Sistem endokrin manusia

Hormat kami, pembaca, pengagum dan keperibadian yang lain! Sistem endokrin manusia - hari ini kita membincangkannya. Selepas membaca, anda akan mengetahui apa yang dilambangkan, bagaimana ia berfungsi dan apa kesan latihan fizikal pada ES.

Jadi, duduklah di auditorium, kita mulakan.

Sistem endokrin manusia: apa, mengapa dan mengapa?

Sekiranya dua topik sebelumnya mengenai sistem kardiovaskular dan pencernaan manusia didengar, maka sistem endokrin kemungkinan besar merupakan hutan gelap bagi kebanyakan anda. Sementara itu, kadang-kadang kerana masalah dengan ES, timbul masalah kesihatan yang serius. Sebagai contoh, seorang wanita memutuskan untuk menurunkan berat badan, beralih ke pemakanan yang betul, memantau rutin harian, aktif secara fizikal, tetapi anak panah sisik secara konspirasi tetap ada. Seorang wanita tertanya-tanya apa yang dia lakukan salah. Masalahnya mungkin tidak terletak di permukaan, tetapi lebih mendalam, yang disebabkan oleh pelanggaran pengeluaran hormon tiroid oleh kelenjar tiroid. Itulah yang akan kita bicarakan hari ini. Pergi!

Nota:
Untuk asimilasi bahan yang lebih baik, semua narasi selanjutnya akan dibahagikan kepada sub-bab..

"Anatomi" sistem endokrin

Sistem endokrin (ES) adalah sekumpulan kelenjar yang menghasilkan hormon yang mengatur metabolisme, pertumbuhan, perkembangan, fungsi tisu, fungsi seksual dan pembiakan, tidur, mood, dll. Hormon adalah utusan kimia yang dicipta oleh badan. Mereka menghantar maklumat dari satu set sel ke sel yang lain untuk menyelaraskan fungsi bahagian tubuh yang berlainan..

  • hipotalamus - pusat tertinggi sistem endokrin;
  • hipofisis;
  • tiroid;
  • paratiroid;
  • kelenjar adrenal;
  • kelenjar pineal;
  • pankreas;
  • organ pembiakan: ovari pada wanita dan testis pada lelaki.

Walaupun hormon beredar ke seluruh badan, setiap jenis hormon mensasarkan organ dan tisu tertentu. Sistem endokrin mendapat bantuan organ seperti ginjal, hati, jantung, dan kelenjar pembiakan, yang mempunyai fungsi endokrin sekunder. Contohnya, buah pinggang mengeluarkan eritropoietin dan renin.

Kelenjar tiroid juga mengeluarkan sejumlah hormon yang mempengaruhi tubuh secara keseluruhan. Hormon tiroid mempengaruhi banyak fungsi penting badan, termasuk degupan jantung (HR), pembaharuan kulit, pertumbuhan, kekuatan otot, kawalan suhu, kesuburan dan pencernaan. Oleh itu, kelenjar tiroid adalah pusat utama kawalan metabolik badan.

Masalah tiroid lebih kerap berlaku pada wanita. Oleh itu, setelah kelahiran anak atau menjangkau 30 tahun, anda harus kerap menjalani ujian hormon tiroid.

Mari kita perhatikan setiap "komponen" ES secara berasingan dan mulakan dengan...

No. 1. Hipotalamus

Hipotalamus terletak di bahagian tengah otak bawah. Ia mengawal dan menggabungkan mekanisme pengawalan endokrin dengan yang saraf, yang juga merupakan pusat otak sistem saraf autonomi. Pada hipotalamus terdapat neuron yang dapat menghasilkan bahan khas - neurohormones yang mengatur pembebasan hormon oleh kelenjar endokrin lain.

Hipotalamus merembeskan hormon yang merangsang atau menghalang pembebasan hormon ke dalam kelenjar pituitari. Sebilangan besar hormon ini mengeluarkan "utusan" kimia khas mereka ke dalam arteri (sistem pituitari portal). Dari arteri, hormon masuk terus ke kelenjar pituitari. Di sana mereka menandakan rembesan hormon perangsang. Hipotalamus juga mengeluarkan somatostatin, yang menyebabkan kelenjar pituitari menghentikan pembebasan hormon pertumbuhan.

No. 2. Pituitari

Kelenjar pituitari terletak di pangkal otak di bawah hipotalamus, ukurannya tidak lebih besar daripada kacang polong. Ia sering dianggap sebagai bahagian terpenting dalam sistem endokrin kerana menghasilkan hormon yang mengawal banyak fungsi kelenjar endokrin yang lain. Apabila kelenjar pituitari tidak menghasilkan cukup hormonnya, ini disebut hipopituitarisme..

Kelenjar pituitari terbahagi kepada dua bahagian: lobus anterior dan posterior. Bahagian depan menghasilkan hormon berikut, yang diatur oleh hipotalamus:

  • hormon pertumbuhan: merangsang pertumbuhan tulang dan tisu. Kekurangan hormon pertumbuhan menyebabkan pertumbuhan terganggu. Kekurangan hormon pertumbuhan pada orang dewasa membawa kepada masalah dengan mengekalkan jumlah lemak yang diperlukan dalam badan, serta otot dan jisim tulang;
  • hormon perangsang tiroid (TSH): merangsang pengeluaran hormon tiroid. Kekurangan hormon tiroid dipanggil hipotiroidisme;
  • hormon adrenokortikotropin (ACTH): merangsang kelenjar adrenal untuk menghasilkan beberapa hormon steroid yang berkaitan;
  • hormon luteinizing (LH) dan hormon perangsang folikel (FSH): hormon yang mengawal fungsi seksual dan pengeluaran steroid seks pada wanita (estrogen dan progesteron) dan pada lelaki (testosteron);
  • prolaktin: hormon yang merangsang, antara lain, pengeluaran susu pada wanita.

Lobus posterior menghasilkan hormon berikut yang tidak diatur oleh hipotalamus:

  • hormon antidiuretik (vasopressin): mengawal kehilangan air oleh buah pinggang;
  • oxytocin: merangsang pengecutan rahim dan juga penghasilan susu.

Hormon yang dirembes oleh kelenjar pituitari posterior sebenarnya dihasilkan di otak dan dipindahkan ke kelenjar pituitari melalui saraf..

Kelenjar hipotalamus dan hipofisis adalah organ pusat ES, yang lain adalah periferal.

Nombor 3. Tiroid

Terletak di bahagian bawah leher. Ia menghasilkan hormon tiroid yang mengatur metabolisme badan. Juga berperanan dalam pertumbuhan tulang dan perkembangan otak dan sistem saraf pada kanak-kanak. Kelenjar pituitari mengawal pembebasan hormon tiroid. Hormon tiroid juga membantu mengekalkan tekanan darah normal, degupan jantung, pencernaan, nada otot dan fungsi pembiakan..

Nombor 4. Kelenjar paratiroid

Mereka adalah dua pasang kelenjar kecil yang tertanam di permukaan kelenjar tiroid, satu pasang di setiap sisi. Mereka mengeluarkan hormon paratiroid, yang berperanan dalam mengatur kalsium darah dan metabolisme tulang..

No 5. Kelenjar adrenal

Mereka adalah kelenjar berbentuk segitiga yang terletak di bahagian atas setiap buah pinggang. Kelenjar adrenal terdiri daripada dua bahagian. Bahagian luar disebut korteks adrenal, dan bahagian dalam disebut medula adrenal. Bahagian luar menghasilkan hormon yang disebut kortikosteroid, yang mengatur metabolisme, keseimbangan garam dan air dalam tubuh, sistem imun dan fungsi seksual. Bahagian dalam, atau medula kelenjar adrenal, menghasilkan hormon yang disebut catecholamines (seperti adrenalin). Hormon ini membantu tubuh mengatasi tekanan fizikal dan emosi, meningkatkan degupan jantung dan tekanan darah..

No.6. Badan pineal (kelenjar)

Kelenjar pineal terletak di bahagian tengah otak. Ia mengeluarkan hormon melatonin, yang membantu mengatur kitaran bangun tidur badan..

Nombor 7. Pankreas

Ini adalah organ memanjang yang terletak di bahagian belakang perut di belakang perut. Pankreas melakukan fungsi pencernaan dan hormon. Satu pankreas eksokrin merembeskan enzim pencernaan. Bahagian lain pankreas adalah endokrin, mengeluarkan insulin dan glukagon. Hormon ini mengatur kadar glukosa darah..

Nombor 8. Kelenjar pembiakan

Mereka adalah sumber utama hormon seks. Pada lelaki, testis yang terletak di skrotum mengeluarkan androgen, yang paling penting ialah testosteron. Hormon ini mempengaruhi banyak ciri seksual lelaki sekunder (perkembangan seksual, pertumbuhan rambut, dan lain-lain), serta pengeluaran sperma. Pada wanita, ovari yang terletak di kedua sisi rahim menghasilkan estrogen dan progesteron, serta telur. Hormon ini mengawal perkembangan ciri seksual wanita sekunder (contohnya, pertumbuhan payudara). Oh tidak turut serta dalam fungsi pembiakan.

Bersama-sama, "unsur" ini membentuk sistem endokrin.

Bahagian 1 (boleh diklik):

Bahagian 2 (boleh diklik)

Bagaimana sistem endokrin manusia berfungsi?

Apabila hormon dihasilkan oleh kelenjar tertentu, ia melewati aliran darah untuk memasuki sel tertentu di dalam badan yang disebut sel sasaran. Hormon mengenali sel sasarannya oleh reseptor tertentu. Apabila hormon memasuki sel sasaran, hormon mengikat reseptornya. Reseptor kemudian merangsang serangkaian tindak balas kimia di dalam sel untuk menghasilkan kesan hormon yang diingini: pelepasan bahan kimia, "on atau off" gen. Setelah tugasnya selesai, penghasilan hormon mesti disesuaikan untuk mengelakkan kesannya yang berterusan pada sel. Dan inilah mekanisme pengawalseliaan yang ada: 1) hormonal, 2) kimia, 3) neural.

Kami akan menganalisis masing-masing..

No. 1. Peraturan hormon

ES anda menggunakan beberapa proses yang berbeza untuk pengaturan hormon. Apabila tindak balas hormon tidak diperlukan lagi, jenis peraturan yang paling biasa adalah untuk mematikan pembebasan hormon secara berterusan. Tindak balas badan anda terhadap tekanan adalah contoh jenis peraturan ini..

Pertama, tekanan menyebabkan hipotalamus anda mengeluarkan hormon pelepasan kortikotropin. Kemudian ia masuk dari hipotalamus anda ke bahagian depan kelenjar pituitari, di mana ia merangsang pembebasan hormon adrenokortikotropik (ACTH). Kemudian, ACTH bergerak dari pituitari ke kelenjar adrenal, di mana ia merangsang korteks (lapisan luar) untuk mengeluarkan hormon kortisol. Akhirnya, kortisol merangsang otot hati dan kerangka untuk meningkatkan metabolisme dan kadar glukosa darah anda untuk memberi tenaga kepada badan anda untuk bertindak balas terhadap tekanan. Apabila tindak balas mencukupi, peningkatan kadar kortisol dalam darah menghalang pembebasan lebih banyak hormon pelepasan kortikotropin dan ACTH untuk mematikan tindak balas.

No. 2. Peraturan kimia

Pengendalian kimia pelepasan hormon berlaku apabila salah satu kelenjar sistem endokrin anda merasakan penurunan jumlah bahan kimia yang diperlukan dan ditindak balas oleh badan anda, sehingga meningkatkan pengeluarannya. Apabila hormon merangsang sejumlah bahan kimia yang mencukupi, tahap bahan kimia yang lebih tinggi menghalang zat besi daripada mengeluarkan lebih banyak hormon.

Salah satu contoh peraturan kimia hormon adalah ketika hormon paratiroid mengatur tahap kalsium dalam tubuh, yang merupakan elemen penting untuk fungsi sel yang betul. Tahap kalsium rendah merangsang pengeluaran kelenjar paratiroid hormon paratiroid, yang merangsang badan untuk meningkatkan jumlah kalsium dalam darah. Apabila ia meningkat, rembesan hormon kelenjar paratiroid menurun.

Nombor 3. Peraturan saraf

Saraf di dalam badan juga dapat mengawal pembebasan hormon. Contoh kawalan saraf pelepasan hormon dapat diperhatikan semasa melahirkan, ketika kepala janin ditekan pada serviks. Peregangan dan tekanan pada saraf pada serviks menyebabkan pelepasan hormon oksitosin dari pituitari posterior ibu. Hormon ini menyebabkan rahim berkontrak, yang menyebabkan rembesan oksitosin dan pengecutan lebih banyak. Dalam kes ini, kelahiran akhir anak mematikan lingkaran, kerana isyarat pemanjangan serviks berhenti. Apabila doktor mendorong atau merangsang buruh, mereka menggunakan bentuk oksitosin sintetik untuk menyebabkan kontraksi rahim..

Inilah rupa sistem endokrin hipotalamus-hipofisis:

Sebenarnya, secara teori ini sahaja. Kami lebih berminat untuk berlatih, iaitu...

Bagaimana aktiviti fizikal mempengaruhi latar belakang hormon seseorang

Banyak kajian menunjukkan bahawa senaman meningkatkan jumlah hormon yang beredar di dalam badan kita, serta tempat reseptor pada sel-sel organ sasaran mereka. Mari lihat cara terbaik untuk melatih dari segi meningkatkan peredaran / kepekatan hormon dalam badan.

Secara amnya, terdapat tiga kelas utama hormon, yang dikelaskan berdasarkan struktur kimia protein atau steroid mereka. Ia:

  1. derivatif asid amino: ia berasal dari asid amino, khususnya tirosin. Sebagai contoh, adrenalin adalah turunan asid amino;
  2. hormon steroid: ini termasuk prostaglandin. Semua adalah lipid yang terbuat dari kolesterol;
  3. hormon peptida: kumpulan hormon terbesar. Peptida adalah rantai pendek asid amino. Contohnya, insulin.

Semua hormon dalam tubuh kita adalah turunan protein, kecuali hormon dalam korteks adrenal dan hormon seks, yang merupakan hormon steroid. Hormon steroid biasanya bertindak balas dengan tapak reseptor di dalam sel secara perlahan, kerana ini memerlukan sintesis protein. Manakala hormon protein bertindak balas dengan reseptor pada permukaan sel dengan lebih cepat.

Hormon utama yang bersenam mempunyai kesan yang baik termasuk testosteron, hormon pertumbuhan, estrogen, tiroksin, epinefrin, insulin, endorfin, glukagon.

Kami akan menganalisis masing-masing..

No. 1. Testosteron

Testosteron, bersama dengan hormon pertumbuhan, bertanggungjawab untuk hipertrofi (peningkatan saiz dan ketumpatan) sel otot, serta pemulihan mikro-fraktur pada tisu otot. Tubuh wanita menghasilkan testosteron lebih sedikit daripada lelaki, jadi mereka / anda tidak perlu risau bahawa bekerja di gim akan mengubah bentuk badan mereka menjadi maskulin. Dari kesan positif hormon ini pada tubuh wanita, peningkatan libido dan orgasme yang lebih kuat dapat diperhatikan. Dengan kata lain, wanita yang aktif secara fizikal mempunyai latar belakang seksual dan subur yang lebih tinggi..

Perlu diingat bahawa kunci untuk meningkatkan tahap testosteron melalui latihan adalah tumpuan pada kumpulan otot besar: kaki, dada, punggung.

Berbagai kajian menunjukkan bahawa wanita yang melatih kakinya mempunyai kadar testosteron yang lebih tinggi daripada wanita yang "bersandar" di atas..

Sebagai tambahan, bukti saintifik menunjukkan bahawa tahap intensiti latihan yang lebih tinggi dapat dicapai pada waktu pagi dan awal petang (hingga jam 9-00), kerana pada masa ini tahap testosteron berada pada tahap tertinggi.

Mengenai bilangan pengulangan dan berat kerja, parameter berikut sangat sesuai untuk pengeluaran testosteron: bilangan pengulangan yang rendah dalam pendekatan dan berat kerja yang besar (85% dari 1RM - maksimum satu ulangan).

Kesimpulan: bentuk latihan terbaik untuk meningkatkan tahap testosteron adalah sesi anaerobik intensif pendek untuk kumpulan otot besar, berlangsung hingga 45 minit dengan sebilangan kecil pengulangan (hingga 8) dan hingga tiga pendekatan, tetapi dengan berat kerja yang besar dan selang rehat pendek (hingga 60 saat).

No. 2. Hormon pertumbuhan

Merangsang sintesis protein dan membantu menguatkan tulang, ligamen, tendon dan tulang rawan. Ia juga berperanan dalam menggerakkan lemak dan pengurangan pengambilan karbohidrat yang sesuai semasa bersenam. Kajian menunjukkan bahawa anda dapat meningkatkan pengeluaran hormon pertumbuhan melalui senaman.

Dalam kes ini, latihan harus aktif dan kuat, bertujuan untuk kumpulan otot yang besar, terutamanya kaki, paha depan, tidak lebih dari 30-35 minit. Latihan selang intensiti tinggi - pilihan terbaik untuk meningkatkan tahap hormon pertumbuhan.

Kesimpulan: bentuk latihan terbaik untuk meningkatkan tahap hormon pertumbuhan adalah latihan HIIT pada badan bawah dengan masa rehat yang pendek.

Nombor 3. Estrogen

Dengan bertambahnya usia, tahap estrogen pada seorang wanita berubah dan menurun dengan ketara pada masa menopaus berlaku. Oleh itu, bagi wanita berusia 40 tahun ke atas, sukan apa pun yang aktif mesti berada di barisan hadapan.

Kajian oleh profesor Copeland, Consitt, dan Tremblay (Journal of Gerontology: Biological Sciences, 75, B158-165, USA 2003) menunjukkan bahawa tahap estrogen darah jauh lebih tinggi pada wanita berusia 19-69 setelah 40 minit latihan pada daya tahan atau ketahanan, berbanding dengan kumpulan kawalan yang tidak melakukan sebarang latihan. Di samping itu, tahap estrogen darah tetap meningkat selama 4 jam selepas bersenam..

Kesimpulan: bentuk latihan terbaik untuk meningkatkan tahap estrogen bagi wanita berusia 20 hingga 40 tahun adalah latihan kekuatan, dan untuk wanita berumur 40+ latihan daya tahan.

Nombor 4. Tiroksin

Hormon ini dihasilkan oleh sel folikel kelenjar tiroid dan peranan utamanya adalah untuk meningkatkan metabolisme. Oleh itu, ia adalah hormon utama untuk menurunkan berat badan, kerana lebih banyak kalori diambil melalui pembebasannya.

Kepekatan tiroksin meningkat sekitar 30% semasa melakukan latihan intensif dalam mana-mana senaman dan tetap meningkat selama 5 jam selepas latihan. Juga, rembesan hormon meningkatkan jumlah darah yang beredar ke seluruh badan, otot membasuhnya dengan baik.

Kesimpulan: bentuk latihan terbaik untuk meningkatkan tahap tiroksin adalah latihan intensif, baik dengan berat dan tanpanya. Contohnya, senaman bulat ke seluruh badan dengan gerakan mengikut satu sama lain tanpa rehat, latihan di rumah dengan dumbbell, botol air atau berat badan anda sendiri - sesuai untuk memaksimumkan pembebasan hormon tiroksin.

No 5. Adrenalin

Neurotransmitter sistem saraf simpatik meningkatkan jumlah darah yang dipam oleh jantung, dan mengarahkan darah ke tempat yang diperlukan - di anggota badan. Adrenalin adalah salah satu katekolamin, yang lain adalah norepinefrin, dan kedua-duanya disintesis dari asid amino tirosin. Jumlah adrenalin yang dilepaskan dari medulla oblongata berkadar terus dengan intensiti latihan.

Kesimpulan: bentuk latihan terbaik untuk meningkatkan adrenalin adalah latihan dengan intensiti latihan yang tinggi.

No.6. Insulin

Dihasilkan dalam sel-sel islet pankreas, ini adalah hormon penting yang mengatur kadar glukosa darah dan mengarahkan asid amino dan asid lemak ke sel. Sebilangan besar sel di dalam badan kita mempunyai reseptor insulin, yang terdiri daripada dua subunit alpha dan dua subunit beta yang dihubungkan oleh ikatan disulfida dan mengikat dengan insulin yang beredar. Sel kemudian dapat mengaktifkan reseptor lain yang dirancang untuk menyerap glukosa dari aliran darah ke sel..

Reaksi terhadap insulin berlaku selepas makan. Tindak balas insulin yang berlebihan menyebabkan lemak terkumpul di dalam sel, dan lama-kelamaan, mereka yang sering mengalami reaksi seperti itu dapat menambah berat badan dan sel mereka mungkin mengalami ketahanan insulin (diabetes). Penurunan berat badan melalui latihan aerobik dan kekuatan harian dapat membantu membetulkan keadaan ini. Oleh itu, adalah penting untuk bermain sukan untuk membantu mengimbangi sebarang kemungkinan masalah dengan gula darah..

Kajian menunjukkan bahawa tahap insulin dalam darah mulai menurun dalam sepuluh minit setelah latihan aerobik dan terus menurun seiring meningkatnya waktu latihan. Ia juga menunjukkan bahawa latihan kekuatan meningkatkan kepekaan sel (kerentanan) terhadap insulin ketika berehat.

Kesimpulan: bentuk latihan terbaik untuk menurunkan tahap insulin adalah aktiviti aerobik dari 45 minit. Contohnya, jika anda menghidap diabetes dan mempunyai berat badan berlebihan, maka anda tidak perlu mengheret zat besi secara aktif. Sebaliknya, kardio berpanjangan sederhana, misalnya, berjalan di trek dengan kelajuan 6-7 km / jam, akan menjadi pilihan terbaik.

Nombor 7. Endorfin

Mereka adalah kelas opioid endogen yang dihasilkan dalam keadaan kesakitan yang menyekatnya, mengurangkan selera makan, menimbulkan rasa euforia dan mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Secara biokimia, endorfin adalah neurotransmitter polipeptida yang mengandungi 30 unit asid amino.

Sebenarnya, tahap endorfin dalam darah meningkat 5 kali lebih tinggi daripada tahap rehat dengan senaman aerobik sederhana atau intens yang lebih lama (lebih dari 30 minit). Hipersensitiviti terhadap endorfin berkembang setelah beberapa bulan menjalani latihan berkala.

Endorfin menyekat kepekaan tubuh terhadap kesakitan dan dapat mengurangkan kegelisahan, menyebabkan rasa euforia. Oleh itu, semasa dan selepas latihan, kita merasa tenang dan damai, semua masalah dilupakan dan menjadi pudar. Kita boleh mengatakan bahawa kita selalu tertarik ke gimnasium, kerana otak suka "berenang" dalam endorfin, dan mereka bertindak seperti ubat.

Kesimpulan: bentuk latihan terbaik untuk meningkatkan endorfin adalah senaman aerobik berterusan selama 30 minit atau lebih. Ia boleh berjalan-jalan setiap hari atau berenang di kolam renang satu sesi setiap hari kerja.

Nombor 8. Glukagon

Peptida linear 29 asid amino yang dirembeskan oleh pankreas. Peranan utamanya, tidak seperti insulin, adalah untuk meningkatkan kadar glukosa darah. Glucagon memberikan kesan fisiologinya dengan dua cara: 1) ia dilepaskan apabila paras gula darah turun terlalu rendah. Ini membawa kepada fakta bahawa karbohidrat di hati disekresikan ke dalam aliran darah, yang meningkatkan kadar gula darah ke tahap normal; 2) mengaktifkan glukoneogenesis hepatik - proses ini melibatkan penukaran asid amino menjadi glukosa untuk digunakan sebagai tenaga.

Penyelidik Bonjorn, Latour, Belanger (Montreal University, Kanada) mendapati bahawa senaman meningkatkan kepekaan hati terhadap glukagon. Glukagon biasanya diekskresikan 30 minit setelah bermulanya latihan, pada awal penurunan glukosa darah.

Kesimpulan: bentuk latihan terbaik untuk meningkatkan tahap glukagon adalah latihan yang berlangsung lebih dari 30 minit. Selepas tempoh ini, penukaran nutrien untuk tujuan tenaga lebih aktif..

Jadi, dengan kesan senaman pada hormon diselesaikan. Sekarang mari kita berlatih.

Latihan apa yang paling baik membina otot dan memberikan tindak balas terbaik terhadap sistem endokrin

Adakah anda tahu bahawa wanita adalah “simulator” terbaik? Dan semua itu kerana mereka, mungkin tanpa menyedarinya, dengan betul membina latihan mereka. Perhatikan wanita di dewan anda, dan anda akan melihat bahawa masing-masing, dua kali seminggu, melatih bahagian bawah. Lelaki, bagaimanapun, percaya bahawa anda boleh menjaringkan gol di bahagian bawah, itu tidak dapat dilihat, dan oleh itu anda tidak boleh menghayun. Ini pada dasarnya adalah pendekatan yang salah. Latihan bawah adalah satu kemestian. Lebih-lebih lagi, jika latihan itu dibina berdasarkan prinsip "top-bottom", maka letakkan kaki anda pada awal dan akhir minggu, dan bahagian atas - di tengah. Ternyata seperti ini: Isnin / Jumaat - bawah, Rabu - atas.

Sekarang kita akan menjawab soalan: latihan apa yang harus dipilih untuk ini? Terdapat maklumat di Internet bahawa latihan asas memberi tindak balas hormon yang terbaik. Ke tahap tertentu, ini benar, yang disahkan oleh data saintifik. Sebagai contoh, dalam kajian oleh Shaner, Aaron A., Vingren, Jakob (Journal of Strength and Conditioning Research: April 2014), tahap testosteron diukur ketika melakukan squat klasik dengan barbell dan penekan kaki pada sudut 45. Dan berikut adalah data yang diperoleh:

  • testosteron: jongkok meningkat dari 23.9 hingga 31.4 (+7.5), penekanan kaki dari 22.1 hingga 26.9 (+ 4.8) nmol / l.
  • hormon pertumbuhan: jongkok meningkat dari 0.2 hingga 9.5 mcg / l (+9.3), penekan kaki dari 0.3 hingga 2.8 (+2.5);
  • kortisol: jongkok meningkat dari 472 hingga 603 (+131), penekan kaki dari 464 hingga 520 (+56).

Tahap hormon yang meningkat juga dapat diperhatikan ketika melakukan bench press dan deadlift. Sejumlah kajian lain menunjukkan bahawa senaman berat bebas menyebabkan lebih banyak reaksi hormon ketika bekerja dengan berat daripada latihan senaman (mesin dan blok).

Walau bagaimanapun, harus difahami bahawa peningkatan testosteron yang mendadak tidak menyebabkan peningkatan asas dalam tubuh. Ia seperti gambar bogel. Ini menyebabkan lonjakan jangka pendek dalam tahap testosteron, namun begitu objek tersebut hilang dari bidang pandangan, tahap tersebut mulai jatuh dan kembali ke nilai asalnya..

Kesimpulan: asas memberi tindak balas hormon yang lebih besar kepada tubuh, namun, ini tidak bermakna tahap hormon akan tetap meningkat untuk jangka masa yang panjang. Peningkatan tahap testosteron di bawah pengaruh aktiviti fizikal tidak mempengaruhi pertumbuhan otot. Volume latihan (berat x set x repetisi) menentukan pertumbuhan otot dan peningkatan kekuatan. Ya, testosteron adalah mesin hormon pertumbuhan otot utama, namun, lonjakan jangka pendek dalam tahapnya tidak membuat kemajuan besar-besaran.

Sebagai tambahan kepada testosteron, reseptor androgen (AR) penting untuk mendapatkan jisim otot. Sekiranya testosteron adalah kuncinya, maka reseptor androgen adalah kunci. Dan setiap kunci mempunyai kuncinya sendiri. Semakin tinggi ketumpatan reseptor androgen di bahagian tubuh tertentu, semakin besar kecenderungan genetiknya untuk berkembang. Pada lelaki, kebanyakan AR berada di bahagian atas badan - trapezium, dada, bahu. Otot di bahagian atas badan anda dirancang untuk tumbuh lebih banyak daripada otot di bahagian bawah badan anda. Oleh itu, jika anda ingin meningkatkan tahap testosteron, squat dan deadlift tidak seharusnya menjadi tumpuan latihan anda. Pelaksanaan pangkalan yang kerap membahayakan pemulihan seluruh sistem saraf, akibatnya anda tidak akan dapat dengan berhati-hati menyelesaikan kawasan androgenik yang lebih "padat" di bahagian atas badan.

Kesimpulan: kaki adalah kumpulan otot yang besar dengan sendirinya, tetapi potensi "berayun" pada lelaki memang ada dalam latihan teratas. Oleh itu, jika kaki anda mempunyai jisim yang mencukupi, latih mereka seminggu sekali, dan bahagian atas - dua. Sekiranya sebaliknya, beri kaki anda dua hari, dan yang teratas - satu.

Dengan menyimpulkan maklumat dari sub-bab ini, kita dapat membuat kesimpulan berikut: ideal, dari segi tindak balas hormon, latihan harus seperti ini:

  • Isnin / Jumaat - bawah, kaki, Rabu - atas;
  • Senaman senaman: latihan berat badan percuma (salah satu pilihannya adalah barbell squats);
  • Latihan Jumaat: latihan di simulator (salah satu pilihannya adalah tekan kaki di simulator);
  • persekitaran senaman: berat badan percuma + peralatan senaman.

Sebenarnya, itu sahaja mengenai topik ini. Yaitu, benar-benar, "makan" :). Masih ada untuk meringkaskan apa yang telah diperkatakan.

Kata Laluan

Sistem endokrin manusia adalah catatan terbesar dalam sejarah projek ini. Hore! Sudah tentu, kami tidak merancang ini, tetapi kerana ternyata, jangan membuangnya. Lain kali kita akan mencuba dengan lebih padat. Bagaimana ternyata - kita akan melihatnya tidak lama lagi. Sehingga berjumpa lagi!

PS. Bagaimana anda suka nota endokrin? Meraih sesuatu?

PPS: Pemakanan sukan berkualiti Eropah dengan diskaun 40%. Jangan lepaskan peluang untuk membeli dengan menguntungkan untuk tahun 2019! Pautan diskaun http://bit.ly/AZBUKABB

Dengan rasa hormat dan penghargaan, Protasov Dmitry.

Sistem endokrin

Sistem endokrin - sistem yang mengatur aktiviti semua organ dengan bantuan hormon yang dirembeskan oleh sel endokrin ke dalam sistem peredaran darah, atau menembusi ke sel-sel yang berdekatan melalui ruang antar sel. Sebagai tambahan kepada pengaturan aktivitas, sistem ini memastikan penyesuaian badan dengan parameter perubahan persekitaran dalaman dan luaran, yang memastikan keteguhan sistem dalaman, dan ini sangat diperlukan untuk memastikan fungsi normal orang tertentu. Terdapat kepercayaan yang meluas bahawa kerja sistem endokrin berkait rapat dengan sistem imun.

Sistem endokrin boleh menjadi kelenjar, di dalamnya sel-sel endokrin digabungkan, yang membentuk kelenjar endokrin. Kelenjar ini menghasilkan hormon, yang merangkumi semua steroid, hormon tiroid, dan banyak hormon peptida. Juga, sistem endokrin dapat meresap, ia diwakili oleh sel-sel yang menghasilkan hormon yang diedarkan ke seluruh badan. Mereka dipanggil aglandular. Sel seperti itu terdapat di hampir semua tisu sistem endokrin..

Fungsi sistem endokrin

  • Menyediakan homeostasis kepada badan dalam persekitaran yang berubah;
  • Penyelarasan semua sistem;
  • Penyertaan dalam peraturan kimia (humoral) badan;
  • Bersama dengan sistem saraf dan imun, ia mengatur perkembangan tubuh, pertumbuhannya, fungsi pembiakan, pembezaan seksual
  • Ia mengambil bahagian dalam proses penggunaan, pendidikan dan pemuliharaan tenaga;
  • Bersama dengan sistem saraf, hormon memberikan keadaan mental seseorang, reaksi emosi.

Sistem endokrin berbutir

Sistem endokrin manusia diwakili oleh kelenjar yang terkumpul, mensintesis dan melepaskan pelbagai bahan aktif ke dalam aliran darah: neurotransmitter, hormon, dll. Kelenjar klasik jenis ini termasuk ovari, testis, medula adrenal dan korteks, kelenjar paratiroid, kelenjar pituitari, kelenjar pineal, termasuk ke sistem endokrin berbutir. Oleh itu, sel-sel sistem jenis ini dipasang dalam satu kelenjar. Sistem saraf pusat berperanan aktif dalam menormalkan rembesan hormon dari semua kelenjar di atas, dan oleh mekanisme maklum balas, hormon mempengaruhi fungsi sistem saraf pusat, memastikan keadaan dan aktivitinya. Pengaturan fungsi endokrin tubuh dipastikan tidak hanya disebabkan oleh pengaruh hormon, tetapi juga melalui pengaruh sistem saraf autonomi, atau autonomi. Di dalam sistem saraf pusat, rembesan zat aktif secara biologi berlaku, yang banyak juga terbentuk di sel endokrin saluran gastrointestinal.

Kelenjar endokrin, atau kelenjar endokrin, adalah organ yang menghasilkan bahan tertentu dan juga mengeluarkannya menjadi limfa atau darah. Bahan khusus tersebut adalah pengatur kimia - hormon, yang penting untuk fungsi normal badan. Kelenjar endokrin dapat diwakili dalam bentuk organ dan tisu bebas. Kelenjar rembesan dalaman merangkumi yang berikut:

Sistem hipotalamus-hipofisis

Kelenjar pituitari dan hipotalamus mengandungi sel-sel sekretori, sementara hipolamus adalah organ pengatur sistem yang penting. Di dalamnya dihasilkan bahan aktif biologi dan hipotalamus yang meningkatkan atau menghalang fungsi perkumuhan kelenjar pituitari. Kelenjar pituitari, pada gilirannya, menjalankan kawalan ke atas sebahagian besar kelenjar endokrin. Kelenjar pituitari diwakili oleh kelenjar kecil yang beratnya kurang dari 1 gram. Ia terletak di dasar tengkorak, di ceruk..

Tiroid

Kelenjar tiroid adalah kelenjar sistem endokrin yang menghasilkan hormon yang mengandungi iodin dan juga menyimpan yodium. Hormon tiroid terlibat dalam pertumbuhan sel-sel individu, mengatur metabolisme. Kelenjar tiroid terletak di bahagian depan leher, ia terdiri daripada isthmus dan dua lobus, berat kelenjar antara 20 hingga 30 gram.

Kelenjar paratiroid

Kelenjar ini bertanggung jawab untuk mengatur kepekatan kalsium dalam tubuh ke tahap yang terhad, sehingga sistem motor dan saraf berfungsi dengan normal. Apabila tahap kalsium dalam darah turun, reseptor paratiroid, yang sensitif terhadap kalsium, mulai diaktifkan dan dirembes ke dalam darah. Oleh itu, hormon paratiroid dirangsang dengan osteoklas yang melepaskan kalsium ke dalam darah dari tisu tulang..

Kelenjar adrenal

Kelenjar adrenal berada di kutub atas buah pinggang. Mereka terdiri daripada medula dalaman dan lapisan kortikal luar. Untuk kedua-dua bahagian kelenjar adrenal, aktiviti hormon yang berbeza adalah ciri. Korteks adrenal menghasilkan glikokortikoid dan mineralokortikoid, yang mempunyai struktur steroid. Jenis pertama hormon ini merangsang sintesis karbohidrat dan pemecahan protein, yang kedua - mengekalkan keseimbangan elektrolit dalam sel, mengatur pertukaran ion. Medulla adrenal menghasilkan adrenalin, yang mengekalkan nada sistem saraf. Bahan kortikal juga menghasilkan hormon seks lelaki dalam jumlah kecil. Dalam kes di mana terdapat gangguan pada tubuh, hormon lelaki memasuki badan dalam jumlah yang berlebihan, dan gejala lelaki mula meningkat pada kanak-kanak perempuan. Tetapi korteks medula dan adrenal berbeza bukan hanya berdasarkan hormon yang dihasilkan, tetapi juga pada sistem pengawalseliaan - medula diaktifkan oleh sistem saraf periferi, dan kerja korteks - oleh pusat.

Pankreas

Pankreas adalah organ besar sistem endokrin bertindak ganda: ia sekaligus mengeluarkan hormon dan jus pankreas.

Epifisis

Kelenjar pineal adalah organ yang mengeluarkan hormon, norepinefrin dan melatonin. Melatonin mengawal fasa tidur, norepinefrin mempunyai kesan pada sistem saraf dan peredaran darah. Walau bagaimanapun, fungsi kelenjar pineal belum diperjelaskan..

Gonad

Gonad adalah gonad tanpa aktiviti seksual dan pematangan sistem pembiakan manusia tidak mungkin dilakukan. Ini termasuk ovari wanita dan testis lelaki. Pengeluaran hormon seks pada masa kanak-kanak berlaku dalam jumlah kecil, yang secara beransur-ansur meningkat semasa dewasa. Dalam jangka masa tertentu, hormon seks lelaki atau wanita, bergantung pada jenis kelamin anak, menyebabkan pembentukan ciri seksual sekunder.

Sistem endokrin yang meresap

Jenis sistem endokrin ini dicirikan oleh susunan sel endokrin yang tersebar.

Beberapa fungsi endokrin dilakukan oleh limpa, usus, perut, ginjal, hati, di samping itu, sel-sel tersebut terkandung di seluruh badan.

Sehingga kini, lebih daripada 30 hormon telah dikenalpasti, disekresikan ke dalam darah oleh sekumpulan sel dan sel yang terletak di tisu saluran pencernaan. Antaranya, gastrin, secretin, somatostatin dan banyak lagi yang lain dapat dibezakan..

Peraturan sistem endokrin adalah sebagai berikut:

  • Interaksi biasanya berlaku menggunakan prinsip maklum balas: apabila hormon bertindak pada sel sasaran, mempengaruhi sumber rembesan hormon, tindak balas mereka menyebabkan penekanan rembesan. Maklum balas positif, apabila berlaku peningkatan rembesan, sangat jarang berlaku..
  • Sistem kekebalan tubuh diatur oleh sistem imun dan saraf..
  • Pengendalian endokrin kelihatan seperti rantai kesan pengawalseliaan, hasil tindakan hormon di mana secara tidak langsung atau langsung mempengaruhi elemen yang menentukan kandungan hormon.

Penyakit endokrin

Penyakit endokrin diwakili oleh kelas penyakit yang timbul daripada gangguan beberapa atau satu kelenjar endokrin. Kumpulan penyakit ini berdasarkan disfungsi kelenjar endokrin, hipofungsi, hiperfungsi. Apudoma adalah tumor yang berasal dari sel yang menghasilkan hormon polipeptida. Penyakit ini merangkumi gastrinoma, VIPoma, glukagonoma, somatostatinoma.

Pendidikan: Lulus dari Universiti Perubatan Negeri Vitebsk dengan ijazah dalam Pembedahan. Di universiti, dia mengetuai Majlis Persatuan Ilmiah Pelajar. Latihan lanjutan pada tahun 2010 - dalam bidang "Onkologi" dan pada tahun 2011 - dalam bidang "Mamologi, bentuk onkologi visual".

Pengalaman: Bekerja di rangkaian perubatan umum selama 3 tahun sebagai pakar bedah (hospital kecemasan Vitebsk, Liozno CRH) dan pakar onkologi dan traumatologi daerah sambilan. Bekerja sebagai wakil farmasi sepanjang tahun di Rubicon.

Mengemukakan 3 proposal rasionalisasi dengan topik "Pengoptimuman terapi antibiotik bergantung pada komposisi spesies mikroflora", 2 karya memenangi hadiah dalam peraduan republik-tinjauan makalah penyelidikan pelajar (kategori 1 dan 3).