Penampilan klasik lelaki sejati menunjukkan kehadiran batang tubuh yang kuat, kelegaan otot yang indah, daya tahan yang stabil, keupayaan untuk hamil dan perangai yang ribut. Semua ciri jantina ini banyak ditentukan oleh tahap hormon seks lelaki utama yang disebut testosteron..
Apa itu testosteron?
Biasanya, tahap asas testosteron terdapat dalam semua tempoh perkembangan manusia, termasuk intrauterin. Testosteron itu sendiri adalah steroid yang berasal dari kolesterol. Ia sedikit aktif dalam bentuk aslinya dan sedikit terikat pada reseptor androgen, kerana terikat oleh protein yang bergerak dalam darah. Agar hormon memperoleh bentuk kerjanya (berubah menjadi dihidrotestosteron), enzim 5-alpha reductase.
Testosteron memainkan peranan utama dalam pengembangan kelenjar seks lelaki (testis dan prostat), pembentukan ciri seksual sekunder, keinginan seksual, dan spermatogenesis. Ia juga penting untuk metabolisme (terutamanya pembentukan otot, pengaturan berat badan), mengatur mood dan menentukan fungsi tertinggi otak (ingatan, pemikiran, kemampuan belajar). Testosteron melindungi tubuh daripada osteoporosis, penyakit kardiovaskular, diabetes dan jenis tumor ganas tertentu.
- Pada lelaki, testosteron dihasilkan di testis dan korteks adrenal di bawah pengaruh hormon pituitari luteinizing dan folikel yang merangsang..
- Pada wanita, testosteron juga dihasilkan oleh kelenjar adrenal dan ovari, tetapi jauh lebih rendah daripada pada tubuh lelaki. Sejumlah hormon dirembeskan semasa kehamilan disebabkan oleh plasenta. Pada wanita, dia bertanggungjawab untuk perkembangan folikel terbalik di ovari dan mengatur tahap hormon hipofisis.
Norma penunjuk testosteron makmal:
- untuk lelaki - 11-33 nanomol seliter
- untuk wanita - 0. 24-2.75 nanomoles seliter.
Testosteron dalam badan seorang lelaki
Testosteron pada janin
Selepas kehamilan selama 4 minggu, janin mengembangkan vesikel mani dan prostat di bawah pengaruh testosteron, dan embrio maskulinisasi, iaitu. seks kanak-kanak itu dibaringkan.
Semasa baligh
- Pada masa remaja, terdapat penembusan dalam pertumbuhan kerangka dengan pengembangan dada dan peningkatan bahu, pertumbuhan rahang, dagu dan dahi.
- Jisim otot meningkat dengan peningkatan kekuatan secara serentak.
- Epal Adam tumbuh dan mengeras suara kerana pita suara yang menebal.
- Lemak subkutan pada wajah berkurang, tetapi kelenjar sebum mengembang dan mula bekerja lebih keras, yang boleh menyebabkan keadaan terjadinya jerawat.
- Rambut muncul di pubis dan ketiak, rambut di bibir atas.
- Apabila anda bertambah tua, pertumbuhan rambut merebak ke bahagian bawah wajah, perut, dada, dan kaki..
- Alat kelamin luaran meningkat, dan keinginan seksual meningkat.
- Pada masa yang sama, spermatogenesis berkembang dan keupayaan untuk hamil semakin meningkat..
Dengan tahap testosteron yang tinggi, keguguran rambut di kepala boleh berlaku. Testosteron meratakan kesan hormon stres (kortisol) dan menyebabkan perasaan puas dengan kehidupan dan kegembiraan. Semakin tinggi tahap hormon, semakin agresif, bersemangat dan ceria lelaki itu.
Testosteron pada Lelaki Matang
- Ketika kita menghampiri usia tua, tahap testosteron dalam darah dan kepekaan reseptor terhadapnya secara beransur-ansur menurun (sekitar 1.5% per tahun setelah 35 tahun), menyebabkan kepupusan fungsi seksual secara fisiologi atau patologi (klimaks).
- Pada masa yang sama, masalah timbul dalam kesihatan jantung dan saluran darah, osteoporosis mungkin berlaku, sistem saraf autonomi menderita, ketidakstabilan mood dan kerengsaan meningkat.
- Penyakit Alzheimer Juga Meningkat.
Sebab-sebab Penurunan Testosteron
Penurunan tahap testosteron yang ketara (di bawah 11 nmol / L) disebut hipogonadisme. Dia boleh:
- primer - dengan kerosakan testis
- sekunder - dengan kerosakan pada sistem hipotalamus-hipofisis.
Penyebab utama penurunan patologi testosteron pada lelaki:
- hipogonadisme
- hiperprolaktinemia
- kekurangan adrenal
- kegemukan
- prostatitis kronik
- mengambil glukokokortikoid, yang menurunkan kepekaan tisu terhadap testosteron
- rawatan dengan Danazol, Cimetidine, Carbamazepine, sitostatics, Magnesium sulfate, Spironrolactone (Veroshpiron), Tetracycline, Thioridazine
- alkoholisme
- puasa kronik
- vegetarianisme.
Kerana lelaki mengalami penurunan tahap testosteron:
- daya hidup menurun
- penurunan keinginan dan potensi seksual (lihat ubat untuk meningkatkan potensi: kepada siapa dan kapan harus diambil)
- penurunan tumpuan perhatian, ingatan, kemampuan mental
- jisim otot tanpa lemak
- penurunan kadar metabolisme, akibatnya - berat badan berlebihan
- peningkatan kerengsaan
- kemurungan
Secara semula jadi meningkatkan testosteron pada lelaki
Pemakanan
Apabila penurunan testosteron tidak dikaitkan dengan penyakit serius, tetapi disebabkan oleh gaya hidup yang tidak rasional, perubahan tabiat dan diet dapat sepenuhnya memperbaiki keadaan. Cukup untuk ini:
- Jangan kelaparan atau menderita kerakusan
- Elakkan produk soya kerana protein soya mengandungi estrogen
- Jangan mengabaikan makanan protein (daging adalah wajib dalam diet), jangan mengklik gula-gula (pastri, kue, roti putih, roti, pastri, coklat, dll.)
- Jangan terlibat dalam alkohol, bir (di bawah pengaruh alkohol, molekul testosteron ditukar menjadi estrogen). Untuk makluman, bir adalah estrogen tumbuhan, iaitu mengandungi analog hormon seks wanita, jadi tidak dianjurkan lelaki untuk meminumnya. Hanya anggur asli, tidak lebih dari 2 gelas seminggu tidak akan membahayakan kesihatan dan latar belakang hormon.
- Kecualikan minuman berkarbonat dan bersoda (berbahaya bagi kesihatan, mengandungi banyak gula).
- Makan lemak sayuran dan haiwan.
- Sertakan makanan kaya zink yang meningkatkan testosteron - sayuran hijau, biji labu, biji bunga matahari, kacang (kacang tanah, pistachio, walnut, badam), keju, brokoli dan kembang kol, makanan laut (ikan teri, sotong), ikan (saury, trout) salmon).
- Kemasukan makanan yang kaya dengan arginin asid amino penting adalah kaedah alternatif yang mudah untuk meningkatkan testosteron. Untuk melakukan ini, makan daging lembu, babi, ayam, telur, badam, biji wijen, kacang polong, keju cottage, tuna, siput, kacang tanah, kembang kol, kenari dan minum susu.
- Perubatan Oriental mengesyorkan penggunaan tumbuh-tumbuhan seperti highlander multiflorum, lupa-saya-tidak smilaks.
- Minum air kosong sekurang-kurangnya 2 liter sehari (air bersih, jus, minuman bergula, minuman berkarbonat bukan miliknya), lihat air mana yang lebih baik diminum.
Sekatan hubungan bisphenol
Bisfnol adalah estrogen yang lemah, ia terdapat dalam piring plastik, deodoran, detergen, sabun, losyen badan, mengurangkan penggunaan produk ini dalam kehidupan seharian juga dapat membantu meningkatkan testosteron.
Normalisasi tidur
Sebilangan besar hormon seks dihasilkan dalam fasa tidur nyenyak, jadi kekurangan tidur yang kronik mengurangkan kadar testosteron dan langkah-langkah yang diambil untuk meningkatkannya dikurangkan menjadi sifar. Anda harus tidur dalam kegelapan dan diam selama sekurang-kurangnya 8 jam (lihat bagaimana menangani insomnia dan menormalkan tidur).
Untuk pencinta bina badan
Masalah peningkatan testosteron sering kali membimbangkan peminat sukan bina badan dan pembina badan lain yang menginginkan peningkatan jisim otot yang cepat disebabkan oleh hormon ini. Testosteron juga merupakan ubat yang meningkatkan kekuatan dan stamina. Di sini saya ingin mengingat akal. Cara untuk meningkatkan testosteron kerana aktiviti fizikal dan diet sukan sangat mudah..
- Sebagai contoh, senaman intensiti tinggi meningkatkan testosteron. Pada masa yang sama, penting bahawa aktiviti fizikal adalah maksimum, tetapi pendek (5-30 minit) dengan sedikit rehat antara set.
- Penggunaan protein yang mudah dicerna (penambah protein) juga membantu. Dalam hal ini, disarankan untuk menggunakan protein susu segera setelah latihan, di apa yang disebut "protein window".
Tetapi pengenalan testosteron dalam bentuk ubat (plaster, suntikan atau tablet) tidak digalakkan untuk atlet kerana peningkatan risiko hipogonadisme sekunder (semakin banyak hormon dari luar, semakin kurang pengeluarannya sendiri). Juga, pengenalan ubat-ubatan boleh menjadi rumit dengan mempercepat penuaan dan perkembangan adenoma prostat atau barah prostat.
Fakta lain
- Pemerhatian lain yang menarik ialah pertumbuhan testosteron dengan latar belakang hubungan dengan matahari. Dengan penyamakan semula jadi, kadar vitamin D meningkat, yang juga meningkatkan testosteron.
- Menonton filem dengan kandungan eksplisit dapat meningkatkan tahap hormon seks lelaki selepas satu jam.
- Novel berzina dan berat juga merangsang pengeluaran testosteron, tidak seperti perkahwinan jangka panjang yang kuat. Oleh itu, lelaki yang mempunyai testosteron tinggi cenderung kepada hubungan luar nikah dan perceraian..
Ubat penguat testosteron
Terapi ubat testosteron bermula apabila tahap hormon turun di bawah 10 nanomol seliter..
- Andriol - tablet yang mesti diambil dengan makanan berlemak untuk meningkatkan ketersediaan bio. 80-160 mg ubat selepas 4 jam memberikan kepekatan testosteron pada 40 nmol seliter.
- Omnadren (Sustanon) - suntikan yang meningkatkan hormon sebanyak 70 nmol seliter, yang menerjemahkannya ke dalam kategori ubat-ubatan yang cukup bebas dan berpotensi berbahaya.
- Nebido adalah bentuk suntikan yang lebih lembut dengan toleransi yang lebih baik, memberikan tahap testosteron 17 dalam seminggu dan 45 nmol seliter dalam 2 minggu.
- Androgel adalah pilihan kulit tanpa puncak supraphysiologis. 5 mg memberi pertumbuhan testosteron ke tahap fisiologi. Selepas pengambilan ubat, testosteron mula menurun satu hari selepas permohonan terakhir, kembali ke tahap awal selama 3-4 hari.
Risiko biasa dengan rawatan jangka panjang dengan testosteron dalam dos tinggi:
- ia adalah penghambatan pengeluaran hormon seseorang
- perkembangan pembengkakan kelenjar susu (ginekomastia)
- peningkatan kemungkinan berlakunya dan perkembangan penyakit kardiovaskular, patologi kanser prostat, kegagalan sel hepatik
- untuk mengurangkan risiko ginekomastia, testosteron digabungkan dengan tamoxifen.
Secara umum, saya ingin perhatikan bahawa masa penggunaan testosteron yang tidak terkawal tanpa petunjuk perubatan langsung telah berlalu. Sama sekali tidak dibenarkan menggunakan persediaan hormon ini pada atlet dan ahli bina badan.
Sebagai konsekuensi indikasi membina otot menggunakan steroid anabolik, saya ingin menyebutkan kematian steroid oleh pembina badan Andreas Münzer (pada tahun 1996, meninggal dunia akibat pendarahan dari saluran gastrointestinal, menggunakan steroid, diuretik dan psikostimulan pada masa yang sama) dan pemindahan hati dengan Arnold Schwarzenegger.
Pada tahun 2014, di Amerika Syarikat, Pentadbiran Makanan dan Dadah memerintahkan pengeluar ubat untuk memasukkan amaran mengenai risiko strok dan serangan jantung ketika menggunakan ubat ini dalam arahan untuk ubat testosteron. Juga sangat disarankan untuk membatasi penggunaan sediaan testosteron ke situasi klinikal di mana terapi penggantian hormon tidak dapat dikeluarkan, dengan mengurangi penggunaan gel dan plester dengan hormon secara drastik pada lelaki berusia 40-65 tahun, yang mana penurunan testosteron adalah momen fisiologi semula jadi.
Oleh itu, persoalan bagaimana meningkatkan testosteron pada lelaki, dan seberapa tepat kenaikan ini harus diputuskan terlebih dahulu oleh ahli endokrinologi dengan penyertaan ahli urologi dan ahli urologi, dan bukan penjual pemakanan sukan atau jurulatih kecergasan.
Tablet testosteron untuk lelaki
Testosteron hormon lelaki memainkan peranan penting dalam kehidupan seorang lelaki. Komponen ini bertanggungjawab untuk fungsi pembiakan dan ereksi. Dengan usia dan perubahan lain, tahapnya dalam badan secara beransur-ansur menurun. Untuk terus berjaya dan aktif dalam kehidupan seks, lelaki perlu memantau tahap hormon ini. Ketidakseimbangan dapat dihilangkan jika anda mengambil tablet testosteron.
1. Mengapa seorang lelaki memerlukan testosteron
Hormon lelaki diperlukan untuk seseorang, ia memberikan kesan anabolik dan androgenik, yang dinyatakan sebagai berikut:
- • Testosteron mendorong pertumbuhan dan perkembangan alat kelamin lelaki, zakar, prostat dan testis;
- • Terima kasih kepadanya, pertumbuhan garis rambut pada badan bertambah baik, pertumbuhan rambut kemaluan pada jenis lelaki berlaku, serta pembentukan tempat botak;
- • Memecahkan suara juga merupakan akibat dari tindakan hormon ini, pita suara meningkat, menjadi tebal, akibatnya, timbre suara menurun;
- • Perkembangan otot. Hormon mensintesis protein, kekurangannya mempengaruhi penurunan berat badan dan membawa kepada kekurangan zat makanan;
- • Menguatkan ketumpatan tulang. Dengan kekurangan testosteron pada lelaki yang berumur dewasa, perkembangan osteoporosis adalah mungkin.
Hormon juga mempengaruhi tingkah laku seseorang, keadaan sistem saraf pusatnya. Dia menjawab:
- • Untuk pembentukan libido;
- • Mood;
- • Keupayaan untuk menumpukan perhatian dan membuat keputusan;
- • Pemikiran analitis;
- • Kadar ingatan dan reaksi;
- • Orientasi di ruang angkasa;
- • Meningkatkan kesihatan dan kecergasan.
Testosteron adalah antagonis kortisol, hormon stres. Jumlah yang mencukupi dalam tubuh membolehkan seorang lelaki memenuhi misinya - untuk menjadi ahli keluarga, pemimpin. Ia juga membentuk sejenis tingkah laku manusia - ia boleh menyebabkan pencerobohan, memberi keberanian dan inisiatif.
Testosteron penting untuk fungsi seksual, ia menyokong spermatogenesis, menyebabkan keinginan seksual. Selain itu, pengaruhnya terhadap pengedaran jisim lemak di bahagian atas lelaki diketahui, ini meningkatkan metabolisme, ini membolehkan seorang lelaki tetap dalam keadaan lama untuk sementara, sementara dia memakan lebih banyak makanan daripada yang diperlukan untuk bertahan hidup.
Peningkatan berkeringat disebabkan oleh fakta bahawa seorang lelaki harus melakukan kerja fizikal, testosteron membolehkan anda menyembuhkan luka dengan lebih cepat, membantu meningkatkan imuniti. Kesan fisiologi ini dicapai kerana tindakan langsung testosteron itu sendiri dan metabolit aktifnya..
2. Bila perlu meningkatkan testosteron
Penting untuk memahami bahawa dengan penurunan tahap hormon lelaki yang penting ini, perubahan tertentu berlaku pada tubuh manusia, yang dapat dilihat tanpa penyelidikan tambahan. Pertama sekali, aktiviti seksual menurun, tarikan dan ereksi menurun, tompok botak dan lemak badan muncul di perut dan paha. Tahap hormon ini penting untuk dipantau secara berterusan sepanjang hayat..
Setiap lelaki harus dapat mengawal tahap testosteron. Nilai normal adalah seperti berikut - 11-33 nmol / l, dan sebarang penyimpangan ditentukan di makmal. Ini adalah petunjuk yang boleh diterima umum. Sekiranya mereka berubah, keadaan seperti keletihan kronik timbul, walaupun rehat penuh dan tidur tidak membantu, aktiviti seksual menurun, seseorang botak, bertambah gemuk, kelenjar susu meningkat.
Keadaan ini sangat menyedihkan bagi lelaki, dan mereka mula mengambil langkah-langkah untuk memulihkan libido mereka. Testosteron dalam tablet akan membantu mengatasi ini, anda boleh membelinya di farmasi. Perlu diingat bahawa ini adalah ubat hormon, dan pengambilannya yang tidak terkawal dilarang, ini boleh mengakibatkan akibat negatif. Rawatan harus ditetapkan oleh doktor.
Selalunya, petunjuk penggunaan ubat yang meningkatkan testosteron adalah:
- • Gangguan sifat endokrin, misalnya, keradangan kelenjar prostat;
- • Tertunda akil baligh, perkembangan alat kelamin yang buruk
- • Menopaus lelaki;
- • Penurunan libido;
- • Osteoporosis;
- • Alkoholisme.
Selalunya ubat ini untuk meningkatkan testosteron diresepkan dalam rawatan diabetes mellitus jenis 2, dalam kes ini, terutamanya penyediaan gel digunakan.
Oleh kerana testosteron terlibat dalam pembinaan badan, ia sering digunakan oleh mereka yang terlibat dalam bina badan. Tetapi dalam kes ini, ubat tersebut tidak disyorkan dalam bentuk tablet, tetapi dalam bentuk suntikan. Sukan memerlukan bentuk hormon yang lebih mudah dicerna..
3. Tablet testosteron
Julat persediaan farmakologi yang mengandungi hormon sentiasa meningkat. Secara umum, kaedah asal semula jadi dan sintetik dibezakan. Jenis kedua disintesis di makmal, tetapi sama dengan hormon manusia. Kelemahan mereka termasuk fakta bahawa mereka mempunyai jangka waktu terhad tidak lebih dari sehari, dan sejumlah kesan sampingan, yang paling sering dinyatakan dalam peningkatan kolesterol, peningkatan tekanan darah dan penampilan pembengkakan. Kelebihan ubat ini termasuk penyerapan hormon yang cepat, sehingga tahapnya dalam badan meningkat dalam waktu yang singkat.
Bagi lelaki, lebih penting untuk meningkatkan tahap hormon dengan cara yang lembut dan untuk jangka masa yang panjang. Untuk ini, terapi ubat digunakan, yang dapat ditambah dengan ubat tradisional. Ubat berikut paling popular..
Tribulus
Tribulus digunakan oleh atlet profesional dan amatur sebagai agen anabolik. Membolehkan anda meningkatkan petunjuk kekuatan dan meningkatkan kadar beban, tanpa merasa sangat letih dan cepat pulih selepas latihan.
Tribulus adalah perangsang semula jadi testosteron, tanpa itu mustahil untuk membina otot. Aplikasi kursus membantu menguatkan imuniti, mengembalikan keseimbangan psiko-emosi, meningkatkan aktiviti seksual, memotivasikan diri anda untuk mencapai tahap atletik.
Ciri aplikasi
Tempoh pengambilan dana berdasarkan Tribulus adalah 6-8 minggu. Selanjutnya disarankan untuk berehat selama 2-3 minggu. Dos dikira dengan mengambil kira aktiviti fizikal dan berat badan. Tribulus lebih kerap dihasilkan dalam bentuk kapsul dan tablet. Untuk atlet seberat 80 kg, perlu mengambil 2 kapsul atau tablet sehari (pagi dan petang sebelum makan). Sekiranya berat badan melebihi 80 kg, dos akan meningkat 1-2 keping. Tribulus juga dihasilkan dalam bentuk cecair. Untuk setiap alat yang dilampirkan arahan.
Yohimbine
Yohimbine adalah afrodisiak yang mempunyai kesan kompleks pada tubuh. Dalam sukan bina badan dan kekuatan ia digunakan untuk pembakaran lemak yang lebih produktif, otot dan mengekalkan libido..
Pada mulanya, Yohimbine digunakan untuk memerangi disfungsi ereksi. Tetapi setelah beberapa siri kajian, sifat tambahan ubat ini ditemui: meningkatkan mood, meningkatkan prestasi, mencegah kemurungan, membakar lemak dengan pengeluaran sejumlah besar tenaga, menormalkan tidur.
Ciri aplikasi
Yohimbine lebih kerap dihasilkan dalam bentuk kapsul dan dalam bentuk cecair. Dos harian yang selamat adalah 10-20 mg ekstrak. Sekiranya pengeluar menggunakan serbuk pokok Yohimbe, dosnya akan jauh lebih tinggi. Baca lebih lanjut mengenai peraturan penggunaan setiap alat dalam arahan.
Andriol (Androxon)
Kapsul Andriol diresepkan paling kerap kepada orang yang mengalami menopaus teruk, osteoporosis, masalah dengan sistem endokrin. Ubat ini selamat untuk hati dan, apabila diminum, terkumpul dalam plasma darah. Ia membolehkan perkembangan alat kelamin sepenuhnya dan merangsang penampilan tanda-tanda sekunder.
Penjagaan harus diambil untuk merawat orang muda, ini menyebabkan baligh awal dan peningkatan ereksi. Sekiranya anda menggunakannya tanpa nasihat doktor, anda boleh mendapat gangguan yang tidak dapat dipulihkan di dalam badan.
Metiltestosteron
Ubat ini digunakan dalam kes eunokoidisme primer dan mati pucuk. Bagi remaja, dia dibenarkan menerima dengan kelewatan pertumbuhan dan perkembangan organ kelamin. Berbanding dengan ubat lain dari kumpulan ini, metiltestosteron mempunyai kesan yang lebih lemah, tetapi hasil positif masih dapat dicapai.
Arahan mengandungi senarai lengkap petunjuk untuk penggunaan dan cadangan untuk dos dan rejimen dos yang betul, serta kontraindikasi dan interaksi dengan ubat lain.
Methyltestosteron mempunyai kesan yang jelas pada hati, ini harus dipertimbangkan ketika melantik. Kontraindikasi termasuk karsinoma prostat, kegagalan jantung, hiperkalsemia, penyakit sistem endokrin (khususnya diabetes), masalah hati.
Sebagai kesan sampingan ubat, berlakunya ereksi tanpa sengaja, munculnya seborrhea. Mungkin berlaku sebagai tindak balas, loya dan pening. Jangan lupa bahawa testosteron adalah hormon terkuat, dan ia mempengaruhi semua bahagian badan.
4. Cara meningkatkan testosteron tanpa pil
Mengambil ubat tiruan dengan testosteron adalah langkah penting, sehingga banyak lelaki berusaha untuk memperbaiki keadaan secara semula jadi. Pemakanan yang betul dan diet khas akan membantu, anda boleh membetulkan latar belakang hormon dengan menggunakan ubat tradisional.
Penting untuk mengetahui sebab utama penurunan tahap hormon ini dalam badan. Ini adalah cara hidup yang salah, kekurangan rutin harian dan diet sihat, tabiat buruk - penyalahgunaan alkohol dan nikotin. Tahap hormon meningkat sekiranya faktor berbahaya ini dikeluarkan dari kehidupan..
Hasil positif dapat dicapai jika produk diperkenalkan ke dalam diet:
1. Kekacang unggas dan daging yang menyediakan tubuh dengan protein dan zink;
2. Untuk meningkatkan metabolisme lipid, anda harus makan kacang, minyak sayuran;
3. Vitamin C, yang terdapat dalam jumlah besar dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, penting untuk kesihatan lelaki;
4. Perasa dan ramuan yang kaya dengan vitamin dan mineral, terutamanya dill, basil, pasli;
5. Menu harus mengandungi bijirin - soba, nasi, oat;
6. Derivatif madu dan lebah;
7. Produk tenusu dan tenusu;
Akan berguna untuk mengingat khasiat halia yang luar biasa, akar ini juga disebut Viagra semula jadi. Cukup untuk menambahkan rempah ini ke salad dan hidangan pertama, sediakan teh dan minuman lain dengannya, campurkan dengan madu. Dos boleh ada, penting bahawa akar ini, bersama dengan pasli dan dill, tegas dalam diet lelaki.
Semasa tempoh peningkatan aktiviti hormon, disarankan untuk meninggalkan penggunaan minuman beralkohol, dan juga mengurangkan pengambilan kopi, anda dibenarkan minum minuman bertenaga ini sekali-sekala, dan hanya memilih biji kopi semula jadi.
Latar belakang hormon juga akan membantu menetapkan cadangan berikut:
- • Tidur penuh. Pelanggaran rejim terjaga dan tidur menyebabkan pengeluaran hormon stres. Untuk jumlah jisim otot yang lengkap, anda harus tidur selewat-lewatnya 11 jam, dan pada waktu siang berehat sekurang-kurangnya 1-2 jam, ini akan membolehkan anda pulih dengan cepat walaupun selepas latihan fizikal yang berat;
- • Elakkan senaman fizikal yang berlebihan. Ini membawa kepada peningkatan tindakan kortisol, yang akan mempengaruhi proses sintesis protein dan anabolisme secara negatif. Peningkatan aktiviti fizikal selalu memberi tekanan kepada tubuh, kerana testosteron ini kurang diserap;
- • Suasana yang baik adalah kunci kejayaan peningkatan hormon dalam badan. Tekanan dan ketegangan saraf yang berlebihan harus dielakkan. Untuk kekal dalam keadaan baik akan memungkinkan hubungan seks biasa, sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Anda tidak boleh membiarkan testosteron berhenti, jadi anda perlu mengamalkan gaya hidup aktif.
- • Perlu diingat bahawa semakin banyak testosteron dalam tubuh lelaki, kehidupan yang lebih aktif dan menarik yang dapat ditempuhnya, penuh dengan keinginan, keseronokan, tenaga dan keinginan seksual. Pada akhirnya, keinginan untuk hidup bergantung padanya.!
8 Tambahan Testosteron Teratas
Testosteron adalah hormon seks lelaki utama, tetapi juga penting untuk wanita..
Ia memainkan peranan penting dalam pertumbuhan otot, kehilangan lemak dan kesihatan seksual. (1)
Walau bagaimanapun, tahap testosteron pada lelaki sekarang lebih rendah daripada sebelumnya, sebahagiannya disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sihat. (2, 3)
Penambah Testosteron Adalah Makanan Tambahan Yang Boleh Meningkatkan Tahap Testosteron.
Mereka berfungsi dengan meningkatkan testosteron atau hormon yang berkaitan secara langsung, tetapi beberapa berfungsi dengan cara yang menghalang penukaran testosteron menjadi estrogen.
Banyak penguat ini telah disahkan secara saintifik dalam kajian manusia..
Testosteron mempengaruhi fungsi asas tubuh lelaki
Lapan Penguat Testosteron Terbaik.
Asid D-Aspartik
Asid D-Aspartik - Asid Amino Asli Yang Boleh Meningkatkan Testosteron.
Kajian menunjukkan bahawa cara utama ia bertindak ialah meningkatkan hormon perangsang folikel dan hormon luteinizing. (4)
Ini penting kerana hormon luteinizing menyebabkan sel Leydig di testis menghasilkan lebih banyak testosteron..
Kajian awal pada haiwan dan manusia menunjukkan bahawa hanya 12 hari pengambilan asid D-aspartik meningkatkan hormon luteinizing, serta pengeluaran dan pergerakan testosteron ke seluruh tubuh. (4)
Ia juga dapat membantu meningkatkan kualiti sperma dan pengeluaran sperma. Dalam satu kajian selama 90 hari, lelaki dengan pengeluaran sperma yang terganggu diberi asid D-aspartik. Jumlah sperma meningkat dua kali ganda, meningkat dari 8,2 juta sperma per ml menjadi 16,5 juta sperma per ml. (5)
Kajian lain melibatkan lelaki atletik dengan tahap testosteron normal dengan kenaikan berat badan seterusnya selama 28 hari. Separuh daripadanya diberi 3 gram asid D-aspartik sehari..
Kedua-dua kumpulan menunjukkan peningkatan kekuatan dan jisim otot yang ketara. Walau bagaimanapun, tidak ada peningkatan testosteron pada kumpulan asid D-aspartik. (6)
Data-data ini menunjukkan bahawa pengambilan asid D-aspartik mungkin paling bermanfaat bagi orang-orang dengan kadar testosteron rendah atau bagi orang-orang dengan fungsi seksual yang terganggu, tetapi tidak semestinya bagi orang-orang dengan kadar testosteron normal..
Kesimpulan:
Asid D-aspartik dapat merangsang hormon yang bertanggungjawab untuk pengeluaran testosteron. Dosis 2-3 gram mungkin berkesan bagi mereka yang mengalami kekurangan testosteron..
Vitamin D
Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang dihasilkan pada kulit ketika terkena cahaya matahari. Bentuk aktifnya bertindak sebagai hormon steroid dalam badan..
Pada masa ini, sebilangan besar penduduk menerima cahaya matahari yang sangat sedikit, yang menyebabkan tahap vitamin D. rendah atau tidak mencukupi (7)
Meningkatkan simpanan vitamin D anda dapat meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan petunjuk kesihatan lain yang berkaitan, seperti kualiti sperma. (8)
Satu kajian mendapati hubungan erat antara kekurangan vitamin D dan tahap testosteron rendah. Apabila peserta menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari musim panas dan menaikkan kadar vitamin D, tahap testosteron juga meningkat. (8)
Dalam kajian tahunan selama setahun, 65 lelaki dibahagikan kepada 2 kumpulan. Separuh daripadanya menggunakan 3.300 IU vitamin D. Setiap hari, tahap vitamin D kumpulan makanan tambahan meningkat dua kali ganda, dan tahap testosteron mereka meningkat sekitar 20%. (9)
Untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D, tingkatkan pendedahan cahaya matahari anda. Anda juga boleh mengambil kira-kira 3.000 IU vitamin D3 setiap hari dan mengambil lebih banyak makanan kaya vitamin D..
Kesimpulan:
Vitamin D Penting untuk Penghasilan Testosteron.
Tribulus terrestris
Tribulus adalah ramuan yang telah digunakan selama berabad-abad dalam perubatan herba. Lebih kerap ia dijual dengan nama Latin "Tribulus".
Sebilangan besar penyelidikan semasa di dalamnya terdiri daripada kajian haiwan yang menunjukkan peningkatan keinginan seksual dan peningkatan kadar testosteron..
Satu kajian selama 90 hari pada lelaki dengan disfungsi ereksi menunjukkan bahawa pengambilan Anchor meningkatkan harga diri kesihatan seksual dan tahap testosteron sebanyak 16%. (10)
Walaupun begitu, kajian semasa menunjukkan kekurangan faedah untuk mengambil atlet muda dan orang sihat dengan tahap testosteron yang normal. (sebelas)
Seperti kebanyakan penambah testosteron lain, nampaknya Tribulus memberi manfaat kepada orang yang mempunyai testosteron rendah atau gangguan fungsi seksual, tetapi sepertinya tidak meningkatkan testosteron pada orang dengan kadar testosteron normal atau sihat..
Kesimpulan:
Tribulus dapat meningkatkan aktiviti sperma dan meningkatkan aktiviti seksual kerana pengaruhnya terhadap testosteron.
Fenugreek
Hay Fenugreek adalah ramuan penambah testosteron yang popular..
Beberapa kajian menunjukkan bahawa ia dapat mengurangkan jumlah enzim yang mengubah testosteron menjadi estrogen..
Dalam satu kajian, lebih dari lapan minggu, dua kumpulan 15 lelaki di kolej mengambil bahagian..
Semua 30 peserta melakukan latihan kekuatan empat kali seminggu, tetapi hanya peserta dalam salah satu kumpulan yang menerima 500 mg fenugreek setiap hari.
Kedua-dua tahap testosteron bebas dan keseluruhan meningkat dalam kumpulan fenugreek, sementara dalam kumpulan yang hanya latihan kekuatan, sedikit penurunan sebenarnya diperhatikan. Mereka yang mengambil fenugreek juga mengalami peningkatan penurunan lemak dan peningkatan kekuatan. (12)
Kajian lain mengkaji pengaruh fenugreek terhadap fungsi seksual dan kualiti hidup..
Selama kajian, setiap hari selama enam minggu, 60 lelaki sihat berusia 25 hingga 52 tahun mengambil 600 mg fenugreek atau pil kosong - plasebo. (tiga belas)
Peserta kajian melaporkan peningkatan kekuatan setelah mengambil makanan tambahan fenugreek.
Penyelidik juga mendapati:
- Peningkatan libido: 81% kumpulan.
- Meningkatkan aktiviti seksual: 66% kumpulan.
- Peningkatan tahap tenaga: 81% kumpulan.
- Meningkatkan kesejahteraan: 55% kumpulan.
Ini menunjukkan bahawa 500 mg fenugreek setiap hari nampaknya berkesan untuk meningkatkan tahap testosteron dan fungsi seksual pada lelaki dan lelaki yang sihat dengan kekurangan testosteron.
Kesimpulan:
500 mg fenugreek setiap hari dapat meningkatkan aktiviti seksual pada lelaki dan lelaki yang sihat yang menderita kekurangan testosteron.
Halia
Halia adalah rempah yang biasa digunakan dalam kehidupan seharian, yang selama berabad-abad telah memainkan peranan dalam perubatan alternatif..
Halia baik untuk kesihatan, seperti yang disahkan oleh banyak kajian yang boleh anda percayai. Halia boleh mengurangkan keradangan dan bahkan meningkatkan kadar testosteron. (14)
Beberapa kajian tikus menunjukkan bahawa halia mempunyai kesan positif terhadap tahap testosteron dan fungsi seksual. Dalam satu kajian selama 30 hari, para penyelidik mendapati bahawa halia meningkatkan testosteron dan hormon luteinizing pada tikus dengan diabetes. (lima belas)
Dalam kajian lain, tahap testosteron tikus hampir dua kali ganda. Kajian ketiga menunjukkan peningkatan kadar testosteron yang lebih tinggi apabila mereka menggandakan jumlah halia yang diberikan kepada tikus. (16, 17)
Dalam satu daripada beberapa kajian manusia, 75 lelaki subur mendapat makanan tambahan halia setiap hari. Tiga bulan kemudian, mereka mengalami peningkatan kadar testosteron sebanyak 17%, dan tahap hormon luteinizing hampir dua kali ganda. (lapan belas)
Semasa mengukur daya maju sperma, para penyelidik menemui beberapa peningkatan, termasuk peningkatan jumlah sperma sebanyak 16%. (lapan belas)
Walaupun ini masih merupakan permulaan kajian mengenai halia dan kesannya terhadap tahap testosteron, makan halia sangat selamat dan mempunyai banyak manfaat kesihatan yang lain..
Kesimpulan:
Halia meningkatkan kesuburan lelaki. Kesan pada lelaki yang sihat perlu dikaji dengan lebih terperinci..
Dehidroepiandrosteron (DHEA)
DHEA adalah hormon semula jadi dalam badan.
Ia berperanan dalam meningkatkan tahap testosteron dan mengawal tahap estrogen. Oleh kerana kesan biologi, DHEA telah menjadi kaedah yang sangat popular untuk meningkatkan tahap testosteron..
Dari semua makanan tambahan yang meningkatkan tahap testosteron, kajian terbaik dan paling luas telah dilakukan di DHEA..
Beberapa kajian menunjukkan bahawa, berbanding dengan plasebo, 50-100 mg DHEA sehari dapat meningkatkan kadar testosteron sebanyak 20%. (19, 20, 21)
Namun, seperti kebanyakan makanan tambahan, hasilnya bercampur-campur. Beberapa kajian lain menggunakan protokol dos yang serupa dan tiada kesan. (22, 23, 24)
Atas sebab ini, kesan DHEA terhadap tahap testosteron tidak jelas. Walau bagaimanapun, penggunaan DHEA dilarang dalam sukan profesional dan, oleh itu, tidak sesuai untuk atlet yang menyertai pertandingan. (25)
Seperti beberapa makanan tambahan lain, pengambilan suplemen ini dapat memberi manfaat kepada mereka yang mempunyai tahap rendah DHEA atau testosteron..
Kesimpulan:
DHEA adalah bahan yang paling popular untuk meningkatkan pengeluaran testosteron, tetapi kajian memberikan hasil yang kontroversial. Dos 100 mg nampaknya selamat dan berkesan..
Dikenali sebagai afrodisiak, zink adalah mineral penting yang terlibat dalam lebih dari 100 proses kimia di dalam badan..
Seperti vitamin D, kadar zink dalam badan berkait rapat dengan tahap testosteron. (26)
Satu kajian yang mengukur hubungan ini menunjukkan bahawa mengehadkan pengambilan zink dari makanan menurunkan kadar testosteron pada lelaki yang sihat. Seperti yang dijangkakan, suplemen zink pada lelaki dengan kekurangan zink juga meningkatkan tahap testosteron. (27)
Kajian lain mengukur kesan zink pada lelaki subur dengan kadar testosteron rendah atau normal. Penggunaan zink telah menunjukkan kemampuan untuk meningkatkan pemulihan selepas latihan dengan intensiti tinggi. (29, 30)
Kesimpulan:
Zink mungkin berkesan bagi mereka yang mempunyai kekurangan zink, testosteron, atau aktiviti fizikal yang tinggi..
Ashwagandha
Ashwagandha, juga dikenal sebagai Withania somnifera, adalah ramuan yang digunakan di Ayurveda. (31)
Ashwagandha digunakan terutamanya sebagai adaptogen, iaitu membantu tubuh anda mengatasi tekanan dan kegelisahan. (32)
Satu kajian menguji manfaatnya dari segi kualiti sperma pada lelaki yang tidak subur yang menerima 5 gram ashwagandha sehari selama tiga bulan. Bagi lelaki, kajian ini menunjukkan peningkatan kadar testosteron 10-22%. Di samping itu, rakan kongsi 14% peserta hamil. (33)
Kajian lain menunjukkan bahawa ashwagandha meningkatkan kecekapan senaman, kekuatan dan kehilangan lemak, dan secara signifikan meningkatkan kadar testosteron..
Pada masa ini, kemungkinan ashwagandha dapat meningkatkan kadar testosteron pada orang yang mengalami tekanan, mungkin disebabkan oleh kortisol yang lebih rendah, hormon stres. (34)
Kesimpulan:
Satu kajian baru menunjukkan kesan ashwagandha pada tahap testosteron. Bahan ini memperbaiki keadaan badan dan mempengaruhi fungsi seksual pada lelaki.
Kesimpulannya
Kuncinya adalah testosteron yang sihat.
Testosteron sangat mustahak untuk banyak aspek kesihatan dan komposisi badan..
Ratusan suplemen peningkatan testosteron kini tersedia. Namun, hanya sebilangan kecil dari mereka yang melakukan kajian serius..
Sebilangan besar makanan tambahan ini cenderung mempunyai faedah yang signifikan hanya pada orang yang mempunyai masalah kesuburan atau testosteron rendah..
Beberapa juga kelihatan memberi manfaat kepada atlet atau pemakanan yang kompetitif yang sering mengalami penurunan testosteron yang ketara kerana rejimen yang ketat atau tertekan. (35)
Sebilangan besar dari mereka mungkin juga bermanfaat bagi orang yang sihat dan aktif (seperti angkat berat), tetapi dalam kebanyakan kes, kesan suplemen testosteron belum dipelajari dengan secukupnya..
Apa yang meningkatkan testosteron:
- Asid D-Aspartik
- Vitamin D
- Tribulus terrestris
- Fenugreek
- Halia
- Dehidroepiandrosteron (DHEA)
- Zink
- Ashwagandha
Mahu membeli makanan tambahan?
Kami mengesyorkan memesannya dari iHerb. Kedai ini menawarkan penghantaran dari Amerika Syarikat lebih 30,000 produk berkualiti dengan harga yang berpatutan..
Cara meningkatkan testosteron pada remaja dan lelaki di rumah
Hampir semua lelaki tahu bahawa hormon yang paling penting dalam badan mereka adalah testosteron. Penurunan rembesannya dapat dilihat walaupun dengan perubahan penampilan dan tingkah laku.
Selepas 40 tahun, rembesan testosteron kerana sebab semula jadi berkurang, tetapi walaupun pada usia ini jumlah hormon dapat kembali normal, yang akan mempengaruhi positif bukan hanya angka, tetapi juga kesihatan dan juga fungsi pembiakan.
KANDUNGAN (klik pada butang di sebelah kanan):
Testosteron - apakah itu?
Testosteron adalah bahan kimia khas yang berkaitan dengan hormon seks androgen. Ia dihasilkan dalam badan lelaki dan wanita. Tetapi wakil-wakil dari separuh umat manusia yang kuat mempunyai banyak lagi.
Hormon dihasilkan terutamanya di testis dengan penyertaan sel Leiding, dan juga dalam jumlah kecil di korteks adrenal.
Keamatan rembesan testosteron diatur oleh bahan aktif biologi yang dirembeskan oleh hipotalamus dan kelenjar pituitari. Rata-rata, 4 hingga 12 gram bahan dihasilkan setiap hari.
Testosteron yang beredar di saluran darah terbahagi kepada 2 subspesies:
- Terikat atau ditoleransi oleh protein pengangkutan. 60% hormon dari bahagian ini dikaitkan dengan globulin dan tidak aktif, iaitu, ia tidak memberi kesan khas pada sel. Selebihnya 40% adalah testosteron yang lemah terikat pada albumin, mempunyai tahap ketersediaan bio tertentu dan terlibat dalam proses pengawalseliaan yang mempengaruhi sebum kulit dan pemendapan sel lemak.
- Percuma. Ia tidak mempunyai kaitan dengan protein, oleh itu ia dapat menembusi sel sasaran dengan mudah, memberikan kesan androgenik atau anabolik pada mereka. Testosteron percuma dalam darah pada lelaki tidak lebih dari 4%, tetapi jumlah hormon inilah yang bertanggungjawab untuk pembentukan ciri-ciri seksual, seksualiti, stamina, dan bentuk badan.
Bentuk androgen yang paling aktif adalah dihydrotestosteron, yang terbentuk di bawah pengaruh 5-alpha reductase (enzim yang terdapat di prostat, vesikel mani dan kulit) dari testosteron percuma yang tersedia.
Dihydrotestosteron, seperti testosteron, harus dibentuk pada lelaki dalam jumlah tertentu. Sekiranya peningkatan pembentukannya berlaku, maka risiko mengembangkan hipertrofi tisu kelenjar prostat dan adenoma akan meningkat.
Dengan jumlah dihidrotestosteron yang tidak mencukupi, tisu badan menjadi tidak sensitif terhadap testosteron.
Apa yang memberi testosteron kepada seorang lelaki
Testosteron mempengaruhi bukan sahaja seksualiti. Kekurangan hormon, atau sebaliknya, kelebihannya secara negatif mempengaruhi kerja jantung, otak, sistem saraf.
Fungsi utama testosteron aktif adalah:
- Pengaruh langsung pada pembentukan dan perkembangan ciri-ciri seksual lelaki utama - testis, vesikel mani, prostat, zakar.
- Kesan pada keterukan tanda-tanda sekunder lelaki. Tahap keguguran badan, kelantangan otot, nada suara, ketumpatan tulang bergantung pada tahap hormon.
- Mengawal pengeluaran sperma dan kemampuan mereka menyuburkan telur.
- Pembakaran protein dan lemak.
- Penyertaan dalam metabolisme lipid dan karbohidrat.
- Pembentukan watak - kecenderungan untuk bertindak tegas dan berkehendak kuat.
- Tahap pemacu seks.
Testosteron terlibat dalam pengeluaran insulin dan endorfin, menghalang kesan negatif pada tubuh kortisol - hormon stres.
Dengan rembesan hormon yang normal, seorang lelaki merasakan kegembiraan hidup, dia tidak mempunyai kecenderungan untuk berfikir tertekan dan tingkah laku agresif.
Androgen menyokong fungsi jantung, serta keanjalan dan kekentalan saluran. Oleh itu, kekurangan testosteron boleh menyebabkan bukan sahaja masalah dalam kehidupan intim, tetapi juga sukar untuk mengubati penyakit somatik.
Ujian testosteron
Rujukan ke makmal untuk menentukan tahap testosteron diberikan kepada pakar andrologi lelaki, ahli urologi atau reproduksi. Di makmal swasta, diagnostik boleh dilakukan tanpa rujukan.
Kebolehpercayaan ujian hormon seks sangat bergantung pada persiapan pengambilan sampel darah yang betul.
Lelaki mesti meluluskan cadangan berikut sebelum lulus:
- Darah diambil tidak lebih awal dari sehari selepas FLG, radiografi, ultrasound, pemeriksaan rektum dan prosedur fisioterapeutik.
- Untuk sehari anda perlu menahan diri daripada melakukan aktiviti fizikal yang berlebihan, makan makanan berlemak.
- Dilarang merokok selama 8 jam sebelum pengambilan sampel darah.
- 4-5 hari sebelum analisis, alkohol dikecualikan sepenuhnya.
Tahap testosteron juga dipengaruhi oleh ubat-ubatan, terutamanya barbiturat dan hormon. Sebaiknya tolak pengambilannya sekurang-kurangnya 10 hari sebelum kajian.
Juga, doktor harus diberi amaran mengenai pengambilan diuretik, glikosida jantung, antipsikotik. Ubat yang disenaraikan mengurangkan jumlah androgen, jadi diagnosisnya tidak boleh dipercayai.
Sekiranya ada peluang seperti itu, maka ubat-ubatan ini harus ditinggalkan selama beberapa hari.
Persampelan darah dilakukan pada waktu perut kosong dan hingga sekitar pukul 11 pagi, kerana pada waktu pagi tahap testosteron adalah maksimum. Darah diambil dengan picagari steril dari urat ulnar.
Pesakit tidak mengalami sensasi tidak selesa yang istimewa, kerana sejumlah kecil biomaterial diperlukan untuk menentukan indeks hormon. Penyahsulitan analisis mengambil masa dari 12 hingga 24 jam.
Tahap testosteron
Testosteron mula dihasilkan dalam jumlah yang sedikit pada peringkat perkembangan intrauterin anak. Pada masa kanak-kanak, jumlahnya tidak signifikan, tetapi pada masa baligh, rembesan androgen meningkat dengan ketara.
Di makmal diagnostik klinikal, tahap hormon diukur dalam petunjuk yang berbeza, jadi tafsiran analisis mesti dipertanggungjawabkan kepada doktor. Nilai yang paling biasa digunakan ialah nmol / L.
Menurut petunjuk ini, norma testosteron:
- Pada kanak-kanak lelaki di bawah 12 tahun - dari 0 hingga 2.0.
- Dari 12 hingga 18 tahun - dari 22.05 hingga 37.67.
- Dari 18 hingga 50 tahun - dari 5.76 hingga 30.43.
- Selepas 50 dari 5.41 hingga 19, 54.
Semasa menjalankan ujian, petunjuk testosteron percuma juga ditentukan.
Sebilangan besar hormon dihasilkan dari 18 hingga 20 tahun. Selepas 35-40 tahun, rembesannya secara beransur-ansur berkurang sebanyak 1-3% setiap tahun, yang dianggap sebagai proses semula jadi..
Tetapi kadang-kadang pengeluaran hormon melambat secara mendadak, yang boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan lelaki secara keseluruhan. Dalam situasi seperti itu, diperlukan rawatan yang sesuai..
Selepas 40-50 tahun, menopaus androgenik berlaku kerana penurunan rembesan testosteron. Sangat mungkin bagi setiap lelaki untuk memperlambat perkembangannya, dan analisis hormon dan perundingan dengan pakar andrologi atau urologi dapat membantu memahami tindakan apa yang akan membawa lebih banyak faedah..
Seperti yang dibuktikan oleh peningkatan tahap hormon
Terlalu banyak testosteron dalam badan tidak terlalu baik, walaupun sebilangan lelaki berpendapat sebaliknya. Peningkatan kepekatan hormon tidak hanya meningkatkan hasrat seksual dan memberikan rasa letih di tempat tidur, tetapi juga menyebabkan keagresifan yang tidak bermotivasi, hingga tidak stabil. Tetapi ini bukan perkara yang paling penting.
Penyimpangan testosteron dalam analisis darah ke arah peningkatan mungkin menjadi tanda:
- Perubahan malignan pada tisu prostat.
- Patologi hati.
- Tumor hipofisis.
- Penyakit korteks adrenal.
Dengan peningkatan tahap androgen, jerawat sering muncul di wajah dan belakang, mungkin kebotakan lebih awal dan cepat atau, sebaliknya, pertumbuhan rambut yang berlebihan pada badan, dan kemandulan tidak aneh.
Apa yang menunjukkan penurunan kepekatan testosteron
Penurunan rembesan testosteron selepas 40 dan 50 tahun terutamanya menunjukkan proses yang berkaitan dengan usia. Tetapi perlu untuk mempertimbangkan kadar penurunan indikator, oleh itu, lebih baik mengulang ujian walaupun tanpa perubahan kesihatan yang jelas setiap tahun.
Pada usia yang lebih muda, dengan penyimpangan nilai testosteron rata-rata ke arah penurunan, perlu mengecualikan:
- Diabetes.
- Kerosakan testis.
- Ketidakseimbangan hormon.
- Patologi kelenjar pituitari dan hipotalamus.
- Sirosis hati.
Tahap rendah SHBG (hormon terikat globulin) boleh berlaku dengan hipotiroidisme, kelebihan jumlah androgen, dan kegemukan.
Gejala penurunan pengeluaran hormon lelaki
Penurunan pengeluaran testosteron pada lelaki ditunjukkan oleh tanda-tanda seperti:
- Penurunan minat dalam hidup, kemurungan, kemurungan.
- Masalah tidur.
- Penurunan dorongan seks dan penurunan kecerahan orgasme.
- Kehilangan jisim otot dan kumpulannya yang tidak signifikan dengan latihan yang dipertingkatkan.
- Peningkatan berat badan yang cepat.
- Kehilangan tenaga.
- Gangguan, gangguan ingatan, kecenderungan untuk mudah marah.
Dengan penurunan rembesan hormon seks pada lelaki, kecenderungan penyerapan dan pengumpulan yang berlebihan sering kali mulai menampakkan diri. Terdapat beberapa penghambatan dan kemerosotan daya tahan yang ketara..
Selalunya, dengan latar belakang penampilan lebihan lemak di perut, payudara effeminate juga mula terbentuk.
Punca
Pengeluaran testosteron boleh bertambah buruk dalam keadaan tertentu, termasuk:
- Kehadiran lelaki yang berlebihan berat badan. Apabila lemak badan berlebihan 30% atau lebih daripada norma individu, organ-organ sistem endokrin hampir berhenti menghasilkan testosteron dan mula menghasilkan estrogen, iaitu hormon seks wanita.
- Penderaan alkohol.
- Hypodynamia.
- Kurang tidur secara kronik - dalam jumlah androgen terbanyak semasa tidur, dan kekurangannya boleh memberi kesan buruk kepada rembesan hormon seks.
- Tekanan psiko-emosi. Pada masa pertengkaran, kerengsaan, pencerobohan, kebencian, kortisol mula dihasilkan secara intensif, yang menekan rembesan testosteron.
- Pemanasan skrotum yang terlalu panas. Untuk fungsi normal testis, suhu mereka mesti berada di bawah suhu badan.
- Memakai seluar dalam yang ketat, yang menyebabkan pemampatan vaskular dan, dengan itu, mengganggu aliran darah.
- Merokok. Bahan-bahan yang terkandung dalam nikotin menghalang rembesan sebahagian besar hormon, termasuk testosteron.
- Pemakanan yang buruk dan buruk. Kemungkinan penurunan rembesan hormon seks meningkat sekiranya seorang lelaki menyukai makanan dan soda salai, makan makanan segera, minum kopi segera, makan makanan soya.
Anda perlu tahu bahawa ubat-ubatan juga boleh memberi kesan negatif terhadap pengeluaran hormon lelaki - diuretik, antidepresan, antiandrogen, ubat hipotensi dan hipnotik.
Oleh itu, rawatan harus dipilih bersama dengan doktor, dengan mengambil kira bukan sahaja keparahan penyakit yang mendasari, tetapi juga usia dan ciri-ciri individu badan.
Cara Meningkatkan Testosteron
Sekiranya seorang lelaki mahu dan setelah 50 tahun merasa yakin, bertenaga, dapat menyelesaikan masalah dan tidak takut keintiman, maka setelah 35 tahun dia harus memikirkan untuk memerhatikan langkah-langkah yang akan meningkatkan pengeluaran testosteron dan membantu mengekalkan tahapnya norma.
Sekiranya kekurangan hormon dikesan semasa pemeriksaan, anda perlu tahu bahawa hanya pendekatan bersepadu yang akan membantu menyelesaikan masalah tersebut..
- Ambil ubat sekiranya doktor melihatnya memerlukannya.
- Ubah gaya hidup anda.
- Meningkatkan aktiviti fizikal.
- Kembangkan program pemakanan yang betul.
- Minum kompleks vitamin dan mineral secara berkala.
- Pilih ubat-ubatan rakyat yang sesuai untuk tindakan dan kesan pada badan.
Secara semula jadi, dengan pendekatan bersepadu, hasil pertama yang dapat dilihat akan muncul tidak lebih awal daripada 2-3 bulan.
Walau bagaimanapun, pelaksanaan semua cadangan yang stabil, rawatan penyakit kronik dan akut yang tepat pada masanya, berhenti merokok dan ketagihan alkohol yang berlebihan akan membantu anda merasa sihat dan berjaga-jaga pada usia yang sangat maju..
Perubahan tabiat dan gaya hidup
Aktiviti yang tidak penting pada siang hari, pekerjaan yang berkaitan dengan kekal dalam satu posisi, secara langsung mempengaruhi bukan sahaja kenaikan berat badan, tetapi juga rembesan hormon lelaki.
Hypodynamia mengganggu peredaran darah di perineum, menyebabkan genangan, memprovokasi sembelit dan memburuknya proses metabolik.
Oleh itu, untuk meningkatkan rembesan testosteron, anda mesti menguatkan aktiviti fizikal anda terlebih dahulu. Lelaki harus faham bahawa anda tidak boleh duduk dalam posisi yang sama selama beberapa jam berturut-turut.
Semasa melakukan kerja pejabat, anda mesti sekurang-kurangnya sekali sejam untuk bangun dari tempat kerja anda dan melakukan senaman ringan, atau sekurang-kurangnya menaiki tangga beberapa tingkat ke atas dan kemudian turun dengan berjalan kaki.
Setiap petang anda perlu berjalan lebih lama. Tidak perlu mendaftarkan diri di kolam renang, berbasikal, menunggang kuda, dan permainan berpasukan di luar mempunyai kesan positif terhadap kerja ovari.
Dengan penampilan berat badan berlebihan, anda perlu mengembalikan berat badan kembali normal secepat mungkin. Ini sebahagiannya dibantu oleh peningkatan aktiviti fizikal dan sukan, tetapi juga perlu untuk mengubah sistem pemakanan dengan memilih makanan yang akan memberi tenaga dan pada masa yang sama tidak akan membawa kepada penampilan deposit lemak.
Terapi ubat
Testosteron rendah tidak selalu menjadi petunjuk untuk menetapkan ubat. Seorang doktor boleh menetapkan ubat-ubatan tertentu hanya setelah pemeriksaan menyeluruh, yang akan menentukan penyebab utama ketidakseimbangan hormon.
Sekiranya tahap testosteron turun sedikit, maka anda dapat menebus defisit dengan mengubah diet dan gaya hidup, aktiviti sukan yang dipertingkatkan, makanan tambahan.
Terapi penggantian hormon dipilih hanya jika jumlah androgen dikurangkan dan lelaki itu mempunyai tanda-tanda kekurangan hormon yang berpanjangan, serta penyakit yang disebabkan oleh kekurangannya..
Ubat dalam setiap kes dipilih secara individu. Menurut hasil diagnostik, dos hormon tiruan dan jangka masa penggunaannya juga dikira.
Dadah boleh dalam bentuk:
- Tablet - Testosteron Undecanoate, Methyltestosteron, Tribestan.
- Kapsul - Andriol, Terrestris.
- Ubat Suntikan - Testosteron Enanthanum.
- Gels - Testim, Androgel.
- Pelekat - Androderm.
Tablet biasanya disyorkan untuk diambil dengan makanan berlemak. Persediaan helium disapu ke perut atau bahu. Tampalan dilekatkan selama 20-25 jam, selepas itu perlu diganti dengan yang baru.
Tanpa pelantikan doktor, terapi penggantian hormon tidak dapat digunakan. Overdosis derivatif testosteron boleh menyebabkan hiperseksualiti, ginekomastia, kegemukan, meningkatkan keagresifan.
Kompleks Multivitamin
Semasa memilih persediaan multivitamin, lelaki harus mengambil kira bahawa bahan aktif biologi berikut sangat penting untuk tubuh mereka secara keseluruhan dan untuk rembesan testosteron:
- Vitamin C. Melambatkan pengeluaran kortisol, yang menyekat pengeluaran androgen. Asid askorbik juga meningkatkan pertahanan tubuh, meningkatkan keanjalan saluran darah, yang mempunyai kesan yang baik terhadap peredaran darah di organ pelvis.
- Zink. Kekurangan unsur jejak ini mengganggu pembentukan molekul testosteron dan mengurangkan kesuburan.
- Vitamin D. Meningkatkan keinginan seksual dan stamina, menormalkan keseimbangan hormon. Ia dihasilkan di kulit di bawah pengaruh sinaran ultraviolet, oleh itu disarankan untuk menghabiskan masa sebanyak mungkin pada waktu pagi di jalan. Lelaki terutamanya memerlukan suplemen vitamin D tambahan pada musim luruh dan musim sejuk.
- Selenium. Meningkatkan biosintesis testosteron.
- Vitamin dari kumpulan B. Meningkatkan nada umum badan, menguatkan imuniti, menormalkan sistem saraf pusat.
- Tokoferol. Vitamin E Menindas Penuaan Sel.
- Asid lemak tak jenuh ganda omega. Ikut serta dalam pengeluaran androgen, memberi kesan positif kepada fungsi pembiakan dan keadaan saluran darah.
Semasa memilih ubat yang meningkatkan rembesan testosteron, anda perlu memilih ubat yang betul-betul ada unsur dan vitamin ini.
Kompleks multivitamin berikut memberi manfaat kepada tubuh lelaki:
- Lebih daripada multivitamin dari formula Man. Ia mengandungi 11 mineral, 20 vitamin dan 4 ekstrak tumbuhan. Direka khas untuk lelaki. Membantu mengatasi tekanan fizikal dan mental, berguna sekiranya berlaku kerosakan prostat.
- Yohimbe-forte. Pembangunan Rusia. Produk ini mengandungi zink, ekstrak ginseng dan kulit kayu yohimbe. Membantu mengatasi kegembiraan yang meningkat, mengaktifkan keupayaan bekerja dan aktiviti seksual. Meningkatkan Stamina.
- Potensi Forte. Ubat ini diambil untuk menghilangkan disfungsi ereksi, yang ditunjukkan dengan penurunan keinginan, ereksi lemah, hubungan pendek.
- Aquadetrim. Mengandungi vitamin D, ditunjukkan untuk digunakan dalam kasus di mana kekurangan vitamin yang signifikan dalam tubuh dikesan.
- Pariti. Kompleks vitamin dan mineral dari syarikat Evalar. Merangsang rembesan testosteron. Meningkatkan stamina fizikal, membantu mengekalkan aktiviti seksual pada masa dewasa.
- Selmevit. Menormalkan metabolisme. Meningkatkan pengeluaran hormon seks.
Herba dan Makanan Tambahan - Apa yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Penggunaannya
Secara semula jadi meningkatkan rembesan testosteron menggunakan makanan tambahan dan herba. Sejumlah makanan tambahan membantu dan mengatasi gejala ketidakseimbangan hormon.
Tetapi harus diingat bahawa tidak semua suplemen pemakanan dibuat sesuai dengan semua keperluan keselamatan mereka. Oleh itu, sebelum menggunakannya, disarankan untuk mendapatkan konsultasi terperinci dengan doktor.
Dengan testosteron rendah, seorang lelaki dapat membantu:
- Ginseng Malaysia. Memperbaiki ereksi, mengurangkan lemak badan, meningkatkan daya tahan semasa beban kuasa. Penggunaan suplemen ginseng dapat mengurangkan risiko terkena penyakit yang mungkin disebabkan oleh kekurangan testosteron.
- Tribulus Tribulus (Puncturevine). Tumbuhan ini digunakan untuk meningkatkan rembesan hormon seks dan meningkatkan jumlah sperma yang berdaya maju. Ekstrak akar dan daun Anchor berguna untuk lelaki, tetapi mereka dibenarkan mengambil tidak lebih dari 1,500 mg sehari.
- Ekstrak Kulit Pine (Pycnogenol). Merendahkan kolesterol, menghilangkan gejala disfungsi ereksi. Pengeluaran testosteron sangat baik apabila digabungkan dengan L-arginine. Penerimaan suplemen ini tidak dapat diterima semasa kemoterapi.
- Yohimbe. Tidak hanya meningkatkan rembesan testosteron semula jadi, tetapi juga menghilangkan perubahan dalam tubuh yang disebabkan oleh kekurangannya. Meningkatkan rangsangan seksual. Kapsul herba diluluskan untuk digunakan sebagai makanan tambahan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah.
- Ashwagandha. Kesan terapi tumbuhan pada kelenjar prostat terbukti. Makanan tambahan Ashwagandha diresepkan untuk kemandulan lelaki kerana testosteron rendah dan pergerakan sperma yang rendah.
- Fenugreek. Dalam perubatan Ayurveda, ia digunakan untuk menghilangkan masalah dengan libido dan menjaga kadar testosteron normal..
- Goryanka. Makanan Tambahan Goryanka Meningkatkan Fungsi Seksual pada Lelaki.
- L-arginin. Asid amino, yang harus dihasilkan dalam kuantiti yang mencukupi secara semula jadi. Dengan kekurangannya, aliran darah menjadi perlahan dan pengeluaran hormon terganggu. Untuk mengisi kekurangan, arginine harus diminum selama 6 minggu pada dos 400 hingga 6000 mg.
- Bawang putih. Peningkatan rembesan testosteron menggunakan bawang putih telah terbukti hanya dengan ujian makmal pada tikus. Tetapi pengambilan makanan tambahan dengan bawang putih menguatkan sistem imun dan saluran darah, menormalkan tekanan darah, dan mencegah perkembangan sel-sel barah, yang secara positif mempengaruhi fungsi tubuh. Sebaiknya lelaki makan rata-rata 2-4 ulas bawang putih setiap hari.
- Basella alba (Basella alba). Kilang ini juga dikenali sebagai bayam India. Pengeluaran testosteron diaktifkan dengan mengambil ekstrak dari daun basella alba yang kering dan segar.
- Chrysin. Ekstrak Passiflora diwujudkan. Dalam percubaan pada tikus, kemampuan chrysin untuk mengaktifkan rembesan androgen dan motilitas sperma terbukti, tetapi sifat tumbuhan tidak begitu ketara dalam tubuh manusia.
Di antara makanan tambahan, sangat berguna untuk tubuh lelaki, kita dapat membezakan:
- Berserakan. Ini ditunjukkan untuk digunakan semasa latihan untuk meningkatkan jisim otot dan meningkatkan kelegaannya. Mengandungi ekstrak tumbuhan, tidak memberi kesan toksik pada hati. Berserk mengekalkan tahap testosteron dengan baik, tetapi tidak dapat meningkatkan pengeluarannya dengan defisit yang ketara.
- FIT RX MACA. Menguatkan sistem imun dan metabolisme, meningkatkan stamina, meningkatkan rembesan testosteron, memberi kesan positif pada otak. Jalan masuk membantu meningkatkan kesuburan dan keinginan seksual.
- NEKSPORTEK ECDYSTERON EMAS. Mengandungi phytoecdysterones, yang mempunyai kesan anabolik dan tonik. Di bawah pengaruh ubat, pembinaan otot dipercepat, jisim lemak dikurangkan, kerja jantung dan sistem saraf dinormalisasi..
- Tribulus. Mengandungi protodioscin, menyumbang kepada rembesan testosteron. Meningkatkan aktiviti seksual dan memberi kesan positif terhadap kekuatan semasa latihan.
Makanan tambahan diambil sesuai dengan petunjuk dan kontraindikasi pengeluar.
Zink dan Testosteron
Sebilangan besar ubat di atas mengandungi zink. Dan ini bukan kemalangan.
Proses metabolik dalam tubuh, khususnya, sintesis protein, metabolisme karbohidrat, pengaturan hormon seks, mengatur sejumlah sistem enzim. Yang mana satu? Kami tidak akan mendalam, sekarang ini tidak perlu. Sejumlah sistem tersebut merangkumi zink..
Bagi testosteron, unsur mikro mengatur tahap hormon seks ini, meningkatkan pergerakan sperma, dan membantu meningkatkan potensi.
Oleh itu, penting untuk mengetahui makanan mana yang mengandungi zink..
- Biji bunga matahari (pulpa labu).
- Bijan.
- Cendawan.
- Halia.
- Makanan laut (sotong, udang, raps, kerang dan lain-lain).
- Kacang.
- Kentang.
- Dedak gandum.
- Soba.
- Nasi.
- Kacang dan kekacang lain.
- Beet.
- Keju.
- Telur.
- Daging.
- Hati.
- Dan produk lain, terdapat banyak daripadanya.
Penggunaan produk sedemikian secara berkala, bersama dengan langkah-langkah lain, akan membantu meningkatkan testosteron.
Tetapi penting untuk mengetahui bahawa beberapa makanan, terutama yang mengandungi kalsium, seperti susu, melambatkan penyerapan zink dalam badan..
Lebih banyak mengenai topik ini di bawah..
Makanan dan pemakanan yang menormalkan rembesan hormon lelaki
Dengan lembut, tanpa membahayakan tubuh, menormalkan rembesan androgen dengan sedikit defisit akan memungkinkan penggunaan makanan tertentu:
- Makanan Laut. Asid lemak, vitamin dan mineral kaya omega (dikontraindikasikan dalam gout).
- Buah dan beri tanaman segar.
- Kehijauan. Afrodisiak kuat yang kaya dengan zink dan sejumlah unsur surih lain dianggap sebagai akar hijau dan pasli, bayam, saderi. Mereka memakannya segar, menambah salad, bijirin, kursus pertama.
- Tanaman bijirin. Berguna kerana banyaknya serat dan vitamin kumpulan B. Terutama lelaki tidak boleh mengabaikan hidangan soba, millet, barli mutiara.
- Kacang. Penggunaan kacang pinus, walnut, pistachio, dan badam secara berkala tercermin secara positif dalam keadaan tisu prostat dan pengeluaran hormon..
- Biji bunga matahari dan labu, biji bijan. Kaya dengan zink dan vitamin E.
Jenis lemak ikan, daging, hati sapi, telur, susu penuh lemak, daging babi harus selalu ada dalam makanan lelaki. Lebih baik memanggang dan merebus daging dan ikan, kerana bahan karsinogenik terbentuk semasa menggoreng.
Dengan testosteron rendah, diet rendah kalori tidak dapat diterima, oleh itu vegetarian dikecualikan.
Sekiranya perlu untuk mengurangkan berat badan, lebih baik menggunakan diet keto, setelah melihat lapisan lemak mana yang pecah, dan massa otot dapat meningkat semasa latihan yang dipertingkatkan.
Pemakanan mesti betul. Sebaiknya makan sekurang-kurangnya 4 kali sehari, dan makanan terakhir tidak boleh selewat-lewatnya 2.5-3 jam sebelum tidur. Jangan lupa untuk mematuhi peraturan minum - anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih setiap hari.
Bersukan
Dengan aktiviti sukan yang dipilih secara teratur, kekurangan testosteron sangat jarang berlaku..
Untuk menormalkan keseimbangan hormon, kompleks senaman yang bertujuan untuk melakukan beberapa kumpulan otot sekaligus sangat sesuai.
Kaedah termudah untuk melaksanakannya dengan menggunakan alat latihan berat badan. Namun, seseorang tidak boleh terlalu bersemangat, kerana dalam hal ini tubuh akan menganggap sukan ini sebagai tekanan, dan dengan demikian akan meningkatkan rembesan kortisol.
Kekerapan kelas - 2-3 kali seminggu selama 1-1,5 jam.
Latihan
Anda boleh meningkatkan rembesan hormon dengan menggunakan sumber dalaman badan.
Pelajaran berikut akan membantu:
- Adalah perlu untuk meletakkan tiga jari tengah setiap tangan dalam bentuk yang diluruskan di pangkal tengkorak (di kawasan tubercle yang menonjol), di mana ia menghubungkan ke tulang belakang.
- Selepas menggunakan jari, anda perlu memaksimumkan otot perineum dan punggung.
- Tarik nafas, panjangnya sekurang-kurangnya 15 saat. Pada masa ini, anda perlu menekan jari dengan jari di lokasi mereka, iaitu pada titik di dasar tengkorak.
- Nafas ditangguhkan selama 10 saat, ketegangan selangkangan tidak perlu dilonggarkan.
- Menghembuskan nafas secara beransur-ansur selama 5 saat dengan kelonggaran perlahan otot-otot yang sebelumnya tegang. Jari dikeluarkan.
Latihan mesti diulang 5-7 kali. Pekerjaan meningkatkan peredaran darah di kawasan genital dan mengaktifkan pengeluaran pusat-pusat otak yang bertanggungjawab untuk rembesan hormon.
Kesan Latihan Kekuatan pada Pertumbuhan Testosteron
Pelepasan hormon secara aktif semasa latihan di gim diamati semasa melakukan latihan, di mana lebih banyak usaha dilakukan.
Kumpulan mereka termasuk jongkok, terutama dengan pemberat, daya tarikan. Beban inilah yang diperlukan untuk mengurangkan rembesan androgen.
Walau bagaimanapun, tempoh dan kekerapan latihan harus dipertimbangkan. Sekiranya seorang lelaki pergi ke kelas 2-3 kali seminggu, maka tidak ada salahnya beban itu baginya.
Tetapi jika kita berbicara tentang atlet profesional yang terlibat dalam beberapa jam setiap hari, maka ada kemungkinan besar kekurangan sistem endokrinnya yang cepat, yang dapat menampakkan dirinya sebagai penurunan hormon testosteron dalam jangka waktu tertentu.
Setelah berehat lama, fungsinya dapat dipulihkan, bagaimanapun, atlet perlu dalam setiap kes untuk mengembangkan program latihan dan menjalankannya secara individu di bawah bimbingan jurulatih.
Kaedah rakyat
Kaedah alternatif akan membantu merangsang pengeluaran testosteron, memanjangkan usia muda, menguatkan imuniti dan meningkatkan daya tahan dan nada:
- Penyerapan akar halia segar. Akar yang dicuci digosokkan pada parutan halus dan dicampurkan dengan wain meja putih dalam nisbah 1:10. Campuran dituangkan ke dalam bekas kaca, ditutup rapat dan diletakkan untuk infusi di tempat yang gelap selama 15 hingga 21 hari. Kemudian anda perlu menyaringnya dan minum 50 ml setiap hari, lebih baik pada waktu pagi.
- Campuran walnut dengan madu. Bilas biji, potong dan campurkan dengan isi madu cair yang sama. Pasta yang dihasilkan disimpan di dalam peti sejuk dan makan 3-4 sudu teh setiap hari.
- Merebus daun hypericum. 100 gr. kering atau 50 gr. daun segar tanaman dituangkan dengan segelas air mendidih, disuntik selama kira-kira 4 jam dan disaring. Kaldu yang dihasilkan diminum 50-70 ml 4 kali sehari.
- Merebus kerucut hop. Segenggam kerucut yang dibasuh diisi dengan air sehingga ditutup sepenuhnya. Periuk dibakar, dan campuran didihkan. Minum kaldu yang telah dihiris setelah disejukkan dua kali sehari dalam setengah gelas.
- Warna cengkih bawang putih. Ia akan mengambil satu kilogram cengkih bawang putih yang dikupas, mereka perlu parut, tuangkan ke dalam balang 3 liter dan tuangkan air suam ke bahu. Campuran disuntik pada suhu bilik di tempat yang gelap selama 30 hari. Kemudian anda perlu meminumnya setiap hari selama 1-2 sudu besar. Sebelum digunakan, larutan itu dicampurkan.
Royal jelly juga mempunyai kesan yang baik terhadap pengeluaran hormon seks dan keadaan otot. Gunakannya sejam sebelum makan pagi.
Anda hanya boleh meletakkan 20 mg susu di lidah dan larut sehingga larut sepenuhnya.
Terdapat cara penggunaan lain - 30 gram produk dilarutkan dalam 100 ml susu suam, selepas itu minuman ini perlu diminum.
Cadangan umum
Anda dapat mengatasi kekurangan testosteron menggunakan pendekatan bersepadu.
Agar usaha itu tidak sia-sia, perlu:
- Pastikan tidur malam penuh. Seorang lelaki harus tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari.
- Tolak gula dan gula-gula. Pengambilan produk sedemikian secara berlebihan membawa kepada pemendapan lemak dan mengganggu rembesan androgen.
- Sekurang-kurangnya 2 kali seminggu untuk kerap mengunjungi gim.
- Untuk menolak dari tabiat buruk.
- Mengekalkan kehidupan seks yang stabil.
- Elakkan situasi tertekan..
- Luangkan lebih banyak masa di luar rumah, bersusah payah dan berjemur.
- Jangan lupa bahawa badan sangat memerlukan air yang mencukupi.
- Rawat patologi kronik tepat pada masanya.
- Kawal berat badan dan kurangkan berat badan ketika berat badan berlebihan.
Sebaiknya setiap orang mengetahui testosteronnya, terutama jika ada tanda-tanda penurunan. Sekiranya anda memperhatikan penurunan hormon tepat pada masanya, anda boleh meningkatkannya secara semula jadi, tanpa menggunakan hormon buatan.
- "Urus T anda". Pengarang buku - Christopher Walker dan Ali Koppala.
- "Testosteron. Hormon lelaki yang mesti diketahui oleh setiap wanita. " Dihantar oleh Eva Kempisty-Jeznah.
- "Rahsia potensi lelaki." Pengarang: Alexander Vasilievich Makarov.
- “Testosteron Rex. Mitos dan kebenaran mengenai kesedaran gender. " Dihantar oleh Cordelia Fine.
- "15 rahsia kekuatan." Dihantar oleh: Jadwiga Monić.
- "Makan, Bergerak, Tidur" - Tom Rath.
- "Setahun yang Tinggal" - Bratt Blumenthal.
- "Mengapa kita menjadi gemuk? Mitos dan fakta mengenai apa yang menghalang kita menjadi langsing. " Dihantar oleh: Gary Taubes.
- "Latihan Anatomi Kekuatan Menggunakan Berat Sendiri sebagai Berat." Dihantar oleh: Bret Contreras.