Kekurangan dopamin bagaimana untuk meningkat

Dalam masyarakat moden, kemurungan adalah penyakit yang sangat biasa. Kadang-kadang seseorang tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan perubahan yang diberikan masyarakat kepadanya dengan murah hati. Kegelisahan, kegelisahan, panik, ketakutan, neurosis berkaitan dengan tekanan dan kemurungan kronik. Dalam kebanyakan kes, penyebab gangguan ini adalah ketidakseimbangan serotonin, norepinefrin dan dopamin..

Hormon dopamin, yang dihasilkan di otak, di kelenjar adrenal, dan di tisu organ lain, adalah prekursor biokimia norepinefrin dan adrenalin. Ia disebut hormon keseronokan dan motivasi, kerana ia adalah bahagian penting dari "sistem ganjaran" di otak. Proses motivasi, kecekapan, kesihatan, pembelajaran bergantung pada kepekatan dopamin.

Serotonin dan Dopamine

Semasa menyelesaikan masalah rendah dopamin, anda perlu mengambil kira hubungan hormon ini dengan serotonin.

Dopamine memotivasi seseorang untuk bekerja. Semasa kejayaan menyelesaikan tugas, dalam jangkaan kejayaan, rasa keseronokan muncul, dan serotonin memberikan perasaan bahagia setelah mencapai tujuan.

Apabila dopamin dilepaskan, tahap serotonin dikurangkan dengan ketara. Apabila matlamat tercapai, tahap serotonin meningkat, dan dopamin pada masa yang sama jatuh. Manusia gembira, tenang dan menikmati hasilnya..

Dalam urutan terbalik, interaksi hormon tidak dijalankan. Dengan penurunan kepekatan dopamin, tahap serotonin tidak meningkat tanpa peneguhan positif. Dalam kes-kes ketika rintangan yang tidak dapat diatasi muncul selama pelaksanaan tugas, jumlah dopamin jatuh, motivasi hilang, tahap serotonin tetap pada tingkat yang sama, sensasi kebahagiaan tidak timbul, suasana memburuk. Ringkasnya, keinginan tidak sesuai dengan kemampuan.

Dopamine adalah hormon keseronokan yang sangat berbahaya, menggunakan pelbagai kaedah untuk meningkatkan kepekatannya, anda perlu mempertimbangkan bahawa jumlah molekul terbesar zat memasuki aliran darah pada masa jangkaan untuk mencapai matlamat atau keyakinan untuk kejayaan selanjutnya. Sekiranya matlamat belum tercapai, kekecewaan akan timbul..

Manifestasi kekurangan dopamin

Kesan hormon (dan neurotransmitter) tidak terhad hanya pada kesan pada keadaan psychoemotional. Ia mengawal fungsi sistem saraf pusat, jantung, dan mempengaruhi berat badan seseorang.

Dalam kekurangan hormon kronik:

  • proses metabolik terganggu, yang pasti menyebabkan kegemukan;
  • keadaan psychoemotional yang tertekan ditunjukkan;
  • kerengsaan dan keagresifan diperhatikan dalam tingkah laku manusia;
  • terdapat disfungsi organ-organ sistem peredaran darah;
  • keletihan kronik muncul;
  • halusinasi diperhatikan.

Dengan penurunan kepekatan bahan, risiko penyakit meningkat:

  • diabetes mellitus jenis II;
  • Penyakit Parkinson;
  • gangguan seksual;
  • diskinesia;
  • disfungsi otak psychoemotional.

Tahap rendah dopamin dalam tubuh mengganggu penyesuaian sosial, yang menampakkan diri dalam konflik interpersonal. Semasa mendiagnosis kepekatan hormon yang rendah, doktor menetapkan terapi yang kompleks.

Terdapat beberapa cara untuk membantu meningkatkan dopamin. Menurut ahli endokrinologi dan pakar pemakanan, adalah mungkin untuk meningkatkan tahap hormon tanpa menggunakan rejimen ubat yang kompleks, walaupun ubat digunakan dalam beberapa kes. Pemakanan yang betul, aktiviti fizikal, ubat tradisional dan cara lain membantu meningkatkan dopamin.

Produk

Dengan manifestasi awal kekurangan neurotransmitter, perlu dilakukan penyediaan diet, yang merangkumi produk dengan kandungan tirosin yang tinggi. Asid amino ini adalah pendahulu biokimia untuk dopamin. Senarai makanan yang mengandungi asid amino tirosin:

  • makanan protein: telur, makanan laut;
  • sayur-sayuran: bit, kubis;
  • buah-buahan: pisang, epal, strawberi;
  • minuman: teh hijau.

Di samping itu, produk kekurangan hormon yang disenaraikan mempunyai kesan bersamaan:

  • sifat antidepresan adalah bit dan pisang;
  • sumber asid lemak omega-3 yang berguna adalah makanan laut, mereka juga mencegah berlakunya reaksi alergi;
  • asid folik, yang kaya dengan epal dan kubis, menyumbang kepada penguatan sistem imun dan peredaran darah;
  • antioksidan semula jadi yang kuat termasuk katekin yang terdapat dalam teh hijau.

Aktiviti fizikal

Untuk menghilangkan kekurangan hormon bantu senaman secara berkala. Senaman pagi tidak hanya menguatkan badan, mempercepat metabolisme, tetapi juga menyumbang kepada rembesan aktif dopamin, serta endorphin dan serotonin. Pembebasan hormon ini ke dalam darah membantu mendapatkan sikap positif dan kestabilan emosi, bersorak dan meningkatkan daya tahan tekanan. Kembara, berbasikal, joging pagi mempunyai kesan yang sama..

etnosains

Dalam perubatan rakyat, ramuan telah lama digunakan untuk membantu melawan kegatalan dan kemurungan. Tumbuhan perubatan yang paling popular untuk menstabilkan keadaan emosi adalah:

  1. Ginseng membantu meningkatkan proses metabolik, mempunyai kesan yang baik terhadap ingatan dan penglihatan. Minum teh menstabilkan latar belakang emosi dan mempunyai kesan pemulihan.
  2. Ginkgo bilobate adalah tumbuhan yang benar-benar unik dalam komposisi kimianya, yang kaya dengan asid amino, fosforus, kalsium.
  3. Dandelion menenangkan sistem saraf dan meningkatkan rembesan hormon di otak.
  4. Jelatang merangsang pembaikan tisu dan meningkatkan kepekatan bahan aktif.

Ubat-ubatan

Pada tahap rendah hormon yang kritikal, ubat diresepkan, yang diresepkan oleh doktor. Ubat-ubatan, bahan tambahan aktif secara biologi sama ada secara langsung mengandungi dopamin, atau ia termasuk pemangkin untuk sintesis hormon ini. Ubat-ubatan utama termasuk:

  1. Phenylalanine adalah asid amino yang menyediakan proses membuat tirosin, yang terlibat dalam pembentukan neurotransmitter.
  2. Tirosin.
  3. Dopamin.
  4. Antidepresan.

Sekiranya terdapat tanda-tanda serius, doktor menetapkan suntikan ubat "Dopamine" secara intravena, ubat ini hanya dilakukan di hospital. Ubat ini mempunyai kepekatan yang tinggi dan mempunyai kesan khusus pada organ dalaman, oleh itu ubat-ubatan sendiri dikontraindikasikan.

Rawatan antidepresan dilakukan di bawah pengawasan perubatan yang ketat dan hanya dalam keadaan darurat, kerana mempengaruhi keseimbangan "serotonin dan dopamin". Hormon ini berinteraksi dan bersifat antagonis..

kaedah lain

Kaedah yang baik untuk meningkatkan kepekatan bahan adalah melalui hubungan seksual. Semasa hubungan intim, hormon keseronokan yang kuat dilepaskan ke dalam darah. Jumlah ini cukup untuk mengekalkan mood dan semangat yang baik untuk jangka masa yang panjang..

Ini tidak bermaksud bahawa anda perlu menjalani kehidupan seks yang tidak teratur. Hubungan psiko-emosi dua orang penyayang setelah hubungan intim hanya bertambah kuat. Pelepasan dopamin menimbulkan perasaan euforia, kepuasan, ia digantikan oleh serotonin, perasaan kegembiraan dan kebahagiaan muncul. Selanjutnya, latar belakang hormon berubah, oxytocin menjadi bahan utama, perasaan keterikatan dan kepercayaan.

Cara penting untuk menstabilkan tahap hormon adalah tidur malam selama 7-8 jam. Selepas malam yang tidak dapat tidur, tahap dopamin meningkat ke tahap kritikal, berguling, hanya pada keadaan umum tubuh manusia, kesannya sangat negatif.

Anda boleh belajar untuk mencapai pembebasan dopamin secara buatan. Untuk melakukan ini, tetapkan matlamat kecil dan capai - contohnya, dapatkan satu perhentian lebih awal dan berjalan kaki, bukannya pada waktu petang di rangkaian sosial, meletakkan perkara yang teratur di rak kabinet. Tindakan sederhana ini mengaktifkan pusat keseronokan dan merangsang rembesan dopamin..

Dopamin dan alkohol

Minuman beralkohol menyumbang kepada peningkatan kadar dopamin yang ketara. Orang itu bersemangat tinggi, euforia menelannya. Apabila tindakan alkohol berakhir, tahap hormon menurun. Dalam keadaan emosi, kemurungan atau pencerobohan berlaku. Dalam usaha untuk menghilangkan perasaan tidak selesa, seseorang menggunakan dos alkohol baru. Dadah mempunyai kesan yang serupa.

Dopamine direka untuk memotivasi orang untuk mencapai matlamat, membantu menahan tekanan, dan mengekalkan keadaan psiko-emosi yang stabil. Tahap hormon yang rendah mempunyai kesan negatif pada badan. Semasa menyelesaikan masalah dengan antidepresan, hubungan hormon ini dengan serotonin mesti diambil kira.

Dopamine adalah rakan anda yang menyeronokkan. Cara yang tidak dijangka untuk meningkatkan kebahagiaan

13 Ogos 2018

Ini berlaku dalam kehidupan, pada pandangan pertama, semuanya berjalan lancar: anda mengatasi pekerjaan, bertemu rakan, menghabiskan masa dengan keluarga, malah hobi. Hanya kegembiraan dari ini hampir tidak ada. Mungkin ini disebabkan tahap dopamin yang rendah, yang perlu segera anda tingkatkan. Untuk melakukan ini, kita perlu melakukan lawatan singkat ke dalam fisiologi.

Apa jenis dopamin?

Akui diri anda sekiranya anda melihat salah satu daripada gejala berikut:

  • keletihan;
  • sikap tidak peduli
  • kekurangan tumpuan;
  • kealpaan;
  • perasaan suram;
  • insomnia
  • keinginan untuk gula-gula;
  • motivasi rendah.

Mungkin anda terlalu biasa dengan kebosanan, kegelisahan, suasana hati yang selalu buruk, anhedonia - apabila menjadi sukar untuk menikmati kehidupan dan aktiviti yang biasanya membawa kegembiraan (hobi, makanan, sukan, komunikasi).

Semua perkara di atas adalah kemungkinan gejala dopamin rendah. Sudah tiba masanya untuk membincangkannya dengan lebih terperinci..

Dopamine adalah bahan kimia aktif secara biologi, neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk menghantar isyarat dari otak melalui sistem saraf pusat (terima kasih kepada dopamin, maklumat dihantar dari satu neuron ke neuron yang lain).

Dopamine adalah bahagian penting dari "sistem ganjaran" otak, merangsang dan memfokuskan seseorang pada aktiviti produktif. Pada mulanya, para saintis menganggapnya sebagai hormon kesenangan, tetapi kajian baru-baru ini mendapati bahawa dopamin lebih cenderung dikaitkan dengan keinginan yang meningkat, yaitu, itu adalah "molekul motivasi".

Di dalam badan, dopamin dihasilkan secara semula jadi, menguatkan tindakan bermanfaat (dari segi otak). Sebagai contoh, anda makan kek - ini hampir tidak boleh disebut tindakan yang berguna, tetapi sejumlah besar karbohidrat cepat adalah makanan yang sangat baik, jadi badan memperbaiki "tingkah laku yang betul" dengan percikan dopamin.

Sekarang kita lebih banyak mengenai dopamin, sudah tiba masanya untuk mengetahui apakah kita dapat mempengaruhi jumlahnya dalam tubuh..

Cara meningkatkan tahap dopamin

Ternyata banyak perkara biasa yang kita gunakan untuk meningkatkan konsentrasi dan "cas semangat" (misalnya kopi dan rokok) tidak mendapat keuntungan dalam jangka masa panjang. Ya, nikotin, kafein, dan gula-gula dengan cepat meningkatkan kadar dopamin. Tetapi penggunaan insentif yang kerap mengganggu proses penghasilan dopamin semula jadi: tubuh menjadi kurang rentan, dan kita minum lebih banyak kopi atau makan lebih banyak gula-gula untuk mendapatkan dos "molekul motivasi" yang diperlukan.

Sudah tentu, ini tidak bermakna anda tidak boleh minum kopi (malah berguna sekiranya anda mengetahui ukurannya). Tetapi ada cara lain untuk meningkatkan dopamin.

Makan Makanan Kaya Tyrosine

Tubuh memerlukan tirosin, yang terdapat dalam badam, pisang, alpukat, telur, kacang, ayam dan ikan, untuk menghasilkan dopamin..

Bersenam secara berkala

Petua klasik yang boleh dimasukkan ke dalam hampir semua artikel, tetapi latihan sangat berguna untuk tubuh dan otak. Latihan kekuatan, berlari, berenang dan aktiviti fizikal yang kerap meningkatkan pengeluaran sel otak baru, melambatkan penuaan mereka, meningkatkan tahap dopamin.

Bertafakur

Belajar meditasi - tidak begitu sukar. Puluhan kajian telah mendedahkan manfaat kesihatan dari meditasi: meningkatkan tahap dopamin, meningkatkan daya tumpuan, motivasi, meningkatkan ingatan dan kawalan diri.

Pergi urut

Untuk masa yang lama, dipercayai bahawa cara terbaik untuk mengekalkan tahap dopamin yang tinggi adalah dengan mengelakkan situasi tertekan (pada masa ini, adakah ini mungkin?). Sekiranya tekanan tidak dapat dielakkan, anda perlu mengatasinya: terapi urut meningkatkan tahap dopamin hampir 30%, sambil mengurangkan kortisol (hormon stres).

Dapatkan tidur yang mencukupi

Petua sejagat lain yang penting untuk kesihatan keseluruhan. Dengan kurang tidur, kepekatan neurotransmitter (termasuk dopamin) menurun, kita menjadi lesu, mudah marah, tidak dapat menumpukan perhatian.

Dengarkan muzik

Mendengarkan muzik (baik, secara semula jadi) meningkatkan mood, meningkatkan tahap tenaga, dan fokus. Sebilangan besar kesan ini dicapai dengan meningkatkan tahap dopamin..

Selain itu

Sekiranya tidak ada perkara di atas yang membantu, cubalah suplemen makanan untuk dopamin. Tetapi sebelum itu, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda: gejala yang serupa dengan kekurangan dopamin boleh menyebabkan kekurangan serotonin atau kekurangan vitamin D.

DOPAMINE: CARA MENINGKATKAN PRODUK DAN MAKSUD ALAM

Tahap dopamin yang rendah mengakibatkan kurangnya motivasi, keletihan, perubahan mood, kehilangan ingatan dan (yang paling penting bagi wanita dengan ketidakseimbangan hormon) peningkatan hormon prolaktin. Dopamin yang rendah secara kronik boleh mencetuskan kemurungan yang teruk dan penyakit Parkinson.

Tanda dan gejala dopamin rendah yang paling biasa termasuk:

  • keletihan berterusan yang berterusan,
  • ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian,
  • penundaan,
  • tarikan rendah,
  • masalah tidur dan ingatan,
  • rasa putus asa.

Sekiranya dopamin diturunkan, seseorang mungkin mengalami kekurangan perhatian serius, penyakit mental, gangguan bipolar.

Penyebab dopamin rendah mungkin:

  • pemakanan yang buruk,
  • kegemukan,
  • penyakit tiroid,
  • peningkatan prolaktin,
  • mengambil antagonis dopamin,
  • kemurungan,
  • penggunaan bahan terlarang (ketagihan).

CARA MENINGKATKAN TAHAP DOPAMIN DALAM ORGANISME

Kafein, alkohol, nikotin, gula, cinta, perjudian dapat meningkatkan kadar dopamin. Tetapi semua ubat ini berfungsi buat sementara waktu: sebaik sahaja tindakannya berlalu, dopamin dikurangkan ke nilai sebelumnya. Untuk merangsang pengeluaran dopamin untuk masa yang lama di rumah tanpa membahayakan kesihatan, anda boleh menggunakan ubat-ubatan rakyat yang disebut, termasuk herba, makanan, vitamin, ubat semula jadi dan makanan tambahan, serta tabiat baik.

  1. Mandi sejuk

Mandi sejuk (dengan suhu air 14 ° C) menyumbang kepada peningkatan dopamin sebanyak 250%. Ini meningkatkan mood dan prestasi sepanjang hari lebih kuat daripada kopi.

Terdapat hubungan yang kuat antara kelebihan berat badan dan penurunan dopamin. Orang gemuk mempunyai reseptor dopamin lebih sedikit daripada orang yang sihat rata-rata. Sebenarnya, otak mereka berkelakuan sama seperti ketagihan. Oleh kerana dopamin bertanggungjawab untuk pusat keseronokan, orang gemuk kurang mendapat kepuasan daripada makan, yang menjadikan mereka makan lebih banyak..

Kajian menunjukkan bahawa dopamin memainkan peranan penting dalam mengatur tidur. Ia mengawal pengeluaran melatonin - hormon tidur. Pemerhatian menunjukkan bahawa kurang rehat malam dapat mengurangkan bilangan reseptor dopamin.

Cahaya terang dapat meningkatkan pengeluaran dan mood dopamin. Penyelidikan menunjukkan bahawa cahaya dapat meningkatkan dopamin dan dengan itu meningkatkan mood pada wanita dengan gangguan mood musiman ringan. Cahaya juga merangsang pembebasan dopamin ke dalam retina, yang baik untuk menjaga penglihatan yang baik..

Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman mengurangkan aktiviti COMT (enzim yang memecah dopamin), sehingga meningkatkan kadar dopamin pada wanita di korteks prefrontal.

  1. Yoga dan meditasi

Meditasi meningkatkan pembebasan dopamin, kata para saintis. Walau bagaimanapun, kesan ini akan sementara jika anda tidak bermeditasi secara berkala. Kajian menunjukkan bahawa amalan jangka panjang diperlukan untuk menyebabkan perubahan stabil dalam sumber dopamin.

Percubaan lain menunjukkan bahawa latihan yoga selama 3 bulan meningkatkan tahap dopamin yang beredar dalam darah pada lelaki, dan juga membantu mencegah degenerasi yang berkaitan dengan usia. Kelas yoga sama-sama bermanfaat untuk kesihatan wanita..

Hubungan fizikal boleh meningkatkan dopamin. Percubaan pada tikus menunjukkan bahawa strok meningkatkan pelepasan dopamin. Menggelitik, sebagai bentuk tingkah laku permainan pada tikus remaja, juga meningkatkan penghasilannya.

Pada masa yang sama, terapi urut meningkatkan dopamin pada manusia sekitar 15%. Urut meningkatkan tahap dopamin pada wanita hamil dengan kemurungan dan pada remaja dengan bulimia.

  1. Muzik

Otak melepaskan dopamin ketika mendengar muzik yang menyenangkan, begitu juga ketika membuat dan memainkannya.

DOPAMINE: PRODUK YANG MENGANDUNG

Dopamine terbentuk (dengan cukup folat, atau vitamin B9, di dalam badan) dari asam amino tirosin, yang terdapat dalam makanan kaya protein. Mengonsumsi makanan yang tinggi tirosin memastikan seseorang mempunyai cukup banyak blok dalam tubuh yang diperlukan untuk menghasilkan dopamin. Senarai makanan, minuman dan rempah yang meningkatkan tirosin dan dopamin (yang disebut sumber dopamin):

  • produk haiwan (mereka juga mengandungi vitamin B12, yang diperlukan untuk pengeluaran dopamin),
  • sesamine (lignan dari biji bijan),
  • asid linoleik (mis. dalam minyak zaitun),
  • kurkumin dengan piperin (kunyit dan lada hitam),
  • pisang,
  • coklat,
  • kopi,
  • teh hijau (mengandungi L-theanine, yang juga boleh diminum sebagai suplemen 200 mg 2-3 kali sehari),
  • oregano,
  • badam,
  • epal,
  • tembikai,
  • alpukat,
  • bit,
  • kacang,
  • sayur-sayuran berdaun hijau,
  • kacang lima,
  • oatmeal,
  • kacang tanah,
  • rosemary,
  • ginkgo biloba,
  • germa Gandum.

Kesihatan flora usus juga mempengaruhi pengeluaran neurotransmitter, yang merangkumi dopamin. Kelebihan bakteria buruk membawa kepada pertumbuhan produk sampingan toksik - lipopolysaccharides, yang memusnahkan sel otak yang menghasilkan dopamin. Makanan yang tinggi probiotik semula jadi, seperti yogurt, kefir dan sauerkraut, juga secara semula jadi dapat meningkatkan pengeluaran dopamin semula jadi dalam tubuh..

Sebilangan besar lemak tepu, gula (kerana hanya merangsang dopamin untuk waktu yang singkat), serta pemanis seperti aspartam (memberi kesan negatif pada otak), harus dielakkan..

DOPAMINE: DI MANA MENGANDUNG

Diet yang meningkatkan tahap dopamin dalam badan berfungsi dengan lebih berkesan apabila digabungkan dengan persediaan herba dan vitamin tertentu..

L-tirosin dapat diperoleh bukan hanya dari makanan (daging, telur, ikan, dan lain-lain), tetapi juga dari bahan tambahan khas. Ia dapat meningkatkan dopamin dan adrenalin, terutama ketika bekalan mereka di dalam badan habis. Dengan menyokong penghasilan neurotransmitter ini, suplemen L-tyrosine dapat meningkatkan tidur, mood, kesejahteraan emosi dan fungsi kognitif-psikologi, terutama semasa tekanan emosi atau ketika sokongan tambahan diperlukan (sesetengah orang mempunyai sedikit dopamin kerana sebab genetik). Tablet dengan L-tirosin disyorkan untuk mengambil 500 mg 1 hingga 3 kali sehari pada waktu pagi, sebelum makan tengah hari dan pada tengah hari setelah berunding dengan doktor.

  1. Vitex

Prutniak, atau Vitex, adalah salah satu ubat semula jadi terbaik untuk mengurangkan prolaktin dan meningkatkan pengeluaran dopamin. Bahan aktif dalam ramuan ini juga dapat mempengaruhi reseptor opiat, melegakan kesakitan dan gejala PMS, dan merangsang kelenjar pituitari, yang mengatur progesteron dan estrogen..

Pyridoxine bertindak sebagai pendahulu neurotransmitter, termasuk dopamin. Ia juga dapat mengurangkan laktasi dan mengurangkan prolaktin..

Tumbuhan ini mempunyai kepekatan tinggi - hingga sekitar 5% - zat L-Dopa (dopa, L-dopa), yang merupakan pendahulu dopamin. Secara teorinya, pengambilan herba atau makanan yang mengandungi DOPA harus meningkatkan pembebasan dopamin dalam badan. Mucuna juga dapat meningkatkan serotonin dan norepinefrin. Adalah disyorkan untuk mengambil ekstrak piawai (15% L-DOPA) 300 mg 2 kali sehari sekiranya tidak ada kontraindikasi.

Alkaloid tumbuhan, yang dijual sebagai makanan tambahan, juga berpotensi untuk meningkatkan kadar dopamin, tetapi mekanisme tindakannya yang tepat belum dipelajari..

Asid amino beta-alanine (yang dijual sebagai makanan tambahan dalam bahagian pemakanan sukan) berpotensi dapat meningkatkan sedikit dopamin.

Dalam satu eksperimen, phosphatedylserine meningkatkan dopamin dan serotonin pada pesakit dengan penyakit Alzheimer. Fosfolipid juga meningkatkan daya ingatan, tumpuan, fungsi kognitif, gejala ADHD.

  1. Semanggi merah dan spirulina

Ekstrak semanggi merah (seperti spirulina) melindungi neuron dopamin dari kemusnahan, yang merupakan pencegahan penyakit Parkinson.

Anda juga dapat meningkatkan kadar dopamin dengan ubat-ubatan dan nootropik seperti Citicoline, yang meningkatkan jumlah reseptor dopamin, meningkatkan prestasi mental secara keseluruhan, meningkatkan tenaga, dan meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak..

CleverMindRu

Semua Mengenai Otak!

Cara Memperbaiki Dopamine dengan CEPAT

Hai semua! Hari ini akan ada plot yang sangat penting bagi setiap orang. Saya cuba mengumpulkan maklumat yang paling berguna dan praktikal mengenai peningkatan kepekaan terhadap salah satu neurotransmitter yang paling penting - Dopamine.

Dopamin dan motivasi

Oleh itu, tidak ada motivasi, semuanya menjadi membosankan, adakah anda suka melepak di laman porno, adakah anda mempunyai banyak minuman keras atau mempunyai pengalaman dengan bahan yang menyegarkan dan terlarang? Kemungkinan besar masalah dengan dopamin adalah unsur motivasi, dorongan, mood, kepantasan berfikir..

Terdapat sangat sedikit neuron dopamin dan kami sentiasa berusaha untuk menjadikannya lebih kuat. Dopamine membuat anda bermimpi dan mengambil langkah untuk mencapai impian itu. Ini adalah bahagian otak kita, bahagian dari diri kita sendiri.

Masalah kedua: jika dopamin tinggi, maka sensitiviti reseptor menurun.

Sebagai contoh, anda mendapat kenaikan 2 kali ganda, untuk beberapa saat anda bergegas daripadanya, tetapi sebulan atau dua hantaran dan anda sudah terbiasa, anda lebih baik daripada sebelumnya, tetapi anda ingin melangkah lebih tinggi lagi! Ini adalah reaksi biasa, jadi dopamin mengembangkan / memperbaiki anda. Dan bukan semestinya wang ringgit, bahkan dalam sains dan pendidikan. Semasa mengambil ubat, dopamin meningkat lebih tinggi. Jadi ada kebergantungan. Katakan dengan makanan yang sangat enak dan apabila pertumbuhannya 2 kali lapar (Pautan 1), dan dengan dos amfetamin standard 8 kali. Penerima pudar di sana dan di sana, tetapi jelas di mana lebih cepat. Dan jika dalam pendidikan, makanan atau pendapatan ada keuntungan untuk diri sendiri, maka tidak ada asas di bawah ubat.

Kekurangan dopamin atau kepekaan rendah terhadap reseptor menyebabkan kemurungan, kepada usia tua, ketika anda sama sekali tidak peduli. Dan pastinya anda tidak mempunyai motivasi dan keinginan untuk mengubah sesuatu. Khususnya, dengan kemurungan, ada banyak alasan dan sama sekali tidak perlu untuk menjolok atau menghidu sesuatu di sana untuk masuk ke dalamnya. Masih ada komplikasi dalam serotonin dan psikologi, mungkin kemudian akan ada cerita mengenai memperbaiki serotonin.

Tetapi hari ini bukan mengenai peningkatan dopamin, tetapi tentang peningkatan kepekaan terhadapnya!

AMALAN

Keseimbangan dopamin

Terdapat sistem keseimbangan dalam sistem neurotransmitter, dan cara termudah untuk mengepam reseptor dopamin adalah dengan mengurangkan dopamin (2, 3). Kemudian, untuk keseimbangan, mereka akan mula meningkatkan ketumpatan atau kepekaan (4).

Sebaliknya, penurunan dopamin yang terlalu kuat, secara kasar, atrofi keseluruhan sistem dan reseptor bahkan dapat berkurang. Badan tidak memahami mengapa mereka diperlukan sekiranya mereka tidak aktif.

Makna meningkatkan kepekaan reseptor dalam sedikit penurunan dopamin. Tanpa timah. Bagaimana hendak melakukannya?

Keseronokan Kurang Murah

Harap maklum bahawa tidak ada persoalan penolakan sepenuhnya! Setiap orang akan mempunyai sesuatu yang berbeza! Sebagai contoh, saya tidak bermain permainan komputer selama beberapa tahun, dan tidak masuk akal untuk saya membatasi diri daripada mereka. Sekiranya anda bermain sesuatu setiap hari, maka ia akan menjadi sangat praktikal untuk anda! Jangan penolakan sepenuhnya, tetapi 2 kali seminggu! Peminat gula-gula atau yang berlebihan berat badan - kurangkan kalori (5).

Entah bagaimana, dalam cerita mengenai kemurungan bermusim, dikatakan sebaliknya untuk menambah gula-gula. Dan jika ini mengenai kemurungan, lebih baik tidak membatasi diri anda dengan gula-gula, sekiranya tidak mengalami kegemukan.

Buat senarai keseronokan murah anda: siri, permainan, sosial. jaring, alkohol, gula-gula, rokok (6, kemudian sedikit - 7). Dan perkara pertama yang kita lakukan adalah mengurangkan tabiat tersebut setiap 2-3 kali.

Daripada menggantikan

Agar tidak bosan dan tidak bertolak ansur dengan sekatan, kami tampil dengan pilihan alternatif!

Terdapat cara untuk meningkatkan dopamin dan reseptornya - aktiviti fizikal. Dalam kajian haiwan, kumpulan yang dilatih mempunyai 20-30% lebih banyak reseptor dopamin D2 (8, 9, 10). Sekiranya ada, ini bukan promosi gaya hidup sihat, hanya aktiviti fizikal yang sedang dikaji secara aktif dalam konteks dopamin. Dan tidak ada spesifik, apa sebenarnya yang perlu dilakukan, dalam keadaan apa pun, ia akan lebih baik daripada tidak ada.

Memainkan alat muzik dan secara amnya bermain muzik boleh memberi kesan positif pada otak yang sedang berkembang walaupun semasa kehamilan (11). Penyelidikan mengenai reseptor dilakukan pada haiwan, kerana untuk menghitungnya, kadang-kadang suatu objek perlu dibunuh. Ini adalah cara mengapa nootropik sering dikaji pada haiwan. Dan muzik adalah kaedah yang kuat untuk mengembalikan dopamin kepada normal (12).

Secara amnya, hobi baru sudah meningkatkan kepekaan reseptor (13). Dan tidak menjadi masalah sama ada anda menghabiskan masa untuk kerjaya atau hobi.

Perkara umum

Tidur

Kekurangan tidur secara berkala mengurangkan reseptor dopamin D2 / D3 (14). Sekali lagi, sesuaikan item ini untuk diri anda, jika anda tidur 6 jam atau kurang, maka jangan melekat pada telefon pada waktu petang, dan tidur lebih awal!

Matahari

Dalam kajian di antara 68 orang, kumpulan dipilih yang jarang melihat matahari dan sering. Kemudian reseptor dopamin mereka diukur. Kumpulan suria jauh lebih unggul (15). Sudah tentu, tidak semua orang memiliki sinar matahari di luar tingkap, tetapi jika bersinar dan ada waktunya, teruskan.

Tempoh Kelaparan

Sebenarnya hanya untuk orang miskin! Maknanya bukan 15-16 jam sehari. Anda memenuhi semua yang anda makan dalam 24 jam dalam selang 8-10 jam. Kalori harian tidak akan berubah! Oleh itu, tidak ada rasa lapar!

Tapi kenapa? Garter adalah hormon pertumbuhan, ia meningkat dalam tempoh insulin rendah. Data sangat berbeza (16). Rata-rata, ia akan menjadi beberapa puluh peratus lebih banyak daripada ketika makan sepanjang hari. Dan hormon pertumbuhan menumbuhkan segalanya, bahkan reseptor dopamin.

Titik kedua adalah Ghrelin. Meningkat apabila ada perasaan lapar. Ia bertindak pada otak dengan meningkatkan ketumpatan beberapa reseptor dopamin sekaligus (17). Dan rasa lapar akan tetap ada, kerana kita sering makan.

Ternyata penyelarasan hampir sempurna, terdapat jumlah makanan yang sama, tetapi menurut Dopamine, keuntungan dari hormon pertumbuhan dan ghrelin.

Permintaan untuk tidak jatuh ke dalam fanatik! Dan kemudian kita menyukai mazhab yang berbeza. Anda boleh mengatakan tentang faedah berpantang sederhana - betul ada penganut yang meminta berbulan-bulan untuk berpantang. Sekiranya anda bercakap mengenai cendawan - hanya 2 mazhab: "Ini racun, ubat!" dan "Cendawan sangat hebat." Terdapat keuntungan dari rasa lapar, tetapi jangan terlalu jauh.

Kenalan sosial

Kualiti dan kuantiti hubungan sosial secara langsung mempengaruhi kesejahteraan keseluruhan, tahap kebahagiaan, dan juga jangka hayat. Ini adalah peraturan emas: bersosial dan SEMUA akan menjadi lebih baik.

TAMBAHAN DOPAMIN

Vitamin dan mineral

Ini adalah perkara termudah yang anda dapat. Vitamin terlibat dalam banyak proses metabolik dalam badan. Termasuk bantuan untuk membuat dan neurotransmitter seperti dopamin dari asid amino sederhana. Terdapat kebarangkalian yang sangat tinggi bahawa secara khusus anda mempunyai tahap yang tidak mencukupi atau kekurangan satu atau lebih vitamin. Lebih banyak mengenai ini terdapat dalam kisah mengenai vitamin..

Vitamin D (18, 19), zat besi (20), vitamin B (21, 22), asid nikotinik (23), magnesium (24) semuanya berkaitan langsung dengan sistem Dopamine.

- Bacopa. Makanan tambahan yang sangat kuat, bukti yang baik sebagai nootropik. Meningkatkan Reseptor Dopamin (25).

- CDP - Kolin. Bahan yang membantu ketagihan dan juga seperti nootropik (26, 27).

- Uridine (28, 29)

- Forskolin. Aditif Kerja Beragam (30, 31, 32).

BAGAIMANA PEMULIHAN DOPAMIN BANYAK

Kajian seperti ini sangat jarang berlaku dan hampir semua terdapat pada haiwan. Untuk membuat sekurang-kurangnya beberapa spesifik dengan nombor, saya menjumpai data mengenai monyet. Namun, otak mereka paling dekat dengan otak manusia. Sekumpulan monyet diberi akses kokain setiap hari. Dengan menggunakan imbasan PET, para saintis secara berkala mengukur bilangan reseptor dopamin d2. Dan berikut adalah beberapa data menarik:

- Sekiranya monyet mengambil Kokain selama seminggu, maka pemulihan dopamin seterusnya memerlukan masa 3 minggu

- Sekiranya monyet menerima kok sepanjang tahun, maka semuanya tidak dapat diramalkan! Seseorang memulihkan 93% nilai awal selama sebulan, seseorang hanya 80% dan setelah setahun semuanya membeku sebanyak 80% (33).

Maksudnya adalah bahawa berhenti menggunakan ubat akan menyebabkan pembaikan dopamin, tetapi berapa banyak yang akan dipulihkan tidak begitu jelas. Ngomong-ngomong, kokain akan lebih selamat daripada amfetamin dan metamfetamin, kerana tempoh tindakannya lebih pendek dan puncak dalam dopamin juga kurang.

Untuk memberi sekurang-kurangnya beberapa petunjuk mengenai pemulihan dopamin - mengambil masa sekurang-kurangnya 3 minggu, secara optimum beberapa bulan, ini hanya batasan diri. Dan tentu saja, banyak bergantung pada keparahan keadaan, satu perkara adalah bermain dan rakus, yang lain adalah psikostimulan narkotik.

Sekiranya anda menambahkan di sini makanan tambahan dan cara lain untuk meningkatkan kepekaan terhadap dopamin, maka pasti kemajuan akan berjalan lebih cepat. Pemulihan akan menurun lebih jauh.

Jumlah:

- Cara termudah untuk memulihkan sistem Dopamine adalah dengan melepaskan kenikmatan murah, secara optimum selama 3 minggu. Ini tidak bermaksud menjadi pertapa, jika itu.

- Perkara kedua yang perlu dilakukan: mewujudkan rejim.

- Agar tidak duduk dan tidak menderita selama 3 minggu ini, fikirkan apa yang benar-benar penting bagi anda, apa yang akan berguna dan bertindak. + Menambah hobi.

- Dari makanan tambahan, anda boleh memperhatikan vitamin dan mineral, bacopa, forskolin, kolin dan uridin. Perkara-perkara ini akan membuat anda kembali normal lebih cepat..

Baiklah, patuhi peraturan dan motivasi ini dengan cita-cita akan segera habis! Semoga pelepasan itu bermanfaat! Semoga berjaya dan jumpa lagi!

10 kaedah untuk meningkatkan tahap dopamin di otak

Dopamine adalah neurotransmitter kuat di otak yang bertanggungjawab untuk fokus dan motivasi. Siapa yang tidak mahu lebih fokus dan bermotivasi?

Berita baiknya ialah anda dapat meningkatkan dopamin di otak dan meningkatkan produktiviti. Lebih-lebih lagi, ia boleh dilakukan secara semula jadi.!

10 cara untuk meningkatkan tahap dopamin dan meningkatkan produktiviti

1. Jangan terbawa-bawa
Banyak orang ketagih dengan dadah, merokok, seks, alkohol, atau pornografi, yang memberi mereka kepuasan segera. Walau bagaimanapun, tingkah laku ini mempunyai kesan sebaliknya pada tahap dopamin. Apabila kita bergantung pada sesuatu, "skema ganjaran" otak memasuki keadaan aktiviti yang hebat atau berlebihan, dan kita memerlukan penyelesaian yang cepat.

2. Senarai semak untuk tugas kecil
Apabila kita teratur dan menyelesaikan tugas, dopamin meningkat. Daripada membimbangkan apa yang perlu anda lakukan, tulis tugas-tugas ini dan selesaikannya satu demi satu.

3. Buat
Apabila kita berada dalam mod kreatif, kita menjadi fokus dan memasuki keadaan yang dikenali sebagai aliran. Dopamine adalah bahan kimia yang membantu kita mencapai keadaan ini.!

4. Latihan
Senaman membantu menghilangkan tekanan, menguatkan kesihatan fizikal, malah menjadikan kita lebih produktif dengan meningkatkan tahap dopamin..

5. Lukis garis
Sifat adalah peringatan visual mengenai berapa hari berturut-turut anda mencapai sesuatu. Ini adalah kaedah yang baik untuk meningkatkan tahap dopamin, dan ia berfungsi seperti membuat senarai semak..

6. Peningkatan tahap tirosin
Tyrosine adalah blok utama dopamin, sebab itulah sangat penting. Beberapa sumber tirosin terbaik termasuk badam, alpukat, telur, kopi, teh hijau, ayam, daging lembu, coklat, pisang, semangka, susu dan yogurt.

7. Bahan tambah
Terdapat banyak makanan tambahan semula jadi yang meningkatkan tahap dopamin. Yang terbaik termasuk asetil-l-tirosin (blok bangunan lain dari dopamin), ginkgo biloba (makanan tambahan yang meningkatkan tahap dopamin), L-theanine (teh hijau adalah sumber penting), dan kurkumin (bahan aktif dalam kunyit).

8. Pembersihan toksik
Tubuh kita mengumpulkan toksin dan bakteria dari masa ke masa, dan ini tidak dapat dielakkan. Endotoksin, khususnya, adalah yang melemahkan sistem imun dan menghalang pengeluaran dopamin. Cara yang baik untuk membersihkan usus dari racun ini adalah dengan makan makanan yang difermentasi, mengelakkan makanan bergula, dan cukup tidur..

9. Berzikir
Meditasi memberikan pelbagai manfaat kesihatan, dan peningkatan tahap dopamin adalah salah satunya.!

10. Dengarkan muzik
Muzik meningkatkan tahap dopamin dan ia mempunyai kesan yang sama dengan filem atau makanan kegemaran anda..

Naikkan hormon kebahagiaan

Dari mana asalnya dopamin? 10 Cara Meningkatkan Hormon Kegembiraan

Kita hidup untuk diri kita sendiri, kita hidup. Kami cuba menikmati kegembiraan kecil kami. Dan kita tidak memikirkan hakikat bahawa keseluruhan makmal kimia berfungsi di dalam diri kita, menghasilkan dari emosi positif kita banyak zat penting untuk kehidupan, seperti hormon dopamin, yang juga disebut hormon kegembiraan.

Itu adalah belajar mengaturnya, mengendalikan levelnya, selalu, seperti yang mereka katakan, "di atas". Setiap kali tindakan membawa kita kesenangan, dopamin dihasilkan oleh kelenjar adrenal di otak.

Sebenarnya, dopamin tidak banyak dikaitkan dengan saat-saat mengalami keseronokan dan perasaan kebahagiaan seperti jangkaan. Ini dapat menjelaskan fakta bahawa sebaik sahaja kita mencapai matlamat, kita sekali lagi tidak berpuas hati. Mengingat betapa baiknya itu bagi kita, di bawah pengaruh dopamin, kita berusaha untuk bertahan lagi dan berulang kali dan berusaha untuk mencapai yang diinginkan.

Kesan ini jelas ditunjukkan dalam pembentukan pelbagai kebergantungan:

  • alkoholisme,
  • ketagihan,
  • ketagihan judi,
  • keinginan tidak sihat untuk seks, makanan.

Kami menikmati - pembebasan dopamin - keadaannya diingati - dos baru "tinggi" diperlukan. Pada masa yang sama, ubat, alkohol, makanan bergula dan berlemak mengurangkan pengeluaran hormon dopamin. Dan orang mengambil dos perangsang yang lebih banyak. Ternyata lingkaran setan.

Oleh itu, penggunaan hormon unik ini

Ternyata dopamin tidak hanya memberikan pengalaman kebahagiaan, tetapi juga mengatur pergerakan otot.

Dopamin selain ini:

  • meningkatkan kemampuan berfikir,
  • membantu menumpukan perhatian semasa membuat keputusan penting,
  • memungkinkan untuk menilai dengan tepat kepentingan masalah tersebut,
  • penting untuk fungsi otak, sistem saraf pusat, jantung.

Sebaik sahaja kita melakukan apa yang kita sukai, otak menghasilkan dopamin dan kita penuh dengan tenaga, kita berada dalam euforia ringan, kita merasa dapat menggulung gunung.

Kekurangan hormon boleh mengakibatkan akibat yang serius, seperti:

  • kemurungan, kekurangan minat dalam hidup,
  • masalah jantung dan vaskular,
  • kegemukan, diabetes,
  • keletihan berterusan,
  • mudah marah,
  • penyakit Parkinson,
  • penyakit anhedonia yang jarang berlaku - kehilangan keupayaan untuk bersenang-senang secara umum,
  • penurunan keinginan seksual.

Adakah mungkin untuk meningkatkan bekalan dopamin

Terdapat ubat yang dapat meningkatkan kadar dopamin. Namun, kesannya berhenti, hanya perlu membatalkan penerimaan. Seperti semua ubat, mereka mempunyai kontraindikasi, kesan sampingan, dan selain itu, ia hanya diresepkan oleh doktor.

Nasib baik, terdapat sebilangan besar cara untuk meningkatkan kadar dopamin secara semula jadi dengan kesan yang berpanjangan dan tanpa kesan sampingan..

1. Makanan yang betul

Asid amino tirosin diperlukan untuk menghasilkan dopamin.

Dengan memakan makanan yang mengandungi asid amino ini, kita membantu meningkatkan kadar dopamin..

Ini juga akan membantu mereka yang ingin menghilangkan ketagihan terhadap dadah, alkohol dan kopi..

Sumber tirosin: kacang (walnut, almond, alpukat), buah-buahan (pisang, strawberi, semangka, epal), serta biji oat, biji wijen dan labu, kacang, bit, susu, coklat gelap, hijau.

Juga, jangan lupa tentang makanan yang kaya dengan prebiotik. Mereka "memberi makan" bakteria baik di usus kita, membantu mereka menjaga kekebalan pada tahap tinggi. Dan khususnya, meneutralkan lipopolysaccharides - endotoksin yang menyekat pengeluaran dopamin.

Apa itu:

  • Kefir, acidophilus, susu panggang yang ditapai
  • Sauerkraut
  • Kicap, tauhu
  • Pisang, plum, epal, pir
  • Bunting, soba, millet
  • Arugula, bawang, bawang putih
  • Kacang

2. Pergerakan adalah kehidupan

Aktiviti fizikal yang selesa meningkatkan tahap bukan sahaja reseptor dopamin, tetapi juga merangsang pengeluaran serotonin dan endorfin lain. Yoga, qigong, berjalan-jalan, berenang, menari, berbasikal meningkatkan kesihatan, bersorak, melegakan kemurungan dan memanjangkan umur.

Meditasi adalah jalan langsung menuju ketenangan jiwa, kesihatan dan kebahagiaan. Amalan meditasi secara berkala membantu anda mengatasi tekanan dengan lebih mudah, terutamanya dengan meningkatkan pengeluaran dopamin..

Dalam buku "Buddha, otak dan neurofisiologi kebahagiaan. Cara mengubah hidup menjadi lebih baik ”menerangkan pengalaman yang menarik.

Pada tahun 2002, pengarangnya, Mingyur Rinpoche, dan beberapa pengamal meditasi Buddha yang berpengalaman berpartisipasi dalam penyelidikan yang dilakukan oleh para saintis di Makmal Weisman di Madison, Wisconsin..

Kajian ini sepatutnya mendokumentasikan kesan meditasi pada sistem saraf manusia. Hasilnya sungguh mengejutkan. Secara khusus, telah terbukti bahawa meditasi berkala selama bertahun-tahun telah dapat meningkatkan kemampuan otak manusia untuk perubahan positif..

Semasa meditasi Compassion and Loving-Kindness, aktiviti saraf di pusat otak yang paling penting yang bertanggungjawab untuk mengalami kebahagiaan dalam mata pelajaran biasa, sukarelawan yang mula bermeditasi seminggu yang lalu, meningkat sebanyak 10-15%. Para bhikkhu yang bertafakur selama bertahun-tahun, aktiviti laman web ini meningkat sebanyak 700-800%!

Rehat penuh membantu mengekalkan tahap dopamin yang diperlukan dan memberikan kegembiraan dan rasa puas sepanjang hari. Ingat, untuk mendapatkan tidur yang cukup dan mendapatkan yang paling berguna dari tidur, anda mesti tidur selewat-lewatnya 23 jam, dan idealnya antara 20-22 jam.

5. Selesai urusan

Setiap kali kita menyelesaikan perniagaan, otak memberi kita dos dopamin. Dan tidak kira sama ada besar atau kecil.

Kita dapat meningkatkan jumlah hormon ini dengan membuat beberapa perkara kecil daripada satu perkara besar. Buat senarai urusan anda dan tandakan selesai, dapatkan sebahagian kesenangan untuknya.

Ini akan membantu mengatur pemikiran, membina jadual kerja dan mendapat kepuasan dari apa yang dilakukan dalam sehari..

Kemesraan fizikal yang memberi kegembiraan kepada kedua pasangan adalah ledakan hormon keseronokan. Ini menjamin mood dan kesejahteraan anda yang baik. Kesan ini mempunyai ciuman, pelukan, pukulan fizikal dan emosi, jalan bersama, umumnya hubungan dengan orang tersayang, anak-anak, rakan kongsi, rakan, orang yang berpikiran sama. Hanya tinggal dalam kalangan orang yang dekat dengan jantung melepaskan dos endorfin yang besar dan merangsang pembebasan dopamin.

7. Kegembiraan badan

Hanya satu sesi urut memberikan pelepasan oksitosin, serotonin, dopamin yang kuat. Ia boleh menjadi urutan Thai klasik atau urutan Ayurveda yang menenangkan, urutan kaki, tangan, wajah. Apabila kita menjaga diri kita, tubuh memakan keinginan ini. Latihan di pusat Fomalhaut menunjukkan bahawa terdapat sebilangan besar orang yang secara harfiah "duduk" pada sesi urutan mingguan biasa. Mereka mengatakan bahawa urut menghidupkan dan memberi kekuatan baru pada mereka. Dan mereka dapat difahami!

8. Haiwan peliharaan

Sentuhan dengan haiwan peliharaan adalah sumber keseronokan yang tidak habis-habisnya. Walaupun hanya melihat ikan memberi kita kegembiraan yang tenang. Dan kucing dan anjing membuka hati kita, menjadikan kita anak kecil yang bahagia.

9. Memupuk keseronokan

Kehidupan kita terdiri daripada saat-saat yang tak terhitung jumlahnya yang dapat menjadi sumber kegembiraan dan kesenangan jika anda berhenti berlari dan belajar memperhatikan dan menikmati mereka:

  • aroma teh segar,
  • pemandangan matahari terbenam yang menakjubkan,
  • senyuman bayi,
  • bunyi hujan di atas bumbung,
  • bau musim luruh yang hangat.

Untuk melihat sinar cahaya matahari di atas bantal, mendengar burung-burung bernyanyi ketika bangun, merasakan selimut lembut di bahu anda, mengalihkan tangan anda dari kain sutera, untuk mengagumi matahari terbenam yang mempesona - semua ini menjadikan hidup kita ajaib dan meningkatkan perasaan bahagia. Ini patut dipelajari dari orang timur. Pernah menjadi wakil delegasi rasmi dari China, setelah mengunjungi taman itu, lama-lama berbual dengan lamunan tentang daun-daun indah yang telah dilihatnya di salah sebuah pokok.

Jadikan hidup anda menyeronokkan!

10. Semua Keperluan Dopamine

Yoga, meditasi, urut (apa sahaja yang anda mahukan), komunikasi dengan orang-orang yang dekat dengan semangat, suasana cinta dan penerimaan - semua ini adalah komponen untuk pengembangan hormon kegembiraan yang diperlukan. Dan semua ini dapat anda sertakan dalam hidup anda.

Di samping itu, Pusat Kesihatan Fomalhaut + menjalankan program Hormonal Genetic Reboot, yang mana para pesertanya selalu merasakan peningkatan kekuatan dan rasa gembira. Program unik "Fasting Therapy" merangkumi mekanisme pembersihan dan peremajaan semula jadi yang paling kuat, membolehkan anda mengisi kehidupan sehari-hari yang membosankan dengan kehidupan baru.

Kajian kes

Olga datang ke program detoks untuk menurunkan berat badan tambahan, menyingkirkan banyak gangguan bersamaan, memperbaiki moodnya dan belajar bagaimana menikmati kehidupan. Tidak mustahil untuk mencapai keputusan yang bebas. Menurut wanita itu, terdapat kekurangan ketekunan dan, tentu saja, sokongan. Saya memarahi diri sendiri kerana kecewa dan kemalasan daripada memuji pencapaian, walaupun pada mulanya kecil.

Pada akhir kursus, Olga akan menulis dalam ulasannya:

"Sayangnya, Spring Detox sudah berakhir. Tiga minggu saya ingat dengan rasa syukur dan gembira. Selama ini, ada pertemuan dengan dirinya, dengan tubuhnya, dengan perasaannya. Hampir 7 kilogram telah hilang, keringanan telah datang, kegembiraan hidup, mencipta. Ini memotivasi untuk terus bekerja pada diri sendiri. ".

Dengan mengambil bahagian dalam program "reboot", anda:

  • menimba pengetahuan mengenai undang-undang fungsi badan anda;
  • belajar membetulkan pelbagai gangguan menggunakan teknik penyembuhan kuno;
  • dapatkan peluang untuk mendengar badan anda, keperluan dan keinginannya;
  • Memahami prinsip pemakanan yang wajar, termasuk untuk mengimbangkan tahap dopamin dan komponen kesihatan penting yang lain;
  • Rasakan sokongan kumpulan dan kegembiraan bersama transformasi;
  • biarkan diri anda menikmati kehidupan!

Mula melakukan apa yang menggembirakan anda dan dapatkan bahagian tambahan hormon penting! Permudahkan dengan mendaftar untuk mendapatkan konsultasi percuma melalui telefon atau di pentadbir.

Cara meningkatkan dopamin: fungsi, kekurangan, kesan

Lebih daripada 80 bilion neuron di otak sentiasa bekerjasama, berkomunikasi dengan bantuan neurotransmitter, atau utusan kimia. Utusan penting ini memainkan peranan penting dalam fungsi harian tubuh kita, dan utusan ini, dopamin adalah yang paling banyak dikaji. Soalan utama dalam artikel ini: Bagaimana meningkatkan dopamin dalam badan. Pertimbangkan apa itu dopamin, apa faedah kesihatannya..

Dopamine bertanggungjawab untuk beberapa aspek tingkah laku manusia dan fungsi otak. Ia membolehkan kita belajar, bergerak, tidur dan mencari kesenangan. Tetapi neurotransmitter terlalu banyak atau terlalu sedikit dikaitkan dengan beberapa masalah kesihatan yang serius, dari kemurungan dan insomnia hingga skizofrenia dan penyalahgunaan dadah.

Oleh itu, mari kita selami utusan otak penting ini dan terokai bagaimana ia mempengaruhi kesihatan kita..

Apa itu Dopamine?

Dopamine adalah neurotransmitter (atau messenger kimia) dan "hormon kesejahteraan" yang menghantar mesej antara sel saraf di otak. Ia mengikat reseptor di otak, menyebabkan mereka menghantar isyarat dari satu sel ke sel yang lain...

Ini menyebabkan perubahan selular yang dapat mempengaruhi kesejahteraan dalam beberapa cara..

Ini memainkan peranan penting dalam banyak tingkah laku sehari-hari, termasuk bagaimana kita bergerak, merasa, dan makan. Ia membantu kita mengatur pergerakan dan menyokong otak..

Kajian juga menunjukkan bahawa reseptor dopamin terdapat di buah pinggang, pankreas, paru-paru, dan saluran darah di luar sistem saraf pusat..

Dopamine dihasilkan di tiga bahagian otak: substantia nigra, kawasan tegmental ventral dan hipotalamus otak.

Soalan biasa: "apa perbezaan antara serotonin dan dopamin?" Kedua-duanya adalah neurotransmitter, tetapi serotonin berfungsi sebagai pengatur mood, sementara dopamin dikaitkan dengan "pusat kesenangan."

Pada saat-saat kesenangan dan penghargaan, kita mendapat dopamin, dan ketika tahapnya terlalu rendah, kita tidak mempunyai motivasi dan rasa tidak berdaya.

Neurotransmitter bertindak untuk meningkatkan keseronokan seseorang. Sehingga ia diterjemahkan menjadi motivasi, untuk melakukan ini atau kerja, yang membawa kesenangan.

Cara meningkatkan dopamin Wooinfo.ru

Peranan dalam kesihatan mental

Dopamine dianggap sebagai elemen penting dalam sistem ganjaran otak. Walaupun neuron dopamin menyumbang kurang dari 1% daripada jumlah keseluruhan neuron di otak, kajian menunjukkan bahawa neurotransmitter ini mempunyai kesan yang mendalam terhadap fungsi otak dan kesihatan mental..

Sekiranya kurang - ini disebut disfungsi dopamin, dan ini menunjukkan bahawa neurotransmitter tidak berinteraksi dengan reseptor di otak dengan betul.

Apabila bahan ini dihasilkan secara normal di dalam badan, kita bahkan tidak menyedarinya - fungsi tubuh (dan fikiran) berada dalam keadaan normal. Tetapi apabila tahap terlalu tinggi atau terlalu rendah, ini mempengaruhi perilaku dan manifestasi fizikal kita..

"Hormon kesejahteraan" ini terlibat dalam latihan insentif yang berkaitan dengan ganjaran, dan ia memodelkan pilihan tingkah laku, terutama tingkah laku mencari ganjaran. Kajian juga menunjukkan bahawa beberapa gangguan kesihatan mental merangkumi reaksi keseronokan dari neurotransmitter di otak, termasuk dopamin.

Sebagai contoh, perubahan kimia di otak membawa kepada tingkah laku ketagihan, menyebabkan masalah kesihatan mental seperti:

  • gangguan makan
  • pemusnahan diri
  • tingkah laku seksual kompulsif
  • ketagihan perjudian dalam talian
  • perjudian

Terdapat juga hubungan yang jelas antara kemurungan dan kekurangan dopamin, menurut kajian. Tahap dopamin yang terlalu rendah juga boleh menyebabkan masalah, termasuk:

  • keletihan
  • masalah fokus
  • perubahan mood
  • insomnia dan gangguan tidur
  • kegelisahan
  • kekurangan motivasi
  • rasa bersalah dan putus asa

Tahap dopamin yang tidak normal (sama ada terlalu tinggi atau terlalu rendah) juga dikaitkan dengan banyak gangguan patologi, termasuk:

  • Skizofrenia
  • Sindrom Tourette
  • penyakit Parkinson
  • Penyakit Alzheimer
  • Penyakit Huntington
  • Autisme
  • Gangguan Hiperaktifan Defisit Perhatian (ADHD)
  • Ketagihan

Oleh kerana reseptor dopamin secara langsung mengatur neurotransmisi neurotransmitter lain, kajian menunjukkan bahawa disfungsi boleh menyebabkan masalah dengan aktiviti motor dan fungsi neurologi..

CARA MENINGKATKAN DOPAMINE

Aspek penting dari fungsi tubuh yang betul adalah tahap dopamin. Mari jawab soalan Bagaimana meningkatkan dopamin.

1. Makan Makanan Tirosin

Tirosin sangat penting bagi orang yang kekurangan dopamin..

Tirosin adalah asid amino yang berfungsi sebagai pendahulu kepada dopamin, norepinefrin dan adrenalin. Kajian menunjukkan bahawa tirosin mempengaruhi tahap dopamin, jadi pengambilan lebih banyak asid amino dapat menyebabkan kekurangan.

Makanan terbaik dengan tirosin (atau dopamin) yang mudah dimasukkan dalam diet anda termasuk:

  • daging rumput, unggas ternakan padang rumput, dan ikan yang ditangkap liar
  • telur padang rumput
  • produk tenusu organik
  • kacang dan biji
  • kacang dan kekacang
  • bijirin penuh (seperti quinoa dan oat)
  • sebilangan serbuk protein

Untuk meningkatkan kadar dopamin dengan mengambil tirosin, anda mesti mengambil makanan seimbang yang kaya dengan unsur surih. Tirosin memerlukan cukup vitamin B6, folat dan tembaga untuk bertukar menjadi neurotransmitter.

L-tirosin juga tersedia sebagai makanan tambahan, yang dapat membantu jika anda tidak mendapat cukup asam amino dalam makanan anda..

Ia juga penting untuk mengelakkan makanan yang merosakkan dopamin, seperti lemak tepu berlebihan dan gula halus (dan buatan), yang boleh menyebabkan lonjakan hormon jangka pendek, tetapi akhirnya menyebabkan kekurangan..

2. Dapatkan tidur yang cukup

Bagaimana untuk meningkatkan dopamin jika anda tidak mendapat tidur yang cukup? Perkara ini sukar dilakukan. Tidur yang cukup membantu otak mengatur pengeluaran hormon ini. Sistem waktu sirkadian kita adalah jam dalaman badan atau alat pacu jantung biologi.

Pada waktu pagi, tahap dopamin meningkat secara semula jadi, yang membolehkan kita bangun dan memulakan hari. Pada waktu malam, tahap jatuh, sehingga kita dapat mematikan otak dan menenangkan pada waktu malam.

Mematuhi waktu tidur yang konsisten setiap malam dan terjaga setiap pagi menyumbang kepada penghasilan neurotransmitter yang betul..

Kajian menunjukkan bahawa apabila reseptor dopamin menurun di otak kerana kurang tidur, ini menyebabkan penurunan kewaspadaan dan peningkatan rasa mengantuk..

3. Latihan

Terdapat tiga neurotransmitter utama yang dimodulasi oleh senaman: norepinefrin, serotonin, dan dopamin. Latihan badan setiap hari membolehkan otak berfungsi dengan baik. Berkat aktiviti fizikal, sikap positif untuk hari ini ditetapkan.

Sebagai contoh, latihan treadmill mengatasi disfungsi motor dengan meningkatkan pengeluaran dopamin di otak.

4. Amalkan kesedaran dan kebaikan

Kajian menunjukkan bahawa ketika kita berlatih konsentrasi, meditasi dan yoga, ia membantu meningkatkan tahap dopamin dan mengurangkan kegelisahan. Mengaktifkan yoga atau sebarang jenis meditasi, sama ada duduk, berjalan atau berbaring, dapat membantu mengatur pengeluaran neurotransmitter yang berperanan dalam kesihatan otak..

Tahap dopamin juga meningkat apabila kita diberi penghargaan atau setelah mengalami pengalaman yang menyenangkan, jadi masuk akal bahawa mengamalkan tindakan kebaikan dapat membantu meningkatkan tahap hormon kesejahteraan ini..

5. Gunakan Makanan Tambahan

Terdapat makanan tambahan yang membantu meningkatkan tahap secara semula jadi. Berikut adalah beberapa makanan tambahan terbaik untuk meningkatkan hormon ini:

  • Vitamin D: Kajian 2016 menunjukkan bagaimana rawatan vitamin D memodulasi rantai dopamin di otak. Penggunaan suplemen vitamin D untuk alasan ini terbukti menyokong rawatan ketagihan dan tingkah laku yang bergantung pada dopamin..
  • Probiotik: Para penyelidik telah mengetahui bahawa bakteria dapat mensintesis dan bertindak balas terhadap hormon dan neurotransmitter. Ini bermaksud menambahkan bakteria yang lebih bermanfaat ke usus anda dan mengurangkan bakteria berbahaya boleh memberi kesan positif pada tahap dopamin..
  • Curcumin: sebagai contoh, sebuah kajian yang diterbitkan dalam psikofarmakologi menunjukkan bahawa curcumin dapat meningkatkan kadar serotonin dan dopamin pada tikus.

Sebagai tambahan kepada cara semula jadi ini untuk meningkatkan kadar dopamin, ada ubat farmasi yang disebut Levodopa yang digunakan untuk meningkatkan kadar dan merawat penyakit Parkinson.

Terdapat juga agonis dopamin yang membentuk kelas ubat yang mengikat dan mengaktifkan reseptor dopamin di otak. Ubat ini membuat tubuh berfikir bahawa ia mendapat cukup hormon dan ia digunakan untuk merawat pelbagai penyakit, termasuk kemurungan, insomnia dan fibromyalgia..

Manfaat untuk kesihatan

Kajian menunjukkan bahawa dopamin berperanan dalam banyak fungsi otak, tingkah laku, dan tubuh, termasuk:

  • ingatan
  • Perhatian
  • tingkah laku dan kognisi
  • rawatan sakit
  • motivasi
  • rasa pahala dan hukuman
  • kadar degupan jantung
  • tekanan darah
  • tidur dan bermimpi
  • mood
  • penyusuan
  • keseimbangan elektrolit
Cara meningkatkan dopamin Wooinfo.ru

Risiko dan kesan sampingan

Kami semestinya memerlukan neurotransmitter ini untuk berfungsi dengan baik, dan terdapat banyak cara untuk meningkatkan tahap secara semula jadi. Tetapi tahapnya juga meningkat dengan beberapa aktiviti atau zat yang tidak begitu sihat, seperti minum alkohol, makan makanan bergula, menggunakan ubat seperti nikotin dan kokain, dan berpartisipasi dalam tingkah laku "bermanfaat" yang lain.

Ubat-ubatan sendiri ini boleh menyebabkan masalah kesihatan masa depan dan kadang-kadang boleh merosakkan diri atau ketagihan..

Ketika menggunakan ubat-ubatan yang meningkatkan kadar dopamin atau menirunya di otak, ada beberapa kemungkinan kesan sampingan, termasuk mual, pening, halusinasi, gangguan kawalan impuls, dan tekanan darah rendah.

Walaupun peningkatan hormon ini penting untuk keadaan kesihatan tertentu, kadang-kadang perlu untuk mengurangkan pengeluaran neurotransmitter ini..

Antagonis dopamin adalah kelas ubat yang mengurangkan aktiviti dopamin di otak. Ubat ini digunakan pada orang yang menghasilkan terlalu banyak hormon dan menangani masalah kesihatan seperti skizofrenia dan gangguan bipolar..

Kesimpulannya

  • Dopamine biasanya disebut "hormon kebahagiaan" kerana ia meningkat pada saat-saat kesenangan dan penghargaan. Ini adalah utusan kimia yang berinteraksi dengan neuron ke seluruh otak..
  • Tahap yang terlalu tinggi atau terlalu rendah boleh membawa akibat yang serius bagi kesihatan kita, yang mempengaruhi bagaimana perasaan, pembelajaran dan tingkah laku kita..
  • Bagi orang yang menghadapi masalah disfungsi, makan makanan yang tinggi tirosin, berpartisipasi dalam senaman biasa, cukup tidur, dan berlatih meditasi dan kebaikan boleh memberi kesan positif..
  • Terdapat juga makanan tambahan yang membantu meningkatkan hormon gembira ini, termasuk probiotik, vitamin D, dan kurkumin..

Oleh itu, kami mengkaji topik dopamin, mencari tahu apa itu. Mereka juga menjawab soalan: Bagaimana meningkatkan dopamin. Sekiranya anda mempunyai komen dan mempunyai sesuatu yang tambahan, tulislah.