebih banyak berkeringat. Oleh itu, jika anda mengalami tekanan, anda disarankan untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari untuk menampung kehilangan cecair.

Tidur dan berehat lebih banyak

Saintis Amerika memanggil tidur dan berehat sebagai kunci untuk menormalkan tahap kortisol. Kajian mereka menunjukkan bahawa mengurangkan tidur dari 8 hingga 6 jam sehari setelah 2 minggu menyebabkan gangguan dalam pengeluaran hormon ini. Tidur malam yang penuh sangat berguna. Namun, tidur pada waktu siang juga membantu tubuh pulih dengan menurunkan kadar kortisol dalam darah hingga 50%. Sekiranya seseorang hidup sesuai dengan irama sirkulasi kortisol sirkadian, maka tubuhnya berjaya sembuh sepenuhnya semasa tidur. Amalan santai seperti yoga, meditasi, urutan santai, mendengar muzik tenang yang menyenangkan membantu mewujudkan kehidupan sesuai dengan irama sirkadian, serta meningkatkan daya tahan tekanan..

Masukkan magnesium

Magnesium adalah mineral yang diperlukan untuk fungsi normal seluruh tubuh manusia. Dengan penyertaannya, banyak reaksi biokimia penting berlanjutan. Kekurangannya memberi kesan negatif terhadap kerja sistem kardiovaskular, saraf, endokrin. Dalam keadaan tertekan, simpanan magnesium berkurang. Menurut saintis, populasi planet ini sering kekurangan mineral ini. Dengan kekurangannya, sintesis serotonin juga berkurang. Akibatnya, tubuh manusia menjadi rentan terhadap hormon stres. Oleh itu, sangat penting untuk memantau kepekatan mineral ini dalam darah. Setelah menjalankan ujian makmal yang diperlukan dan berunding dengan doktor anda, anda mungkin perlu mengambilnya sebagai makanan tambahan atau sebagai ubat.

Sumber magnesium semula jadi adalah:

• bayam;
• koko;
• sawi;
• kacang - walnut, cedar, kacang mete, pistachio, badam, hazelnut;
• bijirin - soba, gandum, millet, beras yang belum dipotong;
• kekacang - kacang polong, kacang soya, kacang.

Terapi ketawa

Telah diperhatikan bahawa orang yang positif aktif dan banyak ketawa, tidak ada tekanan kronik, dan tahap kortisol mereka normal. Kajian oleh saintis Amerika menunjukkan bahawa humor dan tawa bukan sahaja dapat menghilangkan tekanan emosi, tetapi juga mengurangkan kadar kortisol sebanyak 39%. Oleh itu, doktor menasihati anda untuk benar-benar meluangkan masa dalam hidup anda untuk keseronokan dan bersantai di syarikat yang menyenangkan. Keupayaan untuk mencari kegembiraan dalam setiap hari dan menjalani kehidupan yang penuh, tanpa mengira masalah apa pun, sangat penting.

Kaedah Mengurangkan Tekanan dan Menurunkan Tahap Kortisol

Di zaman moden kita, kita selalu mengalami tekanan. Ini bukan hanya datang dari kerjaya atau tarikh akhir yang pendek, masalah keluarga atau kewajipan kewangan, tetapi juga dari semua perkara yang melanggar keadaan semula jadi tubuh kita. Bagaimana anda bertindak balas terhadap tekanan tidak hanya bergantung pada kawalan diri anda, tetapi, pada tahap yang lebih besar, dari bagaimana tubuh anda berfungsi..

p, blokquote 1,0,0,0,0 ->

Berikut adalah beberapa kaedah untuk membantu anda bertindak balas dengan lebih baik terhadap situasi tekanan yang kita hadapi..

p, blokquote 2.0,0,0,0 ->

Dua sistem tindak balas tekanan utama

Di dalam badan kita, terdapat dua sistem utama yang mengawal tindak balas terhadap tekanan. Dan kedua-dua sistem ini berasal dari hipotalamus (bahagian otak).

p, blokquote 3,0,0,0,0,0 ->

Salah satu sistem ini dipanggil sistem hipotalamus-hipofisis-adrenal. Ia merangkumi kelenjar hipotalamus, hipofisis dan adrenal. Kelenjar ini mengeluarkan hormon berikut: hormon pelepasan kortikotropin KRG (hipotalamus) - hormon adrenokortikotropik ACTH (kelenjar pituitari) - kortisol (kelenjar adrenal).

p, blokquote 4,0,0,0,0,0 ->

p, blockquote 5,0,0,0,0 -> DIAGRAM SISTEM HIPOTHALAMO-HYPOPHYPESARY-ADRENAL DENGAN MENJADI STRESS

Sistem tindak balas tekanan yang lain disebut jalur simpatomedullari, di mana isyarat dihantar ke kelenjar adrenal untuk menghasilkan adrenalin dan norepinefrin..

p, blokquote 6.0,1,0,0 ->

Dipercayai bahawa sistem hipotalamus-hipofisis-adrenal bertindak balas dan berfungsi dengan tekanan jangka panjang (tetap), tetapi jalur isyarat simpatomedullary - memenuhi reaksi terhadap tekanan yang sangat pendek dan teruk.

p, blokquote 7,0,0,0,0 ->

Tetapi apabila mana-mana sistem ini bertindak balas terhadap tekanan, hormon kortisol akhirnya dihasilkan, menjadikannya sasaran terbaik untuk mengukur tindak balas anda terhadap situasi tertekan..

p, blokquote 8,0,0,0,0 ->

p, blockquote 9,0,0,0,0 -> DIAGRAM KOMUNIKASI ANTARA PENURUNAN DAN PEMBANGUNAN PENYAKIT CARDIOVASKULAR

Teknik Pengurangan Tekanan Seperti Mengubah Gaya Hidup Anda

Makanan untuk Mengurangkan Tindak Balas Tekanan

Pelbagai zat untuk mengurangkan tindak balas tekanan badan

Harap maklum bahawa sebilangan bahan ini hanya diuji pada haiwan..

p, blokquote 10,0,0,0,0 ->

1. Kunyit
2. Minyak Ikan (I)
3. Radiola merah jambu (I)
4. Magnesium (I, I)
5. Zink (I)
6. Selenium (I)
7. Probiotik (I)
8. Minyak jintan hitam (Chernushka menyemai) (I)
9. Lysine (I)
10. Vitamin C (I)
11. Oksitosin (I)
12. St. John's wort (Dan)
13. Fosfatidiscrine (I)
14. Aromaterapi (terutamanya minyak pati oren) (I)
15. Schisandra (menurunkan kadar kortisol) (I)
16. Selasih (kajian haiwan sahaja) (I)
17. Tribulus (mengurangkan pengeluaran hormon pelepasan kortikotropin dan kortisol) (I)
18. Ginseng (menyekat pengeluaran ACTH, sangat berguna untuk tekanan kronik yang berpanjangan) (I)
19. Cordyceps (kajian pada haiwan sahaja) (I)
20. Ginkgo Biloba (berfungsi dengan baik untuk mengatasi tekanan akut pendek) (I)
21. Apigenin (I, I)

p, blokquote 11,0,0,0,0 -> GABA INTERAKSI DAN DIAGRAM KERJA (GABA)

Pengurangan tekanan melalui rangsangan pengeluaran asid gamma-aminobutyric (GABA, GABA)

Asid gamma-aminobutyric (GABA) diketahui dapat menghalang aktiviti sistem hipotalamik-hipofisis-adrenal. GABA sendiri adalah neurotransmitter yang paling penting dalam badan kita dan terbentuk daripada asid glutamat menggunakan enzim glutamat decarboxylase.

p, blokquote 12,0,0,0,0 ->

Senarai bahan yang merangsang pengeluaran asid gamma-aminobutyric dalam badan (GABA, GABA)

Alat teknikal tambahan untuk mengurangkan tahap kortisol

p, blokquote 13,1,0,0,0 ->

p, blokquote 14,0,0,0,0 ->

Muzik sebagai ubat

Kami bermain dan mendengar muzik dengan cara yang sama seperti yang dilakukan oleh nenek moyang kita pada zaman Paleolitik 40,000 tahun yang lalu. Sejak itu, pengaruh muzik sebagai kaedah penyembuhan telah didokumentasikan, paling tidak sejak zaman alkitabiah. Dan percubaan pertama mengenai pengaruh muzik diterbitkan dalam jurnal American Medical Association pada tahun 1914. Kajian ini disebut: "gramofon di pejabat, sebagai alat untuk menenangkan dan mengalihkan perhatian pesakit dari kengerian situasi sebelum operasi".

p, blokquote 15,0,0,0,0 ->

Sekarang kita mengalami anestesia, dan muzik tidak digunakan sebelum pembedahan. Biasanya ubat menggunakan ubat seperti Valium, tetapi memberi banyak kesan sampingan dan, kadang-kadang, membuat orang lebih teruja.

p, blokquote 16,0,0,0,0 ->

Satu kajian membandingkan kesan muzik santai untuk mengurangkan kegelisahan besar berbanding dengan ubat biasa. Para saintis kehilangan jazz cahaya dan ternyata muziknya jauh lebih baik daripada ubat untuk mengurangkan frekuensi degupan jantung, menurunkan tekanan darah. Mungkin ini adalah kajian pertama yang menunjukkan bahawa muzik berfungsi lebih baik daripada persiapan benzodiazelin. Dan perbezaan ketiadaan kesan sampingan adalah jelas. Soft jazz tidak menyebabkan mabuk pasca operasi, oleh itu para penyelidik mencadangkan agar doktor mula menggunakan muzik dan bukannya midazolam..

p, blokquote 17,0,0,0,0,0 ->

Muzik boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk mengurangkan kegelisahan dan kesakitan pada kanak-kanak yang menjalani pelbagai prosedur perubatan dan pergigian ringan, misalnya, membantu pengambilan sampel darah, atau bahkan mengurangkan kesakitan ketika anda menekan tulang belakang.

p, blokquote 18,0,0,0,0 ->

Maklumat lain juga menarik, misalnya, mengenai alahan dan kesan muzik. Sekiranya anda membawa seseorang yang mempunyai alergi, misalnya, ke susu getah, maka apabila bersentuhan dengan susu getah, tempat alahan merah terang akan muncul pada kulit orang ini. Tetapi jika anda mengulangi ujian ini setelah seseorang mendengar muzik Mozart selama 30 minit, anda akan melihat reaksi alahan yang jauh lebih sedikit.

p, blokquote 19,0,0,0,0 ->

Tetapi, secara mengejutkan, muzik komposer lain tidak berjaya. Tidak berfungsi (alergi sama setelah mendengar muzik) Beethoven, Schubert, Haydn atau Brahms. Oleh itu, dapat dikatakan bahawa mendengar muzik Mozart mengurangkan reaksi alergi badan. Lebih-lebih lagi, ketika para saintis mengambil darah dari orang yang mendengarkan Mozart dan memasukkan sel darah putih mereka ke dalam tabung uji, sel-sel ini juga menunjukkan reaksi alergi yang kurang, bahkan di luar tubuh manusia. Sungguh mengagumkan!

p, blokquote 20,0,0,1,0 ->

Muzik malah boleh mempengaruhi metabolisme kita. Semuanya bermula dengan kajian yang mendapati bahawa penggunaan tenaga rehat (kalori yang dibakar) pada bayi pramatang lebih rendah daripada bayi biasa. Tetapi begitu bayi pramatang mendengar muzik Mozart, berat badan mereka mulai meningkat lebih cepat dibandingkan dengan bayi yang tidak mendengarkan muzik. Bayi "muzikal" seperti itu meninggalkan hospital sebelum rakan sebaya mereka.

p, blokquote 21,0,0,0,0 ->

Walau bagaimanapun, jenis kenaikan berat badan ini tidak berfungsi pada orang dewasa. Adakah mungkin mendengar muzik untuk melambatkan metabolisme dan menambah berat badan? Tidak, saintis tidak menemui hubungan seperti itu. Oleh itu, bagi orang dewasa, cara terbaik untuk menggunakan muzik untuk kesihatan adalah menari, bekerja atau bersenam dengan muzik..

p, blokquote 22,0,0,0,0 ->

p, blokquote 23,0,0,0,0 ->

Tetapi lelaki mungkin tidak terlalu gembira dengan kesan ini. Faktanya ialah mendengar muzik Mozart selama 30 minit menyebabkan penurunan kadar testosteron sebanyak 14% pada lelaki muda dan peningkatan testosteron sebanyak 21% pada wanita muda.

p, blokquote 24,0,0,0,0 ->

Adakah semua muzik mampu menurunkan testosteron pada lelaki? Ternyata satu setengah jam muzik Mozart menurunkan testosteron dengan cara yang sama seperti muzik pop. Tetapi nyanyian gereja paduan suara sama sekali tidak mempengaruhi testosteron. Dan tidak kira muzik apa yang mereka dengarkan, setelah satu setengah jam, testosteron mereka menurun sekitar 50%. Tetapi wanita melakukan sebaliknya - testosteron berkembang dengan muzik apa pun.

p, blokquote 25,0,0,0,0 ->

Mengapa ia berlaku? Masalahnya ialah pada lelaki, pengeluaran testosteron dikaitkan dengan libido, dominasi dan agresiviti, sementara wanita mendapat peningkatan testosteron yang lebih besar daripada pelukan daripada seks. Dan mungkin kita hadir dengan muzik sebagai cara untuk saling bergaul antara satu sama lain. Seperti pancuran air sejuk yang merdu agar semua orang tenang.

p, blockquote 26,0,0,0,0 -> p, blockquote 27,0,0,0,1 ->

Cara mengurangkan kadar kortisol

wikiHow berfungsi berdasarkan prinsip wiki, yang bermaksud bahawa banyak artikel kami ditulis oleh beberapa pengarang. Semasa membuat artikel ini, penulis sukarela mengusahakan penyuntingan dan penambahbaikannya..

Jumlah sumber yang digunakan dalam artikel ini adalah 12. Anda akan mendapat senarai sumber tersebut di bahagian bawah halaman..

Cortisol adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal dalam keadaan tertekan. Walaupun kortisol sangat penting bagi sesetengah orang, yang lain menghasilkan terlalu banyak. Apabila ini berlaku, seseorang merasakan kegelisahan, tekanan dan bahkan boleh menambah berat badan. Apabila anda melihat satu atau lebih gejala, sangat penting untuk segera mengambil tindakan. Penurunan jumlah kortisol yang dihasilkan memberi kesan positif kepada kesihatan seseorang secara keseluruhan, ia menjadi lebih santai dan tenang.

Perhatian: maklumat dalam artikel ini hanya untuk tujuan maklumat sahaja. Sebelum menggunakan sebarang kaedah, berjumpa doktor.

Mengimbangkan hormon: menurunkan kadar kortisol

Hari ini kita bercakap lagi mengenai kortisol dan bagaimana kita menurunkan kortisol.

Ia melakukan fungsi yang sangat penting dan bahkan penting dalam badan kita..

Walaupun tahapnya yang meningkat secara kronik secara signifikan dapat mempengaruhi kualiti hidup dan menjadi penyebab utama kesihatan yang buruk, kortisol juga membantu mengekalkan homeostasis dalam tubuh dan memastikan berfungsi normal.

Bagaimana kortisol berfungsi??

Kortisol, seperti banyak hormon lain di dalam badan kita, dihasilkan di kelenjar adrenal oleh korteksnya. Ketika kita mengalami tekanan, hipotalamus memberitahu kelenjar pituitari untuk melepaskan hormon khas untuk merangsang korteks adrenal untuk menghasilkan kortisol. Apabila hormon stres dirembes dengan banyak, kedua struktur otak yang disebutkan menjadi sunyi, tahap kortisol secara beransur-ansur menurun dan kembali normal. Ini adalah senario ideal, yang dalam kehidupan nyata tidak begitu biasa. Dalam kesibukan kehidupan sehari-hari, kita hampir selalu berada dalam keadaan tertekan, masing-masing, banyak kortisol dilepaskan dan tubuh terbiasa dengan fakta bahawa sekarang ia memerlukan lebih banyak hormon untuk mengatasi masalah yang sama. Oleh itu, terdapat ketidakseimbangan pada keseluruhan sistem hormon, kerana selepas kerosakan pada satu hormon, pasti ada kerosakan yang lain. Menyulitkan masalahnya ialah penyakit seperti hipotiroidisme, obesiti, diabetes jenis 2, dan peningkatan kadar estrogen juga mempengaruhi tahap kortisol..

Sifat penting hormon stres

Selain fungsi yang jelas dari namanya, hormon stres kortisol juga mempunyai sejumlah sifat berguna lain:

• merangsang hati, menyumbang kepada pemprosesan asid amino menjadi glukosa;
• meningkatkan metabolisme asid lemak dalam badan;
• membantu dalam memerangi keradangan dan alahan;
• mencegah kehilangan natrium yang sihat dalam air kencing;
• Membantu bertenang dan mengekalkan tumpuan.

Tahap terendah hormon ini diperhatikan pada waktu petang, dan yang paling tinggi - pada waktu pagi (lebih banyak pada keluk kortisol di sini). Dengan melatonin hormon tidur, keadaannya sebaliknya: semasa bangun tidur, tahapnya minimum, dan kemudian pada siang hari ia tumbuh pada kadar yang sama di mana tahap kortisol menurun. Kedua-dua hormon ini, bertindak dalam arah yang bertentangan, mengekalkan irama semula jadi tidur dan terjaga untuk mengekalkan homeostasis..

Apa yang menyebabkan ketidakseimbangan?

Sekiranya tidak ada penyakit, tahap normal kortisol memastikan pemeliharaan keadaan kesihatan yang optimum. Sekiranya tahapnya terlalu rendah atau tinggi, pelanggaran diperhatikan di banyak bidang kehidupan:

• berat badan meningkat;
• penurunan libido;
• sakit kepala ketegangan berterusan muncul;
• kegelisahan berlaku dan kemurungan berkembang;
• tahap tenaga penting dikurangkan;
• terdapat masalah dengan tidur;
• kitaran haid dilanggar;
• kemungkinan perkembangan kemandulan;
• gula darah yang meningkat secara kronik;
• terdapat masalah dengan usus;
• risiko menghidap osteoporosis menjadi tinggi;
• sistem kardiovaskular.

Hormon ini adalah peserta utama dalam reaksi "memukul atau berlari" badan, yang sangat relevan dan diperlukan pada masa lalu untuk menyelamatkan orang dari ancaman fizikal yang nyata terhadap kehidupan. Hari ini, keadaan seperti ini sangat jarang berlaku, tetapi struktur badan kita tetap sama dan sekarang kita bertindak balas dengan cara yang serupa dengan situasi yang tidak mengancam nyawa seperti penyakit, kurang tidur kronik, diet keras, emosi yang ditindas, pencemaran alam sekitar, dll. Situasi seperti ini timbul di mana-mana dan memaksa kita untuk terus berada dalam keadaan tertekan untuk jangka masa panjang, yang bermaksud bahawa pengeluaran kortisol menjadi tinggi secara kronik. Oleh itu, kita hampir selalu berada dalam mod "tekan atau lari", yang memaksa kita untuk mengurangkan kepentingan fungsi tubuh yang lain: pembiakan, pencernaan dan relaksasi.

Dengan tahap kortisol yang meningkat secara kronik

• berlaku keabnormalan tiroid yang serius.
• Dengan meningkatnya, hormon stres merangsang pengeluaran insulin, yang seterusnya membantu meningkatkan selera makan. Terutama keinginan timbul untuk makanan karbohidrat dan berlemak, yang tercermin dari peningkatan berat badan, dan kawasan perut paling rentan terhadap pengendapan lemak berlebihan..
• Seluruh proses ini menyerupai lingkaran setan, kerana kadar estrogen dapat meningkat akibat kenaikan berat badan.,
• yang seterusnya menimbulkan kenaikan berat badan akibat gangguan pada kelenjar tiroid, peningkatan pengeluaran insulin dan penurunan kepekaan terhadap leptin.

Kami menentukan dan mengurangkan tahap kortisol

Anda perlu mengambil ujian untuk menentukan tahap kortisol pada waktu yang berlainan dalam sehari, dengan mengambil kira turun naik semula jadi hormon dan menunjukkan dinamika sebenar perubahannya. Analisis boleh dilakukan dengan cara yang berbeza, menderma darah, air kencing atau air liur, dan dengan demikian menentukan fakta ketidakseimbangan kortisol dan tahap kerumitannya.

Anda boleh mengurangkan tahap hormon kortisol dengan bantuan bahan tambahan berguna:

• Magnesium. Ia terkenal dengan sifat menenangkan, mengurangkan kepekaan kelenjar adrenal dan terlibat dalam lebih daripada 300 reaksi tubuh manusia. Adalah berguna untuk membawa mineral ini dari semasa ke semasa kepada semua orang, dan bukan hanya mereka yang mempunyai masalah dengan keseimbangan kortisol, terutama kerana kekurangan magnesium diperhatikan di kebanyakan penduduk dunia. Bentuk yang paling boleh diterima adalah magnesium glisinat, kerana glisin bertindak sebagai ubat penenang, mempunyai ketersediaan bio yang tinggi dan kesan sampingan yang minimum..
• Holy Basil adalah adaptogen semula jadi yang sangat baik yang membantu menormalkan fungsi tiroid dan membentuk tindak balas yang sihat terhadap tekanan..
• Vitamin kumpulan B, khususnya B12, B9 dan B6, membantu dalam memodelkan tindak balas yang betul terhadap tekanan, secara langsung mempengaruhi tahap neurotransmitter di otak.

Semasa keadaan tegang, tubuh, bersama dengan air kencing, kehilangan sejumlah besar magnesium dan vitamin B, jadi pengisian zat-zat ini dalam keadaan kronik ini adalah wajib.

Perubahan gaya hidup adalah kunci kejayaan

Mengambil pelbagai makanan tambahan selalu bermanfaat untuk tubuh, tetapi tidak dapat menggantikan kesan positif untuk sistem hormon yang berlaku setelah perubahan gaya hidup. Ini akan memakan banyak masa, kerana tahap kortisol telah meningkat menjadi tinggi secara kronik dalam satu hari. Sekiranya anda mengikuti peraturan penting ini, tetapi sama sekali tidak rumit dalam kehidupan seharian, akhirnya anda dapat menyingkirkan masalah yang berkaitan dengan tahap hormon stres yang tinggi:

• Cubalah tidur dari jam 22:30 hingga 23:00, ini akan membantu mengurangkan kortisol dan meningkatkan melatonin ke tahap yang optimum, akibatnya anda akan tidur lama dan keras.
• Membelanjakan sekurang-kurangnya 7.5 - 9 jam sehari dalam mimpi, anda akan membantu tubuh mengatasi berat badan berlebihan, sementara reaksi hormon leptin, yang juga dikaitkan dengan kortisol, akan bertambah baik.
• Diet yang seimbang dengan banyak sayur-sayuran, buah-buahan, lemak yang sihat, seperti alpukat, serat, biji chia dan protein dari mana-mana sumber, akan membantu memenuhi tubuh dengan nutrien yang diperlukan untuk memulihkan sepenuhnya proses yang dipengaruhi oleh peningkatan kortisol.
• Mandi air suam dengan garam Epsom dan minyak pati lavender yang akan memperkaya badan anda dengan magnesium dan memberikan rasa ketenangan dan relaksasi..
• Pelajari teknik pengurusan tekanan dan cuba kurangkan pengambilan kafein anda..
• Bersenam secara teratur, seperti yoga, peregangan atau tai chi.

Usaha untuk menormalkan tahap kortisol dalam darah cukup panjang dan susah payah, dan terutama didasarkan pada mengetahui penyebab utama ketidakseimbangan hormon. Ingatlah bahawa mustahil untuk mengasingkan diri dari situasi tertekan, tetapi anda boleh belajar bagaimana menguruskannya dengan berkesan, mengatasi emosi anda secara konstruktif, dengan itu memberikan sumbangan yang besar kepada kesihatan dan kesejahteraan anda..

Semua keindahan dan cahaya! Dan jaga diri.

Antipsychiatry saintifik

Menu utama

Direktori

Forum

Terima kasih! Ia menarik !
Kekacauan psikiatri
Catatan terakhir oleh Tetamu pada 27 Apr 2020

[quote = "Lilia Petrova": 2fn1l332] Mesej.
Bagaimana seorang psikiatri menjana wang dengan saya
Catatan terakhir oleh Lilia Petrova 27 Apr 2020

ada kisah mengenai ahli terapi swasta. mereka sama.
Kes yang sangat pelik.
Catatan terakhir oleh Lilia Petrova 27 Apr 2020

ternyata, kes itu tidak pelik, dan lebih-lebih lagi, tidak &.
Mengapa tema saya musnah ?!
Catatan terakhir oleh seps 26 Apr 2020

Komen

• oleg345 berkata:
  Smolina L.V. Yang penting.
• oleg345 berkata:
  memberi saya skizofrenia h.
• berkata:
  Perlu menukar artikel.
• Irishanick berkata:
  ia tidak realistik.
• Terhadap berkata:
  Psikiatri ini membenarkan.

Keengganan untuk meninggalkan tempat tidur pada waktu pagi tidak disebut "penyakit"

• Tidak dinilai

Dalam roket, berita rekaan tersebar mengenai hal itu, kononnya, "para saintis mengatakan bahawa keengganan untuk bangun dari tidur pada waktu pagi adalah penyakit yang nyata." Keadaan psikologi khas ini bahkan mempunyai nama - Dysania (Dysania).

Sebenarnya, sumber bahasa Inggeris mengatakan bahawa (setakat ini) adalah gejala masalah kesihatan lain, seperti masalah jantung, diabetes, apnea, dll., Dan bukan "penyakit mental" yang bebas.

Benar, sumber yang sama mendakwa bahawa ini mungkin juga merupakan tanda kemurungan dan gangguan tidur, penyakit pseudo psikiatri lain, yang dengan sendirinya juga merupakan gejala masalah kesihatan, dan bukan "penyakit" psikiatri bebas.

Hoya, jika pakar psikiatri mula berniaga, ini adalah gejala yang mereka dapat dengan mudah meningkat ke peringkat penyakit palsu mereka..

Di Cherkasy PNI, 43 orang mendapat coronavirus

• Tidak dinilai

Di sekolah asrama psikoneurologi Cherkasy yang terletak di daerah Volsky (wilayah Saratov), ​​43 orang jatuh sakit dengan coronavirus. Ini adalah 25 orang tetamu dan 18 pekerja institusi.

Sebelumnya, Kementerian Kesihatan wilayah melaporkan kematian seorang wanita tua yang tinggal di sekolah berasrama penuh. Pesakit didiagnosis dengan coronavirus, di samping itu, dia menderita penyakit jantung kronik. Kementerian Perlindungan Sosial mengesahkan fakta jangkitan, tetapi menarik perhatian kepada penyakit asimtomatik penyakit ini pada penduduk PNI yang positif COVID.

Secara keseluruhan, 535 orang jatuh sakit di wilayah Saratov. Sehingga 11 Mei, pekerjaan objek perdagangan terbatas di wilayah ini, penduduk diwajibkan duduk di rumah, pergi ke farmasi, berbelanja atau berjalan-jalan binatang hanya dengan topeng, lapor RIA Novosti..

Daerah Baltaysky, Ershovsky dan dua kampung di Volsky ditutup kerana karantina.

Ketepatan "diagnosis" psikiatri belum dapat disahkan

• Tidak dinilai

Kamera pengawasan merakam konflik fatal yang melibatkan penduduk kota Israel Rosh HaAin dan seorang pegawai polis, yang meletus pada 30 April, dan berakhir dengan kematian seorang dan kecederaan peserta lain dalam konfrontasi.

Menurut laporan media, seorang wanita berpaling ke agensi penguatkuasaan undang-undang mengatakan bahawa anaknya Shirel Havura, yang sedang merayakan ulang tahun ke-30 pada hari itu, keluar dengan pisau.

Seorang pegawai polis tiba di alamat yang ditunjukkan di Jalan Maaritz, yang segera diserang oleh seorang suspek yang berjaya mencederakan seorang anggota penguat kuasa di kaki.

Sebagai tindak balas, rondaan melepaskan tembakan untuk mengalahkan, beberapa kali memukul lawan. Shirel Havura meninggal dunia akibat kecederaan di hospital beberapa jam selepas kejadian itu.

Ternyata, mangsa menderita gangguan mental. Keluarganya berulang kali meminta perkhidmatan sosial dengan permintaan untuk memasukkan hospital ke Shirel di klinik psikiatri, tetapi mereka selalu menolak,… Baca lebih lanjut.

Kortisol terkawal. Cara menguruskan hormon tekanan

Bagaimana untuk melakukan ini, kata pakar biogerontologi terkenal, Doktor Sains Biologi, ketua makmal profil di Institut Biologi Pusat Ilmiah Komi Cawangan Ural Akademi Sains Rusia dan Institut Fizik dan Teknologi Moscow Alexei Moskalev:

- Tindak balas lelaki dan wanita terhadap tekanan adalah berbeza. Wanita lebih responsif terhadap tekanan psikologi berbanding lelaki. Pada masa yang sama, mereka menghasilkan lebih banyak hormon stres: kortikosteroid. Mereka dihasilkan oleh kelenjar adrenal, dan pertama-tama ia berkaitan dengan hormon kortisol. Kepekatannya dalam badan meningkat lebih lama dengan penuaan. Dan ini paling ketara bagi wanita, kerana kortisol meningkatkan gula darah dan mempercepat penuaan kulit. Ini meningkatkan dehidrasi, lapisan lemak subkutan menipis. Oleh kerana perubahan tersebut, kulit menjadi lebih nipis dan kencang, dan ini meningkatkan lagi kedutan, menambah bilangannya.

Kortisol capricious

Kepekatan kortisol dalam badan berbeza dengan ketara bergantung kepada banyak faktor. Ia dipengaruhi oleh ciri pemakanan, waktu seharian, aktiviti fizikal. Oleh itu, penentuan kortisol dalam darah, air kencing atau air liur tanpa mengambil kira faktor-faktor ini tidak begitu tepat: semua perubahan ini dapat mempengaruhi hasilnya. Mungkin kandungan kortisol paling stabil pada rambut. Ujian ini mencerminkan kepekatan purata hormon dalam badan dan tidak terlalu bergantung pada turun naiknya yang tajam..

Terdapat banyak faktor yang dapat meningkatkan atau menurunkan produksi kortisol dalam tubuh, dan ia mesti digunakan untuk menjaga kesihatan dan memperlambat penuaan. Ini amat ketara bagi wanita. Dibuktikan bahawa kelaparan dan diet dengan kandungan kalori yang sangat rendah dapat meningkatkan pengeluaran kortisol dalam badan. Latihan fizikal yang berat, kurang tidur, tekanan psikologi, alkohol dan minuman berkafein juga boleh mempengaruhi.

Sebaliknya, ada cara untuk menurunkan kepekatan kortisol. Pencegahan tekanan memainkan peranan penting dalam hal ini: jika tidak ada, pengeluaran hormon stres tidak meningkat. Sehubungan itu, segala yang menenangkan dan mengurangkan kegelisahan berguna. Sebagai contoh, ini ditunjukkan dalam kajian bahawa pergi ke luar bandar sekurang-kurangnya sebulan sekali mengurangkan kepekatan kortisol dalam badan dengan purata 12.5%. Kesan berguna lain dengan tindakan yang sama termasuk aromaterapi, menghabiskan masa di syarikat yang baik, di mana anda suka bercakap dan di mana anda banyak ketawa.

Resipi berguna

Sekiranya anda menyukai haiwan peliharaan, mereka juga dapat mengurangkan kepekatan kortisol. Mendengarkan muzik kegemaran anda, menari, yoga, meditasi, latihan fizikal yang sederhana, tidur berkualiti dalam, cahaya yang baik di dalam bilik, bahkan permen karet, tetapi hanya jika tanpa pengganti gula aspartam juga dapat membantu dalam hal ini. Adalah baik untuk mengawasi postur tubuh anda: punggung lurus juga membantu mengurangkan jumlah kortisol dalam darah.

Sangat penting untuk makan dengan betul. Terdapat banyak makanan dan ramuan yang menurunkan kortisol. Kesan ini dimiliki oleh ginseng yang terkenal, Rhodiola rosea, Schisandra chinensis, Ginkgo biloba dan akar ashwagandha yang kurang dikenali. Minyak zaitun dara ekstra (ia ditekan sejuk dan tidak disempurnakan), diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat, serta fosfatidilserin (banyak dalam ikan dan kekacang) akan membantu. Makanan yang sangat baik kaya dengan vitamin C (rosehip, lada merah, kismis hitam, hijau, buckthorn laut), vitamin D (ikan, produk tenusu, makanan laut), magnesium (biji wijen, kacang mete dan kacang almond, soba), zink (brokoli, bayam, makanan laut, alpukat, kekacang, coklat, cendawan), N-asetilcysteine, asid lemak omega-3 (ikan berlemak, hati ikan, krill, minyak biji rami), serta buah beri, ramuan, kurkumin (perasa kari) dan makanan kaya prebiotik (serat makanan larut dan tidak larut, pati tahan).

Sekiranya anda mematuhi peraturan ini, maka risiko penuaan yang berkaitan dengan tekanan dan hormon stres akan jauh lebih rendah. Ini benar terutamanya bagi wanita..

Cara mengurangkan kadar kortisol dengan kaedah semula jadi?

Apabila seseorang mengalami tekanan, kelenjar adrenal menghasilkan hormon steroid kortisol.

Kortisol adalah hormon stres utama dalam tubuh, tetapi di samping itu, ia terlibat dalam beberapa fungsi penting lain, termasuk dalam mengawal gula darah.

Tahap kortisol biasanya paling tinggi pada waktu pagi, dan kemudian secara beransur-ansur menurun pada siang hari..

Cortisol juga mengambil bahagian dalam fungsi tubuh berikut:

• mengatur kitaran tidur dan terjaga;
• penggunaan karbohidrat, lemak dan protein;
• pengurangan keradangan;
• kawalan tekanan darah.

Dalam artikel ini, kami akan menerangkan bagaimana orang dapat menurunkan kadar kortisol dengan kaedah semula jadi untuk membantu tubuh mereka menguruskan tekanan dengan betul..

Mengapa kortisol tinggi menjadi masalah?

Tekanan mencetuskan pengeluaran kortisol

Tahap kortisol dalam tubuh manusia bergantung kepada keberkesanan penyambungan tiga struktur berikut:

• kelenjar adrenal;
• kelenjar pituitari;
• kawasan otak yang disebut hipotalamus.

Terima kasih kepada kerja struktur yang diselaraskan, kortisol mula mengalir ke dalam darah ketika tubuh memerlukannya. Sekiranya terdapat keperluan untuk menurunkan tahap hormon, sistem ini menyekat pengeluarannya.

Dengan tahap kortisol yang terlalu rendah atau terlalu tinggi, kesan sampingan boleh berlaku.

Gejala Kortisol Tinggi

Kortisol yang berlebihan boleh berlaku akibat pembengkakan atau pengambilan ubat tertentu..

Kortisol yang terlalu tinggi dalam badan kadang-kadang membawa kepada sindrom Cushing. Keadaan ini menyebabkan gejala berikut:

• tekanan darah tinggi;
• muka memerah;
• kelemahan otot;
• rasa dahaga;
• kencing kerap;
• perubahan mood, contohnya, kerengsaan;
• kenaikan berat badan yang cepat di muka dan perut;
• osteoporosis;
• kemunculan lebam atau tanda regangan ungu pada kulit;
• penurunan keinginan seksual.

Sebilangan wanita mungkin mendapati ketidakteraturan atau berhenti haid..

Di samping itu, tahap kortisol yang terlalu tinggi boleh menyebabkan gejala dan keadaan perubatan berikut;

• tekanan darah tinggi;
• diabetes jenis 2;
• keletihan
• disfungsi otak;
• jangkitan.

Gejala Kortisol Rendah

Kekurangan kortisol boleh menyebabkan penyakit Addison. Gejala gangguan ini termasuk yang berikut:

• keletihan
• Pening
• kelemahan otot;
• penurunan berat badan secara beransur-ansur;
• perubahan mood;
• menggelapkan kulit;
• tekanan darah rendah.

Kaedah Pengurangan Kortisol Semula Jadi

Sekiranya komunikasi antara otak dan kelenjar adrenal berfungsi dengan betul, tubuh dapat meningkatkan dan menurunkan kortisol jika perlu.

Walau bagaimanapun, kadang-kadang tahap kortisol tetap berlebihan walaupun badan telah mengatasi keadaan tertekan. Ini boleh menjejaskan kesihatan anda..

Berikut adalah beberapa petua mudah untuk membantu anda menguruskan tahap kortisol anda..

Kurangkan tekanan

Orang yang ingin menurunkan tahap kortisol mereka harus menghadkan pendedahan mereka kepada tekanan..

Mereka harus berusaha untuk mengelakkan situasi tertekan atau belajar teknik menangani tekanan..

Adalah perlu untuk mengingat faktor-faktor yang menimbulkan tekanan, dan berusaha untuk tidak berada di bawah pengaruh mereka. Dengan cara ini, kegelisahan, kegelisahan dan tekanan psikologi dapat dikurangkan..

Orang yang tahu bagaimana bertindak ketika tekanan meningkat dapat mengawal tahap kortisol dengan lebih baik. Bagi mereka yang tidak mempunyai kemampuan ini, doktor boleh menawarkan ubat yang meningkatkan daya tahan terhadap tekanan dan menurunkan kadar kortisol..

Ikuti diet yang betul

Coklat Gelap Membantu Menstabilkan Tahap Kortisol

Sekiranya seseorang ingin menurunkan kortisol, dia perlu mengikuti diet yang sihat dan seimbang, serta memantau pengambilan gula.

Makanan yang dapat menstabilkan kortisol termasuk yang berikut:

• coklat hitam;
• pisang
• pir
• Teh hitam;
• teh hijau;
• probiotik dalam makanan seperti yogurt;
• probiotik dalam makanan serat larut.

Dengan mengambil banyak air, dehidrasi dapat dielakkan, dan keseimbangan air yang sihat membantu menjaga kortisol rendah..

Tidur lena

Kualiti dan tempoh tidur boleh mempengaruhi tahap kortisol..

Tidur malam yang buruk dan jangka masa yang lama di mana orang tidak dapat tidur, kadang-kadang menyebabkan peningkatan kadar kortisol dalam darah.

Oleh itu, penting bagi orang untuk memperhatikan kualiti, jangka waktu tidur dan berusaha mengurangkan kemungkinan kegatalannya..

Cuba teknik santai

Orang yang mengalami tekanan mungkin cuba mengawalnya dengan teknik santai..

Meditasi, amalan kesedaran, dan latihan pernafasan yang sederhana akan membantu menguruskan tekanan dengan lebih berkesan..

Cari hobi

Hobi sering menjadikan kehidupan seseorang lebih memuaskan dan sihat. Mereka boleh membuat anda berasa selesa..

Kajian yang dilakukan oleh saintis Amerika pada tahun 2015 menunjukkan bahawa berkebun menyebabkan tahap kortisol lebih rendah. Pelajaran berkebun nampaknya dapat membantu meningkatkan kualiti hidup lebih baik daripada terapi pekerjaan tradisional.

Belajar untuk berehat

Setiap orang berehat dengan cara sendiri. Mencari kaedah yang tepat untuk ini boleh bermanfaat..

Kajian menunjukkan bahawa latihan santai dan mendengar muzik santai adalah alat yang membantu menurunkan tahap kortisol dan mengurangkan kesan tekanan..

Senyum dan bersenang-senang

Sukar untuk menghadapi tekanan ketika masa-masa yang menyeronokkan dalam hidup, jadi orang yang lebih sering bergurau dan tersenyum dapat mengekalkan tahap kortisol yang normal. Satu kajian mendapati bahawa kandungan hormon ini dalam darah menurun sebagai tindak balas kepada senyuman..

Rasa kebahagiaan dan optimisme nampaknya dikaitkan dengan tahap kortisol yang rendah. Emosi positif yang kerap juga dapat menurunkan tekanan darah dan menguatkan sistem imun..

Masuk sukan

Aktiviti fizikal membantu meningkatkan mood.

Bersenam baik untuk kesihatan anda dan dapat meningkatkan mood anda..

Namun, aktiviti fizikal yang berlebihan dapat mencetuskan peningkatan kortisol, kerana dalam hal ini tubuh harus menghadapi tekanan tambahan.

Memilih tahap aktiviti yang betul bergantung pada pelbagai faktor, termasuk bentuk fizikal orang tersebut. Faktor-faktor ini mempengaruhi pengeluaran kortisol semasa bersukan..

Serahkan kafein pada waktu petang

Orang yang cuba menurunkan kortisol harus mengelakkan makan makanan dan minuman yang mengandungi kafein pada waktu petang. Kafein boleh mengganggu tidur nyenyak, dan tidur yang tidak mencukupi mempengaruhi tahap kortisol dalam badan..

Bersedia untuk tidur dengan betul

Persiapan yang betul menyebabkan tidur yang panjang dan berkualiti. Sebelum tidur, orang disarankan untuk mematikan TV dan sebarang alat elektronik. Di samping itu, pada waktu malam lebih baik tidak minum banyak cecair, kerana ini dapat mengganggu tidur.

Menjalin hubungan baik dengan orang lain.

Hubungan baik dengan orang yang anda sayangi, rakan, dan ahli keluarga anda dapat memainkan peranan penting dalam mencapai kehidupan yang bahagia dan memuaskan. Mereka juga membantu orang mengatasi masalah tekanan..

Hubungan buruk boleh menjadi punca tekanan berterusan..

Satu kajian yang dilakukan pada tahun 2016 oleh saintis Amerika menunjukkan bahawa kadar kortisol dapat meningkat setelah bertengkar dengan orang yang disayangi. Satu karya ilmiah lain menunjukkan bahawa kanak-kanak yang hidup dalam keluarga bahagia dan kuat mempunyai tahap kortisol yang lebih rendah berbanding dengan anak-anak yang keluarganya selalu mengalami konflik.

Dapatkan haiwan kesayangan

Kajian menunjukkan bahawa memiliki haiwan di rumah dapat menurunkan kortisol.

Pada tahun 2014, saintis Amerika mendapati bahawa kadar kortisol pada kanak-kanak dengan anjing lebih rendah daripada mereka yang tidak mempunyai haiwan peliharaan.

Berdasarkan hasil kajian lain, diketahui bahawa hubungan dengan anjing dalam keadaan tertekan dapat memberi seseorang lebih banyak faedah daripada sokongan rakan.

Ambil makanan tambahan

Minyak ikan dan tumbuhan oriental yang disebut ashwagandha membantu menurunkan kadar kortisol, jadi pengambilan suplemen yang sesuai juga dapat bermanfaat..

Kesimpulannya

Terlalu banyak kortisol dalam darah boleh memudaratkan, terutama jika tahap hormon ini tetap tinggi untuk jangka masa yang panjang..

Cara terbaik untuk menurunkan kortisol adalah dengan berusaha mengelakkan situasi tertekan dan menangani tekanan dengan berkesan. Dengan memperkenalkan perubahan positif ke dalam tabiat sehari-hari yang membantu anda menjalani kehidupan yang aktif dan memuaskan, anda dapat mengurangkan tekanan psikologi dan dengan itu mengekalkan tahap kortisol yang normal.