Hormon kebahagiaan dan formula cinta. Bagaimana merasa gembira?

Konsep kebahagiaan adalah kompleks dan berbeza bagi setiap orang. Tetapi hari ini kita akan mempertimbangkannya secara eksklusif dari sudut pandangan badan kita.

4 zat utama menjadikan tubuh kita "bahagia" - dopamin, endorfin, oksitosin dan serotonin. Mereka adalah neurotransmitter - pemancar impuls di otak. Oleh kerana neurotransmitter, seperti hormon, mempengaruhi keadaan banyak organ, mereka dipanggil bahan seperti hormon. Mereka berbeza dengan hormon sejati hanya kerana tidak disekresikan ke dalam darah, tetapi ke sinapsis - jurang antara saraf.

Sebagai tambahan kepada empat "hormon kebahagiaan" terdapat kira-kira 20 zat lain yang memberikan perasaan ini warna tertentu dan meluaskan rangkaian emosi yang kita alami. Pada siang hari, mood kita berubah, kerana otak mengubah tahap zat, dan kita secara berkala mendapati diri kita "berada di bawah mantra" satu atau lain hormon.

Apa yang otak anggap kebahagiaan?

Apa kebahagiaan bagi anda secara peribadi ditentukan oleh sistem limbik, yang mengingat semua tindakan atau faktor yang menyebabkan anda sensasi yang menyenangkan atau tidak menyenangkan, dan membentuk sesuatu seperti folder dengan fail "baik" dan "buruk." Apabila isyarat baru menyerupai isi folder yang baik, sistem limbik menghasilkan hormon kebahagiaan. Sekiranya rangsangan luaran serupa dalam format dengan fail folder "buruk", sistem limbik mengeluarkan hormon kecemasan - adrenalin dan norepinefrin. Semakin kerap kita membuka "folder senang" sistem limbik, semakin baik neuron berfungsi menuju kebahagiaan.

Kepuasan - Kebahagiaan yang Layak

Apabila anda berpuas hati dengan apa yang berlaku, "koktel" empat bahan menonjol di otak anda. Dua hormon kebahagiaan, dopamin dan endorfin, dan dua hormon hipofisis, prolaktin dan oksitosin, menimbulkan rasa puas..

Endorfin menimbulkan perasaan bahagia. Dopamin meningkat dengan mendadak ketika kita mengharapkan kesenangan dalam penghargaan atas kerja yang dilakukan. Melalui dopamin, otak mengatakan, "Saya melakukannya!". Oxytocin memberikan perasaan bahagia kepada perasaan selesa yang bayi, misalnya, merasakan ketika dia disusui, dipeluk dan dihangatkan. Prolaktin juga menambah keletihan yang menyenangkan, yang berlaku, misalnya, selepas hubungan seksual atau ketika anda makan dengan banyak. Sebenarnya, kepuasan adalah kebahagiaan tahap paling mendasar yang terbentuk dalam diri kita sejak lahir.

Kita tidak boleh sentiasa gembira. Kita memerlukan jeda dari kebahagiaan, kalau tidak kita tidak akan mencari makanan, komunikasi, kita tidak akan menetapkan tujuan dan berhenti berkembang. Hormon kebahagiaan, terutama serotonin, cepat dimusnahkan. Alam memastikan bahawa kita layak mendapat hormon ini, setiap kali kita mencapai matlamat kita.

Euforia: kehidupan tanpa kesakitan

Euforia adalah seperti perasaan kebahagiaan atau kegembiraan tanpa batas dalam semua perkara yang berlaku di sekitar. Keadaan ini dikaitkan dengan tahap endorfin yang tinggi - "ubat dalaman" kita. Endorphin melegakan kesakitan dan memberi kita kebahagiaan. Ia juga menormalkan tekanan darah, nadi dan pernafasan..

Euforia tidak berkaitan dengan kelebihan masa lalu, berbanding dengan kepuasan. Anda akan menerima "endorfin percuma" dalam jumlah yang banyak hanya dengan serangan kesakitan atau setelah mengatasi keadaan yang tertekan. Dalam badan yang sihat, tindakan endorfin berhenti selepas 30 minit. Ramai saintis percaya bahawa seseorang itu berbahaya dalam keadaan euforia. Dia menjadi lemah kerana kawalan diri melemah.

Endorfin adalah satu-satunya hormon kebahagiaan yang dapat diperoleh dari luar. Semua ubat yang diketahui, termasuk alkohol, dan juga nikotin, bertindak sebagai endorfin. Tetapi sebaik sahaja seseorang mula menyuntik ubat, otak berhenti mengeluarkan "endorfin dalaman." Oleh itu, penagih tanpa dos merasakan sentuhan seperti sakit dan mengalami kekurangan "hormon kebahagiaan" anestetik.

Cinta: "kimia ada di antara kita!"

Otak yang penuh kasih sayang secara serentak merasakan dalam keadaan tekanan dan euforia yang menyenangkan. Pengetahuan moden mengenai neurofisiologi membuktikan bahawa ramuan cinta atau minuman cinta boleh wujud.

Cinta bermula lama sebelum anda bertemu dengan orang yang anda suka. Sama seperti pada semua haiwan, hormon "bangun" lebih dekat dengan musim bunga pada organisma wanita dan lelaki. Mereka sedikit mengurangkan penilaian kritikal kami, dan apabila seseorang muncul yang dilihat oleh otak anda sebagai calon yang sesuai, feniletilamin dilepaskan. Ini adalah afrodisiak semula jadi. Dalam jumlah yang sedikit, ia terdapat dalam coklat, keju dan wain merah. Produk ini dalam kuantiti banyak digunakan oleh orang Perancis yang romantis dan penyayang. Tetapi terdapat sangat sedikit produk, jadi feniletilamina, yang dilepaskan di otak kita, mempunyai kesan yang paling kuat..

Di bawah tindakan phenylethylamine, hormon kebahagiaan berikut dilepaskan:

• Dopamin. Ini meningkatkan keinginan seksual, mewujudkan latar belakang emosi yang menyenangkan dan anda merasa termotivasi. Dopamine membantu mewujudkan jalan saraf baru menuju kebahagiaan. Setiap kali anda melihat seseorang yang anda cintai, mendengar suaranya dan mengingatnya, "jalan dopamin" yang baru menjadi lebih lancar, yang bermaksud bahawa jalan menuju kebahagiaan dapat dicapai dengan lebih cepat. Terima kasih kepada dopamin, pencinta berjanji untuk melakukan segala yang mungkin, dan kemudian mustahil bagi orang yang dikasihi, jika hanya untuk memulakan pembebasan hormon dopamin keseronokan.
• Norepinephrine. Membekalkan anda tenaga dan meningkatkan keupayaan bekerja. Pada pandangan kekasih, anda mengalami lonjakan norepinefrin, anda bimbang, lutut anda "gemetar", degupan jantung anda semakin cepat dan nafas anda ditarik.
• Serotonin. Ia dianggap sebagai hormon kebahagiaan, tetapi pada kenyataannya ia mengawal mood dan tingkah laku kita, menghalang pemusnahan norepinefrin. Ketika jatuh cinta, serotonin menjadikan anda tidak takut dan impulsif, menghilangkan kegelisahan dan menambah kelenturan. Kerana hormon ini, anda bahkan tidak merasa seperti makan, dan anda boleh berjaga tanpa merasa letih.

Tarikan: kebahagiaan melalui badan

Bagi sesetengah orang, jalan menuju hormon kebahagiaan terletak melalui kepuasan seksual. Seseorang boleh menganggap dirinya bahagia jika merasakan tarikan fizikal dan peningkatan seksualiti.

Tarikan berbeza dalam reaksi kimia daripada jatuh cinta. Apabila tertarik, feniletilamina atau "molekul perasaan romantis" tidak ada. Sebaliknya, testosteron muncul, yang meningkatkan libido pada lelaki dan wanita, dan pada masa yang sama memberikan kekuatan untuk mengatasi semua pesaing. Semasa belaian intim, otak kita menerima rangsangan untuk pengeluaran oksitosin, itulah sebabnya ia disebut "hormon pelukan". Oxytocin menyebabkan rasa percaya pada pasangan, walaupun tidak dikenali. Satu-satunya hormon untuk jatuh cinta dan tarikan hanyalah norepinefrin, yang memberikan kegembiraan yang menyenangkan dan peningkatan kekuatan fizikal dan mental.

Pada masa yang sama, ketika tertarik, tahap prolaktin menurun dengan mendadak, jadi anda mungkin tidak merasa keletihan fizikal dan selalu menginginkan dos hormon kebahagiaan baru. Tarikan adalah cara lain untuk membuat otak mengeluarkan hormon kebahagiaan. Semasa persetubuhan, tahap dopamin di otak secara beransur-ansur meningkat, ia memberikan kecerahan emosi. Dopamine mencapai puncaknya sebelum orgasme dan merangsang pembebasan hormon kebahagiaan - endorphin dan serotonin.

Sifat penyembuhan endorfin adalah asas tantrism - ajaran yogi tentang bagaimana menghilangkan semua penyakit mental dan fizikal melalui hubungan seks.

Kepercayaan - Kesetiaan dan Keselamatan

Seseorang akan mengatakan bahawa kebahagiaan adalah kesempatan untuk mengandalkan sokongan seseorang, merasakan pelukan orang yang dikasihi dan untuk mengetahui bahawa dia setia kepada anda. Sekiranya penerangan ini sesuai dengan definisi kebahagiaan anda, ketahuilah bahawa anda memerlukan orang yang mempunyai kadar oksitosin yang tinggi. Hormon ini memberi rasa selamat. Orang ramai berkumpul di kelab peminat, melakukan sesuatu bersama dan ingin menjadi anggota kumpulan, apabila oxytocin memainkan peranan penting untuk kebahagiaan.

Saintis Amerika Paul Zack, yang dikenali sebagai "Doctor Love," telah melakukan serangkaian kajian mengenai tikus. Laki-laki tikus ini, yang lebih suka "cinta bebas" dengan wanita, menjadi monogami ketika oxytocin diberikan kepada mereka di makmal. Berkat tindakan ini, hormon itu disebut "molekul moraliti." Paul Zack mengulangi eksperimennya pada manusia. 80% orang yang disuntik dengan oksitosin melalui alat sedut menunjukkan dalam eksperimen mereka dengan wang lebih banyak kemurahan dan kepercayaan pada rakan niaga. Sumbangan yang dipengaruhi oleh oksitosin meningkat sebanyak 50%. Dr. Zack menyimpulkan bahawa oxytocin meningkatkan kemampuan belas kasihan kita dan membuat kita lebih bahagia. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai kajian ini dengan mengklik pada pautan di akhir artikel.

Cinta dalam bahasa hormon

Rumus cinta dikembangkan oleh saintis sebagai gabungan dopamin, serotonin dan oxytocin. Serotonin dilepaskan apabila kita merasa bernilai kepada orang lain, oxytocin mencipta antara orang bukan sahaja fizikal, tetapi juga kepercayaan psikologi. Dan dopamin membawa kepuasan daripada hidup bersama.

Perhatikan bahawa baik endorfin, maupun phenylethylamine, ataupun norepinefrin dalam formula cinta. "Mengasihi otak" tidak dalam ekstasi atau dalam keadaan semangat romantis, tidak menjadikan pasangan menjadi ideal. Cinta untuk otak anda adalah keadaan harmoni, ketenangan dan keyakinan diri.

Tetapi kemudian, mengapa cinta menyebabkan penderitaan bagi sesetengah orang? Kajian oleh saintis Perancis telah menunjukkan bahawa perasaan cinta yang menyakitkan timbul kerana takut kehilangan seseorang. Takut dengan formula kimia adalah kebalikan dari perasaan cinta yang bahagia. Apabila kita mengalami ketakutan, tahap oksitosin dan dopamin berada pada tahap sifar, tetapi tahap kortisol turun dari skala. Cortisol membantu kita mengkonfigurasi semula dan fokus pada sisi negatif orang yang disayangi, menghargainya agar kita dapat mencari calon lain. Kortisol boleh dianggap berbahaya, kerana dialah yang menyebabkan kehilangan sensasi yang tidak menyenangkan. Tetapi jika kortisol tidak menonjol pada waktu kerosakan, kita tidak akan dapat mengatasi rasa sakitnya. Tetapi setelah mengatasi, otak kita memberi kita dos dopamin dan endorfin.

Perasaan ibu

Kebahagiaan wanita tidak dapat difikirkan tanpa rasa keibuan, yang memberikan hormon oksitosin. Sebelumnya, diyakini bahawa itu dimaksudkan hanya untuk merangsang tenaga kerja, itulah sebabnya namanya dihubungkan, yang secara harfiah terdengar seperti "pengiriman cepat". Setelah melahirkan seorang wanita, oxytocin mencipta keseluruhan spektrum emosi yang kita sebut sebagai perasaan ibu..

Dalam eksperimen haiwan, terbukti bahawa jika ovula wanita setelah kelahiran menekan pembebasan oksitosin, mereka tidak akan mempunyai naluri ibu. Dan sebaliknya, wanita yang tidak melahirkan mengalami perasaan ibu terhadap anak domba asing jika oxytocin disuntik ke dalam cecair serebrospinal mereka. Ini dibuktikan dengan ungkapan terkenal bahawa kanak-kanak asing tidak wujud sekiranya tahap oksitosin tinggi. Baca lebih lanjut mengenai kajian di bahagian sumber literatur dan rujukan bibliografi.

Tetapi jangan lupa bahawa ada juga cinta keibuan, yang menampakkan dirinya dengan cara yang sama seperti cinta keibuan. Malah lelaki yang paling kejam dengan tahap testosteron yang sangat tinggi ketika dia membawa bayi dalam pelukannya, hormon penyekat yang dirembeskan - oxytocin dan vasopressin. Vasopressin serupa dengan oxytocin, tetapi tahapnya lebih bergantung pada kecenderungan genetik. Oleh kerana oxytocin bersaing dengan testosteron, tahap yang terakhir menurun tajam, dan lelaki itu menjadi lebih sentimental.

Minat, kegembiraan, melampau

Bukan rahsia lagi bahawa untuk kebahagiaan seseorang perlu terbawa oleh beberapa perniagaan yang menarik. Apabila kegembiraan kita untuk hidup hilang, doktor mendiagnosis mood buruk yang berpanjangan, dan dalam kes yang teruk - kemurungan. Dan kemurungan adalah tahap kebahagiaan hormon yang sama.

Minat sangat seperti cinta. Apabila kita meminati sesuatu, otak menghasilkan set hormon yang hampir sama - dopamin dan afrodisiak yang sudah kita ketahui - feniletilamina. Kerana dopamin, anda dapat bekerja dengan bersemangat. Dan feniletilamina membuat anda merasa seperti anda menyukai pekerjaan anda. Tetapi ini tidak berlaku untuk orang-orang yang dipanggil "workaholics." Daripada dopamin, tubuh mereka melepaskan adrenalin, dan pekerjaan yang menarik menjadi sesuatu yang menjadi ketagihan judi..

Keseronokan adalah minat yang berlebihan di mana terdapat risiko kerugian. Oleh kerana itu, dari risiko kehilangan sesuatu yang mahal, kita sering menikmati? Seperti yang anda ketahui, ketakutan yang kita miliki adalah hormon stres - adrenalin. Tetapi apabila ada kemungkinan untuk bersenang-senang setelah berisiko, feniletilamina dilepaskan bersama dengan adrenalin. Yang terakhir selalu membuat otak kita mengeluarkan hormon kebahagiaan, jadi orang berjudi suka bertaruh, dan orang yang melampau suka mempertaruhkan nyawa mereka. Pada saat berisiko, mereka hidup dalam jangkaan kebahagiaan. Sekiranya menang, ketika bahaya telah berlalu, otak menenangkan ekstrem dengan dos "hormon gembira" yang baik.

Telah diketahui bahawa norepinefrin mempunyai kesan analgesik. Ini sering ditunjukkan dalam keadaan yang melampau. Dalam keadaan terjejas, seseorang mungkin, misalnya, tidak melihat anggota badan yang terputus dan tergesa-gesa menyelamatkan seseorang atau menyerang musuh.

Inspirasi

Bagi saintis, pemuzik dan mana-mana profesion kreatif atau penyelidikan, kebahagiaan bermaksud peningkatan inspirasi atau wawasan. Apabila otak kita tiba-tiba memberikan idea yang menarik atau mencari jalan keluar untuk masalah, kita merasakan emosi positif. Di belakang mereka terdapat tiga orang terdakwa - feniletilamina, dopamin dan asetilkolin.

Phenylethylamine dalam pencahayaan berfungsi sebagai perangsang otak. Ini meningkatkan kadar asetilkolin, yang meningkatkan perhatian, tumpuan, kemampuan belajar, dan ingatan kita. Dopamine mempercepat reaksi kita dan meningkatkan aktiviti fizikal. Bagaimanapun, anda perhatikan bahawa pada masa pencerahan, orang sering melompat dari tempat duduk mereka, bahkan mula melompat kegembiraan. Tetapi tidak seperti jatuh cinta, pandangan tidak bertahan lama. Untuk merasakan lonjakan emosi yang menyenangkan lagi, seseorang itu kembali bekerja dan mencari inspirasi.

Keyakinan

Tanyakan kepada mana-mana orang yang menginginkan pertumbuhan kerjaya, dan dia akan memberitahu anda bahawa kejayaan membuatnya bahagia, dan untuk ini anda memerlukan keyakinan diri.

Testosteron, oksitosin dan estradiol bertanggungjawab terhadap keyakinan..

Sebagai peraturan, pada orang dengan watak yang berbeza, tahap bahan ini boleh berbeza. Sekiranya anda seronok dan merasa yakin ketika menjumpai semua pesaing dan menguasai dalam aspek apa pun, maka anda mempunyai banyak testosteron dan dopamin.

Tetapi jangan menganggap testosteron sebagai kunci keyakinan diri. Dengan kelebihannya, seseorang menjadi tamak dan menguasai. Sekiranya anda suka berunding, bekerja dalam satu pasukan dan mencari penyelesaian kompromi, anda mempunyai banyak estradiol dan oxytocin.

Walaupun hormon seks wanita atau lelaki memainkan peranan penting, kedua-dua keadaan boleh berlaku secara berkala pada lelaki dan wanita. Semuanya bergantung pada bidang kehidupan dan pengalaman positif yang terbentuk dalam sistem limbik dan disebut "memori gembira".

Sekiranya anda pernah melakukan sesuatu, mulai sekarang anda pasti akan berfungsi semula. Ini adalah bagaimana otak kita berfikir, mewujudkan hubungan saraf berdasarkan pengalaman yang berjaya pada masa lalu. Pengalaman yang sama mempengaruhi jangkaan masa depan anda. Apabila kita tidak mendapat apa yang kita mahukan, otak tidak mengeluarkan serotonin dan kita merasa rendah diri.

Cara membuat otak mengeluarkan hormon kegembiraan?

Dengan rasa tidak peduli, kemurungan dan kegelisahan, tahap hormon kebahagiaan dalam diri kita menurun dengan mendadak. Semakin lama keadaan ini berlangsung, semakin sukar untuk kembali ke kebiasaan bahagia, kerana otak dengan mudah menerima pola tindakan atau reaksi baru.

Orang gembira pulih lebih cepat. Luka askar dari pihak yang menang selalu sembuh lebih cepat. Dan semua kerana pembebasan endorfin. Terima kasih, pertumbuhan semula keseluruhan organisma dipercepat.

Anda boleh meningkatkan dan mengekalkan hormon kebahagiaan yang tinggi dengan mengikuti panduan mudah..

Makan sesuatu yang manis

Gula dalam makanan bergula atau manis adalah kaedah termudah untuk meningkatkan tahap serotonin anda. Glukosa merangsang pembebasan insulin, dan pada gilirannya, memicu pengeluaran serotonin. Tetapi ketahuilah bahawa jika anda mendapat bar coklat pada tekanan sedikit demi sedikit untuk meningkatkan serotonin, maka anda berisiko mengalami kegemukan, kerana di bawah tekanan hormon kortisol menjadikan semua yang dimakan terkumpul dalam bentuk lemak, terutama di pinggang.

Serotonin digunakan di restoran. Anda mungkin menyedari bahawa di atas meja, selain peralatan, mereka selalu meletakkan bakul roti yang tidak anda pesan. Roti putih adalah sumber glukosa yang lain, tetapi ia tidak memenuhi syarat anda, tetapi hanya mengganggu pusat kelaparan di otak. Sekiranya anda menggigit roti semasa menu dihidupkan, tidak lama lagi anda akan merasakan serangan lapar lagi. Oleh kerana glukosa menyebabkan pelepasan serotonin sedikit, anda akan berehat, kurang kritikal terhadap harga restoran dan memesan lebih banyak makanan..

Makan "makanan gembira"

Sekiranya anda benar-benar mahukan manis, ganti roti dengan vanila semula jadi. Ia boleh didapati dalam susu dan produk tenusu, oatmeal dan buah-buahan. Kurang minum kopi dan alkohol. Mereka habis semua kedai dopamin, dan anda mula "pecah". Tambahkan triptofan asid amino tinggi, yang penting untuk sintesis serotonin, ke dalam diet anda..

Anda akan mendapat banyak serotonin jika anda makan:

• pisang
• bit;
• keju kotej;
• nasi coklat;
• ikan tenggiri atau salmon;
• biji bunga matahari;
• keju;
• ayam belanda.

Membantu usus

Anehnya, 90% serotonin dirembeskan bukan oleh otak, tetapi oleh usus. Kajian terbaru di Institut Nasional Ireland telah mengesahkan bahawa orang yang mengalami kemurungan mengalami gangguan fungsi usus dan keseimbangan mikroflora. Ternyata mikroba bermanfaat dapat merangsang usus dan menjadikannya menghasilkan serotonin. Baca lebih lanjut mengenai kajian dengan mengklik pautan dalam senarai rujukan.

Untuk memulihkan mikroflora, gunakan probiotik dan makanan yang kaya dengan serat makanan - sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin.

Daftar untuk mendapatkan akupunktur atau urut

Semasa akupunktur, tubuh melepaskan endorfin, jadi setelah sesi yang dilakukan oleh tuan perubatan oriental, anda dapat merasakan lonjakan kebahagiaan. Sekiranya anda takut dengan jarum, daftarlah untuk urut. Menyentuh kulit menyebabkan pelepasan oksitosin.

Memeluk orang yang disayangi lebih kerap

Pelukan mana-mana orang dikaitkan dengan keselesaan yang dirasakannya di pelukan ibunya, jadi memeluk orang lain, anda benar-benar membuatnya bahagia dan yakin. Dan semua terima kasih kepada hormon oksitosin.

Para saintis telah menemui tahap oksitosin yang rendah pada orang dengan autisme dan Sindrom Asperger. Mungkin disebabkan oleh ketidakupayaan untuk mengeluarkan hormon, autis tidak menyukai sentuhan. Sesungguhnya, hubungan fizikal adalah insentif untuk pengeluaran oksitosin. Pada tahun 2007, eksperimen dilakukan di Sekolah Perubatan Mount Sinai di Amerika Syarikat dan oxytocin diberikan secara intravena kepada pesakit autistik dewasa. Tingkah laku pesakit telah berubah. Mereka mula mengenali intonasi ucapan orang yang lebih baik. Baca lebih lanjut mengenai kajian dalam senarai rujukan di akhir artikel..

Berjalan di bawah sinar matahari

Kemurungan sering berlaku ketika siang menjadi lebih pendek daripada malam. Seperti yang anda ketahui, jika tiada cahaya, otak merembeskan melatonin. Ini menyebabkan kita kelesuan, mengantuk dan tidak peduli..

Sekiranya kulit anda terkena sinar matahari, sinar ultraviolet akan mula menghasilkan vitamin D di dalamnya, yang terlibat dalam pengeluaran serotonin.

Pergi ke taman hiburan

Sedikit risiko dan kegoncangan untuk sistem saraf anda adalah kaedah terbaik untuk mendapatkan hormon kebahagiaan. Anda boleh mendapat kesan yang sama ketika menonton filem seram..

Mula bermain sukan dan pendidikan jasmani

Hanya 30 - 35 minit latihan, dan tahap kebahagiaan hormon dinormalisasi. Hakikatnya ialah ketika kita bergerak, kita melepaskan hormon stres. Tubuh kita menganggap sebarang aktiviti fizikal sebagai bahaya. Apabila anda berhenti berlari, otak menganggap bahaya berada di belakang dan melepaskan hormon kebahagiaan untuk mengembalikan keseimbangan.

Mencapai matlamat

Serotonin adalah hormon keinsafan diri. Ini menonjol ketika kita menghormati diri sendiri dan mengenali jasa kita, dan juga ketika kita menerima pengiktirafan orang lain. Untuk otak, skala tujuan sama sekali tidak penting. Dia akan menganggap bahawa anda adalah pemenang, walaupun anda mempunyai tugas sederhana. Perkara utama ialah anda menyelesaikannya. Untuk menjadikan serotonin menonjol dengan lebih mudah, tetapkan matlamat kecil untuk diri sendiri dan sedarlah. Lebih banyak kes yang anda miliki, semakin bahagia anda.

Bahan ini mempunyai fungsi maklumat dan rujukan! Sebelum menggunakan sebarang alat atau perkhidmatan, berjumpa dengan pakar.!

Serotonin. Bagaimana "hormon kebahagiaan"?

Serotonin (atau 5-hydroxytryptamine, 5-HT) adalah neurotransmitter monoamine yang terutamanya terlibat dalam sistem saraf usus dan sistem saraf pusat. Ia boleh menjadi penghambat atau menggembirakan, bergantung pada reseptor yang berinteraksi dengannya.

Serotonin mempunyai gambaran popular mengenai hormon kebahagiaan dan kesejahteraan, tetapi fungsi biologinya jauh lebih kompleks dan pelbagai aspek. Dia terlibat dalam fungsi kognisi, ganjaran, pembelajaran, ingatan dan banyak proses fisiologi yang lain. Serotonin penting untuk tubuh: tanpanya, peningkatan kerentanan terhadap tekanan, penurunan daya tahan psiko, dan masalah dengan persepsi dunia.

Pada tahun 1935, amina yang tidak diketahui ditemui oleh ahli farmasi Itali Vittorio Erspamer untuk mengurangkan otot licin. Erspamer memanggilnya "enteramine." Walau bagaimanapun, sebilangan sarjana mengatakan bahawa dia berulang kali menjumpai adrenalin yang terkenal. Tidak lama kemudian, pada tahun 1948, Maurice Rapport, Irwin Page dan Arda Green menemukan vasokonstriktor dalam darah, yang mereka sebut "serotonin." Pada tahun 1952, ternyata serotonin adalah enteramin.

Apa itu serotonin??

Di otak manusia, terdapat sekitar 86 bilion neuron yang berfungsi sebagai sistem koheren tunggal. Mereka saling menghubungi melalui proses khas - sinapsis. Dengan mengasingkan molekul isyarat dari sinaps yang berinteraksi dengan reseptor, mereka mencetuskan reaksi biokimia pada neuron dan sel lain. Molekul isyarat ini dipanggil neurotransmitter (neurotransmitter). Serotonin adalah salah satu neurotransmitter.

Perlu diingat bahawa serotonin bukan secara eksklusif neurotransmitter. Ia juga beredar dalam darah dan ditemukan di semua tisu dan organ di mana ia melakukan fungsi hormon dan pelindung. Di sistem saraf pusat terdapat terutamanya pada inti jahitan yang terletak di batang otak.

Apakah fungsi serotonin?

Serotonin mempunyai banyak fungsi. Ia memainkan peranan penting dalam mengatur suhu badan, mood, tidur, pembekuan darah, seksualiti dan selera makan. Ia mempengaruhi nada otot licin saluran darah dan usus, metabolisme tulang, fungsi intelektual, pengeluaran susu, regenerasi hati dan pembelahan sel. Serotonin dan dopamin terlibat dalam mengawal mual dan muntah.

Pertimbangkan beberapa fungsi serotonin dengan lebih terperinci:

• Tidur. Serotonin adalah pendahulu melatonin - hormon utama kelenjar pineal yang mengatur irama sirkadian. Dengan kekurangan melatonin, seseorang tidak dapat tertidur, kualiti tidur menurun.
• Kawalan mood. Dengan kekurangan serotonin, seseorang menjadi gugup. Ini amat ketara pada waktu pagi ketika seseorang bangun dalam keadaan tertekan (jahat).
• Penyesuaian selera. Dengan "hormon kebahagiaan" tahap tinggi seseorang merasa kenyang. Oleh itu, dalam mood yang tidak baik (aktiviti neurotransmitter rendah), orang lebih suka "merebut" tekanan dengan sesuatu yang tinggi karbohidrat - coklat atau makanan segera.
• Libido. Serotonin mengatur gairah seksual, tetapi dengan kelebihan hormon, ia menurun dengan ketara. Sebagai contoh, perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI) meningkatkan tahap serotonin pada orang yang mengalami kemurungan, tetapi dari 20 hingga 70% pesakit yang membawanya mengalami sejumlah gejala yang berkaitan dengan disfungsi seksual.

Penyakit yang berkaitan dengan serotonin

Tahap serotonin yang rendah boleh menyebabkan tingkah laku agresif, kemurungan klinikal, migrain, kerengsaan perut, fibromyalgia, dan pelbagai gangguan saraf.

Dosis tinggi serotonin dalam darah boleh menjadi gejala osteoporosis atau tumor karsinoid metastatik di perut, serta barah medula yang mempengaruhi tisu tiroid. Tahap serotonin dalam darah dari 101 hingga 283 ng / ml adalah normal.

Biosintesis

Serotonin disintesis dalam neuron otak (kira-kira 10%), dan juga sel enterokromafin saluran gastrointestinal (sekitar 90%). Dalam darah, ia beredar terutamanya dalam platelet dan tidak mempengaruhi otak secara langsung. Kedua-dua sistem serotonin dipisahkan sepenuhnya kerana serotonin dari darah tidak dapat melintasi penghalang pelindung otak (BBB).

Sintesis serotonin berlaku dalam dua peringkat:

1. 5-hydroxytryptophan (5-HTP) terbentuk daripada asid amino penting triptofan. Enzim 5-triptofan hidroksilase terlibat dalam pembentukan, serta zat besi, kalsium, magnesium, vitamin B6 dan B9;
2. Serotonin terbentuk dari 5-HTP. Pembentukan ini melibatkan enzim decarboxylase asid amino aromatik, serta zink, magnesium, vitamin C dan B6.

Tanpa triptofan asid amino, sintesis "hormon kebahagiaan" tidak mungkin, kerana tubuh tidak menghasilkannya secara bebas, tetapi menerimanya dengan makanan. Apabila makanan tinggi triptofan dimasukkan ke dalam diet, kualiti tidur dan suasana hati akan meningkat. Makanan ini termasuk salmon, unggas, telur, susu, kacang.

Jumlah cahaya matahari juga mempengaruhi sintesis serotonin. Pada hari-hari ketika ada cahaya matahari yang cukup di jalan, mood seseorang bertambah baik, namun pada musim gugur dan musim sejuk, kemurungan mungkin muncul. Ini disebabkan sekurang-kurangnya dua faktor. Yang pertama adalah penukaran serotonin berlebihan menjadi melatonin dengan kekurangan cahaya. Yang kedua adalah dengan pengeluaran vitamin D, yang bertindak seperti hormon, mempengaruhi gen hidroksilase 5-triptofan (gen TPH-1 dan TPH-2).

Pecahan (degradasi) serotonin dilakukan oleh enzim monoamine oxidase (MAO-A).

Reseptor serotonin

Serotonin sahaja mempunyai sebilangan besar reseptor. Dari semua kepelbagaian, tujuh keluarga reseptor dibezakan, yang mempunyai subtipe dan ciri mereka.

Dengan pengecualian keluarga ionotropik 5-HT3, reseptor serotonin bersifat metabotropik, terdiri daripada tujuh domain dan dihubungkan dengan protein G.

Perbezaan reseptor metabotropik dan ionotropik:

• Ionotropik. Mereka adalah saluran ion yang terbuka atau ditutup semasa bersentuhan dengan ligan (dalam kes kita, ini adalah serotonin). Akibatnya, potensi membran sel berubah dan penghantaran / perencatan nadi berlaku.
• Metabotropik. Penerima yang bekerja melalui mekanisme isyarat intraselular. Mengikat ligan membawa kepada perubahan metabolisme neuron (penurunan / peningkatan tahap utusan sekunder, faktor neurotropik, dll.).

Sebagai tambahan kepada ligan, bahan lain berinteraksi dengan reseptor. Sebahagian daripada mereka dapat menyekat reseptor, mereka dipanggil antagonis (mereka menyekat saluran reseptor, tidak membenarkan ligan berinteraksi dengannya, tetapi pada masa yang sama mereka tidak mengaktifkannya). Sebagai contoh, mekanisme asas tindakan beberapa antiemetik adalah berdasarkan penyekat 5-HT.₃ reseptor (tropisetron, dolasetron, ondansetron dan lain-lain).

Berbeza dengan antagonis, ada agonis - bahan yang dapat bersaing dengan ligan untuk pengaktifan reseptor. Sebagai contoh, agonis ubat yang paling terkenal adalah halusinogen: LSD, mescaline, psilocybin, DMT dan lain-lain. Mereka semua mempunyai tahap pertalian (afinitas) yang tinggi untuk 5-HT_2A reseptor serotonin.

Selepas pengaktifan reseptor, molekul serotonin dibawa kembali ke neuron presinaptik untuk pembungkusan semula dan penggunaan. Protein khas bertanggungjawab untuk kerja ini - pengangkut serotonin (5-HTT).

Bagaimana kekurangan serotonin dan kelebihannya muncul?

Kekurangan serotonin boleh berlaku dengan kurang tidur, protein, vitamin dan mineral (terutama vitamin D), dengan penggunaan alkohol, kafein dan ubat yang berlebihan, aktiviti fizikal yang buruk.

Seperti yang dinyatakan di atas, dengan kekurangan serotonin, risiko kemurungan meningkat, tetapi reseptor, iaitu gen yang mengekodinya, dapat memainkan peranan penting di sini. Selalunya, kemurungan berlaku pada pemegang alel G rs6295 (gen HTR1A) atau dengan genotip G / G dan alel A rs6311 (gen HTR2A) atau dengan genotip A / A. Oleh itu, terdapat anggapan, yang disokong oleh data statistik, bahawa kecenderungan kemurungan diwarisi. Serotonin rendah juga menyumbang kepada fobia sosial dan harga diri yang rendah..

Secara berasingan, perlu diperhatikan hubungan antara bunuh diri dan neuron serotonin. Satu kajian mendapati bahawa bunuh diri mempunyai 20% lebih sedikit neuron serotonin berbanding purata. Keanehan lain ialah bilangan reseptor 5-HT_1A di otak mereka lebih tinggi dari pada orang yang sihat.

Walau bagaimanapun, tahap serotonin yang terlalu tinggi menjanjikan masalah. Hormon mampu meningkatkan tekanan darah (peningkatan beban pada jantung), namun masalah yang lebih besar adalah sindrom serotonin.

Sindrom Serotonin

Sindrom Serotonin (atau keracunan serotonin) adalah keadaan yang mengancam nyawa akibat kelebihan serotonin. Lebihan boleh berlaku semasa mengambil ubat, ubat-ubatan, dan ramuan tertentu dalam jumlah besar atau dalam kombinasi yang kuat. Contohnya, kerana gabungan antidepresan, perencat MAO, dan makanan kaya triptofan. Manifestasi klinikal sering berlaku dalam beberapa minit selepas mengambil ubat, tetapi dalam 60% kes ini berlaku dalam masa 6 jam.

Sindrom serotonin klasik merangkumi triad gejala yang ditunjukkan oleh perubahan autonomi, gangguan mental dan neuromuskular. Biasanya dicirikan oleh berdebar-debar jantung, peningkatan tekanan darah, suhu (dalam kes yang teruk, mungkin melebihi 41.1 ° C) dan demam. Tanda-tanda perubahan dalam jiwa dicirikan oleh pertumbuhan pesat, mereka dapat memperlihatkan diri mereka sebagai sedikit kegembiraan dan mengakibatkan halusinasi atau koma.

Tanda-tanda lain sindrom serotonin:

• Kemunculan gemetar ke seluruh badan, "lebam angsa", pengecutan otot;
• Mual diikuti dengan muntah;
• Kesedaran dan kesakitan di kepala terganggu;
• Gangguan saluran pencernaan - cirit-birit;
• Nafas cepat dan menggigil;
• Berpeluh dan lacrimasi berlebihan.

Rawatan biasanya terdiri daripada rawatan sokongan dalam bentuk infus intravena. Semua ubat yang boleh menyebabkan keadaan ini dibatalkan. Antagonis reseptor serotonin juga kadang-kadang digunakan. Dalam kes-kes yang sangat teruk, pengudaraan paru-paru dan penyejukan aktif badan (menyemburkan dengan air sejuk, meniup badan, membungkus sejuk) mungkin diperlukan..

Terdapat sebilangan ubat farmakologi yang mempengaruhi sistem serotonin. Contohnya, antivirus dan antibiotik (ritonavir, furazolidone), antiemetik (metoclopramide), ubat anti-migrain (sumatriptan) dan batuk (dextromethorphan), ubat penurunan berat badan (sibutramine). Senarai itu adalah contoh dan tidak lengkap, jadi selalu disyorkan untuk berjumpa doktor sebelum menggunakan ubat ini atau ubat itu..

Cara meningkatkan serotonin

Untuk sintesis serotonin, triptofan sangat diperlukan, oleh itu, untuk meningkatkan jumlahnya, perlu menggunakan produk dengan asid amino ini. Ia terdapat dalam makanan kaya protein, terutamanya dalam makanan berikut:

Dalam perubatan, serotonin meningkat oleh antidepresan, tetapi terdapat banyak makanan tambahan yang lebih lembut. Tryptophan dalam bentuk tulennya dijual di farmasi, dan di kedai dalam talian anda boleh menemui pendahulu serotonin 5-HTP atau Bacopa Monnier (Brami), yang hampir menggandakan sintesis semula jadi pendahulu ini (contoh kedai: satu, dua, tiga). SAMe dan Omega-3 adalah dua makanan tambahan yang bermanfaat..

Lebih-lebih lagi, neurotransmitter ini boleh dijangkiti tanpa menggunakan pelbagai ramuan dan makanan tambahan. Lebih banyak Matahari, meditasi, urut dan gaya hidup aktif akan menjadi penolong yang baik untuk meningkatkan serotonin dan optimisme anda..

Itu sahaja. Kami harap anda menikmati artikel ini. Sekiranya terdapat kesalahan dalam teks atau maklumat yang salah, sila tuliskannya di dalam komen.

Serotonin, apa itu dan mengapa ia penting untuk berjaya dalam hidup?

Dalam artikel ini kita akan membincangkan mengenai hormon kebahagiaan yang sangat penting seperti serotonin. Apa itu dan mengapa penting untuk motivasi hidup dan memperoleh kejayaan. Ringkasnya, serotonin bertanggungjawab untuk fungsi seperti kemampuan untuk menolak kesenangan di sini dan sekarang, tetapi setelah mendapat tiga kali lebih banyak faedah, misalnya, esok.

Pasti, anda pernah mendengar percubaan di mana saintis itu meletakkan pinggan dengan kuih yang enak di hadapan kanak-kanak itu dan mengatakan perkara itu bahawa sekeping kek ini adalah milik anda dan anda boleh memakannya, tetapi jika anda menunggu kepulangan saya, anda akan menerima dua keping kek dan anda dapat segera memilikinya untuk makan.

Menurut hasil eksperimen, ternyata kanak-kanak yang dapat bertoleransi lebih banyak daripada yang lain menjadi lebih berjaya dalam hidup daripada subjek lain yang makan semuanya sekaligus.

Ringkasnya, serotonin mempengaruhi disiplin diri, kemahuan dan sebagainya. Mengapa ia penting? Mari bercakap lebih lanjut mengenai perkara ini..

Kandungan artikel:

Mengapa orang berubah menjadi gelandangan? Serotonin dan alkohol

Alkohol mempengaruhi pengeluaran dopamin (saya akan menulis mengenai perkara ini dalam artikel lain). Dopamine adalah hormon kebahagiaan dan kesenangan. Seseorang mencari kesenangan, oleh itu, dia menekan butang biasa untuk merangsang perasaan kebahagiaan dan euforia. Tetapi simpanan badan tidak terhad, jadi anda harus menekan butang lebih kerap dan lebih intensif. Tetapi mengapa seorang lelaki tidak boleh berhenti?

Alkohol sangat mempengaruhi pengeluaran serotonin di otak. Dan dengan penyalahgunaan alkohol, jumlah serotonin dikurangkan. Dan seperti yang saya tulis di atas, tahap rendah serotonin mempengaruhi disiplin diri, jadi sukar bagi seseorang untuk berhenti minum alkohol dan dia mabuk, dan kemudian semuanya menurun.

Sebenarnya, dalam sebarang ketagihan, semuanya berlaku dengan cara yang sama. Hanya menggunakan alkohol sebagai contoh, ini sangat bagus untuk ditunjukkan, kerana ia mempunyai fungsi yang sangat merosakkan, jika disalahgunakan.

Mengapa orang berjaya??

Untuk berjaya, anda perlu berusaha dengan bersungguh-sungguh. Tetapi bagaimana anda boleh bekerja keras jika anda selalu terganggu oleh pelbagai rangsangan seperti: alkohol, permainan komputer dan hiburan lain yang merangsang pengeluaran dopamin.

Sebilangan besar orang tidak tahu apa yang mereka mahukan, mereka hanya ingin bersenang-senang dan pada masa yang sama mengalami tekanan minimum. Tetapi jika anda tidak melakukan apa-apa, tidak akan berlaku.

Tetapi mari kita lihat orang yang mengatasi masalah kesakitan dan menuju ke tujuan mereka. Mereka mempunyai program, sekarang tidak baik, tetapi kemudian bagus. Ini adalah tanda utama tahap serotonin yang normal..

Tetapi pada hakikatnya, semuanya tidak begitu buruk sepertinya, anda boleh keluar dari perangkap ketagihan, kerana ini cukup untuk menggunakan beberapa muslihat psikologi. Tetapi mengenai ini lebih baik bekerjasama dengan ahli psikologi. Jadi lebih pantas dan lebih murah.

Cara meningkatkan serotonin sendiri?

Untuk meningkatkan serotonin darah tidak perlu menari dengan rebana, ada beberapa cadangan berkesan yang akan membantu meningkatkan tahap hormon dalam darah. Yang akan mendorong peningkatan mood, keyakinan diri dan kawalan penuh terhadap kehidupan.

Latihan fizikal

Kaedah paling mudah dan berkesan untuk menaikkan serotonin dalam badan. Tidak ada yang lebih mudah daripada pada waktu pagi untuk memerah 50-100 kali, berjongkok sedikit. Lebih-lebih lagi, bagi lelaki adalah sangat penting bahawa risiko penyakit sistem pembiakan akan lebih rendah. Contohnya, bagaimana prostatitis.

Saya tidak akan menerangkan di sini mengapa dan bagaimana latihan fizikal meningkatkan serotonin, yang utama ialah cadangan ini berfungsi. Secara umum, idealnya, daftarkan diri di kerusi goyang dan lakukan latihan kekuatan, tetapi jika tidak ada masa untuk ini, maka lakukan kompleks kecil pada waktu pagi dan pastikan untuk mengisi.

Menari

Menari bukan hanya latihan fizikal untuk seluruh badan, tetapi menari adalah psikoterapi yang baik. Terdapat latihan yang disebut tarian terapeutik. Sekiranya anda merasa tidak enak, mulailah menari dengan keadaan sekarang, ia perlu diubah dengan tarian. Selanjutnya, keadaan akan mulai bertambah baik, yang akan menyebabkan peningkatan serotonin dalam badan.

Vitamin kategori B

Kira-kira 10 tahun yang lalu, seorang doktor menasihati saya untuk minum vitamin kategori B untuk bersorak atau ketika keadaan tidak berjalan lancar. Saya mendengarkannya dan membeli kompleks vitamin Pentovit (bukan iklan). Apa yang mengejutkan saya ketika kesihatan saya mulai bertambah baik pada keesokan harinya.

Dan sekarang saya sering mengambil vitamin, terutamanya kompleks untuk atlet, terdapat banyak senarai vitamin dan dos yang lebih tinggi daripada farmasi. Mengenai vitamin, saya fikir saya akan menulis artikel secara berasingan.

Latihan Mental

Dan satu lagi latihan yang sangat berkesan. Ia sangat membantu apabila jiwa begitu keras sehingga anda tidak mahu hidup. Kami memejamkan mata, berehat seboleh mungkin. Artikel mengenai meditasi akan membantu anda dalam hal ini..

Bayangkan bagaimana dalam fikiran anda melakukan latihan fizikal yang berat. Lari, tarik diri, angkat barbel, naik basikal. Secara amnya, segala yang mungkin terlintas di fikiran. Latihan boleh bergantian. Perkara utama adalah melakukan kira-kira 10 minit.Dan selama 3-6 hari.

Yang paling berkesan saya dapat menekan barbel seberat 150 kg, latihan itu langsung terasa. Sebaik sahaja anda tenang dan mood meningkat. Kekuatan dan semangat.

cahaya matahari

Terutama pada musim sejuk, ketika ada sedikit cahaya matahari, banyak orang terdedah kepada kemurungan dan limpa. Dapat difahami, tidak ada cahaya matahari untuk menghasilkan vitamin D dan B, yang menyumbang kepada penghasilan serotonin dalam badan.

Soalan lain adalah di mana untuk mendapatkan cahaya matahari pada musim sejuk? Pilihan yang mahal, pergi ke pusat peranginan seperti Thailand, pilihan kedua adalah pergi ke solarium.

Minuman bertenaga

Saya tidak mengesyorkan menggunakan kaedah ini dengan kerap kerana tidak bergantung pada minuman tenaga. Tetapi jika anda bukan peminat semua jurutera tenaga, anda boleh membeli sebilangan besar tenaga, dalam kes yang melampau, jika anda perlu segera menceriakan diri.

Sekali lagi, tenaga adalah perkara yang mustahak, anda perlu lebih berhati-hati dengan mereka, dan itu, ada risiko menjadi ketagih dengan penggunaan. Dan semakin banyak kita menggunakan tenaga, semakin sedikit serotonin dibebaskan.

Berhenti alkohol

Seperti yang saya tulis di atas, malangnya, alkohol memberi kesan negatif terhadap sintesis serotonin. Sekiranya kejayaan dan tindakan penting bagi anda, maka anda mesti melepaskan alkohol. Omong-omong, tidak perlu melakukan ini sama sekali, sebulan sekali saya rasa tidak sukar untuk bertahan.

Tetapi jika anda tidak tahan, maka ada masalah dengan pengambilan alkohol, lebih tepatnya, pergantungan pada alkohol dan ia mesti diselesaikan. Lebih-lebih lagi, semakin cepat anda sedar, semakin cepat anda akan berjaya dalam hidup.

Muzik binaural

Terdapat muzik khusus, yang asasnya adalah gelombang yang mempengaruhi otak kita. Ia mampu mengubah irama otak dan transkod ke arah yang berbeza. Terdapat banyak muzik seperti itu. Perkara yang paling penting adalah mendengar dengan fon kepala. Tetes atau fon kepala besar tidak memainkan peranan.

Saya mengesyorkan memuat turun trek seperti itu, yang dipanggil dari I Doser Hand of God. Dengarkan selama 30 minit, kemudian lihat apa kesannya. Kesan paling keren adalah apabila anda merasakan kapasiti kerja tanpa had, dan anda ingin segera melakukan semua yang ditangguhkan sehingga kemudian. Mengesyorkan.

Urut badan

Kaedah yang sangat berkesan untuk menaikkan serotonin. Tetapi sedikit yang akan melakukan ini, kerana perkhidmatan ini tidak murah, tetapi diperlukan di rumah. Oleh itu, minta sahaja orang yang anda sayangi mengurut anda.

Sebaiknya, kaedah ini semestinya lebih utama. YA, seks menormalkan semua proses dalam badan. Meningkatkan dopamin dan serotonin. Tetapi jangan sesekali mengelirukan dengan melancap.

Bekerja dengan ahli psikologi sehingga hasilnya. Perubahan hidup tidak dapat dielakkan. Masuklah!

Mimpi baik

Untuk tidur yang nyenyak, disarankan untuk mengudarakan bilik, dan memang tidur dengan tingkap terbuka. Lebih banyak akses ke oksigen, semakin baik anda mendapat tidur yang cukup, semakin baik mood anda pada waktu pagi.

Saya juga mengesyorkan minum sejenis valerian atau motherwort sebelum tidur. Tidur akan lena dan sihat. Dan jika anda perlu tidur nyenyak, saya mengesyorkan agar anda minum melatonin hormon tidur sebelum tidur. Ini bukan pil tidur. Pada waktu pagi anda akan benar-benar mengantuk dan rehat. Anda boleh membeli melatonin di kedai pemakanan sukan. Di sana harganya lebih murah daripada di farmasi.

Serotonin sebagai hormon kehidupan dalam masyarakat moden

Untuk memahami intipati pentingnya serotonin, mari kita bayangkan orang yang berjaya dalam masyarakat moden. Seperti apa? Apa kualiti yang anda ada? Tetapi secara serius, masyarakat moden mengulangi seseorang bahawa dia kuat, bermoral dan tahan tekanan, yakin pada diri sendiri dan sifat-sifat lain yang serupa. Anda tahu apa yang saya maksudkan?

Oleh itu, serotonin menjadikan hidup kita lebih tenang dan lebih yakin. Terima kasih kepada serotonin bahawa kita merasa selamat dan menyelesaikan masalah kita dengan ketiadaan hidup yang penuh dengan ketakutan. Ya, semua orang mempunyai masalah, tetapi itu tidak bermaksud bahawa mereka perlu dibenamkan sepenuhnya..

penemuan

Saya menerangkan di atas apa itu serotonin, apa fungsi positifnya. Dan yang paling penting, dari alkohol menjadi kurang dalam badan. Oleh itu, dengan mabuk kita menjadi amoebik, saya tidak mahu apa-apa, dan sebagai pilihan, limpa dan apatis dengan penambahan kemalasan.

Oleh itu, sangat penting untuk mengekalkan tahap serotonin dalam darah pada tahap yang diperlukan untuk tubuh. Dan kemudian anda tidak akan menghadapi masalah dengan motivasi diri, keadaan negatif dan kemurungan lain.

Terima kasih kerana membaca artikel, serotonin, apa adanya, hingga akhir. Di sini saya menerangkan pentingnya hormon dalam badan kita dan bagaimana ia dapat ditingkatkan. Dan yang paling penting, apa yang dapat mengurangkannya dengan ketara dan bagaimana ia dapat dipenuhi.

Saya mengucapkan terima kasih kepada pembaca atas penilaian dan penyiaran semula!
Daftar untuk berunding sekarang, saya dengan senang hati akan membantu dalam mencari kebahagiaan dalam hidup! Sokong projek
Serta panduan untuk mengubah diri.

Hormon kebahagiaan: nama, kesan pada manusia, bagaimana meningkatkannya

Keadaan kebahagiaan menyediakan sistem endokrin dengan bantuan empat hormon:

Ketidakseimbangan zat ini menyebabkan pelanggaran keadaan emosi positif. Seseorang boleh memulakan rembesan bahan ini.

Ini dijelaskan secara terperinci dalam buku "Hormones of Happiness" oleh Loretta Graziano Breining, Profesor Emeritus dari University of California.

Sepanjang hidupnya, pengarang buku itu telah mencari jawaban untuk pertanyaan: "Mengapa seseorang merasa sengsara?" Teori motivasi yang ada tidak meyakinkannya. Setelah mempelajari maklumat mengenai bagaimana hormon mempengaruhi tingkah laku haiwan, dia menemui jawapan untuk pertanyaannya. Bahan aktif secara biologi mempunyai kesan yang sama terhadap reaksi tingkah laku manusia..

Apakah aktiviti hormon kebahagiaan?

Terdapat banyak tafsiran kebahagiaan. Dari sudut pandang endokrinologi, ini mempunyai penjelasan. Setiap empat hormon mempunyai kesan khusus..

Serotonin adalah hormon kebahagiaan dan kepuasan, pengiktirafan dan rasa hormat. Kepentingan status sosial wujud dalam diri seseorang di peringkat bawah sedar. Contohnya, dari suka foto anda atau dari pencapaian dalam sukan, hormon ini dilepaskan.

Endorfin adalah hormon kegembiraan yang menimbulkan rasa euforia. Kami ketawa dan menangis kerana melonjak emosi positif di bawah pengaruh bahan ini. Apabila cedera, endorfin menenggelamkan kesakitan untuk menyelamatkan badan. Pada had kemampuan fizikal - membantu menggerakkan kekuatan dan mencapai hasil. Ia adalah ubat bius.

Dopamine dipanggil hormon motivasi, kegembiraan jangkaan. Bahan tersebut dilepaskan secara aktif ke aliran darah dalam proses mencapai tujuan. Tidak kira aktiviti apa: latihan untuk hasil sukan yang tinggi, mengambil teka-teki, menyelesaikan masalah matematik yang kompleks. Jangkaan kemenangan yang dekat mendorong seseorang untuk bekerja secara aktif dan mencapai yang diinginkan.

Oxytocin adalah hormon keterikatan, kepercayaan kepada orang lain. Sekiranya terdapat bahan ini dalam darah, seseorang berasa selesa. Dalam lingkaran orang dekat muncul keyakinan diri dan ketenangan fikiran.

Tabiat dan hormon kebahagiaan

Pengulangan berulang dan mengalami emosi yang kuat adalah mekanisme utama berdasarkan kebiasaan yang terbentuk. Sebilangan besar mereka dibaringkan pada zaman kanak-kanak. Ini berlaku untuk tabiat positif dan negatif. Keadaan emosi sangat menentukan kebiasaan mana yang akan terbentuk.

Dari sudut psikologi, kebiasaan adalah model tingkah laku automatik yang tidak disedari. Ini membantu seseorang untuk menyelamatkan sumber dalaman, kerana tindakan tidak memerlukan usaha sukarela dan mental..

Tabiat kita tetap di otak dalam bentuk hubungan saraf dengan pengulangan tindakan tertentu yang berulang. Memusnahkan mereka sangat sukar. Atas sebab ini, seiring bertambahnya usia, seseorang menjadi semakin sukar untuk mengubah tabiat dan tingkah lakunya. Beberapa aktiviti harian yang sederhana membolehkan anda mencetuskan pengeluaran hormon kebahagiaan, membantu membentuk tabiat positif baru dan membasmi yang negatif..

Dalam 45 hari, anda dapat mengembangkan corak tingkah laku yang akan mengaktifkan setiap empat hormon kebahagiaan. Syarat untuk pembentukan sambungan saraf berterusan:

• beransur-ansur;
• keteraturan;
• teruskan ke tindakan seterusnya setelah memperbaiki hasil sebelumnya;
• melakukan senaman pada waktu yang sesuai;
• melibatkan teknik untuk merangsang keempat-empat hormon di kompleks untuk mencapai keseimbangan.

Bagaimana tekanan membantu menghasilkan hormon kebahagiaan

Dalam keadaan tertekan, kortisol dilepaskan ke dalam darah. Hormon ini boleh digunakan untuk kebaikan anda sendiri. Makna stres yang semula jadi adalah melindungi tubuh dalam keadaan berbahaya. Dengan pergolakan emosi yang teruk, seseorang mempunyai keinginan dari kategori "perlu melakukan sesuatu" untuk mengurangkan keadaan.

Makanan, merokok, alkohol adalah kaedah termudah untuk menghilangkan tekanan. Permintaan berulang-ulang untuk "pertolongan" sedemikian menyumbang kepada pembentukan ketagihan. Ini adalah "penyitaan tekanan", merokok, penyalahgunaan alkohol. Kaedah ini benar-benar akan menyebabkan pembebasan hormon kebahagiaan ke dalam darah, dan akan menjadi lebih mudah bagi seseorang. Tetapi akibat menggunakan perangsang buatan boleh memudaratkan badan.

Anda boleh belajar hidup dengan kortisol secara berbeza. Dalam keadaan tertekan, berbual dengan orang tersayang, berjalan-jalan di taman, bersenam di gimnasium. Pelepasan hormon akan sama, tetapi tabiat positif akan terbentuk. Dan kortisol akan menjadi perangsang biologi untuk merenungkan keadaan dan membuat keputusan yang tepat..

Tidak mungkin bahagia sepanjang masa

Daya tahan hormon adalah proses organisma di mana tubuh tidak bertindak balas dengan betul terhadap pengeluaran hormon..

Hormon kebahagiaan, seperti bahan aktif biologi lain, dilepaskan ke dalam darah dalam kepekatan tertentu. Secara beransur-ansur, kesannya berkurang, tubuh memerlukan bahagian baru. Sistem endokrin tidak akan dapat memberikan dos bahan seterusnya, jadi perubahan mood adalah normal. Sebaik-baiknya mesti ada keseimbangan hormon.

Manifestasi "swing hormonal" terkenal:

• 3-4 keping pertama hidangan kegemaran anda adalah yang paling sedap;
• barista profesional tidak mengalami euforia daripada bau kopi segar;
• hari pertama perjalanan adalah yang paling menggembirakan dan diinginkan;
• memiliki perkara baru yang menyenangkan hanya pertama kali;
• hubungan antara orang penyayang berubah secara mendadak dari masa ke masa.

Otak cepat terbiasa dengan kebaikan, tahap hormon kebahagiaan menurun, dan seseorang mula mencari kesan baru yang lebih jelas. Itulah sebabnya pameran diubah di pameran, menu dikemas kini di restoran, pertunjukan dan tarikan baru dicipta dalam industri hiburan.

Mustahil untuk merangsang rembesan bahan aktif secara biologi sepanjang masa. Lebih-lebih lagi, ia berbahaya.

Hormon kegembiraan dan kebahagiaan berlebihan yang berpanjangan menyebabkan kemurungan. Dopamin yang berlebihan adalah salah satu gejala skizofrenia.

Cara meningkatkan serotonin?

1. Berbangga dengan kejayaan anda. Jangan mengharapkan pujian daripada sesiapa sahaja, berbangga dengan pencapaian anda. Cari kelebihan dalam diri anda dan jangan fokus pada kekurangan. Pada akhir setiap hari, anda perlu ingat apa kebaikan yang berjaya anda lakukan untuk diri sendiri dan orang lain..
2. Hargai apa itu. Anda tidak boleh membandingkan diri anda dengan orang lain dan iri dengan pencapaian mereka. Dari ini, tahap serotonin turun dengan mendadak. Kesalahan banyak ibu bapa adalah membandingkan anak mereka dengan anak lain, pada pendapat mereka, lebih berjaya dan berbakat. Ini menimbulkan kompleks yang menghantui seseorang sepanjang hidupnya. Sukar bagi orang-orang seperti itu untuk menikmati apa yang mereka ada. Mereka menyalahkan seluruh dunia atas kegagalan mereka dan tidak mempercayai diri mereka sendiri.
3. Berhenti mengawal semuanya. Kita tidak dapat mempengaruhi semua peristiwa yang berlaku dalam hidup kita. Beri diri anda rehat. Biarkan diri anda jangka waktu harian apabila anda akan hidup di luar rancangan apa pun. Bangun bukan dengan jam penggera, lakukan perkara tanpa melihat jam. Biarkan hidup berjalan lancar.

Cara meningkatkan endorfin?

1. Jangan menahan emosi. Ketawa adalah kaedah terbaik untuk melawan kortisol berlebihan dan hormon tekanan yang lain. Sentiasa mencari alasan untuk ketawa, terutama selepas ketegangan saraf. Air mata juga tidak dapat ditahan. Mereka membantu menghilangkan tekanan dalaman. Dalam kes ini, anda perlu mengetahui ukurannya agar air mata tidak menjadi kebiasaan buruk.
2. Untuk menjalani gaya hidup aktif. Latihan sederhana yang kerap merangsang jumlah endorfin yang mencukupi. Adalah berguna untuk menukar latihan dan mencuba yang baru, beban statik dan dinamik yang bergantian. Berjalan kaki, berkebun, semua yang membawa emosi positif dan membantu menjaga tubuh dalam keadaan baik, mengaktifkan pengeluaran endorfin.

Cara meningkatkan dopamin?

1. Raikan kemenangan kecil, puji diri anda walaupun untuk kejayaan kecil. Berbasikal untuk mencapai matlamat global tidak membawa lonjakan hormon yang diinginkan. Lebih baik menetapkan tugas pertengahan. Contohnya, berjalan sejauh 42 km akan membantu peningkatan jarak secara beransur-ansur. Belajar mengatasi 5, 10, 15, 20 dan lebih banyak km akan membawa hasil yang diinginkan lebih cepat. Pelepasan dopamin kecil setiap hari lebih berkesan.
2. Bertindak, bukan mimpi. Hanya tindakan tertentu yang akan membawa perubahan. Menumpukan hanya 10 minit sehari untuk mencari pekerjaan di laman web khas, peluang kejayaan meningkat dengan ketara.
3. Masa untuk melakukan perkara yang tidak menyenangkan paling baik dibahagikan kepada segmen kecil. Contohnya, anda tidak perlu mencuba serpihan kertas perniagaan yang terkumpul selama beberapa bulan. Menumpukan 10 minit sehari, masalahnya akan diselesaikan secara beransur-ansur. Langkah pertama akan memberi dorongan untuk berubah.
4. Matlamat dan objektif yang ditetapkan harus sesuai dengan tahap anda. Dalam menetapkan matlamat, anda perlu mencari "jalan tengah". Contohnya, melemparkan bola ke gelung bola keranjang yang tergantung rendah adalah mudah. Dalam kes ini, tidak akan terburu-buru dopamin. Tetapi melemparkan bola ke ketinggian yang tidak dapat diatasi pada kali pertama, pelepasan hormon kegembiraan tidak akan lama.

Cara meningkatkan oksitosin?

1. Berkomunikasi dengan orang tersayang. Oxytocin adalah musuh utama kortisol. Pelukan, suasana keluarga yang hangat, kata-kata baik membantu meningkatkan tahap oksitosin. Tubuh manusia, yang tidak mempunyai keluarga yang kuat, rakan setia, tidak dapat mensintesis hormon ini dalam jumlah yang tepat.
2. Membina hubungan yang saling mempercayai. Orang harus berfikiran positif dan dipercayai. Pemenuhan komitmen, sokongan dan semua bantuan yang mungkin menyumbang untuk saling memahami. Kegembiraan kerana dihargai dan dipercayai adalah syarat utama untuk sintesis oxytocin.
3. Jangan mengabaikan sensasi sentuhan. Jangan malu untuk memeluk, mencium orang tersayang. Dengan mengambil tangan, anda sudah menyumbang kepada perubahan positif dalam latar belakang hormon. Sesi urut membantu menghilangkan tekanan dan “reboot”.

Tabiat

Ia memerlukan masa untuk mengembangkan tabiat baik baru. Adalah perlu untuk memperbaikinya setiap hari, jika tidak, sambungan saraf baru yang timbul akan musnah. Biarkan 45 hari untuk tabiat. Dengan mengulangi langkah mudah, anda akan membiasakan tubuh untuk menghasilkan hormon kegembiraan dan kebahagiaan.

Selepas bekerja keras selama 45 hari (sumber lain mengatakan kira-kira 30 hari), anda tidak lagi memerlukan perangsang tiruan. Anda tidak lagi dapat melakukan tanpa kebiasaan baru yang baik, seperti yang tidak dapat anda lakukan tanpa coklat, sebatang rokok atau segelas wain sebelumnya. Bahkan satu perubahan positif akan membantu anda mengawal minda dan emosi anda dengan mudah. Kuasai kebiasaan yang membuat anda bahagia!

Hormon kebahagiaan. Cara melatih otak anda untuk menghasilkan serotonin, dopamin, endorfin dan oksitosin
Tahun Pelepasan: 2015 (Kebiasaan Otak Bahagia: Latih Otak untuk Meningkatkan Tahap Serotonin, Dopamin, Oksitosin, & Endorfin Anda).
Dihantar oleh: Loretta Breining

Pengarang buku ini menawarkan untuk mempelajari semua tentang kerja hormon, mekanisme pembentukan emosi, tingkah laku dan karya pelbagai bahan neurochemical. Dan juga mengenai bagaimana otak anda mencipta tabiat lestari dan mengapa begitu sukar untuk melepaskan diri dari yang dianggap buruk atau berbahaya.