Cara meningkatkan tahap serotonin

"Hormon kebahagiaan" adalah nama bahan kimia yang indah ini yang dihasilkan dalam tubuh manusia dan mempengaruhi moodnya dan bukan sahaja. Pada saat kegembiraan, pada masa ekstasi, tahap serotonin dalam badan meningkat dengan ketara. Sebaliknya, semasa keadaan tertekan, jumlahnya dalam badan menurun. Apakah hormon misteri ini dan apakah kesannya yang luar biasa??

Gejala tahap rendah serotonin dalam badan

Kekurangan serotonin dalam tubuh manusia menyebabkan munculnya pelbagai gejala:

  1. Kemurungan. Orang yang menderita kekurangan hormon kegembiraan mengalami penurunan mood dan daya hidup. Ini adalah manifestasi yang paling biasa dan mencolok kerana kekurangan serotonin;
  2. Oleh kerana gula-gula bertanggungjawab untuk pengembangan orang tengah ini, ketika kekurangannya, seseorang selalu merasakan keperluan gula-gula, coklat, pastri dan gula-gula lain;
  3. Insomnia. Kekurangan tidur yang berterusan kerana terjaga malam secara tiba-tiba;
  4. Penurunan harga diri dan keyakinan diri;
  5. Serangan panik tiba-tiba, ketakutan berterusan.

Tetapi selain gejala ini, ada juga yang lain yang paling ketara bagi orang di sekitar:

  • Obesiti, kenaikan berat badan yang cepat;
  • Migrain - serangan sakit kepala yang tajam, diperburuk oleh pendedahan cahaya terang atau bunyi yang kuat;
  • Gangguan sistem pencernaan: sembelit, cirit-birit, mual dan muntah;
  • Sakit otot
  • Kekejangan rahang.

Kesan serotonin pada metabolisme

Serotonin mempunyai kesan terhadap banyak jenis metabolisme dalam badan. Kesan terbesar pada proses bioenergetik yang berlaku di dalam badan. Di bawah pengaruh serotonin, metabolisme karbohidrat berubah. Ia meningkatkan aktiviti enzim hati, otot rangka dan miokardium, mengurangkan kandungan glikogen di dalamnya, dan merangsang proses pengoksidaan glukosa. Serotonin meningkatkan penggunaan oksigen tisu. Dengan peningkatan kepekatannya dalam tisu, penurunan kekuatan proses oksidatif berlaku..

Apa ubat yang meningkatkan tahap serotonin

Di mana-mana farmasi anda boleh membeli ubat yang akan meningkatkan hormon kegembiraan di dalam badan anda.

Sertraline. Ubat dengan kesan antidepresan. Ini mempunyai sifat menangkap serotonin, meningkatkan kadarnya dalam darah manusia. Dos ditetapkan oleh doktor dan bervariasi antara 40 hingga 250 mg, bergantung pada keadaan pesakit.

Fluoxetine. Pil penambah hormon. Satu tablet diambil pada waktu pagi. Tempoh rawatan bergantung kepada pengabaian kemurungan..

Citalopram. Antidepresan, yang merupakan salah satu kaedah paling popular dalam memerangi kekurangan hormon kegembiraan. Ia diambil 1-2 gram sehari selama sebulan. Penghentian ubat secara beransur-ansur adalah disyorkan..

Paroxetine Ubat itu tergolong dalam kumpulan antidepresan. Tindakan ini bertujuan untuk meningkatkan jumlah serotonin dalam badan. Ia digunakan untuk gangguan kemurungan, panik, kegelisahan, tanpa memberi kesan negatif pada jiwa manusia. Seperti ubat lain, ia mempunyai kontraindikasi dan tidak diambil tanpa preskripsi doktor. Dos dan kekerapan pentadbiran dipilih secara individu bergantung pada jenis gangguan.

Fevarin. Ubat yang melumpuhkan pengambilan serotonin oleh sel. Dos dipilih secara individu. Ambil ubat dengan dos kecil, secara beransur-ansur meningkatkan dos harian. Dos maksimum ubat bergantung pada keparahan gangguan kemurungan. Ia diterima lama.

Harus diingat bahawa mengambil ubat adalah langkah yang melampau. Pada peringkat awal manifestasi kekurangan serotonin dalam badan, anda boleh menggunakan rawatan dengan ubat-ubatan rakyat.

Ubat-ubatan rakyat untuk meningkatkan serotonin

Adalah mungkin untuk meningkatkan kandungan hormon ini bukan hanya dengan ubat-ubatan, tetapi juga dengan ubat-ubatan rakyat, tanpa memerlukan bantuan doktor.
Para saintis telah membuktikan bahawa tahap hormon kegembiraan secara langsung bergantung pada cahaya matahari. Oleh itu, semua orang yang menderita kekurangan ditunjukkan tinggal lama di bawah sinar matahari.

Mematuhi bioritme tidur dan terjaga adalah satu lagi syarat penting untuk mengekalkan tahap hormon yang tinggi di dalam badan. Seseorang mesti mendapat tidur yang cukup, dan ini adalah tepatnya tidur malam. Hanya pada waktu malam jumlah hormon yang mencukupi akan dihasilkan.

Kesan positif terhadap keseimbangan hormon dalam tubuh diberikan oleh cara kuno untuk menghilangkan tekanan fizikal dan mental - yoga dan meditasi. Latihan sedemikian menyeimbangkan badan, memberi kesan yang baik terhadap mood dan mencegah timbulnya kemurungan.
Belajar untuk menikmati hidup, melakukan perkara yang anda sukai, sama ada hobi kegemaran, bermain sukan, berjumpa rakan atau hanya berjalan melalui hutan dan kelebihan hormon kebahagiaan diberikan kepada anda.

Sumber Serotonin dalam Produk

Makanan yang meningkatkan serotonin

Dengan sendirinya, bahan ini tidak terdapat dalam produk. Ia dihasilkan dalam badan dengan tindakan asid amino yang terdapat dalam banyak makanan. Tryptophan adalah salah satu daripadanya..

  • produk makanan yang mengandungi susu (keju, keju kotej, yogurt, susu);
  • telur
  • pisang dan coklat gelap adalah juara untuk meningkatkan tahap serotonin;
  • gandum soba, oat dan millet;
  • lada belang dan tomato, kubis dan sayur-sayuran akar;
  • kacang, lentil dan kekacang lain;
  • buah-buahan seperti plum, pic, tembikai, buah sitrus;
  • buah kering, terutamanya kurma, buah ara, prun;
  • makanan laut yang sangat kaya dengan magnesium;
  • teh longgar atau kopi semula jadi.

Produk yang Tidak Diingini

Tidak semua makanan menyumbang untuk meningkatkan tahap hormon kegembiraan dalam darah manusia. Ada juga yang menurunkannya, jadi jika anda kekurangan hormon ini, cubalah mengelakkan makanan berikut:

  • Fruktosa. Gula jenis ini terdapat dalam madu, kentang, tembikai, ceri dan blueberry, jadi kami mengesyorkan mengehadkan penggunaan produk ini;
  • Alkohol. Ia mempunyai kesan yang luar biasa terhadap aktiviti saraf. Dengan penggunaannya yang berterusan, pengeluaran serotonin di otak menurun, yang menyebabkan kemurungan dan gangguan lain;
  • Minuman diet. Mereka mengandungi sejumlah besar fenilalanin, yang sangat mengurangkan pengeluaran hormon kegembiraan, yang sering menyebabkan serangan paranoia atau panik;
  • Kafein. Dengan penggunaan minuman berkafein yang sederhana, tahap serotonin meningkat, tetapi jika produk ini disalahgunakan, tahap hormon sebaliknya akan menurun;
  • Makanan segera. Kerepek, hamburger dan kentang goreng kegemaran semua orang mengandungi zat yang menyebabkan kekurangan hormon kebahagiaan dalam tubuh manusia..

Pencegahan dan Petua

Untuk sihat dan bahagia, anda perlu mengikuti beberapa peraturan mudah:

  1. Perhatikan rutin harian. Cuba rancang dengan jelas setiap hari, tidur dan bangun pada waktu yang sama, walaupun pada hujung minggu. Ingatlah bahawa tidur yang lena dan panjang akan menjadikan anda sihat dan awet muda selama bertahun-tahun;
  2. Jangan terlalu banyak bekerja. Sekiranya semasa kerja anda mula letih - berehat. Berehat sebentar dan bersenam sedikit. Ini akan membolehkan anda menjimatkan kekuatan untuk pekerjaan selanjutnya;
  3. Makan dengan betul. Kecualikan dari makanan segera makanan segera, minuman berkarbonat masin dan manis. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi akan membuat anda tetap sihat;
  4. Sentiasa ingat bahaya alkohol dan merokok. Jangan tunduk pada pengaruh masyarakat. Mempunyai pendapat mengenai perkara ini. Dan biarkan betul.
  5. Beri makan. Jangan menyeksa diri anda dengan rasa lapar mengikut fesyen. Ingatlah bahawa setiap orang cantik dengan cara mereka sendiri dan tidak ada gunanya berusaha mencapai cita-cita yang tidak ada. Kekurangan asid amino penting hanya akan menyebabkan kerosakan dan kemurungan;
  6. Masuk sukan. Anda bukan sahaja dapat membentuk badan, tetapi juga meningkatkan tahap serotonin. Bersenam secara teratur akan memberi anda kesihatan dan kesihatan yang baik;
  7. Jangan menyerah kepada tekanan. Cubalah yang terbaik untuk mengelakkan situasi tertekan, sentiasa menjaga ketenangan Olimpik, tersenyum dan menikmati hidup!

Sekiranya anda menemui kesalahan ketik atau ketidaktepatan, sila pilih potongan teks dan tekan Ctrl + Enter.

Cara meningkatkan tahap serotonin?

Semua kandungan iLive diperiksa oleh pakar perubatan untuk memastikan ketepatan dan konsisten yang terbaik dengan fakta..

Kami mempunyai peraturan yang ketat untuk memilih sumber maklumat dan kami hanya merujuk ke laman web terkemuka, institusi penyelidikan akademik dan, jika mungkin, penyelidikan perubatan yang terbukti. Harap maklum bahawa nombor dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah pautan interaktif untuk kajian sedemikian..

Sekiranya anda berpendapat bahawa mana-mana bahan kami tidak tepat, ketinggalan zaman atau dipersoalkan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Serotonin sebahagian besarnya mempengaruhi keadaan selera makan, aktiviti seksual dan mood kita. Ringkasnya, semakin banyak hormon ini - semakin senang dan selesa kita akan merasa. Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin? Mari kita fikirkan.

Serotonin adalah "hormon keseronokan" yang dihasilkan oleh tubuh pada saat-saat senang dan berhenti dihasilkan dalam keadaan tertekan dan tertekan. Epifisis bertanggungjawab untuk sintesis hormon - penambahan otak yang dilokalisasikan di antara kedua belahan otak.

Gejala Serotonin Darah Rendah

Sejumlah gejala tahap rendah serotonin dalam badan:

  • kemurungan yang berpanjangan tanpa sebab yang jelas;
  • impulsif berlebihan;
  • gangguan perhatian yang terganggu;
  • kekurangan perhimpunan, gangguan, kekakuan;
  • gangguan psiko-emosi, mudah marah;
  • pemikiran untuk membunuh diri;
  • peningkatan ambang kepekaan kesakitan;
  • keinginan berterusan untuk gula-gula, gula-gula.

Serotonin dibuat dari bahan asam amino triptofan, yang kita peroleh dari makanan. Melatonin terbentuk dari serotonin menggunakan kelenjar pineal yang sama, yang membantu kita tertidur pada waktu malam dan bangun dengan sinar cahaya pertama.

Ini menunjukkan bahawa kekurangan serotonin menyumbang kepada berlakunya insomnia, kebangkitan teruk dari tidur. Pada orang yang mengalami kemurungan, kekerapan pengeluaran melatonin tidak teratur: ini disebabkan oleh peningkatan keletihan, pelanggaran rejim kerja dan rehat, kurang tidur secara berkala.

Serotonin dapat mengawal proses lain dalam tubuh, termasuk reaksi terhadap adrenalin. Sekiranya terdapat sedikit serotonin, perkembangan keadaan cemas dan panik akan dicetuskan, walaupun tanpa sebab. Kerengsaan dan kemarahan pendek muncul kerana alasan yang sama sekali tidak signifikan, ambang kerentanan menurun, tingkah laku sosial mungkin tidak mencukupi.

Sebab-sebab rembesan serotonin yang tidak mencukupi boleh menjadi pemakanan yang buruk dan tekanan yang berpanjangan, kesan toksik luaran, kekurangan cahaya matahari, kekurangan vitamin, kemalangan serebrovaskular.

Ujian apa yang diperlukan?

Ubat penambah serotonin

Ubat-ubatan yang dirancang untuk meningkatkan jumlah serotonin dalam darah dipanggil penyekat pengambilan serotonin selektif (selektif). Ubat semacam itu mampu mengekalkan kepekatan serotonin yang mencukupi pada sendi saraf, dan mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit daripada antidepresan lain.

Kesan sampingan yang paling biasa dari ubat ini adalah dispepsia, aktiviti berlebihan, gangguan tidur, dan sakit kepala. Biasanya, gejala ini hilang dengan sendirinya, walaupun tanpa menghentikan ubat. Sebilangan pesakit ketika menggunakan ubat seperti itu melihat gemetar di tangan, penurunan kecerahan orgasme, kejang. Gejala seperti ini jarang berlaku dan dikaitkan terutamanya dengan patologi psikiatri tertentu pesakit..

Di antara ubat-ubatan tertentu yang meningkatkan tahap serotonin, perkara berikut harus diketengahkan:

  • Fluoxetine - tablet diambil satu pagi setiap pagi, jangka masa rawatan bergantung kepada keparahan keadaan kemurungan pesakit dan boleh berlangsung sekitar sebulan;
  • Paroxetine - dos harian 20 mg pada satu masa, diambil bersama makanan, lebih baik pada waktu pagi, selama 14-20 hari;
  • Sertraline - ambil dari 50 hingga 200 mg sehari, bergantung kepada keadaan dan ciri pesakit;
  • Citalopram (Oprah) - dos awal ubat adalah 0.1-0.2 g sehari, boleh ditingkatkan dengan petunjuk menjadi 0.6 g;
  • Fluvoxamine (Fevarin) - diambil dari 50 hingga 150 mg setiap dos sehari, tempoh terapi boleh 6 bulan.

Untuk rawatan keadaan depresi yang teruk dan kronik, ubat gabungan digunakan yang mempunyai kesan kompleks pada serotonin dan norepinefrin. Ini adalah ubat generasi baru:

  • Venlafaxine (Efectin) - dos awal 0.75 g sekali sehari. Peningkatan dos ubat, serta penarikannya, dilakukan secara beransur-ansur, mengubah dos sekurang-kurangnya dua minggu. Tablet diambil bersama makanan pada masa yang sama;
  • Mirtazapine - 15-45 mg sekali sehari sebelum tidur, kesan rawatan berlaku 3 minggu selepas permulaan pentadbiran.

Semua penyekat pengambilan serotonin diambil secara lisan, jangan mengunyah, dan minum banyak air. Dadah tidak dapat dihapuskan secara tiba-tiba: mereka melakukan ini, secara beransur-ansur mengurangkan dos dari hari ke hari.

Serotonin normal dalam darah ialah 40-80 mcg / liter.

Mengambil ubat adalah tindakan yang melampau, yang hanya digunakan dalam kes yang sangat teruk. Sekiranya kes anda tidak psikiatri, lebih baik anda mencuba meningkatkan jumlah serotonin dalam darah anda dengan cara yang lebih semula jadi..

Cara meningkatkan tahap ubat-ubatan rakyat tahap serotonin?

Kaedah termudah dan paling berkesan untuk meningkatkan jumlah serotonin dalam darah adalah berada di bawah sinar matahari sekerap dan selama mungkin. Para saintis Sweden memerhatikan 11 pesakit yang mengalami kemurungan bermusim. Pada mulanya, dengan mengukur tahap serotonin mereka, pesakit diletakkan di bawah pendedahan cahaya aktif. Akibatnya, pada semua subjek yang berada dalam keadaan depresi yang mendalam, tahap serotonin kembali normal..

Tidur malam yang baik adalah faktor penting lain dalam meningkatkan tahap serotonin. Perhatikan bahawa perlu tidur pada waktu malam, ketika gelap: hanya dengan cara ini tubuh kita dapat menghasilkan hormon yang diperlukan dengan betul. Bekerja pada pergantian malam, duduk di komputer pada waktu malam, mengunjungi hiburan malam dan, sebagai akibatnya, tidur utama pada siang hari adalah faktor penting dalam mengurangkan kadar serotonin. Dengan rejimen harian ini, irama pengeluaran hormon tersasar dan menjadi huru-hara. Walaupun begitu, cubalah mematuhi rejimen semula jadi untuk tubuh: pada waktu malam - tidur, pada siang hari - tindakan aktif.

Kerja yang baik mengenai jumlah yoga serotonin, meditasi (terutama di alam semula jadi), latihan fizikal yang aktif. Kehidupan sosial yang kaya, menghubungkan hobi kegemaran anda, mendengar muzik yang bagus, berenang, berbasikal - semua ini memberi kesan positif kepada mood kita, dan oleh itu tahap hormon. Keseronokan menjadi lebih besar sekiranya orang yang kita sayangi dan rakan-rakan yang kita gemari bercakap hadir.

Serotonin tidak dijumpai dalam makanan. Namun, terdapat zat dalam makanan yang dapat merangsang pengeluaran serotonin dalam badan. Bahan-bahan tersebut termasuk asid amino, khususnya triptofan. Makanan apa yang mengandungi triptofan?

Makanan yang meningkatkan serotonin:

  • produk tenusu (susu keseluruhan, keju kotej, yogurt, yogurt, keju);
  • pisang (masak, tidak hijau);
  • kekacang (terutamanya kacang dan lentil);
  • buah kering (kurma kering, buah ara, pisang kering);
  • buah-buahan manis (plum, pir, pic);
  • sayur-sayuran (tomato, lada bel);
  • coklat gelap
  • telur (ayam atau puyuh);
  • bijirin (bubur soba dan millet).

Salah satu kaedah termudah untuk meningkatkan jumlah serotonin boleh dipanggil makan pencuci mulut. Karbohidrat sederhana, yang terdapat dalam kek, gula-gula, kue roti halia dan produk gula-gula lain, dengan cepat meningkatkan tahap hormon: ini adalah kebiasaan banyak orang untuk "merebut" masalah dan situasi yang tertekan. Walau bagaimanapun, kesan ini juga cepat berlalu, dan badan mula memerlukan dos serotonin baru. Gula-gula dalam keadaan ini adalah sejenis ubat, yang semakin sukar untuk ditolak. Itulah sebabnya para pakar tidak mengesyorkan pengambilan karbohidrat sederhana: lebih berguna untuk menggantinya dengan gula kompleks.

Cuba makan bubur oat dan soba, salad, tembikai, buah sitrus, labu, buah kering. Makan makanan yang cukup mengandungi magnesium: ini adalah nasi liar, makanan laut, prun, dedak. Anda hanya boleh minum secawan kopi bubuk atau teh aromatik.

Kekurangan dalam asid folik (vitamin B9) juga boleh mencetuskan penurunan kadar serotonin. Sehubungan itu, kami dapat mengesyorkan penggunaan makanan yang kaya dengan vitamin ini: jagung, semua jenis kubis, sayur-sayuran akar, buah sitrus.

Kehadiran asid lemak omega-3 dalam makanan dapat menstabilkan tahap serotonin. Asid semacam itu terdapat dalam makanan laut (udang, ketam, ikan, rumput laut), serta biji rami dan biji wijen, kacang, kedelai, labu.

Elakkan makanan yang menurunkan serotonin. Ini termasuk daging, kerepek, pengawet, alkohol.

Bagi orang yang mempunyai kaitan positif dengan pelbagai jenis makanan tambahan, seseorang boleh mengesyorkan ubat ulasan yang berkesan yang baru-baru ini muncul di pasaran farmaseutikal domestik - 5-HTP (hydroxytryptophan). Ia adalah antidepresan semula jadi yang mengembalikan kepekatan serotonin yang optimum dalam badan. Ubat ini mengatur kualiti tidur, meningkatkan mood, membolehkan anda mengawal keadaan teruja dan tertekan. Hydroxytryptophan diambil satu kapsul dari 1 hingga 2 kali sehari, lebih baik pada waktu petang sebelum makan.

Analog ubat ini adalah ubat penenang Vita-Tryptophan, yang mengandungi ekstrak dari biji tumbuhan griffonia Afrika. Ubat ini mengatur tidur, melegakan ketegangan dan rasa takut, membantu alkoholisme, bulimia, berkesan untuk gejala keletihan kronik..

Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin? Anda memilih, tetapi jangan tergesa-gesa untuk memulakan dengan bentuk ubat tablet. Cara semula jadi untuk meningkatkan jumlah hormon - sinaran matahari, aktiviti luar, makan sihat - bukan sahaja dapat mengatasi tugas anda dan akan menggembirakan anda, tetapi juga akan menambahkan kesihatan, kekuatan dan tenaga kepada tubuh anda.

Kami meningkatkan serotonin - "hormon kebahagiaan"

Persoalan “bagaimana meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh” muncul kerana serotonin selalu dihabiskan untuk menjaga emosi positif dan mengawal emosi negatif. Dengan irama kehidupan moden, banyak yang menghadapi masalah yang timbul dari penipisan simpanan "hormon kebahagiaan" ini.

Dalam artikel itu kita akan memahami apa itu serotonin, bagaimana meningkatkan kepekatannya dengan cara semula jadi, keberkesanan penggunaan antidepresan semula jadi dan tidak sangat.

Mengapa terdapat kekurangan serotonin?

Kenyataannya adalah bahawa gangguan tidur, peningkatan tahap keletihan, kelemahan umum dan apatis semakin sering terjadi. Terutama pada waktu musim luruh-musim sejuk, masa keemasan bermula, ketika kita bangun - gelap, kita pulang dari kerja - gelap. Sepertinya sehari, tetapi sangat singkat dan cepat. Dia tidak cukup untuk entah bagaimana menghilangkan mood suram. Menambah tekanan hidup moden dan tahap aktiviti fizikal yang rendah.

Peningkatan kadar serotonin secara semula jadi tanpa tablet anti-depresi akan membantu kita:

  • Organisasi kerja dan rehat yang betul;
  • Latihan yang mencukupi dan teratur;
  • Pencahayaan dalaman yang baik, terutamanya pada waktu pagi;
  • Berjemur secara teratur tanpa fanatik;
  • Meditasi, melakukan sesuatu yang anda sukai (menghentak kuki di depan TV tidak termasuk dalam senarai ini);
  • Pemakanan Kami menarik perhatian kepada produk yang mengandungi vitamin B, omega-3, lesitin, triptofan;
  • Pengecualian alkohol dari diet

Senarai terus dan berterusan.

Sebelum menaikkan serotonin, kita akan memahami apa itu

Sekiranya kita menderita literasi, kita memerlukan serotonin bukan sebagai "hormon", tetapi sebagai neurotransmitter. Iaitu, zat yang terletak di tisu saraf dan memastikan penghantaran impuls saraf. Neurotransmitter ini akan membantu kita mengatasi keadaan apatis dan kecewa..

Serotonin yang kita dapati dalam darah dan tisu lain menjalankan fungsinya sendiri. Oleh itu, analisis kandungan darahnya dilakukan untuk mendiagnosis barah organ dalaman, penyakit darah dan patologi lain. Analisis ini tidak memberikan maklumat mengenai kandungan serotonin di otak dan tisu saraf, oleh itu ia tidak digunakan untuk mendiagnosis kemurungan..

Serotonin tidak begitu berharga dalam menghasilkan emosi positif seperti menurunkan ambang kerentanan terhadap emosi negatif. Bahawa dalam keadaan normal akan menyebabkan kerengsaan dan kemarahan, dengan tahap serotonin yang mencukupi dalam tisu saraf akan dirasakan dengan lebih tenang. Ini akan meningkatkan peluang kita untuk berhenti tepat pada waktunya dan tidak membawa pendapat, meja, kerusi dan almari robek anda kepada ketua pembicara.

Di antara harta tanah, kami mengetengahkan yang utama:

  • mengurangkan keagresifan, ketakutan, kemurungan
  • merangsang tidur,
  • mengurangkan latar belakang kesakitan umum,
  • meningkatkan ketepatan penghantaran isyarat di otak,
  • meningkatkan daya tumpuan,
  • menggalakkan pembelajaran.

Maksudnya, tugas kita adalah untuk memastikan pemeliharaan yang selamat dari tahap yang diperlukan dalam tisu saraf untuk menyediakan jalan penghambatan yang mencukupi untuk emosi kita.

Cara Meningkatkan Tahap Serotonin

Bagaimana anda boleh mempengaruhi kepekatan serotonin dalam tisu saraf:

1. mencegah pemusnahan serotonin yang ada;
2. mencegah penyerapan terbalik;
3. berikan bahan badan untuk sintesis serotonin, jika perlu.

Menurut dua titik pertama, terdapat banyak pilihan ubat (Paxil, Paroxitene, Isocarboxazide, Iproniazide, Tranylcypromine, Nialamide, Fenelzin, Befol, Moclobemide, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac dan lain-lain). Pilihan yang lebih pelbagai ini hanyalah senarai kesan sampingan dari mereka. Terutama wakil perencat pengambilan serotonin yang terkenal - fluoxetine (Prozac). Antidepresan seperti itu hanya boleh diresepkan oleh doktor..

Kami akan menghentikan pilihan ubat untuk meningkatkan mood pada saat terakhir. Apabila kita memberikan bahan binaan badan untuk penghasilan serotonin.

Adakah L-triptofan meningkatkan pengeluaran serotonin?

L-triptofan adalah asid amino yang merupakan sebahagian daripada protein organisma hidup. Kesan penggunaan L-triptofan ditentukan oleh fakta bahawa ia adalah prekursor serotonin dan asid nikotinik (vitamin B3).

Kandungan triptofan dalam makanan:

Cukup banyak makanan yang mengandungi triptofan dalam jumlah yang mencukupi. Berapa banyak triptofan yang diperlukan untuk meningkatkan tahap serotonin dalam tisu saraf. Banyak.

Tubuh mempunyai sekurang-kurangnya 3 cara menukar triptofan. 95% triptofan masuk dibelanjakan untuk pembentukan asid nikotinik atau vitamin PP, yang, pada dasarnya, juga sangat baik.

Biasanya, kira-kira 1% daripada triptofan yang diterima ditukarkan menjadi serotonin. Iaitu, triptofan memasuki badan, sebahagiannya berubah menjadi 5-hidroksitryptofan, dan sejumlah 5-hidroksitryptofan mesti dapat masuk ke dalam tisu saraf.

5-HTP dapat memintas tisu lain di sepanjang jalan, boleh pergi ke keperluan tubuh yang lain, ia boleh berubah menjadi serotonin di hati - serotonin seperti itu tidak lagi dapat masuk ke dalam tisu saraf, kerana penghalang yang melindungi sistem saraf pusat tidak lulus.

Untuk menutup kekurangan serotonin neurotransmitter dengan triptofan dan entah bagaimana menaikkan mood, melegakan gejala kemurungan, pengambilan triptofan harus dikira dalam gram.

Walaupun begitu, di farmasi dan kedai anda boleh membeli triptofan dengan mudah dalam dos 200, 500 atau 1000 mg dengan harga yang sangat berpatutan. Selalunya, persediaan secara optimum mengandungi vitamin B6, kerana perlu untuk penukaran 5-hydroxytryptophan menjadi serotonin.

5-hydroxytryptophan sebagai perangsang sintesis serotonin

Pilihan sumber kedua untuk pembentukan "hormon mood yang baik" yang diperlukan adalah makanan tambahan dengan 5-hydroxytryptophan. Selangkah lebih dekat ke neurotransmitter yang dikehendaki, urutan besarnya kurang kehilangan bahan mentah dalam tindak balas kimia. Oleh itu, dos harian yang diperlukan akan berkurang berkali-kali.

Kelebihan jelas - 5-hydroxytryptophan dapat masuk ke dalam tisu saraf dengan mudah, tidak seperti L-tryptophan.

Pada dos ubat yang tinggi, cirit-birit dan muntah boleh berlaku, yang mungkin berkaitan dengan pembentukan serotonin yang cepat di usus atas. Yang juga merupakan pengatur saluran gastrousus.

Dari syarikat yang berbeza anda boleh mendapatkan tawaran dengan kandungan 5-hydroxytryptophan dari 50 hingga 200 mg. Adalah masuk akal untuk memilih makanan yang termasuk vitamin B6.

Apa pilihan lain untuk meningkatkan serotonin

Dapatkan mood dan kejelasan pemikiran yang baik dan jangan mempertaruhkan kesihatan anda. Maksudnya, untuk menstabilkan sistem saraf dan tidak memakan 5-hidroksitryptofan secara berlebihan.

Tugas itu dapat ditangani dengan menambahkan sinergi. Iaitu, tambahkan zat yang akan meningkatkan dan melengkapkan kesan 5-hydroxytryptophan pada sistem saraf.

Terdapat banyak senarai persediaan herba dan unsur surih yang memberi kesan yang baik pada sistem saraf. Di antara tanaman tersebut, wakil yang paling terkenal dan popular adalah akar valerian, hop, halia. Vitamin magnesium, zink, dan B juga akan membantu mengekang sistem saraf..

5-HTP Power NSP adalah produk kompleks yang mengandungi 35 mg 5-hydroxytryptophan dalam komposisinya. Pada masa yang sama, vitamin B6, zink, tanaman suma, eleutherococcus ditambahkan ke dalam kapsul.

Tindakan gabungan unsur memberikan kesan antidepresan, melegakan ketegangan saraf, menghilangkan perasaan gelisah dan memberikan tidur nyenyak. Dan semua ini tanpa risiko tambahan untuk mendapat overdosis 5-hydroxytryptophan.

Serotonin: fungsi hormon, bagaimana meningkatkan tahapnya dalam badan

Serotonin adalah hormon, salah satu neurotransmitter utama, yang tergolong dalam biogenik amina (kelas triptamin) dalam struktur kimia. Serotonin sering disebut "hormon kebahagiaan" dan "hormon mood yang baik".

Apakah peranan serotonin dalam badan?

Serotonin mempunyai kesan pada mood (dengan kandungan hormon yang mencukupi, seseorang mengalami kegembiraan, kecergasan), tingkah laku seksual, selera makan. Dengan bertindak pada saluran ginjal, neurotransmitter menyebabkan penurunan diuresis. Thermoregulation dan pembekuan darah bergantung pada tahapnya, kerana menyebabkan polimerisasi molekul fibrin, agregasi platelet, dan menormalkan penarikan gumpalan darah semasa trombositopenia. Serotonin merangsang otot licin saluran darah, usus (menyebabkan peristalsis meningkat), bronkiol. Ia mempunyai kesan pada metabolisme, terutama pada proses bioenergetik yang terganggu secara signifikan dalam kejutan, mengaktifkan glukoneogenesis, glikolisis, meningkatkan aktiviti fosforilasi miokard, otot hati dan rangka, mengurangkan kandungan glikogen di dalamnya. Serotonin juga menyumbang kepada penggunaan oksigen secara aktif oleh tisu. Bergantung pada kepekatan dalam darah, ia merangsang atau menghalang pernafasan dan fosforilasi oksidatif pada mitokondria otak dan jantung. Bersama dengan dopamin, serotonin memainkan peranan penting dalam pengaturan fungsi hormon kelenjar pituitari..

Dengan serotonin rendah, alkohol, kopi segera, produk industri dengan kandungan aditif makanan sintetik yang tinggi, dan makanan segera harus dikecualikan dari diet.

Serotonin mengambil bahagian dalam mekanisme keradangan dan alergi - meningkatkan migrasi chemotaxis dan leukosit ke fokus keradangan, meningkatkan kebolehtelapan saluran darah, meningkatkan kandungan eosinofil dalam darah periferal, dan meningkatkan degranulasi sel mast.

Pelepasan hormon secara besar-besaran dari sel-sel yang mati dari selaput lendir perut dan usus di bawah pengaruh ubat sitotoksik semasa kemoterapi neoplasma malignan adalah salah satu penyebab perkembangan mual, muntah dan cirit-birit.

Serotonin mempunyai kesan pada rahim, berperanan dalam koordinasi kelahiran anak, penghasilannya meningkat beberapa jam atau beberapa hari sebelum melahirkan, meningkat lebih banyak lagi semasa melahirkan. Hormon mempengaruhi proses pengujaan dan penghambatan dalam sistem kemaluan (contohnya, peningkatan kepekatannya menunda permulaan ejakulasi pada lelaki).

Pelanggaran rembesan atau asimilasi serotonin menyebabkan penurunan mood, menyumbang kepada perkembangan kemurungan. Tindakan kebanyakan antidepresan adalah berdasarkan normalisasi metabolisme..

Pengeluaran serotonin dan faktor yang mempengaruhinya

Serotonin terutamanya dirembeskan oleh kelenjar pineal (kelenjar pineal) dan sel-sel saluran pencernaan semasa dekarboksilasi triptofan. Prosesnya melibatkan vitamin magnesium dan B..

Pengeluaran serotonin dalam usus bergantung pada keadaan mikroflora usus. Oleh itu, kerana melanggar keseimbangan mikroflora, sintesis serotonin dikurangkan dengan ketara. Dalam sel enterokromafin saluran gastrointestinal, 80-95% daripada jumlah serotonin dalam badan disintesis dan disimpan. Sebahagian besar dari itu dalam sel enterokromafin diserap oleh platelet dan memasuki aliran darah..

Hiperaktivasi reseptor serotonin (semasa mengambil ubat, dan lain-lain) boleh menyebabkan munculnya halusinasi. Dengan latar belakang peningkatan kronik tahap aktiviti reseptor ini, skizofrenia berkembang..

Pengeluaran neurotransmitter pada kelenjar pineal secara langsung bergantung pada panjang waktu siang - semakin lama seseorang berada di jalan pada waktu siang atau di bilik yang terang, semakin banyak serotonin disintesis. Biasanya, kira-kira 10 mg "hormon kebahagiaan" sentiasa beredar di dalam badan.

Kepekatan serotonin berkaitan dengan tahap sebilangan hormon dalam darah. Oleh itu, peningkatan pengeluaran serotonin dikaitkan dengan pembebasan insulin dari sel-sel pankreas. Di samping itu, faktor psikologi mempengaruhi rembesan neurotransmitter. Contohnya, persepsi emosi terhadap karya seni atau rasa cinta mengaktifkan pengeluaran serotonin, sementara keputusasaan dan rasa bersalah mempengaruhi sebaliknya..

Hormon yang berlebihan boleh menyebabkan perkembangan keracunan serotonin (sindrom serotonin), yang selalunya merupakan hasil gabungan penggunaan perencat monoamine oksidase dan perencat pengambilan serotonin selektif, serta keracunan dadah. Risiko terkena sindrom serotonin bergantung pada dos ubat yang diambil.

Tahap serotonin yang menurun diperhatikan dengan phenylketonuria, sindrom Down yang tidak dirawat.

Faktor risiko untuk perkembangan kekurangan serotonin menyebabkan diet tidak seimbang, keadaan tekanan berterusan, kesan toksik luaran pada badan, kekurangan cahaya matahari, kemalangan serebrovaskular, kekurangan vitamin. Tabiat buruk memberi kesan negatif terhadap keseimbangan kimia otak, meningkatkan keperluan tubuh untuk serotonin, dan menyebabkan penurunan penyerapan triptofan, yang menyumbang kepada perkembangan keadaan depresi kronik.

Sejumlah kajian menunjukkan bahawa kadar serotonin meningkat dengan penggunaan safron secara berkala.

Kekurangan atau penghambatan penularan serotonergik (misalnya, dengan penurunan tahap neurotransmitter di otak) adalah antara faktor utama pembentukan kemurungan, migrain, dan keadaan obsesif.

Tanda-tanda kekurangan serotonin dalam badan

Gejala utama kekurangan serotonin dalam badan termasuk:

  • sikap tidak peduli, kurang minat dalam hidup (hingga munculnya pemikiran tentang kematian, mengenai bunuh diri);
  • mood rendah
  • kerentanan emosi;
  • kelemahan, keletihan;
  • peningkatan keinginan untuk gula-gula dan / atau minuman beralkohol, merokok;
  • gangguan tidur (bangun pagi yang teruk, insomnia);
  • masalah dengan tumpuan, gangguan;
  • kegelisahan, serangan panik;
  • menurunkan ambang kepekaan kesakitan;
  • kemerosotan kualiti kehidupan seksual, penurunan libido, anorgasmia.

Semakin banyak tanda kekurangan serotonin dan semakin ketara, semakin kekurangan pesakit.

Hiperaktivasi reseptor serotonin (semasa mengambil ubat, dan lain-lain) boleh menyebabkan munculnya halusinasi. Dengan latar belakang peningkatan kronik tahap aktiviti reseptor ini, skizofrenia berkembang..

Dalam kes yang sangat teruk, diperlukan nasihat perubatan segera dan pembetulan perubatan segera. Dengan simptom kekurangan kecil, anda boleh meningkatkan serotonin dalam badan sendiri.

Cara meningkatkan tahap serotonin dalam badan

Serotonin dihasilkan dengan lebih aktif ketika berada di jalan pada siang hari. Walaupun pada musim luruh-musim sejuk, berjalan kaki antara jam 11:00 dan 15:00 adalah disyorkan. Di samping itu, anda harus mempunyai tahap pencahayaan yang mencukupi di bilik di mana seseorang berada dalam jangka masa yang lama, terutamanya jika dia mempunyai tanda-tanda kekurangan serotonin. Untuk tujuan terapi, anda boleh mengunjungi solarium (terhad dan jika tidak ada kontraindikasi).

Anda boleh meningkatkan tahap serotonin dengan aktiviti fizikal biasa, kerana ia menyumbang kepada pengaktifan sintesisnya.

Orang dengan tahap serotonin yang rendah ditunjukkan pembetulan rejimen siang hari - tidur malam penuh, berjalan pada siang hari, diet yang diukur. Dalam beberapa kes, bekerja dengan ahli psikologi mungkin diperlukan..

Anda boleh meningkatkan tahap serotonin dengan bantuan aktiviti fizikal biasa, kerana ia menyumbang kepada pengaktifan sintesisnya. Kesan yang baik ditunjukkan oleh yoga, berbasikal, berenang, menunggang kuda, aerobik, dan lain-lain. Satu ubat rakyat yang berkesan untuk meningkatkan serotonin adalah menari. Perlu diperhatikan bahawa beban tidak boleh melemahkan. Sebaiknya luangkan sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk bersenam..

Untuk meningkatkan tahap serotonin dalam badan, tidur malam sepenuhnya tidak penting. Pada masa yang sama, untuk menormalkan kepekatan neurotransmitter, disarankan untuk tidur dalam kegelapan, kerana bekerja pada shift malam, mengunjungi tempat hiburan malam, dan tidur utama pada waktu siang, sebaliknya, menyumbang kepada penurunan pengeluaran serotonin, yang menyebabkan kekurangannya dari masa ke masa.

Keadaan kemurungan yang berkembang bukan pada musim gugur-musim sejuk dan tidak berlatarbelakangkan rejim yang tidak rasional pada masa ini memerlukan bekerja dengan psikoterapis. Untuk menormalkan keadaan psiko-emosi, latihan auto, hipnosis, dan dalam beberapa kes, ubat-ubatan yang menstabilkan kandungan serotonin dalam darah digunakan..

Terapi ubat terdiri daripada pelantikan perencat pengambilan serotonin selektif yang mengekalkan jumlah neurotransmitter yang mencukupi pada sendi saraf, dan juga mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit daripada antidepresan yang lain. Makanan tambahan (5-hydroxytryptophan), melatonin juga boleh digunakan..

Peningkatan kepekatan serotonin menunda permulaan ejakulasi pada lelaki.

Di samping itu, untuk meningkatkan tahap serotonin dalam badan, perlu mengatur saluran pencernaan.

Cara meningkatkan tahap serotonin dalam badan dengan diet

Anda boleh meningkatkan tahap serotonin dalam badan dengan diet. Untuk tujuan ini, makanan yang kaya dengan triptofan, vitamin dan mineral harus dimasukkan ke dalam makanan, dan pengambilan karbohidrat seimbang. Menurut kajian, tahap pencernaan triptofan dari makanan dikaitkan dengan gaya hidup dan ciri metabolik..

Makanan berikut mengandungi sejumlah besar triptofan:

  • produk tenusu (terutamanya keju kotej dan pelbagai jenis keju);
  • daging (daging babi, ayam belanda, itik, arnab, sapi, domba);
  • ikan (pollock, salmon, herring), kaviar merah dan hitam;
  • makanan laut (sotong, udang, ketam);
  • telur ayam dan puyuh;
  • kacang (badam, kacang mete, kacang tanah) dan biji (biji bijan);
  • kekacang (soya, kacang, kacang polong);
  • sebilangan sayur-sayuran dan buah-buahan (pisang masak, buah ara, kurma, tembikai, plum, tomato);
  • beberapa jenis gula-gula (halva bijan, coklat gelap).

Kemasukan produk tenusu semula jadi dalam makanan membolehkan anda meningkatkan sintesis serotonin dalam sel-sel saluran pencernaan sekitar 50%. Makanan kaya triptofan dari pelbagai kumpulan disyorkan setiap hari. Tryptophan ialah 3.5 mg per kilogram berat badan setiap hari..

Untuk meningkatkan tahap serotonin, anda harus meningkatkan pengambilan vitamin B dan magnesium, yang diperlukan untuk sintesisnya. Untuk tujuan ini, diet merangkumi:

  • jeroan (mis. hati);
  • bijirin (oat, soba, barli, millet);
  • dedak;
  • prun.

Untuk mengisi kekurangan vitamin B dalam badan9 (asid folik) disyorkan untuk memakan semua jenis kubis, jagung, buah sitrus, sayur-sayuran akar. Di samping itu, sejumlah kajian menunjukkan bahawa tahap serotonin meningkat dengan penggunaan safron secara berkala.

Pelanggaran rembesan atau asimilasi serotonin menyebabkan penurunan mood, menyumbang kepada perkembangan kemurungan.

Dengan serotonin rendah, alkohol, kopi segera, produk industri dengan kandungan aditif makanan sintetik yang tinggi, dan makanan segera harus dikecualikan dari diet.

Cara meningkatkan tahap serotonin dalam badan

Serotonin adalah hormon yang dihasilkan oleh tubuh manusia. Ia juga dipanggil hormon keseronokan. Ia adalah mediator kimia penularan impuls saraf di otak dan, bersama dengan dopamin dan endorfin, bertanggungjawab untuk mood.

Serotonin mempunyai kesan langsung atau tidak langsung pada kebanyakan sel otak. Para saintis telah membuktikan bahawa aktiviti hormon ini bergantung pada masa tahun ini, jadi orang sering mengalami kemurungan pada musim gugur.

Penurunan kepekatan serotonin dalam darah diperhatikan dengan sindrom Down atau fenilketonuria. Tabiat buruk, seperti merokok dan minum alkohol, boleh menjadi alasan untuk menurunkan tahap hormon, kerana ia mengganggu penyerapan triptofan, asid penting dari mana serotonin dihasilkan..

Produk yang mempengaruhi sintesis serotonin

Dalam bentuknya yang murni, serotonin tidak ada dalam makanan, sintesisnya agak rumit. Jumlah glukosa yang mencukupi mesti ada di dalam tubuh manusia, kerana merangsang pembebasan insulin ke dalam plasma darah. Dia, pada gilirannya, memulakan sejumlah proses yang mempengaruhi pengeluaran triptofan, dari mana serotonin disintesis oleh kelenjar pineal.

Sumber utama triptofan adalah makanan laut. Kandungan anggaran dalam 100 g produk adalah:

  • kaviar merah - 0,96 g;
  • kaviar hitam - 0,91 g;
  • sotong - 0.32 g;
  • ikan (ikan tenggiri, ikan haring, ikan salmon, ikan kod, pollock, ikan mas atau ikan tenggiri) - 0,16-0,3 g.

Juga, sumber triptofan, yang kemudian berubah menjadi serotonin, adalah produk tenusu. Pemimpin dalam kumpulan produk ini adalah keju keras, 100 g di antaranya mengandungi 0,79 g triptofan. Kandungan asid amino penting ini dalam produk tenusu lain pada kadar 100 g:

  • keju yang diproses - 0,5 g;
  • keju kotej (bergantung pada kandungan lemak) - 0,18-21 g;
  • susu atau kefir - 0,04 g.

Tryptophan boleh diisi semula dengan kacang atau biji (kandungan 100 g):

  • kacang tanah - 0,75 g;
  • badam - 0, 63 g;
  • kacang mete - 0.6 g;
  • kacang pain - 0,42 g;
  • pistachio, biji bunga matahari - 0,3 g.

Untuk meningkatkan tahap triptofan, kekacang boleh dimakan. Jumlah terbesarnya adalah dalam kacang soya (kira-kira 0.6 g setiap 100 g). Anda juga boleh makan kacang polong dan kacang (0,26 g triptofan per 100 g).

Sumber triptofan adalah coklat (kira-kira 0.2 g setiap 100 g). Sedikit kurang daripada asid amino penting ini terdapat dalam aprikot kering.

Anda boleh meningkatkan tahap serotonin dalam badan dengan memakan soba, oat, millet, barli mutiara atau bubur barli atau pasta. 100 g bijirin mengandungi dari 0.1 hingga 0.18 g triptofan.

Hormon seks wanita mempengaruhi reseptor serotonin, yang berkaitan dengan sindrom pramenstruasi dan perubahan psikologi semasa menopaus.

Sayuran dan buah-buahan segar mengandungi sejumlah kecil triptofan, jadi mustahil untuk meningkatkan tahap serotonin dengan bantuan mereka.

Tetapi menyalahgunakan makanan yang mengandungi triptofan juga tidak digalakkan. Biasanya, seseorang harus menerima 0,003 5 g asid amino ini setiap 1 kg berat sehari.

Oleh kerana triptofan diklasifikasikan sebagai asid amino yang lemah, untuk penyerapannya yang baik oleh tubuh, perlu memastikan pengambilan vitamin B, karbohidrat cepat, magnesium dan zat besi yang mencukupi.

Cara meningkatkan tahap serotonin dengan ubat

Untuk meningkatkan serotonin dalam badan, ubat-ubatan dari kumpulan perencat pengambilan serotonin terpilih digunakan. Ini adalah antidepresan generasi ketiga yang digunakan untuk merawat kemurungan dan kegelisahan..

Mekanisme tindakan ubat ini didasarkan pada menyekat pengambilan serotonin oleh neuron yang mengeluarkannya. Ini memungkinkan untuk meningkatkan jumlah hormon dalam celah sinaptik..

Tablet tidak dikunyah dan dibasuh dengan jumlah air yang mencukupi. Ini membantu meningkatkan penyerapan mereka di saluran gastrousus. Dadah dalam kumpulan ini tidak dapat dibatalkan secara tiba-tiba, dos mesti dikurangkan secara beransur-ansur.

Juga, untuk meningkatkan tahap serotonin dalam badan, ubat-ubatan dari kumpulan perencat monoamine oksidase digunakan. Bahan aktif secara biologi yang terkandung dalam ubat ini memperlambat perjalanan reaksi enzimatik dan mencegah pemusnahan serotonin.

Terapi ubat untuk meningkatkan kadar serotonin biasanya dilakukan jika pesakit mengalami gangguan sistem saraf..

Cara meningkatkan tahap serotonin menggunakan tanaman ubat

Anda boleh meningkatkan tahap hormon serotonin dalam badan dengan bantuan tanaman ubat. Mereka bertindak sebagai penghambat pengambilan semula serotonin semula jadi. Anda boleh menggunakan produk yang disediakan berdasarkan tanaman ini setelah berunding dengan doktor anda.

St. John's wort

Dalam perubatan rakyat, St. John's wort digunakan untuk merawat gangguan mental. Komposisi tumbuhan ini merangkumi hiperisin dan hiperforin. Ramai pakar percaya bahawa ini menjelaskan kecekapan tinggi ubat berasaskan wort St. John dalam rawatan pelbagai gangguan mental..

Bahan aktif biologi lain yang penting termasuk tanin dan flavonoid, yang mempunyai sifat penyembuhan. St John's wort diresepkan untuk kemurungan, kegelisahan dan neurosis, kerana ia bertindak sebagai penghambat pengambilan serotonin. Harus diingat bahawa semasa menggunakan produk berasaskan wort St. John, cahaya matahari langsung harus dihindari, kerana fotodermatitis mungkin terjadi..

Licorice telanjang

Licorice mengandungi sebilangan besar flavonoid dan saponin. Sebahagian daripada mereka menyumbang kepada peningkatan penggunaan serotonin otak. Selalunya, produk berasaskan licorice diresepkan untuk wanita semasa menopaus dengan kemurungan ringan atau sederhana. Dengan diabetes, tanaman tidak digalakkan.

Ginseng

Komposisi akar ginseng merangkumi glikosida triterpena, zat pektin, asid panaxonic, unsur mikro dan makro. Ia bertindak sebagai perangsang otak dan adaptogen.

Telah terbukti secara eksperimen bahawa ketika menggunakan produk berasaskan akar ginseng, perubahan terjadi pada kandungan amina biogenik di otak, yaitu peningkatan jumlah serotonin di korteks serebrum.

Rejimen dos untuk ginseng ditentukan secara individu. Sekiranya dos tidak dipilih dengan betul, maka anda boleh mendapatkan kebalikan dari hasil yang diharapkan.

Sekiranya terdapat tanda-tanda yang menunjukkan penurunan tahap hormon kebahagiaan, disarankan untuk mengkaji semula diet anda atau menggunakan ramuan ubat.

Saffron

Saffron mengandungi crocins dan glikosida. Kajian menunjukkan bahawa makan 30 mg rempah setiap hari meningkatkan tahap serotonin dalam badan dan melegakan gejala kemurungan. Juga, untuk meningkatkan tahap serotonin dalam badan, anda boleh menggunakan komposisi rempah - kunyit yang serupa.

Marigold

Komposisi tumbuhan ini merangkumi minyak pati, komponen utamanya adalah otitomen. Marigold juga mengandungi vitamin, mineral, alkaloid, flavonoid, asid meruap dan organik. Dadah berdasarkan tumbuhan ini meningkatkan pengeluaran serotonin, mengaktifkan otak dan memperbaiki keadaan sistem saraf.

Untuk meningkatkan tahap hormon, anda bukan sahaja dapat mengambil produk yang disediakan berdasarkan marigold di dalamnya, tetapi juga dapat menyedut aroma bunga atau mandi dengan penambahan kelopak..

Sekiranya, di sebalik pelaksanaan semua cadangan, ubat-ubatan rakyat tidak membantu meningkatkan tahap serotonin dalam badan, perlu berjumpa doktor.

Cara lain untuk meningkatkan serotonin

  1. Tidur yang sihat. Bagi orang yang bekerja pada waktu malam, mereka menghabiskan masa yang lama di komputer atau di tempat hiburan, dan tahap serotonin mereka menurun. Irama pengeluaran hormon ini dilanggar, dan untuk menormalkannya, pematuhan terhadap rejim diperlukan. Anda perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari.
  2. Mandi matahari. Kajian menunjukkan bahawa dengan kemurungan musiman, pendedahan cahaya matahari berkesan, kerana ini menyebabkan peningkatan kadar serotonin dalam tubuh.
  3. Senaman aktif. Orang yang bersukan kurang cenderung mengalami kemurungan. Pada masa yang sama, anda tidak hanya boleh melakukan sukan aktif, tetapi juga latihan meditasi atau pernafasan..

Peranan serotonin dalam badan

Serotonin mempengaruhi banyak fungsi dalam badan, khususnya:

  • bertanggungjawab untuk kerja sistem kardiovaskular dan endokrin;
  • bertindak pada sel-sel yang mempengaruhi keinginan seksual dan aspek-aspek tertentu dari tingkah laku sosial (dalam kes ini, serotonin yang berlebihan dapat bertindak tertekan pada fungsi sistem pembiakan);
  • mempengaruhi ingatan dan kemampuan belajar;
  • merangsang otot licin usus dan meningkatkan peristalsisnya (kekurangan hormon ini boleh menyebabkan penyumbatan usus);
  • merangsang otot licin saluran pernafasan, menyempitkan bronkiol;
  • mengurangkan jumlah air kencing setiap hari;
  • mempengaruhi ambang kesakitan dan kepekaan.

Kajian menunjukkan bahawa pada lelaki dan wanita, tahap serotonin berbeza. Pada lelaki, tahap hormon ini sedikit lebih tinggi, yang membolehkan mereka lebih tahan terhadap kemurungan..

Untuk tujuan eksperimen, tahap triptofan, dari mana serotonin dihasilkan, diturunkan secara artifisial. Ini menyebabkan fakta bahawa lelaki menjadi lebih impulsif, tanpa tanda-tanda kemurungan. Pada wanita, masalah mood dan komunikasi yang buruk diperhatikan (tanda-tanda ciri keadaan tertekan).

Hormon seks wanita mempengaruhi reseptor serotonin, yang berkaitan dengan sindrom pramenstruasi dan perubahan psikologi semasa menopaus.

Tanda-tanda Kekurangan Serotonin

Gejala berikut menunjukkan tahap rendah serotonin dalam badan:

  • keinginan untuk makan sesuatu yang manis;
  • keadaan tertekan;
  • tanda-tanda kemurungan;
  • mood marah-marah;
  • insomnia;
  • kurang keyakinan diri;
  • kehilangan keyakinan diri;
  • kebimbangan berterusan;
  • ketakutan;
  • serangan panik.

Juga, sumber triptofan, yang kemudian berubah menjadi serotonin, adalah produk tenusu. Pemimpin dalam kumpulan produk ini adalah keju keras, 100 g di antaranya mengandungi 0,79 g triptofan.

Tanda-tanda lain juga menunjukkan penurunan tahap serotonin dalam badan:

  • sakit otot yang berlaku secara spontan tanpa sebab yang jelas;
  • sakit di rahang bawah (dalam beberapa kes, ia boleh kekejangan);
  • sakit kepala yang kerap (orang dengan tahap serotonin rendah terdedah kepada serangan migrain);
  • gangguan pada usus yang berlaku tanpa sebab yang jelas;
  • sakit perut asal tidak diketahui;
  • kenaikan berat badan yang cepat.

Cara mencegah penurunan kadar serotonin dalam badan

Untuk mengekalkan serotonin normal, disarankan untuk mematuhi peraturan berikut:

  • tidur setiap hari sekurang-kurangnya 7-8 jam;
  • makan dengan baik;
  • menyingkirkan tabiat buruk;
  • menyediakan jumlah aktiviti fizikal yang mencukupi;
  • elakkan situasi tertekan.

Harus diingat bahawa serotonin melakukan fungsi fisiologi yang berbeza di dalam badan. Sekiranya terdapat tanda-tanda yang menunjukkan penurunan tahap hormon kebahagiaan, disarankan untuk mengkaji semula diet anda atau menggunakan ramuan perubatan. Sekiranya kaedah ini tidak cukup berkesan, anda perlu berjumpa doktor.