Cara meningkatkan testosteron pada lelaki

Adalah mungkin untuk meningkatkan testosteron pada lelaki jika telah menurun kerana gaya hidup yang tidak betul dan / atau adanya sejumlah penyakit, dengan cara semula jadi atau perubatan. Dalam kes pertama, anda perlu mengubah gaya hidup anda, termasuk diet. Sekiranya tidak mungkin menormalkan tahap hormon anda sendiri, anda harus berjumpa doktor.

Testosteron adalah hormon seks lelaki utama yang disintesis dari kolesterol terutamanya di sel Leydig testis, sebilangan kecil hormon juga disintesis oleh korteks adrenal. Sintesis dan rembesan testosteron berlaku di bawah pengaruh hormon luteinizing dan stimulus folikel yang dihasilkan oleh kelenjar hipofisis anterior.

Dengan gabungan latihan dengan diet seimbang dan rehat yang baik, adalah mungkin untuk meningkatkan testosteron pada lelaki ke nilai normal dengan cepat, hanya dalam beberapa bulan.

Testosteron adalah produk metabolisme periferal, bertanggung jawab untuk virilisasi, iaitu, perkembangan alat kelamin dan ciri seksual sekunder pada kanak-kanak lelaki, memainkan peranan penting dalam pengeluaran sperma, mengatur tingkah laku seksual, dan juga mempengaruhi perkembangan tisu otot dan tulang. Di samping itu, perubahan tahap testosteron mempengaruhi keadaan psiko-emosi lelaki. Pengurangan tahap hormon menyebabkan keletihan berterusan, gangguan ingatan dan perhatian, kenaikan berat badan.

Untuk mendapatkan jisim otot, testosteron digunakan oleh atlet, tetapi penggunaan persediaan hormon yang berpanjangan menyebabkan penurunan pengeluaran testosteron tubuh sendiri. Pada masa akan datang, keadaan ini memerlukan terapi yang bertujuan untuk memulihkan rembesan semula jadi testosteron.

Apa yang menentukan tahap testosteron dalam badan

Tahap testosteron dalam tubuh lelaki bergantung pada beberapa faktor, termasuk gaya hidup, diet, aktiviti fizikal dan seksual. Norma testosteron dalam darah lelaki dewasa berbeza-beza bergantung pada metode penentuan, julat yang dibenarkan adalah 8,5-32 nmol / L. Pada lelaki selepas 50 tahun, tahap testosteron dalam darah menurun (6,6-25,7 nmol / L).

Faktor risiko untuk penurunan pengeluaran testosteron yang berlebihan pada lelaki termasuk berat badan berlebihan, kerja tidak aktif, berusia lebih dari 40 tahun, kecenderungan genetik, hipertensi arteri, penyakit ginjal, hiperglikemia, kolesterol darah tinggi dan / atau bilirubin. Tahap testosteron yang rendah mungkin disebabkan oleh peningkatan suhu testis, campur tangan pembedahan, penyakit berjangkit, kecederaan kepala, penyakit endokrin, dll..

Dengan penurunan kadar testosteron pada lelaki, disarankan untuk membatasi penggunaan minuman beralkohol ringan kepada dua hingga tiga gelas anggur semula jadi setiap minggu..

Cara meningkatkan testosteron di rumah

Telah terbukti bahawa berat badan berlebihan adalah salah satu sebab utama penurunan kadar testosteron pada lelaki. Menurut hasil kajian, pada lelaki berusia lebih dari 30 tahun dengan berat badan melebihi berat badan ideal sebanyak 30% atau lebih, tahap testosteron dalam darah menurun sebanyak 10-20% setiap tahun. Oleh itu, adalah mungkin untuk meningkatkan testosteron pada lelaki yang berlebihan berat badan dengan membetulkan berat badan berlebihan.

Peranan penting dalam memastikan pengeluaran testosteron yang mencukupi dimainkan oleh aktiviti seksual yang mencukupi, kerana pantang berpanjangan dari hubungan seksual mempengaruhi rembesan testosteron.

Telah terbukti bahawa kekurangan tidur kronik menyebabkan penurunan pengeluaran hormon lelaki. Oleh itu, anda boleh meningkatkan testosteron dengan menyesuaikan mod kerja dan rehat. Adalah perlu untuk mengelakkan tekanan fizikal dan mental yang berlebihan, dan juga untuk memastikan tidur malam penuh (sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari). Di samping itu, peningkatan testosteron dapat mengelakkan situasi tertekan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kortisol, yang menghambat pengeluaran testosteron, mengambil bagian dalam perkembangan reaksi stres..

Anda secara semula jadi dapat meningkatkan testosteron pada lelaki melalui senaman. Yang penting adalah latihan, di mana otot-otot besar terlibat. Mengendalikan kelas disarankan pada waktu pagi. Masa lalu yang tidak bersukan bukanlah alasan untuk menolak latihan fizikal - rekod sukan dalam kes ini tidak menjadi masalah. Latihan setiap jam secara berkala, yang dilakukan dua kali seminggu, dapat meningkatkan testosteron pada lelaki yang berusia lebih dari 40 tahun ke nilai normal. Dalam kes ini, latihan berlebihan harus dielakkan, kerana semasa beban berlebihan dalam tubuh kortisol mula dihasilkan secara intensif dan, dengan demikian, sintesis testosteron menurun.

Seiring dengan makan berlebihan dan berat badan berlebihan, pengeluaran hormon lelaki terjejas oleh kekurangan zat makanan biasa dan diet rendah kalori.

Menariknya, peningkatan maksimum tahap testosteron dapat dicapai dengan melakukan latihan kekuatan. Tidak ada sukan lain yang dapat menunjukkan hasil yang setanding..

Untuk meningkatkan testosteron pada lelaki melalui senaman, disarankan:

  • melakukan 2-3 senaman setiap minggu, yang masing-masing tidak boleh melebihi satu jam;
  • memberi keutamaan kepada latihan yang bertujuan untuk otot besar (dada, punggung, anggota bawah); latihan yang melibatkan otot yang lebih kecil (tekan, bisep, trisep, betis) dilakukan untuk perkembangan badan yang harmoni, tetapi ia tidak mempengaruhi pengeluaran testosteron;
  • bersenam 1-2 otot besar dan 2-3 kecil dalam satu sesi latihan, setiap latihan harus dilakukan dalam beberapa set 6-8 pengulangan, selebihnya antara kedua-dua set hendaklah 1-5 minit, bergantung pada intensiti tenaga latihan;
  • cubalah sedikit (sebanyak 0.5-2 kg) untuk menambah berat berat yang digunakan pada setiap latihan berikutnya.

Sebaiknya profesional menyusun rancangan pelajaran dan mengawal tahap aktiviti, ini akan membantu mengelakkan aktiviti fizikal yang tidak mencukupi dan kesan buruknya terhadap kesihatan.

Dengan gabungan latihan dengan diet seimbang dan rehat yang baik, adalah mungkin untuk meningkatkan testosteron pada lelaki ke nilai normal dengan cepat, hanya dalam beberapa bulan.

Untuk meningkatkan testosteron, jenis aktiviti fizikal lain juga sesuai, misalnya berjalan, berlari, dan juga melatih otot kemaluan-coccygeal, yang membantu memindahkan testosteron yang dihasilkan ke aliran darah, meningkatkan bekalan darah ke alat kelamin.

Pada siang hari, disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya dua liter cecair, dan dengan sukan yang aktif, jumlah cecair yang digunakan harus ditingkatkan.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda tidak dapat meningkatkan kadar testosteron anda sendiri

Dengan usia, terutama setelah 50 tahun, lebih sukar untuk meningkatkan testosteron pada lelaki dengan kaedah semula jadi, dan mungkin mustahil sama sekali. Dalam kes ini, terapi penggantian hormon menggunakan testosteron sintetik mungkin sesuai. Perlu diingat bahawa pada beberapa pesakit dari kumpulan usia yang lebih tua, kaedah semula jadi untuk merangsang pengeluaran testosteron dapat lebih efektif dibandingkan dengan terapi penggantian hormon, oleh itu, disarankan untuk menggunakan mereka terlebih dahulu.

Rawatan ubat dengan ubat-ubatan yang tindakannya bertujuan untuk menormalkan kadar testosteron dilakukan sekiranya terdapat gangguan hormon yang serius. Biasanya, dalam kes sedemikian, persediaan testosteron atau analog sintetiknya ditetapkan. Memandangkan kemungkinan kesan sampingan dan penghambatan pengeluaran semula jadi testosteron, pengambilan ubat tersebut hanya boleh dilakukan mengikut petunjuk yang ketat dan di bawah pengawasan perubatan. Overdosis ubat testosteron boleh menyebabkan hiperseksualiti, perkembangan ginekomastia (pembesaran kelenjar susu pada lelaki), lipomastia (ginekomastia palsu), dan barah.

Cara meningkatkan testosteron secara semula jadi dengan diet

Anda boleh meningkatkan testosteron pada lelaki dengan menyesuaikan diet anda. Jadi, untuk sintesis testosteron, tubuh memerlukan jumlah mineral yang mencukupi, terutamanya zink, kekurangan yang memberi kesan negatif terhadap pengeluaran hormon ini. Untuk memenuhi keperluan tubuh untuk zink, ikan dan makanan laut, kacang-kacangan, labu dan biji bunga matahari harus selalu dimasukkan dalam diet.

Pengurangan tahap hormon menyebabkan keletihan berterusan, gangguan ingatan dan perhatian, kenaikan berat badan.

Unsur jejak lain yang sangat diperlukan untuk sintesis testosteron, kekurangan yang sering terjadi pada lelaki berusia lebih dari 40 tahun adalah selenium. Makanan kaya selenium termasuk hati, beras, jagung, kacang, lentil, kacang polong, pistachio.

Seiring dengan makan berlebihan dan berat badan berlebihan, pengeluaran hormon lelaki terjejas oleh kekurangan zat makanan biasa dan diet rendah kalori. Oleh itu, penurunan berat badan harus dengan defisit kalori harian yang kecil - tidak lebih dari 300 kcal dari norma harian. Untuk meningkatkan testosteron pada lelaki dengan diet, nisbah protein yang seimbang (30-40%), lemak (kira-kira 20%) dan karbohidrat (40-50%) yang berasal dari makanan harus disediakan.

Untuk menyediakan protein lengkap kepada tubuh, disarankan untuk memasukkan daging lembu, unggas putih dan telur dalam makanan. Daripada karbohidrat, keutamaan harus diberikan kepada yang kompleks, yang boleh didapati dari gandum, beras perang, sayur-sayuran. Anda juga perlu mengonsumsi asid lemak mono- dan tak jenuh ganda yang mencukupi, yang terdapat dalam minyak sayuran, kacang-kacangan, ikan berlemak di laut utara (misalnya, ikan trout dan salmon).

Di samping itu, untuk meningkatkan testosteron pada lelaki, penting untuk membekalkan tubuh dengan vitamin. Vitamin C, E, F, serta vitamin B mengambil bahagian dalam sintesis hormon lelaki. Atas sebab ini, buah sitrus, currants, rosehip, minyak ikan harus ada dalam makanan..

Pada siang hari, disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya dua liter cecair, dan dengan sukan yang aktif, jumlah cecair yang digunakan harus ditingkatkan. Minum air bersih sambil mengelakkan minuman bergula dan jus bungkus..

Untuk mendapatkan jisim otot, testosteron digunakan oleh atlet, namun penggunaan persediaan hormon yang berpanjangan menyebabkan penurunan pengeluaran testosteron tubuh sendiri..

Dengan penurunan kadar testosteron pada lelaki, disarankan untuk mengehadkan penggunaan minuman beralkohol ringan kepada dua atau tiga gelas anggur semula jadi setiap minggu, atau sepenuhnya untuk berhenti minum, kerana minum alkohol menyebabkan penurunan kadar testosteron (alkohol membantu mengubah testosteron menjadi estrogen). Dalam kes ini, kekuatan alkohol tidak penting, minuman keras dan rendah alkohol mempunyai kesan buruk. Berhenti merokok juga disyorkan..

Cara mencegah penurunan kadar testosteron pada lelaki

Langkah-langkah berikut disyorkan untuk mencegah penurunan testosteron pada lelaki:

  • mengekalkan berat badan normal;
  • diet seimbang;
  • mengelakkan situasi tertekan;
  • mengelakkan aktiviti fizikal yang berlebihan, sementara aktiviti fizikal yang mencukupi;
  • mod kerja dan rehat yang rasional, tidur malam yang penuh;
  • aktiviti seksual yang mencukupi;
  • penolakan pemberian ubat hormon sendiri, termasuk sediaan testosteron, untuk meningkatkan tahap dalam darah atau membina otot;
  • menguatkan imuniti (pengerasan dengan menuangkan air sejuk sangat berkesan, kerana pendedahan jangka pendek terhadap air sejuk meningkatkan sintesis testosteron);
  • mengelakkan pendedahan kepada badan faktor persekitaran yang buruk.

Bagaimana untuk meningkatkan testosteron? 15 cara untuk meningkatkan jumlah testosteron pada lelaki kesayangan anda

Sudah tentu, kita menghormati sifat moral yang tinggi dari orang-orang kita, menghargai prestasi kerja mereka, mengagumi bakat atau, dalam kes-kes yang melampau, kemampuan untuk memaku tembok, tetapi kita menyukainya (jangan pingsan) testosteron.

Bagaimanapun, pakar andrologi berpendapat demikian, menyebutnya "hormon yang membuat lelaki keluar dari lelaki." Sekiranya bukan untuknya, Tarzan atau Antonio Banderas akan kelihatan seperti wira kartun kanak-kanak yang tidak aseksual. Tetapi inilah paradoks: hormon kekuatan dan keberanian mempunyai watak wanita yang berubah-ubah. Perlu sedikit gugup, terlalu banyak bekerja, sakit atau kelaparan, dan tahap testosteron dalam darah seorang lelaki berkurang. Anda tidak boleh bertahan dengan keadaan ini!

11 fungsi testosteron

1. peningkatan jisim otot

2. pembakaran lemak

3. pengaktifan metabolik

4. pengukuhan tulang

5. perlindungan terhadap penyakit kardiovaskular dan lain-lain

6. memberikan ciri seksual sekunder dan ereksi

7. kawalan pengeluaran sperma dan kemampuan mereka untuk membaja

8. Mengekalkan peningkatan minat pada wanita

9. pemanjangan usia muda dan peningkatan jangka hayat

10. mengisi semula dengan semangat dan optimisme

11. Pembentukan watak lelaki yang ofensif, aktif, proaktif, santai, tanpa rasa takut, bersemangat, cenderung kepada petualangan dan improvisasi.

Patung otot-otot di bahu lebar atlet Yunani kuno, janggut kaya Orang Tua Rusia, kumis indah Zaporizhzhya Cossacks, menulis surat kepada sultan Turki, bass Chaliapin yang memikat adalah semua hasil kerja gigih testosteron, hormon seks dari kumpulan androgen. Ia dihasilkan di testis, dalam testis Latin, dari mana ia mendapat namanya.

Jim Dubbs, seorang psikologi sosial dari AS, baru-baru ini mengejutkan dunia saintifik: dia berjaya mendapatkan formula hormon yang menentukan orientasi seksual dan tingkah laku lelaki. Kanak-kanak lelaki dengan kadar testosteron berkurang 10-20 peratus mula meniru gadis. Daripada anak lelaki teladan seperti itu yang tidak bermain-main, tidak melawan, tidak memandu roller skate, dan tidak mendapat pewarna, calon yang berpotensi untuk pembedahan pembetulan seks, waria dan pasif tumbuh dari tomboy dengan kandungan hormon lelaki yang normal atau sedikit meningkat homoseksual.

Tetapi jika tubuh memenuhi rancangan pengeluaran testosteron sebanyak 10-20 peratus, tahap pencerobohan meningkat, naluri pemeliharaan diri membosankan, lelaki merasa seperti seorang superman, dan wanita. seorang lelaki (dalam separuh kemanusiaan yang indah, sebilangan kecil hormon lelaki disintesis oleh kelenjar adrenal). Dubbs yakin bahawa menyesuaikan tahap testosteron secara global dapat menyelesaikan banyak masalah sosio-politik, menamatkan jenayah dan membantu generasi muda menjadi yang paling sihat dalam sejarah manusia..

Kandungan normal testosteron dalam darah lelaki adalah 350-1000 unit. Selepas 40 tahun, stoknya menurun sebanyak 1 peratus setahun. Nampaknya kerugiannya kecil, tetapi pada usia 60 tahun, tubuh rata-rata wakil seks yang lebih kuat sudah kekurangan seperlima hormon penting ini. Ketika itulah masalah menopaus lelaki bermula: penurunan keupayaan kerja dan imuniti, serangan melankolis hitam dan mudah marah, penurunan jisim otot, penurunan potensi, kerapuhan tulang dan penyakit lain yang berkaitan dengan usia. Kejatuhan tahap testosteron di bawah 350 unit meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular beberapa kali.

Bahaya itu tidak hanya mengancam pesara. Dalam kajian bersama, pakar kardiologi dan endokrinologi mendapati: salah satu penyebab utama infark miokard pada lelaki muda adalah kekurangan testosteron sementara (sementara) dalam badan.

Ujian darah biokimia akan membantu mengukur kekurangan hormon. Analisis diberikan pada waktu pagi semasa perut kosong..

Ujian testosteron paling mudah:

Setelah seharian di tempat kerja, dia merasa letih dan terharu, seolah-olah dia telah menyelesaikan 12 eksploitasi Hercules.?

Suasana sudah seminggu pada sifar?

Dia berhenti mengikuti penampilan cantik berkaki panjang di rok mini?

Dia mempunyai masalah dengan ereksi?

Tumbuhan pada badan terasa menurun?

Baru-baru ini, tanpa alasan khusus, dia pulih beberapa paun?

Percubaan berterusan untuk melahirkan bayi tidak membuahkan hasil yang ditunggu-tunggu?

Semakin banyak jawapan yang anda miliki, semakin besar kemungkinan kekurangan testosteron anda pada tubuh orang yang anda sayangi..

15 cara rakyat sederhana untuk meningkatkan pengeluaran testosteron pada lelaki dan wanita

1. Ambil satu sudu oat yang telah tumbuh 3 kali sehari.

2. Makan semalaman 8-10 kacang atau segelintir biji bunga matahari.

3. Memasak dalam minyak sayuran.

4. Letakkan salad akar saderi.

5. 2 dada ayam atau 200 gram tuna kalengan adalah bahagian protein haiwan yang mencukupi setiap hari. Lebih baik melupakan daging babi, domba dan daging lembu.

6. Perhatikan makanan laut: tiram, udang, sotong, kerang dan ketam.

7. Jangan lupa makan makanan ringan di tengah hari.

8. Tinggalkan alkohol sekurang-kurangnya buat sementara waktu.

9. Kurangkan Berat Badan.

10. Ambil 15-25 tetes tincture ginseng 2-3 kali sehari selama sebulan.

11. Terlibat dalam latihan kekuatan dengan dumbbells, barbells atau peralatan kecergasan, tetapi tidak lebih dari 3 kali seminggu.

12. Jangan berhenti bersantai di luar.

13. Luangkan masa di tangan Morpheus sekurang-kurangnya 7-8 jam.

14. Lakukan hubungan seks sebelum sarapan.

15. Senyum pada pantulan anda di cermin.

Oleh itu, jika anda ingin meningkatkan tahap testosteron pada lelaki kesayangan anda, tambahkan kepadanya makanan yang disenaraikan di atas.

Benamkan "Pravda.Ru" dalam aliran maklumat anda jika anda ingin menerima komen dan berita operasi:

Tambahkan Pravda.Ru ke sumber anda di Yandex.News atau News.Google

Kami juga akan gembira melihat anda di komuniti kami di VKontakte, Facebook, Twitter, Odnoklassniki.

Cara meningkatkan testosteron pada lelaki dengan cara semula jadi - tanpa kimia dan ubat-ubatan?

Mengetahui bagaimana meningkatkan testosteron pada lelaki dengan cara semula jadi, anda dapat mengekalkan tahap aktiviti seksual yang tinggi untuk jangka masa panjang, mengekalkan kekuatan, awet muda. Sukar untuk memandang tinggi peranan hormon ini sepanjang hayat. Dia bertanggungjawab untuk proses normal dalam banyak proses di dalam badan. Kekurangan androgen mempengaruhi kesihatan fizikal, emosi, penting untuk mengekalkannya pada tahap yang tepat bagi wanita. Peningkatan testosteron secara semula jadi adalah mungkin bagi kedua-dua jantina, yang utama adalah mendekati perkara itu secara bertanggungjawab, melaksanakan cadangan secara sistematik.

Hormon lelaki paling banyak

Tubuh manusia, bermula sejak bayi, sendiri menghasilkan testosteron semula jadi dalam jumlah yang diperlukan pada tahap perkembangan ini. Pada masa kanak-kanak, tahap darah rendah pada lelaki dan perempuan, tetapi dengan bermulanya akil baligh, tubuh remaja lelaki mula aktif melakukan sintesis hormon. Hipotalamus, korteks adrenal dan testis bertanggungjawab untuk ini..

Di bawah pengaruh hormon seks, terdapat transformasi menjadi lelaki muda, lelaki:

  • penambahan otot;
  • peningkatan ketumpatan tulang;
  • pertumbuhan rambut di badan, muka;
  • pembesaran alat kelamin;
  • pengeluaran sperma aktif;
  • memulakan mekanisme ereksi;
  • rangsangan libido;
  • pita suara berubah.

Tahap testosteron normal pada seorang lelaki terlibat dalam metabolisme, metabolisme lemak, membantu mengekalkan kadar gula darah, terlibat dalam pembentukan pertahanan imun badan.

Dengan usia, jumlahnya secara beransur-ansur berkurang. Selepas 35 tahun, penghasilan hormon seks dalam badan tidak begitu aktif, indikatornya bergantung pada ketetapan genetik individu, gaya hidup, status kesihatan (kehadiran penyakit berjangkit kronik atau sebelumnya, kecederaan), ekologi, faktor luaran dan dalaman lain.

Testosteron dalam badan wanita

Seks yang adil mempunyai bahagian maskuliniti tertentu, tetapi tubuh mereka menghasilkan lebih sedikit testosteron. Pengeluarannya bertanggungjawab untuk hipotalamus, kelenjar adrenal, ovari, mereka mengambil kira-kira 50% pengeluaran jumlah yang tepat. Selebihnya dibentuk dengan memproses hormon lain yang berasal dari steroid. Di bawah pengaruhnya dalam tubuh wanita dilakukan:

  • pembentukan otot;
  • pematangan folikel;
  • kesuburan dan peraturan libido;
  • mengekalkan ketumpatan tulang;
  • sintesis estrogen;
  • tukar air-garam, proses lipid.

Testosteron penting bagi seorang wanita, tanpanya anda tidak boleh membincangkan kesihatan, kesejahteraan. Norma dianggap sebagai petunjuk 0.290-1.67 nmol / L pada usia 18 hingga 50 tahun dan 0.101-1.42 nmol / L selama 51 tahun atau lebih. Berisiko adalah mereka yang:

  • kerap menjalani diet;
  • merokok dan minum alkohol;
  • sedikit di udara;
  • mengalami ketidakaktifan fizikal atau bersenam terlalu kuat;
  • menjalani kehidupan seks yang tidak teratur;
  • ambil pil perancang, ubat untuk jangkitan kulat, antikonvulsan.

Dengan kekurangannya, kemandulan, diabetes, rambut kering, kulit, berpeluh, kehilangan ingatan, kepekatan, osteoporosis, patologi kardiovaskular, menopaus pramatang, onkologi kelenjar susu dan rahim sering didiagnosis. Oleh itu, mengetahui cara meningkatkan testosteron pada wanita sangat berguna..

Apa yang mempengaruhi tahap testosteron seorang lelaki

Tahap homon bergantung pada sifat semula jadi dan diwarisi. Ada lelaki yang pada asalnya diletakkan pada tingkat tinggi, sementara yang lain memiliki petunjuk yang paling tidak normal, tetapi mendekati batas yang lebih rendah. Dalam kes pertama, perubahan yang berkaitan dengan usia kurang jelas, seseorang mengekalkan kemampuan untuk menjadi ayah lebih lama, mempunyai minat yang tinggi terhadap lawan jenis, kelihatan muda, tidak cenderung untuk mendapatkan berat badan berlebihan, dibezakan oleh ketegasan, aktiviti. Pada yang kedua, sudah pada usia 40 tahun, libido memudar, hilangnya rasa seumur hidup, inersia tertentu.

Sebarang pemberian semula jadi boleh dibunuh dengan pengabaian. Potensi lelaki sensitif terhadap keadaan kesihatan umum, penyakit berjangkit, somatik, kecederaan, ekologi yang tidak baik, tekanan, gaya hidup, dan kehidupan seks yang tidak teratur. Tabiat buruk, gaya hidup tidak aktif, penyakit radang, jangkitan kelamin mempunyai pengaruh yang besar..

Ciri semula jadi tubuh menyumbang selepas 30 tahun untuk melambatkan sintesis androgen, prosesnya dianggap semula jadi dan akan berterusan sehingga akhir hayat. Dari tahun ke tahun, kadar testosteron turun, jadi langkah pencegahan untuk "mengepam" keseimbangan hormon harus dimulakan lebih awal daripada akibat kekurangan membuat diri mereka merasa dengan panggilan pertama.

Apabila pemulihan testosteron topikal adalah relevan

Kaedah semula jadi baik sebagai langkah pencegahan, bermula pada akhir akil baligh. Pemuda berusia 20-25 tahun hanya akan mendapat keuntungan dengan mula menjaga kesihatan dan umur panjang terlebih dahulu. Pada masa dewasa, bagaimana meningkatkan pengeluaran testosteron pada lelaki dengan cara semula jadi harus menjadi bahagian penting dalam kehidupan, terutama bagi mereka yang:

  1. Ingin memanjangkan masa daya tahan seksual.
  2. Pada mulanya berbakat dengan tahap androgen yang tidak begitu tinggi.
  3. Tidak melarang dirinya untuk bersantai sambil minum segelas alkohol dan sebatang rokok.
  4. Memimpin gaya hidup yang tidak menenangkan, diturunkan oleh tekanan.
  5. Tinggal di kawasan-kawasan yang mengalami kekurangan ekologi, bandar raya, dan bandar industri.
  6. Terpaksa memerhatikan rehat dalam kehidupan seksual, menukar pasangan.
  7. Mempunyai sejarah diabetes, vaskular, jantung, neurologi, penyakit endokrin yang bersifat kronik.
  8. Dia mengalami kecederaan kraniocerebral, kecederaan alat kelamin, operasi.

Untuk mengawal keadaan kesihatan, setiap lelaki selepas 40 tahun memerlukan lawatan tahunan ke pakar andrologi atau ahli urologi. Sekiranya perlu, pakar merujuk pesakit untuk ujian darah yang menunjukkan gambar semasa.

Cara meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan cara semula jadi

Setelah menetapkan tujuan untuk menjaga potensi, kesehatan seksual, Anda harus mengikuti pelaksanaan regulasi sejumlah peraturan, menyesuaikan beberapa kebiasaan, dan mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda. Langkah-langkah ini tidak sukar, tetapi rahsia kejayaan meningkatkan tahap testosteron lelaki secara semula jadi adalah sistematik, jangka panjang.

Latihan fizikal

Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk meningkatkan testosteron pada lelaki dengan cara semula jadi setelah 40 diakui sebagai beban kuasa. Kelas dengan berat badan percuma di gim, berat badan sendiri (push-up, pull-up), yang melibatkan otot-otot punggung, dada, lengan, kaki yang besar, menyumbang kepada rembesan aktif hormon. Waktu terbaik untuk latihan adalah pagi, sebelum makan tengah hari, tubuh menghasilkan androgen dalam mod yang dipertingkatkan. Penting untuk mengadakan kelas secara berkala, 2-3 kali seminggu pada selang waktu yang sama. Jangan lupa tentang rehat yang berkualiti selepas bersenam.

Bagi mereka yang belum pernah bermain sukan, anda harus memulakan latihan dengan berat yang sedikit, meningkatkannya secara beransur-ansur. Sebelum latihan, anda perlu memanaskan otot dan sendi, membolehkan anda memanaskan badan, menjadikan tisu lembut, elastik untuk pencegahan kecederaan dan keseleo. Jangan menyalahgunakan beban, ini akan menyebabkan berlebihan dalam kortisol, sintesis testosteron akan turun. Adalah lebih baik bagi pemula atau lelaki dewasa untuk memulakan di bawah bimbingan pelatih yang berpengalaman, dia akan menentukan bentuk fizikal bangsal, memilih beban yang optimum, menyusun rancangan kemajuan, mengendalikan teknik pelaksanaan.

Pemakanan

Makanan secara langsung mempengaruhi kesihatan manusia. Pemakanan berkualiti tinggi yang lengkap dengan pelbagai produk yang disediakan dengan betul membolehkan anda meningkatkan testosteron pada lelaki dengan cara semula jadi dan menurunkan berat badan, memberikan nutrien, vitamin, tubuh yang diperlukan, berasa lebih bertenaga dan lebih aktif, mencegah perkembangan pelbagai penyakit.

Jumlah makanan setiap hari mesti dibahagikan kepada 4-6 hidangan, makan secara berkala, ini tidak akan makan berlebihan, mengekalkan tahap insulin dalam darah pada tahap yang stabil. Adalah perlu untuk mengecualikan, meminimumkan penggunaan:

  • acar, acar;
  • daging salai;
  • gula-gula, gula-gula;
  • goreng;
  • makanan segera (hamburger, pastri, hot dog);
  • minuman berkarbonat, yogurt industri dan jus (mengandungi banyak gula);
  • kopi.

Makanan apa yang meningkatkan testosteron pada lelaki selepas 50:

  • daging tanpa lemak;
  • laut, ikan sungai, makanan laut;
  • bijirin, pasta dari tepung durum;
  • sayur-sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, sayur-sayuran, beri;
  • keju kotej, susu, kefir, keju keras, keju feta;
  • rai, roti dedak;
  • biji, cendawan, telur.

Sejumlah lemak sihat (krim, zaitun, bunga matahari, minyak jagung), rempah-rempah, dan rempah-rempah dialu-alukan. Memasak paling baik dilakukan dengan merebus, memanggang, rebusan. Penting untuk minum air pegun dalam jumlah yang mencukupi, sekurang-kurangnya 1 liter sehari. Teh, kompot, minuman lain tidak termasuk dalam peraturan minum. Semua produk makanan harus segar, jika mungkin untuk membeli produk pertanian, disarankan untuk lebih mengutamakannya..

Selepas 60 tahun, penting untuk mengambil zink yang mencukupi untuk meningkatkan tahap testosteron, sumber unsur yang kuat:

  • gandum, dedak oat;
  • kacang tanah, kacang pain, biji bunga matahari, labu;
  • "Hercules";
  • kacang, kacang buncis;
  • soba dan oatmeal;
  • daging babi, daging lembu, udang, sotong.

Setelah meletakkan produk yang diperlukan di atas meja, anda dapat mengelakkan kekurangan nutrien yang penting untuk meningkatkan testosteron. Minum kursus vitamin yang diperkaya dengan zink dari semasa ke semasa.

Phytotherapy

Dalam persoalan bagaimana meningkatkan testosteron pada seorang lelaki selepas 50 tahun, ubat-ubatan rakyat secara berkesan menunjukkan diri mereka sendiri. Untuk sains moden, banyak rahsia ramuan herba telah ditemui, komposisi, kesannya pada tubuh telah dikaji. Ini adalah khazanah sebenar komponen aktif biologi yang mempengaruhi kesihatan anda dengan lembut, secara semula jadi, dan semula jadi. Pemimpin di antara ubat-ubatan herba adalah:

  1. Tingtur akar Eleutherococcus. 30 tetes diambil 2-3 kali sehari dalam kursus dari 2 minggu hingga sebulan. Meningkatkan imuniti, memberi nada, menegangkan sistem saraf, menurunkan tekanan darah pada pesakit hipertensi.
  2. Akar halia. Ia digunakan dalam bentuk murni, sebagai tambahan untuk teh, minuman, rempah. Melawan radikal bebas, meningkatkan fungsi kelenjar endokrin, hati, sistem pencernaan.
  3. Kunyit. Rempah mengurangkan kolesterol, meningkatkan keanjalan vaskular, meningkatkan spermogenesis, menghilangkan fokus keradangan.
  4. St. John's wort. Ia mengaktifkan peredaran pelvis, mengurangkan ketegangan saraf, merangsang pengeluaran seratonin, mengurangkan risiko onkologi, merangsang pengeluaran testosteron untuk lelaki. Untuk menyediakan infusi penyembuhan, 2/3 sudu teh bahan mentah kering dituangkan dengan air mendidih, dibiarkan sejuk, ditapis. Minum segelas sehari dengan sesudu madu. Kursus - 3 minggu.
  5. Jangkar Merayap. Alat kuat yang membolehkan anda menaikkan testosteron rendah dengan kaedah semula jadi, memperbaiki badan, memperbaiki latar belakang hormon secara umum.
  6. Mekar Sally. Kilang itu boleh diminum dan bukannya teh, kopi biasa. Ini akan memungkinkan untuk meningkatkan testosteron pada lelaki dengan cara semula jadi setelah 50 tahun, dan meningkatkan daya tahan terhadap jangkitan, mencegah hipertensi, membersihkan darah, mencegah prostatitis, jenuh badan dengan protein tumbuhan yang berharga, asid amino, meningkatkan libido, dan orang berusia lebih dari 60 tahun. Infusi disediakan dengan kadar 1 sudu ramuan setiap gelas air mendidih. Masa, jumlah penerimaan tidak terhad.

Langkah-langkah lain

Penting untuk kurang gementar, tekanan memberi kesan buruk kepada sistem seksual, endokrin, dan sistem tubuh manusia yang lain. Di bawah pengaruh emosi, adrenalin disintesis, dirancang untuk meningkatkan potensi kekuatan dan kepantasan, alam telah memberikan prinsip berlari atau bertarung sebagai tindak balas terhadap kes-kes kecemasan. Oleh kerana bertengkar dengan bos atau lari darinya tidak begitu biasa dalam masyarakat kita, orang yang beradab menekan emosi, menerima kekecewaan di semua bidang:

  • lonjakan degupan jantung, tekanan;
  • kekejangan saluran darah, otot;
  • pecah saluran darah;
  • kemerosotan kelenjar adrenal yang berlebihan;
  • keletihan kronik, apatis;
  • kebuluran oksigen otak.

Ia mesti berada di udara segar. Hanya 30 minit berjalan kaki akan meningkatkan mood anda, jenuh darah dengan oksigen, melegakan sistem saraf, mengaktifkan proses metabolik. Sebaiknya pilih tempat yang jauh dari kawasan perindustrian atau jalan yang sibuk. Masa yang sama cukup untuk menghasilkan jumlah vitamin D yang diperlukan di bawah cahaya matahari.

Dalam cara meningkatkan pengeluaran testosteron pada lelaki dengan kaedah semula jadi, tidur bukanlah tempat terakhir. Tidur sebaiknya tidak lebih dari 23 jam. Ruang rehat mestilah gelap, terasing dari bunyi. Yang penting bukan hanya kuantiti, tetapi juga kualiti tidur. Hari ini terdapat alat pintar yang dapat mengesan fasa dan memberikan laporan terperinci kepada pemiliknya pada waktu pagi..

Indeks jisim badan harus dikira. Sekiranya melebihi kebiasaan, anda harus menurunkan berat badan. Berat badan berlebihan menyebabkan pengeluaran hormon wanita dalam hubungan seks yang lebih kuat, yang membawa kepada sekumpulan kilogram yang lebih besar. Mengimbangi diet, memotong bahagian dan menambahkan sedikit aktiviti fizikal, berpisah dengan lemak badan akan menjadi mudah dan senang.

Semua kaedah untuk meningkatkan pengeluaran testosteron pada lelaki dengan cara semula jadi juga berfungsi untuk wanita.

Bahan Tambahan dan Bahan Bantu

Para saintis mendapati bahawa kompleks beban tenaga dan pengambilan suplemen pemakanan sukan berkualiti tinggi dapat meningkatkan testosteron dalam badan tanpa kimia dengan paling berkesan, untuk ini mereka menggunakan:

  1. Protein. Mudah dicerna, protein lengkap dalam kuantiti yang mencukupi berkaitan dengan berat badan, membolehkan sel otot tumbuh, diperbaharui. Tisu otot yang meningkat merangsang sintesis androgen.
  2. Kompleks mineral dan vitamin. Pada usia muda, tubuh bertindak balas terhadap kekurangan nutrien dengan cukup tenang. Selepas 40 tahun, kekurangan vitamin dan mineral menjadi pencetus perkembangan penyakit ini, penurunan keseimbangan hormon yang cepat.
  3. Kapsul lemak omega-3. Sangat berguna selepas 60 tahun, kerana ia adalah pencegahan penyakit jantung yang kuat, saluran darah.
  4. Penguat, kompleks anabolik. Ubat-ubatan tersebut tidak bersifat hormon, dibuat dari ramuan herba, tidak berbahaya, dijual di kaunter dan bukan ubat.

Terdapat ubat lain yang mempunyai kesan yang ketara dan cepat, tetapi saya mengambilnya hanya setelah pemeriksaan dan persetujuan penuh oleh doktor yang hadir. Ini termasuk, misalnya, Testosteron Enanthate 250. Tempoh rata-rata kursus berbeza dari 1.5 hingga 2.5 bulan, dos dipilih secara individu dalam setiap kes dan disesuaikan selagi kemajuan dibuat.

Sekiranya zakar lesu, doktor boleh menetapkan penggunaan ubat bersamaan berdasarkan sildenafil. Mereka tidak mempengaruhi sintesis hormon, tetapi membantu bertahan sebentar tanpa pergolakan dan ketidakselesaan moral yang tidak perlu, dan tidak menafikan kegembiraan hubungan intim anda sendiri. Di samping itu, penggunaan ereksi dan cincin khas akan menjadi langkah yang berkesan..

Cara meningkatkan testosteron pada lelaki, cara yang berkesan

Testosteron adalah hormon lelaki androgenik yang dihasilkan oleh testis dan korteks adrenal. Sebahagian kecil daripadanya disintesis oleh kelenjar pituitari. Testosteron juga terdapat di dalam badan wanita, tetapi dalam jumlah yang jauh lebih kecil..

Sebagai perbandingan, norma testosteron lelaki dalam darah adalah dari 5,76 hingga 28,14 nmol / L, dan wanita - 0,45-3,75 nmol / L.

Tahap testosteron mula meningkat dengan ketara pada masa remaja, memuncak pada usia 20 tahun, dan secara beransur-ansur menurun setelah usia 30 tahun..

Testosteron berkait rapat dengan seksualiti lelaki dan memainkan peranan penting dalam spermatogenesis. Ia mempengaruhi kekuatan tulang dan jisim otot, pengedaran lemak badan, dan juga pengeluaran sel darah merah.

Tahap testosteron juga mempengaruhi mood. Peningkatan tahap testosteron menimbulkan peningkatan otot yang cepat dan kesejahteraan keseluruhan dalam beberapa minggu..

Tanda testosteron rendah pada lelaki

Sejumlah gejala menunjukkan tahap testosteron rendah. Sekiranya mereka dijumpai, perlu dilakukan analisis untuk testosteron:

  • Libido menurun. Testosteron mempunyai kesan utama terhadap keinginan seksual lelaki. Ramai lelaki mengalami penurunan libido secara beransur-ansur dengan usia. Namun, penurunannya yang tajam menunjukkan kekurangan testosteron.
  • Kesukaran dengan ereksi. Hormon seks lelaki bukan sahaja bertanggungjawab terhadap keinginan seksual, tetapi juga membantu mencapai dan mengekalkan ereksi. Testosteron itu sendiri tidak menyebabkan ereksi, tetapi merangsang pengeluaran oksida nitrat. Nitrik oksida adalah molekul yang membolehkan anda memulakan siri tindak balas kimia yang diperlukan untuk ereksi. Walaupun begitu, tahap testosteron adalah salah satu daripada banyak faktor yang mempengaruhi ereksi. Penyelidikan mengenai peranan terapi penggantian hormon dalam rawatan disfungsi ereksi tidak dapat disimpulkan: kira-kira separuh daripada subjek tidak menunjukkan peningkatan. Masalah kesihatan lain juga menyebabkan kesukaran untuk ereksi. Ia boleh menjadi:
    • diabetes;
    • penyakit tiroid;
    • tekanan darah tinggi
    • kolesterol tinggi;
    • merokok;
    • alkoholisme;
    • kemurungan;
    • tekanan;
  • Keguguran rambut. Testosteron mengawal banyak fungsi badan, termasuk pertumbuhan rambut. Alopecia adalah teman penuaan semula jadi bagi kebanyakan lelaki. Sebagai tambahan kepada kebotakan keturunan, lelaki dengan kadar testosteron rendah memperhatikan penurunan rambut di wajah dan badan mereka..
  • Keletihan. Lelaki dengan kekurangan hormon seks lelaki ini mengalami keletihan yang tinggi dan mengalami rasa letih yang berterusan walaupun dengan tidur dan rehat yang sihat.
  • Kehilangan jisim otot dan peningkatan lemak badan. Sukar bagi lelaki yang kekurangan hormon seks lelaki untuk mendapatkan jisim otot. Terdapat juga peningkatan lemak badan, khususnya - payudara. Pembesaran payudara pada lelaki disebut ginekomastia, dan berlaku kerana ketidakseimbangan antara testosteron dan estrogen.
  • Keretakan tulang. Hormon seks lelaki membantu pertumbuhan dan pengukuhan tisu tulang, jadi lelaki dengan tahap testosteron rendah menderita osteoporosis dan terdedah kepada patah tulang, terutama pada usia tua.

Cara meningkatkan testosteron pada lelaki dengan cara semula jadi

Menyedari gejala yang membimbangkan, anda boleh meningkatkan ubat rakyat testosteron. Kaedah berikut tidak memerlukan pengetahuan khas dan pengawasan perubatan.

Pemakanan dan Makanan Tambahan

Untuk meningkatkan testosteron pada lelaki di rumah, anda mesti mengikuti diet yang sihat. Adalah salah untuk berfikir bahawa menjaga lemak badan adalah hak istimewa wanita semata-mata.

Testosteron menjadi estrogen (hormon seks wanita) dengan berinteraksi dengan tisu adiposa. Proses ini dinamakan aromatization. Oleh itu, adalah perlu untuk memastikan bahawa peratusan lemak dalam badan tidak melebihi norma.

Adalah baik untuk mengetahui makanan mana yang meningkatkan testosteron pada lelaki. Untuk kesihatan lelaki, makanan yang tinggi vitamin D dan zink adalah yang paling penting:

  • Ikan laut. Kaya dengan vitamin D dan protein, baik untuk jantung. Kemasukan ikan dalam makanan, tidak masalah - segar atau kalengan, diperlukan untuk merangsang pengeluaran testosteron. Tuna, salmon dan sardin sangat berguna..
  • Kuning telur. Satu lagi sumber vitamin D. Kuning telur mempunyai lebih banyak nutrien daripada protein. Jangan mengalah kerana kandungan lemaknya tinggi.
  • Makanan Laut. Kaya dengan zink dan selenium. Makanan laut disajikan secara tradisional di negara-negara Mediterranean untuk meningkatkan testosteron lelaki di rumah..
  • Daging lembu. Terdapat kebimbangan serius bahawa pengambilan daging merah yang kerap boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan. Tetapi mengandungi zink, dan hati sapi adalah sumber vitamin D. yang sangat baik. Pilih daging tanpa lemak dan jangan memakannya setiap hari..
  • Kacang Ini juga merupakan sumber zink dan vitamin D, menyebabkan peningkatan kadar testosteron. Lebih-lebih lagi, mereka mengandungi protein sayuran yang baik untuk jantung..

Tidak hanya ada produk yang meningkatkan testosteron pada lelaki. Terdapat juga makanan yang menyekat estrogen, mereka juga perlu dimakan:

  • Sayuran salai. Mereka mengandungi sebilangan besar fitokimia yang menyekat pengeluaran estrogen. Salib termasuk: brokoli, kubis (pelbagai jenis), lobak, daikon, lobak, rutabaga.
  • Cendawan. Beberapa jenis cendawan (shiitaki, portabello, champignons) menyekat pengeluaran aromatase, yang mengubah testosteron menjadi estrogen.
  • Anggur merah. Kulit anggur merah mengandungi resveratrol, yang menghalang sintesis estrogen.
  • Benih Biji rami dan wijen mengandungi polifenol, yang juga menurunkan kadar estrogen darah..
  • Produk bijirin penuh. Seperti biji, biji-bijian mengandungi polifenol. Anda boleh menggunakannya dalam bentuk apa pun: dalam pasta, bubur atau roti.
  • Teh hijau. Dikenal dengan khasiatnya yang bermanfaat, teh hijau juga kaya dengan polifenol..
  • Garnet. Kaya dengan fitokimia yang menyekat estrogen. Buah delima dan jus delima juga berguna..

Bersenam secara berkala

Dibuktikan bahawa latihan kekuatan meningkatkan tahap hormon seks lelaki dengan ketara.

Bina badan sebagai cara untuk menyebabkan peningkatan testosteron pada lelaki adalah kegemaran di kalangan semua sukan. Jenis aktiviti fizikal yang lain tidak memberikan kesan seperti itu..

Latihan harus dilakukan 2-3 kali seminggu. Latihan berlebihan tidak boleh dibenarkan, oleh itu pelajaran tidak boleh berlangsung lebih dari satu jam..

Perkembangan kumpulan otot besar mempengaruhi peningkatan testosteron pada lelaki, beban pada yang kecil diberikan sehingga tubuh berkembang secara proporsional.

Berhenti alkohol

Cara termudah untuk meningkatkan testosteron pada lelaki di rumah adalah dengan berhenti minum alkohol. Semua orang mendengar ungkapan "perut bir" dan melihat pemiliknya. Faktanya ialah bir mengandungi analog estrogen. Pengambilannya merugikan pengeluaran hormon seks lelaki. Minuman beralkohol yang kuat "lelaki" tidak mempengaruhi badan. Mana-mana alkohol mendorong penukaran testosteron menjadi estrogen. Satu-satunya pengecualian adalah wain merah kering.

Gaya hidup

Anda juga dapat meningkatkan testosteron pada lelaki dengan cara semula jadi dengan mengubah gaya hidup anda menjadi lebih baik. Perhatikan tidur dan terjaga, tidur cukup jam. Tidur sangat penting bagi tubuh untuk menghasilkan banyak hormon, termasuk testosteron.

Luangkan masa di bawah sinar matahari dan udara segar. Mengambil berjemur menyebabkan penghasilan vitamin D dalam badan, yang diperlukan untuk penyerapan kalsium dan memainkan peranan penting dalam sintesis hormon seks lelaki. Aktiviti luar membantu sistem saraf mengatasi tekanan.

Tekanan sangat mempengaruhi kesihatan lelaki. Tekanan saraf mencetuskan sintesis kortisol, antagonis hormon seks lelaki. Ringkasnya, tubuh memberi tumpuan kepada kelangsungan hidup, dan tidak bergantung kepada pembiakan.

Tidak menjadi masalah bahawa situasi yang menyebabkan tekanan pada orang moden jarang mengancam kehidupan mereka secara langsung. Otak bertindak balas terhadap lonjakan adrenalin dalam darah, dan mencetuskan mekanisme pertahanan.

Kaedah ini bukan sahaja meningkatkan testosteron, tetapi juga memberi kesan yang baik kepada tubuh secara keseluruhan.

Ubat-ubatan rakyat yang meningkatkan testosteron

Kata "hormon" pertama kali muncul pada tahun 1902, dan struktur testosteron hanya dijelaskan pada tahun 1935. Oleh itu, secara tegas, tidak ada ubat-ubatan rakyat untuk meningkatkan testosteron. Terdapat ubat-ubatan rakyat untuk meningkatkan potensi. Sebilangan daripadanya tidak mempengaruhi hormon seks lelaki, kerana masalah ereksi mempunyai banyak sebab.

Sebagai peraturan, ubat alternatif untuk meningkatkan testosteron pada lelaki berkaitan dengan adaptogen. Mereka mempunyai sebilangan sifat yang sama - kemampuan untuk memberikan kesan pengukuhan umum, meningkatkan daya tahan tubuh, nada badan, prestasi dan daya tahan terhadap faktor berbahaya. Hormon seks lelaki boleh meningkat akibat pemulihan keseluruhan badan.

Walau apa pun, pemilihan ramuan adalah jalan percubaan dan kesilapan. Tidak seperti persiapan mono farmasi, seperti tablet testosteron untuk lelaki, terdapat pelbagai bahan dalam tumbuhan yang kesannya tidak difahami sepenuhnya atau sama sekali tidak diketahui. Dan semuanya boleh menyebabkan kesan yang tidak dijangka..

Jangan berfikir bahawa semula jadi itu selamat. Komponen semula jadi dapat meningkatkan kadar testosteron pada lelaki dan menyebabkan kesan yang tidak diingini. Baca senarai kontraindikasi dengan teliti sebelum mengambil ubat herba.

Ginseng mungkin merupakan tanaman yang paling popular apabila terdapat cara untuk meningkatkan.

Sifat ginseng telah dikaji dengan terperinci. Sudah tentu, kita bercakap mengenai ginseng Korea merah.

Dibuktikan bahawa ia adalah alat yang sangat baik untuk meningkatkan pengeluaran oksida nitrat, yang mempengaruhi kualiti ereksi..

Hasil kajian mengenai kesannya terhadap tahap testosteron tidak begitu jelas.

Beberapa kajian membuktikan keberkesanan ginseng, yang lain mengesahkan.

Tumbuhan lain yang popular adalah adaptogen semula jadi. Membantu badan mengatasi tekanan, meningkatkan nada dan kekebalan tubuh.

Ia digunakan untuk mencegah penyakit kardiovaskular, menormalkan tekanan darah.

Mengenai tahap testosteron, kajian makmal menunjukkan bahawa Eleutherococcus tidak mempengaruhinya secara signifikan..

Tetapi kajian ini dilakukan pada pemuda yang sihat, jadi kegunaannya tidak dapat dikatakan dengan pasti..

Halia digunakan sebagai perasa untuk banyak hidangan. Dia juga mempunyai sejarah penggunaan perubatan tradisional yang panjang. Ia mengatasi penyakit bergerak dan penyakit bergerak..

Ia juga mengurangkan sakit sendi kerana sifat anti-radang. Mengenai kesihatan lelaki, kajian klinikal menunjukkan bahawa halia meningkatkan testosteron dan kualiti sperma..

  • Tribulus Tribulus

Tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam perubatan oriental untuk rawatan pelbagai penyakit. Tidak semuanya jelas dalam bidang kajian pengaruhnya terhadap tahap hormon seks lelaki.

Beberapa kajian menunjukkan tidak adanya sepenuhnya kesan tumbuhan ini terhadap kesihatan lelaki, sementara yang lain mencatat peningkatan dalam potensi, kualiti sperma, dan kadar testosteron..

Apabila berkaitan dengan ramuan herba, semuanya bersifat individu. Anda boleh mengambilnya dalam bentuk tincture, decoctions atau makanan tambahan.

Pil semula jadi yang meningkatkan tahap testosteron sering mengandungi pelbagai bentuk adaptogen. Jangan lupa tentang kualiti bahan mentah dan berhati-hati dengan palsu.

Dadah untuk meningkatkan testosteron pada lelaki

Oleh kerana tidak mustahil untuk meningkatkan testosteron dengan ubat-ubatan rakyat, terapi penggantian hormon ada. Ia diresepkan oleh doktor berdasarkan keputusan ujian.

Jangan ubat sendiri. Semua ubat mempunyai kesan sampingan, dan ubat kimia testosteron untuk lelaki tidak terkecuali..

Peningkatan testosteron pada lelaki juga sangat tidak diingini, oleh itu, semasa rawatan perlu menderma darah secara berkala untuk analisis.

Dadah yang meningkatkan testosteron pada lelaki dijual dalam pelbagai jenis di farmasi.

  • Suntikan Ester testosteron digunakan untuk membuat penyelesaian suntikan. Ester mempunyai separuh hayat yang berbeza, itulah sebabnya ubat untuk meningkatkan testosteron pada lelaki mempunyai jangka masa tindakan yang berbeza. Pertimbangkan ini semasa mengira kos kursus penuh. Semua ubat diberikan secara intramuskular. Pada masa ini, penjualan di semua kaunter hampir semua penyelesaian suntikan dilarang di Rusia. Berikut adalah beberapa ubat:
    • Testosteron Propionat. Dijual dalam ampul - 10 pcs. 1 ml setiap satu. Satu ampul mengandungi 10 mg. bahan aktif. Dos dan kekerapan suntikan dikira secara individu, biasanya 10-25 mg. setiap 1-2 hari.
    • Omnadren 250. Bentuk pelepasan - 5 ampul 1 ml. 1 ml biasanya diresepkan. 1 kali dalam 28 hari.
    • Sustanon 250. 1 ampul setiap pek (1 ml.). Biasanya, dosnya ialah 1 ml. 1 kali dalam 3 minggu.
    • Nebido. Dalam bungkusan 1 ampul 4 ml. Suntikan dibuat sekali setiap 10-14 minggu.
  • Tablet. Tablet testosteron untuk lelaki menunjukkan androgen yang lemah. Apabila diserap dari saluran pencernaan, bahan aktif dimusnahkan oleh enzim hati. Oleh itu, untuk membuat ubat seperti itu, perlu membuat molekul yang mudah diserap melalui usus dan tidak hancur di hati.
    • Metiltestosteron. Terdapat dalam tablet 0,005 dan 0,01 g dalam bungkusan 10 keping. Satu dan androgen oral pertama. Tidak begitu popular kerana kesan sampingan pada hati.
    • Andriol. Terdapat dalam kapsul 30 keping. dalam sebotol. Ia diserap ke dalam limfa, melewati hati. Oleh itu, ia tidak mengalami aromatisasi, tetapi menyebabkan ginekomastia dan pengumpulan cecair di dalam badan.
  • Gel. Terdapat persediaan testosteron untuk lelaki yang membenarkan terapi tanpa suntikan. Gel memberikan aliran testosteron yang lebih lancar ke dalam darah. Yang paling popular ialah Androgel dan analognya. Gel mengandungi hormon seks lelaki, boleh didapati dalam bentuk pakej sekali pakai 5 g, 30 paket setiap kotak. Sapukan pada kulit bahu, bahu dan / atau perut.
  • Patch. Juga terdapat dalam bentuk tampalan. Apabila menggunakan patch transdermal, peningkatan zat dalam darah dapat dicapai pada siang hari. Terdapat tompok skrotum dan kulit. Patch Androderm mengandungi 2.5 mg. bahan, ada kotak 30 dan 60 pcs. Pakai patch selama sehari.

Jangan berfikir bahawa gel dan tompok tidak mempunyai kesan sampingan yang sama seperti suntikan atau tablet testosteron, untuk lelaki, semua ubat membawa bahaya tertentu.

Cara meningkatkan testosteron pada lelaki dengan cara semula jadi

Persoalan bagaimana meningkatkan testosteron diajukan oleh setiap lelaki setelah berumur 35 tahun, menjaga kesihatannya. Seperti yang anda ketahui, tahap hormon menurun selama bertahun-tahun, yang memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan dan penampilan lelaki itu. Kami akan memberitahu anda lebih lanjut mengenai apa itu testosteron dan bagaimana meningkatkan tahap dalam badan dengan cara semula jadi..

Testosteron: apa itu, norma, untuk apa

Testosteron adalah hormon yang bertanggungjawab untuk pembentukan badan lelaki. Sangat menarik bahawa pada mulanya semua embrio mempunyai ciri seksual wanita. Hanya pada minggu kesembilan kehamilan, testosteron hormon lelaki mula berlaku pada janin, dan kemudian anak lelaki dilahirkan. Jika tidak, estrogen hormon wanita membentuk gadis dari embrio.

Dari kelahiran hingga kematian, tanpa mengira jantina, hormon lelaki dan wanita dihasilkan di dalam badan setiap orang. Sekiranya badan lelaki mempunyai tahap testosteron yang normal, ia sihat dan berfungsi sepenuhnya. Dengan penurunan testosteron diperhatikan:

  • keadaan tertekan dan penurunan minat terhadap apa yang berlaku di dunia sekitar;
  • dengan keadaan tertekan, minat terhadap aktiviti seksual menurun;
  • penurunan jisim otot dan penampilan berat badan berlebihan;
  • kemerosotan otak: seorang lelaki merasakan bagaimana kemampuan mengingat maklumat semakin merosot;
  • peningkatan estrogen dalam badan, yang menyebabkan rambut gugur dan munculnya tanda-tanda wanita.

Jumlah testosteron diukur dalam nanomoles per liter (nmol / L). Pada usia satu tahun, norma testosteron anak lelaki adalah 0,42-0,72 nmol / L. Peningkatan testosteron darah yang ketara berlaku pada masa remaja.

Pada usia 18-20 tahun, tahapnya boleh meningkat menjadi 38,5 nmol / L. Selepas 35 tahun, sedikit penurunan tahap hormon dalam darah berlaku setiap tahun. Tahap hormon turun rata-rata 1-2% setiap tahun.

Selain penyebab biologi semula jadi, ada faktor luaran yang menyebabkan penurunan testosteron. Ini termasuk:

  • Gaya hidup yang tidak bergerak dan tidak aktif.

Dalam proses evolusi, lelaki banyak bekerja secara fizikal: mereka memburu, mengusahakan tanah, merumput lembu dan bertempur. Untuk mengatasi senaman fizikal yang hebat, tubuh dibantu oleh hormon seks lelaki yang tinggi.

Bergerak dari ladang ke pejabat, lelaki itu mula bergerak kurang. Ini telah menyebabkan penurunan jumlah testosteron dalam badan. Oleh itu, lelaki moden memerlukan aktiviti fizikal secara berkala untuk fungsi normal badan.

  • Pemakanan dan Alkohol yang Tidak Betul.

Menjadi kurang bergerak, lelaki tidak berhenti makan banyak. Dengan kecepatan hidup yang semakin cepat, makanan biasa berubah menjadi makanan ringan dalam perjalanan, dan makanan buatan sendiri yang dimasak dengan baik memberi makanan cepat saji.

Akibatnya, seorang lelaki tidak mendapat unsur surih yang diperlukan oleh tubuh untuk menghasilkan testosteron dari makanan. Kandungan kalori makanan menyebabkan munculnya berat badan berlebihan, yang seterusnya adalah salah satu sebab penurunan kadar testosteron..

Untuk berehat, seorang lelaki meminum alkohol, yang memberi kesan negatif kepada pusat otak yang bertanggungjawab untuk pengeluaran testosteron. Estrogen hormon wanita menggantikannya.

  • Kehidupan seks yang tidak teratur.

Seks yang kerap mendorong tubuh untuk meningkatkan pengeluaran hormon lelaki. Itu seterusnya menyebabkan keinginan seksual. Kekurangan seks yang kerap mengurangkan keperluan tubuh untuk menghasilkan hormon seks lelaki.

  • Kurang tidur dan keadaan tertekan.

Laju hidup ramai lelaki dikaitkan dengan tekanan emosi dan tekanan biasa. Akibatnya, jumlah kortisol yang menyekat reseptor testosteron dalam badan lelaki meningkat..

Di samping itu, tekanan dan pekerjaan menyebabkan tidur yang buruk. Dan hormon lelaki dihasilkan oleh badan dalam fasa tidur yang dalam.

  • Persekitaran yang buruk.

Bahan kimia yang dilepaskan ke atmosfer tidak hanya memburukkan keadaan persekitaran, tetapi juga menyumbang kepada penurunan pengeluaran testosteron.

Di samping itu, banyak produk rumah tangga yang digunakan oleh orang moden (syampu, losyen, pinggan plastik, dan sebagainya) mengandungi bahan yang mempengaruhi pengeluaran testosteron..

  • Penyakit dan ubat-ubatan.

Banyak penyakit - dari prostatitis hingga diabetes - tidak hanya melemahkan badan, tetapi juga mengurangkan kemampuannya untuk menghasilkan testosteron.

Sejumlah ubat yang diresepkan untuk rawatan penyakit tertentu menyebabkan penurunan testosteron dalam darah.

Cara meningkatkan testosteron pada lelaki: cara semula jadi

Tidak memahami bagaimana meningkatkan kadar testosteron, mana-mana lelaki pasti akan pudar dan pelbagai penyakit. Terdapat sekumpulan cadangan yang memberitahu anda bagaimana meningkatkan testosteron dalam tubuh lelaki dengan cara semula jadi..

  • Pemakanan yang betul.

Bahan mentah untuk pengeluaran testosteron adalah kolesterol. Penting bahawa ia betul dan tidak membawa kepada kenaikan berat badan. Peningkatan kolesterol menyebabkan peningkatan kadar testosteron. Oleh itu, dalam diet lelaki harus daging, produk tenusu, kaviar dan telur.

Makanan yang meningkatkan testosteron mengandungi selenium, magnesium, zink, vitamin D dan C. Oleh itu, pakar pemakanan mengesyorkan termasuk bayam, brokoli dan salad hijau, alpukat, kacang, zaitun dan minyak zaitun, biji labu dan coklat gelap dalam diet lelaki..

Untuk meningkatkan tahap testosteron, minuman beralkohol harus ditinggalkan, jumlah kopi yang dimakan harus dikurangkan, tetapi jumlah air bersih yang diminum setiap hari harus ditingkatkan..

Diet yang disyorkan adalah seperti berikut:

  1. Sarapan pagi adalah makanan yang mengandungi banyak kolesterol dan lemak. Contohnya, telur hancur dengan daging.
  2. Makanan ringan di antara waktu makan - coklat gelap, kacang dan biji labu.
  3. Makan tengah hari - daging dan salad dibumbui dengan cuka balsamic (mengekalkan kadar insulin) dan minyak zaitun (membantu tubuh mengatasi kolesterol dari makanan).
  4. Makan malam - sebarang makanan yang mengandungi protein.

Doktor menasihatkan untuk menolak soya dan produk yang dihasilkan berdasarkan atau mengandungi soya. Oleh kerana tanaman itu mengandungi banyak estrogen.

Vitamin akan membantu menambah nutrien yang betul. Pertama sekali, D3. Ini adalah hormon yang dihasilkan oleh tubuh apabila terkena cahaya matahari. Ia membantu meningkatkan tahap testosteron. Oleh itu, doktor mengesyorkan mengambilnya secara berkala. Pendedahan cahaya matahari yang kerap dan katil penyamakan juga akan membantu..

Peranan penting dalam meningkatkan pengeluaran hormon lelaki oleh badan dimainkan oleh asid lemak tak jenuh ganda omega-3. Oleh itu, anda harus kerap mengambil minyak ikan dalam kapsul dan memasukkan makanan laut dalam makanan anda.

Untuk penghasilan testosteron yang normal, tubuh perlu tidur selama 8-9 jam. Tidur mesti penuh dan nyenyak, supaya tubuh mula menghasilkan hormon lelaki.

Sebelum tidur, doktor mengesyorkan agar anda melindungi diri daripada perengsa seperti telefon pintar, komputer atau TV. Jangan minum minuman yang menyegarkan dan mandi mandi santai yang hangat.

  • Seks biasa.

Doktor mendapati bahawa berkomunikasi dengan lawan jenis, membaca majalah yang relevan, dan menonton video terang menyumbang kepada pengeluaran hormon. Tetapi yang paling penting, badan menghasilkan testosteron semasa melakukan hubungan seks biasa..

  • Pengurusan tekanan.

Hampir mustahil untuk sepenuhnya menghindari tekanan dalam kehidupan moden. Tetapi anda boleh belajar untuk bertindak balas dengan betul terhadap situasi sukar dan tidak menyerah pada emosi. Latihan pernafasan, meditasi, berjalan-jalan di udara segar dan berlari akan membantu mengatasi tekanan..

  • Peningkatan persekitaran.

Tidak mustahil untuk menjatuhkan semuanya dan berpindah ke kawasan yang bersih dari segi ekologi untuk mengelakkan kesan faktor berbahaya pada badan. Tetapi anda boleh memperbaiki persekitaran di sekitar anda. Khususnya, kurang menggunakan plastik. Jangan panaskan semula makanan di dalam bekas plastik atau gunakan peralatan plastik..

Mudah beralih ke makanan organik yang tidak mengandungi racun perosak dan bahan lain yang berbahaya bagi tubuh.

Semasa dalam perjalanan dengan kereta, doktor menasihatkan menutup tingkap sepenuhnya agar tidak menghirup asap ekzos. Tolak losyen dan syampu untuk memilih sabun biasa atau organik.

  • Aktiviti fizikal yang berterusan.

Tubuh lelaki memerlukan aktiviti fizikal secara berkala sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu. Adalah mustahak bahawa beban dapat dilaksanakan. Berolahraga berlebihan sama dengan tekanan badan, dan ini menyebabkan penurunan kadar testosteron..

Penurunan berat badan dan peningkatan kadar testosteron berkaitan langsung. Semasa latihan, pakar menasihati:

  1. Fokus pada latihan untuk otot besar (belakang dan dada).
  2. Jangan bekerja sehingga kegagalan otot.
  3. Latihan harus mengandungi sebilangan besar pendekatan dan pengulangan.
  4. Rehat antara latihan harus dilakukan sekurang-kurangnya dua minit.
  5. Sebelum memulakan senaman, anda harus mengambil 100 g kafein..

Mengetahui cara meningkatkan testosteron, anda harus mematuhi cadangan mengenai pemakanan, aktiviti fizikal, mengatasi tekanan, tidur, kehidupan seks biasa dan sebagainya. Tetapi juga jangan lupa tentang pemeriksaan perubatan biasa. Doktor akan menentukan tahap testosteron dan memberi cadangan berguna..