Segala-galanya sendiri: bagaimana hormon mempengaruhi berat badan?

Dalam tinjauan ELLE - 7 hormon yang akan membantu menurunkan berat badan

Mereka mengatakan tubuh manusia adalah kuil. Kemudian hormon adalah kardinal kelabu, yang mempengaruhi bukan sahaja mood kita, tetapi juga ukuran pakaian kita. Genetik, diet dan 30 minit di bar tidak menjamin keharmonian, kerana ada faktor tersembunyi yang mengawal berat badan - hormon.

Kortisol

Cortisol, hormon stres, disebut musuh atlet yang menipu, kerana ia merosakkan tisu otot dan menyebabkan peningkatan lemak badan. Menerima tekanan, tubuh menghabiskan banyak tenaga dan sebagai reaksi pelindung memerlukan cepat untuk mengisinya dengan makanan. Tahap kortisol yang tinggi menyebabkan tekanan kronik dan metabolisme yang buruk..

Menurunkan berat badan untuk nota: pastikan tekanan terus terkawal melalui meditasi atau berikan jalan keluar dengan teknik dinamik seperti tinju. Sertakan sitrus dalam makanan anda - vitamin C akan mengurangkan kortisol sebanyak 30%, tetapi lupakan kopi: kafein meningkatkan tahap hormon dalam darah.

Adrenalin

Adrenalin, walaupun saudara kortisol, mempunyai kesan sebaliknya pada proses metabolik. Hormon ini digerakkan untuk mengimbangi tekanan dan emosi yang kuat di dalam badan, serta kekurangan tidur yang teruk. Tekanan adrenalin menekan rasa lapar, memecah lemak dan melepaskan tenaga, tetapi kenaikan berat badan penuh dengan penurunan hormon yang kuat dan, sebagai akibatnya, penurunan metabolisme.

Menurunkan berat badan untuk nota: kadang-kadang beri diri anda sedikit perubahan, anda tidak perlu melompat dengan payung terjun untuk ini: mencuba selancar angin, seni mempertahankan diri, berenang dengan lumba-lumba atau papan salji - tergesa-gesa adrenalin dijamin.

Leptin

Hormon berbahaya yang sama yang memberitahu otak bahawa sudah waktunya untuk makan sebatang coklat. Leptin bertanggungjawab untuk selera makan dan kenyang: semasa makan, ia memberi isyarat bahawa badan kenyang, dan dengan penurunan leptin, selera makan kita meningkat dengan mendadak. Bukan hanya makanan, tetapi juga tidur mempengaruhi jumlah hormon - oleh itu hakikat bahawa orang yang tidur kurang dari tujuh jam malam lebih cenderung kepada kegemukan.

Menurunkan berat badan untuk nota: mengekalkan leptin normal tidak begitu sukar, jangan menjimatkan tidur dan makan lebih banyak makanan yang kaya dengan asid omega-3.

Estrogen

Estrogen hormon wanita steroid meningkatkan berat badan secara eksponen - kenaikan berat badan bergantung kepada kekurangannya. Estrogen mempengaruhi kitaran haid dan pengedaran lemak badan. Itulah sebabnya dengan bermulanya menopaus, ketika tahapnya menurun, wanita cepat sembuh. Selalunya, kekurangan hormon seks menimbulkan rasa suka kepada gula-gula. Tubuh mencari estrogen dalam lemak badan dan mula menyimpannya di pinggang. Pada masa yang sama, tahap testosteron wanita, yang bertanggungjawab untuk otot, menurun - mereka menjadi kurang, dan ada lebih banyak lemak.

Menurunkan berat badan untuk nota: tanpa berunding dengan doktor, mustahil untuk merawat ketidakseimbangan hormon seks. Tetapi anda boleh menyesuaikan diet dengan menyerah bir, kopi, kacang, gula dan menambahkan makanan dan serat (buah-buahan segar dan sayur-sayuran) ke dalam diet.

Insulin

Nafsu untuk gula-gula, donat dan barang-barang lain, serta sentimeter tambahan di pinggang, kita berhutang dengan insulin - dialah yang bertanggungjawab untuk sintesis glukosa dalam badan. Ingatlah ini semasa memesan sirap karamel cappuccino yang lain..

Nota pelangsingan badan: jangan biarkan lonjakan insulin secara tiba-tiba. Konsumsi lebih banyak protein daripada karbohidrat (tidak termasuk makanan putih), dan jangan ketinggalan bersenam - senaman menormalkan gula darah dengan sebaik-baiknya.

Ghrelin

Ghrelin hormon lapar sering mengganggu penggemar diet yang kejam. Lompat hormon juga boleh disebabkan oleh kurang tidur, dan hasilnya akan menjadi selera makan yang kejam, yang menyebabkan makan berlebihan.

Menurunkan berat badan untuk nota: lupakan soda dan minuman lain pada fruktosa. Letakkan ikan, soba, dedak, produk tenusu, tanpa menunggu rasa lapar: makan dalam bahagian kecil setiap 3-4 jam.

Dopamin

Tanpa itu, kita akan menjadi hipokondria lemak yang kusam: dopamin (juga dikenali sebagai hormon keseronokan) bersalah atas banyak kelemahan kita (termasuk kegemilangan), sementara berat badan berlebihan adalah akibat kekurangan hormon - ini adalah lingkaran setan. Dopamine membantu mengawal berat badan, anda hanya perlu belajar bagaimana menikmati makanan yang "betul".

Menurunkan berat badan untuk nota: teh hijau, ikan, strawberi, pisang dan epal akan membantu mengekang dopamin - produk ini kaya dengan tirosin, dari mana dopamin disintesis.

Estrogen dan penurunan berat badan

Estrogen atau estradiol adalah hormon seks wanita. Dia bertanggungjawab untuk fungsi pembiakan, dan kepadatan tulang. Bahan ini terdapat di dalam badan lelaki. Sebahagian daripada estradiol mereka disintesis dari testosteron dengan aromatisasi, dan sebahagian - oleh sel tisu adiposa. Dalam jumlah yang kecil, separuh manusia yang kuat memerlukannya untuk meningkatkan jisim tulang. Tetapi dengan gangguan metabolik, mungkin ada masalah dengan hormon ini. Tahap peningkatannya menyumbang kepada peningkatan lemak badan, membesarkan payudara jenis wanita dan memberi kesan negatif kepada fungsi jiwa dan pembiakan. Nasib baik, endokrinologi moden dan perubatan semula jadi dapat mengurangkan estradiol dengan cepat dan mudah..

Apa itu estrogen baik??

Di badan lelaki, hormon hanya mempunyai satu fungsi - pembentukan struktur tulang yang padat. Dr. P. Mistkowski dari Pusat Perubatan Mason mendakwa bahawa dalam bahagian tubuh yang sihat testosteron ditukar menjadi estradiol untuk tujuan ini.

Norma estrogen pada lelaki adalah dari 15 hingga 60 pg per ml. Jumlah hormon ini bukan sahaja dapat mengekalkan ketumpatan tulang, tetapi juga menyokong kulit muda, dan menstabilkan keadaan neuro-emosi. Hormon ini juga bertanggungjawab untuk mencegah hipoksia dan membantu mencegah penyakit jantung dan vaskular..

Estradiol di badan lelaki membolehkan anda mengimbangi kesan testosteron pada jiwa. Menurut beberapa laporan, dia bertanggung jawab atas peluang sosialisasi dan mekanisme penyesuaian tekanan..

Bolehkah tubuh berfungsi dengan normal jika estradiol berada pada had normal yang lebih rendah? Para saintis percaya bahawa ya, tetapi menurunkan tahap estradiol di bawah nilai ini tidak digalakkan. Kadang-kadang, atas nama kekeringan yang melampau, penyekat estradiol diambil, yang boleh menyebabkan patah tulang, jika dikaitkan dengan beban daya puncak yang melampau.

Apakah keutamaan estrogen?

Malah lelaki dengan tahap estradiol yang tinggi akan tetap mempunyai lebih banyak testosteron. Dengan "prevalensi" difahami keadaan di mana tahap hormon seks wanita meningkat. Gejala biasanya berkaitan dengan penurunan kadar testosteron:

  • Kegemukan jenis wanita, lapisan didepositkan di pinggul dan punggung;
  • Ginekomastia - pertumbuhan tisu kelenjar di dada, menyebabkan peningkatannya;
  • Menurunkan libido dan memperburuk ereksi;
  • Keadaan psiko-emosi tertekan;
  • Pengekalan cecair dalam tisu;
  • Menyekat pertumbuhan otot

Kadang-kadang mereka menulis bahawa estradiol mempengaruhi pertumbuhan otot, dan positif. Tetapi kelebihannya boleh mempengaruhi kecergasan tidak begitu baik. Pengekalan cecair dan lemak tidak memungkinkan untuk mencapai tujuan di kawasan ini.

Dipercayai bahawa penguasaan estrogen disebabkan oleh ekologi dan tekanan, tetapi bagi banyak pengunjung ke balai ini tidak begitu. Sekiranya atlet menggunakan prohormone atau SARM dari kategori yang sah, dia harus menjalankan terapi pasca kitaran yang sama seperti steroid anabolik. Ini akan membantu mengelakkan kesan negatif peningkatan estradiol. Beberapa zat yang terdapat dalam suplemen pertumbuhan otot "sah" dapat ditukar menjadi estrogen. Sebilangan besar orang mengabaikan PCT, bergantung pada fakta bahawa suplemen bukan steroid, tetapi dalam praktiknya penyekat estradiol diperlukan..

Dr. M. Ruiz-Pede mendakwa bahawa peningkatan kadar estradiol - keadaan yang memerlukan rawatan segera, peningkatan hormon ini boleh menyebabkan tumor barah tisu yang bergantung pada hormon - prostat pada lelaki dan payudara pada wanita.

Bagaimana penguasaan estrogen mempengaruhi bina badan?

Ahli endokrinologi Natasha Turner menulis dalam bukunya Hormones and Diet bahawa penguasaan estrogen dapat menghalang penurunan berat badan. Tisu adiposa adalah organ hormon terbesar dalam tubuh manusia. Inersia keadaan adalah bahawa semakin besar peratusan lemak, semakin banyak estradiol. Oleh itu, penganalisis yang berpendapat bahawa peningkatan tahap hormon wanita pada lelaki - dari bir dan soya hanya sebahagiannya betul. Makan berlebihan, mengekalkan peratusan lemak yang tinggi, dan jisim otot yang agak rendah biasanya disalahkan. Oleh itu, untuk mengurangkan tahap estrogen, masih perlu untuk membuat kekurangan kalori, membina otot dan membakar lemak. Tetapi untuk mencapainya akan menjadi sukar sekiranya anda tidak menggunakan kaedah tertentu untuk mengurangkan tahap hormon wanita.

Estrogen dan berat badan

Terdapat banyak maklumat negatif, salah dan mengelirukan mengenai estrogen dan kelengkapan di media dan literatur mengenai kesihatan wanita..

Tiga jenis estrogen pada wanita. Tindakan mereka

Dalam tubuh wanita, terdapat tiga jenis estrogen: estrone (E1), estradiol (E2) dan estrol (EZ). Jumlah relatif masing-masing bergantung pada banyak faktor: komposisi genetik, usia, jumlah lemak, kehamilan, struktur pemakanan, serta kehadiran keadaan klinikal atau tabiat yang mengganggu pengeluaran normal hormon. Pada usia pertengahan, badan kita kehilangan estradiol, dan kerana beberapa sebab, yang akan dibincangkan kemudian, kita menjadi rentan terhadap kepenuhan. Oleh kerana terdapat tiga jenis yang sama sekali berbeza dan bertindak dengan cara yang sama sekali berbeza, penggunaan istilah yang sama untuk ketiga-tiga hormon boleh membingungkan..

17-beta-estradiol (E2; Baik)

Ini adalah estrogen aktif biologi utama, estrogen utama yang berfungsi dari akil baligh hingga menopaus; dia bertanggungjawab untuk lebih dari empat ratus fungsi dalam tubuh wanita - untuk semua perkara, dari penglihatan yang baik, kulit yang kelihatan muda, tulang dan otot yang kuat hingga reaksi seksual dan pembiakan yang normal. Selepas menopaus, apabila folikel yang menghasilkan hormon tidak lagi terbentuk di ovari, kita kehilangan sumber 17-beta-estradiol. Kehilangan E2 menyebabkan perubahan pasca-menopaus pada kulit, tulang, rambut, jantung, dan saluran darah, otak, dan organ lain. Tisu badan pembentuk hormon lain tidak dapat menebus kehilangan E2, jadi hanya estrone (E1), yang disintesis dalam tisu adiposa, yang tinggal. E1 tidak dapat menggantikan E2 pada tahap yang sama. Sekiranya anda memutuskan untuk mula mengambil estrogen selepas menopaus, pilihan terbaik adalah memilih 17-beta-estradiol sehingga molekul kimia yang sama yang dihasilkan oleh ovari anda sejak baligh memasuki badan.

Estron (E1; "Buruk")

Ini adalah estrogen, yang menguasai tubuh wanita usia pascamenopause, kerana boleh disintesis dalam tisu adiposa walaupun ovari berhenti membuat E2. Estron (E1) adalah sejenis estrogen yang oleh banyak penyelidik menyebut kemungkinan penyebab barah serviks dan barah payudara pada wanita yang berusia pertengahan dan gemuk. Sebelum menopaus, estrone terbentuk di ovari, kelenjar adrenal, dan hati, serta di tisu adiposa. Estron digunakan oleh badan sebagai bahan untuk sintesis estradiol, tetapi kebanyakan penukaran ini berlaku di ovari sebelum menopaus. Selepas menopaus, sebilangan kecil estron ditukar menjadi estradiol, kerana ovari berhenti berfungsi. Estron tetap disintesis dalam tisu adiposa, dan juga hati dan kelenjar adrenal menghasilkan sedikit dari itu. Semakin banyak tisu adiposa dalam badan wanita (sebelum atau selepas menopaus), semakin banyak estrone di dalam badan.

Estriol - yang paling lemah dari estrogen manusia - dihasilkan oleh plasenta semasa kehamilan, jadi biasanya sangat kecil pada wanita yang tidak hamil. Beberapa ribu kajian selama 30-40 tahun terakhir mengesahkan bahawa dia tidak bertanggungjawab untuk menjaga tulang yang sihat; ia tidak meningkatkan daya ingatan, tidak mempengaruhi fungsi kognitif otak, mood atau tidur; tidak seperti estradiol, ia tidak meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular. Walaupun anda membaca dalam buku lain bahawa estriol akan menyelesaikan semua masalah, terdapat ratusan kajian saintifik yang menunjukkan bahawa semasa menggunakan estriol anda tidak akan memperoleh hasil positif yang sama seperti ketika mengambil estradiol. Kedengarannya masuk akal, kerana estradiol adalah hadiah dari Mother Nature, yang membantu tubuh kita berfungsi sebagaimana mestinya.

Asas reseptor estrogen

Hormon adalah sebahagian daripada sistem pemindahan maklumat yang besar yang memastikan fungsi badan kita berfungsi dengan baik. Semasa mesej hormon dihantar, reseptor mesti ada di seluruh badan supaya organ dapat menerima maklumat dan bertindak sesuai dengannya. Terdapat laman reseptor estrogen di mana-mana di dalam badan: di otak, jantung, paru-paru, saluran darah, otot, tulang, usus, pundi kencing, rahim, ovari, dada, vagina, kulit, dan bahkan di mata. Organ yang berbeza dicirikan oleh pelbagai jenis dan kepekatan reseptor estrogen, jadi gambarannya cukup kompleks. Tetapi untuk menerima isyarat dengan betul, satu syarat penting adalah diperlukan: jumlah 17-beta-estradiol yang mencukupi di lokasi penempatan reseptor. E2 - mempunyai kesan yang paling berkesan terhadap pengaktifan reseptor estrogen yang menerima hormon. Sekiranya estrone dapat mengaktifkan reseptor estrogen dengan cara yang sama seperti estradiol, anda tidak akan mengalami semua perubahan yang tidak diingini dalam badan semasa menopaus!

Estrogen dan badan anda

Estrogen mempengaruhi empat ratus fungsi tubuh, jadi anda melihat bahawa ia memainkan peranan penting dalam semua yang dilakukan oleh badan kita. Kajian terbaru, bagaimanapun, terlalu rumit untuk disenaraikan di sini, menunjukkan bahawa estradiol secara aktif terlibat dalam menjaga berat badan dan metabolisme normal. Apa yang berlaku apabila dalam tempoh tersebut estrogen pra-menopaus berhenti disintesis? Mari lihat:

Tetapi ini bukan senarai lengkap, tetapi hanya beberapa kesan terpenting dari gabungan tindakan metabolisme semasa kehilangan hormon penting ini. Dan sejak jangka hayat meningkat hari ini, sangat penting untuk mengekalkan tahap estradiol normal, kerana mempengaruhi banyak fungsi yang penting untuk menjaga kesihatan yang baik..

Estrogen, fizikal dan badan

Telah diketahui selama bertahun-tahun bahawa estradiol mempunyai kesan positif pada otot jantung dan otot licin (seperti pada usus dan pundi kencing), meningkatkan kekuatan kontraksi, nada dan membantu membina jisim otot baru. Kesan estradiol pada otot rangka telah dikaji lebih lengkap sejak dua dekad yang lalu, baik di makmal menopaus dan pusat perubatan sukan. Ternyata estradiol meningkatkan fungsi otot rangka pada wanita dalam beberapa aspek: kekuatan kontraksi, penat lelah yang lebih besar dan kadar kelonggaran.

Sebagai contoh, sekumpulan penyelidik yang diketuai oleh Kolya membandingkan kekuatan mampatan lengan, aktiviti fizikal, penggunaan estrogen dan parameter fizikal pada wanita yang menggunakan terapi hormon semasa menopaus dan mereka yang tidak. Kajian ini menunjukkan bahawa kekuatan mampatan tangan menurun ketika estradiol menurun. Notelowitz (1991) sekali lagi mengesahkan hubungan ini: wanita yang bekerja pada simulator dengan beban yang berbeza dan mengambil estrogen menunjukkan peningkatan kekuatan otot yang lebih ketara daripada mereka yang bekerja pada program yang sama, tetapi tidak mengambil estrogen. Jensen (1986) dan Killonen (1991) mendapati bahawa pengambilan hormon dalam kuantiti yang banyak setelah menopaus bertambah baik fizikal, ketika otot meningkat dan, akibatnya, tisu lemak menurun. Secara amnya, berat badan tetap tidak berubah (ini disebabkan oleh fakta bahawa tisu otot beratnya enam kali lebih banyak daripada lemak). Sebagai tambahan kepada peningkatan kekuatan otot pada wanita yang menggabungkan estrogen dengan latihan pada simulator, peningkatan jaringan tulang diperhatikan, yang tidak berlaku pada wanita yang hanya menggunakan beban daya. Kajian-kajian ini juga menunjukkan bahawa pada wanita dengan berat badan yang lebih besar (dan oleh itu dengan otot dan lemak, di mana terdapat pertukaran hormon yang lebih kuat), kekuatan otot dan kepadatan tulang lebih tinggi. Ini adalah beberapa sebab mengapa kita tidak menurunkan berat badan seiring bertambahnya usia..

Perubahan hormon semasa kitaran haid juga mempengaruhi kekuatan otot dan kontraktil otot. Sekumpulan penyelidik yang diketuai oleh Phillips (1993) mendapati bahawa pada wanita muda berusia 20-30 tahun, kekuatan otot tertinggi diperhatikan semasa ovulasi, ketika estradiol berada pada tahap tertinggi. Dalam tempoh kitaran haid yang lain, misalnya, semasa pendarahan atau pada minggu dominasi progesteron, ketika tahap estradiol jatuh, kekuatan otot menurun. Dalam kajian lain, kumpulan yang sama mengamati bahawa dengan menopaus, kekuatan otot menurun, tetapi tidak ada peningkatan yang diamati dengan terapi hormon. Saruer (1996) mendapati bahawa pada wanita muda, perubahan semasa kitaran haid menyebabkan perubahan kekuatan otot yang ketara, masa keletihan dan kelonggaran otot-otot lengan bawah dan paha (quadriceps). Kekuatan otot tertinggi dan keletihan paling sedikit diperhatikan secara fasa dengan tahap estradiol tertinggi. Pada wanita yang mengambil pil perancang dan mempunyai tahap hormon yang stabil, perubahan serupa tidak diperhatikan semasa kitaran haid.

Oleh itu, pelbagai kajian menunjukkan bahawa dengan penurunan kadar estradiol, kita kehilangan tisu otot, tetapi ketika diisi semula menjadi normal, kekuatan otot dan massa meningkat. Kajian lain telah menyatakan kesan tambahan estradiol pada otot: ia berfungsi sebagai penstabil membran dan antioksidan, iaitu mencegah kerosakan otot akibat pembentukan radikal bebas semasa sukan atau keradangan berikutnya. Oleh itu, jika kita kehilangan estradiol, otot kita lebih rentan semasa melakukan aktiviti harian atau bersukan, dan mereka tidak pulih secepat yang mungkin tahap estradiol dalam badan adalah optimum.

Ingat, otot mengambil lebih banyak kalori daripada tisu lain. Sekiranya kita kehilangan jisim otot, kita kehilangan mekanisme yang paling berkesan untuk membakar lemak, dan metabolisme menjadi lebih perlahan. Untuk mengekalkan berat badan normal, sangat penting untuk mengekalkan jisim otot melalui tahap hormon dan senaman yang optimum.

Kesan metabolik estrogen yang lain

Sekumpulan penyelidik yang diketuai oleh Aloia (1991) mendedahkan kelebihan kehilangan kalium dalam badan ketika menopaus dicapai ketika tahap estradiol dalam badan menurun. Sebelum menopaus, estradiol adalah normal, jadi kalium hilang dalam jumlah yang sangat kecil.. Seperti yang anda ketahui, keseimbangan kalium sangat penting untuk fungsi normal otot, dan juga untuk pelbagai proses metabolik. Estradiol merangsang penyerapan kalium, magnesium dan zink. Unsur-unsur ini diperlukan baik untuk penyertaan normal enzim dalam metabolisme, dan untuk struktur tulang tanpa patologi dan fungsi otot yang betul.

Estradiol juga meningkatkan tahap kolesterol "baik", HDL, dan mengurangkan tahap kolesterol "buruk" (LDL) dan tahap kolesterol secara umum. Kolesterol dan LDL yang tinggi biasanya terdapat pada orang yang berlebihan berat badan, jadi ini adalah sebab lain mengapa anda harus mengembalikan tahap estradiol menjadi normal. Estradiol mengurangkan jumlah trigliserida, lemak darah, kandungannya meningkat pada wanita yang berlebihan berat badan, yang meningkatkan risiko diabetes. Estradiol meningkatkan aktiviti platelet, mengurangkan "kelikatan" mereka, dan oleh itu kemungkinan pembekuan darah, satu lagi masalah biasa bagi wanita yang berlebihan berat badan. Karakteristik patologi metabolik wanita dalam kategori ini menyebabkan peningkatan kejadian diabetes dan penyakit sistem kardiovaskular. Oleh itu, jika anda telah mencapai usia pertengahan dan menghadapi masalah berat badan berlebihan, berikut adalah beberapa lagi alasan untuk meletakkan tahap estradiol anda agar

Estradiol mendorong pengeluaran hormon pertumbuhan semasa peringkat keempat tidur. Progesteron, sebaliknya, menghalang rembesan hormon ini. Mengapa begitu penting bagi mereka yang berusaha menurunkan berat badan? Hormon pertumbuhan merangsang pembinaan dan pemulihan otot, dan wanita yang berlebihan berat badan sering kehilangan sejumlah besar tisu otot yang sihat. Dengan pendekatan menopaus, tahap hormon pertumbuhan menurun, terutamanya disebabkan oleh penurunan jumlah estradiol yang dihasilkan oleh ovari. Sekiranya badan anda mengandungi kadar estradiol dan hormon pertumbuhan di bawah normal, maka anda tidak akan mendapat faedah daripada latihan yang bertujuan untuk membina otot.

Kita sering diberitahu bahawa hanya testosteron yang membantu membina otot pada lelaki dan wanita. Walau bagaimanapun, kajian baru menunjukkan bahawa dalam banyak kes, estradiol menyokong fungsi otot yang normal, yang seterusnya membantu kita membakar lemak berlebihan..

Terdapat banyak fungsi badan lain yang estradiol mempunyai kesan positif..

Kesan estrogen pada serotonin dan pengatur mood lain

Ramai di antara anda tahu bahawa untuk mengurangkan selera makan dan penurunan berat badan yang lebih menyakitkan, kami menggunakan ubat yang meningkatkan tahap serotonin. Kajian selama tiga dekad yang lalu menunjukkan bahawa tahap serotonin yang rendah dikaitkan dengan berat badan berlebihan, serta sejumlah masalah lain, seperti mood yang tidak baik, peningkatan kerengsaan, kegelisahan yang meningkat, kepekaan kesakitan yang berlebihan, gangguan makan, gangguan yang berkaitan dengan obsesi dan juga kitaran tidur yang normal.

Antara faktor yang mengurangkan pengeluaran serotonin adalah penuaan, tekanan yang berpanjangan, penyalahgunaan alkohol kronik, penggunaan ubat-ubatan tertentu yang berterusan (dekongestan untuk alahan, beberapa ubat yang digunakan untuk asma) dan merokok.

Pada pesakit yang belum menjalani histerektomi atau ligatur tiub fallopio, ciri khas wanita seperti kepenuhan dan kemurungan sangat ketara pada usia 45-49 tahun, ketika tahap estradiol menurun paling cepat. Apabila perubahan ini berlaku, wanita mengatakan bahawa mereka merasa seperti sedang melalui lebam. Ramai di antara kita tidak menyukai perasaan bahawa kawalan diri hilang, terutamanya jika kita tidak dapat menjelaskan apa yang sedang berlaku kepada kita. Anda tidak mempunyai hipokondria. Hanya badan anda berubah, dan ini mempengaruhi bukan sahaja mood, tetapi juga metabolisme dan proses pemendapan lemak.

Telah selalu diyakini bahawa hormon juga mempengaruhi beberapa bahan lain yang dihasilkan di otak yang mempengaruhi mood: endorfin ("morfin dalaman" yang mengurangkan rasa sakit), oksitosin, vasopresin, dan prolaktin. Hormon otak ini mempengaruhi selera makan, metabolisme, dan kawalan berat badan. Oleh itu, apabila kadar estradiol menurun, ia juga memberi kesan negatif terhadap hormon yang bertanggungjawab untuk mengawal berat badan.

Pada wanita, tahap estradiol yang tinggi pada peringkat akhir kehamilan digabungkan dengan kandungan endorfin yang tinggi. Apabila terdapat banyak endorfin, kita kurang makan. Tahap endorfin yang menurun menyebabkan kegelisahan, kerengsaan, atau kemurungan; kemudian untuk meningkatkan kesejahteraan kita, kita makan lebih banyak dan menambah kilogram melekit. Semasa bayi dilahirkan, tahap estradiol dan progesteron menurun dengan mendadak, yang menyebabkan penurunan tahap endorfin yang diperhatikan dalam beberapa minggu terakhir kehamilan. Penyingkiran endorfin ini serupa dengan menghentikan morfin, yang menyebabkan kegatalan, ketakutan, kegelisahan, sakit perut, cirit-birit, dan berpeluh. Saya rasa penurunan endorfin yang disebabkan oleh gangguan hormon yang tajam menjelaskan kesukaran menurunkan berat badan selepas melahirkan: melainkan jika kita berusaha meningkatkan tahap endorfin, misalnya, mula bermain sukan.

5 hormon yang mempengaruhi berat badan

hormon dan berat badan berkait rapat, jauh lebih dekat daripada yang kelihatannya pada pandangan pertama

Kita sering memperhatikan pengiraan kalori, menjadikannya bertanggungjawab untuk berat badan berlebihan. Tetapi faktor dalaman, hormon, berperanan besar dalam memastikan kita dapat "menurunkan berat badan menjelang tahun baru" atau "menurunkan berat badan menjelang musim panas." Kami telah mengenal pasti 5 hormon penting yang mempunyai kesan kuat terhadap kesihatan kita, dan akibatnya, terhadap berat badan dan kesejahteraan..

Testosteron

Testosteron penting bukan sahaja untuk lelaki, tetapi juga untuk wanita, walaupun tahap testosteron mereka jauh lebih rendah. Hormon dirembeskan pada testis lelaki dan ovari pada wanita. Dalam jumlah yang tepat, testosteron dapat membantu meningkatkan jisim otot, kekuatan, dan meningkatkan fungsi otak..

Menurut Dr Spencer Nadolsky, Pengarah Perubatan Examine.com, tahap testosteron yang rendah dapat menyebabkan perubahan yang tidak menyenangkan, termasuk penurunan dorongan seks, tahap pengumpulan lemak yang lebih tinggi, dan peningkatan risiko terkena penyakit kardiovaskular.

Cara mengoptimumkan tahap testosteron

Seperti kebanyakan hormon, testosteron dipengaruhi oleh faktor gaya hidup kita sehari-hari - tidur yang baik, pemakanan yang betul, pemakanan yang baik, dan senaman yang teratur. Perhatikan jumlah lemak yang mencukupi dalam makanan anda - lemak tepu dan tak jenuh tunggal adalah pengatur tahap testosteron yang kuat. Dan latihan intensif, khususnya latihan selang, juga menyumbang kepada normalisasi pengeluaran hormon ini.

Hormon pertumbuhan

Sekiranya anda pernah berminat untuk meningkatkan jisim atau kekuatan otot, kemungkinan besar anda akan mendengar mengenai hormon pertumbuhan. Hormon ini dihasilkan oleh kelenjar pituitari bersamaan dengan testosteron. Dalam jumlah yang tepat, hormon pertumbuhan membantu meningkatkan jisim otot dan mengurangkan lemak badan. Kerana lelaki tua sering mengalami kesan sebaliknya, hormon pertumbuhan sering dianggap sebagai hormon anti-penuaan..

Cara mengoptimumkan tahap hormon pertumbuhan

Untuk mengelakkan tanda-tanda penuaan dan meningkatkan pertumbuhan otot, cara terpantas adalah melalui suntikan hormon pertumbuhan. Tetapi jalan ini tidak selamat dan penuh dengan masalah kesihatan. Berita baiknya adalah bahawa bagi kebanyakan orang, untuk menormalkan hormon pertumbuhan, cukup untuk menormalkan corak tidur dan mula makan dengan betul. Sebagai tambahan, seperti testosteron, latihan selang intensiti tinggi akan membantu anda..

Estrogen

Biasanya mereka menganggapnya sebagai hormon wanita secara eksklusif, tetapi estrogen juga terdapat pada lelaki (tentu saja, dalam jumlah yang jauh lebih kecil). Pada tahap biasa, estrogen membantu mengatur kitaran pembiakan wanita. Pada lelaki, estrogen penting untuk dorongan seks..

Dan jika pengaruh estrogen pada pemulihan otot dan kesihatan otak belum sepenuhnya ditentukan, maka kita pasti tahu bahawa tahap estrogen mempengaruhi pengumpulan lemak di dalam badan. Dan tisu adiposa yang berlebihan boleh memberi kesan sampingan yang berbahaya pada lelaki dan wanita..

Menurut Dr. Nadolsky, lemak berlebihan pada lelaki membantu mengubah testosteron menjadi estradiol, suatu bentuk estrogen. Pada wanita, perkara yang sama berlaku. Ketidakseimbangan yang dihasilkan dapat menyebabkan peningkatan jumlah lemak pada lelaki dan wanita.

Cara mengoptimumkan tahap estrogen

Dan sekali lagi, penyelesaian terbaik adalah pemakanan yang betul dan senaman yang kerap. Sudah tentu, wanita akan mengalami perubahan semula jadi dalam tahap estrogen selepas menopaus. Tetapi ini tidak bermaksud bahawa mereka akan kehilangan kawalan terhadap tahapnya pada masa ini..

Mengurangkan pengambilan fitoestrogen, seperti kedelai, dapat membantu menjaga tahap estrogen yang seimbang, kerana fitoestrogen "secara selektif mengikat pelbagai reseptor estrogen dalam tubuh, mengganggu keseimbangan hormon," kata Dr Nadolski. Oleh kerana tisu adiposa berperanan besar dalam pengeluaran estrogen, menjaga berat badan dalam lingkungan yang sihat akan membantu mengekalkan tahap estrogen yang optimum..

Komen (3)

Semuanya mudah - biasa tidur, biasa makan, angkat * opu dari kerusi, dan tidak ada kenaikan berat badan hormon.

Estrogen dan berat badan

Pilihan kami

Dalam usaha ovulasi: folikulometri

Disyorkan oleh

Tanda-tanda kehamilan yang pertama. Undian.

Sofya Sokolova menerbitkan artikel dalam Gejala Kehamilan, 13 September 2019

Disyorkan oleh

Wobenzym meningkatkan kemungkinan konsepsi

Disyorkan oleh

Urut ginekologi - kesan hebat?

Irina Shirokova menerbitkan artikel dalam Ginekologi, 19 September 2019

Disyorkan oleh

AMG - Hormon Anti Muller

Sofya Sokolova menerbitkan artikel dalam Analisis dan Tinjauan, 22 September 2019

Disyorkan oleh

Topik popular

Dihantar oleh: ninja
Dicipta 19 jam yang lalu

Dihantar oleh: Ketenangan
Dibuat 17 jam yang lalu

Dihantar oleh: Ketenangan
Dibuat 1 jam yang lalu

Dihantar oleh: Аlivka
Dicipta 22 jam yang lalu

Dihantar oleh: Tonya777
Dicipta 11 jam yang lalu

Dihantar oleh: PoMiDoRk @
Dibuat 5 jam yang lalu

Dihantar oleh: Мурленка
Dibuat 7 jam yang lalu

Pengarang: BeremenYulya
Dicipta 2 jam yang lalu

Dihantar oleh: Аля11
Dicipta 21 jam yang lalu

Dihantar oleh: KASATKA //
Dicipta 23 jam yang lalu

Mengenai laman web

Pautan pantas

Bahagian Popular

Bahan yang disiarkan di laman web kami adalah untuk tujuan maklumat dan bertujuan untuk tujuan pendidikan. Jangan gunakannya sebagai nasihat perubatan. Menentukan diagnosis dan pilihan kaedah rawatan tetap menjadi hak eksklusif doktor anda!

Apa yang menghalang untuk menurunkan berat badan. Hormon apa yang bertanggungjawab untuk berat badan

Selalunya orang yang mempunyai berat badan berlebihan mengatakan: “Makan sedikit, duduk berdiet, hitung kalori, pergi ke gim, dan berat badan tidak hilang. Sekiranya dengan susah payah saya menurunkan berat badan sebanyak 2-3 kg, maka dengan sedikit kelonggaran, kilogram yang hilang akan kembali lagi. Mengapa saya tidak boleh menurunkan berat badan. Apa yang perlu dilakukan, apa alasannya? "

Kami memahami punca berat badan berlebihan dengan ahli diet-endokrinologi. Sebab berat badan berlebihan bukan hanya ketidakseimbangan yang terkenal antara pengambilan kalori dan perbelanjaan tenaga. Mungkin ada beberapa sebab untuk kilo tambahan, dan pada masa yang sama, untuk menurunkan berat badan, anda perlu meminimumkan kesan masing-masing.

6 sebab penting untuk berlebihan berat badan

1. Makan berlebihan

Kelimpahan makanan, ketersediaan makanan berkalori tinggi yang mudah, menyebabkan pengambilan karbohidrat (cepat dan panjang) dan lemak (haiwan dan sayur-sayuran) yang banyak, yang berpotensi memberikan sejumlah besar tenaga kepada tubuh. Makanan berkalori tinggi termasuk produk roti, pasta, gula-gula, marjerin, minyak sayuran dan haiwan, dll..

Agar bukan tenaga yang terbuang tidak berubah menjadi lemak, tetapi simpanan lemak - ini adalah bahan simpanan dari mana, jika perlu, tubuh memerlukan tenaga untuk sokongan hidup, tenaga yang diterima dari makanan mesti dibakar.

2. Hypodynamia

Tenaga hanya dapat dibakar pada tisu otot dan saraf. Kekuatan otot atau intelektual yang tidak mencukupi ketika makan makanan berkalori tinggi pasti menyebabkan pemendapan lebihan tenaga di depot lemak.

3. Gangguan saluran pencernaan

Kekurangan enzim, probiotik, vitamin, jus pencernaan, yang dapat mencerna makanan dengan cara yang berkualiti tinggi, membawa kepada fakta bahawa isyarat ketepuan otak datang terlambat, orang itu merasa lapar walaupun dia sudah cukup makan. Akibatnya, seseorang makan berlebihan dan mendapat pound tambahan.

4. Pelanggaran keseimbangan air pengambilan bahan toksik

Fungsi buah pinggang terjejas, peningkatan kandungan toksin, misalnya, seperti asid urik, metabolit membawa kepada edema, kerapuhan, berat badan berlebihan.

5. Pelanggaran bilangan unsur surih

Kekurangan kromium dan yodium. Fungsi organ dan sistem untuk pemulihan tenaga dan pembentukan lemak bergantung pada unsur-unsur ini..

6. Gangguan hormon

Apa itu hormon?

Hormon adalah bahan yang dirembeskan oleh sel-sel tertentu badan kita dan membawa isyarat ke semua organ dan sistem, iaitu. memberikan keseimbangan keadaan dalaman badan.

Selalunya kenaikan berat badan yang tidak terkawal dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon, disfungsi tiroid, perubahan tahap hormon kelenjar seks dan hormon lain.

Berat badan berlebihan dan Tiroid

Kelenjar tiroid adalah organ utama yang bertanggungjawab untuk proses metabolik dalam badan. Pelanggaran kelenjar tiroid secara langsung mempengaruhi metabolisme. Penurunan pengeluaran hormon tiroid menyebabkan penurunan metabolisme dan berat badan berlebihan, dan sebaliknya, penurunan berat badan.

Tempoh Kritikal untuk Berat Badan berlebihan

Tempoh berbahaya apabila berat badan berlebihan dapat meningkat dengan cepat adalah tempoh pembentukan dan penstrukturan semula sistem hormon: akil baligh, kehamilan, selepas pengguguran, menopaus.

Faktor dan keadaan yang mendorong kenaikan berat badan

Manusia adalah makhluk sosial, dan oleh itu, seseorang tidak boleh mengabaikan gaya hidup dan faktor lain yang mempengaruhi latar belakang hormon tubuh, metabolisme dan berat badan.

Melalui sistem hormon, tubuh dipengaruhi oleh:

  • - tekanan yang berpanjangan,
  • - pemakanan yang tidak seimbang,
  • - ubat kawalan kelahiran,
  • - merokok,
  • - penderaan alkohol,
  • - jangkitan virus, kulat, parasit dan protozoa yang boleh menjadi pencetus gangguan endokrin.

Faktor-faktor ini membawa kepada perubahan ketara dalam keseimbangan hormon badan. Hormon yang bertanggungjawab untuk pengedaran tenaga dalam badan mula dihasilkan dengan tidak mencukupi atau tidak betul. Akibatnya, terdapat pengumpulan lemak berlebihan, peningkatan berat badan.

Berat badan berlebihan dan keturunan

Kelengkapan tidak diwarisi. Kecenderungan genetik berlaku pada gangguan tertentu dalam badan, yang pada gilirannya dapat memprovokasi sekumpulan berat badan berlebihan.

Hormon apa yang bertanggungjawab untuk berat badan normal

1. Insulin

Insulin adalah hormon pembakar lemak utama, menjana tenaga, menyimpan lemak. Insulin mempengaruhi fungsi keseluruhan sistem endokrin, pemecahan lemak, sintesis dan penghantaran asid amino, vitamin, mineral dalam tisu badan, dan pembentukan otot.

Insulin adalah hormon pankreas yang mengawal metabolisme karbohidrat dalam badan. Ketika tahap glukosa meningkat, insulin dilepaskan, yang dari glukosa harus memberi tenaga sel, dan jika ada banyak glukosa, insulin menyimpan lebihan lemaknya.

Turun naik tahap insulin mempengaruhi selera makan dan kelaparan. Umur panjang dan mood seseorang sangat bergantung pada tahap insulin.

Bagaimana mengetahui tahap insulin

Gula darah (atau lebih tepatnya glukosa) dalam darah adalah tanda tidak langsung tahap hormon insulin. Analisis, yang dikenali sebagai "darah untuk gula", diambil dari jari di klinik pada pemeriksaan perubatan tahunan.

Di rumah, anda boleh mengawal gula darah anda dengan glukometer mudah alih. Sekiranya maklumat yang lebih tepat diperlukan, doktor akan menetapkan ujian tambahan untuk hormon insulin dan hemoglobin glikasi.

Gula darah

Dalam perubatan, bagi orang yang sihat, norma gula darah puasa dari 3.2 hingga 5.5 mmol / l diterima. Beberapa sumber moden meningkatkan tahap glukosa dalam darah menjadi 5,8 mmol / l.

Selepas makan, tahap glukosa darah hingga 7.8 mmol / L dibenarkan. Sekiranya gula darah melebihi nilai ini, diabetes akan didiagnosis..

Makanan yang Mempengaruhi Gula Darah

Tahap glukosa / gula dalam darah banyak bergantung pada jenis makanan yang kita makan.

Contohnya, makanan yang disebut "karbohidrat cepat" dengan cepat meningkatkan pengeluaran insulin. Ini termasuk: gula, semua jenis gula-gula, roti dan gula-gula, kentang, beras, vodka, dll..

Sayur-sayuran, sayur-sayuran, buah-buahan tanpa gula adalah "karbohidrat panjang" dengan banyak serat. Mereka juga karbohidrat, tetapi glukosa dari produk ini diserap dengan perlahan, tahap insulin tidak turun naik secara mendadak, dan serangan kelaparan tidak berlaku..

Dengan mengecualikan dari diet atau mengurangkan jumlah makanan seperti itu pada waktunya, anda dapat menurunkan gula darah menjadi normal.

Dengan keadaan pra-diabetes, puasa setiap hari di atas air adalah baik untuk menormalkan gula.

2. HGH

Hormon pertumbuhan dihasilkan di otak dan bertanggungjawab untuk pertumbuhan dan bahagian badan, dan juga mengatur pengumpulan lemak..

Sebilangan besar hormon pertumbuhan dihasilkan pada kanak-kanak semasa remaja, dan membentuk badan. Pada masa ini, semua lemak dan tenaga dipindahkan oleh hormon pertumbuhan ke tenaga jisim otot dan tenaga pertumbuhan. Oleh itu, remaja boleh makan sebahagian besar dan tidak menjadi lebih baik.

Dengan tahap hormon pertumbuhan yang berkurang, remaja kekurangan berat badan berlebihan. Oleh itu, adalah penting untuk memeriksa kadar hormon pertumbuhan pada kanak-kanak dan remaja yang pendek dan berlebihan berat badan, terutama pada kanak-kanak lelaki dengan obesiti pada wanita.

Ulasan: Di beberapa negara, kegemukan pada orang tua ditunjukkan untuk dirawat dengan hormon pertumbuhan..

Cara meningkatkan tahap hormon pertumbuhan

Aktiviti fizikal, latihan kekuatan merangsang pengeluaran hormon pertumbuhan.

Oleh kerana hormon pertumbuhan dihasilkan dari 11:00 hingga 2 pagi, adalah penting untuk tidur tepat pada waktunya. Oleh itu, kebijaksanaan rakyat mengatakan: "Anak-anak membesar dalam mimpi".

Remaja dengan tahap hormon pertumbuhan rendah harus dikecualikan dari ayam diet, makanan segera. Dari ubat, disyorkan Suplemen Kolostrum.

3. Testosteron

Testosteron adalah hormon seks lelaki, hormon pembakar lemak utama pada lelaki.

Semasa kerja otot, sebagai lemak membakar hanya pada otot, dengan pemakanan yang betul, testosteron memindahkan tenaga makanan dan lemak ke otot.

Maksudnya, formula betul: Aktiviti fizikal, latihan kekuatan + Pengambilan protein yang mencukupi = Pembakaran lemak, pembentukan otot.

Obesiti lelaki dirawat dengan testosteron..

Wanita tidak diberi testosteron, kerana bersamaan dengan peningkatan jisim otot, ia akan menyebabkan penurunan pengeluaran hormon wanita, masalah dengan kelahiran anak, pembentukan payudara wanita, dan pertumbuhan rambut yang tidak diingini. Sebagai tambahan, estrogen dihasilkan, termasuk dalam tisu adiposa, jadi anda tidak boleh berusaha membuang semua lemak, terutama pada usia yang lebih tua.

Ringkasan: Pam otot yang disasarkan adalah baik untuk lelaki dan lelaki, latihan kekuatan sederhana lebih sesuai untuk kanak-kanak perempuan dan wanita.

4. TSH tiroid merangsang hormon tiroid

Kelenjar tiroid adalah pengatur utama metabolisme. Hormon tiroid juga mengatur aktiviti pembiakan, kerja jantung dan saluran darah; keadaan psiko-emosi.

Kekurangan hormon tiroid dalam darah kelenjar tiroid membawa kepada penurunan metabolisme, yang jika tiada rawatan pampasan menyebabkan kenaikan berat badan.

Bagaimana hormon TSH, T4, T3 saling berkaitan.

Hormon perangsang tiroid kelenjar tiroid TSH dihasilkan oleh kelenjar pituitari. Ia mengatur sintesis hormon tiroid kelenjar tiroid (T4 dan T3).

Dengan kekurangan hormon tiroid dalam darah, kelenjar pituitari meningkatkan rembesan TSH, yang merangsang kelenjar tiroid untuk menghasilkan hormon tiroid.

Sebaliknya, jika terdapat banyak hormon tiroid dalam darah, sintesis TSH dikurangkan untuk mengurangkan kesan merangsang kelenjar tiroid.

TTG biasa

Norma untuk orang dewasa dan remaja berusia lebih dari 14 tahun adalah 0.27–3.8 μIU / ml. (di beberapa makmal nilai ini mungkin sedikit berbeza).

Pada pengesanan awal penyimpangan dari norma, disarankan untuk mengulangi analisis dan berunding dengan ahli endokrinologi.

Apa yang mempengaruhi kerosakan tiroid

Kekurangan yodium dalam badan, tekanan, penyakit berjangkit, perubahan hormon boleh menyebabkan kerosakan fungsi normal kelenjar tiroid.

Menurut statistik, 80% kes kegemukan adalah obesiti endokrin, iaitu disebabkan oleh kerosakan kelenjar tiroid.

5. Cortisol - hormon tekanan

Hormon kortisol dirembeskan oleh kelenjar adrenal di bawah pengaruh hormon adrenokortikotropik dan bertanggungjawab untuk menyimpan lemak di dalam badan. Kelenjar adrenal diatur oleh kelenjar kecil di dalam otak, kelenjar pituitari yang menghasilkan hormon adrenokortikotropik (ACTH).

Hormon kortisol atau adenokortikotropik yang berlebihan adalah salah satu penyebab kegemukan dan gejala kehadiran kemungkinan tumor yang menghasilkan hormon kelenjar adrenal atau kelenjar pituitari.

Di samping itu, tinggal lama dalam keadaan tertekan merosakkan keseimbangan hormon seseorang, tekanan merebut dan minum dengan makanan dan minuman berkalori tinggi, akibatnya, insulin meningkat dengan mendadak, dan glukosa berlebihan disimpan dengan selamat dalam bentuk lemak.

Nasihat doktor: untuk bentuk kegemukan yang tidak dapat difahami, peningkatan jumlah muka yang ketara, anda mesti memeriksa tahap kortisol.

6. Estrogen

Estrogen adalah hormon seks wanita yang dirembeskan oleh ovari. Tahap estrogen rendah digabungkan dengan tahap hormon tiroid yang rendah, hampir 100% memberikan berat badan berlebihan, yang tidak menjalani diet.

Dengan kekurangan estrogen, obesiti jenis lelaki adalah ciri - kegemukan testosteron, iaitu pemendapan lemak yang berlebihan pada perut, bahu, rambut badan tambahan.

Ulasan: Hormon estrogen digunakan dan ditukar menjadi tisu adiposa, iaitu. lemak badan yang kecil harus dijaga pada wanita. Dengan penurunan berat badan yang salah dan keinginan untuk menghilangkan lemak sepenuhnya, anda boleh memusnahkan keseluruhan sistem hormon dengan akibat yang tidak dapat diperbaiki.

7. Endorfin - hormon kegembiraan

Endorfin dihasilkan oleh kelenjar pituitari dan merangsang pusat keseronokan.

Akibatnya, ada perasaan gembira, kepuasan, keyakinan diri, tenaga, harga diri meningkat, dan semakin baik seseorang mempunyai mood, semakin banyak simpanan lemak habis dan tidak ada keinginan untuk makan sesuatu yang enak.

Di samping itu, tahap endorfin yang normal memastikan tidur yang nyenyak dan nyenyak.

Apabila endorfin terbentuk di dalam badan

Pengeluaran endorfin meningkat:

  1. 20 minit selepas permulaan pengambilan makanan, endorfin terbentuk di dalam badan, jadi orang yang makan dengan baik menenangkan, berehat, moodnya bertambah baik, dan tidak ada keinginan untuk menyebarkan.
  2. Pengeluaran endorfin meningkat pada orang yang ceria dan optimis.
  3. Tahap endorfin juga meningkat apabila seseorang mempunyai tujuan dan dia berusaha untuk pelaksanaannya.
  4. Setelah senaman fizikal, berjaya menyelesaikan masalah, tubuh menghasilkan sebahagian daripada endorfin, menyebabkan rasa kepuasan diri dan emosi positif.
    Sebaliknya, perasaan bersalah menghalang pengeluaran "hormon kegembiraan". Rasa tidak puas hati terhadap diri sendiri sering terjadi setelah "pemutusan diet." Apabila seseorang merosot dan makan semasa diet, dia merasa bersalah, oleh itu, tidak mendapat sebahagian daripada endorfin. Sebilangan makanan tambahan seseorang berusaha untuk mengisi kekurangan ini berulang kali. Sehingga zhor yang tidak terkawal muncul.
  5. Beberapa produk mengandungi bahan yang mempromosikan sintesis endorfin, seperti coklat gelap, madu, paprika, pisang, saderi, halia, kemangi.
  6. Penghasilan hormon kegembiraan meningkatkan ketawa, kelonggaran, melegakan ketegangan saraf.

Jadi, sekarang anda sudah tahu bahawa hormon adalah pengatur utama pengagihan tenaga, metabolisme, berat badan, pengumpulan dan pembakaran lemak. Dengan berat badan berlebihan, anda harus terlebih dahulu memeriksa apakah 6 hormon yang bertanggungjawab untuk pembakaran lemak adalah normal dan, jika perlu, melakukan rawatan pampasan, dan tidak mencari diet bergaya "Bagaimana menurunkan 10 kg dalam seminggu".

Estrogen dan berat badan berlebihan. Adakah terdapat sambungan?

Ramai wanita memberitahu doktor bahawa perubahan tahap estrogen mempengaruhi berat badan, dan terutama sekali mereka yang hampir dengan menopaus menunjukkan ini. Ada yang mengatakan mereka semakin gemuk, yang lain mengadu kesukaran yang mereka hadapi ketika berusaha menurunkan berat badan.

Sebilangan bentuk estrogen mempengaruhi keupayaan tubuh mengawal berat badan. Itulah sebabnya perubahan dalam kandungan mereka boleh menyebabkan sejumlah pound tambahan..

Jadi apa hubungan antara tahap estrogen pada wanita dan berat badan berlebihan? Dalam artikel semasa, kami akan membincangkan hubungan ini, dan juga memberikan beberapa cadangan berguna untuk wanita yang mempunyai berat badan berlebihan kerana tahap estrogen yang rendah..

Menopaus, estrogen dan berat badan

Menopaus menyebabkan penurunan tahap estrogen

Tahap estrogen wanita boleh rendah kerana pelbagai sebab. Yang paling biasa adalah menopaus, yang berlaku apabila tahap hormon pembiakan menurun, ovari berhenti menghasilkan telur, dan haid berhenti. Ramai wanita mengatakan bahawa dalam tempoh hidup ini mereka mula mendapat berat badan berlebihan.

Sebenarnya, banyak gejala yang berkaitan dengan menopaus, termasuk kenaikan berat badan, mula muncul pada wanita semasa perimenopause.

Perimenopause - masa ketika tubuh wanita bersiap untuk menopaus.

Sebab paling biasa wanita mula menambah berat badan dalam perimenopause dan menopaus adalah perubahan tahap estrogen. Salah satu bentuk hormon ini, yang disebut estradiol, berkurang dengan ketara dalam tempoh yang hampir dengan menopaus. Estradiol membantu tubuh mengatur metabolisme dan seterusnya mempengaruhi berat badan. Estradiol rendah boleh menyebabkan kegemukan.

Dalam tempoh hidup pembiakan, wanita paling sering memerhatikan timbunan lemak di bahagian atas kaki dan pinggul. Walau bagaimanapun, selepas menopaus, mereka biasanya membesar lemak di pinggang dan perut.

Dengan kelebihan berat badan ini, lemak cenderung terkumpul bukan hanya pada lapisan subkutan, tetapi juga di sekitar organ dalaman. Jenis pengumpulan lemak dalam perubatan disebut lemak vicseral..

Lemak viseral boleh membahayakan tubuh. Ia dikaitkan dengan sejumlah keadaan perubatan, yang merangkumi yang berikut:

  • diabetes;
  • strok;
  • penyakit jantung
  • beberapa jenis barah.

Tetapi bukan hanya perubahan tahap estrogen yang dapat mempengaruhi kenaikan berat badan pada wanita usia pertengahan dan tua. Mereka juga boleh menjadi gemuk kerana fakta bahawa mereka menjadi kurang aktif secara fizikal dan mempunyai jisim otot yang lebih sedikit, akibatnya lebih sedikit kalori dibakar sepanjang hari..

Semua faktor ini dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan berlebihan pada wanita yang telah melalui menopaus atau hampir dengannya. Lebih-lebih lagi, kadang-kadang faktor yang berkaitan dengan usia memainkan peranan yang lebih ketara berbanding dengan perubahan tahap estrogen..

Untuk mengesahkan ini, kita dapat memetik hasil kajian yang dilakukan oleh sekumpulan saintis antarabangsa pada tahun 2012. Hasil kajian para pakar menunjukkan bahawa berat badan berlebihan tidak berkaitan dengan perubahan tahap hormon yang berlaku pada menopaus..

Punca lain ketidakseimbangan estrogen

Menopaus bukan satu-satunya sebab wanita boleh mempunyai tahap estrogen yang rendah. Faktor lain yang menyebabkan ketidakseimbangan estrogenik merangkumi perkara berikut.

Sindrom Ovari Polikistik (PCOS)

PCOS adalah keadaan di mana wanita mempunyai banyak kista di ovari dan mengalami ketidakseimbangan hormon. Mereka mungkin mempunyai kadar testosteron yang tinggi, serta jumlah progesteron dan estrogen yang tidak seimbang..

Dalam keadaan ini, wanita sering menghadapi masalah dengan berat badan berlebihan, ketahanan insulin dan jantung.

Penyusuan

Sindrom ovarium polikistik menyebabkan sista di ovari dan boleh mempengaruhi tahap hormon

Tahap estrogen tetap rendah setelah wanita melahirkan anak, begitu juga semasa menyusu. Perubahan sedemikian membantu memastikan pengeluaran susu, mencegah ovulasi dan kemungkinan pembuahan.

Pembuangan ovari

Wanita yang telah menjalani ooforektomi (pembedahan membuang ovari) memasuki menopaus pembedahan segera. Mereka tidak lagi dapat menghasilkan telur, menghasilkan estrogen dan progesteron.

Anoreksia

Anorexia adalah gangguan makan yang serius di mana seseorang tidak mengambil cukup kalori. Kekurangan kalori menjadikan tubuh berpuasa secara berterusan dan mengurangkan pengeluaran estrogen.

Aktiviti fizikal yang berlebihan

Aktiviti fizikal yang berlebihan dapat menurunkan kadar estrogen kerana rendahnya lemak badan..

Apa itu estrogen?

Estrogen adalah salah satu daripada dua hormon seks wanita utama. Ini mempengaruhi perkembangan seksual kanak-kanak perempuan dan kitaran haid, tetapi, sebagai tambahan, melakukan beberapa fungsi penting lain, misalnya:

  • Membantu mengawal kolesterol darah
  • memberikan kesihatan tulang;
  • melindungi otak dan mengekalkan mood yang baik.

Dua kelenjar kecil, yang terletak di bahagian bawah pelvis dan disebut ovari, bertanggungjawab untuk penghasilan estrogen. Dalam jumlah yang sedikit, estrogen dapat dihasilkan oleh kelenjar adrenal dan tisu adiposa..

Tiga bentuk utama estrogen adalah:

  • estrone atau E1, yang dihasilkan di dalam badan selepas menopaus;
  • estradiol atau E2, yang dihasilkan pada wanita usia pembiakan;
  • estriol atau E3, yang menghasilkan tubuh wanita hamil.

Gejala Estrogen Rendah

Tahap estrogen yang rendah boleh menyebabkan insomnia dan berpeluh malam.

Gejala tahap estrogen yang rendah merangkumi yang berikut:

Sekiranya seorang wanita memerhatikan gejala dari senarai di atas, dia harus memberitahu doktor mengenainya. Seorang pakar boleh melakukan ujian darah sederhana, mengukur tahap estrogen dan menentukan apakah ketidakseimbangan hormon bertanggungjawab.

Wanita perlu memantau kitaran haid mereka, khususnya, mencatat permulaan dan akhir mereka, serta memerhatikan gejala lain. Mempunyai maklumat ini akan membantu doktor anda mendiagnosis masalah hormon dengan lebih cepat..

Cara menguruskan kenaikan berat badan?

Memerangi berat badan berlebihan, walaupun dalam keadaan berkaitan dengan ketidakseimbangan hormon, anda mesti memulakan dengan pemakanan yang betul dan gaya hidup aktif.

Antara petua diet utama anda boleh merangkumi perkara berikut:

  • penolakan makanan yang diproses;
  • penggunaan sejumlah besar buah-buahan dan sayur-sayuran;
  • menjaga keseimbangan air dengan mengambil sejumlah besar air;
  • penolakan soda, kafein dan alkohol;
  • penyertaan dalam diet biji-bijian, daging tanpa lemak dan lemak sayuran.

Gaya hidup aktif sangat penting bagi orang yang mengalami masalah berat badan yang berlebihan disebabkan oleh tahap estrogen yang rendah. Sebagai tambahan kepada latihan yang bertujuan untuk memperkuat sistem kardiovaskular (berlari, berenang atau berjalan), orang perlu mengikuti latihan kekuatan untuk membina otot dan memastikan kesihatan tulang.

penemuan

Berat badan berlebihan adalah kesan sampingan biasa dari menopaus. Walau bagaimanapun, diet yang betul, gaya hidup sihat dan aktif akan membantu wanita menjaga tubuh mereka dalam keadaan baik..

Sekiranya seorang wanita prihatin terhadap masalah dengan berat badan berlebihan atau ketidakseimbangan hormon, maka langkah pertama untuk menyingkirkannya adalah pertemuan dengan doktor.